Комплекс упражнений по гимнастике с резиновым амортизатором и эспандером (или с резиной)

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

на тему:

«Комплекс упражнений по гимнастике с резиновым амортизатором и эспандером (или с резиной)»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2012г.

 

 

 

 

Введение

 

Физическая подготовка – это организованный процесс, направленный на:

• всестороннее развитие организма гимнастов – управление опорно-двигательного аппарата
• сердечно-сосудистой и дыхательной системы
• совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервных систем
• укрепление здоровья и повышения работоспособности
• развитие физических качеств, необходимых для гимнастики (амплитуда, скорость, сила и др.)

Физическая подготовка очень важна в любом тренировочном процессе, как для занимающихся в общих группах, так и для гимнастов, выступающих на соревнованиях высокого класса.

Гимнастика – это многоплановый вид спорта. Можно выделить 7 основных физических способностей над которыми необходимо работать на тренировках: координация, гибкость, сила, быстрота, прыгучесть, равновесие, выносливость.

В основе специальной физической подготовки спортсмена лежит развитие двигательных качеств, определяющих уровень работоспособности человека в избранном виде спорта. Физические качества (сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость) сами по себе не существуют, а только в теснейшей взаимосвязи.

Сила – способность преодолевать сопротивление. Важнейшим условием роста спортивно-технического мастерства спортсмена (тренирующегося) является неправильное развитие двигательных качеств.

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.). Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц. Упражнения с эспандером (или с резиной) имеют целью приучить мышцы к динамическому напряжению. Результативность и простота применения делают его не заменимым средством для развития физической силы.

 Упражнения с резиновым  амортизатором весьма широко используются не только спортсменами, но также, он популярен у людей занимающихся физической подготовкой (для себя). Резиновый амортизатор хорошо развивает  мускулатуру, силу, гибкость.

 

1. Силовые упражнения с резиновым амортизатором и эспандером (или резиной)

 

Предлагаемые комплексы упражнений с резиновым амортизатором (жгутом, бинтом и т. п.) можно выполнять как в спортивном зале, на школьной площадке, так и в домашних условиях, в командировке, во время отдыха. Кроме того, силовые упражнения с амортизаторами дают хорошие результаты при восстановлении после спортивных травм.

Особенность упражнений с резиновым амортизатором (и эспандером) состоит в том, что в преодолевающей фазе упражнения усилие возрастает к концу, а в уступающей фазе – наоборот, резко уменьшается по ходу траектории рабочих движений.

Каждое упражнение рекомендуется повторять в одном подходе 10-20 раз, подчеркнуто, точно и «чисто» с максимальной амплитудой, стараясь не отклоняться от заданной траектории движений. Тем, для кого такая нагрузка окажется недостаточно напряженной, необходимо выполнить в каждом упражнении по два подхода.

Если какое-либо упражнение описано в односторонней стойке, то её необходимо менять на противоположную или при каждом последующем выполнении комплекса, или в каждом подходе, или в одном и том же подходе после половины от запланированного количества повторений упражнения. Кроме того, возвращение в И.П. при выполнении упражнений в уступающем режиме должно происходить плавно, без рывков. Во всех описанных упражнениях комплекса амортизатор крепится средней частью за внешний упор на различном уровне: поднятых вверх рук, плеч, пояса, стоп или над головой.

 

1.1. Комплекс № 4 силовых упражнений с резиновым амортизатором

 

1. И.П. - стоя спиной к  закрепленному на уровне плеч  амортизатору, одна нога на полшага вперед, прямые руки вверх: наклон туловища вперед, не сгибая рук (рис. 355). Дыхание: в И.П. - вдох, наклон вперед - выдох.

2. И.П. - стоя лицом к  амортизатору, закрепленному на  уровне поднятых вверх прямых  рук, одна нога на полшага назад: наклон туловища назад, не сгибая рук (рис. 356). Дыхание: наклон туловища назад - вдох, в И.П. -выдох.

3. И.П. - стоя спиной к  закрепленному на уровне пояса  амортизатору, взять его за концы  отведенными назад прямыми руками, одна нога на полшага вперед: поднимание прямых рук вперед-вверх и плавное опускание их в И.П. (рис. 357). Дыхание: руки вперед-вверх -вдох, в И.П. - выдох.

