Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей

Упражнения при хронических заболеваниях верхних

дыхательных путей

Комплекс 1. Обучение носовому дыханию

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. В ходьбе с активными движениями рук	"Гуляем на полянке" (глубокие вдохи-выдохи через нос)	1 — 2 мин	Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, "с кочки на кочку", перешагивать через предметы)
2. Основная стойка	"Птички летят" (1 – 2 – через стороны руки вверх, вдох через нос; 3 – 4 – руки вниз, выдох через нос)	6 — 8 раз	Следить за дыханием; выполнять по возможной амплитуде
3. Стоя, руки вверху	"Ветер качает деревья" (поочередно наклоны в стороны с плавными движениями рук, "как веточки")	6 — 8 раз	Дыхание глубокое через нос
4. Сед	"Дракончик" (1 – 4 – глубокий вдох через нос; 5 — 8 — похлопывать пальцем по правой половине носа на выдохе, произносить "м-м-м"; то же с другой половиной)	4 — 6 раз	Постепенно увеличивать силу похлопывания; произносить звуки как можно дольше
5. Широкая стойка, руки на поясе	"Каша кипит" (1 — наклон назад, вдох через нос, задержать дыхание на 5 — 6 с; 2 – 3 – 4 — прерывистый выдох через сомкнутые губы, произносить звук "пф-ф-ф")	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать время задержки дыхания
6. Сед (стоя), на ладони нарезанная бумага (пушинки, лепестки)	"Сдуй лепесток" (глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2 — 3 с)	2 — 3 раза	Выдохи прерывистые через нос; стараться сдувать несколько "лепестков"
7. Сед	"Надуем шар" (на вдохе через нос выпятить живот; на выдохе — втянуть)	3 — 4 раза	Выполнять по возможной амплитуде
И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
8. Лежа на спине	"Спящая красавица" (1— 4 — медленный вдох через нос; 5 — 10 — медленный выдох через нос)	4 — 5 раз	Добиваться полного расслабления мышц тела; увеличивать длительность дыхания
9. Сед на коленях	"Змея" (медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4 — 5с — "змея затаилась"; медленный выдох через нос)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать длительность задержки дыхания
10. Сед	"Беседа инопланетян" (вдох через нос; на выдохе произносить носовой звук "м-м-м", слегка постукивая пальцами по крыльям носа)	1 —1,5 мин	Постепенно удлинять выдох
11. Сед	"Чистые трубочки" (вдох правой половиной носа, левая — прижата пальцем; выдох левой, правая прижата)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать длительность выдоха; менять плавность выдоха
12. Стоя на коленях	"Коровка" (глубокий вдох через нос; продолжительный выдох с произнесением "му-у-у-у")	4 — 5 раз	Увеличивать продолжительность выдоха; менять силу и громко выдоха
13. Сед	"Нарисуй линию" (поворот головы вправо, глубокий вдох через нос; медленно повернуть голову по возможной амплитуде с продолжительным выдохом через нос — "рисуем линию"; то же в другую сторону)	3 — 4 раза	По возможной амплитуде; выполнять медленно
14. Упор-присев	"Воздушный шарик" (1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — "шарик взлетел"; 2 — 6 — удерживать статическое напряжение и задерживать дыхание на вдохе; 7 — 8 — И. п., выдох через нос — "шарик улетел")	3 — 4 раза	Удерживать равновесие; дыхание глубокое

