Методы восстановления спортивной работоспособности

ГОУ ВПО Минздравсоцразвития

Нижегородская Государственная  Медицинская Академия

Кафедра восстановительной  медицины и рефлексотерапии  ИПО ФПКВ 
 
 
 

Реферат

на тему:

  методы восстановления спортивной работоспособности 
 
 

Руководитель: д.м.н., профессор Белоусова Т.Е.

Д.м.н., профессор  Силкин Ю.Р.

Куратор: Асс., к.м.н. Беспалова А.В.

Выполнил: курсант Ларева С.И. 
 
 

Г. Чебоксары

2011 г.

Оглавление

Введение 3

1. Значение и оценка восстановления в спорте 4

2. Физиологические предпосылки к применению восстановительных мероприятий у спортсменов 6

3. Педагогические средства восстановления 8

3.1. Восстановительные подходы к тренировочным нагрузкам 8

4. Медико-биологические средства восстановления 9

4.1. Питание 9

4.1.1 Питание спортсменов в разные периоды тренировочного и соревновательного процессов 11

4.2. Фармакологические препараты для повышения и восстановление работоспособности 13

4.3 Физиолечение 14

4.4 Массаж 16

4.5 Оксигенотерапия 17

5. Психологические средства восстановления и повышения работоспособности 17

6. Комплексное использование восстановительных средств 18

Заключение 20

Литература 21 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

    В основе достижения спортивного результата и его роста лежат адаптационные  процессы в организме. Тренировочная и соревновательная деятельность является основой для их совершенствования.

    Тренированность — состояние, характеризующее готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов. Уровень ее зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, которая сочетается с высокой специальной тактико-технической, физической и психологической подготовленностью спортсмена. Профессионализм и коммерциализация в спорте, без которых спорту сейчас не выжить, поставили спортсменов в условиях "жесткого" прессинга подготовки, значительного увеличения объема соревновательной деятельности и высоких требований к уровню функциональной подготовленности. Без оптимального сбалансированного контроля функциональной подготовкой достичь высоких результатов, освоив огромные объемы работы без издержек для здоровья, не представляется возможным.

    Состояние здоровья и уровень функционального  состояния организма спортсмена связаны теснейшим образом. С одной стороны, наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья вызывают снижение функциональных возможностей и обуславливают нарушение процессов адаптации к физическим нагрузкам (напр., очаги хронических инфекций носоглотки, верхних дыхательных путей, желчевыводящих путей, мочеполовой сферы; хронические заболевания периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата и т. д.). С другой стороны, снижение адаптационных возможностей в результате чрезмерного воздействия нагрузок может явиться основой для развития предпатологических и патологических состояний. Хорошее состояние здоровья и высокий уровень функционального состояния являются важным компонентам в достижении высоких спортивных результатов на современном этапе спорта высших достижений в период резкого возрастания объема и интенсивности тренировочных нагрузок и стрессорных напряжений соревнований и ранней узконаправленной подготовки в ряде видов спорта. 
 

1. Значение и оценка восстановления в спорте

    Восстановление  спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузки. Оптимальное сочетание утомления и восстановления - физиологическая основа долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам. Особенности протекания восстановительных процессов могут обусловить как прогрессивное повышение тренированности и работоспособности спортсмена, так и кумуляцию вызванных утомлением сдвигов, развитие переутомления и перетренированности, прекращение роста результатов и падение работоспособности.

    Умение  врача и тренера управлять  процессами утомления и восстановления определяет возможность достижения высокой работоспособности и результатов при сохранении здоровья спортсменов даже в условиях напряженной тренировки и наряду с другими формами работы тренера и врача служит одним из действенных рычагов управления тренировочным процессом.

    Физическая  нагрузка сопровождается определенными функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления. Утомление — закономерное физиологическое явление, следствие проделанной работы — характеризуется появлением чувства усталости, временных изменений обмена, регуляции, функционирования основных физиологических систем, уменьшением энергетических запасов, ухудшением реакции на нагрузку, снижением общей и спортивной работоспособности. Следовые явления нагрузки при этом стимулируют развитие адаптации, способствуют достижению нового, более высокого уровня работоспособности. Вместе с тем появление чувства усталости имеет и охранительное значение, сигнализируя о напряжении в деятельности организма, предохраняя его тем самым от перенапряжения и перетренированности.

