Гигиенический массаж

Национальный банк Республики Беларусь

УО «Полесский государственный университет»

 

 

 

факультет: организации здорового  образа жизни

 

 

Тема:

«Гигиенический массаж»

 

 

 

                    Студент исполнитель: студентка  3 курса, группы 1032111

                                              Хомицевич Олеся Ивановна

 

 

 

 

 

 

Пинск, 2013 г.

 

 

Содержание:

 

1. Введение

 

2. Показания и противопоказания к проведению гигиенического массажа

 

3. Виды гигиенического массажа и методика проведения

 

4. Заключение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

          Гигиенический массаж – разновидность массажа, который используется с целью профилактики заболеваний, снятия мышечного напряжения, улучшения состояния здоровья и ухода за собственным телом. Данный вид массажа настолько эффективен, что уже после нескольких сеансов человек ощущает необычайный прилив энергии, бодрости и легкость движений. Однако особенно сильное влияние гигиенический массаж оказывает на нервную систему человека: при высоких умственных нагрузках легкие движения массажиста способны принести спокойствие и расслабление. Если же человеку, напротив, необходимы силы и энергия перед предстоящей умственной деятельностью, сила массажных движений увеличивается. Поэтому, в зависимости от степени выполнения, гигиенический массаж обеспечивает как успокаивающий, так и возбуждающий эффект.

        Помимо всей пользы классического массажа, гигиенический массаж позволяет организму лучше адаптироваться к стремительно изменяющимся условиям окружающей среды, противостоять стрессам и пагубному воздействию загрязненной экологии, обеспечить защиту против атаки  вирусных инфекций, ускорять процессы заживления ран.

        Гигиенический массаж является одним из наиболее распространенных видов массажа, применяемых ведущими профессиональными массажистами во всем мире. Благодаря воздействию на все зоны человеческого тела, гигиенический массаж является проверенным средством борьбы с увяданием кожи и преждевременным старением. Этот вид массажа помогает коже оставаться молодой и упругой, повышает тонус кожи, улучшает кровообращение, повышает иммунитет и предотвращает возможные недуги.

         Основной эффект применения гигиенического массажа достигается за счет применения прикосновений, давления, тепла, сжатия, растяжения и прочих приемов массажа. Применение гигиенического массажа показано при: снижении мышечного тонуса, появлении неестественного цвета кожи лица, нарушении клеточного обмена, появлении морщин и складок, снижении эластичности и упругости кожи, нарушении функции потовых и сальных желез, появление состояния повышенной нервной возбудимости и депрессии.

          Гигиенический массаж можно применять как самостоятельную процедуру, так и в сочетании с гигиеническими процедурами и лечебно-профилактической физкультурой. При проведении сеансов массажа следует помнить о существовании некоторых ограничений. Так, людям пенсионного возраста и перенесших тяжелое заболевание следует проводить щадящий (менее интенсивный) сеанс гигиенического массажа. А вот при заболеваниях крови и кровотечениях, острых воспалительных и гнойных процессах, кожных заболеваниях, расширении вен, лихорадочных состояниях, гангренах и опухолях, а также туберкулезе от проведения гигиенического массажа лучше и вовсе отказаться. Во время беременности, желчекаменной и мочекаменной болезнях, грыже и во время менструации не следует проводить массаж в области живота.

Показания и  противопоказания к проведению гигиенического массажа

 

Показания:

• Снижение упругости и эластичности кожи

 

• Появление первых признаков старения (морщины, складки на коже)

 

• Стрессовое или депрессивное состояние организма

 

• Неестественный цвет лица

 

• Нарушение клеточного обмена веществ

 

• Нарушение функций сальных и потовых желез

 

• Снижение тонуса мышц

 

Противопоказания:

• Нарушение целостности кожного покрова, в том числе кожные заболевания

 

• Нельзя проводить массаж в местах перелома костей

 

• Период менструации

 

• Беременность

 

• Высокая температура тела (лихорадка)

 

• Вирусно-инфекционные заболевания в стадии обострения

 

• Наличие гнойничковых и воспалительных процессов в зоне проведения процедуры

 

• Наличие тромбов в крови и сосудах

 

• Онкологические заболевания (раковые больные)

 

• Чрезмерная нервная возбудимость

 

 

 

 

 

Виды гигиенического массажа и методика проведения

 

Гигиенический массаж подразделяется на несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности. К нему относятся: профилактический, тонизирующий, восстановительный, успокаивающий массаж и самомассаж.

