Стресс и стрессовые повреждения

ИНСТИТУТ  ЭКОНОМИКИ, УПРАВЛЕНИЯ И ПРАВА (г. Казань) 

Психологический факультет 
 
 
 
 
 

      Стресс  и стрессовые повреждения 
 

                                                                                                       Работу выполнила:

студентка гр. 361

4 курса ДО

Андреева  Л.И. 
 
 
 
 
 

Казань-2009

Содержание

1. Введение………………………………………………………………………….2
2. Определение стресса…………………………………………………………….3
3. Профилактика стрессов и виды стрессовых повреждений………………………………………………………………………9
4. Перечень антистрессовых припаратов…………………………………….....14

Заключение……………………………………………………………………..23

Приложение…………………………………………………………………….24

Список  используемой литературы……………………………….....................30 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ

     Стресс - обычное и часто встречающееся  явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

     Стресс  – это по своей сути еще один вид эмоционального состояния, это состояние характеризуется повышенной физической и психической активностью. При этом одной из главных характеристик стресса является его крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях это состояние может трансформироваться в оптимальное состояние, в при неблагоприятных – в состояние нервно – эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение работоспособности и эффективности функционирования систем и органов, истощение энергетических ресурсов.

     Чаще всего, стресс определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др.

     Стресс  прямо и косвенно увеличивает  затраты на достижение целей организаций  и снижает качество жизни для  большого числа трудящихся. 
 
 
 
 
 
 
 

     ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА

     Одним из наиболее распространенных в наши дни видов аффектов является стресс. В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Наиболее широко употребляемым определением является следующее: "Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое". Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно.

     Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т.е. стать стрессором. Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

     Значит, само возникновение и переживание  стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления  своих сил и способностей с  тем, что от него требуется, и т.д.

     Стрессовые  ситуации возникают как дома, так  и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес представляют организационные  факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет  предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Поэтому в работе рассматриваются и личностные факторы, вызывающие стресс. Кроме причин появления стрессов, анализируется стрессовое состояние организма - стрессовое напряжение, его основные признаки и причины.

     В переводе с английского стресс –  это давление, нажим, напряжение, а  дистресс – горе, несчастье, недомогание, нужда. По словам Г. Селье, стресс есть неспецифический (т.е. один и тот же на различные воздействия) ответ организма на любое предъявленное ему требование, который помогает ему приспособиться к возникшей трудности, справиться с ней. Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть причиной стресса. При этом, как отмечает Г. Селье, не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. В качестве примера ученый приводит волнующую ситуацию: мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным и сын неожиданно войдет в комнату целым и невредимым, она почувствует сильнейшую радость.

     Многоаспектность  явления стресса у человека столь велика, что потребовалось осуществить разработку целой типологии его проявлений. В настоящее время принято разделять стресс на два основных вида: системный (физиологический) и психический. Поскольку человек является социальным существом и в деятельности его интегральных систем ведущую роль играет психическая сфера, то чаще всего именно психический стресс оказывается наиболее значимым для процесса регуляции.

     Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессовое действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

     В настоящее время ученые различают  эвстресс (положительный стресс, который  сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом). При эвстрессе происходит активизация познавательных процессов и процессов самосознания, осмысления действительности, памяти. Дистресс, возникающий в рабочей обстановке имеет тенденцию распространяться и на нерабочее время. Такое накопившееся последствие трудно компенсировать в часы досуга, нужно компенсировать в рабочее время. Наиболее общей и полной является классификация жизненного стресса, один из вариантов которого предложен Р. Т. Wong и показан на рисунке 1.

     Во  внутреннем квадрате обозначена самая  суть нашего существования, которую  называют "Я сила", "умственная сила", психическая энергия, или  внутренние ресурсы. Это то, что позволяет  индивиду преодолевать кризисы жизни, что определяет интенсивность Рис. 1. Области стресса в повседневной жизни

сопротивления стрессу. Снижение ресурса способствует повышению уязвимости к 

разным, связанным со стрессом, расстройствам, таким как тревога, страх, отчаяние, депрессия.

