Роль и место спорта в жизни человека и общества

План

1.Роль  и место спорта в жизни человека и общества………2

1.1Олимпийское  движение в Украине…………………………...5

2.Основы  физического воспитания в семье…………………….9

3. Средства  развития гибкости…………………………………15

4. Комплекс  упражнений утренней гимнастики…………….18

5.Литература……………………………………………………… 20 
Роль и место спорта в жизни человека и общества

Спорт как важный социальный феномен пронизывает  все уровни современного социума, оказывая широкое воздействие на основные сферы жизнедеятельности общества. Он влияет на национальные отношения, деловую жизнь, общественное положение, формирует моду, этические ценности, образ жизни людей. В подтверждение этого тезиса можно привести слова известного спортсмена Александра Волкова: "...спорт сегодня - это главный социальный фактор, способный противостоять нашествию дешевой культуры и дурным привычкам.

Начиная с 70 - 80-х годов прошлого столетия спорт в США является "второй религией", в которую верят  большинство американцев. Население  бережно относится к своему здоровью, понимая, что это - личный капитал, от качества которого в жизни зависит многое: карьера, личное счастье, светлое будущее. Немаловажную роль в популяризации спорта сыграли СМИ. Именно этот фактор помог преодолеть так называемый "психологический барьер" в отношении населения к физической активности.

Люди, прошедшие "школу спорта", убеждены, что спорт помог им воспитать  веру в свои силы и возможности, а  также умение ими воспользоваться. Спорт учит идти на жертвы ради достижения цели. Уроки, усвоенные юными спортсменами на спортивном поле, затем, как правило, помогают и в жизни. Многие из спортсменов утверждают, что именно спорт сделал из них человека, способного быть личностью. Посредством спорта реализуется принцип современной жизни - "рассчитывать на самого себя". Это означает, что достижение успеха зависит прежде всего от личных, индивидуальных качеств - честолюбия, инициативы, трудолюбия, терпения, волевых навыков.

Физическая  культура и спорт играют важную роль в формировании личности. Многие социальные ситуации проигрываются в спортивной деятельности, что позволяет спортсмену нарабатывать для себя жизненный опыт, выстраивать особую систему ценностей и установок.

Придя в спортивную секцию или школу, юный спортсмен попадает в новую социальную сферу: тренеры, судьи, спортивный коллектив - это новые агенты социализации, конкретные люди, ответственные за воспитание и образование, обучение культурным нормам и образцам поведения, обеспечивающие эффективное освоение новой социальной роли, в которой оказывается юный спортсмен. Для каждого человека особенно важна первичная социализация, когда закладываются основные психофизические и нравственные качества личности.

Спорт обладает удивительными свойствами. Он может объединять людей, знакомить  их между собой, в большинстве  случаев спорт укрепляет здоровье, характер и даже умственные способности людей, которые им занимаются, развивает в них такие навыки как скорость, ловкость, реакция, координация, выносливость, терпение и сила. Спорт делает людей более устойчивыми к негативным факторам внешней среды. Он часто приносит людям массу положительных эмоций, например, при победе любимой команды или при достижении человеком какого-то результата в нём.

   Хотелось бы отметить, что наиболее полезным для человека, да и для общества является именно занятие спортом на любом уровне. Во многом это обусловлено тем, что человечество, не смотря на научные прогрессы, деградирует сам по себе, конечно, при этом в определённых качествах он растёт. Человек старается упростить себе жизнь. Физический труд для человека перестаёт иметь значение в связи с развитием техники. Человек постепенно теряет те качества, в основном физические, которыми его наградил Бог. Человек по сравнению со своими далёкими предками становится более дряхлым и здесь ещё ко всему прочему на него очень плохо могут влиять такие соблазны, как спиртное, табак и наркотики. Крайне не желательно поддаваться этим соблазнам, а особенно наркотикам. И в этом замечательную роль для человека может сыграть занятие спортом, т.к. он прямо противоположен этим злым факторам и спокойно может служить той альтернативой, которая не даст человеку стать алкоголиком, курильщиком и наркоманом.

