Восточные системы оздоровления человека

1

САНКТ-ПЕТЕРБУРСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

УПРАВЛЕНИЯ И ЭКОНОМИКИ

Р Е Ф Е Р А Т

по дисциплине «Физическая культура»

на тему:

«Восточные системы оздоровления человека»

Выполнила: студентка  151/4 группы

Скубицкая Татьяна Васильевна

      Проверила: 

г. Санкт – Петербург

  2012 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение …………………………………………………………………     2             

1 Роль восточных оздоровительных систем в формировании здорового образа жизни ……………………………………………………………………..     3

2 Восточные оздоровительные системы упражнений            

     2.1 Йога ………………………………………………………………..   4-5

     2.2 У-шу ……………………………………………………………….   5-7

     2.3 Цигун ………………………………………………………………   7

3 Восточная медицина – индийская Аюрведа ………………………….   8-9

4 Чжуд-Ши – Тибетская медицина ……………………………………...   10

Заключение ……………………………………………………………….    11              

Список использованной литературы ……………………………………   12

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни, правильное питание и гимнастика - вот три "кита", на которых строится восточная наука и здоровье.

На Востоке гимнастике уделяют много внимания и времени. Так, в Китае практически все население страны от мала до велика по утрам выходит на улицы и занимается по одной из многочисленных оздоровительных систем; почти в каждой семье из поколения в поколение передаются традиции выполнения тех или иных упражнений, секретные приемы кунг-фу, методы иглоукалывания, вырабатывается своеобразная семейная акупунктура. Все это дает впечатляющие результаты. Судите сами: средняя продолжительность жизни мужчин в Китае достигает 80 лет, а в Москве и Санкт-Петербурге, Новосибирске и других крупных городах России колеблется от 48 до 60 лет.

Все восточные оздоровительные системы основаны на использовании внутренней энергии "ци". Энергия "ци" циркулирует внутри позвоночника. Если позвоночник смещен, энергия фонтаном бьет наружу.

Все ламы в обязательном порядке занимаются восточными упражнениями. Это, прежде всего, Тай-дзи, У-шу, До-ин, Ци-гун, Кунь-Нэйя.

Тай-дзи - китайская лечебная гимнастика. У-шу - древняя биоэнергетическая гимнастика с мячом и другими спортивными снарядами.

До-ин - система тибетских монастырей, упражнения для самолечения и накопления энергии "ци".

Ци-гун - древняя китайская система, биоэнергетическое дыхание для накопления энергии "ци" и лечения заболеваний.

Кунь-Нэйя - древняя система буддийских монахов и Упражнения, продлевающие жизнь человека, система релаксации.

Восточные оздоровительные системы бесконечно разнообразны. Они включают и гимнастические, и биоэнергетические упражнения, упражнения по саморегуляции и развитию психики многие другие. Любая система позволяет не только развивать силу и ловкость, совершенствовать тело и психику, но и излечивать многие заболевания. Более того, каждая из систем благодаря теснейшей связи с философией способствует формированию у человека таких качеств, как благородство, мужество, высокая духовность, развивает мышление.

1 Роль восточных оздоровительных систем в формировании здорового образа жизни

Восточные оздоровительные системы - это целостные комплексные направления социокультуры Востока, сочетающие функции оздоровления, лечения, образования и тренировки, воздействующие не только на отдельные органы и системы, но и на весь организм человека в целом, на его духовное, нравственное и физическое здоровье, это наука о духовном и физическом совершенствовании человека.

Основной особенностью восточных оздоровительных систем является отношение к проблеме Высшего "Я", которое объединяет воедино все стороны и формы проявления бытия во всех философско-мировоззренческих учениях - это соединение с Абсолютом, познание себя как части Абсолюта и контроль своего психофизического состояния, которые являются методологической основой восточных оздоровительных систем - даосизма, буддизма, индуизма, конфуцианства.

Такой подход обусловил многие специфические особенности как теоретико-методологических, так и практических основ применения восточных оздоровительных систем. Очень важной, в теоретическом и практическом плане, чертой восточных оздоровительных систем является, например, неразрывность союза самосознания занимающегося в состоянии медитации - как статической (сидячая медитация), так и динамической, т.е. при выполнении упражнений, с высшим Сознанием.

Восточные оздоровительные системы включают в себя: медитативные практики; восточные оздоровительные гимнастики, восточную медицину; восточные единоборства.

Главной особенностью восточных оздоровительных систем является использование различных медитативных практик в арсенале своих средств. Медитативные практики Востока - это специальные методики, применяющиеся в различных сферах восточной культуры и искусства и предназначенные для расширения умственно-психических возможностей человека, достижения озарения и прозрения в результате длительного размышления в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума.

