Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Закаливание Быстрота

Реферат

На тему Закаливание Быстрота.

Выполнила : Байкина Диана

Группа – 135

Принял(а) :

Закаливание — повышение устойчивости организма кнеблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокойтемператур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физическойкультуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. <span Arial Unicode MS"">

В основе закаливания лежит способность организмачеловека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливаниеосуществляется только в результате продолжительного систематическоготренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенномповышении интенсивности и продолжительности воздействия. Так, воздействиехолодом повышает устойчивость организма только к действию низких температур, атеплом - к действию высоких температур. При прекращении закаливающихпроцедур степень закаленности организма ослабевает.

Закаливание к холоду является самым распространенными практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острыхреспираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета исовершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низкимтемпературам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшеекровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений.Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщениярогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольшихучастков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду,ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленныхлюдей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобнымобразом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредствомчастого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур Наиболееэффективны и удобны водные процедуры - обтирания, обливания, души, которыеначинают с использования воды комнатной температуры. Постепенно температуруводы понижают, а продолжительность процедуры увеличивают. Большую пользуприносят также купания. Такие водные процедуры, как моржевание, т.е. купание воткрытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительнойпредварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебнымконтролем.

При высокой температуре воздуха возникает опасностьперегрева организма, не привычного к жаре. Закаливание высокой температуройвоздуха проводится посредством дозированного пребывания на открытом воздухе вжаркие и солнечные дни, жаровоздушных ванн в бане-сауне. В результатемногократного и длительного воздействия на организм высоких температурокружающего воздуха устойчивость организма к жаре повышается за счет усиленияпотоотделения и изменения состава пота (повышение содержания жировых веществ,уменьшение концентрации хлоридов), а также вследствие снижениятеплообразования. Усиление теплоотдачи у людей, закаленных в отношении действиявысоких температур, обусловливает лишь умеренное учащение у них пульса во времяработы в условиях жаркого климата; работоспособность у них сохраняется,несмотря на жару. Возможно также одновременное З. к теплу и холоду

Для развития устойчивости организма к пониженномуатмосферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частностиприменяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течениеопределенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных наразных высотах, начиная с меньшей. С этой целью используют также тренировку вбарокамерах.

Закаливание солнечным облучением, применяемое сцелью общеукрепляющего воздействия и для предупреждения и устраненияультрафиолетовой недостаточности, требует определенной осторожности и точногодозирования.

Режим для З. с учетом возраста и состояния здоровьяобязательно устанавливает врач. При ухудшении самочувствия (инфекционнаяболезнь, переохлаждение и др.) закаливающие процедуры временно прекращают, апосле выздоровления возобновляют, используя методику начального периода закаливания.

Закаливание в пожилом возрасте надо проводитьособенно осторожно, под тщательным врачебным контролем. Следует учитыватьснижение адаптивных свойств организма в этом возрасте, а также более медленноевосстановление физиологических функций после нагрузок. Предпочтение надоотдавать различным закаливающим процедурам на воздухе - воздушным ваннамна верандах, балконах, в тени деревьев или под тентом (летом). Солнечные ванныследует принимать, используя рассеянный солнечный свет. Полезно постепеннопереходить к прогулкам в облегченной одежде. Физические упражнения следуетзавершать водными процедурами - обтиранием, обливанием (или душем)тепловатой водой или водой комнатной температуры, а в теплое время года -непродолжительным купанием при температуре воды не ниже 20-22°.

Закаливание детей начинают с первых дней жизниребенка и проводят систематически, учитывая, однако, что органы и системыребенка еще функционально незрелы. Дети с недостаточным питанием, рахитом,повторными или хроническими заболеваниями особенно нуждаются в закаливающихпроцедурах. Однако использование средств З. для оздоровления больных иослабленных детей требует очень внимательного подхода. Свежий чистый воздух,прежде всего во время сна, благоприятно действует на организм ребенка при любыхзаболеваниях. Особенно полезно пребывание на открытом воздухе и летом, и зимойдетям с заболеваниями, при которых нарушается газообмен: врожденными порокамисердца, ревматизмом, хронической пневмонией, бронхиальной астмой. Припроведении общих воздушных ванн в помещении ограничиваются частичнымкратковременным обнажением тела ребенка во время смены одежды. Воздушные исолнечные ванны строго дозируют, дети принимают их в положении лежа, при этомположение тела ребенка меняют через определенные промежутки времени.

