Положительное и отрицательное влияние спорта на человека

Министерство  образования и науки РФ

ФГБОУ ВПО  «Таганрогский государственный  педагогический институт имени А.П.Чехова»

физико-математический факультет,

 кафедра  физической культуры

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ  РАБОТА

по курсу  «Психология физического  воспитания и спорта»

Тема: «Положительное и отрицательное влияние спорта на человека » 
 
 
 
 

                                                                                                Выполнила: Чигасова

Анастасия 25 группа

Проверила: доц. Дорофеева Г.А. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Таганрог, 2011 

http://obukhov-volley.org.ua/Library/1992.pdf

Уэйнберг Р.С, Гоулд Д, Основы психологии спорта и физическойкультуры  - Киев: Олимпийская литература, 2001. 

Использование физических нагрузок для снижения состояния тревожности и депрессии.

Около 30 % случаев  госпитализации в США связано  с различными психическими расстройствами. По данным Администрации по проблемам социальной защиты, эти расстройства занимают 3-е место среди причин нетрудоспособности. Среди различных психических переменных главное внимание направлено на состояние тревоги и депрессии. Хотя миллионы американцев

страдают от этих нарушений, не для всех из них  характерны психопатологические состояния; многим присущ субъективный дистресс. Для всех этих людей регулярные физические занятия имеют терапевтическое значение и помогают снижать чувство тревоги и депрессии.

В настоящее  время нельзя с уверенностью сказать, что физические нагрузки вызывают или обусловливают изменение настроения. Они, скорее всего лишь связаны с положительным изменением настроения.

Несмотря  на то, что причинно-следственную взаимосвязь не удалось выявить, регулярные физические занятия, тем не менее, связаны со снижением состояния тревоги и депрессии.

В большинстве  исследований, в которых изучали  взаимосвязь между физическими  нагрузками и психическим благополучием, использовали нагрузки аэробной направленности. Было установлено, что только нагрузки достаточной продолжительности и интенсивности могут привести к положительным психологическим эффектам. Поэтому в данной главе мы рассмотрим

взаимосвязь между  физическими нагрузками аэробной направленности и психическим благополучием.

Физические  нагрузки достаточной  продолжительности  и интенсивности  дают положительные психологические эффекты.

Срочное влияние физических нагрузок аэробной направленности

Срочный эффект (он может быть временным) обусловлен отдельным циклом физической нагрузки. На основании срочного эффекта оценивают психическое состояние непосредственно после физической нагрузки. Большинство исследований срочного влияния физических нагрузок было посвящено проблеме снижения состояния тревоги. Когда ученые говорят о транквилизирующем (успокоительном) влиянии физических нагрузок на состояние тревоги, они, как правило, имеют в виду

тревожность соматического, а не когнитивного характера. Барке и Морган (Bahrke, Morgan, 1978) сравнивали влияние ходьбы на тредбане в течение 20 мин с интенсивностью 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений, медитации или просто тихого отдыха. Было обнаружено, что во всех трех случаях

состояние тревоги  снижается. Ученые сделали вывод, что  физические упражнения подобно отдыху или медитации являются своеобразным отвлечением от обычных действий и что физический аспект упражнения не был главным фактором, обусловливающим снижение уровня тревожности.

В то же время  интенсивность физической нагрузки является важным аспектом, определяющим, на сколько физическая нагрузка снижает уровень тревожности. В серии из 7 экспериментов, проведенных Морганом (Morgan, 1987), снижение уровня тревожности наблюдали только при интенсивности нагрузки равной 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Физические нагрузки меньшей интенсивности были неэффективными. В ряде исследований изучали возможность снижения мышечного напряжения с помощью физических нагрузок. В частности, де Вриес (deVries, 1981) наблюдал значительное снижение уровней нервно-мышечного напряжения, измеряемых с помощью электромиографа, после кратковременных физических нагрузок. Величина таких изменений колеблется то 25 % до 58 %. Как долго длится транквилизирующее воздействие физической нагрузки? Реглин и Морган (Raglin, Morgan, 1987) установили, что после физической нагрузки уровень тревожности был снижен на 2 часа, тогда как у испытуемых контрольной группы после отдыха уровень тревожности восстановился спустя 30 мин. В другом исследовании оценивали уровень тревожности у мужчин и женщин до и после 45-минутной физической нагрузки аэробной направленности. У представителей обоего пола отмечали значительное снижение уровней тревожности сразу же после нагрузки, восстановление уровней тревожности до исходных длилось 4—6 час (Seeman, 1978). Спустя 24 часа средние уровни тревожности были идентичны показателям, отмеченным перед тренировочным занятием. Эти данные говорят о том, что ежедневное регулярное выполнение физических нагрузок может снижать уровень тревожности, а также предотвращать развитие хронического состояния тревоги.