2 Восточные оздоровительные системы упражнений

2.1 Йога

Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего «единение» и «усилие», если речь идет о существительном, глагол же переводится как «сочетать», и «сосредотачивать». Йога - это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.

Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет.

Коротко можно выразить ее суть в следующих тезисах:

Йога - это здоровье, гармоничное равновесие физических и душевных сил в любой день и час.

Йога - это лучшее качество любой части организма и лучшее их взаимодействие между собой, а также с внешней средой. Динамическое единство всех элементов организма.

Йога - это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию.

Йога - это глубокая и спокойная уверенность в своих силах.

Йога - это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие.

Йога складывается из трех основных составляющих:

1. Особые физические упражнения, которые называются «асанами».

2. Дыхательные упражнения, которые носят название «пранаяма».

3. Работа с нашим сознанием, а попросту говоря - медитация.

Во-первых, йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей.

Во-вторых, йога - это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.

Йога - учение о путях и способах контроля физического тела, психики и ума, признающее существование в человеке неосознанных сил и возможностей управления ими через определенную систему физических и духовных упражнений.

Характерные отличия системы йогов от обычных физических упражнений состоят в том, что почти все физические упражнения связаны с быстрыми и энергичными движениями, а упражнения йоги включают в себя преимущественно плавные движения или статические позы, которые выполняются с полной концентрацией внимания и сопровождаются полным расслаблением мышц и нервной системы. После занятий физическими упражнениями по западным методикам человек испытывает утомление, а упражнения йогов, если их выполнять правильно, не оставляют никаких неприятных ощущений.

Йога подразделяется:

В зависимости от философских и религиозных направлений - на даосскую, буддийскую, тантрическую, индуистскую или ведическую.

По способу постижения "Я" и Истины или Нирваны - на низшую (Карма йога, Мантра йога, Хатха йога, где основное внимание в практике уделяется 1-4 ступени, объектом выступают принципы Яма и Нияма, или телесные аспекты , и высшую (Раджа йога, Бхакти йога, Кундалини йога, Сахаджа йога и т.п.), где постижение Истины происходит через контроль эмоций, мыслей, концентрацию внимания и углубленную медитацию.

По времени образования - на классическую (Хатха йога, Бхакти йога, Кундалини йога, Раджа йога и др.), возникнувшую до XX пека н.э., и неоклассическую (Интегральная йога, Пурна йога, Агни йога, Сахаджа йога, трансцедентальная и др.), появившуюся в XX веке.

Классический йогический путь оздоровления и духовного совершенствования предполагает восемь ступеней (Патанджали):

1. Яма (общие нравственные требования).

2. Нияма (дисциплина).

3. Асана (позы).

4. Пранаяма (управление дыханием).

5. Пратьяхара - выключение чувств, введение чувств под контроль бодрствующего сознания, не связывание мыслей с внешним миром.

6. Дхарана (концентрация).

7. Дхьяна - медитация, длительное размышление о предметах, явлениях или истине.

8. Самадхи - созерцание, экстаз, озарение, постижение, просветление. 

2.2 У-шу

Сложно дать какое-то общее определение у-шу.

Это - сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это - и спорт, и воинское искусство, это - и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это - философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.

Условно в у-шу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущее как неотъемлемую часть. Поэтому можно образно сказать, что у-шу боевой направленности является вершиной громадной горы под названием У-шу.

У-шу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все указанные выше составляющие.

Занятия гимнастикой у-шу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и (что также немаловажно) доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки целенаправленного использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движения и ловкость.

Эти упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.

У-шу является традиционным китайским видом спорта. У-шу как система упражнений возникла из потребности в подготовке к труду и ведению военного дела. Прикладность У-шу сочеталась с философской основой, определившей теорию и методику овладения упражнениями.

Еще в Ш веке нашей эры знаменитый врач Хуа То придумал оздоровительную гимнастику "игры пяти зверей", в основу которой были положены движения пяти животных: аиста, оленя, медведя, обезьяны и тигра Он говорил, что человек, постоянно занимающийся гимнастикой, не болеет, как не изнашивается постоянно смазываемый маслом дверной шкворень.

Все виды у-шу подразделяются на два направления: внутреннее (мягкое) и внешнее (жесткое). Первое соотносится с канонами даосской натурфилософии, второе - с канонами философии буддийской.

В школах мягкого направления основной упор делается на развитие энергетических способностей организма, на управление биоэнергией "ци", позволяющей многократно усилить приемы рукопашного боя. Обучение строится на представлениях, в которых отражены единство макрокосма и микрокосма, принципы адаптации к природе, спонтанности и естественности.

Основные положений мягкого направления нашли отражение в философском труде "Лао-Цзы" (IV-1II век до н.э.) преодоление силы с помощью слабости и жесткого с помощью мягкого.

