Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

О пользе плавания

Министерство образования и науки РФ

Тольяттинский государственный университет

Реферат:

"О пользе плавания"

Выполнила:

Группа:

Преподаватели:

2011 год

Содержание

Введение ………………………………………………………………………….……………………………………………………..3

Физические преимущества плавания…………………………………………………………………………………….4

Психологические преимущества плавания…………………………………………………………………………….6

Беременность в бассейне………………………………………………………………………………………………………..9

Плавание для грудничков и младенцев……………………………………………………………………………….10

Заключение…………………………………………………………………………………………………………………………….12

Список литературы…………………………………………………………………………………………………………………13

Введение.

Польза тренировок для нашего физического и психологического здоровья неизмерима. Активность может помочь нам жить дольше и чувствовать себя лучше, улучшить наше настроение и помочь нам лучше спать, улучшить душевное равновесие и помочь вам управлять собственным весом. Есть люди, с целью обретения хорошей формы превозносящие достоинства бега, интенсивность тренировок по поднятию тяжестей, командный дух, создаваемый игрой в баскетбол - но не все могут участвовать в столь интенсивных упражнениях.

Именно тогда на сцену выходит плавание. Плавание – идеальная активность для людей всех возрастов и способностей. Во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов. Плавание может быть тренировкой или приятным времяпрепровождением, доставляющим удовольствие круглый год. Им можно заниматься в море, реке или плавательном бассейне. Мы можем плавать со своей семьей, или с друзьями, или в одиночестве. Нужно очень мало снаряжения, и можно начать в раннем возрасте и продолжать столько лет, сколько чувствуешь к этому склонность.

Плавание – древнее развлечение и тренировка. Многие эксперты полагают, что наши предки научились плавать, наблюдая и подражая поведению животных, живущих в воде, таких как рыбы и лягушки. Самые ранние записи о плавающих людях найдены в Пещере Пловцов, датирующейся 4000 г до н.э. и находящейся на юго-западе Египетской пустыни, рядом с границей с Ливией.

Плавание – здоровая деятельность, которая поможет вам продлить время жизни. Оно является умеренной нагрузкой, приносящей много пользы физическому и психологическому здоровью.

Основная ценность плавания заключается в широчайшем спектре его благотворного влияния на организм человека, сочетающимся с крайне низкой травматичностью.

Физические преимущества плавания

Дыхание

Механизм положительного воздействия плавания на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них.

Кроме того, плавание с задержкой дыхания, ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии (кислородное голодание, кислородная недостаточность, понижение содержания кислорода в тканях).

Сердце

Плавание благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Горизонтальное положение тела, а также циклические движение, связанные с работой мышц, давление воды на подкожное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела – все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его работы.

У систематически занимающихся плаванием отмечается физиологическое урежение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом сердечная мышца работает мощно и экономно.

Таким образом, в результате занятий плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные изменения (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшение работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Мышечная сила

Плавание как упражнение требует координации всех двигающихся мускулов одновременно. Вода создает большее сопротивление, чем воздух, таким образом, чтобы плыть, вам приходится напрягаться сильнее. В результате плавания вы развиваете более сильные мышцы.

Гибкость

Плавание и водные упражнения, дополненные хорошей растяжкой, могут серьезно повысить вашу гибкость. Плавность движений помогает скорее удлинять и растягивать мышцы, нежели чем увеличивать их объем, давая возможность выглядеть более гармоничным, здоровым и сильным.

Умеренная нагрузка

Вода действует как защитная оболочка вокруг тела. Она снимает все излишнее давление на кости, суставы и мускулы. Нет грубых или резких движений, сотрясающих организм. Это одна из самых безопасных и уютных форм физических упражнений, которые только может найти человек

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночника и восстановление после травм:

Это обусловлено, в первую очередь, тем, что во время занятий плаванием у человека работают практически все мышцы организма, чего сложно достичь во время обычных занятий в спортзале или во время бега. Нагрузка на мышцы весьма интенсивная и, вместе с тем, щадящая, так как в воде исключаются удары и резкие толчки. Что касается позвоночника, то плавание способствует расслаблению мелких мышц, расположенных рядом с позвоночным столбом, что наряду со снижением веса тела, препятствует возникновению остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков и формирует правильную осанку

Суставы

При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры.

Похудение

Плавание весьма эффективно для борьбы с лишним весом. Особенно это актуально для очень тучных людей, так как плавание, фактически, является единственным видом спорта, способным обеспечить низкотравматичные тренировки на выносливость. Ведь в воде суставы ног и позвоночник человека с большим весом не испытывают чрезмерных нагрузок, как, например, во время бега.

За 30 минут плавания можно сжечь 260 калорий. Также, низкая температура воды стимулирует циркуляцию крови и метаболизм. Так как метаболизм ускоряется (даже после выхода из воды), запасы жира сгорают быстрее, чем обычно. Следовательно, плавание может оптимально участвовать в вашей программе снижения веса.

