Самостоятельные занятия студентов физической культурой

МОСКОВСКИЙ ГУМАНИТАРНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ  ИНСТИТУТ

ТВЕРСКОЙ ФИЛИАЛ

 

 

Факультет экономики и  управления

Специальность: Менеджмент

 

 

 

Реферат

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Самостоятельные занятия студентов физической культурой»

 

 

 

Выполнила:

Студентка 3курса; М-332 гр.  ТФ МГЭИ

Миронова Ксения Петровна

Проверил:

 

 

Дата:___________             Оценка_______

 

 

Тверь 2013

СОДЕРЖАНИЕ:

         Введение………………………………………………………………..

1. Воспитание у студентов привычки систематически заниматься упражнениями………………………………………………..
2. Роль самостоятельных занятий в решении задач физического воспитания студентов……………………………………………………..
3. Виды самостоятельных занятий физической культурой студентов….
4. Подбор физических упражнений для самостоятельных занятий……
5. Руководство самостоятельными занятиями…………………………..

Заключение………………………………………………………………

Список литературы……………………………………………………..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

          Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека  правильно функционирует и развивается.             Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.  Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов.

          Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помо­щью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укреп­ляет здоровье.

            Систематическое, соответствующее  полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок  — один из обязательных факторов  здорового режима жизни. Физические  нагрузки пред­ставляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, вы­полняемых в повседневной жизни, а также организованных или само­стоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, зани­мающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение дви­гательной активности.

            Так как программой по физическому  воспитанию в Вузах предусмотрено  недостаточно времени для занятий  физической культурой, необходимы  самостоятельные систематические  занятия физической культурой  и спортом. И человек должен  знать, что для нормального  функционирования организма каждому  необходим определенный минимум  двигательной активности. Для этого  существуют определенные методы  подбора комплекса самостоятельных  физических упражнений, планирования  интенсивности, объема данных  упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Воспитание у студентов привычки систематически заниматься упражнениями.

          Целью физического воспитания в вузах является содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.

          В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих задач:

-воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду;

-сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;

-всесторонняя физическая подготовка студентов;

-профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности;

-приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;

-совершенствования спортивного мастерства студентов - спортсменов; воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

          Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности.

          Одной из главных задач высших учебных заведений является физическая подготовка студентов.

          В высшем учебном заведении общее руководство физическим воспитанием и спортивно-массовой работой среди студентов, а также организация наблюдений за состоянием их здоровья возложены на ректора, а конкретное их проведение осуществляется административными подразделениями и общественными организациями вуза.

          Непосредственная ответственность за постановку и проведение учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию студентов в соответствии с учебным планом и государственной программы возложена на кафедру физического воспитания вуза. Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа проводится спортивным клубом совместно с кафедрой и общественными организациями.

         Медицинское обследование и наблюдение за состоянием здоровья студентов в течение учебного года осуществляется поликлиникой или здравпунктом вуза. Формы физического воспитания студентов

          Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов.

           Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях.

          Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания. Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов.

            В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания.

            Эти занятия могут проводиться во вне учебное время по заданию преподавателей или в секциях.

            Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание. Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза. Программное построение курса физического воспитания.

 

2. Роль самостоятельных занятий в решении задач физического воспитания студентов.

          Физическая культура, как и любая сфера культуры, предполагает, прежде всего, работу с духовным миром человека - его взглядами, знаниями и умениями, его эмоциональным состоянием, ценностными ориентациями, его мировоззрением и мироощущением через двигательную деятельность. Она имеет большие потенциальные возможности для формирования целостной личности, сочетая единство духовного и физического.

           Поэтому, первый круг задач физической культуры в вузе является образование, воспитание и оздоровление студентов через приобретение знаний о связи физического воспитания с другими сторонами воспитания, а именно, нравственным, умственным, трудовым эстетическим и т.д., о культуре здоровья, о здоровом образе жизни, о формировании жизненно важных двигательных умений и навыков. Образовательная задача, формируя мировоззрение, содействует становлению культуры личности - человека способного воспринимать и воспроизводить духовные и материальные ценности, развивает стремление к успеху, умение работать на высокий результат, быть всемерно готовым к воспроизводству себе подобных. В процессе занятий физическими упражнениями происходит освоение целого ряда специальных знаний, пополняются и углубляются ранее приобретенные.

         Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений. В тоже время, физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств.

          Воспитательная задача включает в себя развитие, как духовных качеств (воля, целеустремленность, настойчивость, взаимовыручка, взаимопонимание и т.д.), так и двигательных качеств (сила, быстрота, выносливость, работоспособность и др.) студента в результате, которых, он, получая наглядное представление о необходимости подчиняться правилам, нормам и предварительно теоретически овладев ими, формирует у себя, умение работать в команде, поддерживать партнерские отношения с окружающими, быть терпеливым в достижении поставленной цели.

