Фізичні особоливості дітей

 

                                  
 

              Реферат   

Фізичні особливості  людини та їх                          .             розвиток.                                                        
 
 

Виконала:

         Колораєва Н.І.                                                               

             Введення  

Ще в античний період давньогрецький мислитель, філософ  Платон зазначав:

"Воїну необхідно  мати силу, швидкість, мужність. Ці якості необхідно

мати кожному  воїну ". У роботі "Армія" Ф. Енгельс  характеризує солдатів

майбутнього суспільства: "По силі, спритності, інтелігентності  вони перевершать тих

солдатів, яких може дати сучасне суспільство ". У наш час його погляди

були однією з  передумов наукових досліджень і подальшої

спеціальної спрямованості  фізичної підготовки військ з урахуванням конкретної

військової спеціальності. 

Уявлення про  фізичних якостях остаточно неврегульовані. Частина

авторів розглядає  їх як властивості і здібності  людини, інші - як

сторони рухової  діяльності. Перше наукове визначення фізичним

якостям дав П.Ф. Лесгафт, розглядаючи їх як причину  руху або його

видозміни. Сила - це здатність виробляти механічну  роботу.

Невтомність - здатність  до тривалого її виконання. Швидкість -

здатність керувати силою в часі. Спритність - здатність  керувати нею

в просторі. 

Для П.Ф. Лесгафта характерний фізіолого-анатомічний  підхід: сила - м'язи

тулуба, витривалість - м'язи ніг, спритність - м'язи рук. Він вважав, що

фізичні якості залежать від хімічного складу м'язів. Сучасні

дослідження виділяють в м'язах білі та червоні волокна. Білі волокна

сприяють прояву швидкісно-силових параметрів в активній

рухової діяльності, червоні волокна - тривалого виконання  роботи.

Так, у спринтерів м'язи ніг містять 75% білих волокон і 25% червоних, а в

стаєр спостерігається прямо протилежна картина. 

Автор першого  підручника з ТМФВ для вузів професор А.Д. Новіков трактував

фізичні якості як вираз функціональної дієздатності організму до

психофізичним напруженням  у процесі рухової діяльності. Сила -

здатність до максимальних за величиною напруг, швидкість - по

інтенсивності, витривалість - за тривалістю; спритність - здатність  до

максимальним за складністю психофізичним напруженням. 

Відомі радянські  фізіологи доктора наук В. С. Фарфель, Н.А. Берштейн,

А. Н. Крестовников досліджували фізичні якості з різних позицій.

В. С. Фарфель вивчав якості по зонах потужності, тобто за механізмами

енергозабезпечення  рухів: 

- Максимальна і  субмаксимальная - анаеробні механізми  енергозабезпечення; 

- Велика і помірна  - аеробний (кисневий) механізм енергозабезпечення. 

Н. А. Берштейн провів дослідження і написав монографію з координаційним

здібностям і  побудови рухів. О.М. Крестовников вважав фізичні

якості формою прояву дієздатності функціональних систем організму. 

У літературі зустрічається і таке визначення: фізичні якості - це

окремі якісні сторони рухової діяльності. Всі

перераховані вище визначення вірні, просто автори акцентують увагу в

цих формулюваннях  на своїй позиції. Дослідження в галузі біохімії спорту

та теорії функціональних систем призводять до висновку, що фізичні

якості - це форми  прояву фізичної активності, пов'язаної з

енергетичним забезпеченням  рухів. Специфіка прояву фізичних

якостей визначається характером фізичної активності і сос 

тавом провідних  функціональних систем її забезпечення. 

На наш погляд, відображає сутність і легко запам'ятовується наступне

визначення: ф і  з и ч е з до і е к а ч е с т в а - це функціональні

властивості організму, що забезпечують активну рухову діяльність.

Фізичні якості, рухові якості - рівнозначні терміни. Якщо

хочуть звернути увагу на психічні та фізіологічні механізми, то ще

називають психомоторні якості. 

Загальні закономірності розвитку фізичних якостей: 

1) розвиток якостей  відбувається в процесі рухової  діяльності,

вимагає їх прояву; 

2) взаємозв'язок  якостей в процесі їх розвитку; 

3) поступовість  і нерівномірність розвитку якостей. 

Розвиток фізичних якостей відбувається за фазами (етапах). На різних етапах

цей розвиток відбувається неоднаково. Так, на ранніх етапах їх виховання (у

початківців спортсменів) розвиток однієї якості зумовлює і розвиток

інших. На певному етапі виховання (як правило, у

висококваліфікованих  спортсменів) розвиток однієї якості може

гальмувати розвиток інших. 

У віковому аспекті  розвиток фізичних якостей відрізняється

різночасністю (гетерохронностью). Швидкісні якості досягають піку

біологічного розвитку в 13-15 років, а силові - в 25-30 років.

