Содержание

1. ВВЕДЕНИЕ 3

2. ЦИФРЫ И ФАКТЫ  О СТРЕССЕ 3

3. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС 5

3.1. Открытие стресса 6

4. МЕХАНИЗМЫ СТРЕССА 7

4.1. Положительный и  отрицательный стресс 8

5. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ  СТРЕССА 9

5.1. Секс 9

5.2. Музыка 11

5.3. Питание 12

5.4. Физические упражнения 13

5.5. Переключение 14

6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14

7. ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ ИСТОЧНИКИ 15

      1. ВВЕДЕНИЕ

В наше время идет огромная нагрузка на психику. Постоянные стрессы и травматические ситуации истощают наши внутренние ресурсы. Средства массовой информации постоянно  делятся с нами печальными известиями. Везде, куда бы мы ни отправились, мы можем  столкнуться с неприятными ситуациями которые способны  вызвать стресс. И даже дома порой не все так гладко.

Все это негативно  сказывается на нашем эмоциональном  и физическом здоровье. Возникают  головные боли, язвы и прочие психосоматические  заболевания. И все идет по замкнутому кругу. И наши нервы все больше и больше истощаются.

Как же быть? Понятно, что спрятаться от стрессов не получится. Так как они являются неотъемлемой частью нашего мира. А вот научиться ими управлять - это нам по силам.

      2. ЦИФРЫ И ФАКТЫ О СТРЕССЕ

• Стрессу подвержен  любой человек вне зависимости  от занимаемой им должности, положения  в обществе и материального достатка.

• По статистике, в США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90% населения постоянно  находится в состоянии сильного стресса . Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% - почти каждый день.

• По данным американских ученых 2/3 всех визитов  к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс. Многие крупные корпорации тратят сотни миллионов долларов на медицинские пособия, вызванные стрессом. В итоге экономические потери от стресса в США превышают 300 миллиардов долларов ежегодно.

• Для России на сегодняшний день нет точной статистики, но по приблизительным оценкам примерно 70% россиян постоянно находятся  в состоянии стресса, а треть  всего населения - в состоянии  сильного стресса.

• Вследствие  постоянных стрессов, почти 90% всего  населения зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симптомы этого заболевания очень  напоминают проявления СПИДа: быстрая  утомляемость, слабость по утрам, «песок»  в глазах, частые головные боли, бессонница, конфликтность, склонность к одиночеству  и др.

• По данным ВЦИОМ (Всесоюзный центр исследования общественного мнения) россияне избавляются  от стресса следующим образом:

- Телевизор  - 46% 
- Музыка - 43% 
- Алкоголь - 19% 
- Еда - 16% 
- Медикаменты - 15%  
- Спорт - 12% 
- Секс - 9% 
- Йога, медитация - 2% 

• 40 млн.  из 147 млн. рабочих в странах  Европейского союза страдают  от стрессов, что ежегодно обходится  обществу в 19 млрд. долларов США. 

• Многие  жители стран "Большой Европы" страдают теми или иными последствиями  стрессовых ситуаций. Например - 13% сетуют на постоянную головную боль, 17% - на мышечные боли, еще 30% испытывают неприятные ощущения и боли в области спины.

• По результатам  социологических опросов - стресс оказывается  сильное негативное влияние на сексуальную  жизнь 60% людей.

      3. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

      В последнее время понятие «стресс» приобрело большую популярность - недаром прошедший 20 век назвали  веком стресса. Сегодня на дворе 21 век, но стресс, не признавая никаких  границ, с легкостью шагнул в новое  тысячелетие и продолжает укреплять  свои позиции.

      Каждый  испытывал его, все говорят о  нем, но мало кто задавался вопросом, так же что такое стресс?

      На  этот вопрос словари и энциклопедии дают следующие ответы:  

      Стресс - это состояние  напряжения, возникающее  у человека под  влиянием сильных  воздействий. 

      Стресс  – это неспецифическая  защитная реакция  организма в ответ  на неблагоприятные  изменения окружающей среды. 

      Стресс  – это состояние  повышенного нервного напряжения, вызываемое сильным воздействием. 

      Данные  определения лаконичны и просты, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать  в словари – достаточно посмотреть вокруг. Стресс – это все что  нас окружает. Стресс – это наша жизнь. Можно ли жить без стресса?

