Стресс и доступные методы его преодоления

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Негосударственное образовательное  учреждение

высшего профессионального  образования

«Институт профессиональных инноваций»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

ПО УЧЕБНОЙ  ДИСЦИПЛИНЕ

«ОБЩАЯ БИОЛОГИЯ»

 

 

 

 

НА ТЕМУ:

«Стресс и доступные методы его преодоления»

 

 

 

 

 

ВЫПОЛНИЛ:

студент 1 курса

факультета

«Психология»

специальность

«Психология»

 

 

ПРОВЕРИЛ:

преподаватель

 

________________

 

 

 

 

 

 

 

 

МОСКВА - 2012

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

 

ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………...…..3

 

Что такое  стресс ……………………………………..…………… 5

Факторы, провоцирующие  стресс ……………………...….6

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС ……………………………………....... 7

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ …………………………………………………………22

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ……………………………………………..24

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

 

Стресс и методы по борьбе с ним, является той актуальной темой, которая волнует большинство людей современного мира. Все мы живем в городах наполненных большим количеством людей и машин, постоянная толкотня и давка в общественном транспорте, пробки на дорогах, экономическая нестабильность и нехватка денег. Все это давит на нашу психику, собираясь «по кусочкам» состоящих из стрессовых ситуаций в один большой ком проблем психологического характера, который  рано или поздно все же свалится на нас.

Возникающие при  стрессе сдвиги - это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции, оборонительной реакции. Эта реакция  мгновенно включалась у наших  предков при малейшей угрозе, обеспечивая  с максимальной быстротой мобилизацию  сил организма, необходимых для  борьбы с врагом или бегства от него. Такая мобилизация была очень  удобной для пещерных людей или  в другие суровые времена, когда  стресс означал, что человек должен быть готов к физическим действиям. В настоящее время это приводит к появлению дополнительных проблем. Сегодня, когда при стрессе нам  нужны не физические, а эмоциональные  ресурсы, организм продолжает реагировать  так, как будто вам понадобилась физическая активность. В результате, оправданное ситуацией реальной опасности временное повышение  кровяного давления превращается в  болезненное состояние из-за затянувшегося  негодования по поводу того, что  ушло в прошлое и чего уже нет или по поводу того, чего еще нет и, возможно, не будет вообще.

В последнее время  понятие "стресс" приобрело большую  популярность - недаром прошедший 20 век назвали веком стресса. Сегодня  на дворе 21 век, но стресс, не признавая  никаких границ, с легкостью шагнул в новое тысячелетие и продолжает укреплять свои позиции.

Естественно, люди пытаются покорить себе стихию стресса, управлять им. Стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Основоположник учения о стрессе Г. Селье писал: "Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни"

 

В связи с этим в данном реферате будет рассмотрены следующие вопросы:

 

• что такое стресс;
• факторы, провоцирующие стресс;
• методы преодоления стресса.

 

 

 

 

 

 

Что такое  стресс?

 

Стрессом привыкли называть любое  чрезмерно неприятное событие, связанное  в основном с отрицательными переживаниями. Но, как считает канадский врач Г. Селье, «стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное к нему требование». Все, что требует какой-либо перестройки организма, адаптации к новым условиям, и есть стресс. С этой точки зрения не важно, с приятной или неприятной ситуацией мы столкнулись, т.к. сила стресса зависит только от того, насколько нужно перестраиваться. Выделяются гормоны, которые мобилизуют организм к каким-то действиям. Совершенно разные факторы (холод, жара, лекарства, печаль, радость и т.п.) вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой человек столкнулся. Важно, как человек их для себя оценивает и как он на них реагирует. Эти изменения всегда плодотворны, если в результате происходит адаптация.  
Но если то, что вызвало стресс, продолжает воздействовать длительно и монотонно, мы получаем чрезмерный стресс – дистресс. Его можно назвать состоянием безысходности организма, которому нужно бы перестроиться, а у него не получается.  
Бояться и избегать стресса не нужно. Стресс мобилизует организм и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям. Важна правильность постановки проблемы – не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса и управлению стрессовой реакцией.