Різноспрямованість у розвитку окремих якостей особливо значна у

період статевого  дозрівання. 

У шкільному віці прийнято виділяти періоди найбільш значних

вікових змін в організмі, у тому числі й у розвитку фізичних

якостей. Ці періоди отримали назву сенситивних (найбільш

чутливих). Цілеспрямоване виховання конкретних якостей в

сенситивних періодах дає найбільший ефект, тому що забезпечує найбільш

високі темпи  їх приросту. 

Будь-яка фізична якість - це біологічна властивість і здатність

використовувати їх у процесі активної діяльності. Слід також пам'ятати,

що рівень розвитку і прояву якостей у процесі активної рухової

діяльності визначається не тільки функціональними властивостями  організму,

але і його духовними  якостями (вольовими зусиллями). 
 
 

Поняття про силу і силових якостях.  

Люди завжди прагнули бути сильними і завжди поважали силу.    

Розрізняють максимальну (абсолютну) силу, швидкісну силу і  силову

витривалість. Максимальна  сила залежить від величини поперечного перерізу

м'язи. Швидкісна сила визначається швидкістю, з якою може бути

виконано силове вправу або силовий прийом. А силова витривалість

визначається за кількістю повторень вправи силового до крайньої втоми.  

Для розвитку максимальної сили вироблено метод максимальних зусиль,

розрахований на розвиток м'язової сили за допомогою  повторення з максимальним

зусиллям необхідного  вправи. для розвитку швидкісної сили необхідно

прагнути нарощувати швидкість виконання вправ або  при тій же

швидкості додавати навантаження. Одночасно зростає  і максимальна сила, а на

ній, як на платформі, формується швидкісна. Для розвитку силової

витривалості застосовується метод «відмови», полягає у безперервному

вправі із середнім зусиллям до втоми м'язів.  

Щоб розвинути  силу, потрібно:  

1. Зміцнити м'язові групи всього рухового апарату.  

2. Розвинути здібності  витримувати різні зусилля (динамічні,      

статичні та інших)   

3. Придбати вміння  раціонально використовувати свою  силу.  

Для швидкого зростання  сили необхідно поступово, але неухильно  збільшувати  

вага обтяжень і швидкість рухів з цим  вагою. Сила особливо ефективно  

росте не від роботи великої сумарної величини, а від короткочасних, але  

багаторазово інтенсивно виконуваних вправ. Вирішальне значення для  

формування сили мають останні спроби, на тлі втоми.   

Для підвищення ефективності занять рекомендується включати у них за  

силовими вправами вправи динамічні, сприяючі  

розслабленню м'язів і будять позитивні емоції - ігри, плавання   

і т.п.   

Рівень сили характеризує певне морфофункціональний стан  

м'язової системи, які забезпечують рухову, корсетную, насосну і  

обмінну функції.  

Корсетная функція  забезпечує при певному м'язовому  тонусі

нормальну поставу, а також функції хребта і спинного мозку,

попереджаючи такі поширені порушення і захворювання як дефекти

постави, сколіози, остеохондрози. Корсетная функція  живота грає важливу

роль у функціонуванні печінки, шлунка, кишечника, нирок, попереджаючи

такі захворювання як гастрит, коліт, холецистит та ін недостатній  тонус

м'язів ніг веде до розвитку плоскостопості, розширення вен і тромбофлебіту.  

Недостатня кількість  м'язових волокон, а отже, зниження обмінних

процесів у м'язах веде до ожиріння, атеросклерозу та інших неінфекційних

захворювань.  

Насосна функція  м'язів («м'язовий насос») полягає в тому, що скорочення

або статична напруга  м'язів сприяє пересуванню венозної крові

у напрямку до серця, що має велике значення при забезпеченні загального

кровотоку і лімфотоку. «М'язовий насос» розвиває силу, перевищує роботу

серцевого м'яза і забезпечує наповнення правого шлуночка необхідним

кількістю крові. Крім того, він відіграє велику роль у пересуванні лімфи

і тканинної рідини, впливаючи тим самим на процеси відновлення і видалення

продуктів обміну. Недостатня робота «м'язового насоса»  сприяє

розвитку запальних  процесів і утворення тромбів.  

Таким чином нормальний стан м'язової системи є важливим і

життєво необхідною умовою.  

Рівень стану м'язової системи відбивається показником м'язової сили.  

З цього випливає, що для здоров'я необхідний певний рівень

розвитку м'язів у цілому і в кожній основний м'язової групі - м'язах спини,

грудей, черевного  преса, ніг, рук.  

