Утренняя гигиеническая гимнастика. 7

Содержание.

1. Введение         2
2. Утренняя гигиеническая гимнастика    3
3. Комплексы утренней гимнастики     5
4. Физкультурная пауза       10
5. Микропаузы        15
6. Заключение        16
7. Список литературы       17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Использование «малых форм»  физической культуры в учебном труде  студентов играет существенную роль в оздоровлении организма студента, улучшению условий труда, повышении  работоспособности. К «малым формам»  физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная  пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Утренняя гигиеническая  гимнастика.    

    Утренняя гигиеническая  гимнастика являемся наименее  сложной, но достаточно эффективной  формой для ускоренного включения  студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма  в работоспособное состояние,  усиливает ток крови и лимфы  во всех частях тела и учащает  дыхание, что активизирует обмен  веществ и быстро удаляет продукты  распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки  улучшает кровообращение, укрепляет  сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Ежедневная УГТ, дополненная  водными процедурами, - эффективное  средство повышения физической тренированности, воспитания воли и закаливания организма.

Утренняя гигиеническая  гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса  физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка  тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее  самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка  служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для  всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности ( сидячие профессии).

Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей  различной физической подготовленности и разного состояния здоровья - подбираются по определенному плану  с учетом возраста, пола, состояния  здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег ( пробежка ) или не утомительный кросс.

Зарядка должна проводиться  в хорошо проветренной комнате, а  если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует  в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются  водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам  пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии  здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия  по его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться  к условиям внешней среды, труда, отдыха. От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма  зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы  в качестве средства оздоровления. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудистая система. Чтобы оценить адаптационные возможности своей сердечно-сосудистой системы, можно воспользоваться простой классификацией ( Баевский Р. М., 1987). Ниже приводится методика такой оценки, а также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предназначенных для людей с различным "адаптационным потенциалом" сердечно-сосудистой системы.

Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:

АП = 0.011(ЧП) + 0.14(САД) + 0.008(ДАД) + 0.009(МТ) -

- 0.009(ДТ) + 0.14(В) - 0.27

где АП - адаптационный потенциал  системы кровообращения в баллах ( от 0 до 4 );

ЧП - частота пульса ( уд./мин.);

САД и ДАД - систолическое ( верхнее ) и диастолическое (нижнее) артериальное давление ( мм.рт.ст. );

ДТ - длина тела (см);

МТ - масса тела (кг);

В - возраст ( лет ).

Чем выше полученная величина, тем слабее ваши адаптационные возможности.

Чтобы оценить полученный результат, его нужно сопоставить  с приведенными в таблице данными.

Комплексы утренней гимнастики.

Комплекс утренней гимнастики №1

1. Ходьба на месте или  с передвижением с размашистыми  движениями рук, сжимая и разжимая  пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине  плеч. Левую руку через сторону  вверх, правую за спину, прогнуться  и потянуться, вдох; вернуться в  исходное положение, выдох. Повторить,  сменив положение рук. Темп  средний.

3. Стоя подниматься на  носки, руки поднять через стороны  вверх, прогнуться - вдох; вернуться  в исходное положение - выдох.

4. Стоя, ноги врозь, левую  руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить  то же в другую сторону. Дыхание  равномерное, темп средний.

5. Стоя, мах левой ногой  назад, руки махом вперед, кисти  расслаблены - вдох; исходное положение  - выдох; повторить то же с  правой ноги.

6. Стоя подняться на  носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон  вперед, руками коснуться пола - выдох;  исходное положение - вдох; то  же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки  к плечам. Три пружинящих наклона  вперед, взявшись руками за голени - выдох; выпрямится, руки к плечам - вдох. Наклоны постепенно увеличивать.  Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.

8. Исходное положение  - упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение  - упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.

10. Исходное положение  - стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться  с поворотом туловища направо  - вдох; поворачиваясь прямо и  садясь на пятки, наклон вперед, руки назад - выдох; исходное  положение. То же, делая поворот  в другую сторону. Темп медленный.

11. Стойка ноги врозь,  руки вперед, пальцы переплетены.  Поворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

12. Стоя, руки на поясе.  Прыжки поочередно на правой  и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний.

13. Бег на месте или  с передвижением. Дыхание равномерное.  Темп средний. Продолжительность  40 - 50 секунд. Переход на ходьбу  с высоким подниманием бедра  20 с или более.

