Процесс физического самовоспитания в здоровом образе жизни. 2

ОГБОУ СПО «КОСТРОМСКОЙ ТОРГОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

РЕФЕРАТ

На тему: «Процесс физического самовоспитания в здоровом образе жизни»

                                                                                                                  Выполнила студентка гр.3-11

                                                                                                            Шиндина Энола Сергеевна

                                                                                                                  Проверила:

                                                                                                                   Оценка:

                                                                                                                   Подпись:

г. Кострома

Содержание

• Введение
• Физическое самовоспитание и самосовершенствование в формировании здорового образа жизни.
• Мотивы, побуждающие к занятиям тем или иным видом спортом или системой физических упражнений.
• Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Их структура.
• Заключение
• Список использованной литературы

ВВЕДЕНИЕ

Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, воспитания.

Образ жизни студента есть не что иное, как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей им деятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Это проявляется в той доли бюджета времени личности, которая на них тратится; в том, на какие виды жизнедеятельности личность расходует свое свободное время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается. Одни студенты больше используют свободное время для чтения, другие -- для занятий физическими упражнениями, третьи -- на общение. Сознательно планируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в широкую сеть таких связей, либо обособляться.

Образ жизни студенту нельзя навязать извне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нее форм жизнедеятельности, типов поведения. Обладая определенной автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы, коллектива, в которых она находится.

Выражением саморегуляции личности в жизнедеятельности является ее стиль жизни. Это поведенческая система, характеризующаяся определенным постоянством составляющих ее компонентов и включающая приемы поведения, обеспечивающие достижение студентом намеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут быть характерны и целенаправленные волевые акты самовоздействия. Этот уровень саморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличии мотиваций высокого уровня, связанного с общей направленностью интересов и ценностных ориентации, обобщенных социальных установок.

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. Эти факты позволяют сделать вывод что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным фактором.

Физическое самовоспитание и самосовершенствование в формировании здорового образа жизни.

 Физическое самовоспитание  понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы  над собой и ориентированный  на формирование физической культуры  личности. Он включает совокупность  приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих  эмоционально окрашенную, действенную  позицию личности в отношении  своего здоровья, психофизического  состояния, физического совершенствования  и образования.

 Физическое воспитание и  образование не дадут долговременных  положительных результатов, если  они не активизируют стремление  студента к самовоспитанию и  самосовершенствованию. Самовоспитание  интенсифицирует процесс физического  воспитания, закрепляет, расширяет  и совершенствует практические  умения и навыки, приобретаемые  в физическом воспитании.

 Для самовоспитания нужна  воля, хотя она сама формируется  и закрепляется в работе, преодолении  трудностей, стоящих на пути к  цели. Оно может быть сопряжено  с другими видами самовоспитания  -нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

 Основными мотивами физического  самовоспитания выступают: требования  социальной жизни и культуры; притязание на признание в  коллективе; соревнование, осознание  несоответствия собственных сил  требованиям социально-профессиональной  деятельности. В качестве мотивов  могут выступать критика и  самокритика, помогающие осознать  собственные недостатки.

 Процесс физического самовоспитания  включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием  собственной личности, выделением  ее положительных психических  и физических качеств, а также  негативных проявлений, которые  необходимо преодолеть. Эффект самопознания  обусловлен требовательностью студента  к себе. К методам самопознания  относятся самонаблюдение, самоанализ  и самооценка. Самонаблюдение —  универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого  зависят от его целенаправленности  и умения субъекта видеть, систематически  наблюдать на основе выделенных  критериев за качествами или  свойствами личности. Самоанализ  требует рассмотрения совершенного  действия, поступка, причин, вызвавших  это (например, отказ от выполнения  запланированного комплекса упражнений  в режиме дня может быть  вызван — дополнительной работой  по выполнению учебных заданий, ухудшением самочувствия, отсутствием  желания и т.д.); помогает выяснить  истинную причину поступка и  определить способ преодоления  нежелательного поведения в следующий  раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности .достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

 На II этапе исходя из самохарактеристики определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) — на несколько недель, месяцев. Примерная программа — ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель — формирование физической культуры личности. Задачи деятельности: 1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность. 3. Сформировать нравственно-волевые качества личности. 4. Овладеть основами методики физического самовоспитания. 5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с тре­бованиями будущей профессиональной деятельности.

 Общая программа должна учитывать  условия жизни, особенности самой  личности, ее потребности. На основе  программы формируется личный  план физического самовоспитания.

III этап физического самовоспитания  связан непосредственно с его  практическим осуществлением. Он  базируется на использовании  способов воздействия на самого  себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

 Систематическое заполнение  дневника самоконтроля является  как бы самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.

 Таким образом, способность  студента отмечать даже незначительные  изменения в работе над собой  имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

 Мотивы, побуждающие к занятиям тем или иным видом спортом или системой физических упражнений.

 Как показывает многолетний  опыт, при выборе видов спорта (или систем физических упражнений) у большей части студентов  не наблюдается четкой, осознанной  и обоснованной мотивации.

