Гигиена и закаливание

                         Федеральное  агентство  по образованию

      Государственное общеобразовательное  учреждение высшего профессионального  образования

                                         «Вятский государственный гуманитарный  университет»

                                                                    Педагогический факультет

                                    Кафедра медико-биологических дисциплин 
 
 
 
 
 

                          Работа по дисциплине: «Основы педиатрии и гигиены» 
 
 
 
 
 
 

Гигиена и закаливание 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка 1 курса

группы  БП-11 Широкова К. И. 
 

                                                                                                        Проверила: Частоедова Ирина             

Александровна 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Киров

2010

План 

1. Введение
2. Гигиенические основы закаливания
3. Закаливание воздухом
4. Закаливание водой
5. Закаливание солнцем
6. Заключение
7. Список литературы

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

Закаливание - система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни  имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в  своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п.

Закаливание может  осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

Закаливание организма  может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур.

В качестве основных средств закаливания используются естественные природные факторы: воздух, вода, солнечный свет - при непременном  соблюдении следующих условий:  

1. Учет индивидуальных  особенностей ребенка при выборе  метода закаливания.  

2. Комплексное  использование всех природных  факторов и закаливающих процедур.  

3. Постепенность  в увеличении силы воздействия  природного фактора.  

4. Систематичность  закаливания - оно осуществляется  круглый год, но виды его  и методики меняются в зависимости от сезона и погоды.  

5. Спокойное,  радостное настроение ребенка  во время закаливающей процедуры. 

Мы никогда  не найдем путь в страну Здоровья, если не будем закалять свой организм. Закаливание - прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. В основе его тренировка термоадаптационных механизмов. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота»,— гласит народная мудрость. Не случайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания: Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком; академик И. П. Павлов в 86 лет купался в Неве до поздней осени и носил зимой легкую одежду; Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на открытой веранде; с ледяной водой и зимней стужей дружили А.

В. Суворов и  Н.Т. Чернышевский; в проруби купался  И.А. Крылов, а А.С.

Пушкин принимая ванны со льдом... 

Закаливание воздухом 

Воздух –  наиболее универсальное средство закаливания, именно с воздушных ванн рекомендуется начать систематическое закаливание организма. 

При этом воздушные  процедуры – самая легкая форма  закаливания; зато они действуют  на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух – основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. 

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как  закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и могут широко применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. 

Закаливающее  действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в нем повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие человека, оказывая влияние на его эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. 

Закаливающий  эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. 

Японские врачи утверждают, что чем больше человек ходит раздетым, тем он дольше проживет. Более того, полагают, что это препятствует развитию неврозов, климакса и даже рака. Поэтому надо одеваться с учетом принципов закаливания. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым. 

Данный вид  закаливания надо начинать с выработки  привычки к свежему воздуху. Большое  значение для укрепления здоровья имеют  прогулки. 

Прогулки на воздухе проводятся в любое время  года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми. 

Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут через фрамугу. По крайней мере раз в день проводите сквозное проветривание квартиры. Маленьких детей на это время выведите в другую комнату. 

Наилучшее время  для закаливания воздухом – утром, после сна, в сочетании с гигиенической гимнастикой. В другое время дня воздушные ванны не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак. При закаливании воздухом, помимо температуры, обязательно учитываются влажность и скорость движения воздуха. Относительная влажность выражается отношением абсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха и исчисляется в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой – до 55%, умеренно сухой – от 56 до 70%, умеренно влажный – от 71 до 85%, очень влажный – выше 86% . 

Воздушные процедуры  с целью закаливания могут  применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека. 

Воздушные ванны  подготавливают организм к последующим  закаливающим процедурам, например, к  закаливанию водой. 

Дозировка воздушных  ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры  воздуха и увеличением продолжительности  процедуры при той же температуре. 

Начинать прием  воздушных ванн следует в помещении, по мере закаливания их переносят  на открытый воздух. Лучшее место для процедур – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников загрязнения атмосферы пылью и газами. 