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
15. Стоя на коленях	"Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон" (наклоны головы по возможной амплитуде с медленными глубокими вдохами-выдохами через нос)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде; дыхание глубокое
16. Стоя на коленях	"Собака берет след" ("принюхивание" — прерывистые вдохи через нос; выдох произвольный)	4 — 6 раз	Постепенно увеличивать количество вдохов-выдохов
17. Сед	"Ежики" (1—глубокий вдох через нос; 2 — 4— прерывистые выдохи — "пофыркивание" через нос)	6 — 8 раз	Постепенно увеличивать количество выдохов
18. Стоя, руки на поясе	"Бабочка" (1 — отвести локти назад, вдох через нос, прогнуться; 2 — 3 — задержать дыхание; 4 — И. п., выдох через нос)	4 — 5раз	Выполнять упражнение по возможной амплитуде;
19. Основная стойка	"Незнайка" (поднять плечи, вдох через нос; опустить плечи, выдох через нос)	5 — 6 раз	Плечи поднимать выше; на выдохе — расслаблять мышцы плеч и спины
20. Основная стойка	"За ракушкой" (вдох через нос, присесть, задержать дыхание (6 — 8 с); И. п. — вдох через нос)	5 — 6 раз	Постепенно увеличивать время задержки дыхания и глубину вдоха
21. Основная стойка	"Прищепка" (вдох через нос, на выдохе зажать пальцами нос (2 — 3 с), полный выдох через нос)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать время задержки; выдох выполнять как можно дольше
22. Сидя (стоя)	"По лесенке" (прерывистый вдох носом, 5 — 6 вдохов; прерывистый выдох через нос, 5 — 8 выдохов)	2 — 3 раза	Увеличивать количество вдохов
23. Лежа на спине	"Я на солнышке лежу..." (петь песенку при закрытом рте)	До 1 мин	Добиться расслабления мышц конечностей

Комплекс 2. Игровые дыхательные упражнения

"Инопланетяне"

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. В ходьбе на носках (тихо)	"Дети выходят из космического корабля" (1— 4 — вдох через нос; 5 — 10 (12) — выдох через нос)	1 — 1,5 мин	Следить за дыханием
2.	"Нам холодно" (1— 4 — вдох через нос; 5 — 12 — выдох через нос, обнять себя за плечи как можно сильнее)	4 — 5 раз	Сочетать дыханием с движением
3. Стоя на коленях	"Принюхиваемся к запахам планеты" (1—4 — вдохи через нос; 5 — 8 — выдохи через нос).	4 — 5 раз	Вдохи медленные, прерывистые; выдохи медленные плавные
4. Сидя, руки в упоре сзади	"Непривычный запах" (1 — 4 — вдох через нос при закрытом рте; 5 — 10 — прерывистый выдох через нос)	3 — 4 раза	Вдох и выдох прерывистые
5. Основная стойка	"Мужжалки-нужжалки" (1 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 2 — 3 — руки вперед, выдох с произнесением носовых звуков "м-м-м" при закрытом рте; 4 — И. п.; 5 — руки в стороны, глубокий вдох через нос; 6 — 7 — руки вверх, вдох с произнесением звуков "н-н-н" при закрытом рте; 8 — И. п.)	4 — 5 раз	Следить за согласованием дыхания и движений
6. Сед	"Муми-нуми" (глубокий вдох через нос; произносить на выдохе "ум-м-м", "ун-н-н")	5 — 6 раз	Постепенно увеличивать длительность выдоха
7. Стоя	"Приветствие жителей планеты" (вдох через нос, рот плотно закрыт; похлопывать пальцами по крыльям носа на выдохе, произносить "м-м", "н-н")	2 — 3 раза	Постепенно увеличивать длительность выдоха
8. Стоя	"Разговор с инопланетянами" (рот плотно закрыт, на выдохе прерывисто произносить звуки "м", "н")	До 1 мин	Не открывать рот

