СОДЕРЖАНИЕ

Введение

     Систематически  применяемая физкультура и спорт — это молодость,  которая  не зависит от паспортного  возраста,  это  —  старость  без  болезней,  которую оживотворяет  оптимизм,  это  долголетие,  которому  сопутствует  творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье — самый большой источник красоты.

  Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда

необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они

предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от

автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего

стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя

физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на

состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается человек для нормального функционирования., для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. 
 
 

1.Почему нужно заниматься аэробикой.

   Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс

упражнений  на выносливость, которые продолжаются относительно долго и

связаны с достижением баланса между  потребностями организма в кислороде  и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность

      транспорта кислорода, и поэтому  человек проявляет  большую

      выносливость при напряженной  физической нагрузке;

• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают

      возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни;

• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;
• повышается содержание липопротеидов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза;
• укрепляется костная система;
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными

      стрессами;

• повышается работоспособность;
• аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

      Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься

      аэробикой. Но нужно сказать,  что физические упражнения могут  только

      способствовать похудению, а главным фактором является диета;

• улучшается (повышается)  координация движений.

2.Влияние занятий спортом на мускулатуру человека.

 Гимнастика,  физические   упражнения,   ходьба   должны   прочно   войти   в

повседневный  быт каждого, кто хочет сохранить  работоспособность,  здоровье, полноценную и радостную жизнь.

  Для поддержания оптимальных физических и психических качеств (здоровья) необходима постоянная двигательная активность, которая прежде всего воздействует на обменные процессы в организме. Общеизвестно, что в основе жизни лежит обмен веществ.

  В результате занятия спортом, аэробикой при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя обмен веществ в организме возрастает во много раз. Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

 Мышцы — активная часть двигательного аппарата

 В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.

  По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению –и напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения  движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани ит.п.).

   В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

 Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность,

характер  проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки. Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется

сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в

сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узко-петлистой, с неодинаковым просветом. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной.     Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

  Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно

динамическую  функцию, в 4—5 раз больше, чем в  мышцах выполняющих

преимущественно статистическую функцию.

   При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два—три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных

волокнах  формируются одно—два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется ново-образующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся. Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим.

  Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При

постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных  явлений в мышцах не

возникает.

3. Влияние занятий спортом на скелет

   Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете происходят

существенные  изменения. При правильных дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

   Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами

(надкостница,  компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость,

хрящи, покрывающие суставные поверхности  костей и др.).

  Все изменения в скелете появляются постепенно. Через год занятий спортом

можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

  Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения.

  Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

   Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они

становятся  массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче.

    Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом

выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем

утолщение обычно больше в тех костях, на которые  падает нагрузка. Но

изменения компактного вещества также может  происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания

Губчатое  вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под

влиянием  усиленной нагрузки на кость перекладины  губчатого вещества

становятся  толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте

ячейки  тоже становятся больше, но перекладины  тоньше).

Переломы  у спортсменов срастаются быстрее. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость.

4. Влияние физических упражнений на органы кровообращения.

  Заболевания крови и органов кровообращения представляют собой одну из

основных причин заболеваемости и смертности в промышленно-развитых странах мира.

   Значимость профилактических мероприятий, в том числе физических упражнений, определяется масштабами нанесенного этими заболеваниями ущерба. Как показали эпидемиологические исследования последних 40 лет, физические упражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическая активность рассматривается как составная часть многофакторного риска заболевания органов кровообращения.

   Необходимость достаточно эффективной мышечной работы понятна из такого известного факта. Если, например, положить в гипс здоровую руку и долго ее там удерживать без движений, то спустя достаточно большой промежуток времени мышцы рук начнут слабеть, атрофироваться, произойдет постепенное рассасывание ее тканей, вплоть до полного отмирания конечностей. И это при  том, что сосуды руки были целы, а сердце продолжало исправно работать.

   Поэтому мы еще раз убеждаемся, что каждая мышца является не только органом движения, но и активно обслуживает тот или иной участок системы

кровообращения, жизнедеятельности организма в  целом.

Откуда  же тогда черпало силы такое стойкое  убеждение, что сердце непременно ответственно за кровоснабжение всех тканей нашего тела, всех мышц (а их насчитывается более 600)? Надо полагать, что из наблюдений за определенной синхронностью работы мышц и сердца: когда начинаешь делать физические упражнения, то быстро подскакивает частота пульса, сердце бьется в 2-3 раза чаще, чем в спокойном состоянии.

  Все объясняется просто: работающие мышцы требуют большого количества

кислорода и скорейшего удаления из крови углекислоты. Эту функцию как раз выполняет сердце в малом круге кровообращения. Нагнетая кровь, сердце

работает  чаще, так как в легких отсутствует скелетная мышечная ткань.

   Для успешной деятельности всех органов кровообращения нужны движения, труд, физкультура. Еще в XI веке великий таджикский философ, врач и ученый Абу Али Ибн Сина (Авиценна) писал: «Если заниматься физическими упражнениями, то нет никакой нужды в употреблении лекарств, применяемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима». 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5.Изучение  изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой.

Материал  и методика.

