Контроль и самоконтроль процесса занятия физкультурой и спортом

1.  Врачебно-педагогический  контроль

 

Роль врача в организации  физического воспитания учащихся очень  велика. Врач проводит первичные, повторные  и дополнительные медицинские осмотры; распределяет учащихся на медицинские  группы; регистрирует и анализирует  динамику состояния здоровья и физического  развития школьников, на основе чего предлагает учителю вносить соответствующие  коррективы в педагогический процесс. Он проводит контроль за решением оздоровительных  задач физического воспитания, за соблюдением гигиенических условий  на занятиях физической культурой и  спортом и соответствием оборудования и спортивного инвентаря физическому  развитию учащихся. Врач контролирует мероприятия, направленные на предупреждение спортивного травматизма, оказывает  консультативную помощь учителю  физкультуры в составлении и  проведении гимнастики до уроков, физкультурных  минут на уроках, игр и физических упражнений на переменах, индивидуальных домашних заданий.

 

В обязанность врача входит обеспечивать медицинский контроль на внутришкольных спортивных соревнованиях, готовить из числа учащихся санитарный актив, который контролирует соблюдение гигиенических условий и оказывает  первую помощь при травмах и несчастных случаях, прежде всего в туристических  походах; организовать работу по санитарному  просвещению.

 

Одной из основных обязанностей врача является регулярное проведение врачебно-педагогического контроля на уроках физкультуры и на занятиях спортивных секций. Желательно, чтобы  врач в течение учебного года не менее 2-3 раз побывал на уроках физкультуры  в каждом классе и не меньше 1-2 раз - в каждой спортивной секции школы. Врачебно-педагогический контроль необходимо регулярно осуществлять на гимнастике до уроков, на физкультпаузах и играх  на переменах. Здесь врач обращает внимание на санитарно-гигиеническую обстановку, соответствие нагрузки возрасту и физической подготовленности учащихся, правильность подбора и чередования упражнений, эффективность упражнений, отмечает случаи чрезмерного возбуждения, большой  утомляемости, проявления неорганизованности и нарушений дисциплины. Все свои замечания он регистрирует в журнале  и доводит их до сведения учителей по физкультуре и заместителя  директора по учебно-воспитательной работе.

 

 

 

 

2.

Специализированные классы но видам спорта в общеобразовательных  школах с продленным днем обучения и углубленным учебно-тренировочным  процессом организуются согласно Положения, которое приведено в настоящих  методических рекомендациях. Решение  об открытии специализированных классов  принимается областными, городскими, районными отделами образования  путем согласования с местными органами управления физической культурой и  спортом, советами ДФСО "Жастар" ходатайства  спортивной школы, гарантирующей организацию  учебно-тренировочного процесса в этих классах при наличии всех материально-технических  условий для проведения учебно-воспитательного  процесса в соответствии с современными требованиями (спортивная база, имеющая  комнаты отдыха, организация полноценного питания, средств восстановления, витаминизация, и др.).

Специализированные классы создают для учащихся 4-12 классов. Учебно-тренировочные занятия проводятся во внеучебное время в пределах планов и ассигнований, установленных по группам продленного дня в  общеобразовательной школе. Финансовое обеспечение по организации и  проведению учебно-тренировочных занятий, сборов, участие в соревнованиях, обеспечению инвентарем, питанием, транспортом, оборудованием, одеждой, обувью учащихся спец. классов, осуществляется в пределах, предусмотренных Положением о ДЮСШ, СДЮШОР.

Учебно-тренировочные занятия  в спецклассах организуют тренеры - преподаватели ДЮСШ, СДЮШОР. При  организации спецклассов за основу берется вариант №19 базисного  учебного плана Министерства образования  и науки Республики Казахстан  для школ (классов) с углубленной  теоретической и практической подготовкой  по физической культуре.

Спецклассы создаются  приказом директора общеобразовательной  школы на основании заключения комиссии, в которую включают директора  и заместителя директора общеобразовательной  школы, директора или заместителя  директора спортивной школы, преподавателя  физкультуры, тренера по виду спорта, врача общеобразовательной школы, врача спортивной школы и врачебно-физкультурного диспансера или специалистов центральной, районной больницы.

Спецклассы комплектуют  из числа одаренных в спорте детей, прошедших подготовку не менее одного года в учебно-тренировочных группах, соответствующих по возрасту требованиям  второго года обучения учебно-тренировочных  групп.

