Методы и средства воспитания гибкости детей младшего школьного возраста

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание:

 

  Введение………………………………………………………..….3

 

1.Общая характеристика гибкости и подвижности суставов……...….6

 

2. Возрастной аспект воспитания гибкости…………………………….10

 

3. Методы воспитания гибкости……………………………………..12

 

4. Заключение………………………………………………………………..18

 

5. Библиографический список…………………………….…………...…..19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств  – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются  основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

 

      Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

    Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.

     Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы,  отрицательно влияет на скоростные и  координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта  [7].

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Актуальность. Исследование данного вопроса является актуальным так как своевременное развитие гибкости ведет к уменьшению травматизма и укреплению общего физического состояния человека.                             

 

Цель работы. Изучить методы и средства  воспитания гибкости детей младшего школьного возраста.

 

Объект исследования. Процесс воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста.

 

Предмет:  Методы и средства для воспитания гибкости.

 

Задачи :

1. Изучить и проанализировать научно и учебно-методическую  литературу.
2. Раскрыть возрастной  аспект воспитания гибкости детей младшего школьного возраста.
3. Рассмотреть методы и средства для воспитания гибкости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Общая характеристика гибкости и подвижности суставов

 

Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они не идентичны и между ними имеются существенные различия. При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них (часто узловые компоненты - техники выполнения соревновательных упражнений) не могут быть вообще освоены. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, снижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок.

Одно из определений: гибкость - это способность человека выполнять движения с большой  амплитудой, одно из важнейших физических качеств спортсмена. Это качество определяется развитием подвижности в суставах. Термином "гибкость" целесообразнее пользоваться в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить "подвижность" (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений [6].

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. В специальной литературе выделяют анатомическою (скелетную) подвижность, которая является главным фактором, обуславливающим подвижность суставов.

Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Активная подвижность  обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить  движения в суставах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе.

Пассивная подвижность  соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной  возможного движения в суставе под  действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости. При пассивной гибкости амплитуда движений в суставе больше, чем при активной.

Активная гибкость развивается  следующими средствами: [8] 1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

2) упражнениями, в которых  движения в суставах доводятся  до предела за счет создания  определенной силы инерции.

Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание  махов ногами с утяжелителями  и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается. Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока.

Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую и специальную виды. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость - необходимый уровень подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена. Специальная гибкость — способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой [7].

На гибкость существенно  влияют внешние условия:

1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2. Температура воздуха (при 20…30 С гибкость выше, чем при 5…10 С);
3. Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);
4. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 С или после 10 минут пребывания в сауне);

Существенные трудности  могут возникнуть, если развивать  гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

Амплитуда движений в  суставах определяется работой тормозных аппаратов:

• связочного;
• мышечного;

-        костного.

Активное движение в суставе  выполняется мышцами-синергистами, деятельность которых корригируется  центральной нервной системой. Торможение активного движения обеспечивается только мышцами-антагонистами. Связочный аппарат и другие элементы сустава при активных движениях в тормозном процессе не участвуют. Благодаря этому под влиянием центральной нервной системы объем активного движения у одного и того же человека может меняться в зависимости от его функционального состояния [4].

Учитывая, что гибкость определяется развитием подвижности  в суставах, у человека можно выделить две основные формы проявления подвижности  в суставах:

• подвижность при пассивных движениях
• подвижность при активных движениях.

Пассивная подвижность  осуществляется под воздействием внешних  сил и нередко, до полного упора  и болевых ощущений.

Активная подвижность выполняется  за счет тяги мышц проходящих через  сустав. Активные движения можно разделить на две группы: [4]

медленные, то есть без ускорения,

быстрые, то есть с ускорением.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 Возрастные аспекты воспитания гибкости

 

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные  возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости [1].

Специальное воздействие физическими  упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.

По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных. В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.

В тазобедренном суставе рост подвижности  наибольший от 7 до 10 лет, в последующие  годы прирост гибкости замедляется  и к 13 – 14 годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь – с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах [8].

На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды. На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова [1].

Младший школьный возраст  является наиболее благоприятным для  развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности), о чем свидетельствуют приведенные в таблице 1 обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов [6].

 

Таблица 1. Темпы роста активной и пассивной гибкости у детей 7 – 10 лет (%) (по В.Ф. Ломейко, В.И. Лях)

Суставы	Гибкость
	Активная		Пассивная
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Подвижность в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных	4,9	3,2	- 1,9	- 0,1
Подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах	5,5	6,2	- 8,7	- 9,5
Подвижность различных  отделов позвоночного столба: - тазобедренный сустав  при сгибании туловища - нижегрудной поясничный  отдел - верхнегрудной отдел - шейный отдел	18,8   8,6 22,9 17,0	6,6   17,2 -6,2 22,2	-   - - -	-   - - -

 

 

3 Методы воспитания  гибкости

 

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 – 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 – 10 лет, а для активной – 10 – 14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Так, после однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет: [3]

• в плечевом суставе 10 – 12 %;
• в суставах позвоночного столба 8 – 9 %;

в тазобедренном суставе  – 10 – 12 % у подростков 15 – 17 лет соответственно 5 – 6 %; 4 – 5 % и 8 – 10 %. Занятия спортом способствую значительному увеличению подвижности в суставах.

В многолетнем плане  весь процесс воспитания гибкости можно  разделить на три этапа:

1 этап – «суставной  гимнастики»;

2 этап – специализированного развития подвижности в суставах;

3 этап – подвижности  в суставах на достигнутом  уровне.