          Оздоровительная задача состоит в гармоническом развитии форм и функций организма, направленном на укрепление здоровья, повышению устойчивости сопротивляемости организма к заболеваниям, в умении противостоять утомлению. Здоровый человек как экономическая единица (специалист) - это физическая выносливость, высокая работоспособность, психическая устойчивость и социальная устремленность к выполнению профессиональных результатов. Однако, развитие высшей школы в современных условиях сопровождается дальнейшей интенсификацией труда студентов, возрастанием разнообразного информационного потока, широким внедрением технических средств и компьютерных технологий в учебный процесс, сильным социально-экономическим прессингом на все стороны студенческой жизни и труда. Процесс обучения требует напряжения памяти, устойчивости и концентрации внимания, часто сопровождается возникновением стрессовых ситуаций (зачеты, экзамены), а непрерывный рост научной и социально-политической информации, несовершенные режим и методы обучения, ориентированные на заучивание огромного по объему материала, перегружают мозг учащихся и порождают дисгармонию в развитии личности.

          Аристотель утверждал: “Ничто так не разрушает человека, как продолжительное мышечное бездействие”. Снижение двигательной активности в первую очередь сказывается на проявлении нарушений со стороны нервной, сердечно-сосудистой систем, систем пищеварения и органов дыхания. Поэтому, именно такой учебный предмет как физическая культура в высшей школе, может сформировать у будущих специалистов навык сохранения высокой физической и творческой активности на долгие годы, т.к. приобретение знаний и реализация их на практике не разведенные во времени приобретают особую значимость в становлении гармонически развитой личности. В тоже время, В.М. Выдрин подчеркивает, что чрезмерное смещение акцентов на двигательный компонент (физическое развитие, физическую подготовленность и т.п.) в ущерб интеллектуальному и социально-психологическому - одна из главных причин того, что физическая культура далеко не всегда представляется насущной потребностью каждого человека. В этом случае наблюдается разрыв ее связей с общей культурой человека, ее духовным началом, что значительно снижает ее потенциальные возможности.

          Второй круг задач состоит в более точной переориентации учебно-воспитательного процесса студентов на позиции профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП). Профессионально-прикладная физическая подготовка представляет собой одно из основных направлений системы физической культуры, призванная подготовить человека к конкретной трудовой деятельности. Идея использования средств физической культуры в процессе подготовки человека к труду не является принципиально новой. Еще в 1891 г. П.Ф.Лесгафт писал: «Вводя физическое образование в профессиональную школу, мы имеем в виду достичь искусства в ремесле». Основное назначение ППФП - направленное развитие и поддержание на оптимальном уровне физических и психических качеств человека необходимых для обеспечения его готовности к выполнению определенной деятельности, обеспечение функциональной устойчивости к условиям этой деятельности и формирование прикладных двигательных умений и навыков. Профессионально важные качества человека в процессе трудовой деятельности в определенной степени совершенствуются сами собой. Однако эффективность этого процесса существенно повышается, если необходимые качества развивать целенаправленно, используя для этого средства физической культуры в период, предшествующий профессиональному обучению или совпадающий с ним по времени.

           Суть ППФП в том, что в основе спортивных занятий и физического труда лежит похожий двигательный процесс, и по совпадению психофизических характеристик можно определить прямое родство каждого вида спорта с той или иной профессией.

          Достигнутый в процессе ППФП высокий уровень профессионально важных качеств позволяет во время работы длительное время поддерживать оптимальную работоспособность человека. Объясняется это повышением резервных возможностей человека и тренировкой его компенсаторных механизмов.

           Следовательно, физическая культура и спорт, как ее деятельная составная часть, располагает значительными возможностями для формирования целостной, гармонически развитой, творчески активной личности в учебно-воспитательном процессе вуза. Выступает как средство культурного и социального становления будущих граждан российского общества, как средство активного развития их индивидуальных и профессионально значимых качеств, как средство воспитания их в духе взаимопомощи, с чувством ответственности и гордости за свой факультет, вуз, страну.

 

3.Виды самостоятельных  занятий физической культурой.

    Средства развития общей выносливости - упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника. Интенсивность работы: умеренная, большая, переменная. Суммарная длительность выполнения упражнений: от нескольких до десятков минут.

Примеры таких упражнений: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения. Основные требования к упражнениям: выполняются в зонах умеренной  и большой мощности работ; продолжительность  от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

 

4. Подбор физических упражнений  для самостоятельных занятий.

 При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства студентов отсутствует четкая и обоснованная мотивация; в основном выбор происходит случайно (за компанию с друзьями, более удобное расписание или симпатичен преподаватель), реже присутствует интерес к определенному виду спорта или понимание необходимости выполнения физических упражнений.

Основные мотивации:

а) укрепление здоровья, исправление  недостатков физического развития;

б) повышение функциональных возможностей организма;

в) подготовка к будущей  профессиональной деятельности, овладение  жизненно необходимыми умениями и навыками;

г) активный отдых;

д) достижение наивысших  спортивных результатов.

1. Выбор видов спорта  для укрепления здоровья, исправления  недостатков физического развития.

Виды спорта, связанные  с активной двигательной деятельностью, способствуют нормальному функционированию организма, а также поддерживают и укрепляют здоровье. Занятия  определенными видами спорта и физическими  упражнениями способствуют развитию определенных органов (систем организма), например, гимнастика влияет на развитие плечевого  пояса и мышц верхних конечностей (но при занятиях гимнастикой мышцы  нижних конечностей развиваются  значительно слабее), конькобежный спорт - на развитие грудной клетки, мышц бедер и т.д.

