Закаливание. 12

ВВЕДЕНИЕ

В последние годы в системе образования  происходят значительные изменения:  появляются новые образовательные  парадигмы, концепции, новые модели образовательных учреждений, обновляется содержание образования,  разрабатываются новые стандарты,  новые технологии и пр.  Изменения в обществе нашли свое отражение в изменении запроса на образование подрастающего поколения. Обществу нужна личность –  гармонично развитая,  творческая,  активная,  понимающая свое предназначение в жизни, умеющая управлять своей судьбой, здоровая физически и нравственно. Одной из приоритетных задач современной системы образования является сохранение и укрепление здоровья учащихся. Сегодня все чаще поднимается вопрос об ухудшении состояния здоровья студентов. По определению Всемирной Организации Здравоохранения,  здоровье –  это состояние полного физического,  душевного и социального благополучия,  а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Различные исследования медиков, физиологов показывают, что более 50 % студентов имеют те или иные отклонения физического здоровья, 18–20 % – пограничные нарушения психического здоровья. За годы обучения в учебных заведениях количество здоровых студентов еще более снижается. Неуклонное снижение уровня здоровья студентов обусловлено,  конечно же,  воздействием на организм многочисленных социальных, экономических, биологических факторов:

− ухудшение качества жизни;

− тяжелая экологическая обстановка;

− неблагоприятное социальное положение.

Однако возникшая ситуация является также и итогом нерешенных педагогических и медико-профилактических проблем в области сохранения и укрепления здоровья студентов. В лечебно-профилактических и образовательных целях студентам с ослабленным здоровьем необходим оптимальный уровень двигательной активности для сохранения и укрепления здоровья, нарушенного перенесенными заболеваниями. Студенты,  относящиеся к специальной медицинской группе, должны заниматься физической культурой по программам, адаптированным к различным видам заболеваний.