 

Факторы, провоцирующие  стресс

 

 Факторы, вызывающие стрессовую реакцию, называются стрессорами. Они  могут быть физическими (высокая  и низкая температура, яд, чрезмерная физическая нагрузка и др.) и психологическими (конфликтная ситуация в семье, смерть близкого человека, обида, информационная перегрузка и др.).

Условно стрессоры можно  разделить на: 

 
- управляемые (зависят от нас);  
- неуправляемые (неподвластны нам);  
- те, которые не являются стрессорами по своей сути, а вызывают стрессовую реакцию как результат нашей интерпретации фактора как стрессора.

Ключом к адекватному  преодолению стресса является способность  отличать стрессоры, которые мы можем  контролировать, от стрессоров, контроль над которыми не в нашей власти. Наиболее часто встречающиеся управляемые  стрессоры носят межличностный  характер. Поведение людей часто  определяют факторы здоровья и нездоровья. Стереотипы поведения, неосознанные поступки, неумение управлять своими эмоциями, недостаток знаний норм межличностных  отношений, неумение управлять конфликтом могут стать источником стресса.

Как преодолеть стресс

Наиболее эффективные  и простые методы: 

 

- позитивное мышление,  
- глубокое дыхание, 

- мышечное расслабление.

 

Позитивное мышление

Два золотых правила позитивного  мышления  
 
1. Если получилось один раз, получится и второй.

2. Получилось немного,  получится и больше.

 

 

 Метод глубокого дыхания 

 
Важной составляющей всех видов  расслабляющих процедур являются упражнения с глубоким дыханием. Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически  всем. Оно особенно облегчает жизнь  людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Глубокое дыхание является техникой, которой можно воспользоваться  в любой ситуации, в любое время  для того, чтобы снять эмоциональное  и физиологическое напряжение, связанное  со стрессом.  
 
Определение типа дыхания 

 
Проверить, какой тип дыхания  свойственен вам в обычных  условиях, можно следующим способом: приложите ладонь одной руки на грудь, другой – на живот. Сделайте глубокий вдох. Если первой поднимается рука, находящаяся на груди – тип  дыхания грудной (торакальный), если первой поднимается рука, находящаяся  на животе – тип дыхания диафрагмальный (абдоминальный). 

 
Грудное дыхание – поверхностный  тип дыхания, свойственный большинству  взрослых людей. Этот тип дыхания  не способствует преодолению стресса, он быстро реагирует на чувство тревоги  и раздражения учащенным, неритмичным  темпом дыхательных движений. 

 
Тренировка глубокого дыхания  помогает контролировать физиологические реакции, возникающие в ответ на стрессор.  
 
Тренировка глубокого дыхания:

 

- дышите носом;  
- примите удобную позу (сидя или стоя), закройте глаза;  
- положите одну ладонь на грудь, другую – на живот;  
- дышите как обычно, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе;  
- попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем – рука, находящаяся на груди.  
 
Техника глубокого дыхания:

 

- медленный вдох через  нос;  
- вдох с заполнением воздухом нижних отделов легких, затем с постепенным заполнением средних, а затем – верхних отделов легких (вдох - следует проводить плавно, как одно движение);  
- на несколько секунд задержать дыхание;  
- постепенно выдыхать через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения легких; расслабьте плечи;  
- в конце вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы легкие можно было вновь до самых верхушек наполнить воздухом.  

 

 

Мышечное расслабление

 

Мышечное расслабление снимает  физическое напряжение и приносит ощущение комфорта и жизнерадостность. Чтобы  добиться расслабления, нужно научиться  распознавать признаки физического  напряжения и контролировать его. 

В стрессовой ситуации, когда  вы чувствуете, как мышцы непроизвольно  напрягаются, сделайте сознательное усилие, чтобы сразу же расслабиться следующим  способом: 

 
- Глубоко вдохните, медленно выдохните  и сосредоточьте все мысли  на своем теле.  
- Напрягите пальцы ног и ступни, подержите так несколько секунд, и полностью расслабьте. Обратите внимание на то, что мышцы стали как бы тяжелее.  
- Переместите свое внимание на икры ног и повторите процедуру напряжения/расслабления. Затем тоже самое проделайте с бедрами.  
- Теперь сожмите и расслабьте ягодицы. Далее переходите к мышцам спины.  
- По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, затем кисти, предплечья, постепенно поднимаясь выше к плечам.  
- Сосредоточьте внимание на шее, голове, челюстях и лбе. Не забудьте о глазах и мышцах лица. Вас, возможно, удивит, как сильно они напряжены.  
- И, наконец, охватите внутренним взором все свое тело сразу. Пусть воображение поможет Вам представить, как остатки напряжения зримо уходят из вашего тела через ноги в пол. 

