Гимнастика в после родовом периоде

Министерство образования  и науки Российской Федерации

Волжский институт строительства  и технологий

(филиал) федерального государственного бюджетного

Образования « Волгоградский  государственный  Архитектурно-строительный университет»

Механико-технологический  факультет

Кафедра ТОПМ

 

 

 

Реферат

 

Тема «Гимнастика в  после родовом периоде»

 

 

 

                                                                 Выполнил: студент группы ПМКМП-10

                                                                

                                         Проверил: преподаватель

 

 

 

 

 

 

Волжский 2013

 

Оглавление

Введение 3

Физиология послеродового периода 5

Физические упражнения в послеродовом периоде. 6

Примерный комплекс гимнастики 7

Правила выполнения упражнений в период после родов 9

Гимнастика после кесарева сечения 10

Восстановление физической формы 11

Основные шаги для начала полноценных занятий 13

Упражнения в послеродовой период – примеры 15

Упражнения, которые можно начинать на следующий день после родов: 16

Комплексы упражнений в послеродовом периоде 17

Заключение 18

Список использованной литературы. 19

 

  

 

Введение

 

Важнейшим компонентом физической культуры, способным в определенной мере обеспечить решение задач профилактики и восстановительного лечения болезней, является гимнастика. Гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, применяемых для развития и совершенствования двигательных навыков, тренирующего воздействия и общего повышения функциональных возможностей организма. Систематические занятия гимнастикой улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют опорно-двигательный аппарат, усиливают обмен веществ, помогают совершенствовать механизмы приспособления к различным физическим нагрузкам. Гимнастика способствует гармоничному физическому развитию, формирует правильную осанку, Укрепляет мускулатуру (особенно мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса), развивает гибкость, совершенствует координацию движений.

Многочисленные виды гимнастики отличаются своими задачами, структурой

упражнений, объемом и  интенсивностью физических нагрузок, использованием различных предметов и другими особенностями. С медицинских позиций более значимы три основные группы гимнастики: 1) общеразвивающая или оздоровительная; 2) лечебная; 3) спортивная.

Мы рассмотрим комплексы  гимнастических  упражнений, относящихся  к первой группе. Они помогают организму приспособиться к новым условиям: беременность – для женщин, жизнь во внешнем мире – для новорожденного. Трудно переоценить значение обоих комплексов, поскольку  ребенок, рожденный без осложнений, физически подготовленной матерью, подвергающийся физическому воспитанию с первых дней жизни, легче вступит в жизнь и будет развиваться более гармонично, закладывая основу для здоровой, гармоничной личности.

Послеродовой период характеризуется  значительными морфо-функциональными изменениями в организме женщины: усиливается утомление: резко снижается внутриутробное давление из-за уменьшения размеров матки; возникают дизурические расстройства и атонический запор вследствие прекращения давления матки на мочевой пузырь и кишечник; усиливается образование в организме продуктов распада белковых веществ; появляется новая функция — лактация. 
Послеродовой период очень важен для женщины, его течение во многом определяет риск развития различных заболеваний. ЛГ облегчает трудности этого этапа, помогает организму справиться с определенными нарушениями. Особенно важна роль физических упражнений в профилактике функциональной неполноценности мышц и органов тазового дна, живота, нарушений осанки. Кроме того, регулярные занятия ЛГ способствуют улучшению лактации.

Гимнастические  упражнения в послеродовом периоде  призваны способствовать обратному развитию организма. Укрепляя мышцы живота, спины и таза, Вы сохраните хорошую осанку, матка и влагалише вернутся к прежним размерам, талия и живот восстановят былую форму и величину. Кроме того, необходимо делать упражнения для мышц груди, чтобы поддерживать ее форму и способствовать продуцированию молока. 
Послеродовое восстановление у родильниц проходит по-разному. Оно длится месяцами, зависит от тяжести протекания родов, прибавления в весе во время беременности, физических возможностей и т.д. Поэтому не стоит спешить с занятиями гимнастикой, пока не почувствуете, что готовы к этому. Если при родах сделано кесарево сечение, о времени начала занятий физкультурой следует посоветоваться с врачом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Физиология послеродового  периода

