МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

  ГОУ ВПО Уральский государственный экономический университет

                                Центр Дистанционного Образования 
 
 
 
 

                            КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

                                              по  (дисциплине)        

                                   Педагогика И Психология

                                                       на тему:

«СТРЕСС: СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ПРЕОДОЛЕНИЯ» 
 
 
 
 

                                                         Преподаватель: Нусратова Л.Д.

                                                                                Студентка: Колпакова Е.В.

                                                                                          Группа:ЭПБ-09Арт 
 
 
 
 
 
 

                                                Екатеринбург 2011г.

                                                  Содержание.

    Введения………………………………………………………………………….2

1. Стресс. Основные  понятия………………………………………………….3-5

    2. Профилактика стресса………………………………………………………..6-8

3. Методы преодоления стресса……………………………………………….9-13

    Заключение………………………………………………………………………14

Список  используемой литературы………………………………………...15 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                     Введение

Существует  множество определений понятия  «стресс». В целом же – это  физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения. Стресс возникает у человека под  влиянием экстремальных воздействий.

Стресс –  комплексный процесс, он всегда включает и физиологические, и психологические  компоненты. С помощью стресса  организм как бы мобилизует себя целиком  на самозащиту, на приспособление к  новой ситуации, приводит в действие защитные механизмы, обеспечивающие сопротивление  воздействию стресса. Положительное  влияние стресса умеренной силы проявляется в ряде психологических  и физиологических свойств –  улучшении внимания (объема и устойчивости), повышении заинтересованности человека в достижении поставленной цели, в  положительной окраске процесса работы.

Автор теории стресса Ганс Селье определяет его  как совокупность стереотипных запрограммированных  реакций, первично подготавливающих организм к физической активности. Это в  свою очередь, обеспечивает условия  наибольшего благоприятствования  в борьбе с опасностью. Слабые воздействия  не приводят к стрессу, он возникает  только тогда ,когда влияние тех  или иных факторов(стрессоров) превосходит  приспособительные возможности  человека. При стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны, вследствие чего изменяется режим  работы многих органов и систем организма (изменяются его защитные свойства, учащается ритм сокращений сердца, повышается свертываемость крови). Организм подготовлен к борьбе, готов справиться с опасностью, приспособиться  к  ней – в этом состоит основное биологическое значение стресса. 
 
 
 

                    1. Стресс. Основные понятия

           Различают физиологические и психологические стрессоры.

К физиологическим  относятся болевые воздействия, чрезмерная физическая нагрузка, экстремальная  температура (жара, холод) и т.д.;

к психологическим  – необходимость принятия решения, ответственность за что-то, обида, переживание, конфликт.

Стрессоры могут  быть как реально действующими, так  и вероятными. Наиболее разрушительные для организма психологические  стрессы, которые подразделяются на информационные (возникают в условиях информационных перегрузок) эмоциональные (проявляются в конфликтных ситуациях, при угрозах, обидах).

Всякая перемена в нашей жизни выступает в  роли своеобразного балласта. Речь идет не только о ситуациях, которые  мы расцениваем как негативные.

Проиллюстрируем это на примере градации степени  тяжести, которую разработали американские ученые Холмс и Рэй. Жизненные  события в соответствии с давлением, оказываемым на психику, оцениваются  ими по шкале от 0 до100 баллов.

     Таблица 1

     

Степень тяжести  влияния жизненных событий на психику человека 

 

     

            
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Продолжение таблицы 1

Таковы избранные  категории стрессовых факторов. Разумеется, на самом деле их значительно больше. Суть проблемы в том, что общий  показатель степени тяжести аккумулируется. По мнению создателей шкалы, набрав, к  примеру, более 300 баллов в течение  одного года, вы оказываетесь перед  опасностью довольно серьезной реакции, то есть депрессии, психосоматических  заболеваний (инфаркт, астма, аллергия). Так что если за год вы успеете  закончить учебу, устроится на работу, выйти замуж, забеременеть, произвести на свет ребенка, подыскать квартиру, то одни только эти радостные ситуации принесут более 200 баллов. Если же в связи с названными приятными хлопотами пострадает ваш бюджет, и вы немного задолжаете, то можете приблизиться к критической отметке в 300 баллов.

Разработав  теорию стресса, Селье выделил в  нем три стадии.

Первая –  стадия тревоги. Это фаза мобилизации защитных сил организма, повышающая его устойчивость по отношению к конкретному травмирующему воздействию. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой еще с помощью функциональной мобилизации без структурных перестроек.