14. Стоя ноги врозь,  руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти  назад, прогнуться - вдох; исходное  положение - выдох.

Комплекс утренней гимнастики №2

1. Ходьба с размашистыми  движениями рук в ускоряющемся  темпе. Длительность 1 минута.

2. Стойка ноги врозь,  пальцы рук переплетены. Поворачивая  ладони наружу, руки вверх, подняться  на носки - вдох; разъединяя кисти,  руки через стороны вниз, вернуться  в исходное положение - выдох.

3. Бег (15 - 20 с) с замедлением  и переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь,  руки на поясе. 1 - поворот туловища  влево, руки в стороны; 2 - 3 - пружинящий  наклон назад; вдох; 4 - исходное  положение; выдох; 5 - 8 - то же с  поворотом вправо. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки  в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания  пола; поднять ногу; исходное положение.  То же левой ногой, опуская  ее влево. Дыхание равномерное,  темп медленный.

6. Исходное положение  - стать на колени и затем  сесть на пятки с наклоном  вперед, ладони на полу. 1 - 3 - скользя  грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах - вдох; 4 - сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки  в стороны. Ноги согнуть и,  взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову  наклонить к коленям - выдох;  вернуться в исходное положение  - вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки  в стороны. Наклон вперед, правой  рукой коснуться носка левой  ноги, левую ногу назад - выдох;  исходное положение - вдох; повторить  то же - к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение  - упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола - вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение - выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

10. Исходное положение  - упор присев. 1 - толчком ног, упор лежа; 2 - упор лежа, ноги врозь; 3 - упор лежа, ноги вместе; 4 - толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение  - упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.

12. Бег на месте с  переходом на ходьбу. Дыхание  равномерное, темп средний.

13. Стоя, руки за спину. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком  вернуться в исходное положение; 3 - 4 - прыжки на двух ногах. Дыхание  произвольное. Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь.  Руки вверх, прогнуться - вдох; пружинящий  наклон вперед, руки в стороны  - выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте,  темп средний, 30 - 40 секунд.

Комплекс утренней гимнастики №3

1. Стоя, ноги на ширине  плеч, руки на поясе. Отводить  локти назад, делая вдох, и расслабляться  на выдохе.

2. Стоя, ноги вместе, руки  опущены. С шагом ноги в сторону  поднять руки к плечам, затем  вернуться в исходное положение.  Темп средний.

3. Стоя, ноги на ширине  плеч, одна рука вверх, другая  опущена. Выполнять махи руками  попеременно.

4. Стоя, руки опущены. Делая  вдох, поднять руки через стороны  вверх, на выдохе опустить. Темп  средний.

5. Ходьба на месте, высоко  поднимая колени, постепенно ускоряя  и замедляя темп.

6. Стоя, ноги врозь, руки  на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног.  Темп средний.

7. Стоя, ноги вместе, руки  согнуты перед грудью. Рывковые  движения согнутыми руками на  два счета и прямыми на два  счета. Темп средний.

8. Стоя, ноги вместе, руки  опущены. Попеременно поднимать  руки вверх - вдох, опускать - выдох.  Темп медленный.

9. Стоя, ноги на ширине  плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.

10. Стоя, ноги на ширине  ступни, руки опущены. Выполнять  пружинящие полуприседания с  маховыми движениями рук вперед - назад. Темп средний.

11. Спокойная ходьба с  расслаблением ( встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 - 20 секунд.

12. При ходьбе попеременно  поднимать руки вверх - вдох, опуская  - выдох. Темп медленный.

Комплекс утренней гимнастики №4

1. Исходное положение  - сидя на стуле, ноги согнуты,  руки на коленях. Отводить руку  в сторону, делая вдох, положить  руку на колени - выдох.

2. Исходное положение  - то же. Сгибать ноги в коленях.  По 4 - 6 раз каждой ногой.

3. Сидя, ноги выпрямить,  руки опустить. Попеременно отводить  руку и ногу в сторону на  вдохе, возвращаться в исходное  положение на выдохе.

4. Стоя, ноги на ширине  ступни, руки к плечам. Вращение  в плечевых суставах вперед  и назад.

5. Стоя, ноги на ширине  плеч, руки на поясе. Попеременно  отводить руку в сторону с  поворотом туловища и на выдохе  ставить руку на пояс. Темп  медленный.

6. Стоя, ноги на ширине  стопы, руки на поясе. Приседать  на выдохе, руки вперед, при подъеме  - вдох. Темп средний.

