Общие требования к проведению занятий физической культуры

 

 

Министерство  науки И образования российской Федерации

Управление  образования комитета по социальной политике И культурЕ администрации  г. Иркутска

Муниципальное общеобразовательное учреждение

ЛИЦЕЙ №2 г. Иркутска

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Экзаменационная работа по физической культуре:

«Общие требования к проведению занятий физической культуры»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

г. Иркутск

2008 г.

Содержание:

Введение………………………………………………………………………………………………………...3

1. Эксплутационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю

и местам занятий физической культурой и спортом, обеспечивающие удобство

и безопасность………………………………………………………………………………………………….5

2. Меры по предупреждению травматизма во время занятий физической культурой…………….6

3.Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике……………………….8

4. Общие требования безопасности при проведении занятий по легкой атлетике……………….10

5. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту………………11

6. Общие требования безопасности при проведении занятий по плаванию………………………12

7. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале……………..14

8. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований………………...15

9. Общие требования безопасности при проведении занятий по спортивным играм

(подвижным)…………………………………………………………………………………………………...16

10. Общие требования безопасности при организации и проведении

туристических походов……………………………………………………………………………………....18

11. Профилактические меры, исключающие обморожение…………………………………………..20

12. Профилактические меры, исключающие возможность получения теплового удара во

время приема солнечных ванн……………………………………………………………………………..22

Заключение…………………………………………………………………………………………………….24

Список используемой литературы…………………………………………………………………………25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Самый драгоценный  дар, который человек получает от природы, -- здоровье. В народе недаром  говорят: «Здоровому все здорово». К  сожалению, многие из нас вспоминают об этих мудрых словах лишь тогда, когда  в работе той или иной системы организма наблюдаются перебои. И мы спешим к врачу, ожидая от него подчас невозможного.

Медицина –  союзник человека. Однако какими бы совершенными ни были ее методы, она  не может полностью избавить человеческий организм от болезней. Чтобы жить долго, чтобы «тело и душа были молоды», совсем необязательно иметь «живую воду», какие-либо жизненные эликсиры. Человек сам творец своего здоровья.

Для укрепления здоровья, повышения физической работоспособности  и профилактики заболеваний средствами физической культуры создана система различных форм массовой физкультурно-оздоровительной работы. В зависимости от решаемых задач, условий применения и механизмов воздействия на организм они подразделяются на две группы: активный отдых и физическую тренировку.

Под активным отдыхом подразумевают кратковременные периоды выполнения специально подобранных физических упражнений (или перемены характера деятельности) для восстановления работоспособности и улучшения функционального состояния утомленного организма. Наиболее эффективны упражнения, вовлекающие в работу мышцы, которые принимали участия в предшествующей деятельности.

Под оздоровительной  физической тренировкой понимают систему специально организованных форм мышечной деятельности, направленных на достижение должного уровня физического состояния, обусловливающего оптимальную физическую работоспособность и стабильное здоровье. Оздоровительная тренировка имеет ряд особенностей, существенно отличающий ее от тренировки спортивной. Основная цель спортивной тренировки – достижение максимальных результатов в избранном виде спорта, оздоровительной – повышение уровня физического состояния, укрепление здоровья. Для достижения конечной цели в спортивной тренировке применяются сверхпредельные нагрузки, в оздоровительной – нагрузки, на превышающие функциональных возможностей организма, но достаточно интенсивные, чтобы вызвать тренировочный (оздоровительный) эффект.

Максимальный  оздоровительный эффект наблюдается  лишь при использовании физических упражнений, рационально сбалансированных по направленности, мощности и объему  в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. В связи с этим оценка функциональных возможностей и физической подготовленности организма – неотъемлемое условие правильного дозирования нагрузок в тренировочном процессе.

Критерии  распределения на медицинские группы. В зависимости от состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности занимающихся физическими упражнениями подразделяют на 3 медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

К первой (основной) группе относят лиц без отклонений в состоянии здоровья, с умеренными возрастными изменениями при  отсутствии или незначительных нарушениях функций отдельных органов и  систем переходящего характера.

