Укрепление иммунитета

                                          Содержание

      1. Введение                                                                                            3

      2. Здоровье. Здоровый образ жизни                                                   4

      3. Укрепление здоровья                                                                      7

      4. Заключение                                                                                      17

      5. Библиографический список                                                           18 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                            Введение  

       Здоровье человека - бесценный дар природы, который дается ему в подарок к первому дню рождения.

        Но этот же самый человек удивительно устроен: он не ценит того, что дается ему даром. Он беспечно транжирит доставшееся ему в наследство здоровье и спохватывается лишь тогда, когда нечем расплатиться за удовольствие жить дальше.       

      Тогда человек в отчаянии задает вопрос: - Как вернуть исчезнувшее здоровье? - Как сохранить то здоровье, которое  еще осталось? К счастью в большинстве  случаев это разрешимая задача.

      Хотя  мудрее было бы не упираться в стену, а предвидеть беду и стараться  ее не допустить, но на такое способны не многие, так как в молодости  беспечно относятся к природному здоровью.

      Страшно подумать, что в обмен на здоровье человек приобретает вредные  привычки: курит, пьет, переедает, часами лежит на диване перед телевизором.А ведь из этого замкнутого круга есть выход и он для всех один, и он универсален: «Жизнь - это движение. То, что не движется, не работает, не напрягается - отмирает».И если мы осознаем то, что здоровье человеку надо сберечь и постараться найти способ сохранить его на долгие годы, то по другому взглянем на свой образ жизни и возможно захотим его изменить.

      Во-первых, будем больше двигаться, во-вторых, думать, что мы едим и что пьем, в-третьем, позитивно будем относиться к окружающему миру.

      Можно много перечислять способов правильной жизни, чтобы сохранить здоровье, но ничего не измениться, если мы сами не захотим быть такими.

      Болезнь, по мнению восточных целителей, зарождается  в недрах разума, а затем реализуется  на материальном уровне. Важно сохранить  чистоту своих мыслей и позитивный настрой на дальнейшую здоровую жизнь. 

      К сожалению, сегодня человек должен бороться за свое здоровье. В связи  с тем, что мы нарушили связи с  окружающим миром, очень остро на нашей планете встают экологические  проблемы, пища не способна наполнить  организм человека всеми питательными веществами, в ней много вредных  для здоровья компонентов, поэтому  ослабление иммунитета, рождение больных  людей - закономерный результат разрушения окружающей среды. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

           Здоровье одна из самых больших жизненных ценностей. К сожалению сегодня человек должен постоянно заниматься укреплением своего здоровья. Это объясняется тем, что мы нарушили связи с окружающим миром, остро встают экологические проблемы. В пище много вредных для здоровья компонентов. Многие ведут малоподвижный образ жизни, при этом постоянно подвергаются стрессам. Результат - ослабление иммунитета. загрязнение организма и как следствие различные болезни. Укрепление здоровья является жизненной необходимостью для большинства людей.

      Проблема  эдоровья является особенно важной для большинства наших граждан. Средняя продолжительность жизни населения в России на 12 лет меньше, чем в США и на 5 лет меньше чем в Китае. Российские мужчины живут в среднем 59 лет, американцы 75 лет, а японцы 80 лет. Мужчины до 50 – летнего возраста умирают в 4 раза чаще, чем женщины.

      Западная  медицина считает, что здоровье населения  обусловлено: на 50% условиями и образом  жизни, на 20% - состоянием окружающей среды, на 20% - генетическими факторами и  на 10% - состоянием здравоохранения.

      Восточная медицина считает, что здоровье населения  обусловлено: на 70% - образом мыслей, на 20% - образом жизни и на 10% - образом  питания.

      Разумеется, необходимо учитывать оба направления.