Вслед за первой наступает вторая фаза – сбалансированного расходования адапционных резервов организма (стадия стабилизации, сопротивления). Все параметры выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. При этом обеспечивается мало отличающееся от нормы реагирование, все как будто бы налаживается. Однако, если стресс продолжается долго, в связи с ограниченностью резервов организма неизбежно наступает третья фаза – истощения. На второй и третьей стадиях организм, исчерпав свои функциональные резервы, включает механизмы структурной перестройки. Когда их не хватает, появляется истощение. 
 
 
 
 
 
 
 
 

                  2. Профилактика стресса

Стрессовая реакция вызывает в организме обычным рефлекторным путем естественное ответное действие. Наш сегодняшний «естественный» образ жизни с его «привычным» дефицитом движений не дает стимула для активного ответного действия. Для нас все более и более привычной в подобных ситуациях становится реакция «ухода от ситуации». И это сочетание неадекватного образа жизни с биохимической и гормональной реакций на стресс может привести к серьезным отклонениям в состоянии здоровья.

В течение долгого времени бытовало мнение, что реакция тревоги является непредсказуемой и небезопасной и по-другому человек не может реагировать на стресс. Однако многолетний опыт свидетельствует: гораздо полезнее, используя резервные возможности организма, овладеть методам сознательной и активной саморегуляции. Это позволит реагировать на стресс более спокойно. Это означает – научиться управлять стрессом вопреки естественной автоматической реакции и отвечать на него ауторегуляционно, или, как говорят медики, релаксационно.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции:

1.релаксация,

2.противострессовая "переделка" дня,

3.оказание первой помощи при остром стрессе

4.и аутоанализ личного стресса.

Использование этих методов при необходимости  доступно каждому.

Релаксация

Релаксацией называется состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается  либо во всем организме, либо в любой  его системе.

Каким же образом действует релаксация на состояние стресса. Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):

1) импульс, 

2) стресс 

3) адаптация. 

Иными словами, если наступает адаптация, то стрессовое состояние вскоре идет на убыль – человек, так или иначе, успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

С помощью релаксации человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым можно помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация peгулирует настроение и степень психического возбуждения. Это позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Физиология  релаксации

Было проведено тестирование добровольцев, имеющих достаточный опыт использования методов релаксации. Измерялись пульс, кровяное давление, регистрировались электроэнцефалограмма (биоэлектрические колебания, связанные с активностью мозга), уровень потребления кислорода и выделения углекислого газа, а также уровень лактата (молочной кислоты) в крови. При сравнении данных были получены следующие результаты. Пульс становился реже, дыхание успокаивалось, потребление кислорода снижалось в среднем на 16 % (с исходным 251 см/мин до 211 см/мин), уменьшалось количество выделяемого углекислого газа. Электроэнцефалограмма показала успокоение, проявлявшееся в увеличении количества альфа-волн. В ходе релаксации снижался уровень лактата в крови. Интересно отметить, что по окончании релаксации уровень лактата в крови оставался пониженным в течение некоторого времени, а затем довольно медленно возвращался к исходному. Данные этих замеров согласуются с опытом многих людей, которые утверждают, что после релаксации в течение определенного времени они чувствуют себя спокойными и уравновешенными.

Объясняется это сравнительно просто. Дело в том, что источником лактата является гладкая мускулатура. Естественно, при релаксации мышц она вырабатывает гораздо меньшее его количество, что, в свою очередь, благоприятно для здоровья. Эти объективные показатели, полученные в результате измерений, еще раз доказывают, что релаксация снижает активность симпатической нервной системы, в то время как при стрессе активность резко возрастает.

Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Правда, есть все же одно непременное условие – мотивация, каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Разумеется, релаксация не решит всех забот и проблем, но, тем не менее, ослабит степень их воздействия на организм, что очень важно. С помощью релаксации невозможно устранить негативные воспоминания или впечатления, хранящиеся в подсознании, не надо ждать какого-то особенного, чудодейственного эффекта. Но благодаря релаксации можно активно бороться со стрессами.

При регулярности занятий релаксационные упражнения; постепенно становятся привычкой и ассоциируются с приятными впечатлениями. Естественно, что эти впечатления возникнут не сразу - для овладения физической и психической саморегуляцией требуются усердие, упорство и терпение 
 
 
 
 

                        Методы преодоления стресса.

Методы преодоления  стресса условно разделяются  на прямые, проблемно-ориентированные (изменение стрессора), эмоционально-ориентированные (изменение отношения) и комплексные.

Проблемно-ориентированные  методы преодоления стресса эффективны в отношении стрессоров, на которые  мы можем повлиять или которые  мы можем изменить сами.

К этим методам  относятся техники (методы) прямого  действия на стрессор. Комплекс приемов  прямого действия на стрессор включает в себя как методы проблемно-ориентированные (направленные непосредственно на сам  стрессор), так и методы эмоционально-ориентированные (направленные на реакцию, оценку, реагирование и т.п.). Это наиболее эффективный, но и наиболее сложный путь преодоления  стресса.

