ПЛАН

Введение……………………………………………………………………..3

1. Самоконтроль……………………………………………………………4
1. Самоконтроль спортсмена…………………………………………4
2. Самоконтроль в массовой физической культуре………………...7
2. Функциональные пробы, тесты…………………………………………9
1. Гарвардский степ-тест……………………………………………..12
2. Функциональные пробы сердечно-сосудистой системы.………..12

• Испытание регуляции кровообращения……………………...12
• Опыты с натуживанием………………………………………...16
• Функциональные пробы кровообращения, требующие (наличия) резервов………………………………………………………....17

3. Функциональные пробы дыхания…………………………………19

4. Оценка ловкости и гибкости……………………………………….23

Заключение………………………………………………………………….25

Список используемой литературы………………………………………...26 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни  указывали многие поколения греческих  врачей и философов в своих  произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует  движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».

Многочисленными исследованиями доказано, что занятия  физическими упражнениями являются могучим профилактическим и лечебным фактором. Физические упражнения действуют  всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий  физическими упражнениями увеличивается  неспецифическая устойчивость организма  по отношению к самым различным  неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

Важно также подчеркнуть, что нерациональное применение физических упражнений не только не позволяет укрепить состояние  здоровья, но может нанести значительный вред организму занимающегося. Чтобы  этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие  спортом и в случае необходимости  скорректировать нагрузку. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. САМОКОНТРОЛЬ

1.1. Самоконтроль спортсмена

Самоконтроль – это регулярное  наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсмену оценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья, выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данные регулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализировать методику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшения спортивных результатов.

Самоконтроль  состоит из простых, общедоступных  приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).

Для ведения  дневника самоконтроля необходима небольшая  тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена.

При ведении  самоконтроля дается следующая общая  оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.

Во время  сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне.  Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

В дневнике  самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный  сон.

Аппетит. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.

В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.

Во время  усиленной физической работы потоотделение  является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается.  Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.

Желание тренироваться и  участвовать в  соревнованиях. Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами  «большое», «есть», «нет».

В графе  дневника самоконтроля «Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.

Анализ  объективных данных самоконтроля.

Весьма  простым и широко распространенным методом наблюдения за деятельностью  сердечно-сосудистой системы  является исследование пульса. Наблюдение за пульсом  не представляет никаких трудностей. Частота пульса – важный объективный  показатель.

Необходимо  обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки  времени. Бывают случаи, когда при  исследовании пульса между ударами  ощущаются неравные промежутки. Такой  пульс называется аритмичным.

Многие  спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводят ортостатическую  пробу.

Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и выдох  считается за одно дыхание. При счете  нужно стараться дышать нормально, не изменяя ритма.

Наблюдение  за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля.

В течение  макроцикла тренировки вес спортсмена меняется в зависимости от динамики тренированности. В начале подготовительного  периода у одного и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве  случаев постепенно снижается. В  состоянии спортивной формы в  соревновательном периоде тренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, который называется «боевым» или  «игровым».

После тренировки  или соревнования вес  тела спортсмена понижается, однако в  течение суток он должен полностью  восстановиться. Если вес продолжает падать, необходимо посоветоваться с  врачом.

Развитие  мышечной силы имеет немалое значение в совершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека.

Определение мышечной силы  проводится измерением силы отдельно каждой кисти рук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем  состояния спортсмена.

В графе  «Дополнительные данные» спортсмены могут фиксировать любое отклонение в состоянии здоровья, которое  ими отмечается, в частности появление  сильного утомления после соревнования или тренировки, ощущение боли в  области сердца, живота, мышц, полученное повреждение.

Женщины должны записывать все, что связано  с менструальным циклом: его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п.

Если  спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневник  самоконтроля, он постепенно накапливает  полезный материал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе  тренировки, в правильном ее планировании.

1.2. Самоконтроль в массовой физической культуре

Самоконтроль  важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

Занимающийся  физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной  мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых  простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах  проведения простейших функциональных проб.

В дневнике в первую очередь должны получить отражение субъективные данные о  переносимости выполняемых физических нагрузок: степень утомления после  работы, желание, с которым она  выполняется, чувство удовлетворения после нее.  Появление негативных оценок субъективных данных самоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильном распределении  их в недельном макроцикле, неоптимальном  соотношении объема и интенсивности.

Достоверность субъективных оценок переносимости  нагрузок повышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К ним относится измерение  ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненной нагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматических измерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.