      Укрепление  здоровья включает в себя здоровый образ жизни, специальные упражнения и специальные процедуры. 
          Здоровый образ жизни – это жизнь в соответствии с суточными ритмами. Ночью спать, днем работать, вечером отдыхать. Важнейшей особенностью процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. Установлено, что свыше трехсот из них, подчинены суточному ритму. Ночной образ жизни и крепкое здоровье несовместимы. 
          Здоровый образ жизни – это жизнь в гармонии с природой. Солнце, воздух ( имеется в виду чистый, морской, горный, лесной ) и вода наши лучшие друзья. Один день в неделю надо обязательно проводить на природе. Отпуск у моря, в горах, в лесу или на даче способствует укреплению здоровья.  
          Здоровый образ жизни – это позитивное мышление. Необходимо радоваться жизни, во всем видеть что-то положительное, считать каждый день счастливым. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значить и крепкое здоровье.  
          Здоровый образ жизни – это отказ от вредных привычек. Они являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность. Курение, алкоголь, наркотики и крепкое здоровье несовместимы. 
          Здоровый образ жизни – это здоровое питание. Это питание только натуральными продуктами с большим количеством клетчатки, природных витаминов и минералов. Здоровое питание – путь к крепкому здоровью.  
Здоровый образ жизни – это движение, умеренная физическая нагрузка, ходьба пешком, активный отдых. Постоянные занятия физкультурой укрепляют организм, создают мощный заслон болезням и обеспечивают крепкое здоровье.  
         Здоровый образ жизни – это соблюдение правил личной гигиены. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих ряд важных функций, Поэтому необходимо постоянно следить за чистотой кожи.  
Здоровый образ жизни – это жизнь в крепкой здоровой семье. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.  
Специальные упражнения это упражнения по набору энергии, упражнения йоги, массаж ануса. 
Специальные процедуры это прежде всего очищение организма, скипидарные ванны, ароматерапия, парная баня, закаливание и др.

      Укрепление  здоровья, разумно осуществляемое самим  человеком, может обеспечить ему  долгую и активную жизнь. Научные  данные свидетельствуют о том, что большинство людей, при соблюдении ими выше перечисленных правил, могут жить до 120 лет и более.

УКРЕПЛЕНИЕ  ЗДОРОВЬЯ ПУТЕМ ПОЗИТИВНОГО  МЫШЛЕНИЯ

      Позитивное  мышление это когда ты думаешь о том, что ты хочешь, а не о том чего бы тебе не хотелось. Это всегда положительная оценка любых событий, оптимистический прогноз на будущее, вера в успех всегда и во всем. Отсутствие в речи и в мыслях негативных утверждений и отрицательных частичек. Полностью исключаются жалобы, критика, осуждения, злословия и зломыслия. Во всем должен быть оптимизм. Это высказывания и мышление в позитивном ключе. « Стакан должен быть всегда наполовину полным».

      В позитивном мышлении выделяются две  составляющие: позитивные утверждения  и позитивный настрой. Позитивные утверждения, как правило, строятся с опорой на будущее время. Например, с каждым днем мое здоровье укрепляется, укрепляется  и укрепляется. Позитивный настой –  это внутренний само-настрой и  вера. Например, я смогу, я достоин, я стану здоровым, я справлюсь  и т. д. Наше подсознание постоянно  работает над реализацией мыслей на основе психического программирования. Сила мысли есть величайшая сила, как  на земле, так и на небесах. Укрепление здоровья силой мысли вполне реально. Позитивное мышление это способ создания той судьбы, которую вы для себя избрали, и такого здоровья, которого вы себе желаете. Это одна из важнейших  составляющих здорового образа жизни, которая поможет вам обеспечить крепкое здоровье на долгие годы.

УКРЕПЛЕНИЕ  ЗДОРОВЬЯ ЗА СЧЕТ ОТКАЗА ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

      К вредным привычкам мы будем относить курение, наркоманию, злоупотребление  алкоголем и лекарствами.

      Курение наносит огромный вред здоровью человека. В России среди взрослого населения 75% мужчин и 23% женщин курят постоянно. Пропаганда типа «Минздрав предупреждает» вместо ожидаемого дает прямо противоположный результат. Курение приводит к ряду тяжелых заболеваний.  
1. Среди заболевших раком легкого, этим жутким заболеванием, курильщики составляют 86 – 98%. 
2. Очень часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. 
3. Курение вызывает сужение коронарных сосудов, питающих сердце, что приводит его к ишемической болезни. 
4. Среди заболевших туберкулезом 95 из 100 человек курят.  
5. Курение влияет на половые железы и способствует развитию у мужчин половой слабости. 
6. Каждый седьмой курильщик болеет – тяжким недугом, который часто приводит к гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности. 
7. Среди мужчин, заболевших язвенной болезнью желудка, 96 – 97% курили.