4. И.П. - стоя лицом к  закрепленному на уровне пояса  амортизатору, взять его за концы  поднятыми вперед-вверх (не выше плеч) прямыми руками, одна нога на полшага назад: разгибание назад прямых рук и плавное их возвращение в И.П. (рис. 358). Дыхание: руки вперед - вдох, назад - выдох.

5. И.П. - стоя спиной к  закрепленному на уровне плеч  амортизатору, взять его за концы  разведенными в стороны руками, одна нога на полшага вперед: наклоняясь вперед, свести руки вместе (рис. 359). Дыхание: в И.П. - вдох, наклон - выдох.

6. И.П. - стоя лицом к  закрепленному на уровне плеч  амортизатору, взять его за концы  сведенными вперед руками, одна нога на полшага назад: наклон туловища назад с разведением рук в стороны-назад (рис. 360). Дыхание: наклон назад - вдох, в И.П. - выдох.

7. И.П. - стоя спиной к  закрепленному на высоте поднятых  вверх рук амортизатору, одна  нога на полшага вперед: опускание вперед-вниз прямых рук (рис. 361). Дыхание: в И.П. -вдох, руки вперед-вверх - выдох.

8. И.П. - стоя с поднятыми  вверх прямыми руками, амортизатор  закреплен над головой, ноги на  ширине плеч: опускание прямых  рук через стороны-вниз (рис. 362). Дыхание: в И.П. - вдох, руки вниз - выдох.

9. И.П. - стоя пятками на  амортизаторе, ноги на ширине  плеч, руки вниз: поднимание прямых  рук вперед-вверх до горизонтального  уровня (рис. 363). Дыхание: руки вперед - вдох, И.П. - выдох.

10. И.П. - стоя пальцами  на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз: поднимание прямых рук назад-вверх и плавное опускание нх в И.П. (рис. 364). Дыхание: руки назад-вверх - вдох, в И.П. - выдох.

11. И.П. - стоя на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз, взять натянутый амортизатор за концы: поднимание в сторо-ны-вверх выпрямленных рук до горизонтального уровня и опускание их в И.П. (рис. 365). Дыхание: руки в стороны - вдох, в И.П. - выдох.

         12. И.П. - стоя на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз: сгибание-разгибание рук в локтевых суставах, упираясь локтями в живот (рис. 366). Дыхание: в И.П. - вдох, сгибание рук - выдох.

13. И.П. - стоя спиной к  закрепленному на уровне опоры  амортизатору, захватить его за  головой согнутыми в локтях  руками: разгибание рук в локтевых суставах, стараясь держать локти неподвижно (рис. 367). Дыхание: в И.П. - вдох, разгибание рук - выдох.

 

 

 

1.2. Комплекс № 5 силовых упражнений с резиновым амортизатором

 

1. И.П. - стоя, ноги на ширине  плеч, руки в стороны, амортизатор  за спиной: сведенне-разведение рук (рис. 368).

2. И.П. - стоя, ноги на ширине  плеч, руки вперед-в стороны, амортизатор  перед грудью: разведение-сведение  рук (рис. 369).

3. И.П. - стоя, ноги на ширине  плеч, руки вверх-в стороны: опускание  рук через стороны вниз до  горизонтального уровня (рис. 370).

4. И.П. - стоя на середине  амортизатора, руки к плечам: поднимание  рук вертикально вверх (рис. 371).

5. И.П. - стоя, ноги на ширине  плеч, руки согнуты в локтях, ладони  вниз, середину амортизатора перекинуть через шею: разгибание рук (рис. 372).

6. И.П. - стоя в полуприседе  на середине амортизатора, руки  вниз: с наклоном туловища вперед  поднимание рук назад-вверх (рис. 373).

7. И.П. - стоя в наклоне  вперед на середине амортизатора, руки вниз, ноги шире плеч: тяга  руками вверх, к плечам (рис. 374).

8. И.П. - стоя на середине  амортизатора, перекинуть его за  плечи крест-накрест и захватить  руками за концы у груди: наклоны  туловища вперед (рис. 375).

9. И.П. - сидя на полу, середину  амортизатора перекинуть за шею, а концы зафиксировать на ступнях, руки за головой: разгибание туловища (рис. 376).

10. И.П. - лежа на полу  лицом вниз, концы амортизатора  закреплены на голеностопных  суставах согнутых в коленях  ног, середина амортизатора удерживается  руками: разгибание ног в коленных  суставах (рис. 377).