Что может  помочь определить случаи, когда может  быть применен метод «прямого действия»  на стрессор?

· Оценить  свою способность изменить ситуацию. В ситуациях, относящихся к межличностным  отношениям необходимо также учитывать  последствия, которые могут быть вследствие изменения этих отношений. Прямые действия, направленные на устранение источника стресса без соответствующих  навыков могут обернуться весьма неадекватным решением проблемы – («Мастер  на все руки» может нанести  вред себе, окружающим и прибору  – цит. С.Гремлинг и С.Ауэрбах).

· Оценить  в чем причина стрессовой ситуации. В неумении выполнить или в  незнании? Спросите себя «во всех ли ситуациях развивается стрессовая реакция на этот фактор». Например: в присутствии всех ли лиц возникает  неловкость публичного выступления, или  только в присутствии конкретных лиц. При недостатке умений выполнить  – надо учиться преодолеть тревогу (навыки социального общения, уверенности  в себе, обучение методам определения  проблем и принятия решений, методам  общения), а при недостатке знаний – научиться, что надо делать.

К стрессорам неуправляемым, неподвластным нашему поведению можно отнести ситуации, условия, людей и их поведение, которые мы не в состоянии изменить, но которые для нас являются факторами стрессовой ситуации. Например, «неудобно стоящий пассажир», «вечно обгоняющие водители», «очереди», «толчея на перроне» и т.п.

В таких ситуациях  очень важно осознать проблему и  ее неуправляемость с нашей стороны. Это будет первый шаг к преодолению  стрессовой реакции. Иногда даже такого шага бывает достаточно, чтобы стресс был преодолен. Осознайте, помогает ли раздражение или «назидание»  в разряжении создавшейся ситуации. Как правило, нет! Негативная эмоция способна приводить к новой негативной эмоции, питая сама себя! Однако это  вовсе не означает, что если мы не можем управлять этим стрессором, то мы позволяем стрессору управлять  нами! Если мы умеем управлять своими эмоциями в ответ на стрессор, то это означает, что даже если мы не можем управлять стрессором, то мы можем контролировать эмоциональные  реакции на него.

Такие навыки относятся к эмоционально-ориентированным  методам преодоления стресса. К  наиболее эффективным и простым  для освоения методам (техникам) можно  отнести следующее:

• метод глубокого дыхания;
• обучение прогрессирующей мышечной релаксации;
• визуализация.

Кроме перечисленных  факторов-стрессоров важно выделять факторы, которые вызывают стрессовую реакцию, но по сути не являются стрессорами, а возникают как результат  нашей интерпретации фактора  как стрессора.

На самом  деле наша оценка ситуации как стрессовой определяется тем, что именно значит для нас стрессор и как мы его  оцениваем.

Тревогу и  огорчения влекут не сами события (большинство  событий), а то как мы их оцениваем  для себя. Иногда источником стрессовой ситуации может быть неадекватное убеждение (например, «Я должен быть совершенен», «Жизнь должна быть справедливой»). Педанты  часто подвержены стрессу поскольку ставят недостижимые цели.

Преодоление такого рода стрессоров относятся к, так называемым, когнитивным стратегиям:

Изменение неадекватного  убеждения. Убеждения, что мы и окружающие должны соответствовать каким-либо стандартам часто является источником стрессовой реакции. Как этого избежать? ШАГИ:

1. Отказаться  от нерациональных убеждений,  нереалистичных и жестких требований  к себе и окружающим.

2. Обучение  самовнушению (диалог с собой). Развитие  позитивных превозмогающих гнев  и раздражение утверждений: например  – «Я могу справиться, если  составлю план», «Не раздувай  из мухи слона», «Я сделаю это  постепенно», «Это не трудно»,  «Я могу поздравить себя, если  добьюсь этого», «Если это не  удастся, я попытаюсь вновь».

· Нежелательные  мысли. Техники преодоления нежелательных  мыслей требуют специальных навыков. Многие из них относятся к техникам самовнушения, освоенных до состояния  совершенства с использованием методов  визуализации (зрительного представления) наиболее трудно преодолимых стрессовых ситуаций. При овладении этим методом  можно «заставить» себя мысленно остановиться в момент визуализации и сменить «декорацию». Вместе с  тем даже простой метод самовнушения и самоубеждения может помочь в избавлении от нежелательных, навязчивых мыслей («Сейчас я изменить ничего не могу», «Подумаю об этом завтра», «Это не так страшно» и пр.).