Ко второй (подготовительной) группе относят лиц с хроническими заболеваниями в фазе стойкой ремиссии с умеренным нарушением функций отдельных органов и систем.

В третью (специальную) группу  включают лиц с часто  обостряющимися хроническими заболеваниями  при выраженном нарушении функций  органов и систем в фазе неустойчивой ремиссии. К этой группе относят лиц с отягощенным анамнезом (перенесенный инфаркт миокарда, динамическое нарушение мозгового кровообращения, острый гломерулонефрит и др.) при наличии клинической ремиссии не менее 3 лет. В эту группу включают лиц  после перенесенных операций, травм, болезней, обусловивших частичную утрату трудоспособности или инвалидность.

Эффективность физических упражнений в программах оздоровительной тренировки определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью нагрузок и характером используемых средств физической культуры, режимом работы и отдыха.

При планировании оздоровительной тренировки с различной  периодичностью занятий в неделю учитывается  уровень физического  состояния занимающихся, объем и мощность тренировочных нагрузок. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта достаточны 3-разовые занятия в неделю. Эта периодичность может быть рекомендована для лиц различного  возраста и уровня  физического состояния. Вместе с тем она может быть снижена до 2 раз в неделю при достижении высокого уровня физического состояния (в этом состоит отличие от спортивной тренировки) при условии повышения мощности применяемых нагрузок до 85-95% максимального потребления кислорода. У лиц с низким и ниже среднего уровнем физического совершенствования ставится задача обучения двигательным навыкам при использовании нагрузок малой мощности (40-50% максимального потребления кислорода), частота занятий может быть увеличена 4-5 раз в неделю. В процессе дальнейшей подготовки и перемещения на более высокую ступень физического совершенствования частота занятий может быть снижена до 3 раз в неделю.

В оздоровительной  тренировке в молодом возрасте предпочтение следует отдавать упражнениям, совершенствующим общую и специальную выносливость (общая, скоростная, скоростно-силовая). В зрелом и пожилом возрасте важно стимулировать все виды двигательных качеств на фоне ограничения скоростных упражнений.

В практике массовой физкукльтурно-оздоровительной работы используют несколько способов регламентации физических нагрузок. Один из них – биоэнергетический метод («эквивалентных калорий»), основанный на подборе различных видов мышечной деятельности, не превышающих по калорической стоимости индивидуальных энергетических пределов организма.

Каждому уровню нагрузок соответствуют эквивалентные  физические упражнения, которые могут  быть использованы в качестве тренирующих, предельно допустимых или восстанавливающих  воздействий.

Ориентация  на энергетические пределы при выборе средств физической культуры является гарантией безопасности их использования даже у лиц с низкими физическими возможностями.

Безусловно, немаловажным фактором при проведении занятий  физической культуры являются знания самых элементарных правил техники  безопасности во избежание получения травм любого характера, а также обморожения или солнечного удара. Об этом и пойдет речь в данном реферате.

 

 

 

 

 

 

1. Эксплутационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом, обеспечивающие удобство и безопасность

Эксплутационно-технические  требования к одежде, обуви, спортивному  инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом, обеспечивающие удобство и безопасность заключаются в следующем:

• Заниматься физическими упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах. Нельзя заниматься на запыленных площадках, вблизи загрязненных территорий. Специальные физкултьтурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо проветренными. Полы в них после каждого занятия следует протирать влажными тряпками, температура в таких помещениях должна соответствовать гигиеническим требованиям.

• Крайне важно  перед занятиями, на занятиях и после  них соблюдать правила личной гигиены.

• На занятия или соревнования следует приходить с хорошо вымытым телом и ногами. Особенно строгие требования в этом отношении предъявляются при организации занятий спортивными единоборствами и плаванием.

• В физкультурных  залах следует заниматься в трикотажном спортивном костюме (лучше в спортивных трусах и футболке). В такой форме наиболее удобно заниматься и на открытом воздухе при благоприятных погодных условиях и температуре не ниже +17 0C. В прохладную погоду необходимо надевать спортивный костюм. Для занятий зимними видами спорта нужно использовать специальную одежду и обувь (лыжный костюм, лыжные, конькобежные ботинки и т. п.).

