Сособы улучшения зрения

Реферат выполнил студент  группы факультета

СГУ

Саратов, 2005

Введение

В современном темпе жизни  чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Отнюдь не последним в череде необходимых  «характеристик» является нормальное зрение. К сожалению, сидячий образ  жизни, долговременная работа с вычислительной техникой, малоподвижность, постоянное пребывание в помещении, неправильное питание и нервные расстройства приводят к подчас очень серьезным  нагрузкам на глаза, что впоследствии может привести к сильным осложнениям  – миопии, амблиопии, пресбиопии, астигматизму, отслоению сетчатой оболочки и др. Для поддержания достойного уровня зрения применяются методики расслабления и коррекции зрения, число которых  достаточно велико; рассмотрению последних  и посвящен данный реферат.

Проблемы зрения

Человеческий глаз, хотя и является достаточно простым с  точки зрения оптики прибором, достаточно сложен с позиции биологии и медицины. Свет, проникая через роговую оболочку и зрачок, проходит через хрусталик, затем через стекловидное тело, чтобы  в итоге попасть на сетчатку, провзаимодействовать с клетками на ней и вызвать  нервные импульсы, поступающие в  мозг. Он же, обработав пришедшие  сигналы, дает нашему воображению представление  о форме и характере светового  поля, т. е., выражаясь простым языком, картинку. Соответственно механизму  зрения можно выделить несколько  проблем со зрением, возникающих  вследствие физиологических, биохимических  или иных расстройств.

Так называемые геометрические проблемы зрения связаны с изменением геометрии глаза, т.е. его формы. В  зависимости от характера изменений, произошедших с глазным яблоком, выделяют миопию – при уплощении  последнего, пресбиопию – при уменьшении его длины, астигматизм – при  таком сжатии яблока, когда глаз становится похож на чемодан, и другие. Такие искажения возникают чаще всего из-за неравномерной или  малой тренированности глазных мышц и могут исправляться несколькими путями: хирургическим, когда на глаз надеваются специальные сдерживающие скобы, предохраняющие его от изменения размеров, лазерным, когда некоторым образом производится воздействие на сетчатую оболочку глаза, в результате чего улучшаются ее свойства восприятия, оптическим – с помощью широко распространенных очков или контактных линз, когда меняется поток света, поступающий в глаз, наконец, гимнастическим, когда устраняется сама причина расстройства – недостаточная тренированность глазных мышц. Ниже рассмотрены методы именно гимнастического коррегирования.

Метод Уильяма Бейтса

В начале прошлого века американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс провел исследование, касавшееся расстройств  зрения. Результатом его работы стали  выводы о малой роли хрусталика при  формировании приходящего на сетчатку светового пучка, и главенствующей – окологлазных мышц. В своей  книге «Улучшение зрения без очков» Бейтс дал множество советов  желающим лучше видеть. Огромные популярность и количество изданий, выдержанные  книгой, свидетельствуют о ее справедливости и применимости. Даже сейчас, спустя семь десятков лет, метод Бейтса широко используется при исправлении недостатков  зрения.

В основе метода лежит принцип  расслабления глазных мышц во время  и после зрительной нагрузки. Бейтс  советует, кроме регулярных отдыхов  и смены зрительного объекта (раз  в час на 10-15 минут), делать так  называемый пальминг – закрывание глаз ладонями для обеспечения черноты  светового поля, иначе говоря, его  полного отсутствия. Термин произошел  от английского слова palm – ладонь и как нельзя лучше иллюстрирует принцип его действия. Помимо отсутствия света, ладони обеспечивают еще и  тепловую стимуляцию глазных яблок, несут расслабление и, если верить восточным  религиям, восстанавливают энергетическое равновесие в глазах и сопряженных  органах. Пальминг рекомендуется делать каждые полчаса или сорок минут  по пять-семь минут.

