Методы самоконтроля за физическим развитием и в функциональном состоянии организма при занятиях физическими упражнениями

Федеральное Государственное Образовательное Учреждение

Высшего Профессионального Образования

 

Смоленская Государственная

Сельскохозяйственная Академия

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

Дисциплина: физическая культура

На тему: «Методы самоконтроля за физическим развитием и в

функциональном состоянии организма при занятиях

физическими упражнениями»

 

 

 

Выполнила: Ильющенкова Ольга

студентка экономического факультета

11 группа

Преподаватель:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Смоленск

2013

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

 

 Вклад физической культуры  в высшее образование должен  состоять в обеспечении студентов  всеми аспектами знаний о научно-практических  основах физической культуры и здорового образа жизни, а также в овладении системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие и совершенствование его психофизических способностей и качеств личности.

 Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека многообразное воздействие. Эффективность занятий физическими упражнениями и спортом во многом определяется адекватностью физических нагрузок индивидуальным особенностям и функциональным возможностям занимающегося.

 Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, выполнение физических нагрузок  без учета состояния здоровья, уровня физической подготовленности  занимающегося может вызнать  негативные изменения в состоянии  здоровья.

 В соответствии с учебной программой все студенты при прохождении дисциплины «Физическая культура» должны быть обучены средствам и методам проведения самоконтроля. Самоконтроль дает возможность оценивать физическое развитие и функциональное состояние организма Систематический анализ данных самоконтроля поможет студентам следить, за уровнем своего здоровья и своевременно корректировать нагрузки кик физические, так и умственные.

 Цель данной работы - дать  теоретические основы самоконтроля  занимающихся физическими упражнениями и спортом, грамотно оценивать свое физическое развитие и уровень функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Самодиагностика организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

 

 Под воздействием физических  нагрузок происходят изменения  в органах и системах организма  человека. Для того чтобы занятия  физическими упражнениями и спортом  не оказывали негативного влияния  на здоровье человека, необходимо  проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

 Цель самодиагностики - способствовать  укреплению здоровья человека, его  гармоничному развитию.

 

1.1 Самоконтроль

 

 Самоконтроль - это метод самонаблюдения  за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом

 Самоконтроль необходим для  того, чтобы занятия оказывали  тренирующий эффект и не вызывали  нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых  общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля (см. раздел 1.3.3).

 

1.1.1 Субъективные показатели самоконтроля

 

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1.

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

 

 Таблица 1 - Внешние признаки  утомления при занятиях физическими  упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

 

 

 

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося. Оценивается как хорошая (приятное тепло, дыхание через1 нос, хочется тренироваться), удовлетворительная (приятное тепло, дыхание через рот и нос, легкая усталость, хочется продолжать тренировку), плохая (жарко, не хватает воздуха на вдохе, мышцы тяжелеют, появляется желание прекратить тренировку), очень плохая (очень жарко, не хватает воздуха на вдохе, не хватает времени на выдох, мышцы тяжелые, болят, покалывание в груди, нет сил продолжать тренировку).

 

1.1.2 Объективные показатели самоконтроля.

 

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

 Если ЧСС в покое утром  или перед каждым занятием  у студента постоянна, то можно  говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

 Значительное учащение или  замедление пульса на фоне  ухудшения самочувствия - один из  симптомов утомления, переутомления  или нарушения состояния здоровья.

Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л.

 

Вес. Для определения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

 

 Нормальный вес тела  для людей ростом

 

 от 155 до 165 см = длина  тела -100

 

165- 175 см = длина тела-105

 

175 и выше см = длина  тела -110

 

Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

 Нормальные величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:

 

мужчины: АДСИСТ = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиаст = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела

 

женщины: АДСИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела АДд„аст - 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела

 

 Всемирная организация здравоохранения  предлагает считать нормальными  цифрами артериальное давление  для систолического (макс.) -100 - 140 мм  рт.ст.; для диастолического (мин.) - 80-90 мм рт.ст.

 

1.1.3 Ведение дневника самоконтроля

 

 Результаты самоконтроля рекомендуется  фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их  периодически анализировать самостоятельно  или совместно с преподавателем, тренером или врачом

 Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.

2.Исследование и оценка  функционального состояния

 

 Уровень функционального состояния  организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

 Функциональная проба - способ  определения степени влияния  на организм дозированной физической  нагрузки. Проба имеет значение  для оценки функционального состояния  систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.