    Таким образом, утомление при спортивной тренировке следует рассматривать как закономерное физиологическое явление, сопровождающее в той или иной степени почти любую нагрузку. По существу, без утомления нет тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе.

    По  окончании работы утомление постепенно проходит — наступает восстановление. Восстановление — это возвращение работоспособности и уровня функционирования организма к дорабочему уровню либо его превышение.

    Восстановление  и реабилитация — близкие, даже в известной мере однозначные понятия. Но в методических целях и в подборе используемых при этом средств, мы их подразделяем: под восстановлением понимаем восстановление спортивной работоспособности и функционального состояния спортсменов в процессе и после тренировочных занятий и соревнований, а под реабилитацией — восстановление здоровья после заболеваний, травм, ослабления организма в результате различных причин.

    Глубина утомления, его продолжительность и проявление, как и быстрота восстановления, обусловлены сочетанием трех основных групп факторов: выполненной работы, состоянием тренированности и условиями окружающей среды. Утомление и восстановление — процессы генерализованные, охватывающие все уровни деятельности организма — его структурные, обменные, функциональные компоненты. Различают восстановление в ходе самой работы, после нагрузки и позднее — восполнение энергетических ресурсов, в связи с чем принято различать 3 фазы восстановительных процессов — утомления, восстановления и так называемой суперкомпенсации, когда организм функционирует наиболее эффективно.

    Проблема  восстановления в спорте основывается на трудах крупных физиологов, морфологов (А.Н. Крестовник, Н.Н. Яков, Н.Н. Зимкин, С.П. Летунов, С.П. Петров, А.В. Коробков и др.). Но практически основа проблемы, разработка общих принципов восстановления и их практической системы относится к 1960—1970 гг. Разрабатывались как отдельные средства восстановления, так и системное их использование, что для практики особенно важно.

    В этом плане наибольшее распространение получил системный подход в использовании восстановительных средств, разработанный во ВНИИФКе (В.М. Дьячков, Н.Д. Граевская, Л.А. Иоффе, Ф.А. Иорданская, Ф.М. Талышев, Н.А. Худатов и др.), согласно которому восстановление состояло из трех средств: педагогических, психологических и медицинских.

    Одновременно  над системой восстановления активно работал Киевский ГИФК, Воронежский филиал МГАФК, Волгоградский ГИФК, Тартуский мединститут и другие, а также отдельные исследователи. 

2. Физиологические предпосылки к применению восстановительных мероприятий у спортсменов

    Основой для разработки системы восстановления в спорте являются представления о механизме утомления и восстановления.

    Утомление - физиологическое состояние организма спортсмена, проявляющееся во временном снижении работоспособности, наступающее в результате физической работы и эмоционального напряжения. Различают две фазы развития утомления спортсмена при напряжённой мышечной деятельности:

    1 - компенсация или скрытое утомление, при котором внешний эффект работоспособности не снижается, но отмечаются напряжение вегетативных функций и увеличение энергетических затрат;

    2 - декомпенсация или видимое непреодолимое  утомление, при котором спортсмен  не может продолжать работу, поскольку  в организме происходят выраженные  физиологические и биологические  сдвиги.

    Накопление  в крови продуктов обмена веществ  при мышечной работе (углекислоты, пировиноградной и молочной кислот) сопровождается развитием декомпенсированного метаболического ацидоза у спортсменов, работающих с высокой, приближающейся к предельной, интенсивностью.

    Чрезмерное  напряжение при выполнении физических нагрузок несоответствующих уровню физической подготовленности спортсмена, или сочетание с большим нервно-эмоциональным  напряжением может привести к  развитию острой сердечной недостаточности, срыву высшей нервной деятельности, возникновению печеночного болевого синдрома, перенапряжению опорно-двигательного аппарата. Не менее важно значение имеет утомление, как фактора развития, совершенствование организма, повышения его функциональных возможностей. В ответ на многократное возникновение в неблагоприятных для них условиях, организм мобилизует свои резервные возможности и за счет феномена суперкомпенсации повышает уровень переносимости утомления.

