Сноведения

                                                                 ВСТУПЛЕНИЕ 
 

             Как много мы спим! Сну мы отдаем треть нашей жизни. Сколько можно было бы успеть за это время, которого всем так не хватает! А что если спать меньше или вообще не спать? Вдруг в сокращении времени сна кроется один из резервов?

         Так что же такое сон? Зачем  он нужен организму? Что происходит  с организмом во время сна?  Почему нам снятся сны и  что такое сновидения?

          Еще в древние времена сновидения принимались за откровения богов. Люди верили, что добрые и злые духи могут вселяться в тело спящего и путем сновидений сообщать ему разные сведения, склонять его к тем или иным поступкам, предвещать события. Но и тогда уже было замечено, что в сновидениях боги и духи предпочитают выражаться неясно, порой символически, предоставляя самим людям разгадывать тайный смысл сновидений. Это считалось нелегким делом, доступным лишь жрецам и профессиональным толкователям снов.

          Начало научного подхода к изучению сновидений относится к концу 18 века. Одно из первых более или менее серьезных сочи-

нений по этому вопросу - «Опыт построения теории сна» доктора

Г. Нудова - появилось в 1791 г.

          Однако, по-настоящему профессиональный  интерес к сновидениям начался с появлением работы З. Фрейда* «Толкование сновидений» (1900г.). «Для нас, молодых психиатров, она стала лучом света, для наших пожилых коллег - предметом насмешек» - писал К. Г. Юнг. Огромный вклад в изучение и использование сновидений внес К. Г. Юнг** и его школа. Юнг занимался этой проблемой на протяжении всей жизни и, тем не менее, говорил, что он только приоткрыл дверь в мир бессознательного[\5\, стр. 268].     
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                    С Н О В И Д Е Н И Я. 

         СНОВИДЕНИЯ -  КАК   РЕЗУЛЬТАТ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 
                        ПАМЯТИ   И   ВООБРАЖЕНИЯ. 

          Сегодня мы все больше узнаем  о различных способностях человеческого  организма. Во сне человек продолжает  принимать

информацию  из внешнего мира. Об этом убедительно свидетельствуют рассказы Д. И. Менделеева, открывшего периодический закон во сне. Об этом говорит и Эйнштейн, который свои основные выводы по теории относительности, что называется, извлек из сна. Именно во сне активизируется связь человека с ионосферой. Он может принимать сигналы о событиях, которые ему еще неизвестны. И конечно же вещие сны. Вспомним семь жирных и тощих коров, которые приснились правителю Древнего Египта, что явилось предвестником урожайных и неурожайных годов. Вспомним сон одного из работников Чернобыльской АЭС с пожаром на четвертом блоке. Но если в Египте смогли извлечь из сна пользу, то специалист АЭС был поднят на смех [\6\ ,стр. 3].

          Опираясь на эти сведения можно  сказать, что сновидения

являются  результатом деятельности памяти и воображения, свободных от участия других способностей и чувств. Потому-то сновидения и бывают так различны по смыслу и имеют так мало общего с тем, что может происходить в действительной жизни.

          У людей больных, переутомленных непосильным трудом,

сновидения  часто бывают тяжелые и страшные. Когда один из органов переутомлен, раздражен или болен, то сон становится неспокойным, а легкие ощущения приобретают  во сне чрезвычайную силу.

          Например, шум колес проезжающей  телеги представляется раскатами грома или пальбой из орудий. Укус блохи - укусом

страшной  и огромной змеи и т.д.

          Сновидения по своему смыслу  почти всегда соответствуют общественному  положению, умственному развитию, физическому состоянию, темпераменту и возрасту спящего.

          Богатому снится роскошь и  удовольствия, бедному - труд, нужда, унижения, просьбы и прочее. Артисту - сцена, публика, больному - больница, врачи, лекарства и т.д.

          Сны поэта никогда не снятся  сапожнику. Нищий никогда не увидит сон миллионера.

           Сновидения ужасные, тяжелые и  страшные бывают вызваны следующими  причинами: сильными впечатлениями,  получаемыми в состоянии бодрствования  каким-либо из ряда вон выходящим  случаем, или событием, личным участием в каком-нибудь выдающемся событии.

          Поэтому весьма немногие сны  имеют пророческое, реальное значение.