11. И.П. - лежа на спине, концы амортизатора закреплены  на ступнях, середина удерживается  руками за головой, одна нога  вверх: попеременные опускания-поднимания  прямых ног (рис. 378).

12. И.П. - лежа на спине, концы амортизатора закреплена на ступнях, середина удерживается руками за головой, ноги согнуть в коленях, голени держать горизонтально: попеременные разгибания ног (швупгн), держа голени в горизонтальном положении (рис. 379).

13. И.П. - стоя на середине  амортизатора в нолуприседе, руки к плечам: вставанне (выпрямление ног), спину прогнуть (рис. 380).

 

 

1.3. Комплекс № 6 силовых упражнений с эспандером

 

 Предлагаемый комплекс  силовых упражнений с эспандером  рекомендуется применять на утренней  физической зарядке, в командировке, во время длительного (многодневного) несения дежурства или вахты в помещениях с ограниченным пространством, в отпуске, когда нет возможности использования более мощных средств тренировки с отягощениями. Для слабо подготовленных людей и подростков, ранее не занимавшихся силовыми упражнениями, этот комплекс может стать основой тренировочного занятия по развитию силы.

Величину сопротивления необходимо подбирать по своим силам так, чтобы каждое упражнение можно было выполнять по 10-20 раз, стараясь несколько ускорить движения в преодолевающей фазе упражнения в конце рабочей амплитуды. Возвращение в И.Х\. в уступающем режиме должно быть равномерным, с некоторым замедлением в начале движения. Интервалы отдыха между упражнениями небольшие, не более 1-2 минут. В некоторых упражнениях для надежности захвата рукоятки эспандера рукой или ногой можно применить обычную веревочную петлю.

1. И.П. - стоя, ноги шире  плеч, эспандер за головой: выпрямление  рук в стороны (рис. 381).

2. И.П. - стоя, ноги шире  плеч, эспандер в прямых руках перед грудыо: разведение прямых рук в стороны (рис. 382).

3. И.П. - стоя, ноги шире  плеч, эспандер в согнутых руках  за спиной на уровне лопаток: выпрямление рук в стороны (рис. 383).

4. И.П. - стоя, ноги шире  плеч, эспандер за головой, одна  рука прямая, другая согнута: выпрямление согнутой в локтевом суставе руки. Выполнять упражнение последовательно одной, затем другой рукой (рис. 384).

5. И.П. - стоя, ноги шире  плеч, эспандер за спиной, одна  рука опущена вниз, другая вверху  за головой: растягивание эспапдера по диагонали (рис. 385).

6. И.П. - стоя, одна нога  на полшага вперед, одну рукоятку  закрепить на стопе, другую захватить  одноимённой рукой, локтем упереться  в живот; сгибание рукп в локтевом  суставе. Выполнить упражнение последовательно  одной, затем другой рукой (рис. 386).

7. И.П. - стоя, ноги шире  плеч, эспандер в прямых руках - одна вниз, другая вперед: разведение  рук по диагонали. Выполнить упражнение, последовательно меняя положение  рук (рис. 387).

8. И.П. - стоя, пальцами ступней  удерживая одну рукоятку эспандера, другую взять двумя руками: тяга вверх до уровня подбородка (рис. 388).

9. И.П. - стоя, ноги шире  плеч, пальцами одной ноги удерживая  рукоятку эспандера, одноименной  рукой взять хватом сверху  другую рукоятку: тяга эспандера  вверх - к грудн. Выполнить упражнение последовательно одной, затем другой рукой (рис. 389).

10. И.П. - стоя, ноги чуть  шире плеч, хват рукояток эспандера  изнутри (ладонями кнаружи): разведение  прямых рук в стороны-вверх  до уровня плеч. Спину держать  прямо (рис. 390).

11. И.П. - стоя в наклоне  вперед, ноги шире плеч, руки вперёд, хват рукояток эспандера изнутри (ладонями кнаружи): разведение рук  в стороны-вверх (рис. 391).

12. И.П. - стоя в наклоне  вперед, ноги вместе, ступни - на середине  эспандера, взять рукоятки хватом сверху, ладонями к себе: тяга эспандера вверх - к плечам (рис. 392).

13. И.П. - лежа на спине, ступней согнутой в колене  ноги упереться в пол, другую  ногу с закрепленной на пальцах  рукояткой эспандера поднять  вверх и согнуть в колене, одноименной  рукой захватить эспандер за другую рукоятку: жим ногой вверх. Выполнить упражнение последовательно одной, затем другой ногой (рис. 393).