Воздушная ванна  может быть общей, если воздействию  воздуха подвергается вся поверхность  тела, либо частичной, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи. 

По температурным  ощущениям различают следующие  виды воздушных ванн: горячие (свыше 30 °С), теплые (свыше 22 °С), индифферентные (21-22 °С), прохладные (17-21 °С), умеренно холодные (13-17 °С), холодные (4-13 °С), очень холодные (ниже 4 °С). 

Надо иметь  в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем  больше разница температур кожи и воздуха. 

Воздействие холодного  воздуха на большую поверхность  тела вызывает в организме определенную реакцию. В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает  ощущение холода, затем кровеносные  сосуды кожи расширяются, приток крови к коже увеличивается, и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты. 

Более выраженное действие оказывают прохладные и  умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания  все более прохладные воздушные  ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. 

Принимают воздушные  ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Однако если станет холодно, появится озноб, немедленно оденьтесь  и выполните небольшую пробежку, несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры. 

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем  не менее оказывают положительное  влияние на организм, улучшая окислительные  процессы. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 минут  при температуре воздуха 15-20 °С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 минут и постепенно доводится до 2 часов. 

Последующий этап закаливания воздухом – воздушные  ванны при температуре 5-10 °С продолжительностью до 15-20 минут. 

Холодные ванны  могут приниматься уже закаленными  людьми; продолжительность таких  ванн не должна превышать 5-10 минут. 

Влажность воздуха  в сочетании с колебаниями  его температуры способна оказывать  разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. 

Немаловажное  значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет  значение и его направление. Он, способствуя  усилению теплоотдачи организмом, увеличивает  охлаждающую силу воздуха. 

Итак, начинать прием воздушных ванн надо в комнате  независимо от времени года при температуре  не ниже 15-16 °С, и только спустя некоторое  время можно переходить на открытый воздух. Воздушные ванны принимают  в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте. 

Иногда рекомендуют  вначале воздушные полуванны, а  затем полные ванны при обычной  комнатной температуре (20-22 °С), обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35-40 минут. 

После соответствующей  предварительной подготовки можно  перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать  в местах, защищенных от прямых солнечных  лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температуры воздуха, т. е. 20-22 °С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Очень холодные ванны могут принимать только хорошо закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут. 

Прием воздушных  ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5-2 часа после  еды, и заканчивать закаливания  за 30 минут до приема пищи. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха. 
 

Закаливание водой 

«В холодной воде - исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрость духа». 

А. Цельс 

Высокая эффективность  воздействия воды на организм объясняется  тем, что ее теплоемкость в 28 раз  выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается как весьма сильное закаливающее природное средство. 

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как  правило, оказывают на человека и  механическое воздействие. Более сильное  действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов  и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса. 

Основное же преимущество воды как средства закаливания  заключается в температурном  факторе. Водные процедуры по своей  температуре подразделяют на горячие - выше 40 °С, теплые – 36 - 40 °С, безразличные – 34 - 35 °С, прохладные – 20 - 33 °С и холодные - ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается при проведении закаливания. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания. 

Каждый, в зависимости  от состояния, степени закаленности, других условий может к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур.

Воздействие некоторых  из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем). Сила же воздействия других, скажем, душа, купания, - достаточно велика. 

Закаливание водой  начинают с мягких процедур - обтирания, обливания, затем переходят к  более энергичным - душ, купание и  т. д. 

Систематическое применение водных процедур - надежное профилактическое средство против случайных охлаждений тела. Не зря бытует поговорка: Кто с водой холодной дружит, тот насморка не боится. Водные процедуры, многогранно воздействуя на организм, улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. 

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут. 

Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +15° С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты. 

Душ - ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30...+35° С, а продолжительность процедуры - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёма душа появляется бодрое и хорошее настроение. 

Купание в открытых водоёмах - один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигает +18...+20° С. Начинающие не должны купаться при температуре воздуха ниже +14...+15° С и температуре воды 11-13° С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа. 