 

1. Восстановительный  массаж. Идеален для снятия усталости и возобновления утраченных жизненных сил. Особенно восстановительный массаж рекомендован для людей, чья деятельность связана со значительными физическими нагрузками (в спорте, быту, на работе), а также для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Восстановительный массаж назначается с целью повышения  мышечного тонуса, активизации кровообращения, удаление из организма токсинов. Для  повышения эффективности восстановительного массажа процедуру необходимо проводить  в затемненном помещении в  спокойной обстановке. При проведении восстановительного массажа используются наиболее распространенные приемы классического  массажа – поглаживание, разминание, вибрация и растирание. Такие же приемы, как поколачивание и рубление, следует использовать редко либо отказаться от них вовсе, так как их применение повышает артериальное давление и общую возбудимость организма, что может привести к спазму сосудов.

Восстановительный массаж великолепно подходит для всех частей тела, однако необходимо соблюдать  последовательность его проведения – начинать массаж со спины, далее  переходить к массажу задней части  ног, перейти к массированию грудного отдела, верхних частей тела и живота, а заканчивать следует массажем передней части ног.

Начать восстановительный  массаж следует с поглаживания, разминания и растирания спинных мышц. Данный этап является подготовительным и занимает в среднем 2-4 минуты. Далее при  помощи растирания, давления, растяжения, стягивания, сдвигания и вибрации на протяжении 15 минут производится физическое воздействие на паравертебральные области тела, и данный этап называется основным. В заключительной части восстановительного массажа производится пятиминутное поглаживание, растирание и потряхивание массажируемых областей тела.

 При массаже спины, наиболее важной части тела процессе восстановительного массаж, следует использовать приемы вибрации, растяжения, разминания и поглаживания. При массаже грудной клетки применяются приемы поглаживания, разминания и растирания грудных мышц, диафрагмы и грудных мышц, а также растирание межреберных мышц. Массаж конечностей – следующая стадия массажа, которую проводят при помощи растирания и поглаживания большими пальцами или основанием ладони области суставов. Нижние и верхние конечности также могут массироваться при помощи обхватывающего и плоскостного поглаживания, потряхивания, разминания и растирания.

 

При принятии решения относительно продолжительности восстановительного массажа следует принять во внимание такие факторы как возраст  и вес тела человека. В среднем  массаж проводится 10-45 минут, однако при  незначительном весе тела не рекомендуется  проведения массажа дольше 30-35 минут, так как это не только не поспособствует восстановлению жизненных сил, но и  напротив, утомит человека и негативно  скажется на работе его сердца и  нервно-мышечного аппарата.

 

2. Профилактический  массаж. Данный вид массажа является ведущим средством борьбы с излишним напряжением, вызванным значительными умственными и физическими нагрузками, профилактики полученных травм и повреждений, заболеваний позвоночника, простудных заболеваний, проблем сердечнососудистой системы. Профилактический массаж способствует ускорению и улучшению микроциркуляции обменных процессов в организме, снятию мышечного напряжения.

Начинать профилактический массаж следует с задней части  тела, с массирования головы, постепенно опускаясь ниже к стопам. Применяемые  в массаже приемы обязаны в  определенной последовательности повторяться. Рекомендуется начинать массирование со спины по причине того, что  именно после массажа спины человек  ощущает серьезное облегчение (будто  “гора свалилась с плеч”).

При массаже спины массажист  становится за головой клиента, наносит  гель или массажное масло на участок  тела, который предполагается массажировать. Клиент ложится на живот, голову наклоняет  на бок, а руки располагает вдоль  тела. Массажист обязательно кладет под голеностопные суставы и  верхнюю часть грудной клетки валики.

Прием “Массаж вокруг лопатки”. Массажист располагает  одну руку на плече клиента, а второй рукой начинает выполнять круговые движения в области лопатки, начиная  с верхней части плечевой области  и опускаясь вниз. Прием обязательно  следует повторить.

Прием “Массирование шеи”. Пальцы массажиста обхватывают шейные мышцы клиента, и начинает их разминать. Далее голова клиента поворачивается в другую сторону, и массажист  проводит массаж другой стороны шеи. Прием повторяется несколько  раз.

Прием “Поглаживание”. Руки массажиста массируют верхнюю часть  спины клиента, постепенно опускаясь  к позвоночнику. Руки массажиста совершают  круговые движения по плечам клиента, пока массажное масло полностью  не впитается в кожу. Далее массажист  активно начинает массировать плечи  клиента.

Прием “Массаж креста и поясницы”. Массаж производится сперва левой, а потом правой рукой поочередно, круговые движения должны распространяться на всю площадь креста и поясницы.