14. И.П. - лежа на спине, одна рукоятка эспандера закреплена  на ступне выпрямленной вперёд  ноги, другая рукоятка удерживается у подбородка руками или зафиксирована петлей за шею: опускание прямой ноги. Выполнить упражнение последовательно одной, затем другой ногой (рис. 394).

15. И.П. - стоя в наклоне  вперед, одна рукоятка эспандера  закреплена на ступне впереди  стоящей ноги, другая рукоятка петлей прикреплена за шею: разгибание туловища до вертикального положения (рис. 395).

 

Заключение

 

Спортивная гимнастика представляет особые требования к уровню развития основных физических качеств занимающихся. При этом первостепенное значение приобретает специальная физическая подготовка, в результате которой гимнасты должны обладать высокими показателями динамической, статической, взрывной силы и силовой выносливостью. От того, насколько хорошо развиты эти качества у гимнаста в значительной степени зависят и успехи в овладении сложной спортивной техникой. Поэтому специальная физическая подготовка, постоянное улучшение функционального состояния двигательного аппарата гимнаста, должна стать одним из ведущих в учебно-тренировочном процессе. Это возможно лишь в том случае, если известен уровень специальной физической подготовленности гимнастов и изменения, происходящие под влиянием тренировки. Располагая такими данными, можно правильно увеличивать нагрузку, подбирая соответствующее, в каждом отдельном случае, специальное упражнение, акцентировать внимание на слабых местах. Иными словами, это позволяет своевременно уточнить тренировочный процесс, а следовательно, и повысить его эффективность, тем самым ускоряя процесс роста спортивно-технических результатов.  

В настоящее время невозможно показать высокие спортивно-технические результаты на соревнованиях, не выполнив сложных элементов из соединений в комбинациях, а эти упражнения требуют от гимнастов высокого уровня специальной физической подготовленности.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физическая подготовка – это организованный процесс, направленный на

• Всестороннее развитие организма гимнастки – управление опорно-двигательного аппарата
• Сердечно-сосудистой и дыхательной системы
• Совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервных систем
• Укрепление здоровья и повышения работоспособности
• Развитие физических качеств, необходимых для художественной гимнастики (амплитуда, скорость, сила и др)

Физическая подготовка очень важна в любом тренировочном процессе, как для занимающихся в общих группах (хугах), так и для гимнасток, выступающих на соревнованиях высокого класса.

Художественная гимнастика – это многоплановый вид спорта. Можно выделить 7 основных физических способностей над которыми необходимо работать на тренировках.

Координация – способность осваивать новые движения и перестраивать деятельность в соответствии с обстановкой. Поэтому очень важно строить тренировки разнообразно, менять разминки, предметную подготовку соединять с физической подготовкой. Очень важный фактор – танцевальность в гимнастике, особенно по новым правилам. Необходимо выполнять танцевальные движения в разных стилях, разтанцовывать гимнасток либо в уроках хореографии либо с помощью отдельных упражнений.

Гибкость – подвижность в суставах, то есть способность выполнять движения на большой амплитуде пассивно и активно. В израильской художественной гимнастике не часто встречаются гимнастки с природной гибкостью, поэтому очень важно включать в тренировочный процесс смешанные упражнения на растяжку и развитие гибкости, уделять этому особое внимание на начальных этапах занятий с молодыми гимнастками, следить за положением таза в растяжке на шпагат, развивать подвижность в голеностопах, в суставах позвоночника и плеч – упражнение на растяжку, махи, фиксация поз, расслабление.

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или претиводейсвовать ему за счёт мышечных усилий. Здесь эффективно применять упражнения с резиной и грузом, упражнения на силу мышц рук, ног и туловища.

Быстрота – способность быстро реагировать и выполнять движения с большой скоростью. Для развития данного качества можно использовать эстафеты, игры, проверку на скорость различных элементов акробатики, например серию кувырков.

Прыгучесть – скоростно-силовое качество, проявляющееся в высоте отталкивания.

Равновесие – способность сохранять устойчивое положение в статических и динамических упражнениях.

Выносливость – способность противостоять утомлению. Это качество у гимнастки нужно воспитывать, постоянно увеличивать до 12 лет. С 12 лет, как правило, выносливость снижается. В этом возрасте очень важно разнообразить тренировки, определить цели и задачи, проводить врачебные проверки, вводить в питание необходимые витамины, следить за режимом дня (сон минимум 8-9 часов), добавлять водные процедуры и массажи. После 15-16 лет выносливость обычно восстанавливается.