7. Ходьба на месте, высоко  поднимая колени, в среднем темпе, 15 - 30с.

8. Стоя, ноги врозь, руки  опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.

9. Стоя, ноги вместе, одна  рука вверху, другая опущена. Маховые  движения руками со сменой  положения рук на 2 счета. Темп  средний.

10. Стоя, ноги врозь, руки  на поясе. Вращение туловища  в медленном темпе по 6 раз в  одну и другую сторону.

11. Сидя на стуле, ноги  выпрямить, руки на коленях.  Попеременно сгибать и разгибать  стопы и кисти в среднем  темпе.

12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

Комплекс утренней гимнастики №5

Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.

1. Сидя на стуле, ноги  согнуты в коленях, руки на  коленях. Приподнять плечи - вдох, опустить - выдох, расслабиться. Дыхание  спокойное, неглубокое. Повторить  3 - 6 раз.

2. Сидя на стуле, руки  на коленях. Сжимать кисти рук,  одновременно поднимая носки  на себя. Темп средний, 8 -10 раз.

3. Исходное положение  - то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 - 4 раза каждой рукой.

4. Сидя на стуле, согнув  ноги, держаться руками за спинку  стула сзади. поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.

5. Сидя на стуле. Поднять  прямую руку вверх - вдох, опустить - выдох. Темп медленный, по 3 раза  каждой рукой.

6. Исходное положение  - то же. Повороты туловища с  разведением рук. В медленном  темпе по 3 - 4 раза в каждую сторону.

7. Стоя боком к стулу,  одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной  рукой и ногой вперед и назад.  Махи выполнять свободно без  напряжения. Повторять по 4 - 6 раз  каждой рукой и ногой.

8. Встать на расстоянии  длины вытянутых рук от стула  и, опираясь на спинку, медленно  приседать - выдох, подняться - вдох. 4 - 6 раз.

9. Сидя на стуле, руки  на коленях. Выполнять круговые  движения ногой, касаясь носком  пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.

10. Исходное положение  - то же. Попеременно поднимать  руки вверх - вдох, опускать - выдох.  По 3 - 5 раз каждой рукой.

11. Исходное положение  - то же. Попеременное сведение  и разведение пяток и носков  стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 - 12 раз.

12. Сидя, ноги выпрямить,  руки опустить. Откинувшись на  спинку стула, закрыть глаза,  расслабиться - 5 - 10 секунд.

Физкультурная пауза.       

 Физкультурная пауза  является действенной и доступной  формой. Она призвана решать задачу  обеспечения активного отдыха  студентов и повышения их работоспособности.

         Многочисленные исследования свидетельствуют  о том, что после второй пары  учебных часов умственная работоспособность  студентов начинает снижаться.  Спустя 2-3 часа после завершения  учебных занятий работоспособность  восстанавливается до уровня, близкого  к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.

         С учетом динамики работоспособности  студентов в течение учебного  дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Рекомендуется после 4-х  часов занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых 2-х часов  самоподготовки.

          Исследования показывают, что эффективность  влияния физкультурной паузы  проявляется при 10-минутной ее  проведении в повышении работоспособности  на 10%.

Физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из 6—7  специально  подобранных физических упражнений. Физиологическое значение физкультурных  пауз  состоит в ускорении и углублении отдыха во  время  регламентированных  перерывов,  в восстановлении  нарушенных  динамических  стереотипов  и  в   предупреждении возможного их нарушения. Отсюда следует очень  важное  положение:  назначать перерывы для физкультурных  пауз  целесообразно  в  моменты,  предшествующие развитию  утомления,  с  тем  расчетом,  чтобы   предотвратить   возможность снижения работоспособности и  сохранить  на  всем  протяжении  рабочего  дня высокий уровень  производительности  труда.  Поэтому  их  надо  назначать  в моменты  наступления  начальных  признаков  утомления,  которые   желательно определять в предварительных  исследованиях  изменений  работоспособности  у работающих на данном участке производства.