Двигательный режим как  фактор укрепления здоровья студентов

Под активным двигательным режимом  понимают регламентированную по интенсивности  физическую нагрузку,  которая полностью  удовлетворяет биологическую потребность  в движениях,соответствует функциональным возможностям неравномерно развивающихся систем растущего организма,  способствует укреплению здоровья детей и подростков,  их гармоническому развитию (С. Ф. Цвек, В. С. Язловецкий, 1983).Потребность в движении, повышенная двигательная активность являются наиболее важными биологическими особенностями организма. Недостаток движений является одной из причин нарушения осанки,  ухудшения функции стопы,  появления избыточной массы и других нарушений в физическом развитии;причиной замедления двигательного развития,  понижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Движения – сильный биологический стимулятор организма,обязательное условие его нормального формирования и развития. Болезнь нарушает нормальное развитие человека. Неизбежное ограничение подвижности является одним из проявлений любого заболевания. Вынужденный покой всегда неблагоприятно сказывается как на общем состоянии больного, так и на течении местного патологического процесса.  Восполнение вынужденного дефицита движений при помощи дозированных физических упражнений и правильной организации всего двигательного режима является одной из главных задач физического воспитания учащихся с ослабленным здоровьем. Движения, применяемые в любой форме, до тех пор, пока они адекватны физиологическим возможностям организма, всегда будут являться оздоровительным и лечебным фактором.Только длительное и систематическое применение физических упражнений общего и специального характера,  нарастающая тренированность, адекватная его функциональным возможностям, в конечном итоге могут обеспечить адаптацию организма к нагрузкам и привести к ликвидации возникших в результате заболевания общих и местных нарушений.Наоборот,  при недостатке движений существенно нарушается общая жизнедеятельность,  гомеостаз и нормальные функции организма. При длительном ограничении двигательной активности у учащихся наблюдаются снижение уровня всех жизненных функций,  ухудшение или извращение пластических процессов,  сопровождающиеся развитием атрофии и дегенеративных изменений в тканях и органах, ухудшение гомеостаза и реактивности,  снижение сопротивляемости и неспецифической устойчивости организма. Резкое снижение двигательной активности вызывает извращение большинства физиологических функций: общего и местного кровообращения, дыхания, температурной симметрии, моторной и секреторной деятельности желудка, диуреза и др. Организация физического воспитания детей с ослабленным здоровьем имеет большое значение в охране и укреплении здоровья подрастающего поколения. Активный двигательный режим,  создаваемый во время занятий физическими упражнениями,  стимулирует рост и развитие организма,  совершенствует физиологические механизмы вегетативных функций,повышает резистентность организма к неблагоприятным факторам окружающей среды и патогенным микроорганизмам. Можно сказать,  что развитие многих систем организма в целом,  а также его работоспособность во многом зависят от организации двигательного режима. Наиболее выраженно реагируют на мышечную деятельность сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Первая перестраивает свою работу и,  приспосабливаясь к значительным нагрузкам,  начинает функционировать намного экономнее не только во время мышечной деятельности, но и в состоянии покоя. Разные виды мышечных нагрузок влияют на легочную вентиляцию, поглощение кровью кислорода из воздуха и выделение углеки-8 слоты из легких. Расширение и сжатие грудной четки, которые ритмично чередуются и обеспечивают икание,  производятся большой группой мышц. Иногда вдох и выдох могут не совпадать с расширением или сжатием грудной клетки,  что вызвано тем или иным движением или упражнением. В этом случае легочная вентиляция происходит за счет поверхностного дыхания,следовательно,  газообмен в легких неполноценный. В процессе занятий физическими упражнениями увеличивается сила дыхательных мышц, совершенствуется газообмен в легких и тканях. Большое значение во время занятий имеет сознательное согласование движений с дыханием. При этом быстрее формируется более совершенный механизм дыхания, оптимальное количество и глубина вдохов и выдохов. Во время выполнения физических упражнений устанавливается более полноценная координация между работой мышц и внутренних органов,  совершенствуется их функция. Внутренние органы начинают работать более экономно,  с меньшими затратами. Велика роль двигательной активности в профилактике психических расстройств учащихся в результате увеличения потока информации,  ускоренного ритма жизни,  интенсификации процесса обучения в образовательных учреждениях.  Естественной реакцией на стресс,  выработанной филогенетически,  является реализация сложного поведенческого акта  (реакция агрессии,нападения,  защиты и др.).  