 
           Послеродовой период – это важный этап в жизни родильницы, это период физической и эмоциональной перестройки. Длится послеродовой период 6-8 недель, в течение которого репродуктивные органы возвращаются к своему дородовому состоянию. Во время восстановления организма женщины врач уделяет внимание температуре, частоте пульса и дыхания, характеру и количеству лохий, сокращению матки.  
           Лохии (послеродовые выделения) – это отторжение слизистой матки вследствие заживления ее раневой поверхности, которая образовалась после родов. В первую неделю лохии напоминают менструальное кровотечение, затем становятся сукровичными, потом желтовато-серыми. Размеры матки возвращаются к исходным постепенно, сначала матка прощупывается на уровне пупка, затем ниже пупка, пока не исчезает за лоном. Хорошим маточным сокращениям способствуют массаж и положение на животе. В первую неделю после родов возможно повышение температуры до субфебрильных цифр (37-38 градусов). Это реакция организма на всасывание продуктов распада, образующихся при заживлении раневой поверхности в матке. Мышцы влагалища восстанавливают свой тонус, но само влагалище останется более широким. Окончательное формирование шейки матки заканчивается на 13-14 недели, но цервикальный канал остается несколько расширенным, а наружный зев приобретает щелевидную форму. Половые губы становятся после родов темными и широкими. Возможно снижение артериального давления, что следует учитывать при выполнении ЛФК в послеродовом периоде.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физические упражнения в послеродовом периоде.

Лечебная гимнастика (ЛФК)

 

Недостаток движения часто  ухудшает состояние здоровья женщины  в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться.

Физические упражнения в  послеродовом периоде следует начинать через 24 ч после родов, так как важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности. Важно также укрепить перерастянутые во время родов мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов.

Физические упражнения обратно  сокращают матку, улучшают деятельность

кишечника и мочевого пузыря, часто нарушенных после родов. Под  влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит, предупреждаются осложнения, связанные с задержкой выделений в матке.

К занятиям допускаются все  здоровые родильницы, начиная со второго  дня после родов. Не допускаются женщины с повторными повышения температуры выше 37,5 , с общими заболеваниями (болезнями почек и печени, туберкулез в активной стадии, болезни сердечно-сосудистой системы с явлениями декомисисации и т.д.).

Женщинам, у которых были наложены швы на промежность, упражнения с

разведением бедер выполнять  не следует. Родильницы, перенесшие кесарево

сечение, занимаются индивидуально  по методике, принятой в хирургии после брюшно-полостных операций.

Занятия проводятся ежедневно  через 1- 1,5 ч после завтрака, летом при открытых окнах, зимой после длительного проветривания, и еще один раз в день.

ЛФК необходимо начинать как  можно раньше — в первые дни после родов, когда перестройка организма протекает наиболее активно, а физические упражнения ускоряют и оптимизируют ее. При относительно легком течении родов занятия ЛГ можно начинать с первого дня, а при тяжелом течении, когда организму родильницы требуется более длительный отдых, — со 2-го дня после родов. Занятия ЛГ начинают с общеразвивающих упражнений в сочетании с дыхательными. В основном используют элементарные упражнения для верхних и нижних конечностей, поднимание таза, позднее назначают упражнения для укрепления мышц живота и дна таза. Нагрузку повышают постепенно. Упражнения совершают в спокойном, медленном, а затем среднем темпе. Продолжительность занятий в первые дни — 15-20 мин, в последующие — до 30—35 мин. В первые два дня упражнения ЛГ проводят в постели, а в следующие два дня — в положении сидя.

Примерный комплекс гимнастики

 
 
           В 1-й день после родов все физические упражнения выполняют из исходного положения лежа на спине.

           Активные движения пальцами кистей и стоп. 
            Потягивание. Поднять руки над головой и оттянуть носки ног - вдох.

           Исходное положение — выдох.

           Сгибание пальцев рук в кулак.

           Пронация и супинация кистей рук, одновременно ротация стоп кнаружи и внутрь.

            Сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах с опорой на стопы. 
           Подъем таза с опорой на стопы и лопатки.

