Общая физическая подготовка. 7

 

 

Содержание

Введение……………………………………………………………………………3-4

Глава 1. Цели и задачи общей физической подготовки……………………….5-7

Глава 2. Средства и методы общей физической подготовки………………….8-11

Глава 3. Оздоровительный и профилактически эффект ОФП……………….12-15

Заключение………………………………………………………………………….16

Список использованной литературы……………………………………………...17

 

 

 

Введение

Общая физическая подготовка  (ОФП),  которая направлена на всестороннее и гармоничное физическое развитие личности, по непонятным причинам незаслуженно мало изучается в методологических аспектах физического воспитания,  хотя во многих научно-методических источниках ОФП характеризуется в качестве фундамента для профессионального спорта, а используемые в ней физические упражнения оздоравливают и укрепляют весь организм. 

Основная задача ОФП –  содействовать не только развитию двигательных качеств и навыков, но и главным образом улучшать здоровье. В отношении понятия  «здоровье»,  кроме Всемирной организации здравоохранения,  имеется мнение финского ученого (М. Ю. Карвонен, 1983),  который в понятие  «здоровье»  включает не только моментное состояние функций организма,  но и их потенциальные возможности, резерв, определяющий направление изменений в состоянии здоровья.  Тем самым автор характеризует здоровье не только с качественной стороны, но и с количественной.  Здоровье не в меньшей степени зависит от оздоровительно-профилактических мероприятий, которые зачастую включают двигательные упражнения из структуры ОФП, предотвращающие ухудшение здоровья. Естественно, мощную позитивную силу имеет ОФП в вопросах реабилитации организма после болезни или какой-либо травмы. В данном случае нужно вспомнить слова Гиппократа,  который говорил:"  Гимнастика, физические упражнения,  ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,  здоровье,  полноценную и радостную жизнь".  Эти гениальные слова возможно реализовать только в результате повседневного выполнения ОФП даже в условиях студенческой жизни. Нужно всегда помнить,  что разнообразные физические упражнения положительно влияют на развитие жизнедеятельности организма,  особенно они благотворны в молодые студенческие годы от 17 до 22 лет. Принцип всесторонненого развития личности также реализуется в процессе общей физической подготовки,  которая способствует не только улучшению двигательных способностей, но и умственной работоспособности.  ОФП личности необходимо рассматривать как краеугольный камень в вопросе функциональной подготовленности студентов, потому что от уровня её развития зависит как настоящее,  так и будущее состояние работоспособности специалиста вообще, в частности, специалиста по избранному виду профессии.

Не лишне вспомнить формулировку,  которая существовала в СССР, она и сегодня актуальна, что физическое воспитание,  в частности ОФП, должно быть направлено на формирование гармонично развитой,  общественно активной личности, сочетающей в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Цели, задачи и средства общей физической подготовки.

Общая физическая подготовка (ОФП) – включает разностороннее воспитание его физической культуры, которое  не сводится к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта, но обусловливают успех спортивной деятельности. ОФП должна строиться  согласно закономерностям переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на соревновательные действия в избранном виде спорта.

Общая физическая подготовка является основным, базовым видом  физического воспитания, реализующим  общеподготовительное направление системы ФВ. Ее содержание, средства, методы и формы организации занятий, направлены на создание широкой базы физической подготовки (ФП) для любого вида деятельности людей в быту, спорте, и других видах деятельности.

Общая физическая подготовка способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной  подготовки и достижения высоких  результатов в избранной сфере  деятельности или виде спорта.

Общая физическая подготовка определяет уровень и темпы развития основных двигательных способностей человека.

Поэтому задачами общей физической подготовки являются:

1. Укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным влияниям на человека условий жизни, быта. Трудовой деятельности, содержание отрицательного влияния процессов старения;

2. Обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человеческого организма;

3. Создание базы для специальной физической подготовленности к конкретному виду деятельности: трудовой. Военной, спортивной.

В содержании ОФП ведущую  роль играют естественные виды действий и их вариации, сопутствующие человеку на протяжении всей жизни. К ним относятся  различные виды и формы физической рекреации, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, могут использоваться упражнения на различных тренажерах.