 При всем многообразии, на  практике в основном наблюдается  пять мотивационных вариантов  выбора студентами вида спорта  и системы физических упражнений:

• укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения;

• повышение функциональных возможностей организма;
• психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;
• активный отдых;
• достижение наивысших спортивных результатов.

1) Выбор видов спорта для  укрепления здоровья, коррекции  недостатков физического развития  и телосложения

 Здоровье выступает ведущим  фактором, определяющим полноценное  выполнение всех жизненных функций, гармоническое развитие молодого  человека, успешность овладения  профессией и плодотворность  будущей трудовой деятельности. Физические упражнения, физическая  культура и спорт широко используются  для укрепления здоровья.

 Человеческий организм запрограммирован  природой на движение, причем  двигательная активность должна  быть на всем протяжении жизни. Специальными исследованиями установлено, что организм физически активных 50—60-летних мужчин обладает более  высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным  двигательным режимом. Не случайно  все долгожители отличаются повышенной  двигательной активностью на  протяжении всей жизни.

 В современном обществе, особенно  у горожан, нет другого средства повысить двигательную активность, кроме физической культуры и спорта. Поэтому массовый спорт, все его виды, которые связаны с активной двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному функционированию основных систем организма, совершенствовать эту деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления здоровья.

 Физическое развитие тесно  связано со здоровьем. Занятия  отдельными видами спорта, системами  физических упражнений могут  способствовать развитию определенных  органов и систем организма. С  помощью соответствующим образом  подобранных физических упражнений  можно улучшить многие показатели  физического развития (массу тела, окружность грудной клетки, жизненную  емкость легких).

Коррекция недостатков физического развития и телосложения. Можно объяснять недостатки физического развития и телосложения наследственностью, условиями воспитания, но молодому человеку от этого не легче. Подобные недостатки постоянно портят настроение, и нередко порождают комплекс неполноценности.

 Но прежде чем принимать  решение о коррекции телосложения, о подборе специальных упражнений  или видов спорта, следует сформировать  свое твердое представление об  идеале телосложения.

 Только после этого следует  принимать решение о выборе  вида спорта или системы физических  упражнений — различные виды  спорта и упражнения по-разному  будут способствовать решению  вами поставленной перед собой  задачи.

 Не случайно представителей различных видов спорта отличают характерные антропометрические показатели: у гимнастов — хорошее развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей, мышцы нижних конечностей развиты у них относительно слабее; у конькобежцев относительно хорошо развита грудная клетка, мышцы бедра и т.д. (более подробная характеристика отдельных видов спорта будет дана в следующем разделе).

 Однако наибольшие возможности, например в избирательной коррекции отдельных недостатков телосложения, представляют регулярные занятия атлетической гимнастикой или шейпингом, т.е. теми упражнениями, которые и направлены преимущественно на решение подобных задач.

2) Повышение функциональных возможностей  организма

 Вузовской программой по  учебной дисциплине «Физическая  культура» предусматривается регулярный  контроль (в начале и конце  каждого учебного года) за динамикой  физической подготовленности каждого  студента. С этой целью используются  три обязательных простейших  теста, отражающих уровень развития  основных физических качеств: скоростно-силовой  подготовленности (бег 100 м), силовой  подготовленности «ключевых» групп  мышц для мужчин и женщин; общей  выносливости (бег 3000 м у мужчин  и 2000 м у женщин). Оценки выполнения  этих тестов производятся в  очках. Пройдя через тесты в первый же месяц своего пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку состояния силы мышц, общей выносливости (характеризующей главным образом работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и отчасти быстроты (отчасти, так как быстрота, как уже указывалось, входит только одной из составляющих в число качеств, определяемых результатом в беге на 100 м). На основании результатов тестирования каждый студент может определиться, каким видом спорта ему заняться для повышения своих функциональных возможностей или для акцентированного развития какого-либо недостаточно развитого физического качества (быстроты, силы, выносливости).

 Но здесь возникает альтернатива: выбрать тот вид спорта, который  поможет «подтянуть» недостаточно  развитое физическое качество, или  тот, где наиболее полно может  реализоваться уже определившаяся  способность к проявлению конкретного  качества.

 Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно для себя сразу же точно определить мотивацию выбора. В первом случае — оздоровительная направленность, разносторонняя физическая подготовка (а заодно и выполнение учебных зачетных нормативов в «отстающем» тесте). При этом следует сознавать, что успехи в избранном виде спорта, по спортивным меркам и классификации будут заведомо невысоки. Во втором случае возможно достичь значительных спортивных результатов.

3) Выбор видов спорта и систем  физических упражнений для активного  отдыха

 Значительная часть студентов  при всей программной зарегламентированное занятий по учебной дисциплине «Физическая культура» воспринимает их как активный отдых, как «разрядку» от однообразного аудиторного учебного труда. Право студента выбирать различные виды спорта, системы физических упражнений только поддержит его интерес к таким занятиям. А где интерес, там и большая эффективность занятий, польза активного отдыха.

