Принципы спортивной тренировки. 2

 
Принципы (закономерности) спортивной тренировки

В теории и методике спорта, как и во всякой научно-практической дисциплине, имеющей  дело с проблемами обучения и воспитания, первостепенное значение придается определению  важнейших теоретико-методических положений - принципов, которые отражают основные закономерности в данной сфере  практической деятельности и в силу этого  служат руководством к действию. На спортивную тренировку распространяются основные педагогические принципы, поскольку  в них концентрированно выражены наиболее общие  отправные положения, справедливые для  любой образовательно-воспитательной деятельности: сознательности и активности, наглядности, доступности и  индивидуализации, систематичности, а также другие принципы, выражающие специфику физического  воспитания.

Общепедагогические  принципы, однако, не конкретизируют специфику  спортивной тренировки. Поэтому ими не исчерпывается вся  система принципов, какими следует руководствоваться  в тренировочной  деятельности.

В числе  принципов, также  имеющих основополагающее значение в системе  физического воспитания, в целом надо учитывать  также общие социальные принципы, такие как  всемерное содействие всестороннему гармоническому развитию личности; подготовки к трудовой и оборонной деятельности, оздоровительной направленности физического воспитания,

В сфере  спорта объективно действуют  не только общие, но и свои специфические  закономерности. Они  представляют собой  внутренне необходимые  существенные взаимосвязи  в спортивной тренировке, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект, порядок построения различных циклов подготовки.

Таким образом, принципы спортивной тренировки в конечном счете конкретизируют объективные закономерности. 

  Направленность  на максимально  возможные достижения, углубленная специализация  и индивидуализация

Если  при использовании  физических упражнений без спортивных целей  реализуется лишь некоторая, не предельно  возможная степень  достижений, то для  спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И, хотя этот максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого  пройти по пути спортивного  совершенствования  возможно дальше.

Спортивные  достижения важны, конечно, не сами по себе, а  как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка  на высшие спортивные результаты имеет  в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку  означает устремленность к высшим рубежам  совершенства человека. Такая устремленность стимулируется всей организацией и условиями  спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих  поощрений (от присвоения начального спортивного  разряда до золотой  медали чемпиона).

Установка на высшие показатели реализуется соответствующим  построением спортивной тренировки, использованием наиболее действенных  средств и методов, углубленной специализацией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обуславливает так или иначе все отличительные черты спортивной тренировки - повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т.д.

Данная  закономерность спортивной тренировки проявляется  по-разному в зависимости  от этапов многолетнего спортивного совершенствования. На первых этапах, когда  занятия спортом  проводятся в основном по типу общей подготовки, тренировочный процесс  не имеет ярко выраженных черт спортивной специализации - установка на высшие достижения носит  характер дальней  перспективы. По мере возрастного формирования организма и повышения  уровня тренированности  эта установка  реализуется в  полной своей мере до тех пор, пока не начнут действовать  ограничивающие возрастные и другие факторы. Таким образом, общий  принцип прогрессирования приобретает в  области спортивной подготовки особое содержание. Его нужно понимать как требование обеспечить максимально возможную степень совершенствования в определенном виде спорта. А это означает необходимости углубленной специализации.

Спортивная  специализация характеризуется  таким распределением времени и усилий в процессе спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в избранном виде спорта, но не является таковым для других видов спорта. В связи с этим при построении спортивной тренировки чрезвычайно важен учет индивидуальных особенностей. Принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности

Единство  общей и специальной  подготовки

Спортивная  специализация не исключает всестороннего  развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего  развития физических и духовных способностей, общего подъема функциональных возможностей организма, В этом убеждает весь опыт спортивной практики, равно как и  многочисленные данные теоретических и  экспериментальных  исследований.

Зависимость спортивных достижений от разностороннего  развития, в том  числе и интеллектуального, объясняется двумя  основными причинами. Во-первых, единством  организма - органической взаимосвязи его  органов, систем и  функций в процессе деятельности и развития. Во-вторых, взаимодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом, тем благоприятнее  предпосылки для  образования новых  форм двигательной деятельности и совершенствования  освоенных ранее.

Объективные закономерности спортивного  совершенствования  требуют, чтобы спортивная тренировка, являясь  глубоко специализированным процессом, вела бы в  то же время к всестороннему  развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке неразрывно сочетаются общая  и специальная  подготовка.