      В зависимости от срока и интенсивности  курения продолжительность жизни  сокращается на 5 – 15 лет. Вам, курильщик, сильно повезет, если вы умрете внезапно от сердечного приступа, а не в страшных муках от рака легких. Выход один – бросить курить. Результатом  полного отказа от курения будет  существенное укрепление здоровья.

      Употребление  наркотиков также наносит колоссальный вред здоровью. В организме наркомана  наблюдаются следующие явления: нарушение пищеварения, сбои сердечно – сосудистой системы, заболевания  печени и почек, болезни легких, ослабление мышц и суставов, запах изо рта, кариес.

      Также происходят психические расстройства, теряется ориентация в пространстве, возникают галлюцинации, нарушается память и мышление. Человек начинает деградировать.

      Огромный  вред наркомании состоит в риске  заражения гепатитом, ВИЧ инфекцией  и прочей заразой через использованные иголки шприца. Постоянный риск смерти от передозировки. Продолжительность  жизни наркомана сокращается в среднем на 20 лет. Выход один – никогда, ни при каких обстоятельствах не употреблять абсолютно никакие наркотики.

      Вред  от чрезмерного употребления алкоголя в нашей стране исчисляется миллиардами  рублей, миллионами испорченных жизней и десятками тысяч смертей  в год. Алкоголь уничтожил не один талант, испортил не одну карьеру.

      Под действием чрезмерного употребления алкоголя рушится все, а в первую очередь сердечно – сосудистая и  нервная системы. Тромбы в сосудах, диабет, раздутая печень и ослабленные  почки, слабые мышцы и импотенция, усохший головной мозг, депрессия  и язва желудка – вот примерный  перечень того, что сопутствует чрезмерному  употреблению алкоголя. Лучший вариант  полностью отказаться от употребления алкоголя или в редких случаях  употреблять только сухое красное  вино в ограниченном количестве и  только за едой.

      Большой вред здоровью наносит также чрезмерное употребление лекарств. Как говорится, одно лечим, другое калечим. По данным Всемирной организации Здравоохранения  более 70% диагнозов в мире ставится не верно, т.е. лечится не тот орган, который болен. Чтобы с вами этого  не случилось необходимо укрепление здоровья сделать нормой жизни.

      Здоровый  образ жизни и вредные привычки несовместимы. Если вы будете дружить  с ними, крепкое здоровье навсегда покинет вас.

УКРЕПЛЕНИЕ  ЗДОРОВЬЯ ПУТЕМ ПОВЫШЕНИЯ  ЭНЕРГЕТИКИ ОРГАНИЗМА

      У человека имеется централизованная энергетическая система, управляющая  и координирующая деятельность организма  и процессы его энергоинформационного  взаимодействия с окружающим миром. Она состоит из тонких ( энергетических ) тел, из нади ( энергетических каналов ) и из чакр ( энергетических центров ). Пока в организм поступает достаточное количество энергии, он нормально функционирует. Если энергии не хватает, появляются болезни. Есть несколько источников поступления энергии в энергетическую систему человека:  
1. Энергия Космоса поступает в энергетическую систему через чакру сахасрара (находится на макушке ). Для того, чтобы эта энергия поступала в систему необходимо определенное время бывать вне дома, во дворе, на улице. 
2. Энергия Земли поступает через ступни ног, поднимается по ним и поступает в энергетическую систему через чакру муладхара ( находится в области копчика ). Чтобы обеспечить поступление этой энергии необходимо летом на даче ходить босиком.  
3. Энергия, находящаяся в воздухе, поступает в организм при дыхании, причем при задержке дыхания её поступление резко возрастает. Следовательно, необходимо дышать по «треугольнику» вдох, задержка, выдох и так далее. Дыхание по «треугольнику» способствует эффективному наполнению организма энергией, и соответственно происходит укрепление здоровья. 
4. Энергия поступает в энергетическую систему человека также с пищей. Но только при питании свежей растительной пищей. Следовательно, в рационе должны быть ежедневно свежие фрукты и овощи, а также зелень. При термической обработке энергия в пище пропадает. ( Калорийность пищи к рассматриваемой энергии не имеет никакого отношения ). 
5. Набор энергии от дерева. К числу самых мощных доноров – деревьев относятся: дуб, береза, сосна, кедр, рябина, клен и акация. Для набора энергии нужно прижаться к дереву спиной или грудью. Обхватить дерево ладонями, расслабиться и представить, как в ваше тело втекает чистая серебристо – белая энергия. Как только вы почувствовали, что ваше тело наполнилось, поблагодарите дерево. Для набора энергии достаточно 2 – 3 минут. Перебор нежелателен.