При согласовавший с педагогическим советом и родителями спортсменов  администрация школы имеет право  вносить изменения в строки начала и окончания учебного года, четвертей, полугодий, сдачи зачетов и экзаменов, в объемы прохождения учебной и учебно-тренировочной программы, определять для конкретного спецкласса профилирующие и факультативные предметы, а также устанавливать числе учащихся в спецклассах в пределах:

4-6 спецклассы - до 25 человек:

7-9 спецклассы - до 20 человек;

10-12 спецклассы - до 15 человек.

Учебно-воспитательный процесс  в спецклассах реализуется как  и в других классах по учебном) плану, действующему в республике. Учебно-тренировочный  процесс по спорту осуществляется во внеучебное время по программе спортивной школы в соответствии с Положением.

Объем работы учащихся спецклассов  устанавливается в следующих  величинах:

для учебно-тренировочных  групп - 20 часов в неделю;

для групп спортивного  совершенствования - 28 часов в неделю:

для групп высшего спортивного  мастерства - 30 часов в неделю.

учебно-тренировочные занятия  проводят тренеры не менее двух paз  в день (не менее 10 раз в неделю). В связи с этим занятия по общеобразовательным  предметам рекомендуется проводить  позднее, чем в обычных классах.

Оплата труда трекеров производится за счет бюджета спортивной школы.

Учащиеся спецклассов  обеспечиваются трехразовым питанием согласно приказа Агентства РК по туризму и спорту от 28.05.2004 г.; №06-2-2485 "Об установлении норм питания участникам учебно-тренировочных занятий и  спортивных мероприятий для учащихся школ-интернатов для одаренных в  спорте детей".

 

3.

Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки влияния систематических  занятий физкультурой необходим  врачебный контроль. Вам следует  периодически посещать врача и получать у него «добро» на дальнейшие занятия. Kроме того, вы можете самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок. Главный принцип при  занятии физкультурой — не навреди! В этой связи мы рекомендуем обратить внимание на следующее.

 

Самочувствие после занятий  физической культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного утомления. При отсутствии состояния комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные боли, нет желания  тренироваться) занятия надо прекратить.

 

Сон при систематических  занятиях физическими упражнениями, как правило, хороший, с быстрым  засыпанием и бодрым состоянием после  него. Если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и  это повторяется после каждого  занятия), то следует считать, что  применяемые нагрузки не соответствуют  физической подготовленности и возрасту.

 

Аппетит после умеренных  физических нагрузок должен быть также  хорошим. Сразу после занятий  обычно не рекомендуется принимать  пищу, лучше выждать 30—60 мин; для  утоления жажды (особенно летом) следует  выпить стакан минеральной воды или  чая.

 

Вес тела находится в прямой зависимости от роста, окружности грудной  клетки, возраста, пола, профессии, особенностей питания. С возрастом он увеличивается  за счет отложения жира в области  живота, груди, шеи. Не случайно же народная мудрость гласит: «Толстеть — значит стареть». Постоянно следить за весом  тела при занятиях физкультурой так  же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления: показатели массы тела являются одним  из признаков тренированности.

 

Для определения веса тела используют различные способы, так  называемые весо-ростовые индексы. В  практике широко применяется индекс Брока (измененный Бругшем): нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см равен длине тела в сантиметрах, из которого вычитают цифру 100. Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком  веса. При росте 165—175 см вычитается цифра 105, а при росте 175 см и выше — 110.

 

Можно пользоваться весо-ростовым индексом сопоставления веса и роста (индекс Kетля): вес тела в граммах  делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин 350—400 г, у женщин — 325—375 г.

 

Излишек веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениями  в потреблении углеводов (хлеб, сахар  и др.); при избытке его свыше 10% следует резко сократить прием  животного масла и углеводов, полностью исключить мучные и  крупяные блюда, картофель, сладости. Не рекомендуется употреблять различные  приправы, которые возбуждают аппетит. Следует использовать в рационе  фрукты и овощи, принимать в пищу 4—5 раз в день небольшими порциями. Особую ценность представляют молочные продукты (нежирный творог, сыр и  др.). Растительную пищу лучше употреблять  в сыром виде, так как сырые  овощи и фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что стимулирует потерю воды организмом.

 

Вес рекомендуется проверять  раз в неделю, лучше утром (до еды), для чего можно пользоваться домашними  напольными весами.

Пульс и артериальное давление

 

Общепризнано, что достоверным  показателем тренированности является частота сердечных сокращений (пульс), которая в покое у взрослых мужчин равна 70—75, у женщин — 75—80 уд/мин. В состоянии покоя частота  сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или  горизонтальное положение). С возрастом  она уменьшается.