Роль  спорта в нашей жизни очень  велика!

Олимпийское движение в Украине

            О развитии Олимпийское движение  на Украине

  Важным этапом в развитии спорта в Украине явилось проведение I Российской олимпиады, которая, как отмечалось выше, состоялась в Киеве в конце августа 1913г., а также создание весной того же года Киевского олимпийского комитета под председательством А. К. Анохина. Для проведения этой Олимпиады в Киеве был построен стадион, за исключением которого в Украине не было ни одного капитального спортивного сооружения. В эти годы в Украине насчитывалось около 200 различных спортивных коллективов, в которых занималось спортом всего около 8 тыс. человек.

  Мастерство спортсменов Украины было убедительно продемонстрировано на Всесоюзной спартакиаде 1928 г., где украинские спортсмены оказались победителями во многих видах спорта — волейболе, гандболе, баскетболе, водном поло, гимнастике и др.

  Тридцатые годы стали периодом бурного развития украинского спорта. В 1930 г. в Харькове был открыт Государственный институт физической культуры Украины (ГИФКУ). Пять техникумов физической культуры работали в Киеве, Днепропетровске, Одессе, Луганске и Артемовске. В 1931 г. в Харькове был открыт научно-исследовательский институт физической культуры, а в 1935г. при ГИФКУ была создана высшая школа тренеров.

В Украине выросла большая группа спортсменов высшей квалификации, не только успешно участвовавших в различных всесоюзных первенствах, но и способных конкурировать с сильнейшими зарубежными спортсменами.

Принципиально новый этап развития спорта высших достижений начался после признания Международным олимпийским комитетом Олимпийского комитета СССР и принятия последним решения об участии советских спортсменов в Играх XV Олимпиады в Хельсинки (1952 г.).

Спортивные организации, тренеры и спортсмены Украины активно включились в олимпийскую подготовку. Несмотря на отсутствие опыта участия в крупных международных соревнованиях спортсмены Украины в составе сборной команды СССР на XV Олимпийских играх в Хельсинки выступили выше всяких ожиданий. В личных и командных соревнованиях они завоевали 10 золотых, 9 серебряных и 1 бронзовую. Приведенные цифры свидетельствуют о большом потенциале спорта Украины тех лет.

Достойно выглядели спортсмены Украины и на Олимпийских играх в 50 — 60-е годы. На протяжении пяти Олимпиад вклад спортсменов Украины в успехи сборной команды СССР был достаточно высоким и стабильным. Особенно бросается в глаза факт, свидетельствующий о высокой эффективности подготовки особо выдающихся спортсменов, завоевавших золотые медали: в течение этого периода практически каждая четвертая золотая медаль, полученная сборными СССР, оказывалась у спортсменов Украины.

Примерно таким же оставался вклад спортсменов Украины в успехи сборной команды СССР и в последующие годы, несмотря на то, что полный и объективный анализ потенциала украинского спорта на Играх XXII Олимпиады в Москве (1980 г.) затруднен в связи с бойкотом этих Игр большим количеством стран с высоким уровнем развития спорта, и в первую очередь, США, а Игры XXIII Олимпиады в Лос-Анджелесе (1984 г.) бойкотировали Национальные олимпийские комитеты СССР, ГДР и ряда других социалистических государств. В угоду амбициям политических лидеров пострадали интересы многих выдающихся спортсменов различных стран, в том числе и спортсменов Украины.

Однако последующие Игры показали высокий уровень подготовки советских спортсменов. Сборная команда СССР с большим преимуществом выиграла XXIV Игры в Сеуле (1988 г.), а объединенная команда СНГ — XXV Игры в Барселоне (1992г.) и вновь на Олимпийских играх достойно выглядели украинские спортсмены.

Достижения спортсменов Украины в эти годы были обусловлены, в первую очередь, интенсивным развитием современной базы для занятий спортом. Комплексные центры олимпийской подготовки включали не только стадионы, бассейны, залы и другие основные сооружения, но и места для проживания, питания, учебы, отдыха, восстановления и т. д.