      Наука утверждает, что нельзя. Жизнь не терпит постоянства и стабильности, и, конечно же, именно она - главный  источник стресса, поэтому полностью  избавиться от стресса можно только с приходом смерти.  

3.1. Открытие стресса

      Само  понятие "стресс" появилось сравнительно недавно – в 1936 году "с легкой руки" ученого, лауреата Нобелевской  премии Ганса Селье. Хотя, конечно же, стресс существовал и раньше - ведь и кислород открыли только в 17 веке, но как никак люди до этого тоже чем-то дышали. Селье позаимствовал технический термин «стресс», означающий "напряжение", "нажим", "давление", из науки о сопротивлении материалов и метко употребил его по отношению к человеку. Точнее, сначала не к человеку, а к обыкновенным лабораторным крысам, с которыми он в то время экспериментировал.

      Во  время вскрытия крыс Селье обнаружил патологические нарушения во внутренних органах. Когда Селье открывал клетки, крысы нередко убегали и потом долго носились по всей лаборатории, спасаясь от своего мучителя. Проходило немало времени, прежде чем он ловил их и водворял на место. По мнению Селье, именно процесс бегства и поимки являлся причиной обнаруженных патологических изменений.

      Затем Селье поступил с крысами совсем некрасиво, и лаборатория стала чем-то напоминать застенки инквизиции, хотя сам Селье называл все это всего лишь «специальным созданием стрессовых ситуаций». Фантазия изобретателя стресса не знала границ. Иногда он внезапно подавал ток на клетку, от чего крысы подпрыгивали в воздух, иногда - пеленал их так, чтобы они не могли пошевелиться, иногда заставлял подолгу плавать или подвергал воздействию громких звуков. Затем Селье, проявив милосердие, стал предупреждать крыс о предстоящей подаче тока звонком, что, конечно же, снижало уровень стресса, поскольку большую часть времени крысы могли не опасаться электрического удара.

      После всего этого крысы попадали под  скальпель исследователя, и у  них обнаруживались все те же патологические изменения, что и привело Селье к следующему выводу: не важно, какому именно воздействию подвергались крысы - вскрытие должно было показать одну и ту же патологию. Основным признаком стресса оказалась язва желудка. Таким образом, стресс был определен как "неспецифическая реакция организма на внешнее воздействие".

      Иными словами, Селье сделал вывод, что причиной патологических изменений является не само внешнее воздействие (электрошок, пеленание или шум), а реакция организма крысы на эти воздействия.

      4. МЕХАНИЗМЫ СТРЕССА

      Природа мудра. Она наделила нас множеством механизмов, помогающих выжить. И когда  во внешнем мире возникает конфликтная  ситуация, требующая быстрой реакции, они немедленно приводятся в действие. Это происходит независимо от нашей  воли, подсознательно, и мы не в состоянии  контролировать этот процесс, да чаще всего мы просто не подозреваем о  существовании этих механизмов.

      По  команде мозга, в кровь выбрасывается  адреналин, заставляющий сердце биться быстрее; одновременно повышается артериальное давление и содержание сахара в крови. Перераспределяется кровоток: приток крови к мозгу и конечностям  увеличивается, а к органам пищеварения  и коже уменьшается. Дыхание учащается  и становится поверхностным, при  этом задействованы в основном верхушки легких. Резервы жира и сахара начинают активно тратиться, давая дополнительную энергию. Все эти многочисленные изменения, которые чаще всего нами не осознаются, происходят для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, позволяя развить максимальное мышечное усилие - сильнее ударить или скорее убежать.

      Этот  механизм работает одинаково как  у животных, так и у человека. И в данном случае такие эмоции, как гнев или страх, биологически оправданны. Они подготавливают организм к необходимому действию, мобилизуют все его ресурсы, чтобы вступить в драку или спастись бегством. Наши предки выживали и побеждали  именно благодаря этим механизмам - мгновенно взбирались на дерево, спасаясь от пещерного медведя или, сжав в  руке тяжелый каменный топор, кидались на разъяренного саблезубого тигра. Сегодня - совсем не те времена. Вместо звериной шкуры - элегантный костюм, вместо каменного топора - мобильник, а вместо злого саблезубого тигра - не менее  злой босс.

