Понятие о физическом здоровье

Введение

 

Физическое здоровье –  важный компонент в структуре  состояния здоровья.  Психические  и социальные отклонения здоровья ведут  к ухудшению физического состояния  организма человека. Следует отметить, что человек, есть сложный организм, каждый  имеет индивидуальные физиологические  особенности, и соответственно, качество здоровья, и в частности физического, у всех разное.

Существует множество  болезней, множество причин их возникновения, а также способы лечения. Но в  данной работе физическое здоровье рассматривается  с точки зрения Валеологии, науки о здоровье.

 Чтобы лучше разобраться  в изучаемой теме, следует познакомиться  с наукой Валеологией; изучить, что же такое здоровье в целом. И после, более подробно рассмотреть один из его видов – физическое здоровье.

Поддержание соматического  здоровья рассматривается в работах  и психологии, и педагогики, и  физической культуры и др. В данной работе будут также  рассмотрены  некоторые общедоступные упражнения поддержания физического здоровья. 

Валеология

Термин "валеология" впервые был введен в 1980 г. И.И. Брехманом в книге "Валеология - наука о здоровье". Он образован от латинского слова vale -"здравствовать", "быть здоровым".

Валеология - наука о закономерностях проявления, механизмах и способах поддержания, укрепления и сохранения здоровья человека.

Необходимость создания специального направления в медико-биологическом  цикле наук вызвана тем, что проблема первичной профилактики заболеваний  не укладывается в рамки медицины и возникает необходимость в  содружественной медицине науке. Современная медицина, по мнению И.Й.Брехмана, занимается преимущественно болезнями - случайными явлениями, а не здоровьем, являющимся закономерным и необходимым. Знания о здоровом образе жизни человечество накапливало веками, но они были разрозненны, не систематизированы и порой не имели научного обоснования, а наука валеология занимается именно этими вопросами. Вооружившись знаниями валеологии, человек сможет целенаправленно и верно построить свою жизнь так, чтобы оградить себя от нервных стрессов, болезней и преждевременной смерти.

В предмет валеология включены знания по анатомии и физиологии человека, гигиене (личной, питания), сексуальной культуре, знания по профилактике различных заболеваний человека, в том числе и венерических, по профилактике употребления алкоголя, табака, наркотиков, знания по закаливанию, физической культуре, туризму и др.

 

Основополагающие позиции  валеологии можно свести к следующим определениям:

Центральной проблемой валеологии является отношение к индивидуальному здоровью и воспитание культуры здоровья в процессе индивидуального развития личности

Предметом валеологии являются индивидуальное здоровье и резервы здоровья человека, а также здоровый образ жизни. В этом состоит одно из важнейших отличий валеологии от профилактических медицинских дисциплин, рекомендации которых направлены на предупреждение болезней.

Объект валеологии — практически здоровый, а также находящийся в состоянии предболезни человек во всем безграничном многообразии его психофизиологического, социокультурного и других аспектов существования. Именно такой человек оказывается вне сферы интересов здравоохранения до тех пор, пока он не перейдет в разряд заболевших людей. Имея же дело со здоровым или находящимся в группе риска человеком, валеология использует функциональные резервы человеческого организма для сохранения здоровья преимущественно через приобщение к здоровому образу жизни

Основной целью валеологии служат максимальное использование унаследованных механизмов и резервов жизнедеятельности человека и поддержание на высоком уровне адаптации организма к условиям внутренней и внешней среды. В теоретическом плане цель валеологии — изучение закономерностей поддержания здоровья, моделирование и достижение здорового образа жизни. В практическом плане цель валеологии можно видеть в разработке мер и определении условий для сохранения и укрепления здоровья.

Основные задачи валеологии:

1. Исследование и количественная оценка состояния здоровья и резервов здоровья человека.
2. Формирование установки на здоровый образ жизни.
3. Сохранение и укрепление здоровья и резервов здоровья человека через приобщение его к здоровому образу жизни.

 

Здоровье.

 

Что же это такое — здоровье? Состояние организма, когда нет болезни?

Интервал времени между  болезнями?