Анализируя уровень развития олимпийского спорта в Украине в последние десятилетия, нельзя не отметить, что основные достижения были в летних видах спорта — в первую очередь, в легкой атлетике, гимнастике, фехтовании, различных видах борьбы, гандболе, футболе и некоторых других.

После признания Международным олимпийским комитетом Национального олимпийского комитета Украины в 1992г. олимпийское движение Украины стало самостоятельным и сразу столкнулось с большим количеством острейших проблем. Коренная перестройка общества и сопутствующие ей тяжелый экономический кризис и политическая нестабильность не могли не повлиять на структуру спорта высших достижений. По существу возникла проблема формирования принципиально новой системы олимпийского спорта, поиска источников финансирования, организации системы подготовки спортсменов к Олимпийским играм.

В этом отношении Украина оказалась в крайне невыгодном положении. Ведь в России остались практически все структуры бывшего СССР — федерации по олимпийским видам спорта, ведущие специалисты — главные тренеры сборных команд, представители бывшего СССР в международных структурах — в МОК и в международных федерациях, квалифицированный состав судей, имеющих большой международный опыт. Украина же оказалась перед необходимостью создания НОК, национальных федераций, формирования руководства сборных команд, налаживания контактов с международными спортивными организациями — при отсутствии серьезной поддержки со стороны государства и отсутствия опыта укрепления финансовой базы спорта высших достижений за счет привлечения представителей делового мира и их средств.

В феврале 1994 г. впервые в истории олимпийского спорта в XVII зимних Олимпийских играх приняла участие делегация Украины. Дебют оказался достаточно успешным — золотая и бронзовая медали, 18 очков в неофициальном командном зачете. Первой олимпийской чемпионкой стала выдающаяся украинская фигуристка Оксана Баюл.

Важным моментом в развитии олимпийского спорта в Украине стало выделение в системе физкультурного образования, научных исследований и аттестации научно-педагогических кадров самостоятельного направления «Олимпийский спорт». В Украинском государственном университете физического воспитания и спорта, созданного на базе Киевского государственного института физической культуры, была образована кафедра олимпийского спорта, а в учебный план впервые в мировой практике введена самостоятельная учебная дисциплина «Олимпийский спорт».

Основы физического  воспитания в семье

Физкультура и спорт, как известно, эффективно способствуют формированию здорового образа жизни, включающего и выполнение правил личной гигиены, и режим дня, и организацию рационального питания. Поэтому важно своевременно начинать физическое воспитание ребенка. Как считают современные авторы, начиная занятия физкультурой после 3 лет – родители уже опоздали с началом физического воспитания ребенка. Однако физическое развитие ребенка в возрасте от 3 до 6 лет позволяет заинтересовать его занятиями спортом и научить основным навыкам и принципам физической культуры.

Занятия физкультурой усиливают компенсаторные возможности организма, повышают его  сопротивляемость. Оздоровительный  бег, гимнастические упражнения, лыжи, велосипед, плавание – все эти  средства обладают высокой степенью воздействия на организм, поэтому требуется контролировать интенсивность нагрузок на детей при оздоровительных занятиях.

В последнее  время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей как это происходит сегодня. Привычной картиной становятся семьи, в полном составе занимающиеся бегом, лыжами, закаливанием, «моржеванием» и другими видами оздоровительной физкультуры.

Утренняя  гимнастика

Утренняя гигиеническая  гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и физического развития малыша, а также постоянно проявлять выдумку и, время от времени, разнообразить используемы упражнения.

Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем воздухе, если это не возможно, например, в городе, то занятия необходимо проводить в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 16-17 ⁰ С. Для упражнений выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша (если не он разбудил Вас), откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.