Постарайтесь отвести  хотя бы 10 минут в день на такое  расслабление. По мере обретения навыка вы почувствуете, что сосредотачивать внимание и расслаблять различные группы мышц с каждым разом становится легче. Придет день, и Вы заметите, что больше не нужно сначала напрягать мускулы, достаточно их расслабить, и ощущение полного покоя разливается по всему телу.

 

Аутогенная тренировка

 

Лечебное и профилактическое внушение и самовнушение позволяют  создать у человека новую психологическую  установку, выработать правильное поведение, нормализовать функции внутренних органов, дают возможность трудиться  более эффективно, с меньшей затратой сил.

Аутогенная тренировка в  настоящее время популярна во всех странах, в том числе и  у нас. Желающим можно рекомендовать, например, книгу А. Г. Панова и соавторов  «Аутогенная тренировка». Каждый может  самостоятельно овладеть несложным  искусством аутогенной регуляции и  с ее помощью преодолевать вредные  последствия стресса, внушать себе формулы здоровья и долголетия.

 

Аутогенная тренировка (по И. Щульцу, А. Г. Агпанову, Х. Клейнзорге)

 

Учитесь властвовать  собой

Одна из разновидностей психотерапии – аутогенная тренировка (аutos – «сам», genos – «род»). Это и метод саморегуляции функции организма.

 

Аутогенная тренировка позволяет  активно влиять волей человека на эмоциональные реакции, другие высшие психические функции, повышая возможность  самоуправления ими.

 

Основным стержневым элементом  данного метода является овладение  возможностью расслабить свои мышцы, в  связи с чем этот метод еще называется релаксацией, т. е. расслаблением или концентрированным саморасслаблением.

 

На фоне произвольного  расслабления мышц можно вызывать ощущение тепла или холода, скажем, в руках, ногах, в области сердца и других органах. Это достигается путем  активной концентрации внимания на том  или ином органе, повторения определенных словесных формулировок и возможно более яркого образного представления  того явления, которое испытано раньше и которое вы хотите вызвать (например, представление о том, что руке очень тепло).

 

Состояние, наступающее при  аутотренинге (аутогенное погружение), можно охарактеризовать как стадию предела, но не глубже – сознание сохраняется, а тело как бы отключается от сознания, становится тяжелым, расслабленным. Подтверждением этого служит наблюдение при аутогенном погружении подергивания отдельных  мышц в различных частях тела, как  это бывает в начале засыпания  естественным сном.

 

В состоянии, промежуточном  между сном и бодрствованием, словесные  раздражители имеют особенно большую  силу воздействия.

Формулировки с образными  представлениями при аутогенной тренировке повторяют по типу кортиковисцерального рефлекса путь от коры мозга к внутреннему органу, например сердцу или сосудам руки, головы, живота и так далее, и таким образом влияют на состояние последних.

 

При эмоциональных реакциях отмечаются сокращение или напряжение скелетных мышц и сопутствующие  ветегососудистые реакции.

 

При этом проявление определенных эмоций обычно связано с напряжением  определенных групп мышц. Так, например, при страхе, депрессии напрягаются дыхательные мышцы и речевая мускулатура. Из повседневного опыта хорошо известно, что при страхе и других отрицательных эмоциях наблюдаются напряжение лица, стесненное дыхание, «застывание». При эмоциональной экспрессии напрягаются мышцы кистей рук и пальцев. Это необходимо учитывать при аутотренинге, добиваясь их полного расслабления.

 

К этому следует добавить, что не только при отрицательных  эмоциях, но и при любой сосредоточенной  умственной работе напрягаются мышцы  лица, особенно жевательные и круговые мышцы рта.

