Оглавление
Введение
Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала
для организма человека высокую надёжность
и прочность, рассчитанную, по оценкам
специалистов, не менее чем на 120- 150 лет
здоровой жизни. Однако реализовать эту
заманчивую программу не так- то просто.
Этому мешают чаще всего, как показывает
статистика, сбои, происходящие в сердечно
сосудистой системе. В современных
условиях именно оказывалась самым слабым
звеном в нашем организме. К счастью существует
немало средств укрепления сердечно сосудистой
системы. И на ведущее место среди них
всё увереннее выдвигается оздоровительный
бег, завоевавший огромную популярность
благодаря своей эффективности, общедоступности, естественности.
Оздоровительный
бег является наиболее простым и доступным
(в техническом отношении) видом циклических
упражнений, а потому и самым массовым.
По самым скромным подсчетам, бег в качестве
оздоровительного средства используют
более 100 млн. людей среднего и пожилого
возраста нашей планеты. Согласно официальным
данным, в нашей стране зарегистрировано
5207 клубов любителей бега, в которых занимается
385 тыс. любителей бега; самостоятельно
бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Для усиления пропаганды занятий оздоровительным
бегом необходимо глубже осознать психологию
бегающего человека и мотивы, которые
им руководят. Н. С. Илларионов (1988) выделяет
следующие основные мотивации людей среднего
возраста к занятиям оздоровительным
бегом: укрепление здоровья и профилактика
заболеваний; повышение работоспособности;
удовольствие от самого процесса бега;
стремление улучшить свои результаты
в беге (спортивная мотивация); следование
моде на бег (эстетическая мотивация);
стремление к общению; стремление познать
свой организм, свои возможности; мотивация
творчества, мотивация воспитания и укрепления
семьи; "семейный" бег; случайные
мотивации. Однако, по наблюдениям автора,
наиболее сильным стимулом для занятий
является именно удовольствие, огромное
чувство радости, которое приносит бег.
В большинстве случаев прекращают занятия
те люди, которые в результате неправильной
тренировки не смогли испытать эти ощущения.
Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает
следующие причины недостаточной физической
активности населения: недостаточная
осведомленность о пользе занятий (40 %
населения); отсутствие интереса к занятиям
(47 %); предпочтение каких-либо других занятий
в свободное время (62%); лень (57%); отсутствие
информации о возможности занятий, проблема
свободного времени, неверие в свои возможности
("все равно ничего не получится").
Техника
бега
Техника оздоровительного
бега настолько проста, что не
требует специального обучения,
а его влияние на человеческий
организм чрезвычайно велико. Однако
при оценке эффективности его
воздействия следует выделить
два наиболее важных направления:
общий и специальный эффект.
Основным методом
тренировки в оздоровительном беге
является равномерный метод, способствующий
развитию общей выносливости. В качестве
тренировочного средства в этом случае
используется непрерывный бег в равномерном
темпе продолжительностью 30--60 мин 2 раза
в неделю и 90--120мин 1 раз в неделю (интенсивность
65--75 % МНЮ). Интенсивность бега зависит
от его скорости. Диапазон скоростей в
оздоровительной тренировке .колеблется
от 7 до 12 км/ч , причем его верхняя граница
может использоваться лишь в группе бегунов
до 40 лет, с многолетним стажем занятий.
У начинающих любителей оздоровительного
бега скорость обычно не превышает 9-- 10
км , а у более подготовленных -- 10-- 11 км/ч
.
У начинающих бегунов
среднего возраста на первом, подготовительном,
этапе тренировки используется переменный
метод -- чередование коротких отрезков
ходьбы и бега. Опытные бегуны с
многолетним стажем могут использовать
в качестве переменного метода тренировки
кросс по умеренно пересеченной местности
(30-- 90 мин) не чаще 1 раза в неделю. Это
наиболее Эффективное средство развития
аэробных возможностей и общей выносливости,
так как интенсивность бега на
отдельных отрезках может достигать
смешанной зоны энергообеспечения с увеличением
ЧСС до «пиковых» значений (90--95 % от максимума).
Длительный равномерный бег с интенсивностью
75 % МПК обеспечивает развитие выносливости
у начинающих и поддержание достигнутого
уровня у подготовленных бегунов. Чередование
отрезков ходьбы и бега (бег-ходьба) соответствует
интенсивности 50--60 % МПК и используется
в качестве подготовительного средства
тренировки для начинающих.