           Глубокое дифференцированное дыхание (грудное, брюшное, смешанное) с самоконтролем.

           Вся процедура послеродовой ЛГ состоит из 8—12 упражнений, выполняемых по 3—6 раз, и продолжается в среднем 20 мин. На 2 — 3-й день после родов в комплекс ЛФК включают упражнения, усиливающие периферическое кровообращение, диафрагмальное дыхание уменьшающие застойные явления в брюшной полости и полости таза, упражнения в расслаблении мышц, упражнения для мышц брюшного пресса. Это могут быть те же упражнения, которые родильница выполняла в 1-й день, но их амплитуда и темп несколько увеличиваются. Полезны круговые движения руками, нормализующие лактацию и активизирующие легочную вентиляцию. Для активизации кровообращения в органах малого таза показаны круговые движения бедер наружу (при прямых и согнутых ногах), если у родильницы не было серьезных разрывов промежности. Этой же цели способствуют сокращения сфинктеров прямой кишки и мочеиспускательного канала. 
           На 4 — 5-й день после родов нагрузка постепенно возрастает, в основном за счет введения новых упражнений для мышц брюшного пресса и тазового дна и увеличения числа повторений предыдущих упражнений. Добавляются исходные положения лежа на животе, на четвереньках. В последующие дни, когда матка уменьшается в размерах, большую часть физических упражнений выполняют из И.п. стоя: повороты и наклоны туловища в стороны, круговые движения тазом, полуприседания, движения прямой ногой вперед, в сторону и назад, вставание на носки и др., необходимые для восстановления хорошей осанки. При выполнении физических упражнений обращают внимание на ритмичность и глубину дыхания. Процедуры послеродовой гимнастики обычно проводятся через полчаса после кормления ребенка.

           При наличии в анамнезе родильницы болевых синдромов в мышцах спины, тазовом поясе, значительного лордоза следует крайне осторожно использовать упражнения для мышц живота с низко поднятыми над постелью ногами («ножницы», «велосипед»). Такие упражнения вызывают лордозирование поясничного отдела позвоночника и стабилизацию данного состояния, особенно при слабых мышцах живота родильницы. Кроме того, некоторое натуживание при выполнении таких упражнений может увеличить расхождение мышц живота, если таковое уже имеется. Высокая вероятность травм поясничного отдела позвоночника после беременности, связанная с нерациональным подъемом тяжестей, в том числе при взятии на руки ребенка, диктует необходимость избежания наклонов вперед, особенно в сочетании с одновременной ротацией туловища: это предохраняет связочно-мышечный аппарат позвоночника от перегрузок. Восстановление полноценной работоспособности мышц спины и живота требует ежедневных, систематических тренировок в течение 2-3 мес.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Правила выполнения упражнений в период после родов

 
 
           Для достижения положительного результата гимнастика в послеродовой период выполняется с учетом несколько правил. В этом случае процесс восстановления будет протекать быстрее и улучшит эмоциональный настрой мамы.

 

• важно соблюдать темпы  увеличения нагрузки, стараться применять  разнообразные упражнения (одинаковые и скучные упражнения могут вызвать  противоположный эффект);

 
• выполнять гимнастику регулярно, сначала ежедневно, затем несколько  раз в неделю;

 
• движения выполнять медленно, плавно, с перерывами на восстановление дыхания;

 
• проводить гимнастику следует  в хорошо проветренной комнате, на полу и в удобной, нестесняющей движения одежде;

 
• перед началом гимнастики необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь;

 
• лучше начинать выполнение упражнений за 1-1,5 часа да еды и после кормления (во время физической нагрузки выделяется молочная кислота, которая влияет на вкус молока, также возможно снижение выработки молока);

 
• чтобы не уменьшалось количество молока, во время физической нагрузки и после нее следует потреблять больше жидкости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Гимнастика после  кесарева сечения

 

После кесарева сечения нужно  некоторое время для восстановления организма. Ведь известно, что любое  оперативное вмешательство является шоком для организма. Кесарево сечение – это тоже операция, и неважно делалась она планово или экстренно, восстановиться нужно. После кесарева сечения многие женщины чувствуют себя слабыми, усталыми, возникает тошнота и боли внизу живота, различные недомогания. В особенности эти симптомы проявляются в первые дни после кесарева сечения. Все вышеперечисленные симптомы характерны после наркоза.

