Марафонский бег

Федеральное Государственное Бюджетное Образовательное Учреждение Высшего Профессионального Образования

  «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМ. П.Ф. ЛЕСГАФТА» 

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ 
 
 
 

РЕФЕРАТ

МАРАФОНСКИЙ БЕГ 
 

   Выполнил:

Студент О.В. Мухина

Факультет заочный, Группа 3 

Проверил:

_________________________ 
 

Санкт-Петербург

2012

СОДЕРЖАНИЕ 

История.  4

Техника вида 9

Правила 11

Условия 12

Программа и календарь соревнований 17

Известные марафонские забеги 18

Известнейшие  марафонцы 21

Литература 22

     Марафо́н (греч. Μαραθών, Marathṓn) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая забег на дистанцию 42 км 195 метров (26 миль 385 ярдов). Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены ИААФ.

     Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово часто применяют к  любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных  условиях. Шоссейный марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

     Половина  марафонской дистанции, полумарафон — 21 км 97,5 м — также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и фиксируются мировые рекорды.

     История. Античность

     Согласно  легенде, греческий воин по имени Фидиппид (по другим источникам — Филиппид) в 490 году до нашей эры после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (Pheidippides) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин» в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).

     Современность

     Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил  фактическую длину дистанции  от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.

     Идея  организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, также как и её греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежав за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 часа 58 минут 50 секунд. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Xаландри (Chalandri). Женский марафон был впервые введён в программу Летних Олимпийские игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.

Дистанция

     Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что  все спортсмены бежали по одному и  тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.

     Длина выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она  была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка, на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров). На следующей Олимпиаде в 1912 году, длина была изменена до 40,2 км; в 1920 было новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).

     Окончательно  длина в 42,195 км была установлена в 1921 году Международной Федерацией Лёгкой Атлетики (IAAF), как официальная длина марафонского забега. 

     Олимпийская традиция

     С первых олимпийских игр современности 1896 года мужской марафон является заключительным событием программы  по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или  даже как часть программы Закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута  в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Panathinaiko, где финишировал самый первый олимпийский марафон в 1896 году.

     Техника вида

     Старт.

       Бег на средние и длинные  дистанции начинается с высокого  старта. Исключением является бег  на 800 м, в котором применяется  низкий старт. Техника высокого  старта легче. 
По команде «На старт» бегуны становятся около линии старта и занимают позицию шага, слегка сгибая колени. Туловище слегка наклонено вперед.

       По команде «Внимание» наклон  туловища увеличивается таким  образом, чтобы вес тела был  полностью перенесен на выдвинутую  вперед и согнутую ногу.

       Руки также слегка согнуты  в локтевых суставах. После выстрела  руки с первого же шага способствуют беговым движениям.

     Техника бега.

     Основным  принципом бега на средние и длинные  дистанции является его экономичность. С учетом этого выполняются все  движения. По своей основной структуре  техника бега на средние и длинные  дистанции не отличается от техники бега на короткие дистанции.

     Положение туловища, работа рук.

     В отличие от спринтеров туловище бегунов  на средние и длинные дистанции  занимает более вертикальное положение, что обеспечивает большую подвижность  ног. Однако бегун не должен столь  же высоко поднимать голень, как  в беге на короткие дистанции, работа рук менее интенсивна. По мере удлинения  дистанции бега, длина шага становится короче.

     Постановка  ступни на грунт.

     Ступня  ставится на грунт таким образом, чтобы при касании грунта пятка  находилась почти перпендикулярно  под коленом. Постановка ступни на грунт  зависит от скорости бега и длины  шага. Бегун на средние дистанции  ставит ногу на грунт первоначально  внешним краем передней части  ступни, а затем касается грунта всей ступней. По мере удлинения дистанции  бегун ставит ногу на грунт более  плоско. Перекат ступни с пятки  на носок нецелесообразен. 

     Правила

     Общие правила

     Эталоном  проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются  общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с  точностью до секунды. Рекомендуемый  перепад высот на дистанции, сертифицированной  ИААФ, не должен превышать 1/1000, то есть одного метра на километр пробега. Дистанция  должна быть измерена с точностью  до 0,1 % (42 метра).^[4]

     Марафонские забеги в коммерческих марафонах  обычно проходят по системе массового  одновременного старта. Однако, фактически, пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно. Поэтому  на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. Официальным считается время «брутто». 