Выбор оптимальной
величины тренировочной нагрузки, а
также продолжительности, интенсивности
и частоты занятий определяется
уровнем физического состояния
занимающегося. Индивидуализация тренировочных
нагрузок в оздоровительной физической
культуре является важнейшим условием
их эффективности; в противном случае
тренировка может принести вред.
Общее влияние
бега на организм связано с
изменениями функционального состояния
ЦНС, компенсацией недостающих
энергозатрат, функциональными сдвигами
в системе кровообращения и
снижением заболеваемости.
Тренировка в
беге на выносливость является
незаменимым средством разрядки
и нейтрализации отрицательных
эмоций, которые вызывают хроническое
нервное перенапряжение. Эти же
факторы значительно повышают
риск миокарда в результате
избыточного поступления в кровь
гормонов надпочечников - адреналина
и норадреналина.
Исследования
и показания
Оздоровительный
бег (в оптимальной дозировке)
в сочетании с водными процедурами
является лучшим средством борьбы
с неврастенией и бессонницей
- болезнями XX века, вызванными нервным
перенапряжением изобилием поступающей
информации. В результате снимается нервное
напряжение, улучшается сон и самочувствие,
повышается работоспособность. "Выбивание
психологического стресса физически"
- так охарактеризовала это явление трехкратная
олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина.
Особенно полезен в этом отношении вечерний
бег, который снимает отрицательные эмоции,
накопленные за день, и "сжигает"
избыток адреналина, выделяемого в результате
стрессов. Таким образом, бег является
лучшим природным транквилизатором -более
действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее
влияние бега усиливается действием
гормонов гипофиза (эндорфинов), которые
выделяются в кровь при работе
на выносливость. При интенсивной
тренировке их содержание в
крови возрастает в 5 раз по
сравнению с уровнем покоя
и удерживается в повышенной
концентрации в течение нескольких
часов. Эндорфины вызывают состояние
своеобразной эйфории, ощущение
беспричинной радости, физического
и психического благополучия, подавляют
чувство голода и боли, в результате
чего резко улучшается настроение.
Психиатры широко используют
циклические упражнения при лечении
депрессивных состояний -независимо
от их причины. Согласно данным
К. Купера, полученным в Далласском
центре аэробики, большинство людей,
пробегающих за тренировку 5 км, испытывают
состояние эйфории во время
и после окончания физической
нагрузки, что является ведущей
мотивацией для занятий оздоровительным
бегом.
В результате
такого многообразного влияния
бега на центральную нервную
систему при регулярных многолетних
занятиях изменяется и тип
личности бегуна, его психический
статус. Психологи считают, что
любители оздоровительного бега,
становятся более общительны, контактны,
доброжелательны, имеют более высокую
самооценку и уверенность в своих силах
и возможностях. Конфликтные ситуации
у бегунов возникают значительно реже
и воспринимаются намного спокойнее; психологический
стресс или вообще не развивается, или
же вовремя нейтрализуется, что является
лучшим средством профилактики инфаркта
миокарда.
В результате
более полноценного отдыха центральной
нервной системы повышается не
только физическая, но и умственная
работоспособность, творческие возможности
человека. Многие ученые отмечают
повышение творческой активности
и плодотворности научных исследований
после начала занятий оздоровительным
бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным
бегом оказывают существенное
положительное влияние на систему
кровообращения и иммунитет. При
обследовании 230 мужчин и женщин
среднего возраста, занимающихся
оздоровительным бегом, установлено
достоверное увеличение содержания
в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов,
вследствие чего повышается кислородная
емкость крови, ее защитные свойства (В.
П. Мишенко, 1988). При обследовании 40 человек
в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий
от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в
сыворотке крови иммуноглобулинов (Г.
А. Лобань, 1986), что способствует снижению
заболеваемости. При анализе трудоспособности
и частоты заболеваний рабочих и служащих
предприятий г.Полтавы оказалось, что
у людей, занимающихся оздоровительным
бегом, количество дней нетрудоспособности
снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в год (Л.