Важная  информация, представляемая в дневнике самоконтроля, касается динамики веса физкультурника. За этим показателем  легко наблюдать с помощью  обычных напольных весов.

В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данные о ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.

Самостоятельно  занимающимся, особенно во время занятий  дозированной ходьбой, рекомендуется  использовать простые приборы –  шагомер и «Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует  заносить в дневник самоконтроля.

Наибольшую  сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб.

Специалистами в области спортивной медицины разработана  методика определения физической работоспособности  с использованием в качестве тестирующей  нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются  при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):

   W = М·v·К,

где М  – масса человека в одежде и  обуви; v – скорость движения, м/сек;

К –  эмпирический коэффициент, который, в  свою очередь, определяется по  специальной  таблице. Рассчитанная по этой формуле  мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

Таким образом, каждый занимающийся может  определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить  дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC₁₃₀. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.

2.ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ, ТЕСТЫ

Комплексный  анализ данных врачебного обследования, результатов применения инструментальных методов исследования и материалов, полученных при проведении функциональных проб, позволяют объективно оценить  готовность организма спортсмена к  соревновательной деятельности.

С помощью  функциональных проб, которые выполняются  как в лабораторных условиях (в  кабинете функциональной диагностики), так и непосредственно во время  тренировок в спортивных залах и  на стадионах, проверяются общие  и специфические адаптационные  возможности организма спортсмена. По результатам тестирования можно  определить функциональное состояние  организма в целом, его адаптационные  возможности в данный момент.

Тестирование  позволяет выявлять функциональные резервы организма, его общую  физическую работоспособность. Все  материалы медицинского тестирования рассматриваются не изолированно, а  комплексно со всеми другими медицинскими критериями. Только комплексная оценка медицинских критериев тренированности  позволяет надежно судить об эффективности  тренировочного  процесса у данного  спортсмена.

Основными задачами функциональной диагностики  в спортивной медицине являются изучение адаптации организма к тем  или иным воздействиям и изучение восстановительных процессов после  прекращения воздействия. Из этого  следует, что тестирование в общем  виде идентично исследованию «черного ящика», применяемому в кибернетике для изучения функциональных свойств систем регулирования. Этим термином условно обозначают любой объект, функциональные свойства которого неизвестны или известны недостаточно. «Черный ящик» имеет ряд входов и ряд выходов. Для изучения функциональных свойств такого «черного ящика» на вход его подается воздействие, характер которого известен. Под влиянием входного воздействия на выходе «черного ящика» возникают ответные сигналы. Сопоставление входных сигналов с выходными позволяет оценить функциональное состояние изучаемой системы, условно обозначенной «черный ящик». При идеальной адаптации характер входных и выходных сигналов идентичен. Однако в действительности, и особенно при исследовании биологических систем, сигналы, передаваемые через «черный ящик», искажаются. По степени искажения сигнала в процессе прохождения его через «черный ящик» можно судить о функциональном состоянии изучаемой системы или комплекса систем. Чем большими будут эти искажения, тем хуже функциональное состояние системы, и наоборот.

На характер передачи сигнала по системам «черного ящика» важное влияние оказывают  побочные воздействия, которые в  технической кибернетике называют «шумом». Чем значительнее «шум», тем  менее эффективно будет исследование функциональных свойств «черного ящика», изучаемых путем сопоставления  входных и выходных сигналов.

Остановимся на характеристике требований, которые  следует предъявлять в процессе тестирования спортсмена к: 1) входным  воздействиям, 2) выходным сигналам и 3) к «шуму».

Общим требованием  к входным воздействиям является выражение их в количественных физических величинах. Менее надежна характеристика входного воздействия, если она выражается в количестве приседаний, в частоте шагов при беге на месте, в подскоках и др.

Оценка  реакции организма на то или иное входное воздействие ведется  по данным измерения показателей, характеризующих  деятельность той или иной системы  организма человека. Обычно в качестве выходных сигналов (показателей) используются наиболее информативные физиологические величины, исследования которых представляют наименьшие трудности (например, ЧСС, частота дыхания, артериальное давление). Для объективной оценки результатов тестирования необходимо, чтобы выходная информация выражалась в количественных физиологических величинах.

Менее информативной является оценка результатов  тестирования по данным качественного  описания динамики выходных сигналов. При этом имеется в виду описательная характеристика результатов проведения функциональной пробы (например, «частота пульса быстро восстанавливается» или  «частота пульса медленно восстанавливается»).