 

2.1 Исследование сердечно-сосудистой системы и оценка физической работоспособности

 

 Кровообращение - один из важнейших  физиологических процессов, поддерживающих  гомеостаз, обеспечивающих непрерывную  доставку всем органам и клеткам  организма необходимых для жизни  питательных веществ и кислорода, удаление углекислого газа и других продуктов обмена, процессы иммунологической защиты и гуморальной (жидкостной) регуляции физиологических функций.

 Оценить уровень функционального  состояния сердечно-сосудистой системы  можно с помощью различных  функциональных проб.

Функциональная проба по Квергу включает 30 приседаний за 30 с, максимальный/бег на месте - 30 с, 3-минутный бег на месте с частотой 150 шагов в минуту и подскоки со скакалкой - 1 мин. Комплексная нагрузка длится 5 мин. Сразу же после нагрузки в положении сидя измеряют ЧСС в течение 30 с (Pi), повторно - через 2 (Р2) и 4 мин (Р3). Индекс оценивается по формуле:

 

 длительность работы (с) х 100

 

 Проба Кверга = -------------------------------------

 

2 х (Р, + Р2 + Р3)

 

 Оценка работоспособности  сердечно-сосудистой системы: больше 105

- отличная реакция на  нагрузку; от 99 до 104 - хорошая; от 93 до 98 -

удовлетворительная; меньше 92 - слабая.

 

2.2 Исследование и оценка функционального состояния нервной системы

 

 Главная функция нервной  системы состоит в быстрой и точной передаче информации.

 О психическом состоянии  человека можно судить по результатам  исследования ЦНС и анализаторов.

 

 Проверить состояние ЦНС  можно при помощи ортостатической  пробы, отражающей возбудимость  нервной системы. Подсчитывается  пульс в положении лежа после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая - 0-6, нормальная

 

 - 7-12, живая 13-18, повышенная 19-24 уд/ мин.

 

 Представление о функции  вегетативной нервной системы  можно получить по кожно-сосудистой  реакции. Определяется она следующим  образом: по коже каким-либо неострым  предметом (неотточенный конец карандаша) с легким нажимом проводят  несколько полосок. Если в месте нажима.на коже появляется розовая окраска, кожно-еосудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый или красный дермограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери обследуемым равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 с, у тренированных спортсменов - 90 с и более.

 Порог уровня чувствительности  вестибулярного анализатора в  основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки  его можно повысить.

Палъцево-носовая проба. Обследуемому предлагается дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, а затем - с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание, дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах (переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях отмечается промахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или кисти.

 

2.3 Исследование и оценка функционального состояния дыхательной системы

 

 Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребление кислорода  и выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс осуществляется путем сложного взаимодействия систем дыхания, кровообращения и крови.

 Различают внешнее (легочное) и  внутриклеточное (тканевое) дыхание. Внешним  дыханием называется обмен воздухом  между окружаюей средой и легкими, внутриклеточным - обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела.

Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза) Результаты можно оценить по таблице 2.

 

 Таблица 2 - Оценка результатов пробы Серкина

Контингент обследуемых	Фазы пробы
	Первая	Вторая	Третья
Здоровые тренированные люди	60 и более	30 и более	Более 60
Здоровые нетренированные люди	40...55	15...25	35...55
Лица со скрытой недостаточностью  кровообращения	20-35	12 и менее	24 и менее

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Контроль за физической подготовленностью

 

 Для того чтобы обеспечить  контроль за уровнем физической  подготовленности, необходимо, прежде  всего, периодически контролировать состояние своих общефизических качеств: мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости и выносливости.

Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометра. У средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до 45 кг. У женщин соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин - 75 кг и более.

 Становую силу рекомендуется измерять только у мужчин. Средними показателями являются 140-160 кг, при систематической тренировке она может достигать 175 кг и более.

 Также для оценки можно  использовать силовые индексы, которые  получаются делением показателей  силы на вес и выражаются в процентах (%).

 Силовой индекс = показатель  силы / вес (кг) х 100%

 Средними величинами силы  кисти у мужчин считаются 70-75% веса, у женщин - 50-60%; для становой  силы у мужчин - 200-220%, у женщин -135-150%. У физически тренированных  мужчин соответственно - 75-81% и 260-300%, а у женщин - 60-70% и 150-200%.

 Для оценки силы отдельных  мышечных групп можно использовать  контрольные упражнения и нормативы  учебной программы, в частности, подтягивание в висе лежа, сгибание  и выпрямление рук в упоре  на брусьях, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, подъем туловища из положения лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены), приседания на одной ноге. Оценку выполнения данных упражнений можно найти в таблице 8

Контроль за быстротой движений. Для проверки достаточно провести «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки) (рисунок 8). Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейка находится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку.