Для того, чтобы восстановить организм после такого стресса и почувствовать прибивание новых сил, нужно выполнять некоторые упражнения. Их рекомендуют выполнять специалисты, упражнения довольно простые. Их можно скорее назвать лечебной гимнастикой, ведь все упражнения должны быть нерезкими, постепенными. Делая такую гимнастику,  вы в скором времени вернетесь в норму. Положите под спину подушку, приподнимитесь, и в положении сидя можете приступать к выполнению упражнений.

Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых  групп мышц никто не отменял.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Восстановление  физической формы

Теплое обливание тела по частям из душа возможно уже со 2-х  суток после операции, но полностью  принять душ можно после выписки  из родильного дома. При омовении шва  лучше пользоваться мылом без  отдушек, чтобы не травмировать корочку. Погрузиться в ванну можно  не ранее 6—8 недель после операции, т.к. к этому сроку полностью  заживает внутренняя поверхность матки и матка возвращается в нормальное состояние. Поход в баню возможен только через 2 месяца после осмотра врача

Чтобы послеоперационный  рубец быстрее рассасывался, его  можно смазывать преднизолоновой мазью или гелем КОНТРАКТУБЕКС. В области рубца до 3 месяцев может ощущаться онемение, до тех пор пока не восстановятся нервы, пересеченные во время операции.

Немаловажное значение имеет  восстановление физической формы после  операции кесарева сечения. С первых суток рекомендуется ношение  послеродового бандажа. Бандаж снимает  боли в пояснице, помогает сохранить  правильную осанку, ускоряет восстановление эластичности мышц и кожи, предохраняет швы от расхождения, помогая заживлению послеоперационной раны. Однако его  длительное ношение нежелательно, т.к. мышцы должны трудиться, сокращаться. Как правило, бандаж носят несколько  недель после родов, ориентируясь на состояние мышц живота и общее  самочувствие. Лечебную гимнастику следует  начинать через 6 часов после операции, постепенно наращивая ее интенсивность. После снятия швов и консультации врача можно приступить к выполнению упражнений на укрепление мышц тазового дна и мышц передней брюшной стенки (упражнение Кегеля — сжатие и расслабление тазового дна с постепенным нарастанием продолжительности до 20 секунд, втягивание живота, подъем таза и другие упражнения), что вызывает прилив крови к органам малого таза и ускоряет восстановление. При выполнении упражнений не только восстанавливается физическая форма, но и происходит выделение эндорфинов — биологически активных веществ, улучшающих психологическое состояние женщины, уменьшающих напряжение, ощущение подавленности, заниженной самооценки.

После операции в течение 1,5—2 месяцев не рекомендуется подъем тяжестей более 3—4 кг. К более активным занятиям можно приступать через  6 недель после родов, учитывая уровень своей физической подготовки до беременности. Нагрузку увеличивают постепенно, избегая силовых упражнений на верхнюю часть туловища, т.к. это может снизить лактацию. Не рекомендуются активные виды аэробики и бега. В дальнейшем, если есть возможность, желательно заниматься по индивидуальной программе с тренером. После высокоинтенсивных тренировок может увеличиться уровень молочной кислоты, и, как следствие, вкус молока ухудшается: оно становиться кислым, и малыш отказывается от груди. Поэтому занятие каким-либо видом спорта для кормящей женщины возможно только по окончании грудного вскармливания, а не кормящим — после восстановления менструального цикла.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основные  шаги для начала полноценных занятий

 

1. Подождать 2 месяца  после рождения ребенка. Именно столько, а иногда даже больше требуется женщине для восстановления после родов. Примерно через 6-8 недель нужно посетить гинеколога, который проведет осмотр и оценит состояние половых органов. Ему лучше всего задать вопрос относительно возможности физических нагрузок на область брюшного пресса. Врач даст ответ в зависимости от состояния шва. Но не думайте, что вам разрешат сразу активно качать пресс. Продолжительность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно. А начать лучше с прогулок.