     Следующая область – внутриличностный стресс. Большинство наших требований к внешнему миру и его воздействия на нас связаны с этим видом стресса. Эта область является как бы центробежной силой, которая оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Если мы не находимся в мире сами с собой, то наше внутреннее смятение, переживание проявляется в негативном отношении, воздействиях на внешний мир и нарушает межличностные взаимосвязи. В эту категорию стресса входят такие события, как несбывшиеся ожидания, нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков, болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и т.п.

     Область межличностного стресса взаимодействует  с определенными областями жизни. Поскольку каждому человеку приходится постоянно решать разнообразные социальные вопросы в своей деятельности, то взаимодействие с другими лицами и его оценка оказывают существенное влияние на наше восприятие, переживание, отношение к событиям и являются проблемами отношений между людьми.

     Личностный  стресс имеет отношение к тому, что делает индивид и что происходит с ним, когда он не выполняет, нарушает определенные предписанные социальные роли, такие как роль родителя, мужа, служащего и т. п. Он проявляется в связи с такими явлениями как нарушение здоровья, плохие привычки, сексуальные трудности, скука, старение, уход на пенсию.

     Семейный  стресс включает все трудности по поддержанию семьи и отношений  в ней – работа по дому, супружеские  проблемы, конфликты между поколениями, жизнь с молодежью болезнь  и смерть в семье, алкоголизм, развод и т. п.

     Рабочий стресс обычно связан с тяжелой рабочей  нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью  и ролевым конфликтом. Плохое обеспечение  безопасности работы, несправедливые оценки труда, нарушение его организации может стать источником стресса.

     Общественный  стресс относится к проблемам, которые  испытывают, переживают большие группы людей, - например, экономический спад, бедность, банкротство, расовое напряжение и дискриминация.

     Экологический стресс обусловливается воздействием экстремальных условий окружающей среды, ожиданием такого воздействия или его последствий – загрязнение воздуха и воды, суровые погодные условия, недоброжелательные соседи, толкотня, высокий уровень шума и т. п.

     Финансовый стресс не требует разъяснений. Невозможность оплатить счета, не обеспечение расходов доходами, затруднения в получении долга, несоответствие уровня зарплаты результатам работы, возникновение дополнительных и финансово необеспеченных расходов, эти и другие обстоятельства могут являться причиной стресса.

     Внутриличностный  стресс заслуживает детального рассмотрения не только потому, что на него обращалось недостаточно внимания, но и в связи  с тем, что он может проецироваться на различные жизненные события  и влиять на особенности отношения к ним и поведение индивида.

     В последнее время понятие «стресс» приобрело большую популярность - недаром прошедший 20 век назвали  веком стресса. Сегодня на дворе 21 век, но стресс, не признавая никаких  границ, с легкостью шагнул в новое тысячелетие и продолжает укреплять свои позиции. Каждый испытывал его, все говорят о нем, но мало кто задавался вопросом, так что же такое стресс? На этот вопрос словари и энциклопедии дают следующие ответы: 

     Стресс - это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

     Стресс  – это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

Источники стресса

• травма или кризисная ситуация;
• мелкие ежедневные неурядицы;
• конфликты либо общение с неприятными людьми;
• препятствия, которые не дают Вам возможности достигнуть поставленных целей;
• ощущение постоянного давления;
• несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;
• шум;
• монотонная работа;
• постоянное обвинение, укор самого себя в том, что вы чего-то не достигли либо что-то упустили;
• обвинение себя во всем плохом, что произошло, даже если это произошло не по Вашей вине;
• напряжённая работа;
• финансовые трудности;
• сильные позитивные эмоции;
• ссоры с людьми и особенно с родными. (так же к стрессу может привести наблюдение на ссоры в семье.);

Группа риска

• пожилые люди и дети;
• люди с заниженной самооценкой;
• экстраверты;
• невротики;
• люди, злоупотребляющие алкоголем;
• люди, с генетической предрасположенностью к стрессам.