    Под восстановлением понимают возвращение  состояния организма к исходному  физиологическому статусу или исходному гомеостазу. Выделяют следующие виды восстановления у спортсменов:

1. Текущее - во время выполнения самой работы.
2. Срочное - после окончания работы.
3. Отставленное - в течение часов или нескольких суток после окончания работы.

    При текущем восстановлении происходит частичное или полное погашение «кислородного долга». Образование глюкозы в печени из молочной кислоты во время снижения интенсивности нагрузки или кратковременных перерывах в работе; удаление из организма углекислого газа через дыхательные пути; молочной кислоты и др. продуктов метаболизма через потовые железы; выделение из организма избытков тепла путем испарения с поверхности кожи и слизистых. Текущее восстановление достаточно эффективно при малоинтенсивной работе. При более интенсивных нагрузках текущих восстановительных процессов оказывается недостаточно и работоспособность организма быстро снижается. Основные восстановительные процессы протекают после окончания мышечной деятельности в восстановительном периоде.

    Срочное восстановление связано с ликвидацией кислородного долга, т.е. с устранением недоокисленных продуктов, накопившихся в организме за время работы окисления молочной кислоты и частичного превращения ей в гликоген (гликонеогенез) в печени с высвобождением энергии, расходуемой организмом для превращения оставшейся части молочной кислоты в глюкозу. Большая часть глюкозы в виде гликогена откладывается про запас в печеночных клетках, часть ее возвращается в мышцы, где глюкоза также преобразуется в гликоген. Ликвидация кислородного долга может закончиться уже через 6-8 мин. после окончания работы (ранняя стадия срочного восстановления). Она наблюдается после кратковременной работы и связана с окислительным устранением молочной кислоты, которая находится только в мышцах и еще не проникла в кровь.

    Во  время продолжительной и тяжелой  работы накапливается большое количество недоокисленных продуктов, причем лактат проникает из мышц в кровь и разносится по всему организму. Поэтому ликвидация кислородного долга протекает медленнее и заканчивается не позднее 1,5-2 часов после окончания работы (поздняя стадия срочного восстановления).

    Отставленное  восстановление - это последующий период, в течение которого происходит:

1. Восстановление нормального функционального состояния нервной системы.
2. Восстановление вегетативных функций организма.
3. Удаление всех отработанных продуктов.
4. Восстановление энергетического потенциала.
5. Восстановление водно-солевого баланса организма.
6. Восстановление гомеостаза.
7. Восстановление работоспособности,
8. Синтез белковых структур и наращивание потенциальных возможностей организма.

    Длительность  этого периода может колебаться в значительных пределах в зависимости  от характера, продолжительности, интенсивности работы, глубины структурных, биохимических, функциональных изменений в организме, а также эффективности мероприятий, регулирующих и ускоряющих восстановительные процессы.

    В современном спорте с его огромными  нагрузками и короткими периодами  отдыха полноценное восстановление, а, следовательно, и быстрый рост спортивных результатов, невозможно без использования комплекса восстановительных средств.

    Средства  восстановления и повышения работоспособности  можно разделить на три группы:

3. Педагогические средства восстановления

    Педагогические  средства восстановления являются основными, так как определяют режим и  правильное сочетание нагрузок и  отдыха. Они включают в себя:

• рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдых;
• правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);
• варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями,
• разработку системы планирования и использования различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;
• разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение тактическим действиям.

3.1. Восстановительные  подходы к тренировочным  нагрузкам

    При планировании тренировочного процесса необходимо помнить, что эффективное  воздействие тренировочных нагрузок будет целесообразно только в том случае, когда характер, интенсивность и объем рабочей нагрузки станут адекватны актуальному состоянию организма. В комплекс оценочных характеристик спортивной работоспособности специалисты включают показатели кардио-респираторной системы (уровень потребления кислорода) и пульсовые характеристики двигательной деятельности. Именно эти показатели приняты в большинстве видов спорта в качестве критериев объективного анализа и Последующей оптимизации тренировочного процесса. 