Долгосрочное  влияние физических нагрузок аэробной направленности.

Психологи также  изучали долгосрочное положительное  влияние физических нагрузок, опираясь в частности, на аксиому «в здоровом теле — здоровый дух». Эти исследования в основном были направлены на изучение изменений состояния тревоги и депрессии в течение продолжительного времени.

Физические  нагрузки и депрессия.

В одном из первых исследований влияния физических нагрузок на депрессию (Morgan, Roberts, Brand, Feinerman, 1970) группы мужчин среднего возраста, которые участвовали в различных 6-не-дельных программах физических тренировок (бег трусцой, плавание, цикличная тренировка и езда на велосипеде), сравнивали с группой испытуемых, которые на протяжении 6 недель вели малоподвижный образ жизни. Испытуемые первых групп в отличие от представителей контрольной группы существенно повысили уровень физической подготовленности. Вместе с тем у всех 11 испытуемых, у которых перед началом исследования наблюдалась депрессия, после периода физических тренировок было обнаружено снижение уровня депрессии. Эти результаты соответствуют результатам ряда других исследований, в которых было выявлено, что физические нагрузки способствуют снижению депрессии у испытуемых с клиническими признаками депрессии (North, McCullagh, Tran, 1990). В другом интересном исследовании испытуемых, страдающих депрессией, произвольно разделили на 3 группы: испытуемые первой группы занимались бегом, испытуемые второй группы подвергались психотерапии в течение ограниченного периода времени, а испытуемые третей группы подвергались психотерапии без ограничения времени. Испытуемые первой группы встречались индивидуально с терапевтом, использующим в качестве лечебного средства бег 3 раза в неделю (45 мин). Испытуемые двух других групп также встречались с терапевтом индивидуально (испытуемые второй группы проводили занятия с терапевтом в течение 10 мин). Спустя 10 недель у испытуемых первой группы (бегуны) было обнаружено значительное снижение уровня депрессии по сравнению с представителями двух других групп (Griest, Klein, Eischens, Faris, 1978).

Физические  нагрузки и состояние  тревоги.

Ученые также  изучали возможную взаимосвязь между продолжительными физическими нагрузками и сниженным уровнем тревожности, при этом использовали программы занятий продолжительностью около 2—4 месяца. В двух исследованиях (Long, 1984; Long, Haney, 1988) сравнивали различные методы снижения уровня тревожности, такие как прогрессивная релаксация и стресс-инокуляция, с использованием для этой цели бега трусцой и снятия стресса. В обоих исследованиях при использовании бега трусцой и снятия стресса отмечали существенное снижение уровня тревожности, причем, что очень важно, сниженный уровень тревожности отмечался в процессе последующего наблюдения за испытуемыми на протяжении около 15 недель. В другом исследовании испытуемых произвольно разделили на несколько групп: группа высокоинтенсивных занятий аэробной направленности, группа занятий со средней интенсивностью, а также группа занятий силовой направленности и выполнения упражнений на растягивание — условия плацебо (Moses, Steptoe, Mathews, Eolwards, 1989). Частота (4 занятия в неделю) и продолжительность (10 недель) были одинаковыми. У испытуемых, выполнявших физические нагрузки средней интенсивности, наблюдали снижение уровня тревожности, в отличие от испытуемых двух других групп. Максимальное увеличение уровня физической подготовленности наблюдали у испытуемых, выполнявших физические нагрузки аэробной направленности с высокой интенсивностью. Эти результаты свидетельствуют о том, что более высокие «достижения» физиологического характера не обязательно приводят к значительным «достижениям» психологического плана. В ряде других исследований также отмечали взаимосвязь между физическими нагрузками и снижением уровня тревожности.

