Плавание. Его  оздоровительное и прикладное значение.

Содержание

Содержание 2

1.О плавании 3

2. Общая характеристика отдельных техник плавания 3

3. Специфические особенности  плавания 6

4. Оздоровительное  значение плавания 8

5. Прикладное значение  плавания 11

Заключение 12

Список  используемой литературы 13 
 

  «Он не умеет ни читать, ни плавать», — так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном называться гражданином. С тех пор умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека.

1.О плавании

    Умение  плавать относится к числу  жизненно-необходимых навыков. Плавание представляет собой и одно из важнейших  средств физического воспитания, благодаря чему оно входит в содержание программ физического воспитания дошкольных учреждений, общеобразовательных школ, средних и высших специальных  учебных заведений.

    Плавание  состоит из четырех разделов, которые  получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

    В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие  способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти  способы условно делятся на две  группы: способы с попеременными  движениями руками и ногами (кроль  на груди и кроль на спине) и  с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй (дельфин)). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом используется также в прикладном плавании и  в игре в водное поло.

    2. Общая характеристика отдельных техник плавания

    Брасс.

    Брасс характеризуется одновременными и  симметричными движениями руками и  ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

    По  скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое  большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

    В соревнованиях по плаванию брасс  применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и  на втором этапе комбинированной  эстафеты 4на100 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в  воду.

    Кроль на груди.

    При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков  руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху. Движения  руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению  вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону.

    Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать  вольным стилем. В олимпийской  программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и  эстафета 4 на 100 м для женщин и  мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 на 200 м для мужчин. Кроль применяется  на последних этапах комбинированных  эстафет и дистанций комплексного плавания.

    Кроль на спине.

    В период начального обучения плаванию детей и взрослых кроль на спине, как правило, изучают одновременно с кролем на груди. Причем большинство не умеющих плавать скорее осваивает кроль на спине. Это происходит потому, что при плавании на спине не надо делать выдох в воду – наиболее сложный для начинающих элемент техники плавания.

    При плавании кролем на спине пловец лежит  на поверхности воды почти горизонтально, затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при помощи поочередных  гребков правой и левой рукой  и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится 2 гребка руками, 6 движений ногами, вдох   и выдох.

    В олимпийской программе данному  способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется на первом этапе  эстафеты 4 х 100 м комбинированной  и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.

    Баттерфляй.

    Способу плавания баттерфляй в олимпийской  программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется  на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем  этапе эстафеты 4 на 100 м комбинированная. Пловцы применяют в этих заплывах наиболее скоростную разновидность плавания баттерфляем - дельфин.

    Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в  вертикальной плоскости вверх и  вниз (наподобие движений дельфиньего  хвоста). Движения ногами, как того требуют  правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это  же требование относится к движениям  руками.

    Плавание  является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей  стране, так и за рубежом.

    3. Специфические особенности  плавания

    Специфические особенности плавания связаны с  двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны  на него воздействуют физические упражнения, с другой  водная среда.

    Эти особенности так же обусловлены  и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой,  теплоемкостью. К тому же, при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.

    Воздействие воды на организм начинается  с кожи, поверхность которой, как известно 1,5-2 м². Омывая тело пловца, вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того,  кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов. Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

    При плавании основная мышечная работа затрачивается  не на удержание человека на воде, а  на преодоление силы лобового сопротивления.

    Расход  энергии при плавании на различные  дистанции зависит от их длины  и мощности работы.  На дистанциях  100-1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал.

    Давление  воды препятствует выполнению вдоха, а  при выдохе в воду приходится  преодолевать  ее сопротивление, что  приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый  автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением  длительности дыхательного цикла, увеличением  частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость  легких.

    Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.

    Теплоемкость  воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда  человек находится в  воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с  чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса  в организме. Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

    И, конечно же, анализируя физиологические  изменения при плавании и его  влияние на организм нужно сказать  о двигательной деятельности пловца.

    Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации  движений, строгой последовательностью  работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и  ног при плавании брассом.  Под  влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц. При плавании основные мышечные группы выполняют  динамическую работу и в зависимости  от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так  и в анаэробных условиях.

    Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции  суставов.

    Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается  даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа  после занятия  состав крови фактически достигает  нормального уровня. Однако уровень  форменных элементов крови при  регулярных занятиях повышается длительное  время.

    4. Оздоровительное  значение плавания

    Плавание  является прекрасным средством закаливания  и повышения стойкости организма  к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Вода обладает высокой  теплопроводностью, чем и объясняется  её сильное закаливающее воздействие.

    Пребывание  в воде отлично тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению  температур.

    Занятия плаванием особенно полезны для  детей и подростков, поскольку  содействуют развитию сердечнососудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает рост и укрепление опорно-двигательного аппарата ребёнка.