      К сожалению, мать природа не могла  предвидеть грядущий рост цивилизации, оторвавший современного человека от ее корней. Внутри нас продолжают действовать  те же механизмы, которые позволяли  выжить нашим предкам, но превратившиеся для нас из средства выживания  в дикой природе в инструмент саморазрушения. Время внешних реакций  осталось в далеком прошлом. В  современном мире для стресса  чаще всего характерны внутренние проявления и причины. Теперь человек догоняет автобус, а не убегает от хищников; он боится одиночества и старости, а не снежной лавины; он борется с плохим настроением и страхом, а не с внешними врагами.

      Но  наш организм отвечает на непредвиденные ситуации традиционным каскадом реакций. Получается, что фитиль зажжен, но выстрела не последовало, но по закону сохранения энергии в этом мире ничего не исчезает бесследно, и в итоге "пушка  стреляет вовнутрь". В результате этого мы жалуемся "на сердце", "на печень". А действительная причина плохого самочувствия в  том, что в мышцах, как след неотреагированных эмоций, образуются участки "застывшего" напряжения - болезненные уплотнения. Последние же, в свою очередь, в зависимости от их расположения, влияют на внутренние органы, имитируя их расстройства - нарушения ритма сердца, боли в груди, изжогу и т.д.

      Болезней, к которым может привести стресс – множество. Это и расстройства сердечно-сосудистой системы (в первую очередь гипертония), и органов пищеварения (особенно язвы желудка), и органов дыхания (особенно это относится к бронхиальной астме), и многих других, включая специфические "мужские" и "женские". Стресс также снижает иммунитет, что приводит к инфекционным, вирусным и онкологическим заболеваниям. Да-да, прямую связь между стрессом и раком подтвердили многолетние наблюдения американских онкологов. Выходит, что не зря утверждает народная мудрость: все болезни от нервов. Кроме многочисленных нарушений в теле человека, стресс нередко приводит к изменениям в психике. И самым распространенным из них, конечно же, является депрессия.

4.1. Положительный и  отрицательный стресс

      Обычно  понятие "стресс" ассоциируется  только с неблагоприятным внешним  воздействием, но такое представление  весьма далеко от истины – с точки  зрения стрессовой реакции не имеет  значения, приятна или неприятна  ситуация, с которой мы столкнулись. Например, мать, которой сообщили о  гибели в бою ее единственного  сына, испытывает страшное душевное потрясение. Но если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын  неожиданно войдет в комнату, то испытанный ею стресс окажется ничуть не меньше, чем  в первом случае. Получается, что  хотя эмоции, испытанные матерью в этих ситуациях, диаметрально противоположны - стрессовая реакция организма абсолютно одинакова. Так что причиной стресса может быть не только неблагоприятная ситуация.

      Естественно, что проблемы на работе или конфликты  с окружающими неприятны, но и  от избытка радости падают в обморок, а от счастья умирают. Например, Отец Пьера Бомарше умер от переполнившего его восторга, когда сын читал  ему "Севильского цирюльника", а Радж Капур потерял сознание через минуту после того, как президент Индии вручил ему высшую кинематографическую награду страны, и вскоре скончался.

      Как уже отмечалось, определенный уровень  стресса нам необходим. Среди  нас не много тех, кто хочет  полного покоя, сводя свои запросы  к пассивной, почти что растительной жизни. Даже наименее честолюбивые стремятся к чему-то большему, чем просто удовлетворению своих естественных потребностей в пище, одежде, жилье. С другой стороны – так же редко встречается другой тип – люди, стремящиеся к идеалу, готовые всю свою жизнь посвятить совершенствованию в искусстве или науке – например Микеланджело, Ван Гог, Эйнштейн. Большинству из нас претит полное отсутствие или избыток стресса, и мы живем где-то между этими крайностями.

      5. СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ  СТРЕССА

      Перед нами лежит много путей преодоления  стресса, и один из них обязательно  куда-нибудь выведет. Куда? А это  зависит только от конкретного человека…

5.1. Секс

      По  данным ВЦИОМ, с помощью секса  от стресса спасается 9% россиян.