Необходимость широкого разнообразия средств ОФП определяется тем, что  в сферу занятий физическими  упражнениями с общеподготовительной направленностью вовлекаются почти все контингенты населения.

Их популяризация и  внедрение в быт всего народа имеют весьма важное значение для вовлечения людей в систематические занятия ФУ, в результате чего происходит укрепление здоровья, повышение производительности труда и рост спортивных достижений.

Следует учитывать особенности  занимающихся: их состояние здоровья, возраста, уровня и степени разносторонности физического развития, целевой установки  при занятиях общей физической подготовкой.

Задачи ОФП детей и  подростков, занимающихся спортом, будут  отличаться от тех, которые ставятся в ОФП у юных спортсменов разрядников. Задачи ОФП спортсменов в подготовительном периоде спортивной тренировки будут  иметь свою специфику в зависимости  от вида спорта и уровня спортивного  мастерства.

Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования  двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие личности.

Основной целевой задачей  физической подготовки основного контингента  студентов является ОФП. Именно с  ориентацией на достижение минимально необходимого уровня основных качеств при ОФП в учебную программу для Вузов по дисциплине «Физическая культура» были введены научно разработанные тесты и их оценки в очках:

•Тест на скоростно-силовую  подготовленность – бег 100 м;

•На силовую подготовленность- подтягивание, пресс;

•На общую выносливость – 2 и 3 км.

С общей физической подготовкой  связано достижение физического  совершенства – уровня здоровья и  всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям  человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства и других сферах общественной жизни.

Но даже достаточно высокая  общая физическая подготовленность не всегда может обеспечить успех  в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. Это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие силы, в других – выносливости и так далее, то есть, необходима специальная физическая подготовка (СФП).

 

Целью общей физической подготовки является:

1.Воспитание специальных физических качеств;

2.Общее повышение уровня функциональных возможностей организма;

3.Освоение необходимых двигательных умений и навыков.

Задачами общей физической подготовки будут:

1.Развитие всесторонних физических качеств;

2.Расширение фонда двигательных умений и навыков;

3.Воспитание трудолюбия, настойчивости, интереса к ФУ

4.Укрепление сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Средства и методы общей физической подготовки.

К средствам физического  воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной  среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения —  это двигательные действия, по форме  и содержанию соответствующие задачам, физического воспитания. Если в целях  спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает рациональные формы. То же самое можно сказать о любых  других двигательных действиях, которые' возникли первоначально в сфере  труда и быта, а затем, видоизменяясь, становились физическими упражнениями — средствами физического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом заключается  в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали средством  физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число разработанных  и используемых в различных видах  спорта физических упражнений чрезвычайно  велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.

Оздоровительные силы природной  среды и гигиенические факторы  также являются средствами физического  воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат, средствами укрепления здоровья, закаливания  и повышения работоспособности  человека.

Оздоровительные силы природы  используются в процессе физического  воспитания в двух направлениях:

• как сопутствующие условия, усиливающие воздействие физических упражнений;

• при организации специальных  дозированных процедур.

Физические упражнения в  сочетании с естественными факторами  закаливания помогают повысить общую  устойчивость организма к ряду неблагоприятных  воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических  правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены  к режиму нагрузок и отдыха, питания  и внешних условий занятий, способствуют эффективности проводимых физических упражнений.

МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной двигательной деятельности:

• метод регламентированного  упражнения;

• игровой метод;

• соревновательный метод;

• словесные и сенсорные  методы.

Метод регламентированного  упражнения предусматривает:

• твердо предписанную программу  движений;

• по возможности точное дозирование нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое нормирование места и длительности интервалов отдыха;

• создание или использование  внешних условий, которые облегчали  бы управление действиями занимающихся.

Этот метод в физкультурно-спортивной практике имеет множество вариантов  при общем, едином, целевом назначении: обеспечить оптимальные условия  для усвоения новых двигательных умений, навыков или направленное воздействие на развитие определенных физических качеств, способностей.