Срочное влияние физических нагрузок на состояние  тревоги.

• Физические нагрузки аэробной направленности обеспечивают более постоянное снижение уровня тревожности, чем нагрузки анаэробного характера.

• Снижение уровня тревожности после физической нагрузки может быть не обусловлено физической активностью, а являться следствием своеобразного «тайм-аута» в повседневных стрессовых ситуациях.

• Наибольшее снижение уровня тревожности после физической нагрузки наблюдается при ее интенсивности 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

• Уровень тревожности, сниженный вследствие физической нагрузки, восстанавливается в течение 24 час.

• Физическая нагрузка обеспечивает снижение мышечного напряжения.

Физические нагрузки и депрессия.

• Регулярное выполнение физических нагрузок связано с продолжительным  снижением уровня депрессии.

• Чем больше количество тренировочных занятий, тем заметнее снижение депрессии.

• Интенсивность  физических нагрузок не связана с  изменением депрессии.

• Чем продолжительнее  программа тренировок, тем больше снижение депрессии.

• Общая продолжительность  занятий в неделю не связана с  изменением депрессии.

Длительные  физические нагрузки и психическое  здоровье.

Национальный  институт психического здоровья провел собрание специалистов, с тем чтобы обсудить возможности использования физических нагрузок для борьбы со стрессом и депрессией. В результате обсуждения специалистами были сделаны следующие выводы:

• Уровень физической подготовленности характеризуется  положительной взаимосвязью с психическим здоровьем и самочувствием.

• Физические нагрузки взаимосвязаны со снижением уровня тревожности.

• Тревожность  и депрессия — характерные  симптомы неспособности справиться с психическим стрессом; физические нагрузки взаимосвязаны со снижением уровня депрессии и тревожности.

• Продолжительные  физические нагрузки, как правило, взаимосвязаны  со сниженными уровнями тревожности  и фобиями.

• Сильно выраженная депрессия требует профессионального  лечения, физические нагрузки могут быть использованы как вспомогательное средство.

• Адекватные физические нагрузки обусловливают снижение различных  показателей стресса, таких, как нервно-мышечное напряжение, ЧСС в покое, содержание некоторых гормонов.

• По мнению современных  медиков, физические нагрузки оказывают  положительное эмоциональное воздействие на людей любого возраста и пола.

• Физически  здоровые люди, принимающие психотропные препараты, могут выполнять физические упражнения под наблюдением врачей.

Физические нагрузки и изменения настрония.

Настроение обычно определяют как состояние эмоционального возбуждения различной (но не стабильной) продолжительности.

Ощущения душевного  подъема или счастья, длящиеся несколько  часов или даже дней, представляют собой примеры настроения, тогда как уверенность в себе или самооценка в большей степени относятся к личностной характеристике.

Настроение, как правило, определяют как состояние  эмоционального возбуждения  различной (непостоянной) продолжительности.

Чувство эйфории у бегунов.

Многие люди, которые регулярно занимаются физической культурой, отмечают, что после занятия у них улучшается психическое и эмоциональное состояние. Это явление настолько распространено среди людей, занимающихся бегом, что оно получило название «чувство эйфории у бегунов». Ощущение характеризуется живостью ума, освобожденностью, легкостью, отсутствием болевых ощущений и дискомфорта, отличным ритмом и «опьянением».

Определение чувства эйфории  у бегунов.

Sachs (1984) насчитал 27 различных определений, используемых в литературе для характеристики чувства эйфории у бегунов, среди них — грациозность, мощность, одухотворенность, передвижение без усилий и т.п. На основании подобных характеристик он определил это состояние как чувство эйфории, возникающее во время бега, как правило, неожиданно, при котором человек испытывает повышенное чувство удовлетворения, повышенное восприятие природы и расширение границ времени и пространства. Это определение напоминает некоторые аспекты, составляющие основу пика физической активности.

Характеристики  чувства эйфории  у бегунов.