Несмотря на все преимущества плавания, существует несколько рекомендаций, которых необходимо придерживаться при занятиях в воде. Вот они:

- исключите прием пищи за полтора часа до вхождения в воду. Во время плавания поверхность вашего тела подвергается давлению воды, которое может помешать нормальному перевариванию пищи;

- занятия плаванием в прохладной воде временно угнетают деятельность выделительной системы, и особенно, потовых желез. Потому вывод шлаков и жидкости из вашего организма ложится на почки. Тем, кто имеет с ними проблемы, следует относиться к плаванию осторожно;

- не допускайте переохлаждения, находясь в воде. Это может привести к простуде.

Закаливание организма

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

Психологические преимущества плавания:

Снимает страх воды

многие дети очень боятся воды. Этот страх необходимо устранять в раннем возрасте, иначе он может стать фобией, когда он/она вырастет. Для повышения доверия ребенка к воде можно внедрять плавание в раннем возрасте.

Уменьшает стресс

Плавание заставляет вас регулировать дыхание и позволяет большему количеству кислорода поступать в мускулы. Оно также содействует массажу мышц и ослабляет стресс. Нахождение в обволакивающей теплой воде провоцирует спокойные и медитативные эмоции, а также является активностью, которая может воздействовать как укротитель стресса.

Социальная активность

Это великолепный способ социализации и приобретения новых друзей. Многие фитнес-клубы вместе с обычным членством предлагают посещение плавательного бассейна. Это отличный способ посмеяться и получить замечательную тренировку.

Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием. Так что захватите полотенце и купальник - и вперед! Плавать, плавать, плавать!

Нервы

Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека.

Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга.

Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.

Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.

Иммунитет

Плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.

Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.

Хорошая привычка - ходить в бассейн. И здоровье укрепляющая, и расслабляющая, и придающая жизни тонус. 3 полезных свойства в 1 флаконе. И что важно – походы в бассейн объединяют семью. Потому что плавать полезно всем от мала до велика, и беременным, и мамам с грудными детками на руках.

На заметку:

1. Чтобы хлорированная вода не попала в глаза и не вызвала их покраснение, используйте плавательные очки;

2. Перемещаться по бассейну нужно в резиновой обуви;

3. Пользуйтесь душем до и после бассейна;

4. Нельзя плавать сразу после приема пищи, лучше часок подождать.

5. Перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом, может у вас есть индивидуальные противопоказания;

6. Выбирайте бассейн, для посещения которого требуется справка от врача: так больше уверенности, что никто заразный с вами рядом не плавает;

7. При посещении бассейна врачи рекомендуют пользоваться тампонами, чтобы не подхватить инфекции. Но только при условии, что вы сами не страдаете молочницей и заболеваниями, передаваемыми половым путем. Ведь тогда тампон может нарушить флору влагалища.

Беременность в бассейне

Можно ли беременной женщине посещать бассейн? Сколько врачей, столько и мнений. Одни уверены, что беременным там не место. Хотя бы потому, что за день через бассейн проходят сотни людей - и у каждого «свои» микробы. А еще есть риск поскользнуться на мокром кафеле, простудиться и т.д.

Другие врачи глубоко уверены, что беременность - это не болезнь и сама по себе не является противопоказанием к нахождению в воде. А если копнуть глубже, оказывается, что плавание беременным приносит пользу. Конечно, речь идет не о заплывах на короткие и длинные дистанции на время, а о специальных щадящих упражнениях для будущих мам. Ведь не зря во всем мире занятия в бассейне для подготовки беременных женщин к родам существуют уже более 20 лет. За это время досконально изучена целительная сила бассейна, польза плавания, упражнений в воде.

Вода для будущих мам хороша тем, что позволяет расслабиться и снять напряжение с мышц, на которые в обычных условиях приходится дополнительный вес тела. А еще физические упражнения в воде - эта самая лучшая физическая подготовка к родам для тех, кто никогда и спортом-то не занимался. В воде физическая нагрузка практически не ощущается, потому что тело находится в состоянии невесомости, а все движения мягки.

В воде легче задерживать дыхание, а малышу это идет только на пользу. Если разобраться, при длительной задержке дыхания у мамы в крови накапливается углекислый газ. На первый взгляд - в этом нет ничего хорошего: меньше кислорода получает и ребенок. Но от этого он начинает активнее толкаться, «зарабатывая» себе необходимый кислород, а это очень важно. Активно двигаясь, он вряд ли наберет большой вес и родится легко и быстро. А углекислый газ, с которым ему доведется таким образом «познакомиться», во время родов не станет причиной кислородного голодания. Замечено, что обычно детки плавающих мам не страдают гипоксией и асфиксией, а если вдруг случается обвитие пуповины, то малыш после этого адаптируется легче и быстрее.

Упражнение на задержку дыхания делать нужно так: после большого глубокого вдоха сворачиваемся в позу эмбриона, охватываем колени руками и опускаем голову в воду. Стараемся продержаться в этом состоянии как можно дольше. Если это упражнение повторять регулярно, то вы заметите, что с каждым разом вы можете все дольше задерживать дыхание. И еще не забудьте в это время расслабить все тело и ни о чем не думать.