Игровой метод может быть применен на основе любых физических упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми — футбол, волейбол и т. д.

К особенностям игрового метода в частности относится «сюжетная» организация игры: деятельность организуется с замыслом, предусматривающим достижение определенной цели. Игровой сюжет  обычно заимствован из реальной жизни. Но игровой сюжет может создаваться  и специально, исходя из потребностей физического воспитания или конкретных задач того или другого занятия, или как условная схема взаимодействия играющих.

Игровой метод используется, чтобы комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных  или облегченных условиях, развивать  такие качества и способности, как  ловкость, быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. При  умелом руководстве этот метод можно  применять для воспитания коллективизма, сознательной дисциплины и других нравственных психических качеств.

Соревновательный метод  используется как в относительно элементарных формах, так и в самостоятельном  виде в качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного  метода — сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества  за первенство или высокое достижение.

Соревновательный метод  применяется при решении разнообразных  педагогических задач. Это прежде всего совершенствование умений, навыков в усложненных условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор соперничества в процессе состязаний создает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма. Применять этот метод необходимо после специальной предварительной подготовки.

Словесные и сенсорные  методы предполагают широкое использование  слова и чувственной информации.

Благодаря слову можно  сообщать необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить  задание и сформулировать отношение  к нему учащихся, можно руководить процессом выполнения задания, анализировать  и оценивать результаты, корректировать поведение занимающихся.

В учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях слово может  быть использовано и выражено в форме:

• дидактического рассказа, беседы, обсуждения;

• инструктирования;

• сопроводительного пояснения;

• указаний и команд;

• оценки;

• словесного отчета и взаиморазъяснения;

• самопроговаривания, самоприказа, основанных на внутренней речи.

Посредством сенсорных методов  обеспечивается наглядность, которая  в физическом воспитании понимается весьма широко. Это не только визуальное восприятие, но и слуховые, и мышечные ощущения. Сенсорные методы могут  реализоваться в форме:

• показа самих упражнений;

• демонстрации наглядных  пособий;

• предметно-модельной и  макетной демонстрации;

• кино- и видеомагнитофонных демонстраций;

• избирательно-сенсорной  демонстрации для воссоздания отдельных  параметров движений с помощью аппаратурных устройств.

В общем перечне сенсорных  методов могут быть представлены:

• метод направленного  «прочувствования» движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения двигательного задания;

• метод ориентирования, т. е. введение в задания предметных ориентировок;

• методы лидирования и  текущего сенсорного программирования, в которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Оздоровительный и профилактически эффект ОФП.

Еще до нашей эры физическая подготовка была неотъемлемой частью в определении состоянии здоровья человека. Великий греческий мыслитель Аристотель (IV в. до н.э.) в свое время напоминал обоздоровительном и профилактическом значении физических упражнений для здоровья. Он указывал, что ничто так не истощает и не разрушает организм человека, как продолжительное физическое бездействие. С данным определением невозможно не согласиться, особенно в настоящее время, когда физический труд современного человека составляет менее 1 %. Всем известно, что в результате недостаточной двигательной активности организма нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе жизнедеятельности,  что приводит к расстройству деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний. Для успешного функционирования человеческого организма и сохранения хорошего здоровья необходима определенная норма двигательной активности,  которую возможно приобрести в результате выполнения физических упражнений,  входящих в состав структуры ОФП.  В этой связи возникает вопрос о так называемой доступной двигательной активности, то есть физические упражнения, выполняемые в процессе учебных занятий и в быту (самостоятельные занятия). К таким двигательным упражнениям относятся беговые, силовые, упражнения в гибкости и ловкости.