 

Пульс в покое у здорового  человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается  ритмичным, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более  чем на один удар от предыдущего  подсчета за такой же период времени. Выраженные колебания числа сердечных  сокращений за 10 с (например, пульс за первые 10 с был 12, а за вторые — 10, за третьи — 8) указывают на аритмичность.

 

Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях в области сердечного толчка. Для  этого необходим секундомер или  обычные часы с секундной стрелкой.

 

Наблюдения показывают, что  между пульсом и физической нагрузкой  существует прямая зависимость.

 

При одинаковой частоте сердечных  сокращений потребление кислорода  у мужчин выше, чем у женщин; у  физически подготовленных людей  также выше, чем у лиц с малой  физической подготовленностью.

 

Пульс после физических нагрузок учащается: чем она больше, тем  чаще сокращается сердце. Этим обеспечивается кровоснабжение работающих мышц. Однако допустимой границей учащения пульса для пожилых людей является 130—150 уд/мин. После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное состояние через 5—10 мин, замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки.

 

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты  сердечных сокращений в покое  и после нагрузки, т.е. определить процент его учащения. Частоту  сердечных сокращений в покое  принимают за 100%, разницу в частоте  до и после нагрузки за X. Например: пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й мин восстановления — 20 ударов. Составляется пропорция  и рассчитывается процент учащения пульса по формуле:

 

 

 

12 — 100%

 

(20 — 12) — X

 

 

 

Х = (8 х 100) / 12 = 67%

 

 

 

Значит, пульс после нагрузки участился на 67%.

 

Kонтроль за состоянием  сердечно-сосудистой системы можно  осуществлять ортостатической и  клиностатической пробами.

 

Ортостатическая проба проводится таким образом. Физкультурник лежит  на кровати (или кушетке) 5 мин, затем  подсчитывает частоту пульса, после  чего встает и вновь подсчитывает пульс. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10—12 уд/мин. Считается, что учащение пульса до 18 уд/мин — удовлетворительная реакция, более 20 уд/мин — неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

 

Kлиностатическая проба  — переход из положения стоя  в положение лежа. В норме отмечается  урежение пульса на 4—6 уд/мин.  Более выраженное замедление  пульса указывает на повышенный  тонус вегетативной нервной системы.

 

Желательно, если есть возможность, до и после занятий измерять артериальное давление в медпункте (а если есть аппарат Рива-Роччи и фонендоскоп, то можно это сделать и дома). В начале физических нагрузок максимальное, или систолическое, давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10—15 с) оно становится даже ниже исходного уровня, потом несколько  повышается. Минимальное, или диастолическое, давление при легкой работе или умеренной  нагрузке не изменяется, а при напряженной  тяжелой работе повышается на 6—10 мм рт. ст.

 

Следует указать, что субъективным симптомом повышенного артериального  давления служат пульсирующие головные боли, тяжесть в затылке, мелькание  перед глазами, шум в ушах, подташнивание. В этих случаях необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Оценка функции внешнего дыхания

 

При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление  кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной  клетки, ее подвижность, повышает частоту  и глубину дыхания — легочную вентиляцию, т.е. количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

 

Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Однако оно  меняется при физической нагрузке в  связи с изменением температуры  окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о  величине физической нагрузки. В норме  частота дыхания у взрослого  человека 16—18 экскурсий в 1 мин.

 

Важным показателем функции  внешнего дыхания является жизненная  емкость легких (ЖЕЛ) — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального  вдоха. Измерить ЖЕЛ вы сможете в  поликлинике, в медпункте на стадионе или во врачебно-физкультурном диспансере. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин она равняется 3,5—5, у женщин — 2,4—4 л.

 

Есть довольно простой  способ самоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге (по имени русского врача, предложившего  этот способ в 1913 г.). Сделать вдох, затем  глубокий выдох и снова вдох, задержать  дыхание, зажав нос большим и  указательным пальцами. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается. При переутомлении, перетренированности — возможность  задержать дыхание резко снижается.

 

Можно задержать дыхание  и на выдохе. Это проба Генча (по имени венгерского врача, предложившего  этот способ в 1926 г.): вдох, выдох, дыхание  задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание на 60—90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.

 

Для контроля за состоянием здоровья вам следует завести  дневник, в котором ежедневно  делаются записи. Ниже предлагается схема  ведения дневника самоконтроля (табл. Дневник самоконтроля).

 

Дневник самоконтроляПоказатели Дни месяца

1 2 3 ... 31

Самочувствие и настроение         

Аппетит         

Сон         

Работоспособность         

Частота пульса в ммнуту:         

а) до занятия         

б) после занятий         

Частота дыхания в минуту:         

а) до занятий         

б) после занятий         

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)         

Вес         

 

 

 

Противопоказания к занятиям физкультурой и закаливанием

 

Занятия физкультурой, закаливанием показаны не всем. Необходимо учитывать  состояние здоровья, самочувствие, возраст и пол. Существуют абсолютные противопоказания и относительные.