При занятиях можно  использовать готовые комплексы  упражнений, а можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы детского организма. Примерная схема комплекса утренней гимнастики должна быть такова:

а) потягивание;

б) ходьба (на месте  или в движении);

в) упражнения для  мышц шеи, рук и плечевого пояса;

г) упражнения для  мышц туловища и живота;

д) упражнения для  мышц ног (приседания и прыжки);

е) упражнения общего воздействия с участием мышц ног  и рук (махи, выпады вперед (в стороны));

ж) упражнения силового характера;

з) упражнения на расслабление;

и) дыхательные  упражнения.

   Утренняя  гимнастика не только «пробуждает»  организм, но и оказывает определенный  тренирующий эффект. После зарядки  можно предложить ребенку легкий  бег, а затем рекомендуется  принять водные процедуры.

Закаливание

Обязательным  элементом физического воспитания в семье, имеющим большое значение для укрепления здоровья и сопротивляемости инфекциям является закаливание. Сущность закаливания организма заключается  в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих чувствительность детского организма к вредному действию раздражителей внешней среды.

  При организации закаливающих  процедур необходимо твердо усвоить,  что успех возможен, только при  условии, когда закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно, длительное время. Нежелательны пропуски даже в 2-3 дня, а перерыв в 2-3 недели, вынуждает начинать закаливающие процедуры с ранних стадий.

Закаливание может проводиться воздухом, водой  и солнцем. Хороший эффект дает хождение детей босиком, с постепенным увеличением времени. Лето – самая удобная пора для начала процедур по закаливанию детей. Начинать лучше с щадящих процедур – воздушных ванн. Вначале их проводят в комнате, а затем на открытом воздухе. Очень эффективны влажные обтирания. Во всех случаях, исходя из индивидуальных особенностей ребенка, до начала процедур закаливания необходимо проконсультироваться с врачом.

Учимся  плавать

Общеизвестно, что  плавание оказывает большое оздоровительное  действие на весь организм ребенка и является мощным средством закаливания. Кроме этого, умение плавать – жизненно необходимый навык. В семье должны уметь плавать все, ребенка можно начинать учить плавать как до года, так и в 1-2 года в домашней ванне. При правильном подходе дети быстро привыкают к воде, охотно играют в ванне, а затем легко переходят к купанию в открытых водоемах.

Но  не страшно, если родители по каким-то причинам не смогли научить ребенка  плавать в возрасте до 3 лет. Обучение плаванью можно начинать и в возрасте 3-5 лет, тем более что в этом возрасте малыш становится психологически готов к осмысленному обучению.

Прежде  всего, необходимо научить ребенка  делать выдох под водой и вдох над водой; затем научить малыша погружаться в воду, задерживая дыхание; потом нырять и всплывать. После этого ребенка можно учить плавать спортивными способами (брасс, кроль и др.).

Начинать  занятия плаванием следует при  температуре воды не ниже 18 ⁰ С. Время пребывания в воде постепенно увеличивается от 5-7 минут до 20-25 минут, а длина проплываемых отрезков от 20-25 метров до 75-100 метров. Нельзя допускать сильного переохлаждения ребенка. Перед началом плавания необходимо сделать комплекс общеразвивающих упражнений, с участием основных мышечных групп. К таким упражнениям относятся:

а) ходьба, бег с маховыми движениями руками;

б) наклоны, повороты, приседания;

в) сгибание и разгибание рук в упоре;

г) круговые движения руками с постепенным увеличением  амплитуды;

д) круговые вращения туловищем в плечевых, коленных, тазобедренных и голеностопных суставах;

е) имитация движений рук и ног при плавании способом «кроль».

Последовательность  обучения следующая: вначале необходимо добиться правильного положения  тела при скольжении на воде; затем  начинаем изучать движение ног при  плавании кролем (на месте, с доской, в скольжении); после закрепления навыков движения ног переходим к разучиванию гребка рукой; окончательная стадия заключается в выработке и закреплению навыков согласованного движения рук и ног, с правильным дыханием. В каждое из описанных упражнений необходимо включать упражнения тренирующие дыхание.

Стадион в квартире

До 4-х  летнего возраста ребенок может  удовлетвориться «стадионом в дверном  проеме». Его основа – 3 крюка из 6-ти мм проволоки (или промышленного  производства) в притолоке. К среднему можно прикрепит канат, к крайним – качели, трапецию, кольца.