Помимо пальминга, еще  одним средством для возвращения  зрения является расслабление. Бейтс  учит уметь расслаблять глаза, представляя  себе черное поле, как при пальминге, каждый раз при выполнении какой-либо зрительной работы. Отзывы его читателей  и учеников говорят о том, что  при соблюдении этого правила глаза постоянно пребывают в расслабленном состоянии, не напрягаются, следовательно, не происходит дополнительных ненужных напряжений окологлазных мышц, что ведет к длительному сохранению эффекта улучшения зрения, наблюдаемому после проведения пальминга.

Бейтс предлагает также комплекс упражнений для непосредственного  укрепления глазных мышц, достаточно простой для запоминания и  выполнения. Несомненным достоинством его является то, что комплекс можно  выполнять практически в любом  месте в любое время, то есть для  укрепления своего зрения можно использовать свободные минутки на работе, в  транспорте, в очереди в магазине. Комплекс состоит из упражнений, выполняемый  глазным яблоком и веками. Для  полной проработки всех мышц его рекомендуется  проводить три раза подряд с усиленным  вторым подходом несколько раз в  день.

Комплекс коррегирующей  гимнастики для глаз

Частое моргание в течение 10 секунд.

Усиленное сжатие и разжатие век, 6-12 раз.

Частое моргание еще в  течение 10 секунд для снятия напряжения.

С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо-влево, 10-20 раз.

С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх-вниз, 10-20 раз

С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо-вверх – вправо-вниз –  влево-вниз – влево-вверх, 6-12 раз  в каждую сторону.

С закрытыми глазами, движения глазным яблоком по кругу, 6-12 раз  в каждую сторону.

С закрытыми глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла «квадрата» в противоположный, 6-12 раз.

Регулярное выполнение этих упражнений совместно с пальмингом и расслаблением способно дать хорошие  результаты уже через месяц тренировок. Среди отзывов на книгу Бейтса назывались результаты по улучшению  зрения в два раза за полгода.

     На основе тренинга глазных мышц созданы и методики, использующие оптику для улучшения зрения. Речь идет не о прописанных для дали, работы или постоянного ношения очках, а о специальных тренировках с большим количеством очков. Методы Волкова, Аветисова и Дашевского широко используются в детских оздоровительных учреждениях. Суть методов заключается в том, что человек, выполняя зрительную работу, использует очки с разной оптической силой, оставаясь в одних не более 2-4 минут. При этом глазные мышцы подвергаются постоянному напряжению и укрепляются. Для поддержания эффекта часто назначаются препараты черники, кальция и цинка.

Методики народных целителей  России

Россия всегда была известна неординарным подходом русских людей  к всему иностранному. Отличились русские и в исправлении зрения. Здраво рассудив, что начинать укрепление зрения стоит с укрепления всего  организма, наши мудрецы выдвинули  методику всеобщего оздоровления. Помимо следования Бейтсу, целиком включенного  в эту программу, человеку предписывается вести здоровый образ жизни, закаливаться, вести дневник, описывающий его  путь к восстановлению зрения, причем обязательно левой рукой –  для того, чтобы тщательнее думать о возвращении собственного зрения, поддерживать добрые отношения с  человечеством и природой и многое другое. Такое всестороннее воздействие  оказывает влияние и на нравственное здоровье человека, он становится более  чуток к собственному здоровью и, как следствие, меньше болеет.

Заключение

Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и  способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

Список литературы

Уильям Г. Бэйтс. Улучшение  зрения без очков по методу Бейтса. М., 1990.

Wiiliam Horratio Bates. The Bates Method For Better Eyesight Without Glasses. New York, H. Holt and Company, 1968.

Маргарет Д. Корбетт. Как  приобрести хорошее зрение без очков. Руководство к быстрому улучшению  зрения. М., 1990.

Margaret Darst Corbett. A Quick Guide To Better Vision. How to have good eyesight without glasses. Englewood Cliffs (N. J.), Prentice-Hall, 1957.

И. Афонин, В. Травинка. Как прекрасен это мир, посмотри! Книга-ПроЗрение. СПб: Питер Пресс, 1996.