      Условия

     Марафон предъявляет серьёзные требования к физическому состоянию участников. С целью достижения высоких результатов  организаторы выбирают наилучшее время  старта и профиль дистанции.

     Считается что оптимальная температура для проведения марафона около +12°. Температура свыше +18° уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше +28° рекомендуется отменять старт.

     Большинство престижных марафонов мира проводится в черте крупных городов, которые  страдают от проблемы загрязнения воздуха. Давать старт рано утром нецелесообразно, так как именно утром концентрация смога у поверхности земли высока и только с повышением температуры постепенно поднимается вверх с потоками воздуха в течение дня. Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра.

     При проведении марафонов в программе  некоммерческих соревнований время  старта бывает привязано к общей  сетке соревнований и церемонии  открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.

     Материальная  база.

     Марафонский бег проводится на шоссе. Если это  невозможно из-за большой загруженности  общественным транспортом, трасса марафонского бега может проходить по велосипедным и пешеходным дорогам, однако грунт  не должен быть мягким.

     Организаторы  соревнований должны принять соответствующие  меры безопасности (например, перекрытие трассы для грузового транспорта).

     Старт и финиш обычно расположены на стадионе. Трасса бега, включая финиш, размечается. Примерно с 11 км через  каждые 5 км оборудуются пункты питания.

     Прохладительные напитки ставятся таким образом, чтобы они были легко доступны участникам или могли быть им поданы. Между пунктами питания оборудуются  пункты для освежения.

     К участию в марафонском беге допускаются  только бегуны, имеющие врачебное  удостоверение о том, что участие  в таком соревновании им не противопоказано.

     Удостоверение должно быть выдано не ранее, чем за 30 дней до соревнования. По требованию медицинской службы соревнования участник обязан немедленно прекратить бег.

     Участник  вправе принимать только прохладительные  напитки, предоставленные организаторами и лишь в пунктах питания. Нарушение  этого правила влечет за собой  снятие с соревнования.

     Бегун не вправе бежать за грузовиком, автомашиной  и т.п. В остальном действуют те же правила, что и в беге на средние и длинные дистанции.

     Мировые рекорды

     Мировые рекорды официально не признавались федерацией лёгкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов» (World Bests). В 2002 году AIMS немного подкорректировала свои правила и поставила ИААФ перед фактом: если ИААФ на очередном конгрессе в 2003 году не утвердит рекорды AIMS в качестве мировых, то AIMS утвердит собственный список мировых рекордов. 21 августа 2003 года ИААФ на очередном конгрессе признала мировые рекорды в беге по шоссе, в том числе и в марафоне. Это, несомненно, одно из самых больших достижений AIMS.

     Дистанция марафона должна соответствовать стандартам ИААФ, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако, марафонские маршруты до сих  пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило, марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.

     Мировой рекорд для мужчин — 2 часа 3 минуты 38 секунд — был установлен во время Берлинского марафона кенийским бегуном Патриком Макау 25 сентября 2011 года.

     Лучший  в мире результат среди женщин показан Полой Рэдклиф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года — 2 часа 15 минут 25 секунд; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров.

     Лучший  в мире результат среди женщин без участия мужчин — 2 часа 17 минут 42 секунды — был также показан Полой Рэдклифф на Лондонском марафоне 17 апреля 2005 года.

     10 самых быстрых  марафонцев

     Программа и календарь соревнований

     Соревнования  в циклических дисциплинах на шоссе, в отличие от остальных  дисциплин лёгкой атлетики, имеют  свой график.

     Различают марафоны :

• некоммерческие — входящие в программу Летних Олимпийских игр; Чемпионатов мира, Европы, континентов; чемпионатов стран и других стартов;
• коммерческие марафоны ежегодно проводятся во многих крупнейших городах мира, среди них выделяется World Marathon Majors (Большая пятёрка марафонов) ^[11];
• экстремальные — например, забеги на северном полюсе, в пустыне, в горах и прочие.

     Также проводятся забеги, в которых спортивное начало имеет второстепенное значение, а преследуются благотворительные  и рекламные цели.

     Коммерческие  марафоны, в большинстве своём, проводятся в марте-апреле и сентябре-октябре, что совпадает с наилучшими погодными  условиями. Помимо собственно марафонского забега в программу таких соревнований часто входят заезды спортсменов  на инвалидных колясках и другие циклические спортивные дисциплины.