Методы нейтрализации стресса

• Психологические (Аутогенная тренировка, медитация, рациональная психотерапия и т. д.)
• Физиологические (Массаж, акупунктура, физические упражнения)
• Биохимические (Транквилизаторы, фитотерапия)
• Физические (Баня, закаливание, водные процедуры)
• По данным ВЦИОМ (Всесоюзный центр исследования общественного мнения) россияне избавляются от стресса следующим образом:
• Телевизор-46%
• Музыка-43%
• Алкоголь-19%
• Еда-16%
• Медикаменты-15%
• Спорт-12%
• Секс-9%
• - Йога, медитация - 2%

     ПРОФИЛАКТИКА  СТРЕССА И ВИДЫ СТРЕССОВЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ

     Стресс - это защитная реакция организма  на воздействие окружающей среды. Чрезмерный стресс может разрушать организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны.

     Сначала, под воздействием стресса может  возникнуть заболевание, называемое неврозом. Невроз же служит началом для целого ряда других стрессовых повреждений, главные из которых:

     - гипертоническая болезнь, 

     - атеросклероз,

     - ишемическая болезнь сердца,

     - инфаркт, 

     - инсульт, 

     - язва желудка и двенадцатипёрстной кишки,

     - эрозивно–язвенное поражение желудка 

     Среди причин вызывающих стресс следует назвать:

     - невозможность самореализации,

     - потери дорогих людей, 

     - моральное и физическое одиночество, 

     - завышенные требования к себе  и окружающим,

     - слишком быстрый ритм жизни, 

     - житейские неудачи и т. д. 

     Бороться  со стрессами можно воздействуя  как на психику (душа), так и на физиологию (тело).

     Сначала - о воздействии на тело.

     1. Двигательная активность

     Физические  упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные  части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно мышцы могут быть расслаблены более полно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает".

     2. Выброс эмоций 

     Если  Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

     Особняком стоит потеря близких. Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты - всё это может  привести к очень серьёзным переживаниям. Переживая горе, человек обычно проходит ряд стадий - ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределён, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении.

     Шок - естественная анестезия эмоциональной  системы человека. Когда боль слишком  велика, Ваша психика временно "отключается". Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло.

     Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться  в судорожных рыданиях, в тихих  слезах или глубоких вздохах, когда  до сознания доходит известие о тяжёлой  утрате.

     Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей утраты. Даже гнев на того или то, что утратили.

     Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание  последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным  расстройством.

     Испуг. Когда Вы будете переживать горе Вам  не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек  может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью, напряжение, вызвавшее испуг постепенно ослабевает.

     Чувство вины. Во время переживания Вы можете обвинить себя в том, что утрата произошла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения.

     Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас  не понимает. Чувство отчуждённости, душевная боль и удручённость могут перерасти в депрессию.

     Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать  Ваше возвращение к обычной жизни.

     Надежда. Наперекор всем неприятностям надежда, каким-то образом, всегда проявляется  вновь и начинает расти.

     Восстановление. Вы восстанавливаете свою жизнь, используя  новые силы, обретённые в процессе переживания горя. Прошлое отступает  перед настоящим.

     Сопротивление естественному ходу развития чувства  горя чревато отрицательными последствиями. Если Вы попытаетесь проигнорировать  весь цикл выздоровления, отказываясь  признавать свои страдания, то только усугубите своё расстройство. Когда  Вы пытаетесь скрывать чувства и притуплять боль, Вы лишь задерживаете процесс выздоровления. Рана может загноиться и напомнить о себе с большей силой, возможно даже через несколько лет.

     Любая из стадий переживания горя может "выбить Вас из седла": постоянная паника, частые заболевания, не проходящая депрессия. Иногда человек даже не подозревает, что источником этого является не разрешившееся естественным путём горе.

     Как пережить тяжёлую потерю?

