Развитие двигательных качеств средствами адаптивной гимнастики при бронхиальной астме

Министерство  образования и науки РФ

ГОУ ВПО  Нижегородский государственный  архитектурно-строительный университет

Международный факультет экономики права и менеджмента

Кафедра здоровьеформирующих технологий

Реферат на тему:

"Развитие двигательных качеств средствами адаптивной гимнастики при бронхиальной астме" 

                                              Выполнил: студент II курса

                                                             группы э19м10

                                                             Багаева Н.А.

                                              Проверил: ст.пр. Лушина Н.Г. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Нижний  Новгород

2011 

Содержание

Введение………………………………………………………………………….3

1. Общая характеристика двигательных качеств………...…….…………4
1. Сила…………………………………………………………………4
2. Быстрота………………………………………………………….…6
3. Выносливость………………………………………………………7
4. Гибкость……………………………………………………………..8
5. Ловкость……………………………………………………………10
2. Бронхиальная астма………………………………………………………12
3. Адаптивная гимнастика…………………………………………………..15
4. Гимнастика при бронхиальной астме…………………………………...16

Заключение…………………………………………………………………...21

Список  использованных источников………………………………………22 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

     Деятельность  человека на производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (или двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека.

     Под двигательными качествами принято понимать отдельные стороны двигательных возможностей человека и его отдельных действий. Уровень их развития определяется не только физическими факторами, но и психическими факторами, а именно степенью развития интеллектуальных и волевых качеств.

     Существует 5 основных двигательных качеств: сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость. Все эти качества необходимо развивать своевременно и всесторонне. Каждое качество обуславливает несколько различных возможностей. Наличие разных возможностей у разных людей частично обуславливается тем, что у одних лучше развиты одни качества (или их компоненты), у других иные. Выигрывая в проявлении одних двигательных качеств, человек проигрывает в других.

     В данном реферате я хотела бы подробнее  рассмотреть каждое из двигательных качеств, а так же какими методами их можно развивать и укреплять  при заболевании бронхиальной астмой.  
 
 
 
 
 
 

1. Общая характеристика двигательных качеств

     Двигательными или физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. Чем больше развиты физические качества, тем выше работоспособность человека.

     Двигательные  качества можно разделить в зависимости  от их структуры на простые и сложные. Чем большее число факторов обуславливает качество, тем оно сложнее. Однако сложные качества, такие, например, как ловкость, меткость, прыгучесть, не являются суммой простых.

     Все двигательные качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Воздействуя в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости.

     Однако  следует учитывать, что наивысшая  степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных 

1.1. Сила

     Под силой как физическим качеством понимается преодоление противодействий и препятствий с помощью усилий, выработанных мышцами человека. Развивая силу, можно изменить телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой.

     Воспитание  силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. В процессе выполнения приёмов связанных с подниманием, опусканием, удержанием тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению, мышцы могут при напряжении и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамический. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.

     Сила  развивается с помощью упражнений, подразделяющихся на два основных вида:

• упражнения с внешним сопротивлением;
• упражнения с преодолением веса собственного тела.

     Первые  упражнения являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах; упражнения с сопротивлением партнёра - эти упражнения оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние занимающихся; упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.) а так же упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).

     Упражнения  с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий  по физической подготовке. Они подразделяются на гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.); и на легкоатлетические прыжковые упражнения, в том числе и упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.)

     По  своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального  и локального воздействия на мышечную массу. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц. 

1.2. Быстрота

     Быстрота  как двигательное качество – это возможность двигаться за наименьшее количество времени в определённых условиях. Механизм её проявления представляется как свойство, зависящее от состояния нервной системы и её двигательной сферы.

       Быстроту можно развить с помощью упражнений с необходимостью мгновенного реагирования строго определенным действием на стартовый сигнал – упражнения "на быстроту реагирования". Развитие быстроты так же тесно связано со способностью мышц к расслаблению (т.е. от степени их эластичности). При развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно использовать в рамках одного и того же занятия различные скоростные упражнения.