Закаливание организма — система процедур, способствующих повышениюсопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды,выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью еёсовершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма кохлаждению и тем самым к простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организмк охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловногорефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточнобыстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещёбольше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлажденииносит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстровозникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемаяигра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови;повышается обмен веществ. Закаливаниеорганизма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится встадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Дляполноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающихпроцедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности иучёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедурсостоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) икондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмахи контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холоднойводой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком)охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для закаливания большое значениеприобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

Силу раздражителя увеличивают постепенно. Ввесенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи соблегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижениетемператур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливанияпроводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают созначительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушныхванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°Сдо 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, непревышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40-65%).Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают до 20-40 мин, взависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётсятемпература кожи в области сердца: у детей до 1 года 35-36°С, у взрослого31-33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на1-2°С выше, для ножных ванн — на 1-2°С ниже. температуру воды постепенноснижают для детей до 3 лет до 26-24°С, для старших до 15-12°С. Для местныхводных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около29-25°С) и постепенно снижается до 12-10°С. На втором году систематическихзакаливаний можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедуройявляется купание в открытом водоёме.

В закаливании организма. очень важнасистематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течениеболее или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотипна данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закалиапнияснимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 мес споследующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1-11/2мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходныхтемператур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очагидремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма идр.) особенно важен у детей. Закаливания проводят без снижения индифферентныхтемператур воды и воздуха. Необходимо учитывать, что легко возбудимые людинуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.),исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессовторможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливаниенепосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утреннейгимнастики. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления,а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадиидекомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

А теперь рассмотрим некоторые и самыераспространённые виды закаливания организма:

Аэротерапия(греч. aēr воздух + therapeia лечение; синонимвоздухолечение) — воздействие воздухом (при защите от прямых солнечныхлучей) на обнаженные участки тела и дыхательные пути в лечебных ипрофилактических целях. Является основным методом климатотерапиии применяется в любыхклиматических условиях с учетом времени года. А. включает: воздушныеванны — воздействие воздухом на обнаженное тело; верандное лечение —длительное пребывание (в т.ч. и сон) на открытых верандах, балконах, вспециальных климатопавильонах; природную аэрофитотерапию — вдыханиесвежего воздуха, насыщенного целебными летучими веществами, выделяемымирастениями; природную аэроионотерапию — вдыхание свежего воздуха, содержащего аэро- игидроаэроионы, или морскую аэротерапию — вдыхание свежего воздуха,содержащего морские соли. Элементом А. является также воздействие на организмсвежего воздуха во время прогулок, спортивных игр и т.д.

Основными действующими факторами при А. являютсявдыхание чистого свежего воздуха и лучшая оксигенация организма, а привоздушных ваннах — и его охлаждение. Прохладный воздух раздражает нервныеокончания в коже и слизистых оболочках верхних дыхательных путей и вызывает темсамым повышение порога их чувствительности, тренировку механизмовтерморегуляции и т.д.; все это лежит в основе закаливания. Рефлекторно увеличиваются функциональныевозможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем: улучшается вентиляциялегких, работа сердца, оксигенация крови и тканей, стимулируются окислительныепроцессы, т.о. происходит природная оксигенотерапия. А. благоприятно действуетна ц.н.с., улучшает сон.

При действии воздушных ванн на организм отчетливообнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фазапервичного озноба, характеризующаяся ощущением холода, понижением температурыкожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлениемощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции. Однакопосле рефлекторной фазы может наступить фаза вторичного озноба с цианозом ипоявлением «гусиной кожи». В этом случае процедуру надо немедленно прекратить.

Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах соткрытыми окнами, а также на специально оборудованных площадках или впомещениях — аэрариях и аэросоляриях. Верандное лечение можно проводитьпосле предварительных обтираний или обливаний прохладной водойКак эффективныйметод закаливания А. показана здоровым людям, особенно детям, а такжереконвалесцентам, больным с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, нарушениями функций ц.н.с., обменных процессов, при аллергии и др.Круглосуточная А. при ЭЭТ ниже 10° и воздушные ванны (доза до 45 ккал/м2)назначаются здоровым людям и больным в стадии компенсации, без дыхательной исердечно-сосудистой недостаточности. При ЭЭТ до 15° и дозе до 35 ккал/м2А. можно рекомендовать больным с патологическими процессами в фазенеустойчивой ремиссии, с легочно-сердечной недостаточностью I степени, а приЭЭТ выше 15° и дозе до 25 ккал/м2 — с легочно-сердечнойнедостаточностью II степени. При ЭЭТ ниже 15° аэротерапевтические процедуры неследует назначать больным ревматизмом, артритами, невритами, заболеваниямипочек, лицам старше 60 лет и лицам, отличающимся повышенной чувствительностью кохлаждению.