Еще ныряния помогают преодолеть страх перед водой. Ведь не секрет, что многие из нас боятся ее, как огня. Пугают неизвестность, незащищенность и невозможность дышать под водой. Роды - это тоже неизвестность, и состояние полной незащищенности. И водные тренировки помогают преодолеть себя и психологически подготовиться к родам.

На ранних сроках беременности посещения бассейна помогут избавиться от головной боли, во втором и третьем триместре - от отеков и гипертонии. А еще бассейн может принести пользу тем, у кого неправильное расположение малыша в матке. Сочетание ныряний и специальных упражнений могут помочь ребеночку перевернуться вниз головой даже в самые поздние сроки беременности.

Плавание для грудничков

Обычно детей начинают учить плавать с 3-4 лет, если в садике есть бассейн. А если нет, то и позже. А вот в Древнем Египте младенцев не боялись учить плавать с самого рождения, чтобы укрепить здоровье будущих воинов. Да, с самых первых дней и недель жизни детей учили выполнять упражнения в воде. Бабушки, привыкшие опекать свое чадо, могут схватиться за голову, но в таких ранних «заплывах» ничего противоестественного нет. Ведь ребенок еще до рождения в утробе жил в жидкой среде - околоплодных водах. Вода для него - не чужая стихия. Поэтому погружение в воду, невесомость для него не стрессовое состояние, а возвращение в прошлое, когда ему было тепло и уютно в животике у мамы.

А еще интересен тот факт, что умение плавать - врожденная способность малышей. Замечено, что как только на лицо младенца попадет вода, он рефлекторно задерживает дыхание. Этот рефлекс пригодится ему при нырянии. Но если его не учить плавать после рождения, он не будет пользоваться этой своей способностью и к трем месяцам она полностью угаснет. Ранние уроки плавания помогают закрепить этот полезный рефлекс и сделать его привычкой.

Если время упустить, то до 3-4 лет научить ребенка плавать будет практически невозможно. Только в этом возрасте он сможет осознанно выполнять команды инструктора. Поэтому самым подходящим возрастом для начала осваивания водных просторов педиатры считают 3-4 неделю жизни.

Плавание для младенцев.

Официальная медицина признала пользу плавания для младенцев, и сейчас это практикуют во многих детских поликлиниках, где есть детские бассейны. Замечено, что дети, которые часто плавают, быстрее растут. Малыш, избавившись от пут пеленок и распашонок, в воде может двигаться как его душе угодно. Это укрепляет его позвоночник, связки и мышцы. Эта нагрузка для него безопасна, потому что связки в воде не перенапрягутся.

Для ослабленных детей польза плавания состоит в том, что упражнения в воде стимулируют развитие рефлексов. У напряженных детей походы в бассейн снимают возбуждение. Вода помогает при коликах и запорах, помогает улучшить сон и аппетит. Пока малыш барахтается, усиливается его дыхание, а значит, кровь обогащается кислородом. Все вместе повышает сопротивляемость организма ребенка. Практика показывает, что дети, занимающиеся плаванием, болеют гораздо реже. И самое главное – плаванию свойственно с ранних лет вызывать положительные эмоции. Плавающие дети обычно ведут себя спокойно, хорошо спят и много кушают.

На заметку:

1. Проконсультируйтесь у педиатра. Как бы ни было полезно плавание, у него существуют противопоказания. Оно противопоказано при туберкулезе легких в открытой стадии, ревматических поражених сердца в стадии обострения, декомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы (например, сердечная недостаточность). При язвенной болезни, аллергических реакциях, заболеваниях глаз (конъюнктивит, блефарит, кератит), а также при открытых ранах, кожных заболеваниях (экземе, грибковых и инфекционных поражениях).

2. Перед началом занятий малыш должен быть здоров, то есть никаких ОРВИ и насморков.

3. Ни на минуту не оставляйте ребенка в воде без присмотра.

Заключение

Подводя итоги, можно сказать, что польза плавания для здоровья детей и взрослых огромная. Взрослым, которые проводят много времени за рулём, компьютером, в офисе и т.д. просто необходимо давать каникулы своему позвоночнику. Он это заслужил, работая на вас долгое время. Ведь он может и обидеться. Что касается деток, то у них причин заниматься плаванием ещё больше. Во-первых, у них впереди много часов сидения за партой в школе, а потом и университете и спина должна быть крепкой, чтобы с лёгкость переносить эти нагрузки. Во-вторых дело не только в спине, но и в остальном мышечном корсете. В третьих, если вы собираетесь отдавать своего ребенка в другую секцию, то вы всегда это успеете сделать. После плавания он не просто будет догонять своих ровесников, а быстро догонит и перегонит с теми данными, что у него будут от пользы плавания.

Список литературы:

http://www.skspartak.ru/articles/advantages.html
http://www.probasseyn.ru/article/54/
http://www.be-health.info/article_swimming.htm
http://www.bezvreda.com/polza-plavaniya.html
http://vse-sekrety.ru/74-plavanie-samyj-luchshij-v-mire-sport.html

О пользе плавания 📙 Реферат → 🆔 173757