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
9. Сидя, упор сзади	"Хохотунчики" (1 — 4 — вдох через нос, рот закрыт; 5 — 10 — выдох при закрытом рте с произнесением "ха-ха-ха")	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать длительность выдоха и количество произнесения звуков
10. Лежа на животе	Игра с пушинкой (выполнять резкие выдохи носом, стараясь сдуть пушинку как можно дальше, рот закрыт)	3 — 4 раза	Стараться сдуть пушинку как можно дальше
11. В беге	"Уноси-ка ноги" (дыхание через нос, активно работать руками, высоко поднимать колени)	1 — 1,5 мин	Выполнять имитацию бега (или бежать) с активным взмахом рук
12. В ходьбе	"Опасность миновала" (ритмичная ходьба по залу, на 2 шага — вдох через нос, на 4 — выдох; постепенно увеличивать фазу выдоха (на 3 шага — вдох, на 6 — выдох; на 4 — вдох, на 8 — выдох и т. д.)	1,5 — 2 мин	Дыхательные упражнения в ходьбе до полного восстановления дыхания
13. Основная стойка, руки в замке за головой	"Надо подумать" (наклон головы назад, вдох через нос; наклон головы вперед, выдох через нос; локти развести как можно шире, дыхание не задерживать)	5 — 6 раз	Во время наклона назад оказывать сопротивление наклону; при наклоне вперед наклонить голову как можно ниже
14. Основная стойка	"Молодцы" (руки за голову, медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечных впадин, вдох и выдох через нос)	Самомассаж шеи 1 — 2 мин	Дыхание ровное, не задерживать

Примерные комплексы упражнений, направленные на расширение функциональных возможностей системы внешнего дыхания

Комплекс 3. Улучшение легочной вентиляции

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе	"Посмотри на друга" (1 — повороты головы вправо — вдох через нос; 2 — 4 — И. п. — выдох через рот; 5 — поворот головы влево, вдох и выдох через нос; 6 — 8 — И. п. — выдох через рот)	4 — 6 раз	Движения выполнять по полной амплитуде; следить за дыханием
2. Широкая стойка, руки на поясе	"Ветер" (1 — наклон к правой ноге, левая рука вверх, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — то же к другой ноге, выдох; 4 — И. п., вдох)	4 — 6 раз	То же
3. Стойка	"Грибки" (1 — руки вверх, прогнуться, глубокий вдох через нос — "выросли"; 2 — 4 — сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад - вверх, выдох — "спрятались")	3 — 4 раза	Выполнять движения по полной амплитуде; дыхание глубокое
4. Лежа на спине	"Горы и равнины" (на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть)	3 — 4 раза	Выполнять по возможной амплитуде
5. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре	"Лежебока" (поднять руку вверх — вдох через нос; И, п. — продолжительный выдох через рот)	4 — 5 раз на каждом боку	Постепенно увеличивать продолжительность выдоха до 10 – 15 с
6. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре	"Дельфины" (рука вверх, вдох; прогнуться, удерживать напряжение 4 — 8 с; И. п., расслабить мышцы туловища, выдох)	4 — 5 раз на каждом боку	Постепенно увеличивать продолжительность выдоха до 10 - 15 с

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
7. Лежа на боку, рука под головой, другая — перед грудью в упоре	"Улитка" (1—2 — рука вверх, нога назад, прогнуться, вдох; 3 — 4 — прижать колено рукой к груди, наклониться, выдох)	3 — 4 раза на каждом боку	Выполнять по возможной амплитуде; следить за дыханием
8. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях стопами на полу	"Лентяй" (отведение-приведение согнутых ног, вдох через нос)	10 — 12 раз	Дыхание не задерживать
9. Лежа на спине, руки в стороны	"Ножницы" (1 — 2 — развести ноги в стороны, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох).	5 — 6 раз	Постепенно увеличивать угол подъема ног от пола
10. Лежа на спине, руки вверху	"Шкатулка" (прогнуть спину, потянуться, вдох; прижать колени к груди руками, коснуться лбом коленей, выдох)	3 — 4 раза	Сильнее прижимать колени к груди; постепенно увеличивать время статического напряжения мышц
11. Лежа на животе, руки под подбородком	"Загораем" (свободные махи вверх-вниз; вправо-влево ногами, согнутыми в коленных суставах) ;	5 — 8 раз	Дыхание не задерживать
12. Лежа на животе, руки под подбородком	"Лодочка на волнах" (1 — 2 — поднять руки вверх, прогнуться, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох, расслабиться)	5 — 6 раз	Сочетать дыхание с движениями
13. Лежа на животе, руки под подбородком	"Краб" (1 — согнуть ногу в колене, коснуться одноименного локтя, выдох; 2 — И. п., вдох; 3 — 4 — то же другой ногой)	5 — 6 раз	Сочетать дыхание с движениями