Розвиток м'язів відбувається нерівномірно як за віковими показниками, так  

та індивідуально. Тому не слід форсувати вихід на належний рівень  

у дітей 7-11 років. У віці 12-15 років спостерігається  значне  

збільшення сили та нормативи сили значно зростають. У віці 19-29  

років відбувається відносна стабілізація, а в 30-39 років - тенденція до  

зниження. При керованому вихованні сили доцільно в 16-18 років вийти  

на нормативний  рівень сили і підтримувати його до 40 років.    

Необхідно пам'ятати, що між рівнем окремих м'язових груп зв'язок

відносно слабка і тому нормативи сили повинні  бути комплексними і

відносно простими при виконанні. Найкращі тести - це вправи з

подоланням маси власного тіла, коли враховується не абсолютна сила,

а відносна, що дозволяє згладити різницю у абсолютну силу,

обумовлену віково-статевими  та функціональними чинниками.  

Нормальний рівень сили - необхідний фактор для доброго здоров'я,

побутової, професійної  працездатності.  

Подальше підвищення рівня сили вище нормативного впливає на

стійкість до захворювань і зростання професійної працездатності, де

потрібна значна фізична сила. 

Гнучкість і методика її розвитку. 
 

Під гнучкістю розуміють здатність до max по амплітуді рухам у суглобах.

Гнучкість - морфофункціональний  рухова якість. Вона залежить: 

- Від будови  суглобів; 
 

- Від еластичності  м'язів і зв'язкового апарату; 
 

- Від механізмів  нервової регуляції тонусу м'язів. 
 

Розрізняють активну  і пасивну гнучкість. 
 

Активна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою  амплітудою за

рахунок власних  м'язових зусиль. 
 

Пасивна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою  амплітудою за

рахунок дії зовнішніх  сил (партнера, тяжкості). Величина пасивної гнучкості

вище від показників активної гнучкості. 
 

Останнім часом  набуває поширення в спортивній літературі термін

"Спеціальна  гнучкість" - здатність виконувати  рухи з великою

амплітудою в  суглобах і напрямах, характерних  для обраної спортивної

спеціалізації. Під "загальної гнучкістю", в такому випадку, розуміється гнучкість у

найбільш великих  суглобах і в різних напрямках. 

Крім перерахованих  внутрішніх факторів на гнучкість впливають і зовнішні

фактори: вік, стать, статура, час доби, стомлення, розминка.

Показники гнучкості  в молодших і середніх класах (у  середньому) вище

показників старшокласників; найбільший приріст активної гнучкості

йдеться у середніх класах. 
 

Статеві відмінності  визначають біологічну гнучкість у  дівчаток на 20-30% вище

в порівнянні з хлопчиками. Краще вона зберігається в жінок і в подальшій

вікової періодиці. 
 

Час доби також  впливає на гнучкість, з віком  цей вплив зменшується.

У ранкові години гнучкість значно знижена, найкращі показники гнучкості

відзначаються з 12 до 17 годин. 
 

Втома має суттєвий і двоїсте вплив на гнучкість. З

одного боку, до кінця роботи знижуються показники  сили м'язів, в результаті

чого активна  гнучкість зменшується до 11%. З іншого боку, зниження

порушення сили сприяє відновленню еластичності м'язів,

обмежують амплітуду  руху. Тим самим підвищується пасивна гнучкість,

рухливість збільшується до 14%. 

Несприятливі температурні умови (низька температура) негативно

впливають на всі різновиди гнучкості. Розігрівання м'язів у підготовчій

частини навчально-тренувального  заняття перед виконанням основних вправ

підвищує рухливість у суглобах. 

Мірилом гнучкості  є амплітуда рухів. Для отримання точних даних

про амплітуду  рухів використовують методи світлової реєстрації: кінозйомки,

циклографию, рентгено-телевізійну  зйомку та інших Амплітуда рухів

вимірюється в  кутових градусах або в сантиметрах. 
 
 

Засоби і методи: 
 

Засобом розвитку гнучкості є вправи на розтягування. Їх ділять

на 2 групи: активні  і пасивні. Активні вправи: 

- Однофазні і  пружинисті (здвоєні, строєні) нахили; 
 

- Махові і фіксовані; 
 

- Статичні вправи (збереження нерухомого положення  з  
 

максимальною амплітудою). 
 

Пасивні вправи: поза зберігається за рахунок зовнішніх  сил. Застосовуючи їх,

досягають найбільших показників гнучкості. Для розвитку активної гнучкості

ефективні вправи на розтягування в динамічному режимі. 

Загальне методичне  вимога для розвитку гнучкості - обов'язковий  розігрів

(До потовиділення)  перед виконанням вправ на  розтягування. 

Взаємне опір м'язів, що оточують суглоби, має охоронний

ефект. Саме тому виховання  гнучкості має з запасом забезпечувати

необхідну мах  амплітуду рухів і йти до гранично можливої

ступеня. В останньому випадку це веде до травмування (розтягуванню суглобових

зв'язок, звичним  вивихів суглобів), порушення правильної постави. 
 