 

2. Прогулки с  ребенком — это отличный способ сделать фигуру немного стройнее. Это подтвердят женщины, интересовавшиеся как убрать живот после кесарева и опробовавшие этот простой метод. Гулять желательно умеренно быстрым шагом. Вы должны находиться в движении не менее 1 часа в день. Такие прогулки и ребенку понравятся, ведь грудные детки намного спокойнее спят при укачивании, этот эффект и создаст коляска при движении.

 

3. Наклоны. Если врач дал добро, выполняйте легкие упражнения, не доставляющие дискомфорт. Если качать пресс пока сложно и интересно как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях другими способами, то попробуйте это делать в ходе повседневной работы. Например, приучите себя мыть полы не шваброй или с помощью пылесоса, а руками. Стирайте белье по возможности руками, а не в стиральной машине.

 

4. Играйте с  ребенком. Если малыш старше 3-4 месяцев, то его можно использовать в качестве своеобразного тренажера для похудения. И ребенку огромное удовольствие, и вашей фигуре польза. Попробуйте положить малыша животиком на свою грудь и живот и выполнять подъемы, по типу как вы качаете пресс. Встаньте на четвереньки над ребенком и ритмично втягивайте и расслабляйте пресс, одновременно играя с малышом. Можно придумать еще много-много подобных упражнений.

 

5. Кстати, о втягивании  живота. Это очень эффективно. Кто-то носит бандаж, стягивая до боли живот, а вы просто его втягивайте. Это можно делать везде, в любой ситуации, при любом положении тела. Особенно эффективно длительное втягивание живота. Скажем, вы надели обтягивающие брюки, но выпирающий животик портит все впечатление от вашего внешнего вида. Тогда попробуйте его втянуть.

 

6. Правильное питание. Без него никуда. Как только вы начнете худеть, животик также станет уходить. Даже если вы кормящая женщина, переедать не стоит. Питайтесь умеренно. Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сахар, жирное и копченое. Этого будет достаточно для эффективного похудения. Данные продукты не несут никакой пользы ни вам, ни ребенку. Только лишние калории. Так что, вы ничего не теряете.

 

7. Женщинам, не слишком любящим активные физические нагрузки, можно попробовать сделать живот плоским с помощью системы Бодифлекс. Правильное дыхание + несложные упражнения на растяжку дают поразительные результаты. Бодифлекс сейчас очень моден и популярен, несмотря на множество противников, считающих, что задержка дыхания, которая практикуется в Бодифлекс, приносит огромный урон организму.

 

8. Абдоминопластика. Это радикальная мера для ищущих способ, как убрать живот после кесарево сечения очень быстро и безо всяких усилий. Ну и для тех, кто смелый и обладает некой свободной суммой денег, необходимой для выполнения пластической операции. Абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, в ходе которого удаляются избытки кожи и жировые отложения, скрывается расхождение прямых мышц живота (что не редкость после беременности, когда живот как будто разделен на две половинки по пупку). Операция не простая, длительная (продолжительность более 2 часов обычно), выполняется под общей анестезией, потому может быть рекомендована только если уже опробованы другие методы избавления от косметического дефекта.

 

 

Упражнения в послеродовой период – примеры

 
 
           Перед началом занятий полезно провести в течение 5-10 минут разминку. Для начала необходимо сделать три-четыре глубоких вдоха и выдоха, потянутся вверх, потом следует наклониться и попытаться дотронуться пальцами до пола. После этого произвести несколько широких махов руками в разные стороны и помаршировать на месте, с высоким подъемом коленей.