Наиболее общей характеристикой  использования физических упражнений является расход энергии, прямо пропорциональный деятельности и интенсивности мышечной активности,  что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.  В то же время нужно отметить, что использование предельных физических нагрузок в процессе общей физической подготовки ведет к получению отрицательного эффекта и нежелательным последствиям для здоровья. Основа ОФП связана с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.  Как указывает автор в своей работе [15], среди различных и многообразных показателей функции сердечно-сосудистой системы исключительное место принадлежит частоте сердечных сокращений. И напоминает, что ЧСС – один из самых мобильных показателей системы кровообращения. Она меняется в результате самых разнообразных воздействий – эмоций, физических действий,  болезней,  мышечной деятельности,  умственного труда,  в том числе учебы и др. Таким образом, ЧСС представляет собой весь- ма информативный показатель,  позволяющий объективно оценивать состояние сердечно-сосудистой системы в нормальных условиях.

Именно динамика ЧСС позволяет  учитывать эффективность используемых физических упражнений в качестве ОФП в реализации оздоровительной и практической цели.  Поэтому каждое физическое упражнение должно иметь психофизическое обоснование,  то есть упражнение, направленное на оздоровление или профилактику, составляется с учетом индивидуально личностного уровня развития организма.

Общая физическая подготовка также является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение уровня функциональной подготовленности и снижения адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы,  в частности,  которые возникают в процессе регрессирующей активности и инволюции. Всегда нужно помнить, что основой развития тренированности организма, фундаментом которой остается ОФП, является совершенствование нервного управления всем организмом. В результате использования физических упражнений увеличивается сила,  уравновешенность и подвижность нервных процессов, что ведет к улучшению регуляции функций организма.  Одновременно совершенствуется и координируется взаимодействие моторных и вегетативных функций [8].

Факторы,  указанные автором,  непосредственно имеют отношение к оздоровительным и профилактическим оценочным элементам, которые зависят от уровня развития функции двух основных висцеральных систем –  дыхательной и сердечно-сосудистой. Например, у здорового человека в состоянии покоя дыхание становится более редким и глубоким, снижается уровень дыхания, уменьшается минутный объем дыхания на фоне возрастания коэффициента использования кислорода.

Общая физическая подготовка не только укрепляет и оздоравливает организм, но и повышает его функциональные возможности и работоспособность  (умственный труд студента),  обеспечивает оптимальное развитие и формирование развивающегося студенческого организма.  Физические упражнения,  составляющие ОФП,  с успехом применяются для профилактики и комплексного лечения больных различными заболеваниям в области лечебной физической культуры.

Известно, что современная  лечебная физическая культура имеет твердые клинико-физиологические основы и продолжает развиваться.  В результате многочисленных научно-экспериментальных исследований, которые проводились последние годы, доказан высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, применяемой в процессе профилактики различного рода заболеваний.  Главная задача лечебной физической культуры заключается в восстановлении доминанты моторики,  то есть нормального стереотипа всей жизнедеятельности организма.

Таким образом, использование  физических упражнений в структуре ОФП предупреждает нарушение здоровья, которое развивается в результате недостаточной моторной активности человека  (студента). Особенно это относится к таким заболеваниям, как простуда, невроз, ожирение,  болезни сердечно-сосудистой системы,  органов дыхания, пищеварения и др.

Сравнительный анализ, который проводится на кафедре физического воспитания, свидетельствует, что занятия по общей физической подготовке студентов проводятся по специальной учебной программе в специальных медицинских группах, организованных на кафедре, и способствуют уменьшению проявлений патологического процесса и ускорению адаптации организма к возрастающим физическим нагрузкам. Эти прогрессирующие сдвиги необходимо рассматривать как показатель улучшения здоровья и повышения работоспособности студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, что позволяет утверждать о положительном эффекте физических упражнений как профилактических мероприятий. 19

Профилактика – совокупность мероприятий по предупреждению заболеваний.  Там же дано современное понятие о профилактике, которая включает систему комплексных мероприятий,  имеющих целью устранение факторов, временно действующих на здоровье людей, а также обеспечение все-стороннего развития физических и духовных сил человека.