Возможности осуществления этого акта имеют в своей основе резкое эрготропное переключение. Нейрогуморальная природа эрготропного переключения проявляется в гиперсекреции адреналина,  норадреналина,  повышении артериального давления,  учащении пульса и т. п. Активизация двигательной деятельности дает возможность реализовать это резкое переключение и существенно облегчить борьбу с последствиями стрессовых ситуаций.  В настоящее время выяснен механизм влияния физических упражнений на умственную работоспособность учащихся. Физические упражнения, а также эмоциональные факторы, сопровождающие выполнение упражнений, возбуждают подкорковые центры, и в особенности ретикулярную формацию ствола мозга,  тонизируют через них кору большого мозга. Подкорковые центры аккумулируют энергию эффективных импульсаций,  которая реализуется затем в корковой деятельности.  Улучшение деятельности клеток большого мозга под воздействием активного отдыха позволяет рассматривать последний как фактор повышения умственной работоспособности. Многообразие движений, используемых в учебном процессе, оказывает на организм учащихся двойное воздействие (специфическое и неспецифическое). Специфическое воздействие выражается в прямом участии двигательного анализатора в любом обучении: в способности удерживать статическую позу;  выполнении движений, необходимых для умственной работы, то есть движений пальцев и кисти при письме; движений глаз,  голосовых связок и артикуляции рта при чтении, перемещения тела в пространстве;  манипулирование с различными предметами.  Второе,  неспецифическое,  воздействие состоит в том,  что мышечная деятельность вызывает повышение тонуса коры большого мозга,  создавая,  таким образом, благоприятные условия не только для функционирования уже имеющихся связей, но и выработки новых. Известно, что процесс усвоения знаний есть результат формирования условных связей между многими областями коры мозга (зрительно-слуховых,  зрительно осязательных,  двигательно-слуховых и т. д.).  Ограничение двигательной деятельности у учащихся ведет к недостаточному развитию двигательной (моторной) памяти, ухудшению состояния здоровья и отражается на работоспособности.Двигательная активность,  являясь незаменимым фактором жизнедеятельности студента, оказывает наиболее благоприятное воздействие на организм только в пределах оптимальных величин. Как недостаток, так и избыток движений приводит к патологическим сдвигам в организме.  Данное положение служит научной основой для разработки гигиенических норм двигательной активности для учащихся с ослабленным здоровьем. Другой особенностью гигиенического нормирования двигательной активности является необходимость установить не только минимально допустимую величину,  но и верхнюю предельно допустимую. Колебания активности между данными величинами считаются допустимыми, так как не оказывают существенного воздействия на здоровье учащихся. Нужно помнить,  что движения в часы бодрствования распределяются неравномерно. Подъемы двигательной активности(энергия деятельности) выявлены в первой половине дня – 7-8 и 12-15 ч. Во второй половине дня мышечная активность увеличивается в 15-16, 17-18 и 20-21 ч. Часы подъемов двигательной активности,  очевидно,  наиболее эффективны для организации занятий физическими упражнениями. В зимнее время двигательная активность снижается на 30 – 40 % по сравнению с осенним и весенним периодами. Учитывая, что это снижение проявляется, прежде всего, за счет самостоятельной двигательной активности, существенно дополняющей и регулирующей суточный объем движений, необходимо способствовать выполнению ежедневных оптимальных норм движений зимой преимущественно за счет организованных форм физического воспитания. Нужно учитывать, что потребность учащихся в движении в определенной мере удовлетворяется в условиях режима учебного заведения самостоятельными,  спонтанными движениями в объеме 18-20 %. Однако и самостоятельные движения, наряду с уроками физической культуры, не могут полностью удовлетворять потребность учащихся в движении. В дни, когда проводятся занятия по физической культуре,  при отсутствии других форм физического воспитания,  учащиеся недополучают до 40 %, а без таких занятий – до 80 % движений. Но если они пропускают занятия, не участвуют в подвижных играх при интенсивной умственной деятельности, то они отстают в физическом развитии,  хуже учатся,  часто болеют.  Занятия по физическому воспитанию удовлетворяют суточную потребность в движении на 20-40 %. Исходя из этих данных, можно сделать вывод,  что для удовлетворения естественной физиологической потребности студентов в движениях суточный объем их активных движений должен быть не менее 2 ч,  а недельный – не менее 14 ч. В настоящее время недопустимо ограничивать двигательную актив-11 ность учащихся только занятиями физической культуры. Гиподинамию можно полностью ликвидировать применением всех средств физического воспитания.  Занятия по физическому воспитанию рассматриваются не только как возможные пути реализации потребности в движениях, но, прежде всего как обогащение учащихся знаниями, умениями и навыками выполнения физических упражнений, воспитание потребности и привычки к ежедневным занятиям физкультурой.

