Изучение основных функций человеческого сна

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………............3

1. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О СНЕ……………………………………….…………….5

1.1. ФИЗИОЛОГИЯ СНА…………………………………...……………………..7

1.2.НАРУШЕНИЯ СНА……………………………………………...…………...10

2. СОН И СНОВЕДЕНИЯ……………………….……………………………….14

3. ЗДОРОВЫЙ СОН…………………....................................................................17

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………….……..…………………………21

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……..…………………………...23

ВВЕДЕНИЕ

Название темы контрольной работы – «Здоровый сон». Сон - это один их важнейших факторов жизнедеятельности человека, он является одним из самых необъяснимых процессов нашей жизнедеятельности. Во время сна уменьшается активность всех структур организма, организм восстанавливает потраченную энергию во время бодрствования. Поэтому важен не просто сон, а именно здоровый сон, т.к. если происходят нарушения сна то это негативно сказывается на весь организм, начиная от плохого настроения человека и кончая серьезными заболеваниями нервной системы. Под воздействием негативных фактором внешнего мира, стрессов, загрязнённости атмосферы, ритма жизни качество ночного сна ухудшается. Более 45 % населения планеты страдает бессонницей и другими расстройствами сна. Исходя из этого, можно сделать вывод, что решение проблемы здорового сна является главнейшим условием нормальной жизнедеятельности человека.

 Целью контрольной работы является изучение основных функций человеческого сна, его влияние на здоровье человека, а так же рассмотрение факторов которые влияют на качество сна.

Задачи:

- рассмотреть общие понятия  о физиологии сна, как особого состояния   организма человека;

- понять внутреннюю структуру  сна;

- рассмотреть сон и  сновидения;

- выяснить как сохранить либо восстановить здоровый сон;

- причины нарушений сна  и решение этих проблем;

Объектом исследования данной работы будет являться непосредственно человеческий организм и изменение процессов в состоянии сна. Так же особое внимание будет уделено внутренним процессам сна и тому, какие правила нужно соблюдать для того, что бы сон был здоровым и качественным.

 Информационной базой для написания работы являются учебные пособия и интернет ресурсы.

1.ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ О СНЕ   

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Огромное значение для любого человека имеет пребывание организма в состоянии минимальной мозговой и физической деятельности.  Мы проводим во сне почти треть своей жизни. По подсчётам некоторых учёных, если средняя продолжительность жизни человека составляет 70 лет, то во сне он проводит примерно 20 лет. Сон присущ не только людям, но также и животным, млекопитающим, насекомым и рыбам. Почти все живые организмы не могут существовать без сна. Необходимо выяснить, что же такое на самом деле сон. Если рассматривать этот вопрос с точки зрения медицины, то сон это особое состояние организма при котором двигательная активность и активность всех органов, в том числе мозга, снижена до минимального уровня. Организм отдыхает, набирает энергию за счёт торможения вегетативной, нервной и психической системы. Когда мы бодрствуем, наш мозг поддерживает такое состояние за счёт импульсов, которые поступают от различных рецепторов нашего тела. При ограничении поступления данных импульсов к коре головного мозга наступает торможение и тем самым развивается состояние называемое сном. То есть когда мы ложимся спать, расслабляемся и прекращаем двигательную активность, мозг прекращает получать импульсы от наших ног, рук, глаз и т.д. Он воспринимает это как сигнал ко сну.