И, наконец, о некоторых требованиях к «шуму».

К «шумам»  при проведении функциональных проб относится субъективное отношение  испытуемого к процедуре тестирования. Особенно важна мотивация при  проведении максимальных тестов, когда  от испытуемого требуется выполнять  работу предельной интенсивности или  длительности. Так, например, предлагая  спортсмену выполнить нагрузку в  виде 15-секундного бега на месте в  максимальном темпе,  мы никогда  не можем быть уверены  в том, что  нагрузка действительно выполнялась  с максимальной интенсивностью. Это  зависит от желания спортсмена развить  предельную для себя интенсивность  нагрузки, его настроения и других факторов. 

2.1 Гарвардский степ-тест.

Тест  разработан в Гарвардском университете в США в 1942 г.  С помощью Гарвардского степ-теста  количественно оцениваются  восстановительные процессы после  дозированной мышечной работы.

При Гарвардском  степ-тесте физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Для взрослых мужчин высота ступеньки  принимается равной 50 см, для взрослых женщин – 43 см. Испытуемому предлагается на протяжении 5 мин совершать восхождения  на ступеньку с частотой 30 раз  в 1 мин. Каждое восхождение и спуск  слагается из 4 двигательных компонентов: 1 – подъем одной ноги на ступеньку, 2 – испытуемый встает на ступеньку  двумя ногами, принимая вертикальное положение, 3 – опускает на пол ногу, с которой начал восхождение, и 4 – опускает другую ногу на пол. Для  строго дозирования частоты восхождений  на ступеньку и спуска с нее  используется метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В  этом случае каждое движение будет  соответствовать одному удару метронома.

2.2 Функциональные пробы сердечно-сосудистой системы.

• Испытание регуляции кровообращения.

При каждой незначительной (и до средней) нагрузке проверяется переключение на работу и завершение регуляции кровообращения. Длительность нагрузки не должна превышать 45 сек. Этой кратковременной работой вызывается по преимуществу нервное управление адаптацией сердечно-сосудистой системы. Таким образом проверяется, в основном, регуляторная деятельность вегетативной нервной системы. Широко распространенный в Германии тест для проверки регуляции кровообращения был разработан Шеллонгом. На нем основываются, как правило, функциональные пробы этого рода.  

Тест Шеллонга. В первой части испытания регуляции (Шеллонг I) исследуется поведение сосудистой системы. При вертикальном положении тела под действием силы тяжести кровь стекает книзу. Для сохранения ударного объема и обеспечения кровоснабжения сердце должно получить кровь из резервуара. Таким образом, систолическое кровяное давление не изменяется или временно незначительно снижается, в то время как диастолическое кровяное давление вследствие регуляторного сокращения сосудов слегка повышается. Для того чтобы сохранился минутный объем, частота пульса на несколько ударов повышается. Но оптимальным надо считать неизменяющиеся значения.

Вторая часть этой пробы (Шеллонг II) состоит в основном в том, чтобы проследить поведение пульса и кровяного давления после нагрузки. Физическая нагрузка требует повышения минутного объема сердца. Увеличение ударного объема, или усиление сокращения сердца, вызывает повышение систолического кровяного давления. Вследствие расширения сосудов в работающей мышце могло бы наступить снижение диастолического давления, если бы сужение других сосудов не сохраняло приблизительно на том же уровне сопротивление кровотоку, а тем самым и диастолическое давление. Если увеличенный ударный объем оказывается недостаточным, то минутный объем сердца выравнивается благодаря повышенной частоте ударов. По сравнительно небольшой нагрузке (она при всех видоизменениях должна соответствовать повышенной работоспособности) можно ожидать лишь незначительного повышения частоты сердцебиений и умеренно увеличенной амплитуды.

Изменения во всех значениях лишь весьма незначительны и кратковременны. Возрастание амплитуды превышает увеличение частоты пульса, ибо больший минутный объем у тренированных обусловлен увеличенным ударным объемом.

Выполнение. С правой и левой сторон кушетки (топчана, дивана, раскладушки и т.п.) устанавливаются стулья или столики на которых помещают прибор для измерения кровяного давления (справа) и необходимые письменные принадлежности. Целесообразно, чтобы пробу проводили два обследователя.  