     Всеми способами идите вперёд и не сдерживайте  своих эмоций и страданий! Страдание не проблема - это решение! Люди, которые подвергаются хирургическому вмешательству, обычно ожидают боль и принимают как факт, что их физические силы восстановятся не сразу. Люди редко поступают так же в отношении тяжёлой эмоциональной потери. Они часто не отпускают себе времени на выздоровление, усложняют свой стресс тем, что становятся нетерпеливыми. Позвольте себе прочувствовать боль, которая следует за потерей. Вам нужно время, чтобы выздороветь.

     Чтобы покончить со страданием, Вы должны реализовать себя в чём-то новом. Ищите людей и ситуации, куда Вы смогли бы вложить свою любовь и энергию. Специалисты рекомендуют присоединиться к группе других людей, тоже переживающих горе. В случае потери человека, без которого, как кажется, жизнь не имеет смысла, нельзя принимать никаких непоправимых решений. В состоянии сильного стресса принять правильное решение невозможно по объективным причинам. Со временем Вы, возможно, решите, что жить необходимо во имя памяти о близком человеке. Ему было бы приятнее, если бы Вы жили и постарались быть счастливы. Также можно посвятить свою жизнь тому делу, которым был занят дорогой Вам человек. В спокойном состоянии смысл жизни может открыться очень неожиданно!

     3. Питание

     Необходимо  есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать. К умеренной дозе алкоголя можно прибегнуть только в том случае, если Вы уверены, что Вам не грозит алкоголизм.

     Поскольку отрицательные эмоции ослабляют  организм, то совершенно логично было бы предположить, что положительные  эмоции его укрепляют. Так оно  и есть. (Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению иммунитета на 2 дня.) Поэтому больше смейтесь, и вообще, больше радуйтесь жизни.

     4. Сексуальное общение также благотворно  сказывается на организме. Это  касается даже поцелуя продолжительностью  в несколько минут.

     5. Водные процедуры. Вам на собственном  опыте необходимо определить, что  будет полезно именно Вам. Можно использовать горячие или тёплые ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ; 1 минута - тёплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10 повторов.

     6. Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться.

     Итак, чтобы избавиться от стресса, Вам  необходимо:

     1. Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! И, Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!

     2. Вырабатывать положительное отношение  ко всему происходящему. В любом  даже весьма негативном событии  находить выгоду для себя.

     3. Научиться жить сегодняшним днём  и получать удовольствие от  каждого дня. 

     4. Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо  хуже!

     5. Избегать неприятных людей. Если  приходится общаться с людьми  невыносимыми, то радуйтесь, что  Вы не такой как они.

     6. Повысить самооценку и меньше  беспокоиться о том, что о  Вас думают другие.

     7. Побольше общайтесь с интересными  людьми. Овладевайте навыками общения. 

     8. Переоцените свои ценности, если  необходимо.

     9. Организовывайте свой быт так,  чтобы не тратить время понапрасну.

     10. Планируйте свою жизнь. 

     МЕТОДЫ  НОРМАЛИЗАЦИИ CОСТОЯНИЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

     Бывает, что мы находимся внутри стрессовой ситуации, и от нашей способности "держать себя в руках" и  не поддаваться на провокации со стороны  собеседника зависит исход деловых переговоров. Психолог Наталия Раннала предлагает следующие методы работы над своим состоянием, выполнить которые несложно после некоторой тренировки: по возможности смените обстановку; например, если предыдущий этап переговоров закончился "накалом страстей", то целесообразно проводить следующие переговоры в другом помещении либо изменить дизайн существующей "переговорной" комнаты; следите за своим дыханием; если вы хотите оставаться хладнокровным, то длительность вашего выдоха должна быть больше, чем длительность вдоха; обратите внимание на окружающие вас предметы, назовите их мысленно на выдохе, тогда вам будет легче донести до визави содержание своих мыслей в максимально корректной форме; некоторым людям с "горячим" темпераментом психологи рекомендуют досчитать до ста, прежде чем начать возражать оппоненту.