Влияние здорового образа жизни на психоэмоциональный фон и физическое развитие (фигуру)студенток

Частное

 

«Омская Юридическая  Академия»

Специальность 080107.65 Налоги и налогообложения.

Кафедра физического воспитания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Почечуева Кристина Михайлова

 

Реферат

На тему: Влияние здорового образа жизни на психоэмоциональный фон и физическое развитие (фигуру)студенток.

 

 

 

 

 

 

                                                                                                Выполнила:

                                                                                                   студентка 3 курса

                                                                                                    Почечуева К. М.

                                                                                                Проверила:

                                                                                                                              доцент кафедры,

                                                                                                          мастер спорта по

                                                                                                    спортивной аэробике

                                                                                                    Соболева Н. А.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Омск 2013

Содержание.

1. Здоровый образ жизни.

1.1 Понятие здорового  образа жизни.

1.2 Элементы здорового  образа жизни

1.3.Формирование здорового  образа жизни.

1.4 Факторы, определяющие здоровый образ жизни

2.Влияние здорового  образа жизни на психоэмоциональный фон студенток.

3. Влияние здорового образа жизни на физическое развитее(фигуру) студенток.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Здоровый образ жизни.

 

1. Понятие здорового образа жизни.

Здоровый образ  жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни  общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении  здоровый образ жизни рассматривается  с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности^[.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и  изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением  общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.[1].

 

1.2 Элементы  здорового образа жизни

 

Все мы хотим как можно  дольше оставаться сильными, красивыми, здоровыми и никогда не терять любовь к жизни и хорошие отношения с близкими. Но почему-то мало у кого все это ассоциируется с понятием «здоровый образ жизни», хотя именно в нем кроются секреты, как же достичь всего вышеперечисленного. 
Кратко разберем основные элементы здорового образа жизни: 
1. Регулярные правильные физические нагрузки. Совсем не обязательно углубляться в спорт, достаточно лишь не пренебрегать активными видами отдыха, по возможности, почаще ходить пешком. В идеале заниматься фитнесом. 
2. Правильное комплексное питание. Три-четыре раза в день с включением свежих фруктов, овощей, круп, соков. Отказ от продуктов, содержащих множество консервантов. 
3. Отказ от алкоголя, курения, наркотиков. 
4. Регулярное пребывание в лесу или в парке, на свежем воздухе. 
5. Закаливание, улучшение иммунитета. (Обливание, обтирание, бег по росе и прочее регулярное воздействие тепла, холода и солнечных лучей). Человек адаптируется к воздействиям внешней среды.  
6. Способность справиться со стрессом. Использование медитативных методик, помощь специалистов, самоконтроль и душевное равновесие. 
7. Эффективное использование времени. Пословица гласит: «Чем больше делаешь, тем больше успеваешь». 
8. Забота об окружающей среде. От нее так же зависит состояние здоровья. 
9. Использование медицинской помощи при необходимости. Не откладывать лечения, считая, что «оно само пройдет». Знание основ первой медицинской помощи. 
10. Позитивное отношение к жизни. [2].

В некаторы пособиях выделяют следующие:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье (см., гигиена);
• отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
• здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;
• закаливание.

На физиологическое  состояние человека большое влияние  оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы^[5] также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи^[6] выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.[3].

 

1.3.Формирование  здорового образа жизни.

Формирование здорового образа жизни

Большинство типичных проблем связанных со здоровьем можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Лучше если это будет комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.

Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

К положительным факторам относятся:

• рациональное питание
• занятия физкультурой и спортом
• соблюдение режима дня (сон)
• хорошие взаимоотношения с окружающими 
   

К отрицательным факторам

• курение, алкоголь, наркотики
• эмоциональная и психическая напряженность, стрессы 
• неблагоприятная экология

 

 Поэтому, учет факторов влияющих на состояние  здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.

1.4 Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Рациональное питание

В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми. Во-первых, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных пропорциях все основные питательные вещества. Поэтому весьма вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает многие жизненно необходимые ингриденты, что приводит к различным расстройствам. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ приводит к дисбалансам в его развитии.

Систематическое недоедание и особенно переедание прямой путь к сокращению длительности жизни  и ухудшению здоровья. В наше время  более актуальны проблемы связанные  с перееданием, что приводит к ожирению.

Ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно сосудистой системы, функции органов дыхания, довольно часто отмечается поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям. Фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными  порциями , т.к. это создает слишком  большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким - ужин.

Вредно во время еды  читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач. Нельзя торопиться, есть слишком горячее или холодное. Тщательное пережевывание в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодежи, со временем угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и др.

Физкультура и спорт

Известно, что даже у  здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий  образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при самых небольших  физических нагрузках учащается  дыхание , появляется сердцебиение. Замечено, что с возрастом люди не поддерживающие регулярную физическую активность на должном уровне чаще болеют и хуже себя чувствуют. Напротив, человек тренированный даже в возрасте легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и выносливость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная зарядка - обязательный минимум для каждого  человека придерживающегося здорового  образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, работников офисов особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

Сон

Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Еще Павлов указывал , что  сон предохраняет нервную систему  от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью, в течении дня чувствует себя усталым и заторможенным.

Точно определить время , необходимое для сна , всем без  исключения людям нельзя . Так как  потребность во сне у разных людей  неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. К сожалению, некоторые люди рассматривают время сна как резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое невысыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности.

Для нормального и  спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.

Формирование здорового  образа жизни необходимо начинать уже  в детстве, не откладывая на потом, когда  появятся серьезные проблемы со здоровьем  из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.[4].

 

2.Влияние здорового  образа жизни на психоэмоциональный фон студенток.

 Студенческая пора в жизни человека – это период перехода от юности к зрелости, когда заканчивается биологическое развитие, это период

завершения создания биологической и интеллектуальной базы для жизни и продуктивной трудовой деятельности, период расцвета его духовных и физических сил.

В период студенческого  возраста практически завершается физическое развитие, наступает этап относительной стабилизации.  Возраст

18–25 лет является спокойным  периодом роста и развития  организма. 

Приросты длины тела уменьшаются, темпы развития в ширину увеличиваются. Позвоночник становится более прочным, грудная клетка продолжает развиваться. Продолжают увеличиваться различия между юношами

и девушками в пропорциях тела и функциональных параметрах работоспособности. Мышцы эластичны и имеют хорошую нервную регуляцию,

по химическому составу  приближаются к мышцам взрослого. Опорнодвигательный аппарат готов выдерживать значительные статические напряжения и длительную работу. В этот период завершается развитие цен-

тральной нервной системы. Совершенствуется деятельность головного 

мозга. Нервные процессы подвижны, но возбуждение еще преобладает 

над торможением. Можно  отметить, что оптимизация деятельности  сердечнососудистой и дыхательной систем приводит к повышению работоспособности, выносливости к работе средней и умеренной мощности.

В студенческом возрасте происходит формирование познавательной

сферы, повышается способность  понимать структуру движений, воспроизводить и дифференцировать движения, выполнять двигательные действия в целом. Возрастающие возможности познавательной деятельности активно влияют и на становление мировоззрения, потребность устанавливать причинно-следственные связи, анализировать и обобщать

явления и факты.

Кроме того, у молодых  людей в этот период более выражено проявляются волевые качества .

Характеризуя студенческий возраст, следует  подчеркнуть вопрос  о

самовоспитании. К этому  студентов обязывают самостоятельное планирование бюджета времени, средств, выполнение требований учебного

процесса и др. Перед  преподавателями вузов стоит  задача – вооружить 

студентов основами самовоспитания,  в чем, собственно, и состоит 

смысл вузовского воспитания.

Следует отметить, что обучение в вузе – это время, когда в основном

заканчивается неспециальное  физкультурное образование в организованных формах и человек должен воспитать в себе потребность в занятиях двигательной деятельностью в интересах собственного здоровья и

высокой работоспособности.[5]

Здоровый образ жизни  возникает как отражение жизнедеятельности  человека, его опыта и воспитания в определенных условиях микро и  макро среды. Он является совокупностью  форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, объединяющей нормы, ценности, смысл регулируемой им деятельности, ее результаты.