          Бессмысленно верить в исполнение  и особенное значение всего  того, что снится, не считаясь  при этом с обстоятельствами  и причинами, вызвавшими данное сновидение. Но и нельзя отвергать того, что некоторые сновидения являются пророческими. Существует множество фактов из истории всех стран и времен, когда сновидения становились предвестниками выдающихся событий, заставлявшие задуматься над этим вопросом и указывавшие, что в некоторых случаях сновидения имели чрезвычайно большое значение.

          Сновидение заключает в себе  много общего с ясновидением.

Оправдываются в большинстве случаев сны  личностей, одаренных

Ясновидением.

          До сих пор пророческие сны остаются необъяснимыми. Наука не в состоянии провести грань между сновидениями пророческими и кошмарными.

          Установлено, что сновидения - это  следствие различных ощущений, запечатлевшихся  в состоянии бодрствования. Они так-

же зависят  от чисто внешних условий обстановки, воздуха, удобств, а также физического  и морального состояния спящего.

          В бессознательной деятельности  мозга во время сна кроется  таинственная сила предсказаний, и некоторые сновидения становятся откровением и предвестниками важных событий[\6\, стр.5,6]. 

           СНОВИДЕНИЯ  КАК   РЕЗУЛЬТАТ   ДЕЙСТВИЯ

                   ВНЕШНИХ   РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ. 
 
 

          Многочисленные наблюдения известных  в этой области ученых показывают, что сновидения могут возникнуть от случайного раздражения во время сна тех или иных органов чувств.

          Более того, действуя на спящего  каким-либо раздражителем - звуком, светом или прикосновением, удается  иногда преднамеренно вызывать сновидения, явно соответствующие характеру примененного раздражителя. Так, например, французский ученый А.Мори, рассказывал, что однажды, в то время как он спал, к его носу поднесли флакон с одеколоном; этого было достаточно, чтобы ему тут же приснились парфюмерная лавка, Каир, восточные страны, где ему довелось незадолго перед тем побывать.

          В другом опыте Мори, осветил красным светом лицо спящего; испытуемому приснилась гроза, вспышки молнии, раскаты грома. В одной швейцарской гостинице, переполненной путешественниками, как-то ночью во время грозы почти всем постояльцам снился один и тот же сон: будто во двор с оглушительным шумом въезжают экипажи с новыми путешественниками, которые еще больше стеснят людей в гостинице.

          Эти факты свидетельствуют о влиянии внешних раздражений на деятельность мозга во время сна [\9\, стр.11] 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СНОВИДЕНИЯ    КАК   РЕЗУЛЬТАТ   ДЕЙСТВИЯ

                      ВНУТРЕННИХ   РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ. 
 

          Не менее частым источником  сновидений являются возбуждения, приходящие в мозг не из внешнего мира, а из внутренних органов тела - желудка, кишок, мочевого пузыря, легких, сердца и пр. Все эти органы обладают чувствительностью и связаны нервными путями с «органом психики» - корой больших полушарий головного мозга. Днем мы обычно не замечаем «сигналов», идущих из внутренних органов, потому что сознание более сильными впечатлениями внешнего мира. Ночью обстановка меняется: чем более замирает деятельность наружных органов чувств, тем отчетливее начинают ощущаться раздражения, возникающие во внутренних органах, - особенно если эти раздражения вызываются какими-либо болезненными процессами.

          Сновидения, вызываемые раздражением  внутренних органов, могут иметь  диагностическое значение. По ним опытный врач иногда может распознать начало той или иной внутренней болезни, которая в состоянии бодрствования еще не дает о себе знать, не проявляется типичными для нее симптомами. Известно множество примеров такого рода. Пациенту одного врача приснилось, что у него «окаменела» нога и он потерял способность ею владеть; спустя некоторое время у него сделался паралич той же ноги. Другому пациенту в течение нескольких месяцев снилось, что он проглатывает различные предметы; причиной этого много раз повторяющегося сна оказалась возникающая в глотке злокачественная опухоль [\9\, стр.12]. 

          Наблюдаемые факты влияния деятельности  внутренних органов на содержание  сновидений долго не могли  быть объяснены. Лишь советские  физиологи И. П. Павлов* и его сотрудники, в частности К. М. Быков, открыли механизм взаимодействия коры головного мозга и внутренних органов. Тем самым было впервые дано научное объяснение этим фактам. Приведенные опыты и наблюдения, установившие роль внешних и внутренних органов чувств в возникновении сновидений, проложили путь к современным физиологическим представлениям о природе сновидений и сна. [\9\, стр.13]

                                              С О Н.    

                                       ПРИРОДА   СНА. 