Аэротерапия противопоказана при острых инфекционныхи гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадииобострения, а также при органических нарушениях терморегуляции.

Солнцелечение,гелиотерапия (от греч.helios — Солнце и therapeia — лечение), использование лучистой энергии Солнца влечебно-профилактических целях; один из видов светолечения.На организм оказывают воздействие каквидимые (световые), так и невидимые (инфракрасные и наиболее биологическиактивные — ультрафиолетовые) солнечные лучи. При С. (проводится в виде т. н.солнечных ванн) возникает загар, активируютсяобменные процессы, иммунитети улучшаются кроветворение и питание тканей, общее состояние, аппетит, сон. С.оказывает противорахитическое и закаливающее действие. Для проведения солнечныхванн устраивают специальные площадки — солярии, удалённые или защищенные(зелёными насаждениями) от источников пыли и шума. В зимнее время солнечныеванны принимают на специально оборудованных верандах, покрытых материалами,пропускающими ультрафиолетовые лучи. Чрезмерное воздействие солнечных лучейможет привести к ожогам, солнечному удару, сердечно-сосудистым и нервным расстройствам,обострению хронических воспалительных процессов. Противопоказания к С.:активные формы туберкулёза лёгких, новообразования, выраженная сердечнаянедостаточность, повышенная функция щитовидной железы и некоторые др.заболевания.

Быстрота - способность человека к выполнению действий в минимальный (кратчайший) промежуток времени. Профессор А.Д. Новиков считал быстротой способность к максимальным по интенсивности движениям. В настоящее время в литературе наиболее распространено определение быстроты как комплекса функциональных свойств человека, определяющих преимущественно скоростные Быстрота проявляется в следующих 3-х формах, несвязанных или слабо связанных между собой:

- в скорости двигательной реакции;

- в скорости одиночного движения;

- в частоте (темпе) движений.

Психофизиологические механизмы этих проявлений существенно различаются. Поэтому занимающийся может хорошо стартовать (за счет высоких показателей двигательной реакции), но не обладать при этом высокой скоростью во время бега. Способность увеличивать скорость во время стартового разгона при беге на короткие дистанции также не является гарантом высокой дистанционной скорости спортсмена. Различие характеристики скоростных движений обусловливает отсутствие переноса быстроты с одного упражнения на другое. Перенос быстроты наблюдается только в координационно сложных движениях; причем с ростом спортивного мастерства он уменьшается (как и при переносе других физических качеств).

К основным факторам, определяющим быстроту, относятся: подвижность нервных процессов; скорость и частота эффекторных импульсов, их концентрированная направленность; морфологическая структура мышц; скорость протекания возбуждения в механизмах энергетического обеспечения двигательной деятельности; быстрота сокращения мышц, обусловленная интенсивностью распада химических веществ; деятельность анализаторных систем, мышечная сила; эластические свойства мышц. Все указанные факторы раздельно рассматривать можно только условно; в целостном двигательном акте они связаны между собой и с деятельностью всех органов и систем организма.

Двигательные реакции. Различают простые и сложные двигательные реакции. Простые реакции - это ответное действие на заранее обусловленный, но внезапно появляющийся сигнал. Классическим примером в активной двигательной деятельности является начало движения стартующего на зрительный или звуковой сигнал. Сложная реакция характеризуется неопределенностью раздражителя и неопределенностью ответного действия. Большинство сложных реакций наблюдается в спортивных играх и единоборствах. Различают реакции выбора: когда необходимо выполнить действие только на один определенный сигнал из нескольких (по заданию или в единоборстве изменить свои действия при изменении обстановки или поведения соперника) и РДО (в спортивных играх: увидеть мяч, определить его пространственно-временные характеристики, выбрать ответное действие, начать выполнение).