 Рисунок 8 - «Эстафетный тест»

 

 Измеряется расстояние в  сантиметрах от нижнего края  линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается  лучший результат 13 см для мужчин и 15 см для женщин считаются хорошим показателем.

 

Теппинг-тест. Для выполнения Этого теста берется лист бумаг, на котором вычерчиваются четыре смежных квадрата 10x10 см. Испытуемый, сидя за столом, должен за 20 с с помощью карандаша нанести максимальное количество точек. По команде сначала ставятся точки в один квадрат, далее через каждые 5 с по сигналу без паузы точки ставятся в следующие квадраты. Оценивается количество точек, поставленных в каждом квадрате. Для точного подсчета точек следует вести линию карандашом от одной точки к другой. Средним показателем быстроты движений является способность поставить 30...35 точек в каждый квадрат за 5 секунд. Уменьшение количества точек от квадрата к квадрату указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата.

Контроль за гибкостью. Гибкостью называют способность выполнять движения с широкой амплитудой. Мерой гибкости является максимум амплитуды движений. С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяют измерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах в стороны и поворотах туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость определяют по способности человека наклонится вперед, стоя на простейшем устройстве (рисунок 9). Перемещаются планка, на которой в сантиметрах нанесены деления от нуля (на уровне поверхности скамейки), показывает уровень гибкости.

 Рисунок 9 - Тест на гибкость

 

Контроль за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационно сложные физические упражнения, быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении внешних условий. Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках баскетбольного мяча в корзину со штрафной линии или с другой постоянной точки. Оценка производится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.

Контроль за общей выносливостью осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются:

 

 бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м;

плавание на 200. 400, 500 м, бег 12 мин.

 

 Наиболее обоснованны оценки  общей выносливости по тесту  К.Купера. Это 12-ти минутный бег  с преодолением максимального  расстояния (км) (таблица 9):

 Таблица 3 - Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

 

 Травма - это повреждение с  нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения (ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.).

 К причинам спортивного травматизма  можно отнести следующие: недочеты  и ошибки в методике проведения занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности и т.п.);

 недостатки в организации  проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытия  и т.п.);

 неудобная спортивная одежда, обувь;

  неблагоприятные климатические, гигиенические условия

(влажность, температура воздуха, воды  в бассейне и т.п.);

 неправильное поведение занимающегося (поспешность, невнимательность и  т.п.);

  врожденные особенности опорно-двигательного аппарата:

 переутомление (перетренированность), приводящее к нарушению координации  движений;

 несоблюдение сроков возобновления  занятий после перенесенных травм  или заболеваний;

 нарушение врачебных требований к организации процесса

тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра).

 

 Профилактика травматизма при  занятиях физическими упражнениями  и спортом должна включать:

 полноценную разминку;

 соблюдение санитарно-гигиенических  требований (температура помещения, влажность, освещенность, удобная спортивная форма и т.п.);

 соблюдение методических принципов  физического воспитания (не форсировать  нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, состояние здоровья и т.п.);

 страховку и другие методические  приемы, характерные для того или иного вида занятий;

 массаж, самомассаж, баню и т.п.

 

 К отрицательным реакциям  организма при занятиях физическими  упражнениями и спортом, которые  могут привести к травмам и  заболеваниям можно отнести следующие: утомление, переутомление, обморочные состояния, острое физическое перенапряжение, гравитационный шок, ортостатический коллапс, гипогликемический шок, солнечный и тепловой удары.

 

Заключение

 

 Текущий самоконтроль и периодический  врачебный контроль повышают  эффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической культурой. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.

 Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

 Особое значение имеет самоконтроль  для студентов, имеющих ослабленное  здоровье и занимающихся в  специальном учебном отделении. Самоконтроль в значительной  мере помогает их рациональному  физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности.

 Самоконтроль помогает занимающемуся  физическими упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы:

 

 Физическая культура: Примерная  учебная программа для высших учебных заведений. - М.: 1994

 

 Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. - М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. - 480 с: ил.

 

 Физическая культура студента: Учебник Д1од ред. В.И. Ильинича. -М.: Гардарики, 1999. - 448 с.

 

 Физическая культура: Учебное пособие /Под ред. В.А. Коваленко. -Изд-воАСВ, 2000.-432 с. '

 

5. Мельников B.C. Физическая культура: Учебное пособие. -

Оренбург: ОГУ, 2002.-114 с.

 

6. Синяков А.В. Самоконтроль физкультурника. - М., 1987. С. 23

 

7. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического

воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высш. учебн.

заведений. - 2-е изд., испр. и доп. - М: Издательский центр «Академия»,

2001.-480