 

 

 

Абсолютные противопоказания:

 

- острые респираторные  заболевания (грипп, ОРВИ и  др.);

 

- фурункулез;

 

- остеомиелит, инфицированные  раны и пр.;

 

- ангина;

 

- артрит (полиартрит) в стадии  обострения;

 

- острая травма, гемартроз,  гематомы, переломы костей, сотрясение  головного мозга;

 

- острая крапивница, отек Kвинке и некоторые другие аллергические  заболевания;

 

- тромбофлебит, трофические  язвы, тромбоз сосудов, капилляротоксикоз;

 

- болезни крови (лимфогранулематоз,  гемофилия и др.);

 

- активная форма туберкулеза;

 

- ревматизм в активной  фазе;

 

- острые боли, каузалгические  боли;

 

- язвенная болезнь желудка  и двенадцатиперстной кишки в  стадии обострения;

 

- маточное кровотечение;

 

- менструация (первые  дни);

 

- острые гинекологичесмие  заболевания (аднексит, кольпит и  др.).

 

 

 

Kроме того, при различных  травмах и заболеваниях могут  быть временные, или относительные,  противопоказания к занятиям  физкультурой и закаливанием, которые  определяет лечащий врач.

 

Занятия физкультурой и закаливание  могут быть отменены при обострении заболевания, плохой переносимости  физической нагрузки и процедур и  пр.

 

После перерыва, при возобновлении  занятий физкультурой и закаливанием следует соблюдать постепенность, не форсируйте их, не пытайтесь наверстать упущенное. Руководствуйтесь принципом: умеренность — залог здоровья.

Самоконтроль спортсмена

 

Самоконтроль — это  регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий  физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему.

 

Самоконтроль позволяет  спортсмену оценивать эффективность  занятий спортом (физкультурой), соблюдать  правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать  влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно  планировать и проводить тренировочное  занятие.

 

Самоконтроль включает в  себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться  и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.) (табл. Дневник  самоконтроля спортсмена).

 

Дневник самоконтроля спортсменаПоказатели Число, месяц, год, время дня

1...        10...        15...        31

ЧСС утром лежа за 15 с 14

ЧСС утром стоя за 15 с 18

Разница пульса 4

Масса тела до тренировки 70,4

Масса тела после тренировки 69,8

Жалобы нет

Самочувствие хорошее

Сон хороший, 8,5 ч

Аппетит нормальный

Боли в мышцах боли при пальпации в икрах

Желание тренироваться большое

Потоотделение умеренное

Ортостатическая проба (утром) 4

Проба Штанге (утром) 50 с

Kистевая динамометрия пр. 43, лев. 47 кг

Настроение хорошее

Болевые ощущения нет

Функция желудочно-кишечного  тракта ежедневно, нормально

Работоспособность обычная

Спортивные результаты растут

Нарушение спортивного режима не наблюдалось

 

 

 

 

Самоконтроль позволяет  тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный процесс.

 

При проведении самоконтроля ведется дневник, образец которого приведен ниже.

 

Дневник можно дополнить  характеристикой тренировочных  нагрузок (километры, килограммы, продолжительность  и т.д.).

 

Kратко поясним характеристики  показателей дневника самоконтроля.

 

Самочувствие отражает состояние  и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются  как хорошее, удовлетворительное и  плохое.

 

Работоспособность оценивается  как повышенная, обычная и пониженная.

 

Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются  силы и работоспособность. В норме  бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание  или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении  или переутомлении.

 

Аппетит также позволяет  судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

 

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях  в состоянии здоровья, перетренированности  желание тренироваться снижается  или исчезает.

 

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс  в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется  нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее  человек, тем быстрее его пульс  приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он слабее.

 

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального  состояния человека, климатических  условий, вида физической нагрузки и  т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности  потоотделение уменьшается. Потоотделение  оценивают как обильное, большое, умеренное и пониженное. Потоотделение  зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение  дня.

 

Боли могут возникать  в отдельных мышечных группах (наиболее нагружаемых мышцах), при тренировках  после длительного перерыва или  при занятиях на жестком грунте и  т.п.

 

Следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружение; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют  о хроническим холецистите, холангите  и других заболеваниях печени.

 

Все эти случаи спортсмен  отражает в дневнике самоконтроля и  сообщает о них врачу.

 

Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать о перетренированности.