 

Можно заметить, что по окончании  особо напряженной умственной работы ощущается тяжесть в мышцах лица, трудно сразу разжать челюсти, открыть  рот.

 

Это наблюдение обосновывает возможность путем расслабления мышц лица активно влиять на снятие последствий умственного напряжения. В свою очередь снижение степени  центрального возбуждения ведет  к снижению мышечного напряжения. А расслабление мышц любым путем (медикаменты, физиотерапия, теплые ванны, самопроизвольное расслабление) оказывает  успокаивающее действие на центральную  нервную систему.

 

В достижении результатов  аутогенной тренировки большое место  занимает дыхательная гимнастика.

 

Благодаря исключительной возможности  дыхательного центра работать в автоматическом и произвольном режиме, а также  благодаря его месторасположению  дыхательными упражнениями можно оказывать  регулирующее влияние на многие функции  мозга, снижая или повышая его  возбудимость.

 

Кто не знает совета лицам, возбужденным, охваченным сильным волнением: «Успокойтесь, дышите глубже». Дыхательными упражнениями можно нормализовать  ритм сердечной деятельности артериальное давление, расслабить мышцы, повысить температуру кожи и т. д.

 

Суть дыхательных упражнений состоит в овладении брюшным (или  диафрагмальным) дыханием. Глубокое брюшное  дыхание улучшает состояние брюшных  органов, печени, кишечника, кровообращение, пищеварение, устраняет спазмы. О. А. Чернышева (1965) различает мобилизующие и успокаивающие дыхательные  упражнения. Укороченный выдох и  удлиненный вдох являются мобилизующим приемом, его рекомендуется выполнять по утрам; а удлиненный выдох с укороченным вдохом – успокаивающий прием, его применяют вечерами. Упражнения следует выполнять, мысленно считая дыхательные движения и контролируя рукой движения брюшной стенки. Это способствует отвлечению внимания от беспокоящих мыслей и чувств. Чтобы не наступило гипервентиляции (головокружения, тумана перед глазами), необходимо соблюдать паузу после выдоха, равную по продолжительности половине вдоха.

Для больных атеросклерозом мозговых сосудов, у которых форсированное  дыхание может легко вызывать уменьшение кровотока по сосудам  мозга, мы рекомендуем дыхательные  упражнения выполнять не более одной  минуты с последующим перерывом. Глубокое дыхание противопоказано  больным с атеросклеротической  и диэнцефальной эпилепсией.

 

Дыхательные упражнения помогают овладеть методом расслабления мышц, не прибегая к словесным формулировкам, которые у некоторых лиц вызывают отрицательное отношение.

Аутогенная тренировка, кроме  самовнушения, включает и самоубеждение, самовоспитание, систематически применяя которые, можно даже изменить (в лучшую сторону) личность человека.

 

Аутогенная тренировка с  успехом может быть применена  при атеросклерозе мозговых сосудов, венечных артерий сердца, сосудов  ног,гипертонической болезни. Как показали В. Луз и И. Шульц (1969), аутотренинг снижает уровень холестерина в крови, уменьшает головную боль.

Благодаря безвредности метода (противопоказан лишь при истерии  и бредовых переживаниях) и несомненной  его пользе метод аутогенной тренировки получил широкое распространение во многих странах мира (США, Западной Европе).

 

Занятия аутогенной тренировкой  лучше начинать под руководством врача-психотерапевта. Некоторыми упрощенными  приемами, в том числе дыхательными упражнениями, можно овладеть и самостоятельно.

 

Основные стандартные  упражнения

 

Шесть основных стандартных  упражнений классической методики аутогенной тренировки по Шульцу. Врач-психотерапевт говорит, а больной повторяет следующие формулы – самоприказы:

«Я совершенно спокоен» –  подготовительная формула.

 

Первое стандартное упражнение. «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая». «Обе руки и ноги тяжелые». Первое упражнение разучивается на первых 3-4 занятиях с врачом. Повторяется больным самостоятельно.

