Общие принципы физической культуры. 2

Содержание

 

Введение…………………………………………………….стр 2

1.Общая физическая подготовка…………………………..стр 2-4

2. Специальная физическая  подготовка…………………...стр 4

2.1 Спортивная подготовка………………………………...стр 5-6

2.2 Профессионально-прикладная  физическая подготовка…………стр 6-7

Заключение……………………………………………………………...стр 7

Список использованной литературы…………………………………..стр 7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

В современном мире люди всё больше и больше обращаются к  физической культуре с целью поправить  своё здоровье, повысить жизненный  тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень  давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения  Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В  основном это утверждение относится  к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, diving, mountain bike, парашютный спорт и  т.д. Особенно популярными среди  молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.

На фоне этого ложкой дёгтя  становится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортом  систематизировано. Например, восстановлением  и поддержанием формы молодые  люди занимаются в основном перед  летом, сезоном отпусков, пляжами  и т.д. Также мало кто знает  о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую  систему тренировок, нагрузок, чтобы  добиться высших достижений.

Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

Как говорилось выше, сегодня  в мире множество различных видов  физкультуры и спорта, и их специализация  проявляется даже активнее, чем в  медицине. Поэтому занятия физическими  упражнениями в большинстве своем  не помогают людям сохранять и  укреплять здоровье. Причем не только в спорте, но и в подавляющем  большинстве случаев при занятиях физкультурой. Ведь ОФП - не только основа всей системы физкультуры и спорта, но и здоровья.

Стараясь достичь нужной цели в любом виде физкультуры  или спорта, и не имея достаточной  ОФП, и обычный человек, и спортсмен  будут постоянно сталкиваться с  проблемой нехватки силы и выносливости, часто даже не сознавая, в чем  истинная причина неудач.

 

1.Общая физическая  подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) -- это процесс совершенствования  двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению  функциональных возможностей, общей  работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов  в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Перед ОФП могут  быть поставлены следующие задачи:

* достичь гармоничного  развития мускулатуры тела и  соответствующей силы мышц;

* приобрести общую выносливость;

*повысить быстроту выполнения  разнообразных движений, общие скоростные  способности;

* увеличить подвижность  основных суставов, эластичность  мышц;

*улучшить ловкость в  самых разнообразных (бытовых,  трудовых, спортивных) действиях, умение  координировать простые и сложные  движения;

*научиться выполнять  движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

 

Основными видами общей физической подготовки являются гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, плавание, туризм и спортивные игры. Надо иметь  в виду, что занятия по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовке и  спортивным играм представляют собой  единый процесс физического воспитания.

Гимнастика - одно из основных средств общей физической подготовки, с помощью которого решается большой  круг задач: формируется правильная осанка, совершенствуются координация  движений, сила мышц, гибкость, вестибулярная  устойчивость, мышечная чувствительность и др.

Гимнастика - это целая школа движений. С помощью гимнастических упражнений обеспечивается специальная физическая подготовленность для успешного выполнения программных требований по легкой атлетике, лыжной подготовке и др. Гимнастика также играет большую роль в профессионально-прикладной физической подготовке. Вместе с тем занятия гимнастикой недостаточно влияют на органы кровообращения и дыхания, на функции сердечнососудистой и дыхательной систем. Поэтому ее следует применять в сочетании с другими видами физических упражнений.

Программа по гимнастике включает строевые и общеразвивающие упражнения (без предметов и с предметами, на гимнастической стенке и скамейке), упражнения в равновесии, лазании, упражнения спортивной гимнастики, элементы акробатики.

Легкая атлетика имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Легкая атлетика содействует более успешному выполнению требований программ по лыжной подготовке и плаванию, восполняет недостатки в разносторонней, физической подготовке по другим видам спорта и в первую очередь гимнастике и плаванию.

Программа по легкой атлетике включает специальные подготовительные упражнения, ходьбу, бег на короткие и средние дистанции, прыжки в  длину и высоту с разбега, толкание ядра, метание гранаты.