Врачебно-педагогическая характеристика студентов с ослабленным здоровьем

Комплексная оценка состояния  здоровья

Комплексная оценка состояния здоровья складывается из оценки уровней и  гармоничности физического и  нервно психического развития учащегося;  степени резистентности и реактивности организма  (степень сопротивляемости организма неблагоприятным факторам);  функционального состояния основных систем организма; наличия или отсутствия хронических заболеваний  (в том  числе врожденной патологии). На этом основании учащиеся со сходным состоянием могут быть отнесены к группам  здоровья: группа здоровья I – учащиеся здоровые, с нормальным развитием  и нормальным уровнем функций, и  учащиеся, имеющие внешние компенсированные врожденные дефекты развития; группа здоровья II  –  учащиеся здоровые, но с факторами риска по возникновению  патологии, функциональными и некоторыми морфологическими отклонениями,  хроническими заболеваниями в стадии стойкой  клинико-лабораторной ремиссии не менее 3-5 лет,  врожденными пороками развития,  не осложненными заболеваниями одноименного органа или нарушением его функций,  а также со сниженной сопротивляемостью  к острым хроническим заболеваниям; 12 группа здоровья III – учащиеся с хроническими заболеваниями и врожденными пороками развития разной степени активности и компенсации,  с сохраненными функциональными возможностями; группа здоровья IV – учащиеся,  имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного (хронические заболевания в стадии субкомпенсации) или временного характера, но без выраженного нарушения самочувствия,  со сниженными функциональными возможностями;  группа здоровья V – учащиеся, больные хроническими заболеваниями в состоянии декомпенсации,  со значительно сниженными функциональными возможностями. На основании результатов медицинского осмотра учащихся врач делает заключение о состоянии здоровья и уровне физического развития каждого ученика, обращая внимание на особенности состояния опорно-двигательного аппарата и других органов, участвующих в выполнении отдельных упражнений. Оценку уровня физической подготовленности дают на основе спортивного анамнеза,  анализа успеваемости и наблюдений,  проведенных во время выполнения тестовых физических упражнений. Медицинское обеспечение физкультуры и спорта в вузе Медицинское обеспечение – одно из решающих условий рационального использования средств физической культуры и спорта, высокой эффективности учебно-тренировочных занятий, массовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятий. Оно способствует реализации принципа оздоровительной направленности системы физического воспитания и осуществляется в виде врачебного контроля. Врачебный контроль – раздел медицины, призванный исключить условия,  при которых могут проявляться отрицательные воздействия физкультурных занятий и мероприятий на организм занимающихся,  содействуя наилучшему использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья, повышения функциональных возможностей и общей работоспособности организма, достижения высоких спортивных результатов.  В его задачу входит оценка здоровья,  физического развития и функционального состояния организма, а также изучение изменений, возникающих в нем под влиянием систематических занятий физкультурой и спортом.Врачебный контроль в вузе обеспечивает медицинское наблюдение за динамикой здоровья студентов в течение всего периода обучения в вузе и проводится в следующих формах:

− регулярные медицинские обследования студентов, зани-

мающихся физической культурой;

− врачебно-педагогические наблюдения за студентами во

время занятий по физическому воспитанию  (в том числе физ-

культурно-оздоровительных мероприятий  и соревнований);

− санитарно-гигиенический контроль за местами и усло-

виями проведения занятий, физкультурно-оздоровительных ме-

роприятий и спортивных соревнований;

− санитарно-просветительская работа,  пропаганда здоро-

вого образа жизни.

Врачебный контроль за физическим воспитанием студентов вузов осуществляется врачами,  работающими во врачебно-физкультурных кабинетах районных поликлиник и здравпунктов вузов под организованно-методическим руководством врачебно-физкультурных диспансеров. Принято различать первичное, повторное и дополнительное медицинское обследование студентов. Первичное обследование проводится на первом курсе до начала занятий физическими упражнениями.  Оно включает опрос,  врачебный осмотр,  определение физического развития, функциональные пробы, подсчет пульса и измерение артериального давления в покое и после мышечной работы. В большинстве случаев такое обследование оказывается достаточным для заключения о состоянии здоровья. Однако иногда появляется необходимость в уточнении некоторых данных, в связи с этим студенту назначается консультация специалистов  (хирурга,  окулиста,  ревматолога и др.),  а также дополнительное клинико-инструментальное обследование.  Например, для уточнения изменений со стороны сердца первичный врачебный осмотр дополняется консультацией ревматолога, рентгеноскопией грудной клетки и регистрацией электрокардиограммы. В конечном итоге на основании всех выполненных исследований и наблюдений врач определяет состояние здоровья студента, уровень его физического развития, степень приспособленности (адаптации)  к физическим нагрузкам и медицинскую группу. На основе данных медицинского обследования студенты распределяются на 3 медицинские группы:  основную,  подготовительную и специальную. Основным критерием для включения в ту или иную медицинскую группу являются уровень здоровья и функциональное состояние организма. Для распределения в специальную медицинскую группу необходимо установление диагноза с обязательным учетом степени нарушения функций организма