Но  лучше всего для физических занятий  детей от 3 до 6 лет подходит домашний спортивный комплекс семьи Никитиных, или аналогичные ему конструкции.

Спортивные  снаряды комплексов пригодны для выполнения различных упражнений. Так, для упражнений в висе имеются перекладины, кольца и трапеции. Снарядом для прыжков служит прыжковая лиана и компактный батут. Последний одновременно выполняет и функции гимнастического мата и «глушителя» соскоков. Кольца используются для вращений самого различного характера.

Для ребенка имеются обычные качели. Развитию равновесия служит наклонная  треугольная лестница, с небольшим  углом подъема (30⁰), которая связывает все снаряды комплекса. Для скатывания предусмотрена наклонная горка. В комплексе имеется большой выбор снарядов для лазания: обычный канат, наклонный канат, наклонная лестница, вертикальные качели.

В совместных занятиях родителей и детей заключен большой воспитательный смысл. Даже самый маленький ребенок стремится посоревноваться с папой, мамой, братом или сестрой. Домашний стадион – это радость общения на почве укрепления здоровья. Главное не заставлять детей подолгу заниматься на снарядах: до появления чувства усталости и не более!

Подвижные и спортивные игры

Подвижные игры имеют  оздоровительное, воспитательное и  образовательное значение и легко  доступны для семейной физкультуры. Доказано. Что они улучшают физическое развитие детей, благотворно воздействуют на нервную систему и укрепляют  здоровье. Кроме этого это очень эмоциональное спортивное занятие, которое может создавать очень большую физическую нагрузку на ребенка, что необходимо обязательно учитывать при организации занятий и игр с малышом.

Почти в каждой игре присутствует бег, прыжки, метания, упражнения на равновесие и т.д. В играх воспитываются основные физические качества ребенка, такие как сила, быстрота, выносливость и совершенствуются разнообразнейшие двигательные умения и навыки.

Проводить игры можно в любое время года, на открытом воздухе. Продолжительность игры с детьми от 3 до 6 лет зависит от ее интенсивности и сложности двигательных движений, особенностей физического развития ребенка, состояния его здоровья, и в среднем может составлять 10-20 минут.

Нагрузка  может дозироваться следующими приемами: уменьшением или увеличением числа играющих; продолжительностью игры по времени; размеров игровой площадки; количества повторений; тяжести предметов и наличия перерывов для отдыха. По окончанию игры необходимо поощрить малыша, отметив его ловкость, силу, инициативу.

Средства развития гибкости

Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.

Различают две формы гибкости:

- активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;

- пассивную,  характеризующуюся максимальной  величиной амплитуды движений, достигаемой  при действии внешних сил.

  В пассивных упражнениях на  гибкость достигается большая,  чем в активных, амплитуда движений.

 Различают  также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость - это подвижность  во всех суставах, которая позволяет  выполнять разнообразные движения  с большой амплитудой. Сециальная  гибкость - предельная подвижность  в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятльности.

 Для  развития гибкости используются  динамические, статические и смешанные  стато-динамические упражнения на  растягивание.

  Проявлене гибкости зависит от  анатомичесого строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функцмонального состояния организма и от внешних условий.

При планировании и построеии тренировок необходимо учитывать следующие  факторы.

  Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость  снижена, однако тренировка для  ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.

  Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.

   Существуют два основных метода  тренировки гибкости - метод многократного растягивания и метод статического растягивания.