Массаж позвоночника. От состояния позвоночника зависит  не только настроение человека, но и  его физическое и духовное состояние. Не зря позвоночник называют столбом  жизни. Именно он определяет выносливость и силу человека, его способность жить. Приемы массажа области позвоночника необходимо проводить по обеим сторонам позвоночного столба, стараясь избегать сильного физического воздействия на позвонки. 

Прием “Разминание вдоль  позвоночника”. Выполняется большими пальцами глубокими круговыми массажными движениями по области позвоночника. Массажист, дойдя до верхней точки  позвоночника продолжает массаж, двигаясь сверху-вниз.

Прием “Растирание мышц при помощи кончиков пальцев”. Массажист  располагает руки одну на другую на области позвоночника клиента и, оказывая физическое давление, производит руками движения вверх-вниз. Далее по обеим сторонам позвоночного отдела по направлению сверху-вниз кончиками указательного и среднего пальцев массажист производит надавливание, передвигая одну руку за другой вдоль отдела позвоночника.

Массаж ног и стоп. Является заключительной стадией массажа  задней части тела человека. Способствует снятию боли и уменьшению скованности  в области спины и мышцах ног. Помогает определить наличие у человека проблем в нижней части спины.

Прием “Поглаживание”. Руки массажиста располагаются на задней части голени, левая рука лежит выше правой при массаже левой ноги, и напротив, правая рука находится выше левой в случае массажа правой ноги. Массажист производит скольжение от нижней части поверхности ноги к ягодицам. Далее ведущая рука движется по внешней стороне стопы по направлению вниз к стопе, а другая рука – по внутренней стороне в том же направлении.

Прием “Поднимание ноги”. Прием называется так потому, что  массаж выполняется одновременно с  физическим упражнением поднимания ноги. Массажист располагается сбоку  от клиента, одну свою руку кладет клиенту  под колено, а другой обхватывает  голеностопный сустав. Далее массажист  начинает медленно поднимать вытянутую  ногу, чтобы у человек не ощущал дискомфорта, и также медленно начинает опускать ее на землю. Прием повторить  несколько раз.

Прием “Разминание ноги”. Мышцы ноги клиента захватываются  обеими руками массажиста и последний производит ритмичные поочередные движения. Массажируются мышцы, расположенные вдоль бедра, а также икры по направлению сверху-вниз.

Прием “Вращение голеностопного сустава”. Одна рука масажиста захватывает стопу клиента,  а другая – голеностопный сустав, стопа начинает вращаться нерезкими движениями.

Массаж шейного отдела, плеч и головы. В случае, если данный вид массажа проводится непосредственно после массажа задней части тела, необходимо сделать небольшую передышку и дать клиенту отдохнуть. Спустя пару минут клиент ложится на спину и начинается массаж передней части тела. Массажист садится за головой клиента и наносит небольшое количество массажного масла на область верхней части грудной клетки, шею и плечи.

Прием “Вытягивание шеи”. Массажист располагает руки под  головой клиента таким образом, чтобы пальцы легли на головную часть  черепа. Дальше массажист плавно приподнимает голову клиента и начинает тянуть ее на себя, вытягивая заднюю часть шеи (только не слишком резко, чтобы не причинить массажируемому боль).

Прием “Выдергивание волос”. Массажист обхватывает волосы клиента  между своими пальцами и начинает потягивать их, постепенно выпуская их рук. Сила подергивания должна быть умеренной, движения не резкие. Прием рекомендуется  повторить 5-7 раз.

 

3. Успокаивающий  и тонизирующий массаж. Данный вид массажа широко применяется с целью улучшения общего эмоционального состояния человека. Благодаря успокаивающему массажу снимается излишняя напряженность и раздражительность, чрезмерное возбуждение и тревога. Тонизирующий массаж оказывает обратное действие – он выводит человека из аморфного состояния, снимает чувство сонливости, возбуждает нервную систему, возвращает человеку ощущение бодрости и безграничной энергии.

При проведении тонирующего  массажа применяются такие приемы как вибрация, похлопывание, разминание, рубление, выжимание. Выполнение приемов должно быть не грубым, но в то же время глубоким, быстрым и энергичным. Продолжительность проведения тонизирующего массажа составляет от 10 до 15 минут. Начинать проведение тонизирующего массажа следует с области спины, плавно переходя к массажу задней части бедер и области таза, грудного отдела, передней части бедер и нижних конечностей.