      Наполняя  организм энергией, вы наполняете его  здоровьем.

УКРЕПЛЕНИЕ  ЗДОРОВЬЯ ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ

      Только  правильно питаясь, можно иметь  хорошее здоровье, обладать высокой  работоспособностью и долго жить. Правильное питание обеспечивает стабильную работу всего организма, полноценное  усваивание всех полезных веществ и  высокий иммунитет.

      Все продукты питания можно разделить  на три группы. В первую группы входят продукты, которые можно есть без  ограничений: это свежие овощи и  фрукты, зелень, цельные крупы и  хлеб грубого помола. Во вторую группу входят продукты, которые следует  употреблять в ограниченном количестве: это мясо, рыба и молочные продукты. В третью группу входят продукты, которые  не следует употреблять: это сахар, кондитерские изделия, булочки, торты, мороженое, модифицированные и искусственные.

      « Мы есть то, что мы едим ». Человек, нарушивший генетически обусловленное традиционное питание и в организме которого в обменных процессах участвуют  искусственные и токсичные вещества не может быть здоров.

      Основные  принципы здорового питания.  
!. Кушать только тогда, когда проголодаетесь. 
2. 30% - 50% пищи должны быть сырые овощи и фрукты. 
3.Раздельное питание.  
4. Пища должна быть разнообразной.  
5. Пища должна быть сбалансированной: жиры, белки и углеводы. 
6. Не пить во время еды.  
7. Выпивать в день не менее 2-х литров воды. Организм человека состоит на 70% из воды, а его мозг на 82%, При обезвоживании организма на 1% появляется жажда, на 2% - чувство беспокойства, уменьшение аппетита и работоспособности, на 4% - чувство тошноты, головокружение и усталость, на 6% - теряется координация и связанность речи, на 10% - организм претерпевает серьезные изменения и необходима профессиональная медицинская помощь, при 20% наступает смерть, поэтому очень важно поддерживать водный баланс в организме.

      Здоровый  образ жизни и здоровое питание - это можно сказать близнецы братья. Только правильное питание может обеспечить крепкое здоровье.

УКРЕПЛЕНИЕ  ЗДОРОВЬЯ ПЕРИОДИЧЕСКИМ  ОЧИЩЕНИЕМ ОРГАНИЗМА

      Засорение организма шлаками происходит по многим причинам. Важнейшими являются: переедание, неправильное сочетание продуктов, злоупотребление острыми блюдами, алкоголь, табак, лекарства, нехватка витаминов, мало подвижный образ жизни, запоры. Экологическая ситуация сегодня такова, что каждый вдох, каждый глоток приводит к проникновению в организм веществ, для него не предназначенных. Даже при идеальной работе выделительной системы количество шлаков в организме будет неумолимо увеличиваться – слишком велика концентрация вредных веществ в окружающем нас мире. Со временем шлаки начинают откладываться в кишечнике, печени, почках, на стенках сосудов и т.д. Накапливаясь в организме, они начинают мешать нормально работать органам, выделяют ядовитые вещества. Происходит медленное хроническое отравление организма. Все это вместе создает предпосылки для нарушения обмена веществ, возникновения хронических болезней, преждевременного старения и смерти.

      Если  Вы просыпаетесь утром с тяжелой  головой. У Вас бледный цвет лица. Есть ничего не хочется. На работе все  валится из рук. Хочется спать. Это  говорит о том, что организм засорился, и пора его очистить.

      Существует  много методов очищения организма. Одни основаны на применении медикаментозных  препаратов, другие базируются исключительно  на народных средствах. Они во многом различаются, а объединяет их конечная цель.

      Очищение  организма обычно начинают с органов  желудочно -кишечного тракта. После очищения кишечника и печени организм начинает выводить накопившиеся токсины естественным путем. Затем, как правило, следует процедура очищения почек.