 

http://www.spishy.ru/referats/59/13832

http://www.fizkult-ura.ru/physical_kachestva/15

http://www.ns-sport.ru/sila-i-osnovy-metodiki-ee-vospitaniya-page-5.html

http://www.kazedu.kz/referat/155422

 

Упражнения с эспандером (или с резиной) имеют целью приучить мышцы к динамическому напряжению

Преимуществом резинового амортизатора, является его мобильность, легкость в использовании, его  можно укреплять на любой высоте, пропускать в металлические скобки, дверные ручки, зацеплять за сук дерева и выполнять самые разнообразные упражнения. Результативность и простота применения делают его не заменимым средством для развития физической силы.

 

 Упражнения  с резиновым амортизатором весьма  широко используются не только  спортсменами, но также, он популярен  у людей занимающихся физической  подготовкой (для себя). Резиновый  амортизатор хорошо развивает  мускулатуру, силу, гибкость.

 

Дыхание при выполнении упражнений с резиновыми снарядами задерживать не следует, дышать нужно ритмично и глубоко, при поднимании рук в стороны вверх  вдох, при опускании вниз и наклонах туловища  выдох.

 

 

 

 

 

Где нет простора для проявления способности, там нет и способности.

Л. Фейербах

Для учеников VI–X классов практикуются индивидуальные домашние задания. В них включаются не одинаковые для всех упражнения, а в зависимости от подготовленности учащихся, их успехов или неуспехов в том или ином виде двигательных действий. В этом случае выполнение заданий более напоминает тренировки. Такие самостоятельные занятия особенно необходимы для тех детей, которые увлечены малоподвижными занятиями. Например, музыкой, рисованием, рукоделием и посещают соответствующие кружки.

Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по определенной методике.

Занятие начинается с разминки, цель которой – привести в действие резервные силы организма и разогреть мышцы, чтобы справиться с повышенной нагрузкой при выполнении основных упражнений. Такие задачи можно решать с помощью следующих нагрузок: медленный бег до 40 м и упражнения для основных мышечных групп – рук, ног, туловища. Комплекс составляется для 3–4 занятий, затем обновляется.

В основной части занятия выполняются специальные упражнения и те двигательные действия, в которых намечено повысить результаты.

В чем отличие специальных упражнений от общеразвивающих? Специальные упражнения укрепляют те мышцы, которые наиболее активно участвуют в основном действии и способствуют технически правильному выполнению его, например, в беге, прыжках.

Упражнения выполняются сериями – это беспрерывное выполнение одного и того же движения до определенного числа повторений или с паузами длительностью 2–3 мин. В одно занятие включается, как правило, 2–3 серии, в каждой по 4–8 упражнений в зависимости от возраста и подготовленности человека.

Заканчивается занятие легкой пробежкой, упражнениями на расслабление.

Оптимальное время каждой тренировки 45 мин для подростков (13–14 лет) и 60 мин для юношей и девушек. Вначале достаточно заниматься 2 раза в неделю, а а дальнейшем увеличить число занятий до 3 раз.

Систематически наблюдая за выполнением заданий вашими детьми, зная динамику их физической подготовленности, нетрудно подсказать, на какие виды упражнений целесообразно обратить больше внимания.

У мальчиков 13–14 лет нередко отмечается слабая мускулатура, и тогда им полезно включить в занятия упражнения с отягощениями, например с амортизатором.

Наиболее удобны многожильные жгуты из резины в тканевой оболочке диаметром 10–14 мм, длиной 3–4,5 м. Можно использовать и плоские резиновые ленты – бинты, продающиеся в аптеках, а также различные резиновые шнуры. Длина бинта – 3,5 м, ширина – 5 см. Кстати, используя одновременно 2–3 бинта, можно развить усилия, равные примерно 40–50 кг – в зависимости от степени их растяжения.

Для занятия один конец амортизатора наматывается 1–2 оборотами на кисть, а другой закрепляется: в лесу за ствол дерева, в парках и скверах – за садовые скамейки, в комнате – за ручки дверей, в спортивном зале – за рейки гимнастической стенки и различные снаряды. Для прикрепления к ступням ног на концах амортизатора делаются петли.