«Здоровье есть пропорциональность между самостью организма и его наличным бытием... оно состоит в равномерном отношении органического к неорганическому, когда для организма нет ничего неорганического, чего он не мог бы преодолеть.» Гегель

«Болезнь одна лишь заразительна, здоровье не заразительно...» П. Я. Чаадаев

Согласно определению  Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или  физических дефектов.

Благополучие касается всех аспектов жизни человека: необходимо гармоничное сочетание социального, физического, интеллектуального, карьеристского, эмоционального и духовного элементов  в жизни. Ни одним из них нельзя пренебрегать, если стремишься к здоровью и благополучию.

Виды здоровья:

Физическое здоровье - состояние, при котором у человека имеет  место совершенство саморегуляции функций организма, гармония физиологических процессов и максимальная адаптация к различным факторам внешней среды.

Психическое здоровье предполагает не только гигиену тела, но и психогигиену, самовоспитание духовной сферы, нравственную жизненную позицию, чистоту помыслов. Путь к психическому здоровью - это  путь к интегральной личности, не разрываемой  изнутри конфликтами мотивов, сомнениями, неуверенностью в себе. Психическое  здоровье предусматривает тренировку психики, развитие психических процессов (памяти, внимания, воображения и  др.), воспитание дисциплины ума и  чувств.

Социальное здоровье подразумевает  социальную активность, деятельное отношение  человека к миру.

 

Признаки здоровья

Признаками здоровья являются:

- устойчивость к действию  повреждающих факторов;

- показатели роста и  развития в пределах среднестатистической  нормы;

- функциональное состояние  организма в пределах среднестатистической  нормы;

-  наличие резервных  возможностей организма;

- отсутствие какого-либо  заболевания или дефектов развития;

-  высокий уровень морально-волевых  и ценностно-мотивационных установок.

Норма определяется как диапазон оптимального функционирования организма (В.П.Петленко, 1998). При оценке состояния здоровья пользуются возрастными и индивидуальными нормами (рост и вес тела, жизненная емкость легких, частота пульса, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови и т.д.). Однако входящие в одну и ту же группу люди существенно отличаются друг от друга, что определяется многими факторами: полом, профессией, местом жительства, образом жизни и т.д. В связи с этим понятие нормы в здоровье строго индивидуально. Здоровье следует рассматривать в динамике изменений внешней среды, в процессе индивидуального развития организма в течение всей жизни.

Важным условием решения  задач валеологии является выявление факторов риска для здоровья. К ним относят те факторы, которые способствуют развитию таких заболеваний как ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет, иммунодепрессия, онкологические заболевания.

Основными факторами риска  для здоровья человека являются

• избыточная масса тела,
• гиподинамия,
• нерациональное питание,
• психическое перенапряжение,
• злоупотребление алкоголем,
• курение.

Таким образом, здоровье человека - это его способность сохранять  соответствующие возрасту и полу психическую и физиологическую  устойчивость в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды.

 

Физическое здоровье

 

Физическое (соматическое) здоровье отражает текущее состояние органов  и систем органов человеческого  организма; уровень их развития и  функциональных возможностей, степень  адаптации к различным факторам внешней среды. Оно представляет основу пирамидальной системы структурной организации человека.

Физическое здоровье - это  состояние организма, при котором  показатели основных физиологических  систем лежат в пределах физиологической  нормы и адекватно изменяются при взаимодействии человека с внешней  средой.

Основу физического здоровья составляет биологическая программа  индивидуального развития человека, которая опосредована базовыми потребностями (питание, дыхание, движение, познание окружающего мира, сексуальное удовлетворение и т.д.), доминирующими у него на различных этапах. Базовые потребности, с одной стороны, служат пусковым механизмом биологического развития человека (формирование его физического здоровья), а с другой — обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

Физическое здоровье — важнейший компонент в сложной структуре состояния

здоровья человека. Он обусловлен свойствами организма как сложной биологической

системы. Как биологическая  система организм обладает интегральными

качествами, которыми не обладают ее отдельные составляющие элементы (клетки,

ткани, органы и системы  органов). Эти элементы вне связи  между собой не

могут поддерживать индивидуальное существование.

. В самом общем виде  физическое здоровье — это состояние организма человека,

характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды

обитания, уровнем физического  развития, физической и функциональной подготовленностьюорганизма к выполнению физических нагрузок.