      Во время  физкультурных пауз, т.е. активного отдыха, выполняются  такие упражнения,  которые  обеспечивают  переключение  деятельности  на  мышечные группы, не участвовавшие (или мало участвовавшие)  в  основной  работе.  Эта рекомендация основана на одном  из  основных естественных  законов высокой производительности труда – законы  перемены  деятельности.  Если  упражнения для активного отдыха (физкультурной паузы) выбраны правильно, то  по  закону индукции  в  мышцах  и  нервных  центрах,  утомленных  предыдущей   работой, индуцируется (наводится) торможение, под воздействием которого ускоряются  и углубляются  процессы  восстановления,  активизируется  их  отдых.    Однако установлено,  что  при  чрезмерных  раздражениях   «работающих»   во   время активного отдыха нервных центров описанный механизм  расстраивается  и  дает отрицательный эффект, В связи с этим необходимо  организовать  физкультурную паузу так, чтобы создать  наилучшие  условия для переключения  внимания  и деятельности    работающих     (соответствующий     комплекс     упражнений, психологическая    обстановка,    методически    рациональное     проведение физкультурной паузы  и  т.д.).  Целесообразно  подбирать такие упражнения, которые  давали   бы   посильную   тонизирующую   нагрузку,   способствовали углублению   торможения   и   ускорению   восстановительных   процессов    в соответствующих нервных центрах.

      Исследования  показали, что выполнение комплекса физкультурной паузы  в среднем  и   быстром   темпе   восстанавливает   работоспособность   гораздо эффективнее, чем выполнение  этих  же  упражнений  в  медленном  темпе.  Это относится как к работе легкой и средней физической тяжести, так и к  тяжелой физической работе. В общем случае, как  показывает  опыт  работы,  комплексы физкультурных пауз целесообразно менять  через  четыре  недели.  Нагрузка  в комплексе физкультурной паузы в общем случае нарастает в середине  комплекса и затем снова понижается. Однако в зависимости от характера  условий  труда, от   физической   подготовленности   занимающихся   нагрузка   в   комплексе физкультурной паузы может значительно изменяться (при  этом  она  не  должна быть чрезмерной и разрушать восстановительный эффект физкультурной паузы).

      При выборе  упражнений для  комплекса   физкультурной  паузы  необходимо кроме общих теоретических положений учитывать характер труда (рабочая поза, темп и ритм рабочих движений, их интенсивность, степень и характер  мышечных усилий), напряжение анализаторов, концентрацию внимания и т. п.

      При определении  нагрузки производственной гимнастики необходимо  найти и соблюдать оптимальное соотношение  между  рабочей  нагрузкой  и  нагрузкой упражнений. Степень нагрузки для  упражнений активного отдыха  определяют, руководствуясь следующими правилами.

      Работающим с незначительной  физической  нагрузкой обычно  предлагают легкие и средние по нагрузке упражнения;  для  лиц,  работающих  со  средней физической  нагрузкой, подбирают более трудные по нагрузке  упражнения;  при труде,  требующем  участия  всех  мышечных  групп  конечностей  и  туловища, рекомендуются упражнения  на  расслабление  мышц  с  учетом  физиологических взаимоотношений  нервной индукции,  существующих,  между  нервными  центрами различных мышечных групп, а также  упражнения  на  растягивание  мышц  и со средней  нагрузкой  на  неработающие  мышцы. При напряженной,   умственной работе, сопровождающейся выраженным нервным возбуждением, нагрузка во  время физкультурной  паузы  должна  быть  увеличена,  комплекс  включает  в   себя упражнения с повышенной нагрузкой (с элементами статических усилий).

      При разработке  типовых комплексов  упражнений  физкультурной  паузы  в настоящее  время  пользуются  классификацией  деления  разных  профессий  на четыре   основные  группы  труда.  В  первую  группу  объединены  профессии, связанные с выполнением  кратковременных  операций.  Они  требуют  небольших физических нагрузок и отличаются монотонностью рабочих  действий.  При  этом виде  труда  у  рабочих  на  протяжении  длительного   времени   значительно напряжено внимание и зрение;  рабочие  длительно  находятся  в  однообразной позе и выполняют мелкие и  точные,  весьма  однообразные  движения,  главным образом  пальцами  рук .

      Для представителей  этой группы труда  упражнения  физкультурной  паузы рекомендуется чередовать следующим образом:

       1. Упражнения  в потягивании.

      2. Упражнения для мышц  туловища,  рук  и  ног  (повороты,  наклоны  в

стороны и вперед с движениями рук и ног).

      3. Те же  упражнения, но выполнение их  более интенсивное.

      4. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.

      5. Упражнения  для туловища, рук и ног.

      6. Расслабление  мышц рук.

      7. Упражнения  на точность и координацию  движений.

      Нагрузка  увеличивается  постепенно,  достигая  максимума  в  четвертом упражнении, а затем понижается.