 Существенную роль в возникновении  и протекании эффекта активного  отдыха играют не только особенности  предшествующего утомления (умственного, физического, нервно-эмоционального), но и психологическая настроенность  человека, его эмоциональное состояние  и даже темперамент. Так, если  человек легко отвлекается от  работы, а затем быстро в нее  включается, если он общителен  с окружающими, эмоционален в  спорах, для него предпочтительными  будут игровые виды спорта  или единоборства; если же он  усидчив, сосредоточен в работе  и склонен к однородной деятельности  без постоянного переклю­чения внимания, если способен в течение продолжительного времени выполнять физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия длительным бегом, лыжным спортом, плаванием, велоспортом; а если замкнут, необщителен, неуверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, ему не стоит заниматься постоянно в группах. Индивидуальные занятия соответствующими видами спорта и системами физических упражнений без отвлекающих факторов в этом случае помогут испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение.

 Но все это приемлемо, если  мотивацией выбора является активный  отдых, и занятия проводятся преимущественно  в свободное время.

4) Психофизическая подготовка  к будущей профессиональной деятельности  и овладение жизненно необходимыми  умениями и навыками также  предполагают направленный выбор  видов спорта, систем физических  упражнений. В этом случае выбор  проводится, чтобы достичь лучшей  специальной психофизической подготовленности  к избранной профессии. Так, если  ваша будущая профессия требует  повышенной общей выносливости, то вы должны выбирать виды  спорта, в наибольшей степени развивающие это качество (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.). Если ваш будущий труд связан с длительным напряжением зрительного анализатора, освойте виды спорта и упражнения, тренирующие микромышцы глаза (настольный теннис, теннис, бадминтон). Хорошее владение элементами спортивного туризма и альпинизма необходимо будущим экспедиционным работникам; гребля и плавание — гидрологам; верховая езда — ветеринарным врачам и зооинженерам и т.д.

 Использование прикладных видов  спорта и систем физических  упражнений для обеспечения психофизической  надежности и безопасности при  выполнении профессиональных видов  работ основано на том, что  занятия различными видами спорта, а также уровень квалификации  спортсменов откладывают отпечаток  на его функциональную подготовленность, на степень владения прикладными  двигательными умениями и навыками. Если в школьные годы молодому  человеку не удалось освоить  такие навыки, как плавание, передвижение  на лыжах, то это следует сделать  в студенческие годы. И хотя  из этого мо­лодого человека уже не получится пловец экстра-класса, он достигнет другой цели — заблаговременно подготовит себя к будущей профессии, к возможным экстремальным ситуациям в жизни.

5) Выбор видов спорта для  достижения наивысших спортивных  результатов предполагает попытку  совмещения успешной подготовки  к избранной профессии в вузе  с объемной, физически и психологически  тяжелой спортивной подготовкой  к достижениям высоких результатов  в большом спорте. Выбирая этот  путь, молодой человек должен  хорошо представить себе и  объективно оценить все его  плюсы и минусы, сопоставить цели  с реальными возможностями, так  как в возрасте 17—19 лет истинно  одаренный спортсмен уже имеет 5—8-летнюю подготовку в избранном  виде спорта и заметен в  спортивном мире.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Их структура.

 Формы самостоятельных занятий  физическими упражнениями и спортом  определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных  занятий: утренняя гигиеническая  гимнастика, упражнения в течение  учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

 В комплексы утреней гигиенической  гимнастики следует включать  упражнения для всех групп  мышц, упражнения на гибкость  и дыхательные упражнения. Не  рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

 При составлении комплексов  и их выполнении рекомендуется  физическую нагрузку на организм  повышать постепенно, с максимумом  в середине и во второй половине  комплекса. К окончанию выполнения  комплекса упражнений нагрузка  снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

 Увеличение и уменьшение  нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать  в медленном темпе и с небольшой  амплитудой движений и постепенно  увеличивать ее до средних  величин.

 Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

 Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед — вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении «ноги врозь» и труднее делать в исходном положении «ноги вместе»); изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

 Утренняя гигиеническая гимнастика  должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах j между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1 — 1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

 Физические упражнения нужно  проводить в хорошо проветренных  помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чём индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3—5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от группы отдельных занимающихся. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1 — 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок -- вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

Заключение

Изучение целостных ориентаций студентов на здоровый образ жизни позволяет выделить среди них четыре группы. Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие у студентов оценку огромного значения. К ним относятся: удачная семейная жизнь, мужество и честность, здоровье, всестороннее развитие личности, интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обладание красотой и выразительностью движений. Вторая группа «преимущественных ценностей» – хорошее телосложение и физическое состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа ценностей получила наименование «противоречивых». Она включает наличие материальных благ, успехи в работе, удовлетворенность учебой, занятия физическими упражнениями и спортом, хороший уровень развития физических ценностей, интересный отдых. Четвертая группа ценностей – это знания о функционировании человеческого организма, физическая подготовленность к избранной профессии, общественная активность.