Комплекс 5. Улучшение легочной вентиляции

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе	"Что там!" (1 — 2 — поворот головы вправо, вдох; 3 — 4 — поворот головы влево, выдох)	8 — 4 раза	Выполнять поворот головы по возможной амплитуде, медленно
2. Стоя, руки вперед	"Силачи" (1 — 2 — 3 — руки к плечам с одновременным сжиманием пальцев в кулак, выдох; 4 — И. п., вдох)	4 — 6 раз	Удерживать статическое напряжение мышц
3. Основная стойка	"Вырастем большими" (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, встать на носки, вдох; 4 — присесть, руки назад, выдох)	3 — 4 раза	Стараться удерживать равновесие
4. Основная стойка	"Мячик" (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; выпятить живот, вдох; 5 — 6 — 7 — 8 — втянуть живот, выдох)	3 — 4 раза	Выполнять по возможной амплитуде
5. Лежа на левом боку, левая рука вверху	"Струнка" (1 — 2 — 3 — 4 — вдох; 5— 6 — задержать дыхание 7 — 8 — 9 — 10 — выдох; то же на другом боку)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать длительность задержки выдоха
6. Лежа на спине	"Мельница" (круговые вращения в плечевых и тазобедренных суставах; то же на другом боку)	6 — 8 раз	Сочетать движения с дыханием
7. Лежа на спине	"Велосипед" (имитация езды на велосипеде)	До 1 мин	Движения нога- ми по возможной амплитуде; дыхание не задерживать
8. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу	"Мост" (прогнуться, вдох; выдох, расслабиться)	5 — 6 раз	Удерживать статическое напряжение(5— 7 с)
9. Лежа на спине	"Большие и маленькие" (1 — 2 — 3 — руки вверх, прогнуться, вдох; 4 — прижать колени к груди руками, выдох)	3 — 4 раза	Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
10. Лежа на животе, руки вверху в замке	"Пловец," (1 — 2 — прогнуться, вдох; 3 — 4 — удерживать статическое напряжение; 5 — 6 — 7 — 8 — И. п., медленный выдох, расслабиться)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать длительность выдоха
11. Упор, стоя на коленях	"Кошечка" (1 — 2 — 3 — выгнуть спину, потянуться, вдох; 4 — сед на пятках с упором, прогнуться, выдох)	3 — 4 раза	Выполнять по максимальной амплитуде; сочетать дыхание и движения
12. То же	"Пропеллер" (1 — 2 — отвести руку в сторону, повернуться в сторону поворота, вдох; 3 — 4 — И. п., выдох; то же в другую сторону)	5 — 6 раз	Повороты выполнять по возможной амплитуде
13. Лежа на животе	"Качалка" (на вдохе выпятить живот (покачаться на животе 5 — 6 с); на выдохе расслабиться)	2 — 3 раза	Выполнять дыхание по возможной амплитуде

Игровой комплекс дыхательных упражнений

"Львенок и черепаха"