      Одним из мощных очистительных способов является баня. Лучше, конечно, париться в русской  бане, но и сауна тоже оказывает  хорошее очищающее действие. Используя  веник в бане, Вы делаете своеобразный массаж, который усиливает кровообращение в коже, мышцах, нормализует обмен  веществ, расширяет поры и тем  самым вместе с потом выводит шлаки из организма.

      Разгрузочно - диетическая терапия является наилучшим средством очищения и оздоровления. С её помощью достигается существенное укрепление здоровья. При проведении РДТ поступление пищи извне прекращается, и организм переходит на внутреннее питание за счет накопленных запасов. При этом все системы выделения работают чрезвычайно эффективно. Только через легкие удаляется более 150 различных токсинов в газообразном состоянии.

      Регулярное очищение организма - залог крепкого здоровья и долголетия. Ещё Мечников говорил о том, что смерть раньше 150 лет – это насильственная смерть.

УКРЕПЛЕНИЕ  ЗДОРОВЬЯ ОПТИМАЛЬНЫМ  ДВИГАТЕЛЬНЫМ РЕЖИМОМ

      Движение  – это жизнь. Если Вы не нагружаете свои мышцы физической нагрузкой, то о здоровье можете только мечтать. Малоподвижный  образ жизни ведет к застою лимфы, которая движется только под  действием мышечных сокращений, к зашлакованности организма, к нарушению функции внутренних органов и, как следствие, к появлению болезней. Человек, которому не хватает движения, не может быть здоровым. Постоянно отдыхающие мышцы не позволяют нормально работать капиллярам, ноги и руки постоянно мерзнут из-за того, что теплая кровь не может достичь в необходимом количестве удаленных участков тела. Нарушая важнейший закон природы – закон движения – мы расплачиваемся за это болезнями.

      Двигательная  активность способствует улучшению  кровообращения, стимулирует работу внутренних органов, улучшает обменные процессы и умственную деятельность. Большая часть так называемых болезней цивилизации непосредственно  связана с низкой физической активностью  – гиподинамией.

      Существует  множество способов повышения двигательной активности. Проще всего укрепление здоровья достигается ходьбой. Во время  быстрой ходьбы работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце т.д. Лучше всего  ходить в лесу или парке.

      Другим  также простым и очень эффективным  средством являет бег на месте. Он приятен, Вы разогреетесь, дадите нагрузку мышцам, приведете в движение кровь.

      Полноценный бег в парке, на стадионе вызывает в организме значительные изменения: увеличивается частота сердечных  сокращений, дыхания, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и  улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. При систематических занятиях бегом замедляются процессы старения.

      Оптимальная двигательная активность – необходимое  условие укрепления здоровья. Здоровый образ жизни немыслим без физических упражнений, ходьбы, бега и других видов  физической нагрузки. Физическая культура должна прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить  работоспособность, крепкое здоровье, полноценную радостную жизнь.

УКРЕПЛЕНИЕ  ЗДОРОВЬЯ СПЕЦИАЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОСОБАМИ

      Это очень большая группа разнообразных  мероприятий, с помощью которых  можно эффективно воздействовать на организм, стимулировать процессы оздоровления и омоложения. Сюда входят: закаливание и парная, цигун и йога, скипидарные ванны и различные водные процедуры, ароматерапия и воздействие на биологически активные точки, морская вода и горный воздух, и многое другое. Каждый может выбрать себе то, что ему необходимо. Кому-то полезно отдыхать на море, а кому- то в горах. Кому-то нравится цигун, а кому-то йога.

                              Закаливание 

Система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

З. о. важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного З. о. необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны, Аэротерапия, Солнцелечение) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для З. о. большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

Силу раздражителя при З. о. увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда З. о. происходит стихийно в связи с  облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при З. о. можно проводить более интенсивно. Когда З. о. проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40—65%). Солнечные ванны начинают с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35—36°С, у взрослого 31—33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1—2°С выше, для ножных ванн — на 1—2°С ниже. температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26—24°С, для старших до 15—12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29—25°С) и постепенно снижается до 12—10°С. На втором году систематических З. о. можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме. 
 
 
 
 
 
 

                                               Заключение

      Главное условие – все, что вы делаете  для укрепления здоровья, должно выполняться  с хорошим настроением. Тогда  положительный результат не заставит себя долго ждать и крепкое здоровье будет сопутствовать вам всю жизнь.