   С вопросом физиологического  происхождения сна учёные работают на протяжении тысячи лет, в процессе чего было выдвинуто масса гипотез о том, что такое сон, от чего он происходит и для чего нужен. Самым верным и коротким ответом на эти вопросы является то, что сон нужен для отдыха и восстановления мозга. Однако порой во время сна мозг работает интенсивнее, чем при состоянии бодрствования. Об этом можно судить по тому факту, что активность мозга воспринимает некоторые внешние факторы раздражения. Каждый из нас хотя бы один раз замечал, что если к примеру в реальности ночью на улице идёт дождь и слышны раскаты грома, то во сне человеку может присниться сон о том что он действительно стоит под дождём или что раскаты грома это взрывы бомб. Ещё Аристотель отметил тот факт, что если до спящего человека дотронуться теплым предметом, что человеку может присниться пожар, либо огонь. В силу своей неосведомлённости в древности считалось, что сон это маленькая смерть и если человек проснётся, то его душа вернулась к нему после ночного полёта, а если нет, то душе настолько понравилось прибывать в других странах и мирах, что она не захотела возвращаться к хозяину. С развитием информационного прогресса людям стало более понятно происхождение сна. Это вовсе не смерть и не уход от реальности. Существует такое мнение, что во время сна мозг как бы переписывает информацию, полученную за день из кратковременной памяти в долговременную. Кратковременная память не долговечна, она стирается при сильном ударе головы, либо с помощью гипноза, однако долговременная остаётся в мозгу человека намного дольше. Однако если мозг погружается в состояние сна только для того что бы сохранить информацию, то чем можно объяснить, что при долгом пребывании в состоянии бодрствования человек не теряет память, а начинает видеть сны наяву, то есть появляются галлюцинации и если не спать более 10 дней, то человек может умереть. Мы спим обычно от 6 до 8 часов и находимся в состоянии активности 16 -18 часов. Этот ритм мы приобрели, то есть это является привычкой, хотя на самом деле природный ритм сна человека- это чередование около 4 часов сна и почти такого же периода бодрствовании совсем как у грудных детей.

1.1.ФИЗИОЛОГИЯ СНА.

Сон является физиологическим  процессом организма. При наступлении  сонного состояния человеческий мозг замедляет процессы и импульсы, поступающие от всех органов. Сон  включает в себя несколько стадий чередующихся между собой. Перед  тем как человек заснёт, у него снижается уровень сознания, у  некоторых людей случаются приступы зевоты, понижается чувствительность к внешним раздражителям, мозговая активность так же снижается. Сон  в основном состоит из двух фаз  – это медленный и быстрый  сон. Фаза медленного сна или другими  словами ортодоксального сна  проявляется появлением полусонного  состояния, дремоты, мечтаний, либо быстрых похожих на очень реалистичный сон галлюцинаций. Специальный аппарат полисомнограф, который проводит внутренний мониторинг сна человека, отмечает различные волны медленного сна. Сам медленный сон делиться на несколько стадий. Первая стадия отмечены появление тета и дельта волнами. На второй стадии появляются сигма ритмы, происходит отключение человеческого сознания. Третья стадия почти ничем не отличается от второй. В ходе четвертой стадии медленного сна появляется глубокий сон. Третья и четвёртая стадия обособленны по своей сути дельта колебаниями высокой амплитуды. В эти периоды человек менее всего воспринимает раздражители внешней среды, разбудить человека не легко, почти 75 % сновидений наступают именно в этот период. По мнению многих учёных и медиков, медленный сон нужен нам для восстановления затраченной за весь день энергии. Все стадии медленно сна занимают около 80% всего ночного сна.

       Теперь следует рассмотреть следующую стадию сна. После медленного сна наступает быстрый сон. Парадоксальный сон, так по другому называют быстрый сон занимает около 25 % от всего общего количества здорового сна человека. Довольно долго о существовании этого вида сна не знали вообще.            Лишь в 1953 году учёный Клейтман и его сотрудник Асеринский открыли, что существует 5 стадия сна. На полисомнографе он отражается как учащенное колебание бета волн. Это значит, что такое состояние напоминает состояние бодрствования по всем параметрам, однако человек находиться в очень глубоком сне. Именно в этот период сна у человека быстро двигаются глаза, поэтому иногда быстры сон называют БГД- сон. Чаще всего БГД и наступление сновидений напрямую связаны друг с другом. То есть если разбудить человека именно на фазе быстрого сна, то человек помнит свой сон и может рассказать о нём во всех подробностях. Однако нельзя часто прерывать быстры сон, так как это может привести к тяжелым и физическим и психически расстройствам. Считается, что быстрый сон обеспечивает функции именно психологической защиты, он перерабатывает информацию, а так же сопутствует ее обмену между сознанием и подсознанием. Однако существуют и другие версии необходимости быстрого сна. Появилась гипотеза, согласно которой главное назначение быстрого сна состоит в том, чтобы периодически стимулировать работу головного мозга. Таким образом на протяжении всего сна поддерживается минимальный необходимый уровень активности центральной нервной системы и происходит подготовка мозга и центральной нервной системы к пробуждению. [1]