Sachs (1980) провел опрос 60 людей, регулярно занимающихся бегом, чтобы выяснить условия, способствующие возникновению чувства эйфории. Респонденты отметили, что предугадать наступление чувства эйфории очень трудно и что возникновению этого чувства способствуют наличие небольшого числа отвлекающих факторов, прохладная тихая погода и низкая влажность воздуха. Дистанция должна быть достаточно длинной (6 миль или больше), продолжительность бега — не менее 30 мин (темп — удобный для спортсмена). Респонденты охарактеризовали это чувство как очень положительное психическое состояние удовлетворения, расслабленности и отсутствия каких-либо усилий.

Чувство эйфории представляет собой, как правило, неожиданно возникающее  ощущение повышенного удовлетворения, восприятия природы и расширения границ времени и пространства.

Бегуны могут  лучше всех охарактеризовать чувство  эйфории, которое испытывают:

«Первые полчаса  — сущая агония, сильная боль во всем теле. Еще 30 мин и следует  какой-то подъем. Руки и ноги становятся легкими и двигаются ритмично. Утомление исчезает, а на смену ему приходит ощущение мощности и силы. Цвета вокруг становятся ярче и сочнее, вода блестит, облака дышат, а мое тело как бы плывет и отрывается от земли. Все вокруг становится прекрасным»

«Мои движения вдруг стали более легкими. Моя  футболка прилипла к телу и я ощущал себя скелетом, летящим в воздухе. У меня возникло ощущение, что у меня новое тело. Мой мозг был кристально чистым. Единственным ощущением был ритм, все было совершенно естественным — все и каждая часть всего... Дистанция, время и движение стали единым целым. Были я, смутное ощущение ног и наступающие сумерки. Я мог бежать и бежать. По всей видимости, во мне происходили

физиологические изменения. Они были магическими. Я  сошел на край дороги и начал плакать от радости и огорчения. От радости за то, что я живу, и от огорчения из-за смутного чувства скоротечности и невозможности поделиться своим ощущением с кем-нибудь»

Физические  нагрузки и изменения  настроения — результаты исследований.

Существует большое  количество доказательств возникновения  чувства эйфории у бегунов. Некоторые из них были получены в результате исследования взаимосвязи между различными видами физических нагрузок и изменениями настроения. Вот некоторые из них:

• физические нагрузки аэробной направленности, такие как  бег, плавание и аэробные танцы, связаны с более положительными изменениями настроения, чем физические нагрузки анаэробного характера;

• физические нагрузки небольшой интенсивности (например, ходьба) связаны с более положительными изменениями настроения, чем нагрузки высокой интенсивности;

• у физически  активных людей наблюдаются более положительные состояния настроения, чем у малоподвижных людей;

• массаж также  связан с повышением положительного настроения.

Как физические нагрузки повышают уровень психического здоровья.

Согласно имеющимся  данным, существует положительная взаимосвязь  между физическими нагрузками и психическим здоровьем. Для объяснения положительного влияния физических нагрузок на психическое здоровье было предложено целый ряд гипотез. Рассмотрим две из них: гипотезу отвлечения внимания (психологическая) и гипотезу эндорфинов (физиологическая).

Гипотеза  отвлечения внимания.

Как мы уже отмечали, отвлечение от различных стрессов, а не сама физическая нагрузка обусловливает улучшение самочувствия после выполнения физической нагрузки. Эту гипотезу подтверждает эксперимент, который провели Барке и Морган (Bahrke, Morgan, 1978). В этом эксперименте испытуемых произвольно разделили натри группы: испытуемые первой группы выполняли физические нагрузки, испытуемые второй группы занимались медитацией, а испытуемые третьей группы использовали метод отвлечения. Продолжительность занятий в каждой группе составляла 20 мин. Испытуемые первой группы

выполняли бег  на тредбане, испытуемые второй группы занимались релаксацией, а испытуемые третьей группы отдыхали в удобных креслах в звукоизолированной комнате. Оказалось, что физические нагрузки с интенсивностью 70 %, медитация и спокойный отдых в равной степени обеспечивали снижение уровня тревожности сразу же после завершения занятий.