На поддержание здоровья, его укрепление направлены в основном виды спорта и упражнения, регулярные занятия которыми относительно равномерно влияют на все системы и органы организма, например, такие как шейпинг  или атлетическая гимнастика.

2. Повышение функциональных  возможностей организма.

В ВУЗах используют три  простых теста для определения  физической подготовки студента: бег  на короткие дистанции (100 м), бег на длинные дистанции (2000 или 3000 м) и  силовые упражнения. Результаты тестов дают возможность определить такие  физические качества студента как быстрота, выносливость и сила соответственно.

После этого студент стоит  перед выбором:

а) заниматься видом спорта, который способствует развитию более  слабого качества;

мотивация выбора - оздоровление, общее физическое развитие;

вариант рекомендован студентам  с низкой общей физической подготовленностью;

б) или спортом, который  совершенствует уже развитое качество;

мотивация выбора - достижение спортивных результатов;

рекомендован студентам в хорошей общей физической и спортивной форме.

3. Подготовка к будущей  профессиональной деятельности  и овладение жизненно необходимыми  умениями и навыками.

Цель выбора - достичь  лучшей специальной психофизической  подготовленности в соответствии с  выбранной профессией. Допустим, если профессия требует повышенной общей  выносливости, то выбирают вид спорта, развивающий это качество, например, бег на длинные дистанции и  т.д.

4. Выбор видов спорта  и систем физических упражнений  для активного отдыха.

Многие студенты воспринимают занятия спортом как активный отдых.

Если такие занятия  вызывают интерес у студента, то такие занятия несомненно приносят больше пользы. Занятия нужно подбирать индивидуально в зависимости от психологической настроенности и темперамента человека:

- для людей, которые  легко отвлекаются от работы, а затем быстро в нее включается - игровые виды спорта или единоборства;

- для усидчивых, которые сосредоточены на работе и склонны к однородной деятельности - бег, лыжный спорт, плавание;

- замкнутым, необщительным,  неуверенным в себе не стоит  заниматься постоянно в группах.

5. Выбор видов спорта  для достижения спортивных результатов.

Выбирая этот путь, нужно  объективно оценить все его плюсы  и минусы, сопоставить цели с реальными  возможностями, так как в возрасте 17-19 лет истинно одаренный спортсмен  уже имеет 5-8-летнюю подготовку в  выбранном виде спорта и заметен  в спортивном мире. Кроме этого, в  каждом виде спорта разработаны основы отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам, установлены контрольные требования к физическому развитию, параметрам психической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки.

5.Руководство самостоятельными  занятиями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Изложенные понятия дают общее представление о методике и организации самостоятельных  занятий физической культурой и  спортом, их особенностях, социальных функциях и взаимосвязях с другими  явлениями. Являясь неотъемлемым компонентом воспитания в широком смысле слова, самостоятельное физическое воспитание играет существенную роль в реализации как общепедагогических, так и специфических образовательно-воспитательных задач, продиктованных потребностями общества в целесообразном воздействии на развитие человека, необходимостью подготовки его к трудовой и другим общественно значимым видам деятельности.

Сегодня занятия физкультурой - это и фитнес, и аэробика, и  походы в бассейн всей семьей, и  пробежки в ближайшем парке и  многое-многое другое, из чего состоит  жизнь современного человека. Занятия  физкультурой очень важны для  человека. Они улучшают обмен веществ  и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни  до конца своих дней.

Регулярные занятия физическими  упражнениями, особенно в сочетании  с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и  диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой.

Под влиянием регулярных занятий  физическими упражнениями мышцы  человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько  раз увеличивается число функционирующих  капилляров.

В процессе смены поколений  через физическое воспитание происходит передача накапливаемого человечеством  рационального опыта использования  двигательных возможностей, какими потенциально обладает человек, и обеспечивается в той или иной мере направленное физическое развитие людей. Общим прикладным результатом физического воспитания, если рассматривать его относительно трудовой и других видов практической деятельности людей, является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности, двигательных умениях и навыках.

Именно поэтому самостоятельные  занятия физкультурой являются неотъемлемой частью повседневной жизни каждого  человека, а их роль и значение достаточно велики в современном обществе.   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

Е.Г. Мильнер “Формула жизни” Изд. “Физкультура и спорт” Москва, 2003 г.

С.Н. Попов “Лечебная физическая физкультура” Изд. “Физкультура и  спорт” Москва, 2008 г.

А.А.Бирюков “Учись делать массаж”, Москва “Советский спорт”, 2008 г.

Ж.К. Холодов, В.П. Панов “Папа, мама и я – спортивная семья”, Минск “Полымя”, 2009 г.

Ю.Б. Никифоров “Учитесь наслаждаться движениями”, Москва “Советский спорт”, 2009 г.

Г.Б.Мейксон, В.Н.Шаулин, Е.Б.Шаулина. “Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре”.