Физиология послеродового  периода предполагает длительные пешие  прогулки с ребенком, плавание, ходьба на лыжах и катание на коньках. Запрещаются силовые упражнения, борьба, езда на велосипеде, бег и  экстремальные виды спорта (выделяется адреналин, что ухудшает качество молока). 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения, которые можно  начинать на следующий день после  родов:

 
 
• исходная позиция: лежа на спине, крутить руками перед лицом, как во время умывания;

 
• лежа на полу, нужно скользить  по нему ногами, одну ногу сгибая, а  другую выпрямляя;

 
• закинуть согнутые руки за голову, а  ноги согнуть в коленях: в этом положении поднимать таз вверх, производя вдох, и опускать с выдохом;

 
• делая взмах руками, сесть, при  этом попытаться достать пальцы ног (3-4 взмаха перед тем, как сесть);

 
• ступни ног свести вместе и подтянуть  их к туловищу, разведя колени в  стороны, затем вытянуть ноги и расслабить мышцы;

 
• упражнение «велосипед»: лежа на спине, крутить ногами круги;

 
• лежа на животе, сцепить руки под  подбородком и в таком положении  поднять вверх одну ногу, затем  другую, подержать их на весу и опустить;

 
• в положении на четвереньках вытягивать назад и вверх поочередно то одну, то вторую ногу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений в послеродовом периоде

 
 
Комплекс №1

 
 
           Этот комплекс можно выполнять через сутки после родов. Цель упражнений – это профилактика тромбозов. 
           Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Стараться в такой позиции выпрямить ноги так, чтобы колени, соприкасаясь боковыми сторонами, не отрывались друг от друга. 
            Не менее 10 раз медленно и с усилием сжимать пальцы ног («втянуть коготки») и разжимать. 
            Согнуть ноги в коленях. Затем одну ногу выпрямить и тянуть сначала на себя, потом тянуть носок. Для каждой ноги выполнять упражнение не менее 10 раз. 
           Последнее упражнение выполнить одновременно обеими ногами, стараясь их не поднимать, а просто вытягиваться на спине.

 
 
Комплекс №2

 
 
            Этот комплекс упражнений также можно начинать на следующий день после родов. При его выполнении необходимо дышать нижней частью живота. 
            Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положить на низ живота. Начинать медленно вдыхать носом, затем также медленно выдыхать ртом (на «хааа»). Брюшная стенка во время вдоха приподнимется, а во время выдоха необходимо животу помочь: медленно гладить руками его от лонного сочленения к пупку. Ни в коем случае не давить на живот, а просто протягивать руки по низу живота. 
            После выполнения упражнения повернуться на бок так, чтобы голова, грудная клетка и таз находились на одной линии. Положить верхнюю руку на нижнюю часть живота и снова повторить дыхательные движения брюшной стенкой. Для лучшего эффекта можно на выдохе проговаривать «пффф» или «пуухх». 
           Затем следует перевернуться на живот, можно под нижнюю часть живота подложить маленькую подушку. В таком положении дышать низом живота. На выдохе совершать движения тазом вперед, со словами «пффф» или «пуухх».

 

 

 

 

Заключение

 
                 Обобщая изложенное, можно сделать вывод, что гимнастика в раннем послеродовом периоде действительно хорошо помогает процессу восстановления, так как после родов в организме женщины происходит перестройка. Мышцы, участвующие в родовом акте, перерастянуты и дряблы (мышцы брюшного пресса и тазового дна), ослаблен связочный аппарат органов малого таза, изменено состояние матки, функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. 
        При гимнастике важно   соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений,так как одинаковые и нудные упражнения, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию противоположную ожидаемой.

           И так,лечебная физическая  культура нужна женшинам в послеродовом периоде.Так как она:

 
- способствует обратному сокращению  матки и перерастянутых мышц живота; 
 
- укрепляет  мышцы брюшного пресса и тазового дна; 
 
- улучшает  функцию кишечника и мочевого пузыря; 
 
- улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

 

 

 

Список  использованной литературы.

1.  
   Л.С. Персианинова, И.В. Ильина Справочник по акушерству и гинекологии.- М.: “Медицина” 1980.
2.  
   В.А. Епифанова Лечебная физическая культура. Справочник- М.: “Медицина”1988.
3.  
   В.П. Пичуев Чтобы быть здоровой, М., “Знание”, 1985.
4.  
   Симкин П., Вэлли Дж., Кепплер Э. Гид по беременности/ Пер. с англ. А. Кудряшева.- М.: ФАИР-ПРЕСС,2000.-576с. -(Популярная медицина).