       Мы рассмотрели стадии сна. Однако теперь необходимо разобраться, почему же всё-таки наступает сон. Ведь в наше время порой так не хватает времени. Может быть можно обходиться вовсе без сна? На этот вопрос можно совершенно уверенно ответить, что нет, без ночного сна человека не может существовать, это ведёт к расстройствам психики и некоторым физиологическим нарушениям. По теории сна, которую поддерживают многие сомнологи, в крови за время бодрствования вырабатываются специальные вещества, которые провоцируют наступление сна. О достоверности этой теории можно судить по проведенным исследованиям и экспериментам. Учёные провели опыты на собаках. А сделали они следующее: взяли образец крови собаки, которой не давали спать более суток и перелили её бодрствующей собаке. При этом, как только нормальная собака получала кровь уставшей собаки, то тут же засыпала. Позже стало возможно выделить вещества гипногенно влияющие на организм. Одним из таких является пептид, который вызывает дельта сон. Однако только эти вещества не могут рассматриваться как единственный фактор появления сна. Так как описываются на практике и такие случаи, когда сиамские неразделённые близнецы имели общую систему кровообращения, но могли спать в разное время.

       Помимо теории наличия веществ провоцирующих человека спать, существует теория связанная с подкорковой и корковой частью мозга. Наличие подкоркового слоя мозга отвечающего непосредственно только за сон, может подтверждать тот факт, что люди с различными нарушениями мозговых, стволовых и подкорковых частей мозга страдают нарушениями сна. Опять таки опыты, при которых у животных раздражали задние структуры гипоталамуса и субталамуса, показали, что многие животные засыпали при раздражении и просыпались после того как прекращалось раздражение. Результаты этого опыта показываю на явное наличие центров сна в этих структурах. Лишь корково-подкорковая теория сна Анохина объясняет происхождение и наступление сна. Эта теория объясняет сон снижением восходящих активирующих влияний ретикулярной формации на кору мозга.

1.2 НАРУШЕНИЕ СНА

       Для того, что бы понять, насколько необходим человеку здоровый сон, стоит ознакомиться с некоторыми нарушениями сна. В современном мире, мы слишком мало значения уделяем своему здоровью, правильному рациону питания. Стрессы, высокий ритм рабочего графика, загазованность мегаполисов – всё это сильно ослабляет наш иммунитет и нервную систему. В последствии чего возникает огромная проблема неправильной гигиены сна. Мы порой забываем, как важно поддерживать один и тот же режим сна. Перед сном из-за нехватки времени многие люди пытаются плотно поесть, а так же алкоголь и никотин перед сном ухудшает качество сна. Почти более половину населения земного шара страдают бессонницей и многими другими расстройствами сна. Однако существует и много врождённых заболеваний связанных со сном. При этом людей приобретших различные расстройства сна намного больше, чем людей с врождёнными. 

       Существует множество различных нарушений сна, однако мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся. Бессонница – ей страдает почти каждый 5 человек на земле в возрасте от 25 до 75 лет. Существует несколько различных видов бессонницы, ведь совсем не значит, что люди страдающие бессонницей просто не могу спать. Трудности засыпания, частые прерывания сна, ранее пробуждении без возможности заснуть опять, а так же плохое качество сна – всё это симптомы и основные разновидности бессонницы. Однако если человек чувствует слабость, сонливость, головную боль и недомогание – это совсем не значит, что он страдает бессоннице. Все это может быть причиной недосыпая либо ухудшения качества сна по каким-либо причинам.  Если такое состояние длиться более недели, то стоит насторожиться, так как это может быть проявление какого-либо расстройства сна. Бессонница чаще встречается у пожилых людей и у женщин.

       Следующее расстройство сна, которое я хочу рассмотреть это нарколепсия. Часто это расстройство оказывает огромное влияние на качество жизни человека, его нервную систему, а так же может сделать человека инвалидом. Нарколепсией называют состояние, которое характеризуется сонливостью в дневное время, а также человек постоянно хочет спать и часто в неподходящее время. Этот недуг в последнее время научились диагностировать и успешно лечить. Однако окончательного способа лечения нарколепсии до сих пор не найдено.