Согласно  гипотезе отвлечения внимания, физическая нагрузка является своеобразным «тайм-аутом» в стрессовых явлениях повседневной жизни. Физическая нагрузка не обеспечивает более существенного снижения уровня тревожности по сравнению с контрольными условиями, хотя обусловленное ею снижение длится дольше.

В другом эксперименте у испытуемых, которые занимались бегом, проводили занятие в классе или потребляли пищу, отмечали существенное снижение уровня тревожности сразу же после завершения соответствующих действий (Wilson, Berger, Bird, 1981).

Таким образом, физическая нагрузка обеспечивает снижение уровня тревожности за счет своеобразного «тайм-аута» в стрессовом воздействии. Вместе с тем, как уже отмечалось, продолжительность сниженного уровня тревожности бывает большей после физической нагрузки, чем после обычного отдыха.

Гипотеза  эндорфинов.

Гипотеза эндорфинов представляет собой наиболее популярное физиологически обоснованное объяснение положительного

влияния физических нагрузок. Отметим, что эту гипотезу подтверждают результаты не всех исследований, однако она представляется весьма уместной. Как вы, возможно, знаете, в головном мозгу, гипофизе и других тканях производятся различные эндорфины, которые могут снижать болевые ощущения и вызывать чувство эйфории. В стандартном эксперименте настроение и уровни эндорфинов определяют до и после физической нагрузки. Повышение настроения после физической нагрузки, сопровождающееся увеличением уровней содержания эндорфинов, подтверждает правильность данной гипотезы. Вместе с тем

необходимо проведение более тщательных исследований, чтобы  можно было с уверенностью сказать, что это действительно так.

Вполне возможно, что повышение настроения после  физической нагрузки может быть обусловлено сочетанием психологических и физиологических механизмов.

Согласно  гипотезе эндорфинов, физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов, которые могут вызвать чувство эйфории.

Привыкание  к физическим нагрузкам.

В.Черпински, обладатель двух золотых медалей из Германии, описывает отношение к бегу, которое присуще многим бегунам.

Интенсивную вовлеченность  в занятия спортом, в частности  бегом, характеризуют различными понятиями, такими как принуждение (Abell, 1975), зависимость (Sachs, Pargman, 1984), одержимость (Waters, 1981) и привыкание (Glasser, 1976).

Спортивные психологи  чаще всего используют понятие «привыкание».

Что такое привыкание к физическим нагрузкам

Привыкание к  физической нагрузке представляет собой  психологическую и/или физиологическую зависимость от регулярного режима физических нагрузок, характеризующуюся появлением соответствующих симптомов через 24—36 час отсутствия

нагрузки (Sachs, 1981). Это определение включает как психологические, так и физиологические факторы. Симптомы, связанные с прекращением занятий, включают тревожность, раздражительность, сокращения мышц, нервозность. Однако эти симптомы возникают только в том случае, когда человек не может заниматься из-за травмы, служебных или семейных обязанностей).

Положительное привыкание к физическим нагрузкам.

Понятие положительного привыкания к физическим нагрузкам, в частности к бегу, предложил  Уильям Глассер (William Glasser, 1976) в своей книге «Положительное привыкание» (Positive Addiction). По мнению автора, положительное привыкание, например, бег или медитация, обеспечивает психическую силу и повышает удовлетворение от жизни, в отличие от отрицательных

привыканий, например, к потреблению героина или  кокаина, которые неизбежно разрушают психическое и физиологическое функционирование организма. Глассер также отмечает возможность использования положительного привыкания для увеличения уровня физического развития. Он рассматривает физическую нагрузку как положительное привыкание, способствующее повышению психической и физической силы и, следовательно, — самочувствия. Следует отметить, что работа Глассера содержит результаты клинических и психиатрических анализов и оценок. Идею положительного привыкания Глассера подтверждает наблюдаемое у бегунов чувство эйфории.

Положительное привыкание к физическим нагрузкам означает положительное воздействие на человека (как с психологической, так и с физиологической точек зрения) регулярных физических занятий.

Физическая нагрузка как положительное привыкание означает положительное воздействие на человека регулярных физических занятий. Положительное привыкание к физическим нагрузкам означает, что занимающиеся рассматривают свои регулярные физические занятия как неотъемлемую часть своей жизни, которая не оказывает отрицательного воздействия на его работу, семью и т.д.