Резина должна быть достаточно эластичной, слишком тугая или слабая малопригодна. Подобрать нужную можно так: в основной стойке руки с закрепленной на кистях резиной поднять вперед и затем развести, растягивая резину. Если удается повторить это упражнение 5–6 раз без больших усилий, эластичность достаточна.

Уровень развития отдельных мышечных групп определяется по результатам выполнения следующих упражнений.

Сила рук. Для оценки «удовлетворительно» надо, опираясь руками о сиденья двух стульев, приподнять и опустить туловище 10–12 раз. Отлично, если в упоре лежа на полу делается сгибание и разгибание рук 12–15 раз.

Сила брюшного пресса удовлетворительна, если, сидя на табурете (стуле), с закрепленными ногами выполняется 8– 10 наклонов назад, если 10–15 – отлична.

Сила ног. Удовлетворительно – по 3 приседания на каждой ноге («пистолет»), отлично – по 5 раз.

Гибкость удовлетворительная, когда при наклоне, не сгибая ног в коленях, достаете пол ладонями, отлично – когда можете из основной стойки сделать мягкий пружинящий наклон, опуская руки вниз и отводя их назад, коснуться лбом коленей прямых ног.

Упражнения выполняются не только в преодолевающем, но м в уступающем режиме работы, а также в изометрическом режиме, то есть с краткими (6–16 с) остановками в движениях для создания статических напряжений с возрастающими усилиями. Статической называется работа, во время которой изменяется мышечное напряжение, а длина мышц остается неизменной. В динамической работе изменяется длина мышц без изменения мышечного напряжения. Наиболее простым примером динамической работы служит поднимание рук в стороны, а статической – удерживание их в этом положении.

Выполнять упражнения лучше во второй половине дня после окончания учебных занятий, через 2–2,5 ч после обеда. По утрам можно включать в зарядку 3–4 упражнения с амортизатором. Противопоказано заниматься перед сном.

Перед упражнениями делается разминка: ходьба с ускорением 1–2 мин, медленный бег 40–60 с, 4–6 общеразвивающих упражнений с большой амплитудой в среднем и быстром темпе. Каждое занятие в зависимости от физической подготовленности продолжается от 30 мин до 1 ч. Число повторений упражнений зависит от их трудности и подготовленности занимающегося.

Сам амортизатор позволяет регулировать нагрузку: если стоять близко к точке его крепления, он будет слабо натянут и, естественно, растянуть его легче, при увеличении расстояния требуются большие усилия, Так же влияет на нагрузку и число одновременно применяемых резиновых лент или жгутов.

После выполнения трудных упражнений нужен кратковременный отдых в течение 40–50 с. Желательно походить, проделать упражнения на дыхание и расслабление работавших мышц.

В конце каждого занятия – пробежка в медленном или среднем темпе (1–2 мин) с переходом на спокойную ходьбу (2– 3 мин), выполнение 2–3 упражнений в расслаблении мышц и глубоком дыхании.

Тем, кто решил заниматься упражнениями с резиновым амортизатором, рекомендуем записать свои исходные данные: пульс до занятий и после, окружность шеи, бицепса правой и левой руки в покое и в напряжении, грудной клетки в покое, при вдохе и выдохе, талии, бедра и голени правой и левой ноги. В школе измерить динамометром силу правой и левой кистей. Все эти данные позволят следить за динамикой показателей. До первых занятий сделать хотя бы два фотоснимка своей фигуры (спереди и сбоку) в плавках, а затем каждый год повторять их в том же виде. Сравнение снимков наглядно продемонстрирует улучшение внешних форм фигуры. Ни в коем случае не спешите «накачивать» мускулатуру. Положительные сдвиги в организме требуют постепенности.

Со временем можно будет самостоятельно составлять новые комплексы упражнений с учетом улучшения показателей своей физической подготовленности по типу предлагаемому ниже.

Российские ванны bas по низким ценам.

 

 

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 

 

В основе специальной физической подготовки легкоатлета лежит развитие двигательных качеств, определяющих уровень работоспособности человека в избранном виде спорта.

Физические качества (сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость) сами по себе не существуют, а только в теснейшей взаимосвязи. Можно привести такие примеры: штангист больше развивает силу; гимнаст - гибкость; марафонец - выносливость. Но все они не могут обойтись без быстроты, силы, ловкости, гибкости, но каждый развивает по-своему, по специфике его специальностей.