И. Губка, 1986). Члены Смоленского клуба
любителей бега со стажем занятий более
3 лет практически не подвержены простудным
заболеваниям. А у служащих японской газовой
компании в Токио, занимающихся оздоровительной
физкультурой, количество дней нетрудоспособности
составляет 1,5 в год, в то время как у работников,
не занимающихся активно физкультурой,
20 дней. В результате занятий оздоровительным
бегом важные Изменения происходят и в
биохимическом составе крови, что влияет
на восприимчивость организма к раковым
заболеваниям. Так, при обследовании 126
бегунов старше 40 лет обнаружены положительные
сдвиги в системе противоопухолевой защиты
организма, пропорционально стажу занятий
оздоровительным бегом. Следовательно,
чем раньше начать тренировки, тем больше
устойчивость организма к раковым заболеваниям
(В. Л. Мищенко, 1986). Паффенбергер наблюдал
16000 мужчин в течение 16 лет. В первой группе
с малой физической активностью (расход
энергии на выполнение физических упражнений
менее 500 ккал в неделю) раковые заболевания
обнаружены у 26 % наблюдаемых, а во второй,
физически более активной группе у 19 %.
Таким образом,
положительные изменения в результате
занятий оздоровительным бегом
способствуют укреплению здоровья
и повышению сопротивляемости
организма действию неблагоприятных
факторов внешней среды.
Специальный эффект
беговой тренировки заключается
в повышении функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы и аэробной
производительности организма. Повышение
функциональных возможностей проявляется,
прежде всего, в увеличении сократительной
и "насосной" функций сердца, росте
физической работоспособности. При обследовании
580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было
обнаружено, что основные показатели деятельности
сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД,
ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых
людей. Даже такой важнейший показатель,
как коронарный кроваток, отражающий степень
развития НЕС, у пожилых людей не был снижен.
У начинающих любителей оздоровительного
бега только за 8 недель занятий отмечено
увеличение сократимости миокарда и производительности
сердца, в результате чего физическая
работоспособность по тесту PWC170 возросла
на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением
коронарного кровотока и снабжения миокарда
кислородом более чем на 25 % (Е. А. Пирогов,
1985).
С помощью новейших
исследований (эхокардиография) установлено,
что регулярные занятия бегом
приводят к увеличению массы
левого желудочка (за счет утолщения
его задней стенки и межжелудочковой
перегородки), которое сопровождается
ростом производительности сердца
и способности миокарда усваивать кислород.
Причем эти изменения не способствуют
выраженному увеличению размеров сердца,
характерному для спортсменов. Такой вариант
адаптации к тренировочным нагрузкам
является оптимальным с точки зрения функциональных
возможностей организма и поддержания
стабильного уровня здоровья (А. Г. Дембо,
1989). В отличие от патологической гипертрофии
миокарда увеличение массы левого желудочка
сопровождается расширением просвета
коронарных артерий, капилляризацией
миокарда, увеличением кровотока и способности
сердечной мышцы усваивать кислород. Английские
ученые наблюдали описанные изменения
уже через 6 недель после выполнения тренировочной
программы (в умеренном темпе -3 раза в
неделю по 30 мин). Для увеличения сократимости
сердечной мышцы важное значение имеет
расширение коронарных артерий и капилляризация
миокарда, улучшающая его трофику. У известного
американского марафонца де Мара, умершего
в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий
был в 3 раза больше по сравнению с сосудом
нетренированного человека (Магоп, 1978).
Многочисленные
исследования на животных показали,
что тренировка на выносливость
приводит к капилляризации миокарда
и усилению миокардиального кровотока
за счет образования новых
капилляров. Так, у собак, выполнявших
принудительную тренировку в
беге на тредбане (по 1 ч в день)
через 6 месяцев было отмечено
значительное увеличение суммарной
площади поперечного сечения
коронарных артерий по сравнению
с нетренированными животными.
Более того, имеются данные об
увеличении коллатерального (обходного)
кровообращения и коронарного
кровотока у собак с экспериментальным
инфарктом (при перевязке левой
нисходящей коронарной артерии)
после курса беговой тренировки.
Он обнаружил выраженное увеличение
миокардиального кровотока у
4 (из 7) породистых собак с экспериментальным
инфарктом после выполнения тренировочной
программы в беге на тредбане.