 

Масса тела связана с величиной  нагрузки. Естественна потеря веса во время тренировки за счет пота. Но иногда вес падает за счет потери белка. Это происходит при тренировках  в горах, при недостаточном потреблении  животных белков (мяса, рыбы, творога  и др.).

 

В дневник самоконтроля следует  вносить описание характера тренировок, время их проведения (утро, вечер), спортивные результаты и т.д.

 

Женщины отмечают в дневнике периодичность, характер месячных.

 

Спортивный врач или тренер должны разъяснять спортсмену, как  вести дневник, как оценивать  тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на состояние здоровья и подготовить ему индивидуальный режим тренировочного процесса.

 

 

 

 

4.

Результатом многосторонней подготовки является спортивная подготовленность, или, как принято говорить, тренированность. Это состояние характеризуется  повышенной работоспособностью, в особенности  в тех упражнениях, в которых  спортсмен тренировался.

 

 

Тренированность, с точки  зрения физиологии, приобретается посредством  замечательной способности всего  живого изменяться и совершенствоваться под влиянием соответствующих воздействий  внешнего мира. «Работа строит орган»,- говорят физиологи. Такая пластичность организма позволяет, применяя физические упражнения, развивать и укреплять  его органы и системы, совершенствовать их деятельность, улучшать работоспособность  в целом.

 

На этой основе возрастает мышечная сила, повышается быстрота движений, приобретается выносливость, улучшается подвижность в суставах.

 

Подготовленность спортсмена повышается также за счет приобретения двигательных навыков и улучшения  способности выполнять самые  сложные движения спортивной техники. Условнорефлекторная природа образования  двигательных навыков объясняет  огромные возможности в техническом  совершенствовании спортсмена.

 

Наконец, подготовленность спортсмена значительно повышается за счет совершенствования его способности  проявлять волевые качества, быть смелым и хладнокровным бойцом. Данные психологии и физиологии говорят  об огромных скрытых силах человека, путь к раскрытию которых лежит  через совершенствование его  психической сферы.

 

Основным показателем  уровня тренированности спортсмена являются спортивные результаты. Однако при этом обязательно учитываются  внешние условия (погода, состояние  грунта, характер соревнований и пр.).

 

По результатам соревнования и прикидок можно судить больше об общем уровне тренированности и  меньше об отдельных сторонах подготовленности спортсмена. В настоящее время  в процессе круглогодичной тренировки для определения отдельных сторон подготовленности применяют контрольные  упражнения по общей и специальной  физической подготовке и по технической  подготовке.

 

Уровень общей физической подготовленности контролируют упражнениями на быстроту, силу, выносливость, гибкость и ловкость. Упражнения подбираются  с учетом возраста спортсменов и  степени их подготовленности.

 

В каждом виде спорта есть свои контрольные упражнения по специальной  физической подготовке. Ими определяется сила, быстрота, выносливость и гибкость применительно к данному виду спорта. Например, толкатель ядра измеряет свою силу толканием штанги, быстроту — бегом на 30 м, прыгучесть — прыжком  в длину с места. Наблюдения дают возможность судить о недостатках  в технике движений спортсмена и  его тактике. Лучше, если анализ техники  и тактики производится на основании  кинограмм и записи хода соревнования. Большая роль в этом принадлежит  аппаратным методам срочной информации.

 

Примером контрольных  упражнений по технической подготовке могут служить: число попаданий  мячом в кольцо у баскетболистов цли в цель у футболистов, точность движений во время выполнения спортивного  упражнения и т. п.

 

Поскольку состояние тренированности  спортсмена органически связано  с его здоровьем и работоспособностью, важными показателями являются данные врачебного контроля (функциональные пробы, рентгеноскопия, кардиография, анализ состава крови, анализ мочи и  др.), по которым судят о состоянии  здоровья, о работоспособности и  функциональных изменениях отдельных  органов и систем.

 

Для оценки тренированности  большую роль играют данные самоконтроля — систематического наблюдения за своим весом, за изменениями окружностей  голеней, бедер, груди, плеч, за частотой пульса, за качеством сна, аппетита, за общим самочувствием.

 

Разумеется, серьезное значение имеют наблюдения преподавателя  или тренера за спортсменом.

 

Данные врачебного контроля, самоконтроля, результаты соревнований и выполнения отдельных упражнений, а также другие показатели позволяют  глубоко анализировать состояние  тренирующегося, контролировать ход  его тренировки, вносить в нее  требуемые поправки, помогают укрепить здоровье, обеспечить правильное и  эффективное руководство тренировочным процессом, высокий рост тренированности, а значит, и рост спортивных результатов.