I этап – «суставной  гимнастики». Задачей этого этапа  является не только повышение  общего уровня развития активной  и пассивной подвижности в  суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечно-связочною аппарата с целью улучшения эластических свойств и достижения прочности мышц и связок. Специальные исследования, проведенные на животных, показали, что этому способствуют упражнения на растягивание. На данном этапе осуществляется как бы "проработка" всех суставов.

Учитывая, что особенно широкими возможностями для воспитания гибкости обладают дети до 9 – 13 лет, целесообразно занятия суставной гимнастикой планировать именно на этот возрастной период. Причем необходимо систематически воздействовать и на те суставы, которые без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища.

2 этап – специализированного развития подвижности в суставах.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые  можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы–антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими – задача упражнений на растягивание [9].

Основные правила применения упражнений в растягивании:

• не допускаются болевые ощущения
• движения выполняются в медленном темпе
• постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы помощника

Упражнения на растягивание необходимо использовать в течение  всего года. 3 этап – поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить, то подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку. Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление.

 

Таблица 2. Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у детей младшего школьного возраста

Сустав	Количество повторений
	Учащиеся, лет
	7 - 10	11 – 14	15 - 17
Позвоночный столб	20 – 30	30 – 40	40 – 50
Тазобедренный	15 – 25	30 – 35	35 – 15
Плечевой	15 – 25	30 – 35	35 – 45
Лучезапястный	15 – 25	20 – 25	25 – 30
Коленный	10 – 15	15 – 20	20 – 25
Голеностопный	10 – 15	15 – 20	20 – 25

 

При воспитании гибкости ведущим обычно является повторный метод. Поскольку, основной задачей при выполнении упражнений на гибкость является достижение максимальной амплитуды в том или ином движении, то необходимо учитывать вид (характер) упражнения, число повторений, интервал отдыха между упражнениями и т.д.

Важным моментом в  воспитании гибкости является контроль за ним. Существуют различные инструментальные методы контроля подвижности в суставах, но в широкой практике более целесообразно пользоваться методикой тестов и контрольных упражнений. Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения.

. Подвижность в плечевом  суставе. Испытуемый, взявшись за  концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук  назад. Подвижность плечевого  сустава оценивают по расстоянию  между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.

2. Подвижность позвоночного  столба. Определяется по степени  наклона туловища вперед. Испытуемый  в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется  вперед до предела, не сгибая  ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс» (+).«Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

 

3. Подвижность в тазобедренном  суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

5. Подвижность в голеностопных  суставах.

Измерять различные  параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования:

1) одинаковые исходные  положения звеньев тела;

2) одинаковая (стандартная)  разминка;

3) повторные измерения  гибкости проводить в одно  и то же время, поскольку  эти условия так или иначе  влияют на подвижность в суставах.[10]

Для обсуждения рассматриваемой в настоящей работе темы важное значение имеет знание физиологических особенностей детей младшего школьного возраста. Младший школьный возраст или период второго детства включает детей от 6 - 7 лет до 11 лет у девочек и 12 - у мальчиков. Поскольку такая характеристика как гибкость связана, прежде всего, с опорно-двигательным аппаратом и двигательными центрами, здесь более подробно будут рассмотрены возрастные особенности опорно-двигательной системы двигательных качеств и нервной деятельности.

Младший школьный возраст  характеризуется относительно равномерным  развитием опорно-двигательного  аппарата, но интенсивность роста  отдельных размерных признаков  его различна. Так, длина тела увеличивается  в этот период в большей мере, чем его масса.

Суставы детей этого  возраста очень подвижны, связочный  аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет  большую подвижность до 8 – 9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах.

 

Таблица 3. Некоторые параметры оценки гибкости (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

Параметры / Оценка	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо
Расстояние у пальцев  рук при наклоне вперед относительно уровня площадки (см).	+15	+ 5	0	- 5
Угол в лучезапястном  суставе с тыльной стороны  при отведенной кисти (град).	70	90	95	100
Угол туловища к горизонту  в по при наклоне вперед в положении  сидя (град).	5	15	25	35
Угол в подколенной  ямке при выпрямлении ноги (град).	182	180	178	175
Угол в тазобедренном  суставе в продольном шпагате (град)	180	178	175	172
Угол в тазобедренном  суставе в поперечном шпагате (град)	180	178	175	172

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

1. Анализ научно-методической  литературы показывает, что развитие  гибкости у детей младшего  школьного возраста имеет отличия  в связи с возрастными особенностями  детского организма. Наиболее  интенсивно гибкость развивается  до 15 – 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 – 10 лет, а для активной – 10 – 14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.

Таким образом проанализировав  научно-методическую литературу и раскрыв возрастной аспект для воспитания гибкости у младших школьников мы решили первые две поставленные перед нами задачи.

А так же изучив методы и средства для воспитания гибкости у младших школьников литературные данные показали, что важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Тема раскрыта , задачи решены, цель достигнута.

 

5. Библиографический список.

 

1. «Гимнастика» под ред. А.Т.Брыкина – М., 2001г.
2. «Теория и методика физического воспитания» Л.П.Матвеев – М., 1999г
3. «Спортсменам о воспитании гибкости» Б.Сермив – М, 1999г.
4. «Гибкость – важный фактор здоровья» С.Н.Власенко – Мн.,1992г.
5. «Физические качества спортсмена» В.М.Защиорский – М,1970г.
6. «Гибкость спортсмена и методика её совершенствования», В.Н.Платонов, М.М.Булатов – Киев, 1992г.
7. «Обучение двигательным действиям» М.М.Боген – М.,2007г.
8. «Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена», Киев, 2010г.
9. «Теория и практика спорта» части II, III, Е.И.Иванченко – Мн., 1997г.

10.«Исследование гибкости» Н.Я.Алисов – Л., 1997г