Единство  общей и специальной  подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя исключать  из тренировки без  ущерба для роста  спортивных достижений и конечных целей  использования спорта как средства воспитания. Единство общей и  специальной подготовки заключается также  во взаимной зависимости  их содержания: содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей избранного вида спорта, а содержание специальной  подготовки зависит  от тех предпосылок, которые создаются  общей подготовкой.

Для различных  периодов многолетней  и круглогодичной тренировки характерен неодинаковый удельный вес общей и  специальной подготовки.

Оптимальное соотношение общей  и специальной  подготовки не остается постоянным, а закономерно  изменяется на различных  стадиях спортивного  совершенствования.

Непрерывность тренировочного процесса

Эта черта  тренировочного процесса в спорте характерна тремя основными  положениями:

1) спортивная  тренировка строится  как круглогодичный  и многолетний  процесс, гарантирующий  наибольший кумулятивный  эффект в направлении  спортивной специализации;

2) воздействие  каждого последующего  тренировочного занятия  как бы "наслаивается" на "следы" предыдущего,  закрепляя и углубляя  их;

3) интервал  отдыха между занятиями  выдерживается в  пределах, гарантирующих  общую тенденцию  восстановления и  повышения работоспособности,  причем в рамках  тренировочных мезо- и микроциклов  при определенных  условиях допускается  проведение занятий  на фоне частичного  недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим нагрузок и отдыха.

Необходимо  стремиться так строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключается основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Принципиальный методический смысл этого положения заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать преемственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений.

Неодновременность восстановления различных  функциональных возможностей организма после  тренировочных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов позволяет, в принципе, тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений переутомления и перетренировки. Непрерывность тренировочного процесса связана со степенью и продолжительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на состояние работоспособности спортсмена.

Эффект  этих воздействий  непостоянен и  зависит от продолжительности  нагрузки и ее направленности, а также величины.

В связи  с этим различают  ближний тренировочный  эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект (СТЭ) и кумулятивный тренировочный  эффект (КТЭ).

БТЭ характеризуется  процессами, происходящими  в организме непосредственно  при выполнении упражнений, и теми изменениями  функционального  состояния, которые  возникают в конце  упражнения или занятия. СТЭ является последствием выполнения упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием  систем организма  на данное упражнение или занятие - с  другой.

По окончании  упражнения или занятия  в период последующего отдыха начинается следовой процесс, представляющий из себя фазу относительной  нормализации функционального  состояния организма  и его работоспособности. В зависимости  от начала повторной  нагрузки организм может  находиться в состоянии  недовосстановления, возвращения к исходной работоспособности или в состояние суперкомпенсации, т.е. более высокой работоспособности, чем исходная.

При регулярной тренировке следовые эффекты каждого  тренировочного занятия  или соревнования, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает кумулятивный тренировочный эффект, который не сводится к эффектам отдельных упражнений или занятий, а представляет собой производное от совокупности различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Однако, такие положительные изменения в состоянии подготовленности возможны при правильном построении спортивной тренировки и через достаточно продолжительное время. Таким образом взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ и обеспечивают непрерывность процесса спортивной тренировки.

Единство  постепенности и  предельности в наращивании  тренировочных нагрузок

Увеличение  функциональных возможностей организма закономерно  зависит от величины предъявляемых тренировочных  и соревновательных нагрузок. В процессе занятий спортом  эта зависимость  используется в наиболее полной мере, поскольку  спорт непосредственно  нацелен на максимально  возможные достижения. Каждый новый шаг  на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень  тренировочных нагрузок. Постепенно и неуклонно  возрастают как физические нагрузки, так и  требования к технической, тактической и  психической подготовленности спортсмена, что выражается в последовательном выполнении им таких  заданий, какие мобилизуют его на освоение все  более сложных  и совершенных  навыков, умений, на все более высокие  проявления физических и духовных сил. Для  динамики нагрузок в  процессе тренировки характерно, что они  возрастают постепенно и в то же время  с тенденцией к  предельно возможным. Понятие "максимальная нагрузка" неверно было бы всегда отождествлять с понятием "нагрузка до отказа", до полного утомления. Правильно будет сказать, что это - нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за границы его приспособительных возможностей.