М'язи малорастяжімий, тому основний метод виконання вправ на

розтягування - повторний. Разове виконання вправ не ефективно.

Багаторазові виконання  ведуть до підсумовування слідів вправи і підвищення

амплітуди стає помітним. Рекомендується виконувати вправи на

розтягування серіями  по 6-12 разів, збільшуючи амплітуду рухів  від серії до

серії. Між серіями  доцільно виконувати вправи на розслаблення. 
 

Серії вправ виконуються  в певній послідовності: 

- Для рук; 
 

- Для тулуба; 
 

- Для ніг. 
 

Більш успішно відбувається виховання гнучкості при щоденних заняттях або 2

рази на день (у  вигляді завдань до дому). Найбільш ефективно комплексне

застосування вправ  на розтягування наступного поєднанні: 40% вправ

активного характеру, 40% вправ пасивного характеру і 20% -

статичного. Вправи на розтягування можна включати в  будь-яку частину

занять, особливо в інтервалах між силовими і швидкісними вправами. 

У молодшому шкільному  віці переважно використовуються вправи в

активному динамічному  режимі, в середньому і старшому віці - всі варіанти.

Причому, якщо в  молодших і середніх класах розвивається гнучкість (розвиваючий

режим), то в старших  класах намагаються зберегти досягнутий рівень її

розвитку (підтримуючий режим). Найкращі показники гнучкості у великих

ланках тіла спостерігаються  у віці до 13-14 років. 
 

Закінчуючи розгляд  розвитку фізичних якостей в процесі  фізичного

виховання, слід акцентувати  увагу на взаємозв'язку їх розвитку в

шкільному віці. Так, розвиток однієї якості сприяє зростанню

показників інших  фізичних якостей. Саме цей взаємозв'язок обумовлює

необхідність комплексного підходу до виховання фізичних якостей у

школярів. 
 

Значні інволюційні  зміни настають у похилому і старечому

віці (у зв'язку зі зміною складу м'язів і погіршенням пружно-

еластичних властивостей м'язів і зв'язок). Потрібно протидіяти регресивним

змін шляхом застосування спеціальних вправ з тим, щоб

підтримувати гнучкість на рівні, близькому до раніше досягнутого. 
 
 

Витривалість.   

Витривалість визначає можливість виконання тривалої роботи,

протистояння стомленню. Витривалість вирішальним чином  визначає успіх в

таких видах спорту, як лижі, ковзани, плавання, біг, велоспорт, веслування.  

У спорті під словом «витривалість» мається на увазі здатність виконувати

інтенсивну м'язову  роботу в умовах нестачі кисню. Різні люди по-

різному справляються із спортивними навантаженнями. Комусь вони дістаються легко,

комусь з напругою, тому що все залежить від індивідуальної стійкості

людини до кисневої недостатності.  

Киснева недостатність  виникає при значному фізичному

навантаженні. Не встигаючи одержати з атмосферного повітря необхідний кисень,

організм спортсмена виробляє енергію за рахунок анаеробних реакцій, при

цьому утворюється  молочна кислота. Для відновлення  порушеного

рівноваги і використовується одержуваний після фінішу «кисневий борг».

Вчені встановили, що, чим вище кисневий борг після граничної роботи,

тим він має  більші можливості працювати в безкисневих  умовах.  

Секрет витривалості - в спрямованої підготовку організму. Для розвитку

загальної витривалості необхідні вправи середньої інтенсивності, тривалі

за часом, виконувані в рівномірному темпі. З прогресивним зростанням

навантаження у  міру посилення підготовки.  

Значною мірою  витривалість залежить від діяльності серцево-

судинної, дихальних  систем, економним витрачанням енергії. Вона

залежить від  запасу енергетичного субстрату (м'язового глікогену). Запаси

глікогену в скелетних  м'язах у нетренованих людей складає близько 1,4%,

а у спортсменів - 2,2%. У процесі тренування на витривалість запаси

глікогену значно збільшуються. З віком витривалість помітно

підвищується на при цьому слід враховувати не тільки календарний, але і

біологічний вік.  

Чим вище рівень аеробних можливостей, тобто витривалість, тим краще

показники артеріального  тиску, обміну холестерину, чутливості

до стресів. При  зниженні витривалості підвищується ризик ішемічних хвороб

серця, появи злоякісних новоутворень.    
 

Спритність і  методи її виховання.    

Під спритністю розуміють здатність людини до швидкого оволодіння    

новими рухами або до швидкої перебудови рухової  діяльності в   

відповідно до вимог раптово ситуації, що змінилася.     

Виховання спритності пов'язаний з підвищенням здатності до виконання складних   

з координації  рухів, швидкому переключенню від одних  рухових   

актів до інших  і з виробленням вміння діяти  найдоцільніше