Латентное время простой двигательной реакции зависит от характера раздражителя: на звуковой сигнал оно меньше, чем на зрительный (у спортсмена на звук 0,05-0,16 с, а на свет - 0,10-0,20 с). Простые реакции обладают переносом: быстрая реакция на сигнал в одной ситуации является гарантией быстрого реагирования этого человека и в других ситуациях, также быстрее им освоятся и сложные реакции. Сложные реакции обладают большей специфичностью. Перенос быстроты двигательной реакции идет только в одном направлении, т.е. развитием быстроты реакции нельзя увеличить быстроту движений.

Измеряются двигательные реакции секундомером или специальными датчиками с точностью до сотых долей секунды. Основным средством воспитания скоростных способностей человека (всех форм быстроты) являются скоростные и скоростно-силовые упражнения: спортивно-игровые упражнения, упражнения в единоборствах, циклические упражнения максимальной мощности (бег на 30, 60, 100 м, эстафеты 4х100 м, плавание до 50 м; ныряние в длину до 40 м и в глубину до 5 м - совершенствуют анаэробные энергетические механизмы мышечной деятельности), упражнения, направленные на развитие взрывной и динамической (быстрой) силы. Главное методическое требование: выполнение движений с максимальной скоростью и амплитудой.

Быстрота и методы ее воспитания

быстрота упражнение тренировка методика

Методика развития простой двигательной реакции.

I-й этап: сенсорная методика - создание “внезапных” условий. Используется повторный метод на внезапно появляющийся сигнал или команду: выполняется действие на условный раздражитель. Соревновательный метод (с выбыванием) и игровой эферективны, т.к. позволяют создать высокий эмоциональный фон и психологическую концентрацию внимания занимающихся. Эта методика дает положительные результаты в течение 1-1,5 месяца занятий, в дальнейшем быстрота реакции стабилизируется.

На 2-ом этапе используется сенсорно-моторная методика. Суть ее основана на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать микроинтервалы времени - порядка десятых и сотых долей секунды. Возможность спортсмена управлять двигательной скоростью способствует ее улучшению (действие с максимальной скоростью - способность оценивать интервалы времени - способность управлять скоростью).

3-й этап - моторная и психорегулирующая тренировка. Внимание направлено на предстоящее движение (моторный тип реакции) и быстрота реагирования выше, чем при концентрации внимания на сигнал (сенсорный тип реакции). Затем происходит поиск мысленного образа, связанного с ощущением легкости и быстроты в процессе реагирования.

Методика развития сложной двигательной реакции.

Время РДО составляет 0,25-I с (простой 0,1-0,2) и основную долю этого времени занимает фиксация движущегося предмета глазами. Умение увидеть предмет и оценить его направление, скорость полета тренируется следующими методическими приемами: увеличением скорости движущегося объекта и внезапностью появления, уменьшением размеров ДО (полезны игры с теннисным мячом), уменьшением размеров игровой площадки или дистанции в единоборстве, использованием технических устройств и тренажеров.

Выбор ответного действия тренируют, следуя педагогическому правилу “от простого к сложному”, т.е. путем постепенного изменения обстановки. (Пр.: вратаря учат противостоять 1 нападающему, затем 2-м нападающим, затем 3-м и т.д., т.е. увеличивают число возможных ситуаций).

Постепенное подведение спортсмена к реальной обстановке целесообразно сочетать с развитием координационных способностей, воспитанием его тактического мышления. Совершенствование сложной реакции может осуществляться и с помощью ТСО, с заложенной программой различных ситуаций.

Методика развития быстроты движений (быстроты, одиночного движения и частоты движений).

Основным средством развития быстроты являются скоростные упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять следующим требованиям в процессе учебно-тренировочного занятия:

- быть высоко интенсивными (не ниже 88% от максимальной скорости);

- техника этих упражнений должна быть освоена настолько, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях, волевые усилия при этом направлены не на способ, а на скорость выполнения;

- длительность упражнения должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась (у квалифицированных спортсменов продолжительность составляет 20-22 с; при большей длительности воспитывается скоростная выносливость - 200 м).

Техническая подготовка скоростных упражнений включает:

- овладение техникой на малых скоростях (и до “максимума”: способствует формированию межмышечной координации и снижению тормозящего эффекта мышц- антагонистов);

- овладение техникой на околомаксимальных (субмаксимальных) скоростях. Их называют управляемыми, т.к. спортсмен бежит на 9/10 силы;

- овладение техникой на максимальных скоростях.