Виды медицинских групп

К основной медицинской группе при  занятиях физической культурой целиком  относится группа здоровья I,  а  также частично группа здоровья II (в  тех случаях, когда имеющееся  заболевание не накладывает существенных ограничений на двигательный режим). Это учащиеся без отклонений в  состоянии здоровья и физическом развитии, имеющие хорошее функциональное состояние и соответствующую  возрасту физическую подготовленность, а также учащиеся с незначительными (чаще функциональными) отклонениями, но не отстающие от сверстников в  физическом развитии и физической подготовленности.  Например:  умеренно выраженная избыточная масса тела,  некоторые функциональные нарушения органов и систем,  дискинезия некоторых органов,  кожно-аллергические  реакции,  уплощение стоп,  слабо  выраженная нейроциркуляторная дистония,  легкие астенические проявления.Отнесенным к этой группе разрешаются занятия в полном объеме по учебной программе физического воспитания, подго-15товка и сдача тестов индивидуальной физической подготовленности. Им рекомендуются занятия видом спорта в спортивных кружках и секциях, группах ДЮСШ и ДЮКФП с подготовкой и участием в спортивных соревнованиях, турнирах, спартакиадах, спортивных праздниках и т. п. К подготовительной медицинской группе относятся учащиеся II  группы здоровья,  имеющие отставание в физическом развитии; недостаточную физическую подготовленность; незначительные отклонения в состоянии здоровья. Специальная цель физического воспитания учащихся с недостаточным физическим и двигательным развитием (подготовительная группа)  состоит в том, чтобы повысить их физическую подготовленность до нормального уровня. Ослабленное состояние здоровья можно наблюдать как остаточные явления после перенесенных острых заболеваний, при переходе их в хроническую стадию, при хронических заболеваниях в стадии компенсации. Учащиеся занимаются физическими упражнениями по общей программе, но при этом требуется соблюдение ряда ограничений и специальных методических правил, в частности, им противопоказаны большие объемы физических нагрузок с высокой интенсивностью. К специальной медицинской группе (СМГ)  относят тех учащихся, чье состояние здоровья требует занятий физическими упражнениями по отдельной программе, учитывающей особенности их здоровья. Это ни в коей мере не означает, что их нужно освобождать от занятий физической культурой. Занятия физической культурой для учащихся,  отнесенных к СМГ,  являются обязательными и включаются в структуру общей учебной нагрузки учащегося. В рамках специальной медицинской группы выделяют подгруппу А с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера  (после травм и перенесенных заболеваний),  требующими ограничения объема и интенсивности физических нагрузок,  но допускающими выполнение специализированной учебной программы по физической культуре в учебных заведениях в щадящем режиме. Если здоровье и показатели физического развития этих учащихся будут улучшаться, впоследствии их можно пере-16 вести в подготовительную группу. Учащиеся, отнесенные к подгруппе А,  занимаются физической культурой по специальной программе в учебном заведении под руководством преподавателя физической культуры. Подгруппа Б – учащиеся, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, в том числе серьезные хронические