          В специальной литературе существует  много толкований природы сна.  Французский ученый А. Пьерон** в 30-х годах ХХ века полагал,  что при бодрствовании в организме  накапливаются какие-то токсические  вещества, которые во время сна выводятся из организма. Действительно, если не давать животному долго спать, а затем взять у него кровь и ввести ее выспавшемуся животному, то оно быстро засыпает. Однако наблюдения за сросшимися (сиамскими) близнецами показали, что один из близнецов может спать, а другой - бодрствовать. У таких близнецов нервные системы раздельные, а кровообращение - общее. Если бы в крови накапливались снотворные вещества, то они действовали бы на оба мозга и близнецы должны были спать одновременно.

          Швейцарский физиолог В. Гесс***, лауреат Нобелевской премии 1949г., полагал, что сон возникает благодаря неким командам промежуточного мозга и находящегося там специального центра сна, посылающего соответствующие импульсы в другие отделы мозга. В результате этого деятельность мозга выключается и возбуждение сменяется тормозным состоянием -сном.

          И. П. Павлов доказал, что  сон представляет собой не  что иное, как состояние торможения, охватившее большую часть клеток  коры головного мозга. Такое разлитое торможение нервных клеток он рассматривал как естественную приспособительную,  
 

защитную, охранительную реакцию организма[\4\,стр.93,94]. Павлов классическими опытами, применив метод образования условных рефлексов, доказал, что фактором, вызывающим сон, является торможение нервных клеток, составляющих кору мозговых полушарий. 

          Ритмические нервные импульсы, поступающие  от органов чувств к нервным  клеткам коры, могут при разных  условиях оказывать на них  двоякое действие: или приводить в деятельное, возбужденное состояние, или, напротив, тормозить это деятельное состояние, выключать нервные клетки из работы. Возбуждение и торможение - основные нервные процессы. Без них не может осуществиться ни один двигательный акт, ни одно психическое переживание. 

          Возбуждение и торможение - две  стороны, два процесса, осуществляющие  высшую нервную деятельность. Благодаря  их взаимодействию в коре происходит  анализ и синтез внешних раздражений  в соответствии с их значением  для жизнедеятельности организма; динамика возбуждения определяет при этом и характер ответной реакции организма на воздействия его внешней и внутренней среды. 

          Состоянию бодрствования соответствует  так называемая динамическая (подвижная)  «мозаика» очагов возбуждения и очагов торможения в коре мозговых полушарий. Пространственное распределение этих очагов постоянно меняется в зависимости от осуществляемой в данный момент деятельности, от переживаемого психического состояния. Когда мы читаем лекцию, очаги устойчивого возбуждения находятся в тех отделах коры, которые ведают функцией речи, осуществляют акт мышления; все остальные части коры находятся в состоянии более или менее глубокого торможения. Но вот я перехожу к другому роду деятельности, например начинаю играть на рояле, и корковая «мозаика» тотчас меняется; прежние очаги возбуждения затормаживаются, возникают новые очаги в других группах корковых клеток. В коре больших полушарий у человека насчитывается 14-15 миллиардов нервных клеток (нейронов). Число возможных пространственных комбинаций возбужденных и заторможенных очагов в коре поистине неизмеримо. А ведь каждая

такая комбинация отражает те или иные моменты  различных психических состояний. 

          Что же происходит с этой  корковой «мозаикой» бодрствования, когда мы засыпаем? В каком-нибудь пункте коры возникает особенно устойчивый очаг торможения. Слабые, однообразные раздражители - колыбельная песня, укачивание, тиканье часов и пр. - могут способствовать образованию такого очага. Из него, как из центра, торможение начинает «иррадиировать» - распространяться на соседние группы нейронов, затем все дальше и дальше, гасит встречающиеся на пути очаги возбуждения, захватывает наконец всю кору, все корковые нейроны. Наступает глубокий сон без сновидений, без каких-либо проявлений психической деятельности. Мозговая кора  - «орган психики» - полностью отдыхает [\9\, стр.19]. 
 
 

                           ОСНОВНЫЕ   ФАЗЫ   СНА.

          Итак, сон является психофизиологическим  состоянием, во время которого значительно изменяется функциональное состояние мозга и всего организма. 

          Основным инструментом в исследовании  процесса сна сейчас является  электроэнцефалограмма (ЭЭГ). 