Второе стандартное упражнение. «Моя правая (левая) рука (нога) теплая. Обе руки и ноги теплые». Второе упражнение разучивается на последующих 5-8 занятиях с врачом. В дальнейшем первое и второе упражнение объединяются единой формулировкой – «Руки и ноги тяжелые и теплые».

 

Третье стандартное упражнение. «Сердце бьется мощно и ровно». Упражнение разучивается на девятом-десятом занятиях с врачом.

Четвертое стандартное упражнение. «Мое дыхание совершенно спокойно» или «Мне дышится спокойно и свободно». Это упражнение осваивается на одиннадцатом занятии с врачом.

Пятое стандартное упражнение. «Мое солнечное сплетение излучает тепло» или «Живот прогрет приятным глубинным теплом». Это упражнение разучивается на двух-трех последующих занятиях с врачом.

Шестое стандартное упражнение. «Мой лоб приятно прохладен». Шестое упражнение разучивается на последних двух-трех занятиях с психотерапевтом.

 

Аутотренинг следует проводить  в одной из удобных поз: сидя на стуле или в кресле (полулежа) с высоким подголовником и  подлокотниками или лежа на спине. Глаза  должны быть закрыты, взор обращен к  кончику носа или несколько выше и впереди его. Напряжением конвергированных глаз как бы «отсекаются» мысли о внешнем мире, мысленный взор проецируется вовнутрь – наступает психическое «изолирование» человека от окружающей среды. Это способствует более полному расслаблению мышц и достижению результатов аутотренинга.

 

«Органная» аутогенная тренировка

Приведем некоторые примеры словесных формулировок при проведении направленной «органной» аутогенной тренировки (по Х. Клейнзорге и Г. Клюбмбиес, 1965).

 

 

 

Группа «голова»

 

Голова легкая, свободна от тяжелых мыслей.

Лоб прохладный.

Все тело свободно, расслаблено  и спокойно.

Голова ясная, светлая, свободная.

Моя голова свежая, как горный родник, ясная, как кристалл.

Она могла бы сосредоточиться  на любой мысли.

Голова ясная, свежая и  расслабленная.

 

Иногда вследствие сужения  сосудов может появиться головная боль, в этих случаях следует представить, что вы в прохладной ванне с  горячим компрессом на лбу (А. Г. Панов  и соавт.).

Группа «сердце»

 

Спокойно и равномерно бьется мое сердце.

Мое сердце работает, качает кровь без моей помощи.

Я едва чувствую свое сердце – приятное тепло

струится от левой руки в левую половину грудной клетки.

Сосуды руки расширяются.

Через сердце струится тепло.

Совершенно самостоятельно,

совершенно спокойно работает мое сердце.

Спокойно и непрерывно качает кровь мое сердце.

Тренировка воли

Я владею собой в любой  ситуации.

В этой ситуации я чувствуют  себя сильным.

Другие  средства

 

Эффективным средством борьбы с  нервными перегрузками и психологическим  стрессом являются также дозированные физические нагрузки — занятия физкультурой и спортом, туристические походы, ритмическая гимнастика, танцы, работа в саду или на огороде, наконец, просто ходьба. Правило «Десять тысяч шагов в день», которого придерживаются сейчас люди во многих странах мира, полезно и для борьбы со стрессом. Эффективно снижает стресс и хоровое пение (особенно в компании с близкими друзьями). Испытанный способ преодоления отрицательных последствий стресса — различные водные процедуры — купание в море, реке, хвойные ванны. Прилив крови к коже уменьшает кровоток в мозге, снимает психическое напряжение, способствует расслаблению мышц.

 

Для борьбы со стрессом некоторые  люди применяют неправильные и даже вредные методы: курят (никотин якобы  «успокаивает»), много пьют крепкого кофе или чая, а то и начинают злоупотреблять алкоголем, препаратами транквилизаторов. Конечно же, все это не снимает  стресс, а лишь усугубляет его вредные  последствия. В то же время нет  ничего лучшего для борьбы со стрессом, чем дружеское застолье за чашкой ароматного чая или кофе, с интересными  разговорами, смехом и песнями, здоровый, трезвый образ жизни.