заболевания, требующие существенного ограничения объема и интенсивности физических нагрузок (в зависимости от характера и тяжести заболевания)  и выполнения физических упражнений лечебного  (ЛФК) или оздоровительного характера под контролем квалифицированного педагога и врача. Учащиеся, отнесенные к подгруппе Б, занимаются физической культурой в поликлинике,  врачебно-физкультурном диспансере или в учебном заведении под руководством квалифицированного педагога и специально подготовленного медицинского работника по индивидуальным программам. При прогрессирующем улучшении состояния здоровья учащиеся подгруппы Б могут быть по рекомендации лечащего врача переведены в подгруппу А. Перевод из одной медицинской группы в другую производится после дополнительного врачебного обследования и педагогического тестирования по итогам учебного полугодия, учебного года. Рекомендации для проведения занятий  с учащимися специальной медицинской группы Занятия по физическому воспитанию студентов,  отнесенных по состоянию здоровья к медицинской группе, проводятся с этими студентами по специальным учебным программам. Врачебное обследование студенты проходят на 1-3-м курсах в начале учебного года. Во время повторного медицинского обследования вновь оценивается состояние здоровья, определяется динамика физического развития и функционального состояния студента,  обсуждается возможность изменения медицинской группы. Кроме того,  результаты повторного медицинского обследования используются для корректировки учебного17 процесса по физическому воспитанию. Они позволяют выявить дефекты в методике и организации учебных занятий, способствуют совершенствованию последних. Дополнительные медицинские обследования проводятся после перенесенных заболеваний при наличии неблагоприятных субъективных ощущений,  при ухудшении основного заболевания и во всех других случаях по направлению преподавателя по физическому воспитанию. Как уже указывалось,  при любом медицинском обследовании, прежде всего, определяется состояние здоровья. При этом под здоровьем понимается форма жизнедеятельности,  которая обеспечивает человеку оптимальную деятельность и адекватные условия существования в окружающей среде, полноценное участие в общественной и трудовой жизни. Полноценное здоровье определяется у 84-90 % студентов. У остальных выявляются заболевания, ограничивающие трудоспособность. Врачебно-педагогические наблюдения представляют собой совместное наблюдение врача и преподавателя за состоянием студентов непосредственно в процессе занятий физической культурой и спортом.  Они проводятся до,  во время и после окончания занятий.  Различают текущий и этапный врачебно-педагогический контроль. Текущий контроль дает возможность оценить здоровье студента в каждый конкретный момент времени,  выявить реакцию организма на то или иное упражнение или занятие в целом,  определить качества приспособления к учебно-тренировочным нагрузкам. Результаты текущего контроля могут использоваться для анализа объема и интенсивности отдельных упражнений и занятий в целом,  а также для оценки моторной плотности занятий, эффективности выбранных нагрузок и целесообразности их последовательности в занятии. Эти результаты имеют также немаловажную роль при решении вопроса о допуске студентов к вневузовским  (в том числе межвузовским)  спортивным мероприятиям.