        Ещё одним расстройством сна является ночное апноэ. Это заболевание проявляется частичным или полным коллапсом верхних дыхательных путей во время ночного сна. Часто человек даже не замечает этого расстройства, со слов близких, которые могут наблюдать, как во время сна человек перестаёт дышать на некоторое время. Во время сна мышцы глотки расслабляются, делая воздушные пути более склонными к коллапсу. Негативное давление воздуха, создаваемое легкими в суженных дыхательных путях, может вызвать их коллапс, аналогично тому, как уплощается и коллабируется соломинка, если Вы зажмете один ее конец и потянете воздух на другом. При закрытых дыхательных путях дыхания не происходит и уровень кислорода падает. Для того, чтобы начать дышать снова, человеку надо кратковременно проснуться, что, в конечном счете, вызовет не приносящий отдыха сон. [2]

       У некоторых людей встречается такое расстройство как синдром смены часовых поясов. Чаще всего этим страдают люди, которые часто путешествуют, либо пересекают большие расстояния и посещают различные страны. Это связано с тем, что при перелёте на самолёте человека очень быстро перемещается в нескольких часовых поясах и на новом месте происходит нарушение часового ритма, то есть приходиться спать в те часы, когда человек обычно бодрствовал, и наоборот. Наши внутренние часы контролируют так называемые циркадные ритмы. Циркадные – это значит, что ритмы имеют некую периодичность равную 24 часам. Именно благодаря этим ритмам наш организм становиться сонливым либо снова бодрым через некоторые равные промежутки в определённое время. Поэтому нельзя перестроить эти внутренние часы подобно механическим часам, которые мы носим на руке. Обычно нарушения сна, сонливое состояние днём и бодрость ночью, проблемы с желудочно-кишечным трактом, тошнота – всё это является признаками синдрома смены часовых поясов. Однако этот синдром временный и проходит через несколько суток, когда организм привыкнет к новому ритму.

       Одним из профессиональных расстройств сна является расстройство, связанное с работой в ночную смену. Это расстройство возникает у людей, которые вынуждены трудиться в то время когда организм должен отдыхать. Ночной сон нельзя заменить ни дневным, ни короткими промежутками сна и бодрствования. Опять таки внутренние часы человека сбиваются. Эти часы работаю в зависимости от солнечного света, и кода в ночное время человеческий организм  бодрствует - это негативно влияет на работу человеческого организма.

     Парасомния – другими словами называется «ужасами сна». Во время сна, человек, страдающий таким расстройством, бурно просыпается, иногда с криками и борьбой, очень тяжело отходит от увиденного сна. При этом многие люди даже после пробуждения не могу понять, где они находятся, всё это сопровождается учащённым дыханием и сердцебиением, потоотделением, а так же порой приступами агрессии.

       Сомнамбулизм так же является одним из распространенных расстройств сна. Снохождение проявляется нежелательными событиями, которые происходят во время сна. Раньше таких людей называли лунатиками, и связывали странное поведение людей ночью с влиянием луны. Люди, страдающие сомнамбулизмом, могут вставать ночью и ходить по комнате, находясь при этом в состоянии сна. Приступы снохождения проявляются так же сложными движениями, грубыми или агрессивными порывами. Многие люди не помнят на утро о том, что они делали ночью. Именно это расстройство наиболее травматическое для человека, так как все действия совершаются во сне и очень тяжело разбудить человека непосредственно во время приступа.      Все описанные мною расстройства сна происходят по разным причинам и лечатся по-разному. Необходимо помнить, что гигиена и правильный распорядок сна могу предотвратить развитие того или иного нарушения.

2. СОН И СНОВИДЕНИЯ

        В этой главе я хочу рассмотреть происхождение сновидения, как результат деятельности памяти и воображения. Даже находясь в состоянии полного покоя, человеческий мозг, продолжает принимать информацию из вне. Отдельные участки мозга продолжают интенсивно работать. Можно судить об этом по тому, что Д.И.Менделеев увидел формулу своей таблицы периодической таблицы именно во сне. Однако это не самое достоверное подтверждение работы мозга во время сна. С развитием науки, медицины и современных технологий, стало возможно заглянуть внутрь процессов происходящих во время сна и непосредственно сновидений. Учёными установлено, что сновидения являются последствием наших впечатлений, чувств, внешних раздражителей, темперамента и состояния здоровья.