      Издавна на Востоке говорили: «Человек может  себя полностью выразить только в  занятиях любовью и в танце». На первый взгляд, более чем странное заявление. А как же, например, художник, который полностью выражает себя, выплескивая свои чувства на холст? Но присмотрись внимательно: движение кисти по поверхности холста –  разве это не танец, когда-то страстный  и безудержный, а когда-то застенчивый  и плавный; а слияние мужского (кисти) и женского (холста) начал  после акта творения дают жизнь новому существу – картине. Подобным образом, любое творчество можно разложить на две составляющие: танец и секс

      Секс  – это временное исчезновение из этого мира. Когда закрываются  глаза и все, окружающее тебя, пропадает - не остается ничего, кроме мелодии  двух тел, которая страстно и неудержимо несет двоих на своих широких  крыльях. С одной стороны, именно стресс является главным врагом физической любви. По результатам социологических  опросов для 60-70% мужчин и женщин стресс оказывает сильное влияние  на их сексуальную жизнь. Стресс –  главный враг секса. Стресс порождает  рой мыслей, которые назойливо  жужжат в твоей голове. А думать и чувствовать одновременно –  задача непосильная. Стресс заставляет твое тело напрягаться, не дает тебе расслабиться и почувствовать тело партнера. Но если формула «Стресс – главный  враг секса» верна, то верно и обратное.

      Все дело в том, что наши тела определяют наше сознание (как и наоборот). Существует даже целая наука о том, как  изменения в нашем теле влияют на сознание, называемая соматопсихологией. Когда мы искусственно меняем мимику своего лица в соответствии с какой-нибудь определенной эмоцией, то вскоре в сознании автоматически возникает именно эта эмоция.

      Многочисленные  лабораторные исследования подтверждают, что у людей, которым было предложено приподнять уголки рта и держать  их в таком положении некоторое  время, действительно возникало  ощущение радости, в отличие от тех, кто выражения лица не менял.

      Да, во время стресса «сексуальное настроение»  редко бывает хорошим, так что  не надо дожидаться его прихода. Главное  – сделать первый шаг навстречу  друг другу. Все остальное придет. Вернее, может прийти, ведь все зависит  лишь от вас двоих. Занимаясь любовью, а не просто исполняя супружеский долг, мы попадаем в другой мир, и в этом мире нет стрессов, мыслей о работе. Там вообще нет мыслей.  

5.2. Музыка

      По  данным ВЦИОМ в России избавляются  от стресса с помощью музыки 43% россиян.

      Нам неизвестно, когда человек придумал первую мелодию, но известно, что это  было очень-очень давно. Главы Библии повествуют нам, как Давид с помощью  игры на лире врачевал душевные раны царя Саула. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю: еще в 6 веке до н.э. Пифагор  применял музыку для лечения некоторых  заболеваний, а Авиценна в «Каноне  врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией слушать  музыку и пение птиц. Жорж Санд считала, что музыка помогает ей при меланхолии гораздо больше, чем доктор.

      В 14-16 веках, когда волна психической  эпидемии, более известной под  именем «пляски святого Витта», охватила Голландию, Бельгию и другие страны, лишь музыканты, игравшие медленную, успокаивающую  музыку, смогли ее остановить .

      В 1954 французский музыкант и инженер-электроаккустик М. Жос начал исследования по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств с помощью музыкальных произведений. Сама музыка очень тщательно подбиралась в соответствии с психотипом человека, его возрастом и другими параметрами. Результаты были настолько удачны, что вскоре во Франции были открыты две больницы музыкотерапии, в которых с помощью данной методики лечили и более серьезные расстройства личности – психозы, в частности шизофрению.

      При применении этого метода в неделю проводится один или два сеанса, каждый из которых состоит из трех различных музыкальных произведений, в комплексе позволяющих достичь  желаемого эффекта. Первая часть  обычно созвучна грустному настроению человека, вторая часть противоположна по настроению и как бы нейтрализует его, и, наконец, третья заключительная часть обладает наибольшей силой  эмоционального воздействия и вызывает именно то настроение, которое необходимо создать. Вот пример музыкальной  программы для стрессовых и депрессивных состояний, которая дает хорошие  результаты для людей в возрасте 20-30 лет:

      1. Фрагмент из концерта №2 С.  Рахманинова (1 часть)

      2. Ария из сюиты №3 И. Баха

      3. Очень короткий фрагмент из  первой части концерта №1 П.  Чайковского.