    Классификация тренировочных нагрузок

4. Медико-биологические  средства восстановления

4.1. Питание

    Питание - главный фактор восстановления и повышения работоспособности. Основное значение питания заключается в доставке энергетического и пластического материалов для восстановления расходов энергии и построения тканей. При этом поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем.

    Калорийность  пищевого рациона должна полностью  покрывать суточный расход энергии. Наиболее простым способом определения соответствия питания энергозатратам является взвешивание спортсмена. Значительное увеличение массы или, наоборот, уменьшение массы, не связанное с потерей воды, говорит о чрезмерном или недостаточном питании. При этом следует учитывать, что в начале спортивной тренировке масса тела уменьшается на 1-3 кг в результате потери воды, расходования жира и непроизводительной траты энергии из-за лишних движений. Затем по мере роста тренированности масса тела стабилизируется или даже несколько повышается за счет развития мускулатуры. При перетренированноети происходит уменьшение массы тела на 2-5 кг. Калорийность суточного рациона спортсмена зависит от характера тренировок, величины нагрузки, вида спорта.

    Расход  энергии при различных видах  спортивной деятельности

    Качественная  полноценность рациона зависит  от правильного соотношения основных питательных веществ - белков, жиров и углеводов (14%, 30%, 56%).

    БЕЛКИ - являются пластическим материалом и поставщиком энергии. По содержанию аминокислот белки делятся на полноценные (белки мяса, рыбы, молочных продуктов) и неполноценные (растительные белки). Важнейшее значение в питании спортсменов придается полноценным (животным) белкам, которые должны составлять до 60% белков в суточном пищевом рационе. Из продуктов растительного происхождения полноценные белки содержат соя, фасоль, рис, горох, хлеб, кукуруза и некоторые другие продукты. Для организма плохо как недостаточное, так и чрезмерное поступление белков в организм, что приводит к снижению работоспособности. Немаловажное значение для спортсменов имеют аминокислоты, входящие в состав белка. Например, при дефиците или передозировке тирозина у спортсмена может развиться депрессия, мышечное напряжение и спазмы, а трилецитин, изолейцин и валин являются стимуляторами роста мышечной массы. После окончания тренировки в течение 1,5 часов следует принять смесь аминокислот, необходимых для залечивания микротравматических повреждений в мышцах. Усвоение белка максимально в 5 часов утра, когда в крови высокая концентрация соматотропного гормона, и минимально вечером после 20 часов. Кроме того, на ночь не рекомендуется принимать много углеводов, т.к. они блокируют секрецию гормона роста. Для белка в обшей калорийности рациона у спортсменов, специализирующихся в видах спорта на выносливость, должна составлять 14-15%, с силовым компонентом - 15-16%. в скоростно-силовых видах спорта - 17-18%, для повышения мышечной массы -18-20%. ЖИРЫ - относятся к основным продуктам питания. При сгорании 1 г жира образуется 9,3 ккал. Жиры участвуют в пластических процессах, являясь структурной частью клеток и тканей, особенно нервной ткани. Основная масса жиров откладывается в жировом депо, и может использоваться при недостатке его в пище, но в первую очередь при истощении углеводных ресурсов. Питательная ценность различных жиров неодинакова. Основную часть жиров в пищевом рационе должны составлять животные жиры (80-85%). Растительные масла наибольшее значение имеют дня представителей видов спорта с длительными нагрузками (марафонский бег, лыжный спорт, велогонки, плавание). Это объясняется тем, что они необходимы для образования липоидов и нормальной функции печени. Большое значение в питании спортсменов имеют жироподобные вещества - фосфатиды, например лецитин, который улучшает окислительные процессы в организме, оказывает благоприятное влияние при нервном переутомлении и обладает липотропным свойством, поэтому обогащение пищевого рациона липотропными веществами накануне соревнований создает благоприятные условия для ускорения восстановления запасов углеводов. Лецитина сравнительно много в мозгах, черной икре, сливках, печени, говядине, яичном желтке, бобовых и др. Поэтому при интенсивной физической нагрузке содержание углеводов в пищевом рационе необходимо повышать до 800-900 г в сутки.