Спортсмен должен спокойно лежать как минимум 5 мин. После этого производится с 1-минутными промежутками 3 измерения кровяного давления и частоты пульса и из полученных значений вычисляются средние величины. Затем спортсмен встает. Сразу снова проверяются кровяное давление и пульс (манжета прибора для измерения кровяного давления остается на руке). Затем спортсмен остается в сводном, ненапряженном положении столько времени, пока полученные в 1-минутных промежутках значения остаются постоянными. Затем испытуемый снова ложится. Кровяное давление и частота пульса прослеживается до тех пор, пока их значения достигают исходных величин.

Вслед за тем начинается вторая часть испытания. Нагрузка для спортсменов состоит из 50 приседаний. Дети и подростки делают 20 приседаний или два раза поднимаются на 25 ступеней. Манжета прибора для измерения кровяного давления остается во время этой нагрузки закрепленной на руке. После нагрузки спортсмен укладывается на кушетку, и здесь же начинаются с 1-минутными промежутками измерение кровяного давления и отсчет частоты пульса до возвращения этих показателей к исходному уровню.

Оценка. Как уже указывалось, все значения у тренированных спортсменов после первой пробы не должны отличаться от данных в покое. Незначительный преходящий систолический спад до 15 торр следует считать еще нормальным. После второй части пробы основное внимание следует обращать на амплитуду кровяного давления. Ее увеличение при незначительном повышении частоты пульса – признак хорошей тренированности. Наоборот, уменьшение амплитуды, особенно по сравнению с предшествующими обследованиями, надо рассматривать как снижение формы. Во всяком случае – это признак плохой способности к регуляции. Частота пульса после нагрузки должна лишь незначительно повыситься и после 2 минут вернуться к исходному значению.

Тест Мартинэ. Он требует меньше времени. Его принцип заключается в обследовании тех же физиологических процессов, что и в тесте по Шеллонгу. Меньшая нагрузка делает его пригодным и для проверки менее тренированных спортсменов.

Выполнение. После того как спортсмен не менее 5 мин. спокойно посидел, трижды измеряют кровяное давление и пульс с 1-минутными перерывами. Затем он делает 20 глубоких приседаний в течение 40 сек. и снова сидят до завершения восстановления. Вслед за этим упражнением вновь через минуту измеряют кровяное давление и пульс в течение 15-20 сек.

Оценка. Кровяное давление должно вернуться к исходной величине через 4 минуты, а частота пульса – через 3 мин. Ускорение пульса после нагрузки не должно превышать 20 ударов в минуту. И здесь, как и в тесте Шеллонга, уменьшение амплитуды после нагрузки и замедленное восстановление – признак плохой способности к регуляции.

Индекс Рюффье. Этот индекса схож с тестом Мартинэ, однако нагрузка интенсивнее; стало быть, индекс пригоден для тренированных. Кровяное давление не измеряется. Три измерения частоты пульса преобразуются с помощью формулы исчисления в одно единственное число.

Выполнение. Измерение частоты пульса в положении сидя после 5-минутного покоя (Р₁).  Затем нагрузка – 30 глубоких приседаний в течении 30 сек. Непосредственно за этим – измерение пульса в положении стоя (Р₂), которое повторяется через 1 мин. сидения (Р₃).

Оценка производится по формуле:

И оценивается  по классификации, предложенной Руффье:

<0 = отлично;

                                                   0 – 5 = хорошо;

    6 – 10 = посредственно;

                                               11 – 15 = слабо;

                   >15 = неудовлетворительно.

• Опыты с натуживанием.

Проба с натуживанием по Бюргеру. Определяется изменение кровяного давления до и после натуживания; последнее определяется на выдохе с сопротивлением.

Выполнение. Несколько раз измеряется кровяное давление в покое и определяется его средняя величина. После этого спортсмен в течение 20 сек. выполняет 10 глубоких вдохов. К концу последних кровяное давление еще раз проверяется. После последнего вдоха следует выдох с сопротивлением. Для этого хорошо подходит ртутный манометр аппарата для измерения кровяного давления. Из системы шлангов используется лишь трубка, ведущая в аппарат, в которую нужно вставить мундштук. Спортсмен выдыхает с такой силой, что давление поддерживается на уровне от 40 до 60 торров. Спортсмену должен быть хорошо виден ртутный столб, чтобы он мог проверять давление и, если понадобится, регулировать его. Натуживание прекращается сразу после 20 сек. Кровяное давление измеряется сразу после начала натуживания и после его окончания, а затем каждые 20 секунд, пока не будет показано значение покоя.