У людей с
ишемической болезнью сердца
развитие коллатерального кровообращения
значительно затруднено, однако
даже при наличии такой тяжелой
патологии в ряде случаев, используя
длительную тренировку на выносливость,
можно добиться положительных
результатов. Новые высокочувствительные
методы исследования коронарного
кровообращения с помощью радиоактивных
изотопов (таллий-201) позволили установить
улучшение перфузии миокарда
у 6 (из 16) больных ИБС после
12-месячной тренировки в ходьбе
и беге.
Усиление коронарного
кровотока сопровождалось увеличением
сократительной и "насосной"
функций сердца. По данным Всесоюзного
кардиологического центра, после
выполнения 12-месячной реабилитационной
программы (ходьба и бег) у
пациентов наблюдалось увеличение
ударного объема с 70 до 80 мл; это
позволило увеличить аэробную
производительность (МНЮ с 22 до 27
мл/кг). В результате многолетних
занятий оздоровительным бегом
у больных, перенесших инфаркт
миокарда, этот показатель увеличивается
до уровня, характерного для нетренированных
мужчин, -30 мл/кг, а при интенсивной
тренировке--де 35 мл/кг. Руководитель
реабилитационного центра в Торонто
профессор Кауапад (1979) у постинфарктных
больных, прошедших длительную тренировку
в беге на сверхдлинные дистанции, отмечал
увеличение МПК с 20 до 50 мл/кг -уровень
выносливости, позволяющий пробежать
марафонскую дистанцию за 4 ч. Эти данные
свидетельствуют об огромной роли тренировки
на выносливость для восстановления физической
работоспособности.
После прохождения
курса реабилитации в течение
12 недель в кардиологическом санатории
у больных было отмечено повышение
работоспособности (по данным
субмаксимального теста) с 420 до
600 кгм/мин, а в течение двух
лет самостоятельных занятий
оздоровительной ходьбой и бегом
-с 510 до 720 кгм/мин (Д. М. Аронов,
1983). Таким образом, даже больным
с тяжелым коронарокардиосклерозом
благодаря регулярным тренировкам
удалось существенно увеличить
функциональные возможности системы
кровообращения и значительно
повысить физическую работоспособность
и уровень здоровья.
Естественно,
что эффективность тренировки
на выносливость и возможности
ее использования у здоровых
людей среднего возраста значительно
выше.
У бегунов 60--69
лет показатель работоспособности
по тесту PWC170 выше, чем у не
бегающих сверстников (852 против
660 кгм/мин), а также у мужчин 40--49
лет, ведущих сидячий образ
жизни (852 против 784 кгм/мин). Налицо
ярко выраженный омолаживающий
эффект бега -задержка возрастного
снижения работоспособности на
целых 20 лет.
Анализ данных,
полученных автором (Е. Г. Мильнер,
1986) показал, что ведущим фактором
повышения аэробных возможностей
и физической работоспособности
является величина тренировочной нагрузки.
Из таблицы
видно, что под влиянием беговых
тренировок у женщин в течение
ряда лет наблюдался рост аэробных
возможностей и физической работоспособности
параллельно с увеличением тренировочных
нагрузок -соответственно с 29,5 до
48мл/кг и с 485 до 1086 кгм/мин. У
мужчин среднего возраста физическая
работоспособность в среднем
составляла 1200-1500 кгм/мин - больше, чем
у молодых нетренированных мужчин
(1000 кгм/мин), и почти такая же,
как и у студентов институтов
физической культуры, специализирующихся
в ациклических видах спорта (фехтование,
борьба, футбол).
Помимо увеличения
функциональных резервов и максимальной
аэробной мощности, немаловажное
значение имеет экономизация
сердечной деятельности, снижение
потребности миокарда в кислороде,
более экономное его расходование,
что проявляется в снижении
частоты сердечных сокращений
в покое (брадикардия) и в
ответ на стандартную нагрузку.
Так, под влиянием беговой тренировки
у людей среднего возраста
по мере возрастания недельного
объема бега (с 8 до 48 км) наблюдалось
параллельное снижение ЧСС в
покое -в среднем с 58 до 45 уд/мин.
В.П.Мищенко (1988) наблюдал уменьшение
пульса в покое в течение
первого года занятий оздоровительным
бегом с 78 до 62 уд/мин, причем
заметное снижение ЧСС отмечалось
лишь с 6-го месяца занятий.