К основным факторам физического  здоровья человека относятся:

1) уровень физического  развития; 
2) уровень физической подготовленности; 
3) уровень функциональной подготовленности организма к выполнению физических нагрузок; 
4) уровень и способность к мобилизации адаптационных резервов организма, обеспечивающие его приспособление к воздействию различных факторов среды обитания.

Физическое развитие - это  биологический процесс становления  и изменения естественных морфологических (от греч. morphe - форма) и функциональных (от nar.functio - исполнение, совершение, осуществление) свойств организма человека в течение его жизни (рост, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.).

Физическая подготовленность - внешнее проявление уровня физической активности: уровня развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости) и степени владения двигательными умениями и навыками, необходимыми для успешного осуществления  определенного рода деятельности человека (профессиональный труд, воинская служба, спорт и т.д.).

• Физическое здоровье человека зависит от:
• биологических факторов (наследственность, изменчивость);
• сложного комплекса социальных условий ( образ жизни, факторы внешней среды, питание и др.)
• Одни из этих факторов ухудшают здоровье, вызывают заболевания и укорачивают жизнь, другие, наоборот, способствуют укреплению и восстановлению здоровья.
• В современной науке прочно укоренилось понятие о факторах риска.
• Факторы риска - доказанные или предполагаемые факторы внешней и внутренней среды организма, поведенческие факторы, предрасполагающие к какому-либо заболеванию. Следует учитывать, что они не являются непосредственной причиной определенной болезни, но способствуют увеличению вероятности ее возникновения и развития, ее прогрессированию и неблагоприятному исходу.

В настоящее  время наиболее существенным и распространенным фактором риска является гипокинезия (греч. hypo -ниже; kinesis-движение), частый спутник людей умственного труда.

Гиподинамия (греч. hypo-под, ниже; dynamis-сила) - нарушение функций организма при ограничении двигательной активности.

По заключению ВОЗ гиподинамия  бывает у взрослых при сидячей  работе (не менее 5 часов в день) и  недостаточной (менее 10 часов в неделю) физической активности во внерабочее время (активный досуг, ходьба, в том  числе на работу и обратно, физические упражнения, физический труд на даче, велосипед  и т.п.). У школьников и студентов  гиподинамия возникает при отсутствии внешкольных, внеуниверситетских занятий  спортом или другими видами двигательной активности.

Физическая активность и  здоровье

По данным многочисленных исследований, такие факторы, как  куре-

ние, алкоголь, переедание и гиподинамия снижают среднюю продолжи-

тельность жизни на срок от 2–х до 17–ти лет. Для достижения и сохране-

ния высокого уровня здоровья нужно не просто отказаться от вредных

пристрастий, но еще давать организму постоянную физическую нагрузку.

Как определить необходимый  и эффективный уровень такой  нагрузки?

Человечество изобрело множество  оздоровительных систем. При-

мечательно, что ведущим звеном любой такой системы являются заня-

тия физическими упражнениями, направленными на поддержание кис-

лотно-щелочного равновесия, хорошего самочувствия, высокой работо-

способности, устойчивого  психического состояния и внутренней чисто-

ты в организме. Попытаемся обозначить основные принципы оздоро-

вительной физической тренировки:

1. Постепенность изменения  величины физической нагрузки  и система-

тичность занятий.

2. Адекватность физической  нагрузки физическому здоровью.

3. Всесторонняя направленность  оздоровительной тренировки.

4. Ритмичность применения  средств различной направленности.

Следить за реакцией организма  лучше всего по частоте сердечных

сокращений (ЧСС) в минуту. Для этого необходимо сразу же после

выполнения упражнения посчитать  пульс за 6 секунд и результат

умножить на 10. Оптимальную ЧСС можно определить по формуле: 180

минус возраст занимающегося. Например, в возрасте 40 лет пульс при

нагрузке должен быть в  пределах 130–150 уд/мин (180 – 40 = 140 ± 10).