5.3. Питание

По данным ВЦИОМ с помощью еды избавляются  от стресса - 16% россиян. Действительно, как часто в такие моменты  ноги сами бегут к холодильнику, и противостоять этому искушению  мы порой не в силах.

      Стресс  инициирует выработку в организме  большого количества гормонов - адреналина и кортизола. На "производство" этих гормонов затрачивается значительное количество запасов витаминов С, В, цинка, магния и других минеральных веществ. Согласно закону сохранения вещества, эти необходимые элементы экстренно "конфискуются" со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. Недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, чтобы поддерживать кожу чистой и здоровой. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

      Одним из компонентов комплексной атаки  против стресса является диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно "съедаются" гормонами стресса.

      Витамин А - зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.

      Витамин С - все овощи и фрукты, в особенности, цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

      Витамины  группы В - все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи.

      Витамин Е - растительное масло.

      Магний - "зеленые" овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.

      Кальций - молоко и молочные продукты.

      Цинк - Постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи.

      Холин - яичный желток, печень говяжья, проросшие  зерна пшеницы.

      Глюкоза - хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

      Так же при стрессе организм нуждается  в адаптогенах - веществах, которые  повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного  происхождения. Сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

      Во  многих пищевых продуктах содержатся опиаты и эндорфины – гормоны "хорошего настроения". Они помогают переживать стрессы, бороться с депрессией, да и просто повышают жизненный тонус. Салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты таким улучшающим настроение опиатом, как цитофин. В бананах содержится серотонин, дающий человеку ощущение легкости и веселья. А в шоколаде андамин - вещество, которое оказывает такое же возбуждающее действие, как гашиш. Сладости вообще делают нас более жизнерадостными - содержащаяся в них глюкоза запускает "механизм счастья" в мозгу.

5.4. Физические упражнения

      По  данным ВЦИОМ этот метод используют 12% россиян.

      И не зря. Поскольку при стрессе  в нашем организме приводятся в действие механизмы, подготавливающие нас к интенсивным физическим нагрузкам, то именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий  эффект, который возникает после  выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они начинают оказывать  долгосрочное влияние, позволяющее  повысить устойчивость организма к  стрессам.

      Медицина по-разному  объясняет позитивное влияние физических нагрузок на эмоциональное состояние. Традиционно считается, что при  физической активности повышается уровень  химических веществ, которые способствуют повышению настроения.

5.5. Переключение

      Различные способы переключения являются, наверное, самым простым методом, не требующим  внутренней работы, но, тем не менее, иногда это действительно помогает. Странно, конечно, но факт остается фактом: именно этому методу борьбы со стрессом отдают предпочтение подавляющее большинство  россиян.

      Механизм  спасения от стресса заключен в названии раздела: переключая каналы TV, поглощая спиртное, листая "бульварную" прессу, отправляя в рот пищу, бесцельно бродя по Internet человек просто на время забывает о раздражителях, вгоняющих его в состояние стресса. Конечно же, эти способы помогают лишь на короткое время - чаще всего позднее приходит законная расплата – утреннее похмелье за алкогольные излишества, тяжесть в желудке – за переедание. К тому же все эти способы сами по себе вызывают стресс, только другого порядка. Но многих это не останавливает, поскольку это очень простые способы, не требующие никаких усилий и работы души, тем более они так привычны.

6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

      Таким образом, стресс-это реакция организма, возникающая под влиянием сильных воздействий, независимо от того радостное произошло событие или, наоборот, горе. Жизнь современного человека невозможна без стрессов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий стресса, необходимо принимать меры сразу же после появления первых симптомов. Выбор способа управления стрессом это личное дело каждого, а необходимость сделать этот выбор обусловлена всеми внешними факторами нашей жизни. 
 

7. ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ  ИСТОЧНИКИ 

1. http://www.lossofsoul.com/STRESS/
2. Клегг  Б. Стресс-менеджмент / Пер. с англ. В. Андреевой.– СПб.: Издат. дом «Нева», 2006.– 187 с.
3. http://ru.wikipedia.org/wiki/
4. Вагин И.О. Стресс-менеджмент.-М., 2008
5. Жданов И.О. Основы персонального стресс-менеджмента.–М., 2006