Сегодня особое значение приобретает формирование здорового  образа жизни молодежи(студентов). От того насколько успешно удастся  сформулировать и закрепить в  сознании навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит и последующий образ жизни людей, препятствующий или способствующий развитию потенциала личности. Здоровый образ жизни нельзя приобрести раз и навсегда на каком-то этапе воспитания и развития человека. Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется полезными для здоровья привычками, элементами и постоянно совершенствуется. Поэтому здоровому образу жизни надо постоянно учиться, а значит ему надо постоянно учить. 
Здоровый образ жизни, как условие и предпосылка социальной активности человека, полноты выражения его духовных и физических сил, продуктивного долголетия предполагает целенаправленное формирование его сознания и поведения, соответствующих требованиям здоровья. Одно из центральных направлений формирования здорового образа жизни – это воспитание сознательного, активного отношения к своему здоровью. Сложность решения поставленной задачи состоит в том, что здоровый образ жизни – производное многих составляющих в их диалектической взаимосвязи. Его необходимо формировать в неразрывном единстве с системой воспитания в целом, во взаимосвязи со структурой целостной личности, в полном соответствии с ее реальными возможностями.[6].

Психическое здоровье –  состояние психической сферы человека,

характеризующееся общим  душевным комфортом, обеспечивающее

адекватную регуляцию  поведения, обусловленного потребностями  биологического и социального характера.

Духовный, социальный и  психологический аспекты здоровья определяют гармонический процесс развития внутреннего мира человека (согласие с самим собой – понимаю, принимаю, анализирую, контролирую, люблю) и взаимоотношения с окружающими, адаптацию в социуме. Поэтому целесообразно рассматривать единый духовно-психологический аспект здоровья.

Хочется особо подчеркнуть, что духовная составляющая является собственно человеческой компонентой здоровья, отличительной сущностью человека от иных живых существ. В нашем мире, где социальный детерминизм борется с личной свободой, именно духовная составляющая определяет индивидуальное здоровье человека как личности и как свободного субъекта.[7].

Психологический комфорт  – основа здорового стиля жизни  студента

Решение проблем здоровья человека должно исходить, прежде всего, из изменений самого человека, его  внутренней сущности. С этим положением согласны практически все современные  авторы как зарубежные, так и российские, занимающиеся проблемами здоровья человека.

Очень важно, как мы смотрим  на жизнь. Когда пессимисту и оптимисту  показали стакан, в  который налили воды до половины, и спросили, что  они видят, пессимист ответил, что  стакан наполовину пуст, а оптимист – что стакан наполовину полон!

Что мы видим в жизненных обстоятельствах: беспросветность или новые возможности?

ЗАПОМНИ!

Если мы  хотим, хоть как-то состояться в жизни, нам нужно  отказаться от привычки жить отговорками, искать оправдания.

Из 100 % людей, которые  не состоялись в жизни, только 10 % не

состоялись по причине инвалидности, стихий и бедствий, остальные

90 % нашли себе оправдание, почему у них что-то не получилось, не 

сложилось, не состоялось.

Самая веская причина  и самая скоростная  «трасса» к неудаче это обвинение других в своем невыгодном положении. Люди, которые не хотят брать на себя ответственность за свои поступки, слова, жизнь, всегда находят  «козлов отпущения» и этим губят себя и все вокруг себя. «Если бы не это…», «если бы не то…», «преподаватель слишком строгий», «друзья подвели»…

Человек цели фокусируется на призвании и уверенно шагает вперед,

не отвлекаясь на разные «глупости». Тем временем цели хранят его от

зла, не оставляя места  для оправданий, обид и прочего  негатива.

Чтобы достигнуть жизненных  целей, которые мы перед собой поставили, нужно развивать свой характер. Чтобы развивать характер, мы должны знать, что мы  за личность, что мы из себя представляем, оценить наши возможности и узнать о недостатках.

Каждый человек появляется на Земле не случайно, а с определенной

целью. Смысл человеческой жизни заключается в том, чтобы знать эту

цель, идти к ней и  достигнуть её.

«Кто я?» – это  очень важный вопрос. Рано или поздно каждый мыслящий человек задаёт его  себе. И если мы не найдем на него ответа, нам трудно будет понять смысл жизни, выяснить, для чего мы живём.

На пути к нашим  жизненным целям и мечтам мы встречаем  множество трудностей и преград, но сможем ли мы их преодолеть, будет  зависеть не от внешних обстоятельств, а от того, насколько мы сильны внутренне, как личность [7].

Так устроена жизнь: либо мы победим обстоятельства, либо они  сломают нас. Каждый человек является уникальной личностью, но что бы добиться успехов на жизненном пути, научиться  преодолевать трудности, необходимо развивать  свою личность в разных направлениях.

Личность человека развивается  параллельно в разных аспектах: интеллектуальном, моральном, физическом, эмоциональном  и социальном.