     Различают несколько форм проявления быстроты:

• быстрота простой и сложной двигательной реакции;
• быстрота одиночного движения (темп движения);
• быстрота сложного движения (связанного с изменением положения тела, например в баскетболе, плавании, беге и т.д.);
• частота не нагруженных движений.

     Эти формы относительно независимы и  слабо связаны с уровнем физической подготовленности. С возрастом формы  проявления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необходимо учитывать  при её развитии в процессе многолетней  тренировки.

     Скоростные  качества человека определяются, прежде всего, такими факторами как наследственность, возраст, пол, состояние нервно-мышечного аппарата, времени суток и др. 

1.3. Выносливость

     Выносливость  – это способность организма преодолевать утомление, сохраняя нужную активность, точность и быстроту. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Большое значение в тренировке выносливости имеет воля.

     Выносливость  как качество проявляется в двух основных формах:

• в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
• в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

     На  практике различают несколько видов  выносливости: общую и специальную.

     Под общей выносливостью понимают совокупность возможностей организма, которые определяют его способность к продолжительному выполнению работы с одинаково высокой  мощностью. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется аэробными (дыхательными) возможностями организма  и уровнем развития волевых качеств. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

     Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую  нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.д. Уровень специальной выносливости зависит от многих факторов: общей выносливости, скоростных возможностей спортсмена (быстроты и гибкости работающих мышц), силовых качеств, техники подготовки и волевых качеств.

     Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определённого механизма, т.к. нерациональное сочетание в занятиях различных нагрузок может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению уровня тренированности. Для развития выносливости используются различные виды упражнений.

     На  начальном этапе развития выносливости необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных (дыхательных) возможностей с одновременным улучшением функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата.

     На  втором этапе необходимо увеличить  объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме – в форме бега, кросса, плавания и т.д.

     На  третьем этапе следует увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт более интенсивных упражнений в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку повышать постепенно. 

1.4. Гибкость

     Гибкость  – способность, хорошо расслабляя мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Гибкость является важным качеством, поскольку недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких двигательных качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливость, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, зачастую приводить к серьёзным травмам мышц и связок.

     Различают две формы проявления гибкости: активную (характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря собственным мышечным усилиям) и пассивную (характеризуемую максимальной величиной амплитуды движения под воздействием внешних сил, например, с помощью партнёра, либо отягощения и т.п.).

     Различают также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные  движения с большой амплитудой. Специальная  гибкость - предельная подвижность  в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.

     Развитию  гибкости помогают специальные упражнения на растягивание мышц и связок. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения. Они основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении и махов. Такие упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнёром, с отягощениями и тренажёрами, лёжа, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками.

     Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции тонуса мышц. С ростом мышц и связок гибкость увеличивается.

     Проявление  гибкости в той или иной степени  зависит и от общего функционального состояния организма, от внешних условий времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, при повышении температуры среды и тела - увеличивается. Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата.

     Следует отметить, что гибкость зависит и от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет – в этом возрасте мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим. В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и, как правило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка развития, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если после 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает, что даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных средств и методов помогают повысить гибкость. Уровень её может быть даже выше, чем в юные годы.

     Гибкость  зависит и от пола. Так подвижность  в суставах у девушек выше, чем  у юношей примерно на 20-30%. Процесс  развития гибкости индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно. 

1.5. Ловкость

     Ловкость  – это быстрая и точная реакция на различные неожиданные ситуации, точное управление своими движениями. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

• координационная сложность двигательного задания;
• точность выполнения задания;
• время, необходимое для овладевания должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

     Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет  достаточно выраженной связи. Вместе с  тем ловкость имеет самые многообразные  связи с другими физическими  качествами, тесно связана с двигательными  навыками, содействуя их развитию, они  в свою очередь, улучшают ловкость. 

     Ловкость - весьма специфическое качество. Можно  обладать хорошей ловкостью в  играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её целесообразно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех видах спорта, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями.

     Для развития этого качества используются гимнастические и акробатические упражнения, различные подвижные и спортивные игры. Упражнения должны включать элементы новизны, должны 6ыть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.