       Возникновение сна можно отнести к трём факторам:

- Во–первых, это может быть последствием тех переживание, событий, впечатлений, которые человека пережил в прошлом;

- Во-вторых, сновидение может возникнуть при участии внешних раздражителей. И наконец, природа сна так же объясняется наличием внутренних раздражителей. От того, какой именно орган человеческого организма переутомлён, либо находиться в нездоровом состоянии, человеку может присниться сон связанный именно с этим участком сердца. У людей с больным сердцем чаще других происходят сновидения неприятные и порой страшные.

       Не редко можно встретить высказывание человека, что он вообще не видит сны. Однако это не возможно. Просто тайна появления сновидений кроется в процессе быстрого сна. По результатам исследований если разбудить человека, как только он впадает в фазу быстрого, то человека быстро вспомнит и может рассказать свой сон во всех подробностях. Если во время сна, по каким либо причинам происходит пробуждение человека, то наутро он может сказать, что сегодня он видел сны, а если всё ночь он не просыпался, то ему кажется, что сегодня он не видел никаких снов. Не обязательно проводить исследования с помощью сложных приспособлений, даже невооружённым взглядом можно заметить фазу быстрого сна. В этот период у человека начинают быстро двигаться глаза, он ведёт себя беспокойно, явно выражается тревога. Многие учёные задавались вопросом, насколько важны для человека сновидения. Многие добровольцы подвергались следующим опытам. Во время сна именно на фазе быстрого сна, человека будили, это повторялось каждую ночь, то есть искусственно не давали человеку видеть сны. Первая реакция человеческого организма и попытки вернуть сновидения заключалась в следующем – фазы короткого сна наступали через меньший промежуток времени, то есть учащались. Спустя неделю, человек, решённый возможности видеть сны становился раздражённым, снижался аппетит, появлялось чувство страха, тревоги и неуверенности. Из этого можно сделать вывод, что сновидения нужны человеку. Это неотъемлемая часть нашей жизни, столь же необходимая, как и дыхание, сердцебиение и пищеварение. 

       Существуют некоторые факты, которые подтверждают то, что содержание сновидений не настолько бессмысленно, как многие считают. Существует такое понятие как «сна-диагностика», то есть человеку может присниться сон о том, что он болеет каким-либо заболевание, за долго до того как действительно заболеет им. Это так же подтверждается тем, что период инкубационного периода реальной болезни совпадает с тем временем, когда человека видит сон о предстоящей болезни. Поэтому в том, что наш мозг, получив информацию от того или иного органа о его состоянии, посылает сигнал и вырабатывает ассоциативную информацию, которая и передаётся в виде сновидений. Интерес человека к сновидениям стал проявляться достаточно давно. Однако в древности люди трактовали сны по-своему. Они находили в них божественные знамения. Профессиональный интерес к сновидениям стал появляться позднее. Этим можно ознаменовать работы австрийского врача психиатра Зигмунда Фрейда. Он по-своему находил подход к объяснению такого феномена, как сновидение. Для его современников он был лучом света, а для старшего поколения его коллег, его труды были не больше, чем заблуждения. Наши сновидения по своему характеру почти всегда соответствуют статусу человека, его профессии, психической деятельности, физического состояния, полу и возрасту спящего. Именно по этому обычно богатым людям сниться роскошь и различные удовольствия, а бедному человеку  сниться нужда, тяжёлый труд, проблемы и затруднительные ситуации. Однако не всегда нужно относиться к снам серьезно и стараться подстроиться под их значение.