• Спортивная одежда и обувь всегда должны содержаться  в чистом и опрятном виде. Их необходимо регулярно, значительно чаще, чем повседневную одежду и обувь, стирать и чистить.

Спортивная  одежда и обувь всегда должны:

• соответствовать  росту и размеру занимающегося, не сковывать его движений;

• содержаться  в чистом и опрятном виде;

• быть удобными, легкими и эластичными, хорошо проветриваться и не впитывать влагу;

• надевать их следует только для проведения занятий  физическими упражнениями и участия в соревнованиях. Недопустимо спортивную одежду и обувь использовать в качестве повседневной.

Места занятий на спортивной площадке должны быть хорошо обустроены (например, в прыжковой яме песок должен быть хорошо взрыхлен, а гимнастические снаряды обложены гимнастическими матами), на спортивной площадке не должно быть посторонних предметов, а инвентарь и оборудование должны быть правильно расположены.

• Во время физкультурных  занятий нужно быть предельно  собранным, внимательным и осмотрительным. Заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании, используя исправный спортивный инвентарь. Размер спортивных снарядов, инвентаря, принадлежностей (лыжи, коньки, скакалки, набивные мячи и др.), а также их вес должны соответствовать росту, возрасту, индивидуальным возможностям занимающихся. Все занимающиеся должны:

- создавать  условия для его хранения в  чистом, опрятном виде как в школе, так и дома при занятиях физическими упражнениями;

- использовать  только исправный инвентарь и  оборудование.

2. Меры по предупреждению травматизма во время занятий физической культурой

Для предупреждения травматизма во время  занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм обучающимися во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмо-исключающие    поведенческие    рекомендации.

Чаще  всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычные травмы, такие же как и в повседневной жизни. Но есть травмы, которые характерны только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специалистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм:

• индивидуальные особенности занимающихся физической культурой;
• условия проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения);
• особенности конкретного вида спортивной деятельности
• тип физической активности.

Среди индивидуальных особенностей людей, занимающихся физической культурой и спортом, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темперамент, психологическую зрелость и практический опыт.

В образовательных  учреждениях наибольшее количество травм наблюдается в начале и  в конце учебного года, когда учащиеся еще функционально не готовы к нагрузкам или уже находятся в перенапряженном состоянии. Резко возрастает риск получения травм при инфекционных заболеваниях, часто сопровождающихся различными осложнениями.

Важное  значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения занятий, спортивный инвентарь и снаряжение. Так, неблагоприятная погода и недостаточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы.

К травмам  могут привести также недоброкачественный или не подходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального защитного снаряжения.

В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к занимающимся. Их особенности могут привести к специфическим для этих видов спорта травмам. Неодинаковые требования к занимающимся предъявляют и различные виды физической активности.

Основные  мероприятия по профилактике травматизма во время занятий физической культурой можно разбить на две группы.

Первая связана с организацией занятий физическими упражнениями, вторая — с функциональной готовностью человека выполнять физические упражнения.

Первая группа профилактических мероприятий:

• Заниматься физическими  упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах. Нельзя заниматься на запыленных площадках, вблизи загрязненных территорий. Специальные физкультурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо проветренными. Полы в них после каждого занятия следует протирать влажными тряпками, температура в таких помещениях должна соответствовать гигиеническим требованиям.

• Крайне важно  перед занятиями, на занятиях и после  них соблюдать правила личной гигиены.

• На занятия  или соревнования следует приходить  с хорошо вымытым телом и ногами. Особенно строгие требования в этом отношении предъявляются при организации занятий спортивными единоборствами и плаванием.

• В физкультурных  залах следует заниматься в трусах и майках. В такой форме наиболее удобно заниматься и на открытом воздухе при благоприятных погодных условиях и температуре не ниже +17°. В прохладную погоду необходимо надевать спортивный костюм. Для занятий зимними видами спорта нужно использовать специальную одежду и обувь (лыжный костюм, лыжные, конькобежные ботинки и т. п.).