  В исследовании участвовали девушки в возрасте 15-17 лет. Для эксперимента были сформированы две группы: в группе I девушки занимались степ-аэробикой (11 человек), в группе II - оздоровительной и степ-аэробикой (13 человек). Занятия проходили два раза в неделю по 1 ч в вечернее время на протяжении 1 года. Педагогический эксперимент проходил на базе Коломенского отделения Федерации спортивной аэробики России.

     Все уроки были построены по единым принципам. Основной структурной единицей является комплекс, микроструктурными элементами - упражнения. По воздействию на системы организма занимающихся все упражнения аэробики можно разделить на три группы. К первой - относятся упражнения, оказывающие воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ко второй - упражнения для мышц и суставов, к третьей - упражнения, действие которых направлено на нервную систему методами релаксации, внушения, аутотренинга.

     Оздоровительная аэробика - синтез общеразвивающих  упражнений, подскоков, прыжков, окрашенных танцевальным стилем и выполняемых под музыкальное сопровождение.

     Степ-аэробика - разновидность аэробики. В тренировке используется степ-платформа высотой 15 см. Выполняются шаги вверх-вниз, обходы вокруг, вдоль платформы, перемещения через степ.

     В группе I темп музыкального сопровождения  в основной части занятия варьировался в пределах 128-138 уд/мин на протяжении всего эксперимента. Испытуемые выполняли  комплексы упражнений, в основном составленные из базовых шагов степ-аэробики (basic, v-step, tap up-tap down, step tap, lift step, straddle down, turn step, over the top), которые в дальнейшем модифицировались.

     В партерной части занятия испытуемые выполняли упражнения, которые развивают  силу мышц верхнего и нижнего отделов  брюшного пресса, спины, груди, рук, ног. Упражнения выполнялись без отягощений.

     В заключительной части занимающиеся развивали гибкость средствами классических статических упражнений.

Таблица 1. Основные двигательные качества и  методика их развития, 

     Для группы II была разработана другая методика занятий. На протяжении всего эксперимента занятия оздоровительной аэробикой (ОА) сменялись уроками степ-аэробики (СА). Темп музыкального сопровождения (ОА) варьировался в пределах 138-150 уд/мин, а на занятиях СА - 122 - 144 уд/мин. Методы развития выносливости, гибкости, силы, быстроты средствами аэробики, использованные в работе, представлены в табл. 1.

     Для достижении цели в проведенном исследовании применялись следующие педагогические тесты (табл. 2).

Результаты  исследования. Статистическую обработку экспериментальных данных проводили по t-критерию Стьюдента на персональном компьютере.

Таблица 3. Динамика изменения показателей  тестов на силу, гибкость, выносливость у девушек, занимающихся аэробикой, М±т

Достоверность различий по t-критерию Стьюдента показателей  в группах I и II после эксперимента по сравнению с показателями до эксперимента. * - p <0,05; ** - р <0,01.

Результаты  проведенных исследований представлены в табл. 3.

Обсуждение  результатов. Значения показателя 6-минутного бегового теста в группе I снизилось на 0,11 (разница недостоверна), в группе II - достоверно увеличилось на 1,12 (р<0,05), что свидетельствует о повышении выносливости в этой группе занимающихся.

     Значения  показателя СР достоверно увеличились  после эксперимента в двух группах, соответственно, на 9,42 (р<0,01) и 14,7 (р<0,05), что позволяет говорить об увеличении силы рук в двух группах занимающихся.

     Результаты  теста на СВО говорят об увеличении значений этого показателя в двух группах, соответственно на 1,01(р<0,05) и 16,97( р<0,01), что указывает на увеличение силы мышц верхнего отдела брюшного пресса в группах I и II.

     После эксперимента произошло достоверное  снижение результатов в тесте  на СБП в двух группах: в I - на 34,58 (р<0,01), во II - на 24,89(р<0,01), что свидетельствует об увеличении силы мышц нижнего отдела брюшного пресса в этих группах.

     Показатели  ГС достоверно увеличились после  эксперимента в двух группах, соответственно на 6,61(р<0,05) и 8,01(р<0,05), что указывает на улучшение гибкости занимающихся в группах I и II.

     Таким образом, полученные результаты позволяют  говорить о том, что занятия разными  видами аэробики положительно влияют на развитие двигательных качеств. Использованные в работе методы контроля могут применяться для оценки степени развития выносливости, силы разных групп мышц, гибкости в результате занятий разными видами аэробики. 
 

  Заключение

    Таким образом, систематическая двигательная активность, занятия физической культурой и спортом оказывают положительное воздействие на организм человека, в т.ч. органы кровообращения.

    Кроме того, физические упражнения развивают двигательную мускулатуру и тем самым улучшают обмен газов между вдыхаемым воздухом и кислородом.

     Физические упражнения являются средством профилактики недугов, в том числе сердечно-сосудистых, в развитии которых не последнюю роль играет не натренированность сердца современного человека, лишившего себя оптимальной двигательной активности.

     Одна  из главнейших задач в оздоровительной физической культуре - правильно подобрать средства, методы развития основных двигательных качеств, благодаря которым улучшилось бы состояние физической подготовленности девушек на занятиях аэробикой.

Список  используемой литературы:

1. С.Л. Аксельрод «Спорт и здоровье».

2. «Физические тренировки как средство укрепления здоровья». Обзоры по