Тонизирующий массаж спины  сперва выполняют глубоким поглаживанием, после чего используют выжимание с надавливанием. После этого массажист кулаком либо основанием ладони производит растирание и поглаживание всей области спины. В дальнейшем производится разминание длинных мышц спины, подушечками пальцев производится растирание промежутков между ребрами.

Мышцы спины следует  массировать двойным кольцевым  разминанием, после чего использовать приемы вибрации и гребнеобразное растирание сжатой в кулак кистью. Завершается  тонизирующий массаж спины спиралевидным  растиранием ладонью.

Массаж области задней части бедер и таза производится гребнеобразными движениями кулака.

При массаже грудного отдела применяются приемы растирания, вибрации и выжимания. Производится кистью руки.

Массаж передней части  бедер сначала выполняется при  помощи выжимания с надавливанием, затем гребнеобразным растиранием  и прерывистой вибрацией, после  чего используется прием двойного разминания.

Успокаивающий массаж начинают с воздействия на область спины, переходя на заднюю часть бедер и  ягодиц. После этого проводится поглаживание и разминание широких мышц спины, поглаживание области затылка и  шеи. В конце массажа выполняется  массаж бедер, при котором используется потряхивание, поглаживание, разминание передней и задней части бедер. Следует помнить, что любой из используемых приемов следует чередовать с основным приемом – поглаживанием.

При выполнении успокаивающего массажа применяются такие приемы классического массажа, как поглаживание (до 70 % всего сеанса успокаивающего массажа), потряхивание и поверхностное  разминание. Ни в коем случае не следует  применять ударные приемы, ибо  успокаивающий массаж рискует превратиться в массаж тонизирующий со всеми негативными последствиями. Средняя продолжительность проведения данного вида массажа – 10 минут.

 

4. Самомассаж. Замечательное средство для приведения организма человека в тонус при отсутствии профессионального массажиста. Наиболее часто самомассаж проводится в утреннее время. При самомассаже применяются такие приемы массажа, как похлопывание, растирание, поглаживание, поколачивание и растирание.

Приемы самомассажа применялись очень давно. В Древней Греции и в Древнем Риме самомассаж широко применялся среди атлетов и гладиаторов. Древнегреческие врачи советовали своим пациентам использовать самомассаж при лечении различных заболеваний.

Самомассаж удобен тем, что его можно применять в отсутствие профессионального массажиста: дома после утренней гимнастики, в сауне, в поездках и турпоходах, при занятиях спортом.

Обычно гигиенический самомассаж проводится утром (после сна или гимнастики) и вечером (перед сном) в целях тонизирования организма, снятия утомления и напряжения, улучшения настроения.

В утренние часы лучше  использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, поколачивание, а вечером — поглаживание и растирание. Если вечером используется разминание, оно должно быть неглубоким, ударные приемы в вечерние часы применять  не рекомендуется.

Хотя самомассаж имеет и недостатки (некоторые приемы массажа использовать невозможно, наступает быстрое утомление, нельзя полностью расслабить некоторые мышцы и т. д.), но все же польза от него достаточно велика.

Перед началом проведения самомассажа нужно принять душ. Во время проведения самомассажа можно использовать в качестве смазывающих средств мазь для массажа или тальк. После окончания сеанса самомассажа следует принять душ.

Перед массажем необходимо принять такое положение, при  котором бы достигалось максимальное расслабление мышц массируемой области.

Самомассаж, подобно массажу, нельзя делать при повышенной температуре тела, лихорадочных, кожных и грибковых заболеваниях, а также если кожа загрязнена. Нельзя массировать в области лимфатических узлов. Не рекомендуется массировать ноги при расширенных венах. Живот можно массировать только натощак или через два часа после еды. Во время менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря его массировать нельзя.

Можно разделить самомассаж на общий и локальный. При общем массаже последовательно массируются все части тела, при локальном — отдельная часть тела, например рука или нога. Локальный массаж следует проводить в течение 3-5 минут, общий — 5-20 минут.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Результаты  проведенного гигиенического массажа:

• Повышение сопротивляемости организма внешним воздействиям
• Повышение тонуса организма
• Повышение эластичности и упругости кожи, мышц и суставов
• Снятие синдрома хронической усталости
• Улучшение процессов кровообращения в клетках
• Профилактика и предупреждение возникновения целлюлита

Проводить гигиенический  массаж рекомендуется утром, после  небольших физических нагрузок.

        Сочетание с другими видами  процедур

Сочетание процедуры гигиенического массажа с утренней гимнастикой, посещением бани или сауны делает массаж более эффективным и сохраняет  его результат на продолжительное  время.