Основные методы развития быстроты.

Повторный метод строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный. Паузы между повторным выполнением упражнений должны обеспечить относительно полное восстановление (следует помнить, что в течение первой трети восстановительного периода восстанавливается 70% работоспособности, во 2-й трети - еще 25%, а в 3-й - лишь 5%. Так, период восстановления после пробегания 100 м - 12 минут; можно повторить через 8 минут).

Обычно повторение упражнений объединяют в серии (серийно-интервальный метод стандартного упражнения). Интервалы отдыха между сериями увеличивают до полного восстановления. Если серию повторить в фазе утомления, то развивается скоростная выносливость. При дальнейшем прогрессирующем утомлении и снижении скорости повторная работа способствует развитию общей выносливости.

Объединение упражнений в серии способствует увеличению объема работы. Если интенсивность работы от серии к серии возрастает, то это - повторно-прогрессирующий метод (увеличение количества повторений или мощности выполняемых упражнений). Целесообразно также сочетать упражнения общего, регионального и локального воздействия - это также способствует сохранению оперативной работоспособности и увеличению объема работы.

Интервалы отдыха между повторениями не должны быть затяжными, в этом случае снижается возбудимость ЦНС. Для поддержания оптимальной возбудимости целесообразно в паузы выполнять упражнения незначительной интенсивности на те же группы мышц (при скоростном беге в паузе - медленный бег и спокойная ходьба).

Переменный метод представляет собой относительно ритмичное чередование упражнений с высокой интенсивностью и с меньшей интенсивностью, т.е. с варьирующими ускорениями. Наращивание скорости, поддержание ее и замедление позволяют эффективно овладеть умением развивать максимальную скорость свободно, без лишних напряжений.

Использование игрового и соревновательного метода на учебно-тренировочных занятиях повышает эмоциональное состояние занимающихся и создает лучшие условия для реализации их скоростных возможностей.

Многократное повторение упражнений в стандартных условиях ведет к образованию динамического стереотипа и стабилизации их временных характеристик - скорости и частоты. Образуется “скоростной барьер: стабилизируется скорость и прекращается совершенствование скоростных возможностей. С начинающими спортсменами главным направлением предупреждения появления скоростного барьера является ОФП и отсутствие ранней специализации. В последующем целесообразно осуществлять широкую вариантность используемых упражнений. Также рекомендуются следующие методические приемы для повышения привычной скорости:

- создание облегченных условий (способствует достижению такой частоты движений, которая в обычных условиях для индивидуума невозможна: бег “под гору”, по ветру, буксирование в плавании или гимнастическими лонжами, гонка за мотоциклом, уменьшение веса снаряда), вызывает у спортсмена новые ощущения, психическую настроенность, дает ему возможность приобрести “чувство более высокой скорости”;

- упрощение структуры движений (рывок штанги без фиксации, прыжок в высоту без преодоления планки и т.п.);

- создание усложненных условий или использование эффекта “ускоряющего последействия“ (выполнение упражнения после предшествующего выполнения того же движения с отягощением: бег или прыжки с утяжеленным поясом, толчок утяжеленного ядра или бег по песку; а затем выполнение упражнения в обычных условиях создает чувство более быстрого и легкого выполнения движения);

- сенсорная активизация скоростных движений (бег за лидером, использование свето- и звуколидеров);

- использование эффекта “разгона” (бег с ходу, предварительные движения в метаниях);

- “сужение” пространственно-временных характеристик выполняемых упражнений (уменьшение размеров площадки, укорочение дистанции или размеров препятствий, сокращение времени игры).

С целью предупреждения образования скоростного барьера в тренировке квалифицированных спортсменов периодически уменьшается объем скоростных упражнений в избранном виде спорта, увеличивается удельный вес скоростно-силовых и силовых упражнений. Если же скоростной барьер все же наступил, то в этом случае прекращается на определенное время выполнение данного упражнения. Тем самым добиваются угасания, “забывания” характеристик сложившегося стереотипа. Временные характеристики (скоростной барьер) угасают раньше пространственных (техника движений). Таким образом, повышая уровень развития скоростно-силовых качеств в период угасания временных характеристик, добиваются в последующем роста спортивных результатов.

Список литературы

www.yandex.ru/
www.rubricon.ru/
И. П. Березин, Ю. В. Дергачев "Школа здоровья"
Л. А. Лещинский "Берегите здоровье"