Главной задачей оздоровительной профилактики является создание оптимальных условий, направленных на укрепление здоровья, повышение трудовой активности, отдыха, физической культуры и т.п. Естественно, в основе этих мероприятий, по нашему мнению, лежит общая физическая подготовка, причем она должна проводиться с учетом личностных свойств и типа темперамента.  Двигательная активность личности зависит от степени темперамента, который, представляет собой психическое свойство личности,  характеризирующее динамические особенности психической деятельности,  функционирование психических процессов человека(студента), их силу, скорость возникновения и настройки. В процессе проведения оздоровительно-профилактических мероприятий необходимо использовать личностные качества носителя сознания и самосознания. Поэтому самосознание – это уровень развития сознания человека,  который является основным в процессе оздоровительно - профилактических мероприятий таких, как физические упражнения. и состоянии здоровья человека.

Одним из реабилитационных мероприятий в целях оздоровления организма,  по мнению многих ученых,  является общая физическая подготовка. Реабилитация, в медицине –  это комплекс медицинских,  педагогических,  профессиональных мер,  направленных на восстановление здоровья и трудоспособности лиц с ограниченными физическими и психическими возможностями в результате заболеваний и травм. 

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура,  в основе которой находятся двигательные упражнения из структуры общей физической подготовки, должна осуществляться строго по индивидуальной программе как по видам двигательной деятельности,  так и по объему дозировки в зависимости от категории и тяжести полученных травм или болезни. Правильная диагностика болезни или травм позволяет выбрать комплекс физических упражнений, которые в большей степени способствуют процессу оздоровительно-реабилитационного восстановления организма.   Оздоровительно-реабилитационная физическая культура представляет собой комплекс мероприятий, направленных на лечение или восстановление функциональных возможностей организма человека в связи с заболеванием или временной утратой работоспособности, вызванной в результате травмы.

 

 

Заключение

В современном обществе остро  стоит вопрос формирования осознанной потребности в занятиях физической культурой, ведении здорового образа жизни. Особенно остро стоит этот вопрос в процессе образования студентов  вузов, поскольку именно в этом возрасте происходит самоопределение, выбор  идеалов, примеров для подражания и  как следствие закладывается  фундамент для формирования тех  ценностей личности, которые будут  определять дальнейшую жизнедеятельность  студентов. Потенциальные возможности  физической культуры настолько велики, что способны стать основой при  решении самых сложных задач  в нашей жизни.

Физическая культура и  спорт всегда рассматривались и  ценились в нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда  наша страна переживает серьезный социально-демографический  кризис, когда российский народ вырождается, когда смертность превышает рождаемость, проблемы формирования здорового образа жизни россиян становятся сверхактуальными.

Нам необходимо весь тот  огромный потенциал физической культуры и спорта в полной мере использовать на благо процветания России. Это  наименее затратные и наиболее эффективные  средства форсированного морального и  физического оздоровления нации.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально  входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность  учебной деятельности.

 

 

 

Список литературы

1. Большая советская энциклопедия. 3-е изд. – М. : Сов. энцикл., 1975.

2. Зимкин, Н. В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости / Н. В. Зимкин. – М. : Изд-во ФС, 1956.

3. Кабачков В. А., Полиевский С. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка учащихся в средних ПТУ. М., Высшая школа, 1982.

4. Кислицын, Ю. Л. Методика комплексной оценки уровня физического развития и функциональных возможностей студентов РУДН : учеб.-метод. пособие / Ю. Л. Кислицын [и др.]. – М. : РУДН,

5. Куколевский,  Г.  М.  Основы спортивной медицины / Г. М. Куколевский, Н. Д. Граевская. – М. : Медицина, 1971.

6. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 1983

7. Коц Я. М. Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт, 1986

8. Колесников В. Ф. Физическое воспитание. Л., 1985

9. Пилиповский, А. З. Физическое совершенство студенческой молодежи :  учеб.  пособие /  А.  З.  Пилиповский  [и др.]. – М. :  ТУУ, 2001.

10. Рафин А. Я. Физическая культура. М., 1989

11. Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. М., Высшая школа, 1985.

12. Улькин В. Н. Физическая подготовка. Минск, 1991

13. http://fizrazvitie.ru/

14. http://www.ns-sport.ru/