2. Улучшение зрения по  методике А.Н. Стрельниковой 

Создавая дыхательную  гимнастику для певцов, разве думали Александра Северовна и Александра Николаевна Стрельниковы о том, что  их творение будет излечивать многие болезни и в том числе улучшать зрение?.. Конечно, нет. Правда, в последние  годы своей жизни на лекциях для  широкой аудитории, которые Александра Николаевна читала в различных организациях, среди массы вопросов она слышала и такой: «А как влияет Ваша гимнастика на зрение?» Она отвечала кратко: «Обостряется слух, улучшается зрение...» Как? Насколько? Она не могла ответить на эти вопросы более конкретно, т.к. никто из врачей-офтальмологов серьезных обследований больных, занимающихся стрельниковской гимнастикой, не проводил (да и сейчас такие исследования, к сожалению, не проводятся).

О влиянии дыхательной  гимнастики на зрение Александра Николаевна узнавала от самих больных, которые  приходили к нам с надеждой избавиться от бронхиальной астмы, от вегетососудистой дистонии, от заикания, от неврозов... Шла борьба с астмой, и Стрельникова всеми силами пыталась доказать Минздраву, что при этом заболевании ее гимнастика эффективна. Тут уж было «не до жиру», не до зрения.

Тем не менее поговорим  немного о зрении. В интересах  тех, кому это действительно нужно, кто хочет хоть чуточку его  улучшить.

Органом зрения является человеческий глаз. С его помощью мы воспринимаем окружающий мир. Быть слепым— это  страшно. И да помоги Бог слепым людям  хоть когда-нибудь что-то увидеть, хотя бы самую малость! Низкий поклон врачам-офтальмологам, которые помогают своим пациентам  обрести такую возможность.

Оптическая система глаза  весьма сложная. Хрусталик, роговица, стекловидное тело обладают способностью собирать и преломлять проходящие через них  лучи. Преломляющую силу как отдельных  частей, так и всей оптической системы  глаза измеряют в диоптриях. На сетчатке изображение предметов получается перевернутое и уменьшенное.

Глаз человека часто сравнивают с фотоаппаратом. Чтобы мы ясно видели окружающие нас предметы, нужно, чтобы  их изображения фокусировались на сетчатке. А так как предметы находятся  от нас на разном расстоянии, то наши глаза вынуждены приспосабливаться к получению отчетливых изображений от этих предметов. Такое приспособление называется аккомодацией. Когда человек рассматривает близкие предметы, хрусталик его глаза делается более выпуклым, а когда он смотрит на предметы, находящиеся вдали от него — хрусталик становится более плоским.

Хрусталик человеческого  глаза находится в специальной  прозрачной сумке, которая натягивается при помощи специальной круговой аккомодационной мышцы. От степени  натяжения этой сумки и зависит  кривизна хрусталика. С возрастом  эластичность хрусталика постепенно уменьшается, и в результате ослабевает способность  глаза к аккомодации.

При близорукости главный  фокус располагается ближе сетчатки. В результате чего изображение окружающих предметов получается расплывчатым, неясным. Поэтому, чтобы ясно рассмотреть  предмет, близорукие люди приближают его  к глазам. Для исправления близорукости носят двояковогнутые очки.

При дальнозоркости лучи фокусируются позади сетчатки, и человек так  же, как и в предыдущем случае, видит предметы неясно. Люди, страдающие дальнозоркостью, носят двояковыпуклые очки. Врожденная и старческая дальнозоркость имеют каждая свою особенность.

Ухудшение зрения происходит по многим причинам. Это не только возрастные изменения и травмы глаз. Различные  инфекционные заболевания, гормональные нарушения в организме человека, ослабление иммунитета, повышенная утомляемость, различные стрессовые ситуации, чрезмерная зрительная нагрузка на глаза и многое-многое другое часто приводят к ослаблению зрения.