При планировании частоты  занятий необходимо учитывать следу-

ющее: занятия один раз в неделю и меньше бесполезны, если необходи-

мо повысить уровень здоровья. Занимаясь два раза в неделю, можно

только поддержать уровень  развития физических качеств. Чтобы  повы-

сить уровень здоровья, следует заниматься физической тренировкой не

менее трех раз в неделю.

Однако у каждого человека должна быть своя программа занятий,

которая учитывает его уровень здоровья, его реакцию на нагрузки и т. п.

Индивидуальные параметры  физической нагрузки составляются валео-

логом с учетом возраста, пола, физической подготовленности и  функци-

онального состояния организма.

Оздоровительные упражнения должны быть направлены на вовле-

чение в работу как можно большего числа мышц, это обеспечивает все-

стороннее физическое развитие человека и совершенствование всех его

органов и систем.

82Для профилактики осложнений  со стороны сердечно-сосудистой

системы (инфаркт, инсульт) необходимо выполнять ряд рекомендаций.

Не следует проводить  тренировку или участвовать в  соревнованиях:

• после приема жирной мясной пищи;

• если человек не бросил курить;

• после приема алкогольных  напитков (даже за день до бега);

• после сильного нервного напряжения или бессонной ночи;

• при любом простудном заболевании;

• при сильной головной боли, высоком кровяном давлении и  боли в

области сердца.

Бегунам среднего и пожилого возраста, у которых может возник-

нуть большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется

выпить чашку свежезаваренного крепкого зеленого чая перед бегом  или

после него. Чай в этом случае препятствует возникновению  инсульта

или инфаркта миокарда.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным

(в техническом отношении)  видом циклических упражнений, а  потому

и самым массовым. По самым  скромным подсчетам бег в качестве оздо-

ровительного средства используют более 100 млн людей среднего и по-

жилого возраста нашей  планеты. При регулярной физической нагрузке в

организме происходят следующие позитивные изменения:

• В крови лиц, занимающихся оздоровительной тренировкой

с аэробной направленностью (длительный бег, ходьба на лыжах,

плавание и др.), обнаружено очень много липопротеидов высокой

плотности («хорошего» холестерина). Эти вещества и позволяют

поддерживать кровеносные  сосуды здоровыми и тем самым

препятствовать развитию атеросклероза.

• Оптимальная аэробная нагрузка разжижает кровь, что

благоприятно сказывается  на кровотоке, а ускоренный ток крови  в

артериальных сосудах, например во время бега, приводит к

уменьшению атеросклеротических  бляшек. В конечном итоге

после многократных пробежек эти бляшки полностью исчезают и

сосуды становятся эластичными.

Оздоровительный бег (в оптимальной  дозировке) в сочетании

с водными процедурами  является лучшим средством борьбы с  неврасте-

нией и бессонницей – болезнями XX века, вызванными нервным пере-

напряжением, изобилием поступающей  информации. В результате сни-

мается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышает-

ся работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний

83бег, который снимает  отрицательные эмоции, накопленные  за день,

и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Занятия оздоровительным  бегом оказывают существенное положи-

тельное влияние на систему  кровообращения и иммунитет. 

В результате занятий оздоровительным  бегом важные изменения

происходят и в биохимическом  составе крови, что влияет на восприим-

чивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126

бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе

противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий

оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать трениров-

ки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.

Благодаря активизации жирового обмена бег является эффектив-

ным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимаю-

щихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содер-

жание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.

Помимо основных оздоровительных  эффектов бега, связанных

с воздействием на системы  кровообращения и дыхания, необходимо от-

метить также его положительное  влияние на углеводный обмен, функ-

цию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления

кислорода печеночной тканью во время бега в 2–3 раза. Кроме того, при

глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафраг-

мой, что улучшает отток  желчи и функцию желчных протоков, норма-

лизуя их тонус. Положительные результаты использования бега в соче-

тании с ходьбой получены у больных с дискинезией желчных путей;

в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыха-

нием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во вре-

мя бега, повышается моторика кишечника и его дренажная функция.

Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают

приток лимфы к суставным  хрящам и межпозвонковым дискам, что  яв-

ляется лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное

влияние бега на функцию  суставов возможно только при условии  ис-

пользования адекватных (не превышающих возможности двигательного

аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

Ходьба на лыжах. Этот вид  упражнений по своему оздоровитель-

ному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо

мышц голени и бедра, в  работу включаются также мышцы верхних  ко-

нечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополни-

тельного расхода энергии.