     Обычно  для развития ловкости применяют  повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

• выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);
• зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке);
• создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);
• усложнение условий выполнения обычных упражнений;
• изменение скорости и темпа движений;
• изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).

2. Бронхиальная астма

     Бронхиальная  астма в конце уходящего века стала одной из наиболее распространенных патологий человека. Клинические проявления болезни были известны врачам давно, описание характерных приступов были сделаны более 3 тысяч лет назад, когда знаменитый медик ван Гельмонт впервые связал это заболевание с дымом и раздражающими веществами, однако впервые внимание врачебных обществ болезнь привлекла в годы первой мировой войны.

     Бронхиальная  астма – хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, характеризующееся периодически наступающими приступами удушья, имеющими различную силу и продолжительность (от нескольких часов до нескольких дней). Несмотря на тяжесть заболевания (его «неизлечимость») при проведении адекватного лечения больные астмой длительное время сохраняют трудоспособность, что подчеркивает необходимость длительной (фактически пожизненной) терапии.

     Традиционно бронхиальная астма рассматривается  как аллергическое заболевание, возникающее в результате повышенной чувствительности к некоторым веществам  белкового и растительного происхождения, иногда при потреблении в пищу некоторых сортов рыбы, раков, яиц, земляники, лекарственных веществ и др. При  бронхиальной астме нарушается нервная  регуляция функции бронхов, в  результате чего раздражаются окончания  нерва. Это приводит к спазму бронхов и к сужению их просвета, что затрудняет выдох и приводит к удушью. Обычно больные вначале имеют повышенную чувствительность лишь к одному аллергену, в последующем количество их значительно увеличивается. Нередко бронхиальная астма возникает после инфекционных заболеваний. Иногда приступы бронхиальной астмы возникают под влиянием сильных психических потрясений, черепно-мозговых ранений.

     Приступ может продолжаться от получаса до 2–3 часов, иногда приобретает затяжной характер (дни и даже недели). Приступ обычно начинается ночью или рано утором. У ряда больных перед приступом удушья отмечаются вялость, зуд в носу, чихание или заложенность носа, чувство стеснения в груди. Приступ начинается с мучительного кашля без выделения мокроты, затруднен выдох. Приступы удушья могут быть лёгкими, средней тяжести и тяжёлыми в зависимости от их длительности, возможностей лекарственного купирования, формы бронхиальной астмы, длительности её течения и сопутствующих заболеваний бронхолёгочного аппарата. Разрешение приступа начинается с кашля с отхождением стекловидной мокроты. После приступа самочувствие больного улучшается довольно быстро. Обычно приступы астмы вначале бывают редкими, затем становятся частыми.

     Сегодня астма представляет серьезную экономическую, социальную и медицинскую проблему. Эпидемиологические исследования последних 25 лет показали, что астма достигла уровня 5-10% среди взрослого населения, а среди детей практически 10-14%. Она сопоставима с такими заболеваниями как диабет, язвенная болезнь и обуславливает 1.4% всех госпитализаций, 1.5% всех инвалидов, 0.2% общей смертности населения. В общем, это заболевание сокращает среднюю продолжительность жизни у мужчин на 6.6 лет, а у женщин – на 13.5 лет.

     Мировое медицинское сообщество предпринимает  интенсивные попытки выработки  единых подходов к диагностике и  лечению этой патологии. Созданы  рекомендации Европейского Респираторного Общества, Американской Академии аллергологии и клинической иммунологии. Последним, наиболее полным и современным, является рекомендательный документ Всемирной Организации Здравоохранения под названием "Global Initiative for Asthma" (Глобальная инициатива по астме), опубликованный в 1993 г. В настоящее время издана русская версия этого документа.

     Многие  больные астмой часто задают вопрос: «Можно ли заниматься физкультурой или  любительскими видами спорта?» Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. Не следует, конечно, идти в бассейн на тренировки, если началось обострение заболевания. Нельзя заниматься интенсивными физическими  упражнениями, если в результате несистематического (а порой и неправильного!) лечения  у вас выявлены осложнения заболевания: легочное сердце с признаками недостаточности  кровообращения, выраженная эмфизема, пневмосклероз, дыхательная недостаточность.