· Самооценка – осмысление проблемы – выработка  навыков управления стрессом (инокуляция стресса). Это наиболее эффективные  методики управления стрессорами, так  как она позволяет осознанно  формировать и отношение, и выбирать стиль поведения. Самооценка – ключ к определению проблем, обусловленных  стрессом. Методы самооценки могут  быть разными, но важно, чтобы все  они отвечали принципам: что важно  именно для меня, что я могу изменить. В выполнении самооценки помогает ведение  дневников. Стрессоры записываются, регистрируются реакции на него, а в последующем проводится самоанализ и оценка: чего можно было бы избежать, что для этого необходимо и пр. Самооценка приводит к осмыслению проблемы. Отработка навыков управления стрессом – выработка умений рационального реагирования (глубокое дыхание, релаксация, когнитивные стратегии – отказ от иррациональных убеждений, самовнушение).

Черты характера, поведения, помогающие преодолевать стрессоры:

• умение управлять  собственным временем;

• умение равномерно распределять нагрузки, «планировать дела»;

• умение работать в коллективе, не брать всю работу на себя, считая, что другие сделают  ее хуже;

• умение определить приоритеты при выполнении дел;

• умение рационально  распределять ресурсы (финансовые, людские);

• не делать или стараться не делать несколько  дел одновременно;

• умение использовать перерывы в работе для отдыха или  переключения на другие проблемы уверенность  в себе;

• наличие  социальных навыков общения, управления конфликтами.

• умение все  делать вовремя, не оставлять мелкие дела на «потом»;

• умение распределить обязанности по дому между членами  семьи;

• умение планировать  домашнюю работу;

• умение ставить  конкретные достижимые, реальные цели и научиться «поощрять себя»  за их выполнение.

• навыки межличностного общения;

• уверенность (но не самоуверенность) в поведении;

• профессиональная компетентность;

• честность  и трудолюбие и пр.

Важным стрессовым фактором может оказаться не один фактор или событие, а комплекс сложных, взаимопереплетающихся и взаимосвязанных  факторов, которые в совокупности формируют уровень социальной адаптации  человека — то есть его способность  сохранять равновесие и иметь  достойное качество жизни и здоровья.

Примером  может служить приведенная ниже методика оценки уровня социальной адаптации  и прогнозирования связанных  с ней расстройств здоровья.

Что может  помочь определить случаи, когда может  быть применен метод «прямого действия»  на стрессор ?

• Оценить  свою способность изменить ситуацию. В ситуациях, относящихся к межличностным  отношениям, необходимо также учитывать  последствия, которые могут быть следствием изменения этих отношений. Прямые действия, направленные на устранение источника стресса без соответствующих  навыков, могут обернуться весьма неадекватным решением проблемы — («Мастер на все  руки» может нанести вред себе, окружающим и прибору — цит. С. Гремлинг и С. Ауэрбах).

• Оценить, в  чем причина стрессовой ситуации. В неумении выполнить или в  незнании? Спросите себя: «Во всех ли ситуациях развивается стрессовая реакция на этот фактор?» Например, в присутствии всех ли лиц возникает  неловкость публичного выступления, или  только в присутствии конкретных лиц. При недостатке навыков выполнения — надо научиться преодолеть тревогу (навыки социального общения, уверенности  в себе, обучение методам определения  проблем и принятия решений, методам  общения), а при недостатке знаний - научиться, что надо делать.

К стрессорам неуправляемым, неподвластным нашему поведению можно отнести ситуации, условия, людей и их поведение, которые  мы не в состоянии изменить, но которые  для нас являются факторами стрессовой ситуации. Например, «неудобно стоящий  пассажир», «вечно обгоняющие водители», «очереди», «толчея на перроне» и  т.п. 
 
 
 
 
 

                                             Заключение.

Состояние стресса  у человека так же старо, как и  сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного  старика. Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без  стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание. Активность – единственная возможность  покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни  и на действиях, на которые могут  улучшить положение, не только сохраняет  здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем  неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного  свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания –  просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая  и «жалуясь» всем, о том, в каком  он глубоком стрессе, ища в этом, наверное, сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы  преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить  аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто  неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби  и т.д. Если же есть желание, но нет  времени, кроме всего прочего  вам поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что  у вас все хорошо… 
 
 
 
 
 
 

                   Список используемой литературы. 

1. Александровский  Ю. А. Состояния психической  дезадаптации и их компенсация.  М., 2001.

2. Еникеев  М.И. Общая, социальная и юридическая  психология. - Санкт-Петербург, 2003.

3. Леонова  А. Костикова Д. На грани  стресса / В мире науки 2004. №  4

4. Маклаков  А.Г. Общая психология. - СПБ, 2003.

5.. Шарай В.  Б. Функциональное состояние студентов  в зависимости от форм организации  экзаменационного процесса. М., 2001.