    Плавание  спортивными способами гармонически развивает все группы мышц. Систематические  занятия плаванием и специальная  гимнастика совершенствуют такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые на суше и воде, укрепляют  не только мышцы рук и ног, но также  мышцы туловища, что особенно важно  для форматирования правильной осанки у детей и подростков.

    Благодаря симметричным движениям и горизонтальному  положению туловища, разгружающему  позвоночный столб от давления на него веса тела, плавание является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим  такие нарушения в осанке, как  сутулость, сколиоз, кифоз.

    Непрерывная работа ног в быстром темпе  с постоянным преодолением сопротивления  воды, выполняемая в без опорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы. У классных пловцов подвижность в голеностопных суставах очень высока и они могут оттянуть носки почти как балерина.

    Плавание  — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10-20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и лёгких.

    Занятия плаванием укрепляют аппарат  внешнего дыхания, увеличивают жизненную  ёмкость лёгких и объём грудной  клетки, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха и дыхательные мышцы, со временем, укрепляются и развиваются.

    Занятия плаванием, изучение техники спортивных способов как никакой другой вид  физических упражнений тренирует правильный вид дыхания. Невозможно плыть кролем и брасом, не делая короткого глубокого  вздоха и длинного интенсивного выдоха, из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук. Плавание на задержке дыхания, ныряния, погружения под воду тренирует  устойчивость к гипоксии, умение переносить недостаток кислорода.

    Не  менее благоприятно плавание влияет на сердечнососудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создаёт облегчённые условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объём сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца. Гипертоников среди пловцов в 2 раза меньше, чем среди представителей других видов спорта.

    Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы крови — увеличивая сопротивляемость к инфекционным и  простудным заболеваниям.

    Плавание  повышает интенсивность обмена веществ  в организме. За 15 минут пребывания в воде при температуре 24° С человек теряет около 100 ккал тепла.

    Занятия плаванием совершенствуют работу вестибулярного аппарата, повышают статокинетическую  устойчивость, улучшают чувство равновесия и широко применяются в подготовке космонавтов.

    Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием  оказывает успокаивающее воздействие  на нервную систему ребёнка, повышая  эмоциональную устойчивость, обеспечивая  крепкий, спокойный сон. Занятия  плаванием повышают умственную работоспособность  человека. Плавание полностью исключает  травмы опорно-двигательного аппарата, сотрясения, переломы и другие.

    К удивительным особенностям плавания нужно  отнести его необычайную доступность  для всех детей — девочек и  мальчиков, детей с искривлениями  позвоночника, некоторыми нарушениями  сердечной деятельности, последствиями  полиомиелита, церебрального паралича, ампутантов, ослабленных и так  далее. Бывают случаи, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатками в физическом развитии в чисто  лечебных целях, — а становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер, которая пришла плавать, чтобы восстановиться после перенесённого полиомиелита, а стала победительницей трёх Олимпиад. Будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная её плохой осанкой. Важно начать заниматься плаванием и полюбить его. И помнить, что в принципе хорошим пловцом может стать каждый.

    5. Прикладное значение  плавания

    Огромное  количество несчастных случаев на воде ежегодно происходит из-за того, что  люди не умели плавать. Большей частью это дети школьного возраста. К  сожалению, как показывает статистика, например, 60% учеников 4-5-х классов  московских школ не умеют держаться  на поверхности воды. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек. Как правило, это дети и подростки, не обученные плаванию. А каждый, не умеющий плавать или  хотя бы держаться на поверхности  воды, оказавшийся на берегу любого, даже самого, казалось бы, безобидного  водоёма и добравшийся до воды, подвергает свою жизнь опасности. Умеющий  плавать человек, оказавшись в воде, никогда не рискует жизнью. Он знает, что, либо доплывёт до берега или какого-то плавсредства, либо сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Несчастные случаи на воде происходят также в результате незнания элементарных правил поведения на воде во время купания, катания на лодке, яхте и других плавсредствах. Чтобы этого не произошло, каждый обязан учиться плавать, уметь придти на помощь тонущему, оказать первую медицинскую помощь.

    Вода  – целитель и друг человека, если он умеет плавать, и коварный потенциальный  враг для неумеющих держаться на воде. Чтобы плавать, не нужно обладать особыми способностями. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная от дошколят. Однако технику спортивных способов плавания быстрее осваивают дети младшего и среднего школьного возраста. 
 

    Заключение

    Из  всего вышесказанного можно утверждать, что плавание обладает огромным значением  для здоровья и развития человека. Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны. Большое число детей вовлекается в занятия водными видами спорта. Обучение плаванию введено в школьную программу физического воспитания. Необходимо правильно подобрать методики для успешного изучения плавания. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Список  используемой литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методикафизического воспитания: Пособие для учителя.- М.: Академия, 2001.
2. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура. М.: ГЭОТАР-Медиа 2006 г.
3. Булатова М.М., Булгакова Н.Ж., Абсалямов Т.М. - Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.). Изд-во Олимпийская литература. 2000 г.