          В случае возникновения сна  волны ЭЭГ становятся более  медленными (появляются так называемые тета- и дельта- ритмы соответственно 4-5 в 1сек. и 1-2 колебания в 1 сек.). Чем реже ритм электрических колебаний, тем глубже сон. Это подтверждает представление о сне как о разлитом процессе торможения, охватившем гигантские территории нервных клеток коры головного мозга. Засыпая, человек всегда впадает сначала в состояние так называемого медленного сна, который и характеризуется появлением таких медленных ритмических колебаний электроэнцефалограммы (Рис.1). 

         Затем медленные волны ЭЭГ сменяются более частыми колебаниями, характерными для бодрствования (альфа-ритмы). Возникает и десинхронизация, отражающая состояние напряженной деятельности мозга (бета-ритм). Судя по изменениям электроэнцефалограммы, можно думать, что человек в этот момент просыпается. Однако в действительности он продолжает спать. Все это представлялось парадоксом. Поэтому подобные периоды сна были названы парадоксальным или быстрым сном.

          Во время сна наблюдается чередование  медленного  и быстрого сна. Сразу после засыпания наступает первая фаза  медленного сна, который длится час-полтора, а затем прерывается на 5-10 мин. Первой фазой активного сна, затем снова медленный сон, и так происходит чередование фаз сна 4-5 раз за ночь. Медленный сон составляет 70-80% всей длительности сна, а активный сон, соответственно 20-30%.[\7\,стр.333,334]. Следовательно, если человек спит в ночь 8 часов, то периоды медленного сна в сумме занимает 5,5-6 часов, а суммарное время парадоксального сна 2-2,5 часа. 

                       МЕДЛЕННЫЙ   И   БЫСТРЫЙ   СОН.         

                              СТАДИИ   МЕДЛЕННОГО   СНА. 
 

           Медленный или ортодоксальный  сон характеризуется снижением  общей физиологической активности организма и торможением активности коры головного мозга. Мускулы спящего человека расслабляются, пульс замедляется, дыхание становится ровным. Затем спящий, не просыпаясь, начинает ворочаться, учащается дыхание, под закрытыми веками заметно быстрое движение глазных яблок. Иногда человек что-то говорит во сне. Это быстрый сон - стадия сновидений. Если разбудить человека во время парадоксального сна, он расскажет о своем сновидении.

Сновидения  бывают у всех людей, но многие забывают их к моменту  утреннего пробуждения. (Если учесть, что в течении жизни человек спит 25 лет, то примерно 5 лет из них- он видит сны.)   (Рис.2).

          В конце 30-х годов нашего  столетия весь медленный сон  был разделен еще на четыре  стадии, которые распределились неравномерно. По данным профессора А. Вейна:

           1 стадия - дремота, занимает 12% от  всего ночного сна;

           2 стадия - постепенного углубления  сна -38%;

           3 стадия - перехода к глубокому  сну - 14%;

           4 стадия - самого глубокого сна - занимает 12%.           

          Интересен тот обычный для  сновидений факт, что богатые  содержанием сновидения, кажущиеся  спящему весьма продолжительными, на самом деле протекают очень  быстро - всего несколько секунд. Представления о времени и пространстве во сне резко нарушены. Описан, например, такой случай. Один известный драматург, явившись на представление своей пьесы, заснул от усталости и нездоровья. Во сне он видел всю свою пьесу от начала до конца, следил за развитием действии за тем, как принимает его произведение публика. Наконец занавес опускается под оглушительные аплодисменты, драматург просыпается и, к своему удивлению, слышит, что на сцене произносятся еще только первые реплики первой сцены. Все перипетии пьесы, прошедшие перед его глазами во время сна, заняли, таким образом, всего несколько секунд. 

                                     ЗНАЧЕНИЕ   СНА. 

          Какое же значение для человека  имеет медленный и быстрый  сон? Ученые в лабораториях  пытались выяснить значение каждой  фазы сна. С этой целью проводились  многодневные опыты по 

лишению определенной стадии сна. 

          Используя специальный прибор - автоматический анализатор

ритмов  электроэнцефалограммы и соответствующее  реле к этому анализатору, смогли будить человека по его желанию в  любой заданный период сна.

          Однако прерванный сон не возобновлялся  в той фазе, в которой его прервали. Человек засыпал вновь, но при этом вначале наступала фаза медленного сна. Должно пройти некоторое время, пока снова не возникнет стадия быстрого сна. Но в этот момент его опять будит автомат, и все повторяется сначала. С помощью такого приема можно добиться того, что человек в течение ночи будет спать только медленным сном, протекающим без видимой активности мозга.