По наблюдениям автора, у опытных бегунов
с многолетним стажем и объемом беговых
нагрузок 30-50км в неделю ЧСС в покое составляет
42--54 уд/мин. Таким образом, у людей среднего
возраста под влиянием тренировки на выносливость
брадикардия достигает почти таких же
величин, как и у представителей циклических
видов спорта (минимальная ЧСС у бегунов
экстракласса -28--38 уд/мин).
Велико влияние
бега и на факторы риска
НЕС. Под влиянием занятий оздоровительным
бегом наблюдается нормализация
липидного обмена: снижение содержания
в крови холестерина, триглицеридов
и ЛИП (с повышением ЛВП). Содержание
ЛВП у лежачих больных составляет
всего 26мг%,у ведущих малоподвижный
образ жизни -42 мг%, у бегунов
среднего возраста -63 мг%. У мужчин
и женщин, занимающихся бегом,
лыжным спортом, плаванием, уровень
ЛВП, являющихся основным защитным
средством против атеросклероза,
на 20--30 % выше, чем у физически
пассивных .
На основании длительного
наблюдения за больными НЕС многие
ученые считают, что можно приостановить
развитие атеросклероза с помощью
выполнения циклических упражнений.
Возможность обратного развития
атеросклероза у коронарных больных
под влиянием тренировки на выносливость
связана с активизацией жирового
обмена, снижением содержания ЛИП
и повышением ЛВП.
Сотен (1983) наблюдал
увеличение в крови ЛВП у
40 коронарных больных после 3-х
недельного курса физической тренировки
(бег по 20--40 мин 3 раза в неделю и бег на
тредбане). Н.Д.Гогохия (1980) также отмечал
нормализацию холестеринового обмена
у больных ИКС с повышением ЛВП после 12-месячной
реабилитационной программы (работа на
велоэргометре по 1 ч 3 раза в неделю).
Под влиянием
тренировки на выносливость снижается
вязкость крови, что облегчает
работу сердца и уменьшает
опасность тромбообразования и
развития инфаркта.
Благодаря активизации
жирового обмена бег является
эффективным средством нормализации
массы тела. У людей, регулярно
занимающихся оздоровительным бегом,
вес тела близок к идеальному,
а содержание жира в 1,5 раза
меньше, чем у не бегающих.
Весьма эффективной
в этом плане может быть и быстрая
ходьба (по 1 ч в день), что соответствует
расходу энергии 300--400 ккал -в зависимости
от массы тела. Дополнительный расход
энергии за 2 недели составит в этом
случае не менее 3500 ккал, что приведет
к потере 500 г жировой ткани. В
результате за 1 месяц тренировки в
оздоровительной ходьбе (без изменения
пищевого рациона) масса тела уменьшается
на 1 кг.
Группа американских
ученых наблюдали женщин, масса
тела которых была в среднем
на 80% больше нормы. В течение
2 месяцев они занимались оздоровительной
ходьбой (по 2 ч в день со
скоростью 5 км/ч) без ограничения
пищевого рациона. После окончания
эксперимента было Отмечено снижение
массы тела в среднем со 100 до
93 кг.
Как показали
исследования, дозированная физическая
нагрузка позволяет нормализовать
массу тела не только за
счет увеличения энергозатрат, но
и в результате угнетения чувства
голода (при выделении в кровь
эндорфинов). При этом снижение
массы тела путем увеличения
расхода энергии (с помощью физических
упражнений) более физиологично. По данным
комитета экспертов ВОЗ (1984), потеря 3-4кг
массы тела под влиянием физической тренировки
способствует более выраженной и стабильной
нормализации холестеринового обмена,
чем в результате изменения пищевого рациона.
Если учесть, что за 1 ч медленного бега
со скоростью 9-11 км/ч расходуется вдвое
больше энергии, чем во время ходьбы (600
против 300 ккал), то очевидно, что с помощью
беговых тренировок аналогичного эффекта
можно достигнуть значительно быстрее.
После окончания тренировки, работавшие
мышцы "по инерции" в течение нескольких
часов продолжают потреблять больше кислорода,
что приводит к дополнительному расходу
энергии. В случае выраженного ожирения
наиболее эффективно сочетание обоих
методов - тренировки на выносливость
и ограничения пищевого рациона (за счет
жиров и углеводов).