 

Стрессоустойчивость — не врожденное свойство организма, ее можно выработать правильным образом жизни, воспитанием и самовоспитанием. Для борьбы со стрессами и болезнями нужно смолоду закаливать свой организм. Для этого достаточно применить какой-либо один вид закаливания — обтирание тела, особенно ног, прохладной и холодной водой, работу на свежем воздухе, купание в ледяной воде («моржевание»), хождение босиком в холодную погоду, контрастный душ и т. д.

 

Закаливать нужно не только тело, но и волю, характер, так как  волевая установка на долголетие играет большую роль в продлении  жизни. Более того, некоторые ученые считают, что в детерминации средней  продолжительности жизни населения  определенное значение имеет установка  на ту или иную длительность жизни  у «среднего» жителя.

 

Многие ученые обращали внимание на «власть духа» над телом, от которой часто зависит здоровье человека, его долголетие. Например, И. Кант в противоположность рекомендациям  знаменитого немецкого врача  В. В. Гуфелянда, изложенным в трактате «О способе продлить человеческую жизнь», в своем сочинении «О способности духа силою только воли побеждать болезненные ощущения» подчеркивает большую роль духовных, моральных факторов в продлении жизни человека. Философия, по Канту, должна быть не только наукой о добродетели, но и наукой врачевания. «Моральная практическая философия является также универсальной медициной», — писал знаменитый философ.

Заповеди преодоления  стресса

- Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц (Г. Селье).  
- Взвешивайте целесообразность действий и поступков.  
- Относитесь к другим как к себе.  
- Ставьте реальные цели.  
- Учитесь планировать дела.  
- Не забывайте об отдыхе.  
- Не откладывайте на «потом», особенно, неприятные дела.  
- Цените радость подлинной простоты.  
- Верьте в себя!  
- Берите пример с солнечных часов - ведите счет лишь радостных дней (Народная мудрость).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Состояние, которое  столетия назад было важным защитным механизмом, в современном мире превратилось в основной источник заболеваний. Как  в древние времена стресс был  жизненно необходимым, так в наше время жизненно необходимо научиться  защищаться от стресса. Внутри нас продолжают действовать те же механизмы, которые позволяли выжить нашим предкам, но превратившиеся для нас из средства выживания в дикой природе в инструмент саморазрушения. Время внешних реакций осталось в далеком прошлом. В современном мире для стресса чаще всего характерны внутренние проявления и причины. Теперь человек догоняет автобус, а не убегает от хищников; он боится одиночества и старости, а не снежной лавины; он борется с плохим настроением и страхом, а не с внешними врагами. Но наш организм отвечает на непредвиденные ситуации традиционным каскадом реакций. По закону сохранения энергии в этом мире ничего не исчезает бесследно, и в итоге "пушка стреляет вовнутрь". В результате этого мы жалуемся "на сердце", "на печень". А действительная причина плохого самочувствия в том, что в мышцах, как след неотреагированных эмоций, образуются участки "застывшего" напряжения - болезненные уплотнения. Последние же, в свою очередь, в зависимости от их расположения, влияют на внутренние органы, имитируя их расстройства - нарушения ритма сердца, боли в груди, изжогу и т.д. Болезней, к которым может привести стресс - множество. Это и расстройства сердечно-сосудистой системы (в первую очередь гипертония), и органов пищеварения (особенно язвы желудка), и органов дыхания (особенно это относится к бронхиальной астме), и многих других, включая специфические "мужские" и "женские". Стресс также снижает иммунитет, что приводит к инфекционным, вирусным и онкологическим заболеваниям. Выходит, что не зря утверждает народная мудрость: все болезни от нервов. Кроме многочисленных нарушений в теле человека, стресс нередко приводит к изменениям в психике. И самым распространенным из них, конечно же, является депрессия.

Подводя итог, можно сказать, что проблема стресса в современном  обществе стоит особенно остро. Именно поэтому необходимо использовать наиболее простые и эффективные методы борьбы со стрессом.

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.  Как победить  стресс / Авт.-сост. Н.В. Белов. - М.: АСТ; Мн.: Харвест, 2005. - 96 с.

2.  http://www.aquarun.ru/psih/extrem/extrem1.html (Селье Г. Когда стресс не приносит горя )