          Выяснилось, что лишение быстрого  сна приводит к возбуждению.  Люди становятся рассеянными,  иногда агрессивными, резко снижается память, иногда возникает страх, у некоторых возникает «волчий» аппетит, на 5-6-е сутки возможны галлюцинации. На основании этого был сделан вывод, что быстрый сон необходим для восстановления должного уровня серотонина (вещества-передатчика нервного импульса через контакт между нейронами в головном мозге), запасы которого за день катастрофически падает, а без него, как известно, мы не можем мыслить. Считается также, что во время быстрого сна в мозгу происходит синтез белков и нуклеиновых кислот. Осуществляются биохимические процессы, направленные на восстановление функций нервной системы.

          Многочисленные опыты и разнообразные  исследования современных ученых  привели к тому, что представления  о сне сегодня существенным  образом дополнены. Да, сон выглядит как выключение деятельности, покой. Но в действительности в течение сна возникают периоды и активной работы мозга, которая протекает на фоне максимального отключения его из взаимодействия с внешним миром. Эта внутренняя работа мозга необходима еще и для закрепления памяти, для сохранения работоспособности нервной системы. 

          Интересно еще и то, что если  разбудить человека в период  быстрого сна, то он красочно  расскажет о только что пережитом  сновидении и опишет его в  мельчайших подробностях. Разбуженный же в фазе медленного сна о сновидениях или ничего не расскажет, или скажет, что он продолжал думать, ибо в медленном сне сновидения совсем иные. Скорее они похожи на реальные сообщения. Таким образом, сновидения являются субъективным отражением парадоксальной фазы сна и, следовательно, нужны организму.

          Еще вчера мы были убеждены, что лучший сон - это сон  без сновидений, так как сновидения, дескать, мешают отдыху, они - проявление  неполного торможения. В действительности  же сновидения являются проявлением и субъективным отражением творческого процесса в деятельности мозга, который, как оказалось, необходим для становления памяти и работоспособности мозга.

          Человек, долго лишенный сна,  начинает видеть предметы как  бы в кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Он видит сновидения наяву. Длительное ( более 10 дней) лишение сна даже может привести к смерти. Мировой же рекорд продолжительности бодрствования, поставленный специально для «Книги Гиннесса»,составил 12 суток (288 часов).

          Для некоторых людей достаточно  и половины дозы. Такими людьми, к примеру, были Петр 1, Наполеон  Бонапарт, Томас Эдисон.

          Суточный ритм большинства людей  состоит из 8 часов сна и 16 часов  бодрствования. Но такой ритм - приобретенная в течении жизни привычка. Естественный же ритм человека - чередование 3-4 часов сна и такого же периода бодрствования ( как у грудных детей) [\1\, стр.51]. 

                                 ГИГИЕНА   СНА. 

          Так сколько же времени нужно спать? Прежде всего это зависит от возраста. Новорожденный спит почти все время, он бодрствует только 2-3 ч. в сутки; шестимесячный спит около 14ч., годовалый - 13 ч. В четырехлетнем возрасте дети спят до 12 ч. В сутки, в семилетнем - 11 ч. Пятнадцатилетние подростки должны спать 9 ч. в сутки, а начиная с 17-18 лет продолжительность сна может равняться в среднем 7-8 ч.

          Постоянное недосыпание может  вызвать головные боли, повышенную  утомленность и способность ухудшению  памяти, появлению нервных и других болезней.

          Но иногда и нормальный по  продолжительности сон не приносит  ожидаемого отдыха, чувства бодрости. Человек спит беспокойно и  просыпается разбитым, усталым.

          Причиной такого беспокойного  сна могут быть тяжелая жизненная ситуация, неразрешимые, но важные проблемы, а нередко просто переутомление, перегрузка нервной системы.

Иногда  причиной этого бывает напряженна умственная работа непосредственно перед сном. Поэтому не следует откладывать  приготовление уроков на поздние вечерние часы. Работу над уроками нужно прекращать за 1,5-2 ч. до сна. Перед сном полезна прогулка, привычный легкий физический труд. У сна два врага: «стол письменный и стол обеденный», - гласит народная мудрость. Отходя ко сну, вместе с одеждой нужно стараться скинуть с себя и все дневные заботы.

          Чтобы уменьшить поток раздражений,  мешающих заснуть, нужно выключить  или приглушить телевизор, радиоприемник,  отгородить от яркого света.  Но привыкать засыпать при  абсолютной тишине и темноте нежелательно. При такой привычке сон становится очень чутким и любое раздражение может его прервать.

          Неудобная постель, давящие кожу  складки и рубцы на простыне, тесное, неудобное белье - раздражители, мешающие сну.