       Содержание сна так же во многих случаях может зависеть от внешних раздражителей. В роли такого раздражителя может выступать свет, звук, прикосновения, запахи. По рассказам и наблюдениям французского учёного Мори, если во сне дать понюхать человеку духи либо другие благовония, то человеку моментально может присниться сон о парфюмерной лавке, либо о странах, с которыми ассоциируется этот запах. Это было описано в многочисленных книгах Мори, в другом своём опыте Мори, освещал красным ярким светов лицо человека во сне и после человек рассказывал об увиденной молнии или грозе во сне. Все эти факты подтверждают теорию о том, что внешние факторы влияют на работу мозга и импульсы, которые вырабатываются при тех или иных воздействиях раздражителей на спящего человека, моментально отражаются в содержании сна. Во многом исследования природы сновидений остаются до сих пор не до конца раскрытым феноменом человеческого организма. Одно можно сказать с уверенностью, что сновидения это продукт нашего мозга, самого совершенного органа человеческого организма. Именно мозг отвечает за процесс и содержание наших сновидений, каким бы не был увиденный нами сон – он необходим для правильной работы нашей нервной системы, а так же для жизнедеятельности человека, в общем.

3. ЗДОРОВЫЙ СОН И ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ СНА

        Как я уже выяснила нарушение правильного распорядка сна и бодрствования, а так же гигиены сна влечёт за собой нарушения сна, которые порой очень сложно вылечить без последствий. Даже одни сутки, проведённые человеком без сна, делают его более раздражительным, начинаются головные боли, плохое самочувствие, а так же иногда бывает нарушение терморегуляции тела. Из этого можно сделать вывод, что здоровый сон – это залог хорошего самочувствия как душевного, так и физического. Издревле люди стремились оградить сон, так как веровали, что именно во время сна человеческий организм молодеет и заряжается энергией. 

        Современный мир требует от человека полной отдачи, в последнее время резко ухудшилось качество сна почти каждого четвёртого человека на земле. Высокий ритм жизни, самоотдача, домашние дела, а так же работа порой забирают слишком много времени и на сон остаётся минимальное количество времени. В наше время постоянных стрессов и хронической усталости мы зачастую предпочитаем недоспать несколько часов, зато все успеть.

        Но, как это ни печально, всех дел не переделаешь, а вот отсутствие полноценного сна рано или поздно негативно отражается на нашем психическом и физическом здоровье. В результате нам становится трудно заснуть даже тогда, когда мы сами этого хотим. — ворочаемся с боку на бок, обдумываем проблемы, переживаем. [3]

         Здоровый сон самое лучшее природное средство по уходу за собой, о много может сказать лицо человека, который регулярно недосыпает. Мы люди, как и все дитя природы живём по биологическим часам и подчиняемся периодичности смены активности и покоя. То, насколько хорошо спит человек, зависит от многих факторов. Здесь и внешние раздражители, и специфика психического состояния человека, а так же некоторые заболевания внутренних органов вызывают нарушения сна. Почему же необходимо уделять достаточно большое внимание гигиене сна? Это объясняется очень легко. С физиологической точки зрения именно во сне происходит процесс превращения потребляемого нами белка, в тот белок, который впитывает каждая клетка нашего организма. Скорее всего, именно по этой причине считают, что сон помогает сохранять красоту.