      Ко второй  группе относятся  представители  профессий,  работа  которых отличается  умеренными  физическими   усилиями,   значительным   напряжением внимания  при  большом  разнообразии  трудовых  движений. Для этой группы комплекс составляется из разнообразных динамических упражнений, подбираемых так, чтобы они не явились  дополнительной  нагрузкой для   мышц,   которые   участвовали   в   предшествующей    производственной деятельности.  Комплекс  физкультурной  паузы  составляется   из   следующих упражнений:

     1. Упражнения  в потягивании.

     2. Упражнения  для мышц туловища, рук и ног  (сокращение и растягивание,  сменяющиеся  расслаблением).

     3. Упражнения  для мышц туловища, рук и ног  (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением).

     4. Упражнения  махового характера для различных  мышечных групп.

     5. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.

     6. Маховые движения  ногами,  позволяющие  расслабить  мышцы  голени  и стопы.

     7. Упражнения  в  расслаблении  наиболее  активно работавших  мышечных  групп с динамическими усилиями для других.

     8. Упражнения  на точность и координацию  движений.

      Для работников умственного труда, особенно лиц пожилого возраста, есть хорошие рекомендации по подбору упражнений и проведению физкультурной  паузы (не только физкультурной паузы, а вообще двигательного  режима),  изложенные в книге квалифицированного методиста  Е.  П. Журавлева «Секреты  здоровья» Рекомендуемые в ней упражнения и последовательность их выполнения  совпадают с типичным комплексом физкультурной паузы для представленной  группы  труда.

Первое упражнение комплекса  – это  ходьба  или  легкий  бег  (бег  трусцой); второе – потягивание с глубоким дыханием; третье – полу приседы,  приседания с движениями рук; четвертое— для мышц туловища; пятое—для  рук  и  плечевого пояса; шестое—бег или прыжки, переходящие в постепенно замедленную ходьбу  с дыхательными движениями;  седьмое—на  концентрацию  внимания  (асимметричные движения руками и ногами).

      Особо   важное  значение  для эффективного  применения  гимнастики  на производстве приобретает учет индивидуальных особенностей  занимающихся,  их здоровья и физической подготовленности, т. е.  дифференцированный  подход  к подбору  упражнений   физкультурной паузы.

 Специалисты  по  производственной  гимнастике  разработали  различные   по характеру  мышечных  усилий  комплексы   физических   упражнений   для   лиц умственного  труда.  Например,  известны  комплексы  физкультурных  пауз   с преобладанием  упражнений  на  расслабление  мышц.   В   других   комплексах преобладают  упражнения  динамического  характера,  выполняемые  с   большой амплитудой, без напряжения и задержки дыхания. Кроме того,  для работников квалифицированного умственного труда  могут  быть  рекомендованы  упражнения статического характера,  выполняемые  с  постепенным  нарастанием  мышечного напряжения и растягиванием мышц до максимума с последующим их расслаблением (максимальный  уровень напряжения  и растягивания  мышц  дозируется  самим занимающимся). Упражнения выполняются на фоне  углубленного  и замедленного дыхания.  Подобные  упражнения  положительно  сказываются  на   деятельности основных   психофизиологических  функций  и  состоянии  центральной  нервной системы, увеличивая ее физиологическую подвижность  и  тонус,  Это,  в  свою очередь, способствует активизации  восстановительных  процессов  в  головном мозгу, а в  целом  –  повышению  умственной  работоспособности  и  улучшению общего состояния организма человека.

Микропаузы.    

    Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др.

Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных  занятий.

        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Физические упражнения очень  важны для представителей умственного  труда, в частности студентов. Во время учебной деятельности необходимо делать паузы с переменой вида деятельности. Эти паузы необходимы для снятия напряжения, усталости а также для компенсации потерь производительности труда. В течение учебного дня студент в основном не двигается, а сидит на одном месте. Следовательно необходима зарядка для мышц спины, шеи, рук. Следуя этим указаниям студент сможет добиться лучшей отдачи от своего труда.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы.

1. Популярная медицинская энциклопедия, Гл. ред. Покровский В. И., 1991г.
2. Уткин В. Л., Бондин В. И., “Атлас физических упражнений для красоты и здоровья”, М.: Физкультура и спорт, 1990г.
3. Микулич П. В., Орлов Л. П., “Гимнастика”, М.: Физкультура и спорт, 1959г.
4. Куценко Г. И., “Книга о здоровом образе жизни”, М.: Профиздат, 1987г.