Лао-Цзы разработал основные требования к занятиям у-шу:

 полное спокойствие;

 исключение всех мыслей и желаний, мешающих концентрации внимания;

 естественность протекания внутренней деятельности организма.

2.3 Цигун

Гимнастика цигун является важным элементом восточной народной медицины и рассматривается как одно из главных средств для поддержания и укрепления здоровья в пожилом возрасте, а также лечения многих болезней.

Цигун - обобщающее название созданных в Китае систем закалки и совершенствования возможностей укрепления психики и тела, лечения и укрепления здоровья посредством дыхательных упражнений, направленных на стимуляцию жизненной энергии.

Гимнастика цигун состоит из двух взаимосвязанных и одновременно протекающих компонентов: физического - дыхательных упражнений - и психологического - медитативных упражнений. Физический компонент можно, в свою очередь, разделить на два взаимосвязанных процесса: контроль за дыханием, контроль за положением тела, а психологический компонент несет в себе контроль за сознанием.

Эти три формы являются общими для многих видов упражнений, применяемых в цигун: а) расслабляющие упражнения, б) восстановительные упражнения, в) медитативные упражнения.

Цигун помогает восстановить жизненные силы, выработать иммунитет к различным заболеваниям и ликвидировать некоторые функциональные сбои организма, помогает накапливать энергию.

Существует несколько видов цигун: медицинский, боевой, религиозный, конфуцианский, философский.

3 Восточная медицина - индийская аюрведа

Основной целью восточной медицины является профилактика заболеваний. Под термином "восточная медицина" в восточных оздоровительных системах подразумевается комплекс знаний и умений по использованию нетрадиционных методов восточных оздоровлений, решительных систем в целях диагностики, лечения, оздоровления, улучшения общего самочувствия, адаптации и гармонизации человека с природой.

Восточная медицина в рамках программы восточных оздоровительных систем включает в себя:

                   самодиагностику психического и физического состояния, выявление внутренних болезней, душевного дискомфорта методами биолокации, при помощи врача-биоэнергетика, тестирования;

                   методы саморегуляции, аутотренинга через дыхательную практику, медитативные техники, точечный массаж, акупрессуру и акупунктуру;

                   методику само- и взаимореанимации в повседневной жизни и экстремальных ситуациях на основе использования элементов медитативных техник;

                   методы повышения уровня работоспособности, самочувствия, мироощущения на основе использования элементов оздоровительных гимнастик и йоги.

Одним из древнейших видов восточной медицины является Аюрведа. Аюрведа - система оздоровления, которая практикуется в Индии свыше 5 тысяч лет. Говоря об Аюрведе как системе оздоровления, нельзя забывать о том, что избавление от телесных недугов не рассматривается этим учением как конечная цель. Физическое здоровье - это лишь одно из условий духовного совершенствования, оно нужно человеку для того, чтобы приблизиться к пониманию Истины. В основе Аюрведы лежит философия Санкхья (сан - "истина", кхья - "знание").

Аюрведа предлагает множество способов для обретения внутреннего покоя и здоровья. Единство тела, души и духа - главная цель этого учения, по достижении которого восстанавливается истинная гармония между человеком и окружающим его миром. Это состояние достигается равновесием всех элементов жизни.

На трудах Аюрведы основываются все известные направления восточной медицины. Основные философско-мировоззренческие понятия Аюрведы: Пуруша (Дух) и Пракрити (Материя) - эти два начала определяют все, что существует во Вселенной. Проявляются они и в человеке. Человек - это часть Природы, часть Космоса. Он, так же как и деревья, реки, горы -лишь проявление единой космической энергии.

В природе Пракрити проявляется в трех гунах, являющихся основой всего сущего. Первая гуна - саттва (равновесие, чистота); вторая - раджас (движение) и третья -тамас (инерция).

Один из основных постулатов Аюрведы: как и вся остальная природа, тело человека состоит из пяти элементов - эфира (пространства), воздуха (ветра), огня (жара), воды (жидкости) и земли (твердого вещества), которые должны находиться в гармонии и балансе.

Воздух - второй космический элемент, символизирующий движение. В человеческом теле воздух проявляется в пульсации сердца, расширении и сокращении легких, в работе мышц, в движениях стенок желудка и кишечного тракта. Все движения центральной нервной системы (передача нервных импульсов) целиком управляются воздухом.

Третий элемент - огонь. Источник огня в теле человека-это обмен веществ (метаболизм). Огонь действует в системе пищеварения. Другая важная функция огня - контролировать процессы мышления. Огонь проявляется также в органах зрения (в сетчатке глаза, воспринимающей свет).

Вода - четвертый важный элемент в теле. Она называется Водой Жизни, настолько она необходима человеку. Элемент воды проявляется в процессах выделения желудочного сока и в работе слюнных желез, слизистых оболочках.