КОМПЛЕКС СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ОБЩЕЙ ГИБКОСТИ

• Перекрестить руки, сложить ладони вместе и поднять их над головой. Тянуться вверх не отрывая пяток от пола.
• Сцепить руки в замок за спиной, выпрямить локти, выпятить грудь и поднять руки.
• Поднять левую руку вверх и, согнув в локте, положить ладонь на спину. Правой рукой давить на локоть левой вниз.
• Поднять руки над головой, взяться левой рукой за правое запястье, медленно наклониться в сторону. Стараться не сгибать локти и не отклоняться от фронтальной плоскости.
• Вытянуть перед грудью левую руку, обхватить ее спизу правой рукой и предплечьем правой руки тянуть левую руку к себе.
• Ноги поставить вместе, присесть не отрывая пяток от пола, положить ладони на пол. Выпрямить ноги не отрывая ладоней от пола.
• Стоя на одной ноге взяться одноименной рукой за стопу другой ноги и вытянуть ее в сторону.
• Встать на првое колено, взяться правой рукой за правую стопу и пржать пятку к области ягодиц.
• Выпад.
• Из выпада. Положить ладони на пол с двух сторон от согнутой ноги, выпрямить колени не отрывая ладоней от пола. Стопы на обной линии, плотно прижаты к полу, носки повернуты в одну сторону.
• Ноги расставлены широко, колени согнуты и разведены в стороны, руки упираются в колени. Согнуть колени и упереться локтями в пол.
• Сесть на правую ногу, пятка на полу. Левая нога выпрямлена в сторону, носок натянут а себя. Руки лежат ладонями на полу.
• Сесть на пол, развести ноги максимально широко. Наклон вперед грудью к полу.
• Сесть на пол, вытянуть правую ногу вперед, носок натянуть на себя. Левая нога согнута в колене и пяткой пржата к паху. Наклониться вперед и взяться руками за стопу правой ноги.
• Сесть на пол, вытянуть правую ногу в сторону, левую согнуть и пржать пятку к паху. Положить правую руку на левое бедро, левую руку поднятьнад головой и наклониться боком к правой ноге, левой рукой взяться за правую стопу.
• Положить правую голень на пол и вытянуть левую ногу назад. Левое колено и подъем стопы прижаты к полу. Левой рукой надавить на правую лодыжку, правую руку положить на поясницу за спиной. Прогнуться и скрутиться вправо.
• Из предыдущего исходного положения наклониться вперед и лечь грудью на пол, вытягивая руки вперед.
• Лечь на пол на живот, ладони поставить на пол на уровне плеч. Поднять корпус и прогнуться.
• Сесть на пол, согнуть правую ногу и поместить ее пятку под левой ягодицей. Левую ногу поставить на пол, перенеся ее через колено правой. Завести правую руку за левое колено и скрутиться влево.

Утренняя гимнастика. Комплекс физических упражнений

Лечебная физкультура 

 Всего четверть часа понадобится вам для того, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм. Это следующие простые, известные нам с детства физические упражнения.

1. Ноги  врозь, руки к плечам. Поднимаем  руки вверх, хорошо потянувшись  — вдох, опускаем к плечам —  выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

3. Ноги  на ширине плеч, руки в стороны.  Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки  вместе, носки врозь, руки свободно  опущены. Наклон вправо—правая  рука скользит по бедру, левую  руку заводим за голову— выдох,  возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

5. Ноги  на ширине плеч, руки положили  на спинку стула.

Делаем  круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч - сначала  в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.

6. Стали  прямо, руки на спинке стула.  Левую выпрямленную ногу отводим  в сторону на максимальную  высоту, затем делаем то же  упражнение для правой ноги. Дыхание  произвольное.

7. Сели  на коврик, руки за спиной. Поочередно  поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли  на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное  положение, дыхание произвольное.

Каждое  упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бегом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг. Теперь — прохладный душ, купание в реке, пруду или просто обливание холодной водой.

Новый день вы начинаете в бодром, работоспособном  прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

Литература

1. Гук  Е.П., Полиевский С.А. «Физкультура  и закаливание в семье», Москва, «Медицина», 1984 г.

2. Зинькович  И.Б. «Физкультура в жизни ребенка», Минск, 1973 г.

3. Искусство  быть здоровым. Сборник, часть  1 и 2. Автор-составитель Чайковский  А.М., Шенкман А.Б., Москва, 1987 г., «Физкультура  и спорт».