Помимо основных
оздоровительных эффектов бега,
связанных с воздействием на
системы кровообращения и дыхания,
необходимо отметить также его
положительное влияние на углеводный
обмен, функцию печени и желудочно-кишечного
тракта, костную систему.
Улучшение функции
печени объясняется увеличением
потребления кислорода печеночной
тканью во время бега в 2--3
раза -с 50 до 100--150 мл/мин. Кроме
того, при глубоком дыхании во
время бега происходит массаж
печени диафрагмой, что улучшает
отток желчи и функцию желчных
протоков, нормализуя их тонус.
Положительные результаты использования
бега в сочетании с ходьбой
получены Ш.Ш.Араслановым (1983) у
больных с дискинезией желчных
путей; в этом случае особенно
эффективен бег в сочетании
с брюшным дыханием. В результате
вибрации внутренних органов,
возникающей во время бега, повышается
моторика кишечника и его дренажная,
функция.
Регулярные тренировки
в оздоровительном беге положительно
влияют на все звенья опорно-двигательного
аппарата, препятствуя развитию
дегенеративных изменений, связанных
с возрастом и гиподинамией. Ограничение
притока суставной жидкости (лимфы)
при гиподинамии приводит к
нарушению питания хрящей и
потере эластичности связок, снижению
амортизационных свойств суставов
и развитию артрозов. Циклические
упражнения (бег, велосипед, плавание)
увеличивают приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым
дискам, что является лучшей профилактикой
артроза и радикулита. Положительное
влияние бега на функцию суставов
возможно только при условии
использования адекватных (не превышающих
возможности двигательного аппарата)
нагрузок, постепенного их увеличения
в процессе занятий.
Противопоказания
Следует подчеркнуть,
что в вопросах о показаниях и
противопоказаниях к оздоровительному
бегу имеется еще множество «белых
пятен». Это находит отражение
в излагаемых нами рекомендациях: большая
изученность вопроса позволяет
дифференцировать показания и противопоказания,
а при недостатке результатов
эмпирических наблюдений и научных
исследований рекомендации даются без
дифференциации. Несомненно, что по
мере накопления новых данных показания
к назначению оздоровительного бега
будут корректироваться и дифференцироваться.
Общим является положение,
что занятия оздоровительным
бегом противопоказаны при всех
острых заболеваниях, включая простудные,
а также при обострении хронических
болезней. Нельзя также забывать, что
при решении вопроса о показаниях
и противопоказаниях к назначению
оздоровительного бега, кроме нозологической
формы болезни, ее фазы (стадии), необходимо
обязательно учитывать и функциональный
уровень организма (прежде всего
состояние сердечно-сосудистой системы).
Вывод
Специалисты в области
лечебной физкультуры сходятся во мнении,
что оздоровительным бегом можно
заниматься при соблюдении, как минимум,
четырех условий: это экологически
чистая среда (отсутствие запыленности,
задымленности), постепенность привыкания
к физическим нагрузкам, отсутствие
резких колебаний температуры и
влажности воздуха, учет индивидуальных
особенностей организма. Цель бега –
повышение защитных свойств организма
к инфекционным воздействиям и неблагоприятным
условиям внешней среды, прежде всего,
к холоду. Регулярные тренировки в оздоровительном
беге положительно влияют на все звенья
опорно-двигательного аппарата, препятствуя
развитию дегенеративных изменений, связанных
с возрастом и гиподинамией. Ограничение
притока суставной жидкости (лимфы) при
гиподинамии приводит к нарушению питания
хрящей и потере эластичности связок,
снижению амортизационных свойств суставов
и развитию артрозов. Циклические упражнения
(бег, велосипед, плавание) увеличивают
приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым
дискам, что является лучшей профилактикой
артроза и радикулита. Положительное влияние
бега на функцию суставов возможно только
при условии использования адекватных
(не превышающих возможности двигательного
аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения
в процессе занятий.
Список
литературы
- Ильинич В.И.
Физическая культура студента и жизнь.
М., 2005, с. 258.
- Дубровский В.И.
Лечебная физическая культура. М., 2005, с.563.
- Физическая реабилитация:
Учебник для студентов высших учебных
заведений. Под ред. С.Н. Попова. Ростов-на-Дону,
2005, с.469–472.
- Искусство быть
здоровым. Шенкман С. Б. Москва 1984г.
- Культура и спорт.
