Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма

Содержание:

Введение……………………………………………………………..........3

1. Метод стандартов………………………………………… ………......4
2. Антропометрические индексы ………………………..………..….....4
3. Функциональные пробы……………………………...………….........5
4. Тестирование…………………………………………………...….......7

Заключение……………………………………………………...……......8

Список литературы……………………………………………………….9

Введение:

 Способ достижения  гармонии человеком один - систематическое  выполнение физических упражнений.

 При регулярных занятиях  физическими упражнениями активизируется  деятельность всех органов и  систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечнососудистая  система. Таким образом, улучшается  физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а  бывшие ранее недоступными результаты  в разных видах физических  упражнений становятся нормой.

 В основе достижения  спортивного результата и его  роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Тренировочная  и соревновательная деятельность  является основой для их совершенствования.

 Но без контроля  за тренировочным процессом, за  состоянием здоровья невозможно  добиться хороших результатов без издержек для здоровья.

Каждый занимающийся самостоятельно физическими упражнениями должен уметь с помощью простейших методов проконтролировать степень воздействия упражнений на организм и его ответную реакцию на нагрузку.

Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма

Самоконтроль – регулярные самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Разработаны и давно применяются различные методы определения функционального состояния организма:

1. Метод стандартов.  Используется в диспансерах и при работе со сборными командами. Этот метод очень часто применяют самостоятельно занимающиеся аэробикой, атлетической гимнастикой (замеры частей тела: 90–60–90).

2. Антропометрические  индексы.

• В Водной академии применяется весоростовой показатель (индекс Кетли): делением массы тела (граммы) на рост (см) определяется уровень физического развития.
• Индекс Рюффье. После 5-минутного спокойного стояния подсчитать, в положении сидя, пульс за 10 секунд (Р1), затем в течение 45 секунд выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 секунд (Р2) и через минуту (Р3) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле: Индекс Рюффье = (6* (Р 1 + Р 2 + Р 3) – 200) / 10.

Оценка работоспособности сердца:

0 – атлетическое сердце; 0,1–5,0 – «отлично» (очень хорошее сердце); 5,1–10,0 – «хорошо» (хорошее сердце); 10,1–15,0 – «удовлетворительно» (сердечная недостаточность); 15,1–20,0 – «плохо» (сердечная недостаточность сильной степени).

3. Функциональные  пробы – способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки, проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объёма и интенсивности.

Оценить уровень функционального состояния сердечно-сосудис-той системы с помощью различных функциональных проб. Например:

• Одномоментная проба. Методика: отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за 1 минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд. При приседании руки выносят вперёд, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний подсчитывают ЧСС в течение 1 минуты. При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40% – хорошую; от 41 до 65% – удовлетворительную; от 66 до 75% – плохую; от 67% и более – очень плохую.
• Лестничная проба. Методика: подняться на 4 этаж в хорошем темпе без остановок и подсчитать ЧСС за 10 сек., полученный результат умножить на 6.

Проверить состояние ЦНС можно при помощи:

• Ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении лёжа после 5–10 минут отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. В разнице пульса за 1 минуту определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабое – 0–6, нормальное – 7–12, живая – 13–18, повышенная – 19–24 уд./мин.
• Проба Ромберга проводится в четырёх режимах при постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперёд, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 секунд и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожание рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно».
• Пальцево-носовая проба. Обследуемому предлагается дотронуться указательным пальцем до кончика носа с открытыми, затем – с закрытыми глазами. В норме отмечается дотрагивание до кончика носа.

Для определения состояния дыхательной системы используют:

• Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). Средним показателем является способность задержки дыхания на вдохе для нетренированных людей на 40–45 секунд, для тренированных – на 60–90 секунд и более.
• Проба Генчи (задержка дыхания на вдохе). Выполняется  так же, как и проба Штанге, только задержка производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе: для нетренированных людей на 25–30 секунд, для тренированных – на 40–50 секунд и более.
• Проба Серкина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 секунд и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение 1 минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза).

Оценка результатов пробы Серкина:

4. Тестирование. Используются обязательные тесты, по которым можно определить уровень развития физических качеств (скоростных, силовых, гибкости, ловкости и т.д.), в академии используется 30 обязательных тестов.

Проверить состояние ЦНС можно и при помощи:

• Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя, с закрытыми глазами, при этом обследуемый начинает вращательные движения головой в быстром темпе. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 секунд.
• Теппинг-тест. Это определение максимальной частоты движения кисти. На бумагу наносят квадрат величиной 20 × 20, который двумя линиями разделяют на четыре равные части. Обследуемый в течение 10 секунд в максимальном темпе ставит точки в первом квадрате. Через 10 секунд обследуемый, не прерывая работу, переходит на второй квадрат и т.д. Чтобы точки не ложились друг на друга, рекомендуется перемещать руку по кругу. Общая длительность теста – 40 секунд, для оценки результатов подсчитывают количество точек в каждом квадрате.

Определить общую физическую работоспособность позволит тест К. Купера

Тест К. Купера позволяет определить физическую работоспособность человека, а значит и уровень резервов его здоровья, по результатам 12-минутного бега.

Заключение:

Самоконтроль - это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль существенно дополняет сведения, полученные при врачебном обследовании и педагогическом контроле. Он имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями, участия в массовых физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях, а также при закаливающих процедурах.

Список использованной литературы:

1. Баранов, А.Н. Движение – это жизнь : учеб.-метод. рекомендации / сост. А.Н. Баранов. – Н. Новгород : Изд-во ФГОУ ВПО «ВГАВТ», 2008. – 43 с.
2. Журавлев, Ю.А. Силовая подготовка студентов: учебно-методическое пособие по организации самостоятельных занятий студентов, преподавателей и сотрудников ВГАВТ / Ю.А. Журавлев, К.Ю. Журавлев. – Н. Новгород: Изд-во ФГОУ ВПО «ВГАВТ», 2006. – 88 с.
3. Практикум-консультации по методике и практике физического воспитания и организации здорового образа жизни : учеб. пособие для студ. и курсан. оч. и заоч. обуч. / под редакцией Ю.А. Журавлёва. – Н. Новгород : Изд-во ФГОУ ВПО «ВГАВТ», 2011. – 204 с.
4. Журавлёв, Ю.А. Физическая культура. Ч. 2 : курс лекций для студентов и курсантов оч. и заоч. обуч. / Ю.А. Журавлёв, К.Ю. Журавлёв. – Н. Новгород : Изд-во ФГОУ ВПО «ВГАВТ», 2009. – 200 с.