Участие в работе практически  всех основных мышечных групп

способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного

84аппарата. Этот вид упражнений  благоприятно влияет на нервную систе-

му, так как выполняется на свежем воздухе. Отчетливо проявляется

и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма

к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному влия-

нию некоторые специалисты ставят ходьбу на лыжах на первое место,

оценивая ее даже выше, чем  бег.

Плавание. В этом виде упражнений также участвуют все мышеч-

ные группы. В результате затрудненного вдоха (давление воды на груд-

ную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата

внешнего дыхания и  увеличению жизненной емкости легких. Бронхи-

альная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха у пловцов

также больше, чем у других спортсменов. Специфика условий  для заня-

тий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особен-

но благоприятны для людей с бронхиальной астмой. Практическое от-

сутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно ис-

пользовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позво-

ночника.

Энергетическое обеспечение  мышечной деятельности при плава-

нии отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без

выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энер-

гии на 50 % (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде

требует увеличения расхода  энергии уже в 2–3 раза, так как  теплопро-

водность воды в 25 раз  больше, чем воздуха. При адекватно  интенсив-

ной и продолжительной  нагрузке плавание может эффективно исполь-

зоваться для повышения функционального состояния системы кровооб-

ращения и снижения факторов риска ИБС.

Знание особенностей влияния  на организм различных видов цикли-

ческих упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные про-

граммы в зависимости  от состояния здоровья, возраста и  уровня физи-

ческой подготовленности.

 

Заключение.

Как мы видим, физическое здоровье влияет на качество жизни человека в частности и общества в целом.

Изучив данную тему, можно  сделать вывод, что физическое состояние  человека это целый комплекс признаков. На наше здоровье влияет и генетические особенности, окружающая среда, психологическая  обстановка, и многое другое.  Для  поддержания здоровья необходима не только качественная внешняя среда, но и личное воздействие человека на поддержание физического здоровья. Необходимо постоянные занятия спортом, как основой физического здоровья. Правильное питание и ограничение  себя в переедании, отказ от вредных  привычек. Не менее важен хороший  сон.

Большое значение в формировании физического здоровья имеет «сила  воли», если можно так сказать. Каждый знает, что вредные привычки опасны для здоровья, что надо двигаться, правильно есть, но не каждый может  заставить себя делать по утрам зарядку, например.  В мире наблюдается  ежегодное ухудшение качества здоровья, люди все меньше двигаются, просиживая за телевизорами, компьютерами, передвигаясь на автомобилях; меньше уделяют внимание пище, потребляя все больше продуктов  быстрого приготовления, и т.п.

Поэтому для  физического  здоровья необходимо понимание важности  поддержания здоровья организма. Ведь мы несем ответственность не только за состояния здоровья общества сейчас, но за его качество в следующих  поколениях. 

 

 

Список литературы:

1. Брехман И.И.  Валеология – наука о здоровье. – 2-е изд., доп., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 208 с.

2. Амосов Н.М. раздумья о здоровье. – 3-е изд., доп., перераб., - М.: Физкультура и спорт, 1987. – 64 с.

3. Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред. Г С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2006. — 607 с.

4. Валеология. Курс лекций. - www.twirpx.com

5. Артюнина Г.П., Гончар Н.Т., Игнатькова С.А. Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни. – Псков: 2003. - 304 с.

6. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М.: Советский спорт, 2003.- 480 с

7. Валеология. Учебное пособие/ Под ред. В. Н. Скворцова. – Томск: ТПУ, 2006.

8. Курс лекций по физической культуре: Учебное пособие/ О.Л. Трещева, А. И. Муллер, Е. Б. Штучная, Е. Н. Мироненко; под ред. О.Л. Трещевой; Омский гос. ун-т путей сообщения. Омск, 2006.

9. Валеология: учеб.-метод. пособие/ сост.: М.В. Постнова, М.В. Андреева, Т.Л. Яцышена. – ВолГУ. – Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2005. – 144с.