Земля - пятый, последний элемент космоса Жизнь стала возможна потому, что земля держит все живое и неживое на своей поверхности. Подобно этому в человеческом теле твердые структуры тела - кости, хрящи, мускулы, сухожилия, кожа и волосы- связаны с элементом земли.

Основой здоровья человека является сбалансированность этих пяти элементов в теле человека и управление жизненной энергией (праной). Наука Аюрведы утверждает, что основные элементы мироздания - эфир, воздух, огонь, вода и земля - проявляются в человеческом теле как три фундаментальных принципа или признака, названные дошами. Три доша отвечают за поддержание жизнедеятельности, образование и распад тканей тела, их удаление из организма, а также за психические проявления: эмоции страха, гнева, алчности и высший уровень человеческих эмоций-сочувствие и любовь.

Гармоничные отношения с окружающей средой - это залог здоровья. Аюрведа описывает много режимов, направленных на то, чтобы достичь такой гармонии. Рекомендуемые действия включают в себя медленное принятие пищи в располагающей, спокойной обстановке; использование арома- и цветотерапии; утреннюю гимнастику; натирание маслом; массаж; медитацию, йогические упражнения и многое другое.

4 ЧЖУД-ШИ - Тибетская медицина

Тибетская медицина, как и большинство восточных медицинских систем, задачей врача считает не только исцеление человека от болезней. Не менее, а, возможно, даже и более важной задачей считается предотвращение болезни путем установления гармоничных отношений человека с окружающей его средой. Поэтому значительная часть основного труда тибетской медицины "Чжуд - ши" посвящена вопросам правильного образа жизни (в том числе правилам поведения и морали) и способам профилактики заболеваний.

Тибетская медицина утверждает, что любые изменения физического и психологического состояния человека происходят под влиянием различных факторов окружающей среды. Во-первых, это - объективные факторы, которые человек изменить не способен, - климатические условия региона проживания, смена времен года; во-вторых, это субъективные факторы, определяемые самим человеком, - образ жизни, характер питания, условия быта, вид трудовой деятельности, особенности сексуальных отношений. В связи с этим предлагается неблагоприятные для организма действия объективных факторов корректировать с помощью факторов субъективных.

Внутренняя среда организма - микрокосм - у разных людей имеет свои отличительные особенности. В зависимости от особенностей внутренней среды организма, тибетская медицина выделяет группы людей с более или менее схожим характером внутренней среды - конституциональные типы - люди конституции ветра, желчи и слизи, и в трактате "Чжуд -ши" дается множество советов и рекомендаций, касающихся различных заболеваний, здорового питания и здорового образа жизни с непременным учетом конституционального типа человека. Обобщая анализ видов восточной медицины можно сделать вывод о том, что все они своей основной целью считают профилактику болезни, рассматривают человека в единстве всех его аспектов: физического, психического, энергетического, существование человека в гармонии с природой.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Современные восточные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.

Все системы оздоровления основаны на аккумуляции жизненной энергии "ци" или праны. В процессе выполнения упражнений включаются древние механизмы самолечения, раскрываются (тонизируются) точки акупунктуры и стимулируются и излечиваются внутренние органы.

Восточные оздоровительные системы - это целостные комплексные направления социокультуры Востока, сочетающие функции оздоровления, лечения, образования и тренировки, воздействующие не только на отдельные органы и системы, но и на весь организм человека в целом, на его духовное, нравственное и физическое здоровье, это наука о духовном и физическом совершенствовании человека.

Восточные оздоровительные системы включают в себя: медитативные практики; восточные оздоровительные гимнастики, восточную медицину; восточные единоборства.

Главной особенностью восточных оздоровительных систем является использование различных медитативных практик в арсенале своих средств.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. В. М. Бедаш, «Тайная магия. Йога. Теория и практика» Изд: У-Фактория, 2009

2. Серия книг «Библиотека йога и экстрасенса»: СПб, 2008.

3. Геше Майкл Роуч - Тибетская книга йоги. – М.: 2006 г.

4. Сюй Минтан, Тамара Мартынова Чжун Юань - Цигун.(I ступень) К: «София», 2007.

5. Л. В. Карни «Цигун»,М:. 2010 г.

6. «У-шу. Шаолиньское Синь и Цюань» Изд: МарТ, 2006

7. Максимов Николай - "Восточные системы оздоровления и омоложения" – СПб, 2011

8. Быков О.И. Гимнастика от ста недугов.- М:.2008. – С. 47-51.

9. Физическая культура индийских йогов / Верещагин В.Г. – Минск, 2008. – 185с.

10. Ковриго Н.Е. Эмоции и здоровье. //  СПб, 2009. – С. 65-68.

11. Нетрадиционная физкультура / Тартаковский М.С. –М.: 2007. –159с.