Самоконтроль в процессе физического воспитания и при занятиях спортом. 2

Содержание.    

Введение………………………………………………………………………...2

   1.Самоконтроль в процессе физического воспитания и при занятиях         спортом…………………………………………………………………….…...4    

1.1 Объективные показатели………………………………………………..….5    

1.2 Субъективные данные………………………………………………………7    

2. Педагогический контроль, содержание педагогического контроля…….10    

3. Врачебный контроль………………………………………………………..12

   4. Дневник самоконтроля……………………………………………………..13        

   5. Заключение……………………………………………………………….....18

   6.Список  используемых источников…………………………………..…….19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
   1. Введение.   

Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности.   

Нравственное  воспитание. На учебных занятиях, тренировках, а особенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, уважительное отношение к сопернику содействуют формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность.   

Умственное  воспитание. На занятиях физической культурой и спортом учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действий, об использовании приобретенных навыков в жизни, усваивают правила закаливания организма, обязательные требования гигиены.    

Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, повышается уровень  устойчивости умственной работоспособности.    

Исследования  показывают, что занятия физическими  упражнениями способствуют совершенствованию  органов чувств, мышечно-двигательной чувствительности, зрительного и  слухового восприятия, развитию памяти, особенно зрительно-двигательной.    

Трудовое  воспитание. Сущность трудового воспитания заключается в систематическом и планомерном развитии качеств и свойств личности, определяющих подготовку человека к жизни, к общественно полезному труду. Трудолюбие также воспитывается непосредственно в процессе занятий физическими упражнениями и спортом, когда занимающиеся для достижения максимального результата, преодолевая усталость, многократно выполняют физические упражнения.   

Эстетическое  воспитание. В физической культуре и спорте заключены огромные возможности для эстетического воспитания человека, развития способности воспринимать, чувствовать и правильно понимать прекрасное в поступках, в красоте совершенных форм человеческого тела, в доведенных до степени искусства движениях гимнаста, акробата, прыгуна в воду, фигуриста.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Самоконтроль  в процессе физического воспитания  и при занятиях спортом.   

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем.   

Самоконтроль - существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.    

Самоконтроль  позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.   

Главное же его преимущество состоит в  том, что занимающиеся, осуществляя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.   

К ведению  дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий  в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконтроля, раскрывается значение отдельных показателей объективных и субъективных данных.  
  
  
 

 

 

 

 

 

 

1. Объективные показатели.

 

   Рост  - важный показатель физического развития. Но он должен рассматриваться в сочетании с массой тела, окружностью грудной клетки. Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и состояние физического развития.   

Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста (в см) условных величин.   

Окружность  грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка - показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.   

Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки. Последняя  зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания.   

Мышечная  сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста, массы тела, окружности грудной клетки и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин -- 60--70% веса, для женщин -- 45--50% веса. Становая мышечная сила - это сила мышц-разгибателей спины. Она зависит от пола, возраста, массы тела, рода занятий занимающихся. У мужчин становая мышечная сила значительно выше, чем у женщин. С возрастом она начинает падать.    

Спирометрия - это объем воздуха, который можно выдохнуть из легких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани.   

Пульс. Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечнососудистой системы.   

Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового  нетренированного мужчины она обычно составляет 60-80 уд/мин, у женщин она  на 5-10 ударов чаще.    

Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и др. Во время занятий  физическими упражнениями пульс  всегда повышается.   

Потоотделение. При большой мышечной работе потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого обмена.   

Потоотделение зависит не только от нагрузки и  температуры воздуха, но и от состояния  нервной системы.   

При правильной методике и режиме тренировки потоотделение  уменьшается, а масса тела почтя не изменяется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 2. Субъективные данные.

 

 

   Настроение  играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение.    

Но  спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувства бодрости, радости, уверенности в своих силах.   

Когда человек находится в хорошей  спортивной форме, он совершенно по-иному  воспринимает окружающий мир.   

Самочувствие. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа сердца, легких и других внутренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют своего сердца, легких, печени и т. п.   

Самочувствие - это своеобразный барометр влияния  физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время, необходимо немедленно обратиться к врачу и снизить нагрузку.   

Усталость, утомление, снижение работоспособности  непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека. Это  сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма.   

Ночной  сон нельзя заменить ничем. Сущность его заключается в своеобразной задержке деятельности нервных клеток коры головного мозга процессом торможения. Глубина и продолжительность сна зависят от многих причин.   

Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч, а при больших по объему физических нагрузках – 8 -9 ч.   

Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно  принимать последний раз не позже чем за 1,5--2 ч до сна, в ужин не должны входить крепкий чай, кофе; курить на ночь строго запрещается.   

Аппетит. При физических нагрузках обмен веществ происходит более активно.   

В первые дни занятий масса тела уменьшается, так как расходуются запасы организма: «тает» накопленный жир и теряется вода, но одновременно с этим развивается аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается.   

Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий.   

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как  хороший, удовлетворительный, плохой.    

Сердцебиение  - это ощущение частых и сильных ударов сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным.   

Время возникновения сердцебиения, его  характер, продолжительность, степень  связи с тренировочными занятиями  следует отмечать в дневнике самоконтроля.   

Головные  боли чаще всего возникают при различных заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокружения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т. п.   

Иногда  головные боли и головокружения появляются при занятиях физическими упражнениями. Здесь особенно важен самоконтроль, который поможет выяснить, после каких упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность.   

Одышка. Работа сердца тесно связана с деятельностью легких. Поэтому ослабление сердечной мышцы влечет за собой нарушение кровообращения в легких, снижает их вентиляцию, т. е. обмен между легочным и наружным воздухом. В результате этого в крови образуется недостаток кислорода и избыток углекислоты, которая раздражает дыхательный центр, вызывая одышку.   

Одышка - это учащенное дыхание. Она сопровождается чувством стеснения в груди, затрудненностью  вдоха. Всякая энергичная работа, занятия  физическими упражнениями вызывают учащенное дыхание, т. е. одышку. После  больших физических напряжений одышка считается явлением нормальным. При этом число дыханий может удвоиться и даже утроиться. По мере нарастания тренированности одышка исчезает и дыхание быстро приходит в норму.   

Боли  в мышцах. Часто в подготовительном периоде занятия или у лиц, только что приступивших к занятиям физической культурой, появляются боли в мышцах. Как правило, эти боли продолжаются в течение двух-трех недель и являются свидетельством активной перестройки организма.   

У занимающихся физической культурой круглогодично эти боли не отмечаются, а после больших физических нагрузок их мышцы быстро восстанавливают свою работоспособность. Массаж, применение различных лекарственных средств помогают быстрее снять боли в мышцах.   

Боли  в боку. Они отмечаются в правом подреберье - в области печени или в левом - в области селезенки после больших физических напряжений. По своему характеру это тупые боли.   

Появление болей в левом подреберье объясняется  переполнением селезенки кровью, в правом подреберье - переполнением  кровью печени.

 

 

2. Педагогический контроль, содержание педагогического контроля.

 

 

   Педагогический  контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Проводится для того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учено-тренировочных занятий.    

Задачи  педагогического контроля:   

Оценить эффективность применяемых средств  и методов тренировки;   

Выполнить план тренировки;    

Установить  контрольные нормативы, оценивающие  физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;   

Выявить динамику развития спортивных результатов  и спрогнозировать достижения отдельных  спортсменов;   

Отобрать  талантливых спортсменов.      

Содержание  педагогического контроля:    

Контроль  за посещаемостью занятий;    

Контроль  за тренировочными нагрузками;   

Контроль  за состоянием занимающихся;    

Контроль  за техникой упражнений; Учет спортивных результатов;   

Контроль  за поведением во время соревнований. 

 

 

     Виды  педагогического контроля:

 

 

   1)Поэтапный  - оценивать состояние спортивно-  технический и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.   

2)Текущий  - определять повседневные изменения  в подготовке занимающихся.   

3)Оперативный  - экспресс- оценка того состояния,  в котором находится занимающийся  в данный момент.    

Главное в педагогическом контроле - оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой.

* Специалисты различают три типа состояний:   

1.Перманентные, сохраняющиеся в течение длительного  периода времени (состояние спортивной  формы организма, уровня его  тренированности).    

2.Текущие,  с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности).    

3.Оперативные,  изменяющиеся под влиянием конкретных  физических упражнений (утомление  после однократного пробегания  дистанции или повышение работоспособности после разминки).   

К методам  педагогического контроля относятся:

анкетирование занимающихся и тренеров - преподавателей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий, регистрация  функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Врачебный контроль.

Врачебный контроль- это комплексное медицинское  обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спортом.   

Он  направлен на изучение состояния  здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок. Основная форма  врачебного контроля- врачебное обследование.   

Периодичность врачебного контроля или осмотра зависит от квалификации, а так же от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены- 2 раза в год.   