     Но  в то же время стоит с помощью физических упражнений (конечно, правильно подобранных специалистом), даже с развившимися уже осложнениями, попытаться мобилизовать и реализовать те резервы, которые еще есть в организме, развивать двигательные качества. В этом больным бронхиальной астмой и может помочь адаптивная гимнастика. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Адаптивная гимнастика

     Адаптивная  физическая культура (АФК) – это вид общей физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Основной целью АФК является максимально возможное развитие жизнеспособности человека, имеющего устойчивые отклонения в состоянии здоровья, за счет обеспечения оптимального режима функционирования телесно-двигательных характеристик и духовных сил.

     Одним из видов АФК является адаптивная (или лечебная) гимнастика, которая чаще всего рассматривается как система занятий по реабилитации и восстановлению здоровья человека. В зависимости от вида упражнений, адаптивная гимнастика может быть нацелена на различные диагнозы: заболевания опорно-двигательной системы, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, органов дыхания, при сахарном диабете, поражениях ЦНС и при многих других заболеваниях. 

       Надо отметить, что значительным преимуществом именно адаптивной гимнастики, в отличие от других видов АФК является то, что для неё не требуются специальное оборудование и помещение. Это может быть любое помещение, которое соответствует санитарным нормам: спортзал, фойе, холл, аудитория, бытовая комната, в весенне-летний период: парк, сквер, двор. Помимо этого люди, освоившие комплекс адаптивной гимнастики, могут самостоятельно регулярно заниматься дома или на рабочем месте. 
 
 
 
 
 
 
 

4. Гимнастика при бронхиальной астме

     Ошибкой является общепринятое мнение, что  больных бронхиальной астмой необходимо ограничить в физической активности, поскольку физические нагрузки считаются  одним из факторов, провоцирующих  приступы бронхоспазма (бронхиальной астмы). Однако, тренировки в оптимальных условиях (температура и влажность воздуха) напротив, снижают частоту и тяжесть приступов. Такая нагрузка должна присутствовать у всех больных бронхиальной астмой.

     Гимнастические  упражнения могут помочь больному бронхиальной астмой справляться с первыми  признаками приступа удушья и научиться  дозировать физические упражнения для  поддержания мышечной активности без  нанесения вреда своему здоровью. При этом заболевании необходимо научиться дышать поверхностно, не делать глубоких вдохов, потому что они раздражают рецепторы бронхов, а это может усилить приступ.

     Для того чтобы во время приступа суметь успокоить бронхи, нужно научиться  делать умеренный выдох. После этого  задержать дыхание на 4-5 секунд. Следующий  затем вдох тоже должен быть поверхностным. В то же время нужно следить за удлинением дыхания. Простейшим методом выработки более глубокого дыхания является надувание воздушных шариков, для получения максимального эффекта шарик нужно надувать до тех пор, пока он не лопнет. Достаточно надувать по два воздушных шарика ежедневно. Это дыхательное упражнение поможет сделать дыхание более глубоким и укрепить диафрагму.

     В настоящее время разработан целый  комплекс для больных бронхиальной астмой, помогающий облегчить дыхание  и увеличить срок ремиссии. Для  этого используют специальные виды упражнений:

• дыхательные упражнения с удлиненным выдохом;
• дыхательные упражнения с произношением гласных и согласных букв, способствующих уменьшению спазма бронхов;
• упражнения на расслабления мышц пояса внешних конечностей;
• диафрагменное дыхание;
• упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (наружных и внутренних косых мышц живота, прямой мышцы живота), способствующие улучшению выдоха;
• массаж грудной клетки и мышц предплечья.

     В занятиях лечебной гимнастикой для  больных бронхиальной астмой следует  включать самые простые, легко выполнимые упражнения. Между дыхательными упражнениями с произношением звуков обязательно  надо включать паузу для отдыха для  расслабления мышц. Дозировка упражнений – 4-12, темп медленный и средний.