Стрельниковская дыхательная  гимнастика, комплексно воздействуя  на весь организм, оказывает положительное  влияние и на глаза тоже. Учеными-офтальмологами доказано, что глазам для поддержания  остроты зрения необходима примерно третья часть того количества кислорода, в котором нуждается сердце. Стрельниковские дыхательные упражнения вызывают резкий прилив крови в глазное яблоко, что улучшает, прежде всего, эластичность стенок находящихся в нем кровеносных сосудов. Усиливается микроциркуляция и лимфатический дренаж в тканях глаза, происходит активный массаж слезных желез и их выводящих каналов, а также усиление работы всех глазных мышц. Тем самым снимается напряжение глаз при чрезмерных зрительных нагрузках и на длительный срок приостанавливаются дистрофические изменения в тканях глаза.

Пациентами довольно часто  бывают подростки с прогрессирующей  близорукостью. Во всех случаях наша дыхательная гимнастика укрепляет  склеру глаза. Даже в тех случаях, когда дома пациент занимается «спустя  рукава», дальнейшее ухудшение зрения удается предотвратить. При серьезном  и добросовестном отношении к  лечению (ежедневные домашние тренировки) зрение удается улучшить на 1,0 или  даже 2,5 диоптрии.

Глаукома — заболевание, которое является частой причиной слепоты. Характеризуется нарушением зрительных функций глаза (сужением поля зрения и понижением его остроты), а также  повышением внутриглазного давления и  развитием атрофии зрительного  нерва. Причины возникновения глаукомы окончательно до сих пор не выявлены.

Катаракта — помутнение хрусталика. Различают катаракты  врожденные и приобретенные. При  этом заболевании чаще поражаются оба  глаза. Существует несколько разновидностей этого заболевания. Лечение при  зрелой или почти зрелой катаракте  только хирургическое — удаление мутного хрусталика и замена его  искусственным.

Применение стрельниковской  дыхательной гимнастики дает положительные  результаты при следующих заболеваниях глаз: • прогрессирующая близорукость • астигматизм • дистрофия  сетчатки• глаукома • катаракта  • воспалительные заболевания слизистой  оболочки глаз • заболевания зрительного  нерва • послеоперационный и  посттравматический синдромы.

В некоторых случаях занятия  придется проводить на фоне медикаментозной  терапии и приема витаминов, улучшающих зрение. К сожалению, не возможно уверенно утверждать, что полностью можно  вылечить вашу глаукому или катаракту  и снизить близорукость на 3 диоптрии. Да, зрение при систематических занятиях стрельниковской гимнастикой, как  правило, улучшается. Но «на копейку» или «на рубль» — зависит от самого пациента, от того, насколько  добросовестно он будет заниматься нашей гимнастикой. Д также от степени тяжести проходящих в  его организме патологических процессов. Проконсультируйтесь с квалг. лифицированным офтальмологом, особенно при остслойке» сетчатки!

В любом случае вы можете начать делать гимнастику сидя и выполнять  только одно, первое в основном комплексе  упражнение— «Ладошки». Сделайте 4 коротких шумных вдоха носом подряд (пассивный выдох после каждого  вдоха уходит без вашей помощи) и отдохните 3-5 секунд, дыша свободно, произвольно. Затем выполните снова 4 таких вдоха с последующим  отдыхом, и продолжайте так делать в течение 10-15 минут. Сколько «четверок» за это время вы нашмыгаете —  не имеет значения. Считать их не надо.

В течение дня выполните  несколько таких уроков по 10-15 минут. На второй день вы можете делать уже  по 8 вдохов-движений подряд и добавить второе упражнение основного комплекса  — «Погончики». Отдых после 8 вдохов-движений («восьмерки») — 3-10 секунд в зависимости  от вашего самочувствия.

Потренируйтесь так в  течение недели, делая только эти 2 упражнения, и лишь после этого, не раньше, добавьте следующее по порядку  упражнение — «Насос». Одновременно сократите продолжительность выполнения каждого упражнения до 5 минут. Таким  образом, надо в течение 5 минут делать упражнение «Ладошки», затем 5 минут  — «Погончики» и еще 5 минут—«Насос». Всего на 1 урок уйдет 15 минут —  не так уж много, не правда ли?