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. Стоя, руки на поясе	"Львенок вышел на прогулку" (1—4 — вдох через нос; 5 —12 — выдох через рот)	4 — 5 раз	Постепенно увеличивать длительность выдоха
2. Стоя, руки на поясе	"Оглянись по сторонам" (1 — правая рука в сторону, вдох, потянуться; 2 — наклон вперед, выдох; 3 — левая рука в сторону, вдох, потянуться; 4 — наклон вперед, выдох)	4 — 5 раз	Упражнения выполнять по максимально возможной амплитуде
3. Стоя, руки на поясе	"Увидел друга" (1 — 10 — подняться на носки, потянуться, вдох; 11 — 12 — присесть, выдохнуть, расслабиться)	4 — 5 раз	Сочетать дыхание с движением
4. Лежа на спине, руки на животе	"Так и не заметила,.." (на вдохе выпячивать живот, на выдохе — втягивать, напевать песенку: "...я на солнышке лежу; животом своим дышу, все лежу, и дышу, и на львенка не гляжу...")	2—3 раза	Выполнять дыхание животом по возможной амплитуде
5. Лежа на боку, рука под головой	"Черепаха загорает" (1 — 4 — вдох через нос; 5 — 12 — выдох через рот с произнесением "хр-р" ("похрапывать"); то же на другом боку)	3 — 4 раза	Выдох выполнять через сжатые губы
6. Лежа на боку, рука под головой	"Услышала громкое рычание..." (активные махи рукой, на выдохе произносить "э-ге-ге"; Постепенно увеличивать длительность выдоха; то же на другом боку)	3 — 4 раза	Сочетать движения с дыханием
7. Лежа на спине, руки вверху, вдох	"Хочу подняться" (сесть махом рук, наклон вперед, выдох)	3 — 4 раза	Выполнять активно, резко
8. Лежа на спине	"Львенок и черепаха загорают вместе" (свободные маховые движения руками и ногами, дыхание не задерживать)	8 — 10 раз	Добиться полного расслабления мышц конечностей

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
9. Лежа на спине, руки на животе	Петь песенку:"Мы на солнышке лежим, животами шевелим, любим мы и сами шевелить ушами..."	1 — 2 раза	На вдохе выпячивать живот; на выдохе — втягивать
10. Лежа на животе	Продолжать петь песенку в И. п.	1 — 2 раза	То же
11. Лежа на животе, руки под головой	"Как мы выросли" (1 — 3 — вверх, потянуться, вдох нос; 4 — И. п., выдох)	3 — 4 раза	Выполнять движения по возможной амплитуде; сочетать с дыханием
12. Упор, стоя на коленях	"Давай играть вместе" (1 — 2 — 3 — вверх правая рука и левая нога, вдох; 4 — И. п., выдох; 5 — 6 — 7 — то же другой рукой и ногой, вдох; 8 — И. п., выдох)	3 — 4 раза	Внимательно выполнять упражнение; сочетать дыхание с движением
13. Стоя, упор на ладонях	"Наперегонки" (перемещения с изменением скорости, направления движения; то же в И. п. — упор сидя, сзади)	До 1 мин	Дыхание не задерживать