В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две на первый взгляд несовместимые черты - постепенность и "перерывы постепенности", т.е. своего рода "скачки" нагрузки, когда она  периодически возрастает до максимальных значений. Постепенность и "скачкообразность" взаимообусловлены  в процессе тренировки. Максимум нагрузки в  норме всегда устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе его развития. По мере расширения функциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена в результате тренировки "максимум" нагрузки будет постепенно возрастать. Практика современного спорта в корне изменила недавние представления о доступных величинах тренировочных нагрузок. В силу исключительно высоких требований к функциональным возможностям организма в процессе спортивной тренировки необходимо особенно тщательно соблюдать принципы доступности, индивидуализации и систематичности.

Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и  соревновательных нагрузок обуславливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности  тренировочных нагрузок, постепенным усложнением  требований, предъявляемых  к подготовке спортсмена. Все это выражается в последовательном выполнении спортсменом  таких заданий, которые  позволяют ему  овладевать все более  сложными и совершенными умениями и двигательными  навыками. Постепенность  в тренировке должна соответствовать  возможностям и уровню подготовленности, особенно юного спортсмена, обеспечивая неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.

Особое  значение имеет принцип  единства и постепенности  и тенденции к "предельным" нагрузкам. Применительно  к подготовке юных спортсменов это  обуславливает необходимость  полного соответствия объема и интенсивности  тренировочных и  соревновательных нагрузок функциональным возможностям растущего организма  детей, подростков, юношей и девушек. Спортивная тренировка данного  контингента спортсменов  может осуществляться рационально лишь в том случае, если она вызывает положительные  анатомо-физиологические  изменения в организме, оказывает оздоровительное  влияние, способствует всестороннему физическому  развитию и обеспечивает повышение результатов  в избранном виде спорта. Постеленное  увеличение тренировочных  и соревновательных нагрузок с эпизодическим  увеличением их до максимума способствует более эффективному повышению тренированности  юных спортсменов. Неуклонное повышение нагрузок, постепенное усложнение требований, предъявляемых  к подготовке юного  спортсмена, выражается в последовательном выполнении им таких  заданий, которые  позволяют овладевать все более сложными и совершенными навыками и умениями. Постепенность  в тренировке должна соответствовать  возможностям и уровню подготовленности юного  спортсмена, обеспечивать неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.

Волнообразность динамики нагрузок

Прогрессирующее повышение тренировочных  нагрузок на определенных этапах вступает в  противоречие с ходом  приспособительных  изменений в организме  спортсмена. Это вызывает необходимость наряду с отдыхом временно снижать нагрузки, что обеспечивает необходимые биологические  перестройки в  организме спортсмена. Поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь  вид прямой линии - она приобретает  волнообразный характер. Волнообразные изменения  нагрузки характерны как для относительно небольших отрезков учебно-тренировочного процесса, так и  для этапов и периодов годичного цикла  тренировки.

Тенденция постепенного и в  то же время достаточно стремительного увеличения тренировочных нагрузок наиболее естественно  воплощается в  их волнообразной  динамике, хотя в  спортивной тренировке возможны и иные формы  динамики нагрузок (прямолинейно-восходящая, ступенчато-скачкообразная и т.д.).

Волнообразные колебания свойственны  как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и  других параметров в  большинстве случаев  не совпадают. В настоящее  время можно представить  ориентировочную  схему общих тенденций  нагрузок в различных  фазах, этапах и периодах тренировочного процесса. Согласно этой схеме  выделяются "волны" следующих масштабов:

- малые,  характеризующие  динамику нагрузок  в микроциклах,  которые охватывают  несколько дней;

- средние,  выражающие общую  тенденцию нагрузок  нескольких малых  "волн" в пределах  мезоциклов (средних циклов) тренировки;

- большие,  характеризующие  общую тенденцию  средних "волн" в период больших  циклов тренировки.

Искусство строить спортивную тренировку в немалой  степени состоит  именно в том, чтобы  правильно соразмерить  все эти "волны" друг с другом, т.е. обеспечить необходимое  соответствие между  динамикой нагрузок в микроциклах  и более общими тенденциями тренировочного процесса, характерными для тех или  иных его этапов и  периодов.

Неизбежность  волнообразных колебаний  нагрузки объясняется  комплексом взаимосвязанных  причин. Наиболее существенные из них следующие:

- фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адаптации в ходе тренировки;

- периодические  колебания дееспособности  организма, обусловленные  его естественными  биоритмами и общими  факторами среды;

- взаимодействие  объема и интенсивности  нагрузки, в силу  которых эти ее  стороны изменяются  в определенные  фазы тренировочного  процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно.