         Для начала необходимо выяснить, что мешает нашему организму получать качественный, глубокий и здоровый сон. Каждому из нас хорошо знакома привычка весь вечер проводить около телевизора. Наш мозг находиться в заложниках у потока информации, которая засоряет наши мысли перед сном. Просмотр телевизора отнимает драгоценные часы сна, а также вызывает хроническое недосыпание, что в последствии вызывает хроническую усталость. По многочисленным социологическим опросам доминирующим ответом на вопрос, чем вы занимались в последние 2 часа перед сном – был ответ просмотр телевизора. Уменьшение продолжительности ночного сна приводит к ожирению, усталости, депрессиям, и даже преждевременной смертности. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что одним из факторов улучшения качества сна является сокращение времени, проведённого перед телевизором на ночь. Многие люди, из-за загруженного дня оказавшись дома, спешат плотно покушать на ночь. Еда непосредственно перед сном вызывает неприятные тяжелые сны, проблемы с засыпанием, на утро может наступить дискомфорт, связанный с нарушением работы кишечника. Ко всему переедание перед сном жирной и тяжёлой пищей приводит к повышению веса тела, другими словами жиры в период ночного сна не перевариваются в полезные углеводы, а откладываются в виде жира. Однако засыпать на голодный желудок так же не рекомендуется. Голодные люди спят более чутко и часто просыпаются во время ночного сна. Лучше всего – это лёгкий ужин, в основном состоящий из овощей и фруктов. Они легче усваиваются и перевариваются, не нанося вред человеческому организму, и не нарушают здоровый ночной сон. Алкоголь и курение возбуждает нервную систему и так же препятствует сну выполнять основную функцию – восстанавливать энергию, затраченную человеком за весь день. Вместо употребления подобных раздражителей советуется прогулка перед сном на свежем воздухе либо лёгкая физическая нагрузка. Сидячий образ жизни снижает качество сна, применение снотворных не помогут, они лишь на время заставят организм спать нормальным сном, снотворное так же вызывает привыкание. Никакие снотворные не смогут заменить прогулки, либо игры на свежем воздухе. Так же важно соблюдать режим сна, это означает ложиться и вставать в определенные часы. Наш организм, как я писала ранее, работает по биологическим часам, и любое изменение режима этих часов приводит к нарушениям сна. Непосредственно перед сном не рекомендуется пить крепкий чай, газированные напитки, кофе и много воды. Температурный режим так же влияет на качество сна. Следует спать в хорошо проветренной комнате, душный воздух и отсутствие кислорода нарушают работу мозга, что в последствии приводит к расстройствам сна.

        Огромное внимание требуется уделять кровати, подушке и матрацу. Рекомендуется спать на полу. Подушка должна быть не сильно мягкой и в то же время не жесткой. Многим людям, особенно с нарушениями позвоночника рекомендуется спать без подушки. Бельё должно быть свежим и чистым, не укрывайтесь с головой, и не спите на сквозняке. Все эти советы помогут сну выполнять его основные функции. Перед отходом ко сну необходимо полное расслабление. Многие доктора сомнологи рекомендуют сделать перед сном то, что успокаивает нервную систему. Никаких громких звуков, можно походить по комнате, послушать успокаивающую музыку, расчесать волосы. После ночи проведённой в состоянии здорового сна на утро человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, а в течении дня у человека не наблюдается сонливость и усталость. При недосыпании развивается депрессия и в последствии нарушения, о которых я писала в своей работе выше. Клиническая картина депрессии складывается из аффективных, моторных, вегетативных и диссомнических расстройств, что вводит проблему нарушений сна в круг наиболее актуальных при этом заболевании. [4] Именно поэтому, необходимо соблюдать правила гигиены сна, и всячески хранить здоровый сон на протяжении всей своей жизни.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

       Объектом  исследования данной работы являлся  человеческий организм и изменение процессов в состояния сна.

       В процессе написания было уделено особое внимание внутренним процессам сна  и тому, какие правила нужно соблюдать для того, что бы сон был здоровым и качественным.  Были рассмотрены общие понятия о физиологии сна, как особого состояния   организма человека, структура сна, непосредственно сам сон и сновидения, а так же причины нарушений сна.

        В заключении следует сказать, что сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Очень много факторов влияет на качество сна. Только соблюдая все правила здорового сна, человек во время бодрствования будет полностью дееспособным. Сон человека остаётся во многом загадкой. Многое было уже сделано в исследовании этого процесса, однако очень многое ещё предстоит понять и изучить.  Именно сон приносит нам счастье, красоту и здоровье. Именно крепкий и здоровый сон приносить успех, как на работе, так и в личной жизни. Во время сна все люди видят сны. Сновидения являются особым продуктом нашей памяти, впечатлений и чувств. Содержание сна может зависеть от внешних и внутренних факторов. Если человек болен, то импульсы от того или иного органа поступают в мозг, неся с собой информацию о состоянии здоровья. Внешние факторы, такие как звуки, запахи, температура и многое другое заставляют сновидения менять своё содержание. При недосыпе человек становиться раздражительным, подвержен заболевание, так как снижается иммунитет. Многие расстройства сна очень тяжело диагностировать, а излечить до конца некоторые их них почти не возможно. Психическое состояние человека становиться очень шатким, если человек спит менее 7 часов в день, и не соблюдает не одного из выше перечисленных мною правил.