     В коммерческих марафонах, как правило, старт мужского и женского забега проводится в один день в пределах одного часа или даже совместно. В  зависимости от организации соревнований мужская и женская программа  может быть разведена во времени  так, чтобы участники разного  пола не пересекались. Однако практикуются и совместные старты и тогда возникает проблема мужчин пейсмейкеров, сопровождающих женщин от старта до финиша, что вызывает бурные дискуссии среди специалистов.

     Марафон является единственной дисциплиной шоссейного бега, входящей в олимпийскую программу лёгкой атлетики. В отличие от всех остальных видов нередко случается, что ведущие атлеты марафонцы не принимают участие в Олимпийских играх и в крупнейших некоммерческих стартах. Это вызвано рядом причин.

     Марафонцы мирового уровня не стартуют в марафонах чаще двух-трёх раз в год. Соответственно они выбирают только определённые соревнования и график некоммерческих соревнований часто в них не вписывается. Так, например, Летние Олимпийские игры и чемпионаты мира, как правило, проводятся в августе. Соответственно приходится менять тренировочный график и всю модель подготовки. Другая проблема это высокая температура летом, которая не позволяет показывать марафонцам наилучшие результаты.  

     Известные марафонские забеги

     Ежегодно  во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Наиболее престижным марафонам IAAF присуждает специальный статус (лейбл): Золотой, Серебряный и Бронзовый лейблы (Silver Label Road Race (англ.)русск.).

     Наиболее  массовые и престижные Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский и Берлинский марафоны входят в серию World Marathon Majors и имеют Золотой лейбл IAAF (Gold Label). На них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны (Silver Label) проходят в Роттердаме, Амстердаме, Вашингтоне (англ.)русск., Гонолулу (англ.)русск., Лос-Анжелесе (англ.)русск., Риме и Париже.

     Крупнейшие  мировые марафонские забеги выплачивают  высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона составил в 2008 году 796,000 USD, из которых победителю выплачивается 150,000 USD.

     Коммерческие  марафоны открыты практически для  всех желающих и всё, что нужно — это пройти несложную процедуру регистрации. Для любителей считается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако, некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих. 

     Проведение  марафонов в России

     В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов. Однако, в целом, марафонское  движение в России сильно отстаёт  от мирового. Самые крупные по количеству финишировавших: Московский международный марафон мира, Белые ночи и Сибирский международный марафон. Только эти три национальных марафона имеют статус официальных стартов AIMS, их трассы сертифицированы AIMS. Сибирский международный марафон в 2011 году начал проходить аттестацию на присуждение ему Бронзового статуса (Bronze Label) и вошёл в список 50 лучших марафонов мира по версии AIMS.

     В январе 2011 года IAAF опубликовала список марафонов, на которых необходимо выполнить  квалификационный норматив для попадания  на Олимпиаду в Лондон 2012 г. Ни одного российского международного марафона в списке нет.

     Известнейшие  марафонцы

     Марафон относится к самым популярным дисциплинам лёгкой атлетики и широко распространён во всём мире. Серьёзные  школы марафонского бега существуют в США, России (СССР), Кении, Эфиопии, Японии и во многих странах Европы.

     Двукратными олимпийскими чемпионами по марафону становились Абебе Бикила (Эфиопия) и Вальдемар Церпински (ГДР). Уникальное достижение принадлежит Эмилю Затопеку (Чехословакия), который в 1952 году выиграл три золотые медали на дистанциях 5 000 м, 10 000 м и в марафоне. При этом марафон он бежал в первый раз в жизни. 4-кратный олимпийский чемпион Лассе Вирен в 1976 году пытался повторить успех Затопека, но финишировал в марафоне только пятым.

     Мужчины:

• Эмиль Затопек
• Абебе Бикила
• Френк Шортер (англ.)русск.
• Вальдемар Церпински
• Хайле Гебрессилассие
• Пол Тергат

Женщины:

• Грете Вайтц
• Ингрид Кристиансен (англ.)русск.
• Роза Мота
• Валентина Егорова
• Тегла Ларупи (англ.)русск.
• Пола Рэдклиф
• Лилия Шобухова

     Литература

• Браун С., Грэхем Дж. Цель – 42. Практическое руководство для начинающего марафонца — М., 1979. — С. 84.
• Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика — Омск, 1991. — С. 220.
• Арселли Э., Канова Р. Тренировка в марафонском беге: научный подход — М.: Терра-Спорт, 2000. — С. 71.
• Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010. — ISBN 978-5-91657-151-6.