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:   

регулярные  медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;   

врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время  занятий и соревнований;    

санитарно-гигиенический  контроль за местами, условиями занятий  и соревнований;    

-санитарно-просветительская  работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни;   

профилактика  спортивного травматизма и заболеваний;    

проведение  комплексных и восстановительных  мероприятий.   

Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное, дополнительное.    

Первичное - проводится, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.   

Повторное - проводится, чтобы убедиться, на сколько  соответствуют объем и интенсивность  нагрузки состоянию здоровья, а так  же для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс. 

 

4. Дневник самоконтроля.

 

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий  физкультурой и спортом, а также  регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и  контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. 
Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. 
В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом) , артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. 
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%. 
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. 
Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс. 
У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице. 
Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин 2,5-4 литра. 
Использование методов, стандартов, антропометрических индексов, упражнений-тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности 
Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д. 
К примеру, о состоянии нормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Он вычисляется по формуле (АДмакс. - АДмин.) * П, где АД артериальное давление, П- частота пульса. 
У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно-сосудистой системы. 
Существуют две пробы для определения состояния органов дыхания ортостатическая и клипостатическая. Ортостатическая проба проводится так. Физкультурник лежит на кушетке в течение 5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту - удовлетворительная реакция, более 20 неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы. 
Ещё есть один довольно простой метод самоконтроля “с помощью дыхания” - так называемая проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году) . Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержать дыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержать надолго дыхание вы не сможете. 
Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т.д. 
При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности. Для определения нормального веса тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 сантиметров равен длине тела в см., из которой вычитают цифру 100; при 165-175 - 105; а при росте более 175 см - больше 110. 
Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин, 325-375 у женщин. 
Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам. 
Можно также проводить исследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную стойку - стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант - стопы находятся на одной линии, носок к пятке) . Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы. 
Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой. 
Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля. 

 

 

 

 

 

Дневник самоконтроля.

№ п/п	Показатели	Дата
		14.11.	15.11.-нет тренировки	16.11.	17.11.-нет тренировки	18.11.
1	Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая усталость	Вялость	Удовлетворительно
2	Сон, ч	8, крепкий	8, крепкий	7, беспокойный	8, беспокойный	8, спокойный
3	Аппетит	Хороший	Хороший	Удовлетворительный	Удовлетворительный	Хороший
4	Пульс уд/мин.,  лежа  стоя  разница  до тренировки  после тренировки	62  72  10  10  12	62  72  10  –  –	68  82  14  15  18	66  79  13  –  –	65  77  12  12  15
5	Вес, кг	50,0	49,5	49,5	49,7	49,2
6	Тренировочные нагрузки	Приседания, пресс, прыжки на скакалке, отжимания.	Нет	Приседания, пресс, прыжки на скакалке, отжимания.	Нет	Приседания, пресс, прыжки на скакалке, отжимания.
7	Нарушения режима	Нет	Нет	Нет	Нет	Нет
8	Болевые ощущения	Небольшая боль в правом боку после бега	Нет	Тупая боль в области печени	Нет	Нет

 

 
 

6. Заключение.

 

Для каждого  человека, да и для обществав  целом нет большей ценности, чем  здоровье.   
Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.    

Самоконтроль прививает  студенту грамотное и осмысленное  отношение к своему здоровью и  к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской  группы.  
  
 

 

 

 

 

 

 
 

7. Список  используемых источников.

 

1. Гусалов А.  Х. «Физкультурно-оздоровительная группа»,1997 г.

2. Дембо А.  Г. «Врачебный контроль в спорте», 1998 г.

3. Решетников  Н. В., Ю. Л. Кислицин «Физическая  литература», 2001 г.

4. «Физическая  культура студента. /Под редакцией  В. И. Ильинича.- М.: Гардарики, 2003г.

5. Теория и методика  физического воспитания. Учебник  для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Л.П. Матвеева и Ф.Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. И доп. (В 2-ч т.). М., «Физкультура и спорт», 1976.

6. Основы спортивной  тренировки. Учебное пособие для  ин-тов физ. культуры. Под редакцией Л.П. Матвеева. М., «Физкультура и спорт», 1977.

7. Лечебная физкультура  и врачебный контроль: Учебник  под редакцией В.А.Епифанова, Г.Л.  Апанасенко. - М.: Медицина, 1990.

8. Спортивная  медицина: Учеб. для ин-тов физ.  культ./Под ред. В.Л.Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

9. Спортивная  медицина /Под ред. А.В. Чоговадзе,  Л.А. Бутченко. - М.: Медицина.