Закаливание как укрепление иммунитета¹

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни.

Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ  от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения  сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание – обязательный элемент  физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет  большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма  к различным метеорологическим  условиям, использовалось с древних  времен.

Любое совершенствование – это  длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает  болезнь, и в этом его важнейшая  профилактическая роль. Закаленный человек  легко переносит не только жару и  холод, но и резкие перемены внешней  температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что  закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени  физического развития. Закаливание  повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют  состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают  йоги, закаливание приводит к слиянию  организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания  нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным  людям. Задача медицинского работника  состоит в правильном подборе  и дозировании этих процедур индивидуально  для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: Систематическое  использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего  действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все  закаливающие процедуры должны проводиться  на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к  отсутствию положительного эффекта  от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Немного из истории закаливания

Закаливание как средство повышения  защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически  во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как  профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось  в Древней Греции и Древнем  Риме. Здесь существовал культ  здоровья и красоты тела, поэтому  в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и  выработку у человека способности  переносить всевозможные лишения. По свидетельству  Плутарха, закаливание мальчиков  в Древней Спарте начиналось с  самого раннего возраста.

С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более  суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую  погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они  должны были носить круглый год. Горячей  водой им разрешали мыться всего  несколько раз в году. И в  зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.²

Большое внимание в Спарте уделялось  и физическому развитию женщин. Как  и мужчины, они «также упражнялись  в беге, борьбе, бросании диска и  копья, чтобы их тела были сильны и  крепки и чтобы такими же были и  рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них  важнейшим закаливающим средством  была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и  весьма вместительные здания, построенные  из великолепных сортов мрамора (термы  Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для  раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая  баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие  видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Гиппократ писал: «Что касается состояния  погоды на каждый день, то холодные дни  укрепляют тело, делают его упругим  и удобоподвижным».

Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных  лучей было хорошо известно в Древнем  Египте, о чем свидетельствуют  надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим  применение с лечебной целью солнечных  ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный  характер. «Мудрый, - говорилось в «Трактате о внутреннем», - лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений  в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование  различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного  и психологического равновесия. Исходя из учения о трех "«органических  жидкостях"» (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных  отправлений тела, нормального состояния  органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного  соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней  Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных  индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар  лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение  воды».

Особое значение закаливанию придавалось  на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко  переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Издавна славянские народы Древней  Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием  снегом или купанием в реке или  озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную  функции. Особое внимание закаливанию  уделялось в русской армии, где  для «крепости и здравия тела»  также широко использовалась русская  баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания  и её научное обоснование.

Их взгляды на роль закаливания  в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности  организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных  тысячелетней эволюцией физиологических  механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые  возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и  тем самым устранить опасное  влияние на него неблагоприятных  факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует  придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования  закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться  систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование  закаливающими процедурами будет  четко закреплено в режиме дня. Тогда  у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый  раздражитель: изменения реакции  организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются  лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании  снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой  адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в  течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение  приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий  к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

Особенно это важно учитывать  при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного  тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к  обливаниям, соблюдая при этом принцип  постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше  всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные  мешают ему, чрезмерные – губительны.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное  воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к  нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует  обратиться к врачу. Учитывая возраст  и состояние организма, врач поможет  правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его  применять, чтобы предупредить нежелательные  последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания  позволит выявить эффективность  закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность  планировать характер закаливания  в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности  закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексность воздействия природных  факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для  закаливания организма, относятся  воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит  от ряда объективных условий: времени  года, состояния здоровья, климатических  и географических условий места  жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается  не только применением специальных  закаливающих процедур , но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для  закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать  организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

 Эффективность действия закаливающих  процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением  спортивных упражнений. При этом  важно добиваться, чтобы величина  нагрузок на организм была  также различной.

Основные методы закаливания³

Закаливание воздухом

Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань  одежды и со слизистой оболочкой  дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего  средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми  людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая  болезнь, стенокардия) эти процедуры  назначаются как лечебное средство.

Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к  свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной  и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления  и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает  влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися  в морской воде. По температурным  ощущениям различают следующие  виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17- 21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние  на рецепторы кожи тем резче, чем  больше разница температур кожи и  воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более  прохладные воздушные ванны, мы тем  самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем  активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные  процессы. В результате закаливания  в первую очередь тренируется  подвижность сосудистых реакций, выступающих  в роли защитного барьера, охраняющего  организм от резких перепадов внешней  температуры. Теплые ванны, не обеспечивая  закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность  воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей  силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя  усилению теплоотдачи организмом, увеличивает  охлаждающую силу воздуха. Воздушные  процедуры с целью закаливания  могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при  которых происходит кратковременное  действие воздуха определенной температуры  на обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время  года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально  для каждого человека в зависимости  от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно  сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч  и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим  закаливающим процедурам, например к  закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением  температуры воздуха и увеличением  продолжительности процедуры при  той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени  года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной  подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных  ванн на открытом воздухе надо с  индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22( С. Первая воздушная ванна  должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать  только закаленные люди. Их продолжительность  – не более 1-2 минут, с постепенным  увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем  через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать  закаливания 30 минут до приема пищи.