• Спортивная одежда и обувь всегда должны содержаться в чистом и опрятном виде. Их необходимо регулярно, значительно чаще, чем повседневную одежду и обувь, стирать и чистить. Надевать их следует только для проведения занятий физическими упражнениями и участия в соревнованиях. Недопустимо спортивную одежду и обувь использовать в качестве повседневной.

• Заниматься можно  только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании, используя исправный спортивный инвентарь. Размер спортивных снарядов, инвентаря, принадлежностей (лыжи, коньки, скакалки, набивные мячи и др.), а также их вес должны соответствовать росту, возрасту, индивидуальным возможностям занимающихся.

Места занятий  на спортивной площадке должны быть хорошо обустроены (например, в прыжковой яме песок должен быть хорошо взрыхлен, а гимнастические снаряды обложены гимнастическими матами), на спортивной площадке не должно быть посторонних предметов, а инвентарь и оборудование должны быть правильно расположены.

Во время  физкультурных занятий нужно  быть предельно собранным, внимательным и осмотрительным.

Вторая  группа профилактических мероприятий, связанных с функциональной готовностью занимающихся выполнять упражнения, включает в себя:

• непременное выполнение разминочных упражнений перед каждым занятием, чтобы уменьшить вероятность растяжения и разрыва мышц, связок и сухожилий;
• контроль за функциональным состоянием организма (нельзя выполнять физические упражнения без предварительной общей и специальной разминки, допускать резкое снижение работоспособности и интенсивное развитие глубокого утомления, ведущего к нарушению координации, снижению показателей силы);
• правильный выбор физических упражнений (нельзя использовать для развития физических качеств технически плохо освоенные упражнения, выполнять их в незнакомых, нестандартных условиях);
• контроль за правильным выполнением упражнений (не допускается выполнение упражнений при неправильных исходных положениях, например, приземляться в прыжках на прямые ноги, выполнять кувырок без группировки и т. д.);
• освоение новых движений, при этом необходимо соблюдать правила страховки и оказывать занимающимся посильную помощь при выполнении сложных упражнений;
• выполнение основных правил обучения новым движениям (например, по принципу "от простого к сложному"), не стремиться сразу же к рекордным результатам, а улучшать свои спортивные показатели постепенно, без ущерба для здоровья.

 

 

3. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике

К занятиям гимнастикой допускаются школьники, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. Занятия проводятся в зале согласно расписанию, утвержденному директором школы. Гимнастический зал открывается за 5 мин до начала занятий. Вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя. Учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца. Школьники, опоздавшие к началу, на занятия не допускаются. Установка и переноска снарядов в зале осуществляется только по указанию преподавателя. Запрещается выполнение упражнений на неисправных или загрязненных спортивных снарядах, без страховки, без использования гимнастических матов, а также имея влажные ладони. После занятий все снаряды должны быть поставлены на места в соответствии со схемой их размещения в зале. Выход учащихся из спортивного зала во время занятий возможет только с разрешения преподавателя. Не разрешается заниматься на спортивных снарядах без преподавателя (инструктора, тренера). В спортивном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой медицинской помощи.

Травмы на занятиях по гимнастике могут быть получены в силу целого ряда причин. К основным из них относятся следующие:

1. Нарушения в организации занятий проявляются в проведении их с большим числом учащихся на одного преподавателя, чем полагается, или с большим количеством групп одновременно; в несоблюдении направления движения потоков занимающихся, неправильном их размещении; в несвоевременном начале и окончании занятий.

2. Недисциплинированность. Она может проявляться в виде эмоциональных срывов, вызванных трудностью изучения упражнений, нарушением методики обучения, утомлением, отсутствием индивидуального подхода со стороны педагога и др., нарушений правил поведения на занятиях и соревнованиях, недостаточной воспитанности занимающихся. Систематическая воспитательная работа не только предупреждает травматизм, но и формирует сознательное и активное отношение к занятиям, повышает качество учебно-тренировочного процесса.

3. Неудовлетворительное состояние мест занятий, инвентаря и оборудования: несоответствие их требованиям, предъявляемым условиями занятий гимнастикой, малые размеры зала, неровность пола, неисправность снарядов, матов, дорожек и другого оборудования, небрежное отношение к их эксплуатации. Для устранения этих причин необходима систематическая проверка состояния зала, качества инвентаря и оборудования, своевременное устранение неполадок.