Ограничения

Теперь пора сказать и  об ограничениях, которые в обязательном порядке следует соблюдать при  ряде заболеваний. При травмах головы и позвоночника, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, при близорукости более 5 диоптрий, на седьмом месяце беременности, при повышенном кровяном, внутричерепном и внутриглазном  давлении, при глаукоме и катаракте  ни в коем случае не наклоняйтесь низко! Только чуть-чуть, слегка.

Перед началом упражнения опустите голову вниз (посмотрите на пол). Затем чуть-чуть наклонитесь, включите в работу поясницу. Руки опустите перед  собой вниз, плечи абсолютно расслаблены, спина не прямая, а круглая. Шею  ни в коем случае не вытягивайте, все  время смотрите в пол, кисти рук  в нижней точке поклона не достают  до колен. Поясницу ни в коем случае не напрягайте, она должна быть абсолютно  «резиновой». Поклон должен быть легким, едва заметным, без усилий и напряжения.

На следующий день после  добавления «Насоса» включите упражнение «Кошка». Выполняйте его после «Насоса» в течение 5 минут «восьмерками». С каждым последующим днем добавляйте по одному очередному упражнению основного  комплекса: «Обними плечи», «Большой маятник». Выполняйте их тоже по 5 минут  «восьмерками» с отдыхом 3-10 секунд после каждой «восьмерки».

Только после хорошего освоения упражнения «Большой маятник» начинайте считать «восьмерки». Норма— 12 «восьмерок» (стрельниковская  «сотня») на каждое упражнение. Таким  образом, к этому моменту урок состоит из 6 перечисленных выше упражнений, каждое из которых состоит  из «сотни» вдохов-движений.

Если к этому времени  вы настолько натренированы, что  можете делать без остановки не 8, а 16 или даже 32 вдоха-движения, делайте  так, как вам удобно, но сохраняйте общее число вдохов-движений на каждое упражнение, т.е. действуйте по схеме 16x6 или 32 х 3.

Освоив «Большой маятник», приступайте к «Перекатам», а  на следующий день к «Шагам», выполняя без остановки сначала по 8 вдохов-движений, затем по 16, а потом и по 32 вдоха-движения. И только после полного освоения «Шагов» начинайте осваивать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой».

Упражнения головой начинайте  выполнять сидя, очень осторожно, не делая резких движений и ни в  коем случае не напрягая шею. Голову поворачивайте  в сторону слегка, чуть-чуть, лишь обозначая движение, делая «полуповорот», и едва-едва опускайте вниз и откидывайте  назад. И обязательно с каждым движением коротко и шумно  «нюхайте» воздух.

Боже вас упаси при  болезнях глаз начинать стрельниковскую  гимнастику с упражнений головой! Может  не только усилиться головокружение, но и лопнуть сосуд в сосудистой оболочке глаза, что приведет к кровоизлиянию  в склеру. Риск кровоизлияния повышается, если в вашем анамнезе атеросклероз сосудов, гипертоническая болезнь II степени, сахарный диабет и т.п.

Когда-то, в публикациях 70-80-х  годов теперь уже прошлого века стрельниковская  гимнастика начиналась как раз с  этих упражнений головой — тогда  они считались разминочными. Но с  годами гимнастика совершенствовалась, менее эффективное отбрасывалось, более эффективное оставалось. Мать и дочь Стрельниковы начинали лечить своей гимнастикой артистов, а  в последние годы жизни Александры Николаевны у нас на занятиях было уже много сердечников и гипертоников, все чаще приходили больные с  эпилепсией, сахарным диабетом, инвалиды по зрению. А тогда в начале 80-х  годов моя учительница могла  лишь догадываться, что ее гимнастика улучшает зрение. А то, что она  сокращает количество эпилептических припадков, Александра Николаевна и  представить себе не могла!