Комплекс дыхательных упражнений

Укрепление дыхательной мускулатуры

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. Сидя, ноги скрестно, руки согнуты в локтях скрестно	"Йоги" (1 — 2 — 3 — 4 — глубокий вдох через нос; 5 — 6 — 7 — 8 — задержка дыхания; 9 — 10 — 11 — 12 — медленный выдох через рот)	4 — 6 раз	Дыхание глубокое; постепенно увеличивать время задержки дыхания
2. В ходьбе	"Паровоз" (выполнение прерывистых вдохов и выдохов с постепенным увеличением скорости движения)	До 1 мин	Увеличивать количество прерывистых вдохов и выдохов до 6 - 8 раз
3. Присед	"Лягушка-попрыгушка" (продвижение вперед прыжками с опорой на ладони, сочетать дыхание с движением; произносить звуки на выдохе "ква-аа")	10 — 12 раз	Переносить тяжесть тела с рук на ноги
4. Лежа на спине	"Жучки на солнышке" (маховые движения руками и ногами с произнесением на выдохе "ж-ж")	4 — 5 раз	Постепенно увеличивать длительность выдохов
5. Лежа на спине	"Бревнышки" (перекатываться через правый — левый бок)	4 — 5 раз	Дыхание не задерживать
6. Лежа на спине	"Замри" (1 — 2 — 3 — выпятить живот как можно больше, вдох; задержать дыхание как можно дольше — "замри")	4 — 5 раз	Постепенно увеличивать время задержки дыхания; выполнять по максимальной амплитуде
7. Лежа на спине	"Ванька-встанька" (поочередные наклоны (вперед, назад, влево, вправо) с возвращением после каждого в И. п.)	4 — 5 раз	Сочетать наклоны с выдохом; в исходном положении выполнять вдох
8. Сидя, руки перед грудью	"Дудочка" (имитация игры на дудочке)	До I — 1,5 мин	На выдохе как можно дольше произносить "ду-у-у"
9. Стоя, руки вверху	"Буря качает деревья" (наклоны с раскачиванием туловища в разные стороны, по возможной амплитуде; на выдохе произносить "ш-ш")	6 — 8 раз	Наклоняться по максимальной амплитуде; увеличивать длительность выдоха
И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
10. Стоя, руки вверху	"Лесорубы" (1 — 2 — 3 — прогнуться, вдох; 4 — наклон вперед, мощный выдох)	2 — 3 раза	Движения по возможной амплитуде; форсированное дыхание
11. Широкая стойка	"Пружинка" (1 — 2 — 3 — пружинящие приседания, прогнуться, стараться руками коснуться пяток, прерывистые вдохи; 4 — медленный наклон вперед, стараться достать руками пол, вдох)	3 — 4 раза	Сочетать движения с дыханием
12. Сидя (стоя)	"Ветродуй" (имитация надувания воздушных шариков)	6 — 8 выдохов	Увеличивать силу и мощность выдохов
13. Лежа на спине, руки в стороны	"Колобок" (1 —согнуть ноги в коленях, прижать их руками к груди, выдох; 2 — 3 — перекаты на спине, задерживать дыхание; 4 — И. п., вдох)	4 — 5 раз	Сочетать движение с дыханием

Комплекс упражнений для дошкольников при энурезе

(укрепление мышц малого таза)