Лыжная подготовка. В программе физического воспитания лыжной подготовке отводится значительное место. При ходьбе на лыжах вовлекается в работу весь двигательный аппарат, укрепляется мышечная система, особенно ног, плечевого пояса, туловища и брюшного пресса. Кроме того, развиваются выносливость, вестибулярная устойчивость, способность ориентироваться в пространстве, повышается закаленность организма.

Лыжной подготовке способствуют предварительные занятия другими  видами физической подготовки и в  первую очередь гимнастикой и  легкой атлетикой. При этом особое значение имеет развитие общей выносливости.

Программа по лыжной подготовке включает в себя специальные подготовительные упражнения, строевые упражнения с  лыжами и на лыжах, изучение техники  лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений и поворотов, сведения о материальной части и правилах ухода за лыжным инвентарем.

Спортивные игры. Среди различных средств физического воспитания учащихся профтехучилищ определенное место занимают спортивные игры.

В программе предусмотрено  занятие одной какой-либо спортивной игрой (баскетболом, волейболом, футболом, ручным мячом). Преподаватели могут  сами выбрать спортивную игру, для  культивирования которой наиболее благоприятные условия. Спортивные игры развивают выносливость, быстроту и ловкость; повышают эмоциональность, способствуют привитию интереса к физическим упражнениям, спорту; воспитывают чувство  коллективизма, организованность, дисциплину, умение подчинить личные интересы интересам  коллектива и другие качества.

Спортивные игры имеют  важное значение и для нормального  досуга, и активного отдыха, содействуют  наиболее эффективному выполнению программных  требований по другим основным разделам физического воспитания.

 

Занятия плаванием способствуют правильному и гармоническому развитию форм тела, воспитанию выносливости. Длительные физические нагрузки при горизонтальном положении тела в воде равномерно развивают мышцы, формируют правильную осанку. Плавание значительно влияет на тренировку физиологических механизмов теплорегуляции, способствуя закаливанию  организма.

Программа по плаванию включает в себя специальные подготовительные упражнения, обучение технике плавания кролем на груди и на спине; дополнительно  также педусмотрено изучение плавания брассом на груди.

Занятие туризмом имеет большое  оздоровительное, воспитательное и  прикладное значение. Туристические  походы могут быть пешие, на лыжах  и велосипедах. Дальность походов  определяется в зависимости от способа  передвижения. Туристические групповые  походы проводятся с активным передвижением  по всему маршруту.

Туризм предоставляет  широкие возможности для изучения прошлого и настоящего России. Занятия  этим видом спорта приучают к длительным физическим напряжениям. Овладение  навыками туризма и привитие интереса к туристическим походам способствуют внедрению этого ценного средства физического воспитания в быт  учащихся.

С общей физической подготовкой  связано достижение физического  совершенства -- уровня здоровья и всестороннего  развития физических способностей, соответствующих  требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся  условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического  совершенства всегда определяются реальными  запросами и условиями жизни  общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При  этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального  труда. А это значит, что в одних  случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других -- силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.

 

2. Специальная  физическая подготовка

Специальная физическая подготовка (СФП) - это направленный процесс  воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для  данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

В различных видах спорта требуется преимущественное развитие вполне определенных физических качеств. В штанге - скоростно-силовых качеств, в гимнастике - силы, ловкости, гибкости, выразительности, в беге на длинные  дистанции - выносливости. Поэтому СФП  направлена на развитие требуемых для  каждого вида спорта физических качеств  и их необходимое сочетание.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей  направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

* спортивная подготовка;

* профессионально-прикладная  физическая подготовка.

 

2.1 Спортивная  подготовка

 

Спортивная подготовка (тренировка) -- это целесообразное использование  знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

В настоящее время спорт  развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, -- массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы  между ними не существует из-за естественного  перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой»  и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта -- укрепить здоровье, улучшить физическое состояние  и активный отдых.

Цель подготовки в сфере  спорта высших достижений -- добиться максимально  высоких результатов в соревновательной деятельности.

Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как  в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей  является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих  в сфере массового спорта и  спорта высших достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью  следует понимать степень освоения спортсменом техники системы  движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями  спортсмена, а также с условиями  внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного  спортивного инвентаря заметно  влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

В структуре технической  подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

Физическая подготовленность -- это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый  уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько  он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами и формами.

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую  и специальную психическую подготовленность.

Волевая подготовленность связана  с такими качествами, как целеустремленность, решительность и смелость, настойчивость  и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут  быть изначально присущи тому или  другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной  работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной  психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые  можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

*устойчивость к стрессовым  ситуациям тренировочной и соревновательной  деятельности;

*кинестетические и визуальные  восприятия двигательных действий  и окружающей среды;

 

*способность к психической  регуляции движений, обеспечение  эффективной мышечной координации;

*способность воспринимать, организовывать и 'перерабатывать  информацию в условиях дефицита  времени;

*способность к формированию  в структурах головного мозга  опережающих реакций, программ, предшествующих  реальному действию.

 

2.2 Профессионально-прикладная  физическая подготовка

Известно, что каждая из профессий  имеет свою специфику и отличается требованиями, предъявляемыми к психофизиологической подготовке специалистов. Вот почему в учебных заведениях необходимо профилирование процесса физического  воспитания с применением средств  профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП).

К средствам ППФП относят, как правило, обычные физические упражнения и виды спорта, а сама эта подготовка является составной  частью программы физического воспитания будущих специалистов.

Задачи ППФП направлены на:

*всестороннее физическое  развитие и достижение высокого  уровня физической подготовленности  учащихся;

*преимущественное и специальное  развитие физических качеств,  особенно важных для данной  профессиональной деятельности;

*формирование и совершенствование  двигательных навыков, помогающих  успешно овладевать профессиональной  деятельностью;

*подготовку к работе  в специфических условиях труда,  характерных для будущей деятельности  учащихся;

* воспитание специфических  волевых качеств.

* содействовать повышению  производительности труда работающих;

*способствовать ускоренному  обучению профессии и подготовке  человека к высокопроизводительному  труду; 

*создавать условия для  активного отдыха трудящихся, обеспечивать  профилактику производственного  травматизма и бороться с производственным  утомлением работающих средствами  физической культуры и спорта.

ППФП введена в программу  по физическому воспитанию учащихся ВУЗов в 1959 г. Причем с каждым годом  ее роль в подготовке специалистов, способных успешно работать в  усложняющихся условиях производства, возрастает.

Фундаментальным принципом  системы физического воспитания является связь физической культуры и спорта с трудовой и оборонной  деятельностью людей. Эта взаимосвязь  осуществляется на практике посредством  внедрения средств физической культуры и спорта в научную организацию  труда.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой одно из основных направлений  системы физического воспитания, которое должно формировать прикладные знания, физические и специальные  качества, умения и навыки, способствующие достижению готовности человека к успешной профессиональной деятельности.

Программой физического  воспитания для вузов предусмотрено  ознакомить учащихся с теоретическими основами ППФП, обучить их некоторым  профессионально-прикладным упражнениям, повысить уровень физических качеств, необходимых специалистам данного профиля, подготовить их к участию в соревнованиях по специально-прикладным видам спорта.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Целью физического воспитания в вузах является содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных  специалистов.

В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих  задач: воспитание у студентов высоких  моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному  труду; сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному  формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой  работоспособности на протяжении всего  периода обучения; всесторонняя физическая подготовка студентов.

 

Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом условий и  характера труда их предстоящей  профессиональной деятельности. Одной  из главных задач высших учебных  заведений является физическая подготовка студентов.

 

Список используемой литературы

 

1.Коробков А. В., Головин  В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 2007.

2. Коц Я. М. Спортивная  физиология. М.: Физкультура и спорт, 1999.

3. Рафин А. Я. Физическая  культура. М., 2005.

4. Колесников В. Ф. Физическое  воспитание. Л., 1997

5. Улькин В. Н. Физическая  подготовка. Минск, 1991.