Гимнастика может помочь, и довольно существенно, а при  правильном ее выполнении, возможно, даже избавить вас от многих ваших проблем  со здоровьем, в том числе со зрением. Человеку с плохим зрением, впервые  осваивающему стрельниковскую гимнастику, комплекс упражнений нужно выполнять  в следующей последовательности.

• «Ладошки» , «Погончики», «Насос» , «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», правая нога впереди., «Перекаты», левая нога впереди., «Шаги» (передний шаг, задний шаг, передний шаг)., «Повороты головы»., «Ушки», «Маятник головой».

На каждое упражнение должно приходиться по «сотне» вдохов-движений.

Этот комплекс упражнений нужно делать 2 раза в день, (утром  и вечером), до еды или через 1,5-2 часа после еды.

Напоминаю: если вы простудились, заболели, у вас кашель, высокая  температура, слабость,— делайте  нашу гимнастику несколько раз в  день. И вам станет гораздо легче.

Предположим, вы уже хорошо тренированы, т.к. делаете гимнастику уже 2-3 месяца, а может быть и больше. У вас нормальное давление, при  выполнении упражнений уже давно  не кружится голова, нет неприятных болевых ощущений в области шеи, тело двигается легко, нигде не возникает  никакого напряжения, а стрельниковскую  гимнастику вы делаете с конкретной целью — улучшить свое зрение. Только теперь вы можете начинать тренировку с упражнений головой и заканчивать  ими. Последовательность упражнений может  быть следующей:

«Повороты головы», «Ушки» («Ай-ай»), «Маятник головой», «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки» («Ай-ай»), «Маятник головой», «Перекаты», правая нога впереди., «Перекаты», левая нога впереди., «Шаги» (передний шаг, задний шаг, передний шаг)., «Повороты головы».,«Ушки», «Маятник головой».

Стрельниковскую гимнастику следует выполнять только с открытыми  глазами. Особенно это касается тех, кто хочет улучшить свое зрение. Закрытые веки изолируют сетчатку от действия света, и глаз вынужден отдыхать. А ведь во время упражнений головой  происходит особенно резкий прилив крови  в глазное яблоко. Таким образом, вместо оздоровительной нагрузки глаз отдыхает. Лечебный эффект гимнастики снижается.

Рекомендуется при выполнении упражнения «Повороты головы» посмотреть глазами вправо при повороте головы вправо и налево при повороте головы налево, а при выполнении упражнения «Маятник головой» соответственно вниз и вверх. Тренируйтесь увлеченно, самозабвенно, и результаты не замедлят сказаться, вот увидите!

 Заключение 

Статистическая обработка  результатов лечения с помощью  метода Бутейко различных групп  заболеваний, а так же наблюдение отдаленных результатов показали высокую  эффективность (до 96%) применения метода Бутейко.

Метод Бутейко, безусловно, не является панацеей. Неправильное применение методики может принести вред, поэтому  все наши пациенты находятся под  наблюдением методистов не менее  года. Метод Бутейко - не чудодейственное  средство, это трудная, но в то же время творческая и интересная работа...

Методика А.Н.Стрельниковой  также широко используется в мире. Дыхательная гимнастика, комплексно воздействуя на весь организм, оказывает положительное влияние и на глаза. Стрельниковские дыхательные упражнения вызывают резкий прилив крови в глазное яблоко, что улучшает, прежде всего, эластичность стенок находящихся в нем кровеносных сосудов. Усиливается микроциркуляция и лимфатический дренаж в тканях глаза, происходит активный массаж слезных желез и их выводящих каналов, а также усиление работы всех глазных мышц. Тем самым снимается напряжение глаз при чрезмерных зрительных нагрузках и на длительный срок приостанавливаются дистрофические изменения в тканях глаза.

Список литературы

1. С. Алтухов Открытие  доктора Бутейко. Новосибирск, 1990.

2. Н.Н. Лавров «Дыхание  по Стрельниковой», изд-во «Феникс», 2003

3. И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова  Лечебная физкультура. Новейший  справочник, «Сова» Санкт-Петербург,  «Эксмо» Москва, 2003

Запостил: Аноним