Интеллектуальный. Человек  размышляет над проблемами и идеями, принимает решения относительно своей жизни. Люди обладают разумом и волей – способностью делать сознательный выбор.

Моральный. Все люди должны решать вопросы, касающиеся добра и  зла, истинного и ложного. Они  должны прожить жизнь, руководствуясь

моральными нормами. Внутри каждого из нас есть совесть –  тонкая духовная структура, сигнализирующая нам, как радар, о нарушении её законов. Известно, что, сделав злое, после мы начинаем мучиться «угрызениями совести». Исследователями обнаружено, что в разных странах и культурах, в различные времена осуждались одни и те же поступки: воровство, супружеская неверность, ложь и  т. д. Во многих народах эти правила прописаны (или существуют в устной форме) в различных законах, религиозных уставах. К примеру, в христианстве о моральных нормах говорят десять заповедей.

Физический. Тело – физическая структура, вмещающая нас. Важно

хранить его здоровым и чистым. Подумайте, сможете ли вы достичь поставленной цели, будучи физически нездоровым человеком? Не всегда. 22

Парню или девушке, заразившейся ВИЧ, будет уже не до прежней цели.

Их новой целью станет «как бы выжить».

Социальный. Каждый человек  является частью общества. Он учится

взаимодействовать с  другими людьми, развивать дружеские  отношения 

и работать как на общее, так и на собственное благо. Как  вы думаете,

человек, не умеющий (большей частью не желающий) выслушать другое, сможет построить с кем-либо хорошие отношения? Или: если  вы

эгоистичны – думаете  только о себе и смотрите на людей  с позиции 

«Что я могу от них  взять?», ставите себя «центром Вселенной» – смогут ли люди положительно к  вам относиться? От правильно построенных

отношений во многом зависит  ваше будущее.

Эмоциональный.  Различные  эмоциональные состояния, чувства 

пронизывают всего человека. Зрелым является тот, кто способен контролировать свои эмоции и чувства.

Личность всегда нужно  рассматривать как единое целое. Физическое

развитие человека обусловлено  его ростом и питанием, а интеллектуальная, эмоциональная, социальная и этическая  зрелость зависит от серьёзной работы над собой, ответственности, здравомыслия и самоконтроля личности.

Сбой в одной сфере  может привести к разрушению в  другой. Например, если мы оказались  в плену необузданных эмоций (эмоциональная  сфера), то рискуем принять неправильное решение, сделать неправильный выбор (интеллектуальная сфера).

Принцип «слабого звена». Предположим, что звенья цепочки  – это твои качества характера. Нагрузку на всю цепь невозможно дать больше, чем выдержит самое слабое звено. Следовательно, что нужно сделать, чтобы достичь большего результата, выдержать большую нагрузку? Естественно, работать над слабыми сторонами своей личности.

Для этого нужно:

1) признать, что эта  проблема у вас есть, так как  признание – это половина победы;

2) принять решение  исправиться, победить её;

3) «качать мышцы» характера:  каждый день в жизненных ситуациях

тренироваться, делать  «гимнастику» поведения.  «Качать  мышцы» смелости, настойчивости, читать книги о великих, состоявшихся людях.

Учиться управлять своими желаниями.

Когда мы делаем выбор, основываясь  на своих личных убеждениях,

мы развиваем свой характер.

В жизни приходится преодолевать множество трудностей. В ней не

исчислить острых углов, которые больно ранят нас. Да, обстоятельства

давят на нас, но то, насколько  мы сможем их побеждать, зависит не от

внешних факторов, а, в  первую очередь, от того, насколько мы сильны

как личность.

Запомни для себя следующее. Если я сильная личность, то смогу  победить обстоятельства; если я слабая личность, то обстоятельства раздавят меня. Принцип пройденных ступеней. Кто-то может подумать:  «А зачем

мне напрягаться, что-то там развивать? Мне папа купит  диплом, заплачу, и этим решу проблемы. Все сегодня продается и покупается…». Но

профессионализм и сильный  характер невозможно купить, а без  них не-

возможно удержаться на вершине, даже если у вас есть диплом.

Вот как это выглядит на практике. Предположим, что  вы  – студент 

1-го курса, это основание  лестницы.  Ваша цель, например, стать  заслуженным тренером, находится  на самой верхней ступени лестницы. Как вам 

до неё дойти? Сначала  вы оканчиваете вуз, успешно учитесь и получаете