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. В ходьбе	"По ниточке" (по прямой линии, пятку правой ноги приставлять к носку левой)	1 — 1,5 мин	Не наклоняться; смотреть вперед
2. В ходьбе	"Крестики" (скрестным шагом: шаг правой влево, левой — вправо)	1 — 1,5 мин	Координировать движения; шаги шире
3. В ходьбе	"Косичка" (скрестным шагом правым боком; то же левым)	1 — 1,5 мин	То же; не наклоняться
4. В ходьбе с мячом	"Не упусти" (удерживать мяч голеностопными суставами — коленями, бедрами)	До 3 мин	Удерживать сильнее; стараться не выпустить мяч
5. Основная стойка	"Не упади" (встать на пальцы ног, удерживать статическое напряжение 3 — 4 — 5 с; расслабить мышцы ног)	3 — 4 раза	Постепенно увеличивать время статического напряжения
6. Сидя на стуле, ноги прямые	"Подъемный кран" (1 — 3 — "тянуть" на себя сиденье стула; 4 — расслабиться, встряхнуть руки)	5 — 6 раз	Постепенно увеличивать время и силу тяги
7. Упор сидя сзади на краю стула, ноги прямые	"Мимо стула" (1 — 2 — присесть, коснуться ягодицами пяток, животом — бедер; 3 — 4 — И. п.)	4 — 5 раз	Упор на руки при возвращении в И. п.
8. Упор сидя сзади на краю стула, ноги согнуты а коленях	"Маршируем" (поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях)	10 — 16 раз	Максимальная амплитуда; не топать
9. Лежа на спине, правая пятка — на левом колене	"Перекаты" (согнуть левую ногу; выполнять перекаты с пятки на носок левой; то же другой ногой)	10 — 12 раз	Максимальная амплитуда; увеличивать силу надавливания (левой, правой)
10. Лежа на спине	"Пузырь" (выпятить живот на вдохе, втянуть — на выдохе)	4 — 6 раз	Максимальная амплитуда
11. Лежа на спине	"Велосипедисты" (имитировать ногами движения велосипедиста)	1 — 1,5 мин	Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание
И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
12. Лежа на спине	" Мост" (прогибать спину с опорой на стопы и лопатки)	4 — 6 раз	Максимальная амплитуда; не задерживать дыхание
13. Лежа на спине	"Круги" (поочередно выполнять вращения ногами в тазобедренных суставах)	4 — 5 раз	Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
14. Лежа на спине	"Ножницы" (поднять правую ногу вверх; поочередно махи ногами вверх-вниз)	10 — 15 раз	Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленях
15. Лежа на спине	То же (поднять обе ноги вверх, развести в стороны; выполнять скрестные махи ногами)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде; возможное количество раз
16. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу	"Сопротивляйся" (разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками)	4 — 6 раз	Постепенно увеличивать силу и время сопротивления
17. Лежа на боку, рука под головой, другая — в упоре перед грудью	"Шлагбаум" (отводить и приводить ноги; то же, лежа на другом боку)	6 — 10 раз	Максимальная амплитуда; выполнять медленно; увеличивать статическое напряжение
18. Лежа на боку, рука под головой	То же (одновременно поднимать и опускать ноги; то же на другом боку)	4 — 6 раз	Постепенно увеличивать время удержания ног
19. Лежа на боку	"Круги" (круговые вращения в тазобедренном суставе; то же на другом боку)	3 — 6 раз	Максимальная амплитуда; не сгибать ноги в коленных суставах
20. Упор на коленях	"Кошечка" (выгибать спину на вдохе; прогибать — на выдохе)	4 — 6 раз	Максимальная амплитуда

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки

и укрепления мышц спины (для младшей возрастной группы)

И. п.	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1. В ходьбе, руки в стороны	"Птицы полетели" (активные махи руками вверх-вниз)	10 — 12 раз	По максимальной амплитуде; не наклоняться вперед
2. В ходьбе, руки на поясе	" Цапля на болоте" (на носках с высоким подниманием колен)	30 — 40 с	Не наклоняться; выше поднимать колени
3. Основная стойка	"Плечи танцуют" (сведение-разведение лопаток; поднимание-опускание плеч)	1 — 1,5 мин	По возможной амплитуде; поочередно, одновременно
4. Основная стойка	"Хлопки" (хлопок над головой, потянуться, хлопок за спиной)	6 — 8 раз	Тянуться как можно выше, лучше под музыку
5. Основная стойка	"Выросли цветы" (встать на пальцы ног, потянуться, руки вверх)	6 — 8 раз	Увеличивать время удержания равновесия
6. Широкая стойка	"Наклонись ниже" (наклоны вперед с отведением рук назад)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде
7. Стойка, руки в стороны	"Повернись" (поочередно повороты вправо-влево с хлопками)	6 — 8 раз	Руки на уровне плеч; ноги с места не сдвигать
8. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки в стороны	"Круги" (круговые вращения в плечевых суставах назад)	8 — 10 раз	Руки в суставах не сгибать; по максимальной амплитуде
9. Стойка, ноги врозь в наклоне, руки в стороны	"Мельница" (повороты туловища вправо-влево)	6 — 8 раз	По возможной амплитуде
10. Лежа на спине, ( руки в "замке" за головой	"Загораем на солнышке" (поднять голову, плечи, посмотреть на пальцы ног)	4 — 6 раз	Медленно, по возможной амплитуде; ноги не сгибать
11. Лежа на спине	"Мостик" (прогибать туловище с опорой предплечья)	4 — 6 раз	Удерживать "мостик" 3 - 6 с; ноги не сгибать

Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей 📙 Реферат → 🆔 287628