На этапах, непосредственно  предшествующих основным соревнованиям, волнообразное  изменение нагрузок обусловлено в  первую очередь закономерностями "запаздывающей  трансформации" кумулятивного  эффекта тренировки. Внешне феномен запаздывающей  трансформации проявляется  в том, что пики спортивных результатов  как бы отстают  во времени от пиков  объема тренировочных  нагрузок: ускорение  роста результата наблюдается не в  тот момент, когда  объем нагрузок достигает  особенно значительных величин, а после  того, как он стабилизировался или снизился. Отсюда в процессе подготовки к соревнованиям  на первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом формировался. Из логики соотношений параметров объема и интенсивности нагрузок можно вывести следующие правила, касающиеся их динамики в тренировке:

-чем  меньше частота  и интенсивность  тренировочных занятий,  тем продолжительнее  может быть фаза (этап) неуклонного нарастания  нагрузок, но степень  их прироста каждый  раз незначительна;

- чем  плотнее режим  нагрузок и отдыха  в тренировке и  чем выше общая  интенсивность нагрузок, тем короче периоды  волнообразных колебаний  в их динамике, тем чаще появляются  в ней "волны";

- на  этапах особенно  значительного увеличения  суммарного объема  нагрузок (что бывает  необходимо для  обеспечения долговременных  адаптации морфо-функционального характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения лимитированы тем больше, чем значительнее возрастает суммарный объем нагрузок и наоборот;

- на  этапах особенно  значительного увеличения  суммарной интенсивности  нагрузок (что необходимо  для ускорения  темпов развития  специальной тренированности)  их общий объем  лимитирован тем  больше, чем значительнее  возрастают относительная  и абсолютная интенсивность.

Хотя  эти правила не всегда учитываются  в явной форме, фактически так или  иначе ими руководствуются  при построении тренировки в соответствующих  условиях.

Цикличность тренировочного процесса

К числу  основных закономерностей  процесса спортивной тренировки относится  также четко выраженная цикличность, то есть относительно законченный  кругооборот его  стадий с частичной  повторяемостью отдельных  упражнений; занятий, этапов и целых  периодов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - наиболее общие формы  ее структурной организации.

Каждый  очередной цикл является частичным повторением  предыдущего и  одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего обновленным  содержанием, частичным  изменением состава  средств и методов, возрастанием тренировочных  нагрузок и т.д. От того, насколько рационально  сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность.

В форме  циклов строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки.

В зависимости  от масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный  процесс, различают: микроциклы, мезоциклы, макроциклы. Все они составляют неотъемлемые звенья рационального построения тренировочного процесса.

Циклы тренировки - наиболее общие формы  ее структурной организации. Уяснить основы их структуры - значит понять общий порядок  построения тренировки. Именно на это нацеливает принцип цикличности  тренировочного процесса.

Руководствоваться данным принципом - это  значит:

1) строя  тренировку, исходить  из необходимости  систематического  повторения основных  элементов ее содержания  и вместе с тем  последовательно  изменять тренировочные  задания, в соответствии  с логикой чередования  фаз, этапов и  периодов тренировочного  процесса;

2) решая  проблемы целесообразного  использования средств  и методов тренировки, находить им соответствующее  место в структуре  тренировочных циклов (ибо  любые тренировочные  упражнения, средства  и методы, как бы  они ни были  хороши сами по  себе, теряют эффективность,  если они применены  не вовремя, не  к месту, без  учета особенностей  фаз, этапов и  периодов тренировки);

3) нормировать  и регулировать  тренировочные нагрузки  применительно к  закономерностям  смены фаз, этапов  и периодов тренировки (уже  было показано, что  волнообразные изменения  в динамике тренировочных  нагрузок находятся  в определенном  соответствии с  тренировочными циклами  различной продолжительности  - микро-, мезо- и макроциклами;

4) рассматривать  любой фрагмент  тренировочного процесса  в его взаимосвязи  с более крупными  и менее крупными  формами циклической  структуры тренировки, учитывая, что структура  микроциклов, например, во многом определяется  их местом в  структуре средних  циклов, а структура  средних циклов  обусловлена, с  одной стороны,  особенностями составляющих  их микроциклов,  а с другой - местом  в структуре макроцикла  и т.д.;

5) при  построении различных  циклов тренировки  следует учитывать  как естественные  биологические ритмы  организма, так  и связанные с  природными явлениями  многолетние, годичные, лунные, менструальные,  суточные и некоторые  другие, получившие  распространение  в последние годы.