4. Несоответствие формы одежды и обуви проявляется в том, что учащиеся иногда приходят на занятия в неудобной форме одежды, в обуви не по размеру, со скользкой или толстой подошвой и жестким каблуком. Категорически запрещается надевать на спортивный костюм различные броши, значки, цепочки и другие металлические предметы, а также носить часы, кольца, перстни и др. Их нельзя оставлять в карманах спортивной одежды.

5. Нарушения санитарно-гигиенических условий: температурные факторы, плохое естественное или искусственное освещение, недостаточная вентиляция, избыточная влажность воздуха либо чрезмерная его сухость, отсутствие чистоты и порядка в зале, несоблюдение личной гигиены занимающимися. Для их устранения нужно строгое соблюдение всех санитарно-гигиенических норм, необходимых для успешного проведения занятий. Особое значение приобретает соблюдение учащимися личной гигиены.

6. Недостатки медицинского контроля за физическим состоянием занимающихся: несвоевременность и недостаточно тщательный профилактический медицинский осмотр; несоблюдение занимающимися рекомендаций врача; дефекты диспансеризации занимающихся после перенесенных травм, заболеваний или функциональных расстройств; перенапряжение во время занятий в результате пренебрежительного отношения к индивидуальному дозированию нагрузки с учетом состояния здоровья, уровня физической работоспособности; наращивание физических нагрузок по инициативе самого занимающегося или его тренера без согласования с врачом; нарушение режима труда, сна, питания; допуск детей к занятиям без предварительного медицинского осмотра. Для устранения этих причин необходимо строгое соблюдение требований медицинского контроля за состоянием занимающихся.

7. Нарушения правил техники безопасности: неправильная расстановка снарядов, неправильное размещение занимающихся в спортивном зале или у снаряда; неисправность снарядов и подсобного оборудования; небрежное отношение к установке снарядов, укладке матов, особенно в местах приземления. Снаряды должны располагаться на достаточном удалении от стен, неподвижных твердых предметов и от расположения группы занимающихся. В том случае, когда невозможно установить их на нужном расстоянии от стены, принимаются соответствующие меры предосторожности (закрыть стену мягкими матами, усилить внимание к страховке и т. д.). Занимающиеся не должны мешать друг другу, пересекать путь разбега при выполнении прыжков и акробатических упражнений. Устранение всех вышеперечисленных причин способствует повышению безопасности занятий по гимнастике.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Общие требования безопасности при проведении занятий по легкой атлетике

Легкая  атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (повторяющимися в неизменном виде), циклическими {спортивная ходьба, бег), ациклическими (метания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атлетики более всего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней поверхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается так называемый гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега.

Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности:

1. Места  проведения занятий следует постоянно  содержать в порядке. Своевременно  проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических секторов. В зимнее время очищать их от снега, а в случае оледенения посыпать поваренной солью (песком,  золой). В жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водой.

2. Перед занятиями необходимо проверять исправность  инвентаря  и  оборудования,  состояние площадок.
3. Заниматься в спортивной обуви и форме, соответствующей погодным условиям.
4. Приступать к выполнению легкоатлетических упражнений только после разминки, в соответствии с рекомендацией и заданием учителя.
5. Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки.
6. Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей.
7. В качестве финишной ленточки использовать только легко-рвущиеся ткани и нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток должно быть исключено.
8. Бежать на короткие дистанции при групповом старте следует только по своей дорожке, а во время бега исключить резко «стопорящую» остановку.
9. Необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки.
10. Нельзя выполнять прыжки на неровном  и скользком грунте с приземление на руки.
11. Нельзя подавать снаряды броском. Перед метанием гранат и других предметов необходимо проверить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.
10. Нельзя пересекать места, на которых проводятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.
11. Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спортивную обувь — шипами вниз.
12. Запрещается проводить на одной площадке одновременно   занятия несовместимыми   видами спорта (например, футбол и метания, футбол и бег и т. п.).