Отрицательное привыкание к физическим нагрузкам.

Для большинства  людей, регулярно занимающихся физической культурой, физические нагрузки входят в привычку, которую рассматривают как «здоровую». Это означает, что физическая активность дополняет другие аспекты жизни и является эффективным средством против депрессии и состояния тревоги.

Вместе с тем  у некоторых людей физические нагрузки превращаются в отрицательное  привыкание, устраняющее все другие аспекты (Morgan, 1979). Вся жизнь строится вокруг физической активности в такой степени, что это отрицательно влияет на домашние и производственные обязанности. В табл. 19.2 приводятся критерии классификации физической активности как аддиктивной.

Симптомы  отрицательного привыкания к физическим нагрузкам.

В ряде исследований с участием бегунов с отрицательным  привыканием к физическим нагрузкам  отмечали абсолютную

поглощенность потребностью бегать, которая была движущей силой их жизни. Испытуемые, которых вынуждали на время прекратить занятия бегом, очень часто впадали в депрессию, испытывали повышенное чувство тревоги и были чрезмерно раздражительными. Межличностные взаимоотношения практически отсутствовали, отмечалась бессонница и общее утомление.

Часто наблюдаются  мышечное напряжение, болезненные ощущения в области мышц, отсутствие аппетита, запоры.

Диагностические критерии зависимости от физических нагрузок:

• стереотипная структура физической нагрузки; регулярное выполнение — один или несколько  раз в день;

• приоритет  перед другими видами деятельности;

• повышенная толерантность  к объему выполняемых нагрузок;

• соответствующие  симптомы нарушения настроения после  прекращения физических нагрузок;

• исчезновение симптомов при возобновлении  физической активности;

• субъективное осознание «принуждения» выполнять  физическую нагрузку.

• быстрое восстановление предыдущей структуры физических нагрузок после периода отсутствия нагрузок.

Многие зависимые  от физической нагрузки люди сами осознают наличие симптомов отрицательного привыкания. Результатом интенсивных физических тренировок является снижение способности концентрировать внимание, утомление, апатия, нарушение производительности и т.д. Поскольку большинство занимающихся являются образованными людьми, они могут сами распознать симптомы привыкания и их отрицательное влияние на жизнь (Sachs, Pargman, 1984). Вместе с тем многие из них осознают, что хотя физические нагрузки «управляют» их жизнью, они также повышают и ее качество. Бегун и врач Джордж Шихен написал по этому поводу: «Мир подождет. Работа, семья, друзья подождут; они должны подождать исхода ... Могу ли я отдать чему-либо больший приоритет, чем бегу? Бег «определяет» меня, составляет меня всего. У меня есть работа и семья, и друзья, которые могут это засвидетельствовать» (1979, с. 49).

Когда привыкший (отрицательно) занимающийся не может  заниматься.

Что происходит с человеком, привыкшим (отрицательно) к физическим нагрузкам в случае травмы? У такого человека, скорее всего, возникнут соответствующие симптомы воздержания, такие как напряжение, беспокойство, раздражительность, депрессия и чувство вины. В этой ситуации можно использовать другие виды физической активности. Например, занимавшийся бегом человек, получивший травму нижней части ноги, может заняться плаванием и, возможно, ездой на велосипеде. Подобная «замена» скорее всего «не удовлетворит» человека с высокой степенью привыкания. Одна бегунья, повредившая ахиллово сухожилие и вынужденная заменить бег ездой на велосипеде, заметила: «Это все равно, что заменить героин метадоном». В подобных случаях можно использовать другие виды психологической терапии.

Отрицательное привыкание к физическим нагрузкам характеризуется  зависимостью от физической нагрузки.

Привыкание  может привести к  ряду проблем на работе, дома, в общении  с другими людьми. Невозможность выполнять физические нагрузки может вызвать значительную депрессию.

Помимо изучения взаимосвязи между физическими  нагрузками, состоянием тревожности, депрессией и настроением, интерес представляет также вопрос, приводят ли физические нагрузки к изменению личности и когнитивного (психического) функционирования.