Растирание  снегом и купание  в ледяной воде ("моржевание") являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путём ежедневного применения обычных закаливающих средств. 

Для закаливания  наряду с общими рекомендуется применять  и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма. 

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают обмывание с температуры воды +26...+28° С, а затем доводят до температуры +12...+15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. 

Полоскание горла  нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды должна быть +23...+25° С, постепенно через неделю она снижается на 1-2° и доводится до +5...+10° С. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Закаливание солнцем 

Солнце есть основной источник энергии для всех процессов, происходящих на Земле, все живое существует за счет солнечной энергии. Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет обладает целительными и закаливающими свойствами; это использовали с целью укрепления организма 

Солнечный свет обладает целебной силой, потому что  ультрафиолетовые лучи, воздействуя на нервно-рецепторный аппарат кожи, вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучения повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Кроме того, как уже говорилось, солнечный свет оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Солнечное излучение является постоянно действующим фактором внешней среды и тесно связано с основными функциями жизнедеятельности человеческого организма. 

Считается, что  необходимо ежедневно хотя бы подставлять  лицо солнцу. При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы  нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. 

Однако нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред: вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем организма. Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 

Особенностью  использования естественных средств  природы в физическом воспитании школьников является включение в его содержание спортивных упражнений с элементами спортивных игр (ходьба на лыжах, катание на коньках, на велосипеде, плавание, элементы игр в бадминтон, настольный теннис и др.).

В осенний период основное внимание уделяется упражнениям в ходьбе и беге, в прыжках со скакалкой, в длину, в высоту, с места, в метании предметов.

В зимний период рекомендуется ходьба на лыжах, катание  на санках, коньках, бег. В зимний период дыхательные упражнения на воздухе  не проводятся. Летом закрепляют и совершенствуют основные движения и упражнения, особенно плавание. Рекомендуются занятия в лесу, парке.

Закаливание может  быть поистине неисчерпаемым источником преумножения здоровья детей с самого раннего возраста. Благодаря использованию  естественных сил природы достигаются: 

• улучшения здоровья и повышения запаса жизненных  сил;

 

• оптимизм;

 

• стремление  к целенаправленной созидательной  деятельности;

 

• живость ума  и улучшение памяти;

 

• творческая  настроенность, влечение к занятиям спортом, подвижным играм, туризму, желание приобщиться к красоте природы и искусству;

 

• морально-волевая  устойчивость против соблазнов, ведущих  к вредным пристрастиям;

 

• радость общения  с людьми.

 

Необходимо научить  школьников сознательно управлять  функциями собственного организма, повышать резервы здоровья, необходимые для самовыражения в созидательной деятельности. Без сознательного, деятельного стремления каждого к укреплению и развитию своего здоровья эффективность усилий педагогов и органов здравоохранения в этом направлении будет невелика.

Используя естественные силы природы как сопутствующие  факторы, создающие наиболее благоприятные  условия для занятий физическими  упражнениями, которые дополняют  и усиливают эффективность воздействия  движений на организм человека, необходимо следить за влиянием на организм этих факторов, изучать функциональные возможности организма. Для этого с первого дня занятий школьники должны вести спортивный дневник. Для последующего анализа и наглядности следует в блокноте отвести для каждого дня одну страничку. Если гимнастика или воздушно-водные процедуры в какой-то день не состоялись, чистая страничка будет напоминать об этом. Заполняется дневник вечером. Если закаливающих процедур или прогулок на свежем воздухе не было - указывается причина. Во время болезней и при травмах записи продолжаются, указываются диагноз врача, средство лечения, ежедневная температура и свои ощущения. Ведение дневника поможет эффективнее лечиться и уточнить, как идет восстановление после болезни, а также сравнить состояние своего здоровья и ощущения с периодом, когда закаливанию не уделялось достаточного внимания. 

Список  использованной литературы 

1. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм» Изд. «Харвест»  Минск 1999.
2. Е.Г. Мильнер «Формула жизни» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991.
3. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье, Москва, 1991.