Занятия физическими упражнениями для повышения настроения и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным фактор

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования

«Тихоокеанский государственный  университет»

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

по дисциплине: «Физическая культура»

на тему: «Занятия физическими упражнениями для повышения настроения

и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным  факторам.

Иммунитет. Понятие. Виды. Органы иммунитета. Факторы, снижающие и повышающие иммунитет. Занятия физическими  упражнениями для повышения иммунитета»

 

 

 

                                                                          Выполнил: студент

                                                                          группы ПП-01

                                                                          Байдицкая Л. И.

                                                                          Проверил: Ким Д. Е.

 

 

 

 

 

Хабаровск

2013 г.

Содержание

 

 

Введение…………………………………………………………………………...3

1. Занятия физическими упражнениями для повышения настроения и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным факторам……………………….....……………………………………………......5

2. Понятие и виды иммунитета…………………………………...…………….14

3. Органы иммунитета………………………..…………………………………16

4. Факторы, снижающие и повышающие иммунитет…………………………20

5. Занятия физическими упражнениями  для повышения иммунитета………23

Заключение ………………………………………………………………………26

Список литературы………………………………………………………………27

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Физическая  культура и спорт — средства созидания  гармонично развитой личности. Они  помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки короткого  рабочего дня выполнение всех намеченных дел, вырабатывают потребность в  здоровом образе жизни, способствуют профилактике простудных заболеваний.

О пользе физкультуры говорится постоянно, уроки физкультуры введены в  школьные программы. Польза физкультуры  и спорта не вызывает ни у кого сомнения.

Тренированный организм более устойчив к перегреванию, охлаждению, колебаниям атмосферного давления, вирусам и инфекциям. Устойчивость к инфекциям связана с ростом иммунитета, ведь при занятиях физкультурой в большем количестве вырабатываются макрофаги – «пожиратели» возбудителей болезней. Иммунитет защищает человека не только от чужеродных клеток, но и  от опухолевых. Наличие мощного иммунитета снижает опасность заболеваний  раком.

Иммунитет представляет собой защитную реакцию  организма, его способность противостоять  действию повреждающих агентов. Именно благодаря наличию иммунитета организм справляется с заболеванием и  выздоравливает. Кроме того, благодаря  иммунитету, человек болеет некоторыми инфекционными заболеваниями только один раз в жизни. А после этого  он становится невосприимчив к ним, даже при непосредственном контакте с больными. К таким болезням относятся, например, корь и краснуха.

Иммунитет способен распознавать и блокировать  любой чужеродный фактор в нашем  организме. Иммунная система человека состоит из различных звеньев. Недостаток или избыток одного из них способен привести к нарушению правильной реакции нашей защитной системы.

Рассмотрим  понятие иммунитета и его виды, а также факторы, снижающие и  повышающие иммунитет, а также как  правильно заниматься физическими  упражнениями для повышения иммунитета, настроения и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным факторам.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Занятия физическими упражнениями для повышения настроения и улучшения психологической устойчивости организма к неблагоприятным факторам

 

Любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Не так  давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и физических упражнений на депрессию. Участники  эксперимента (люди, страдающие депрессиями)  были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая - занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% - занимающихся физическими упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное. 

Результаты  другого исследования показали, что  пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, нежели 400 миллиграммов транквилизаторов.

Физкультура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специальный. Общий  эффект физкультуры заключается  в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни.

Адекватная  физическая нагрузка и физкультура  способна в значительной степени  приостановить возрастные изменения  различных функций организма. В  любом возрасте с помощью занятий  физкультурой можно повысить возможности  и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма  и его жизнеспособности. Таким  образом, оздоровительный эффект занятий  физкультурой связан прежде всего с  повышением возможности организма  усваивать кислород, уровня общей  выносливости и физической работоспособности.

Формы проведения физкультуры для профилактики простудных заболеваний могут быть самыми разными: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, комплекс специальных  дыхательных упражнений, массовые игры, в том числе спортивные, дозированные прогулки, ходьба, бег, плавание.

Утренняя зарядка

Рекомендуется начинать день с утренней зарядки. Цель зарядки состоит в том, чтобы быстрее перейти от сна к бодрствованию, усилить кровообращение и дыхание, поднять работоспособность, способствует профилактике простудных заболеваний.

В современном  обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных  факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические  условия. Эти факторы очень часто  сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных  факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно  негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных  заболеваний.

В подобных условиях очень важно применять  комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.

Как и  большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику  функционирования организма после  сна, а также индивидуальные особенности  конкретного человека.

Поскольку организм после сна еще не полностью  перешел к состоянию активного  бодрствования, применение интенсивных  нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности  в течение дня.

  Основные  задачи, решаемые с помощью физических  упражнений утренней зарядки:

  - Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость,

сонливость  и др.)

  - Увеличить тонус нервной системы

  - Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой,

дыхательной, системы желез внутренней секреции и других)

Решение этих задач позволяет плавно и  одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность  организма и подготовить его  к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто  встречающихся в жизни современного человека.

 

  Общеразвивающие упражнения

К общеразвивающим  упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.

Начать  комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к  средним мышечным группам (мышцы  рук, мышцы ног), а затем - к крупным  мышечным группам (мышцы туловища).

Особое  внимание целесообразно уделить  упражнениям на мышцы плечевого  пояса и вращениям головой. Эти  движения способствуют увеличению мозгового  кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

Вращения  головой (повороты, наклоны, круговые движения) нужно выполнять плавно, в невысоком  темпе. Лицам старшего возраста или  склонным к головокружениям по тем  или иным причинам (низкое содержание гемоглобина в крови, повышенное или пониженное давление, беременность и др.) целесообразно выполнять  движения головой, стоя возле опоры, либо сидя. Людям с выраженными  заболеваниями сосудов (аневризмы, склероз и др.) или шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз и  др.) следует выполнять напряжения мышц шеи без осуществления движения. Для этого, например, можно использовать руку в качестве сопротивления и  надавливать на нее головой.

Выполнение  комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления  в тканях, повышает кровообращение в мышцах, способствует увеличению эластичности мышц и суставных элементов, облегчает приток крови к сердцу, умеренно повышает температуру тела, работу сердца, дыхания, желез внутренней секреции.

Упражнения, используемые в комплексе, полезно  периодически менять, чтобы зарядка  не превращалась в скучное и малоинтересное занятие.

Бег и прыжки

После завершения комплекса общеразвивающих упражнений организм подготовлен к выполнению более интенсивных нагрузок. Бег  и прыжки в большей степени, чем  другие упражнения, интенсифицируют  процессы жизнедеятельности, способствуя  переходу организма на новый, более  высокий уровень функционирования.

Медленный бег развивает общую выносливость - способность длительно и эффективно выполнять работу умеренной интенсивности. В свою очередь, выносливость тесно  связана с общими функциональными  возможностями организма и его  способностью противостоять различным  неблагоприятным факторам.

Следует иметь в виду, что не все люди хорошо переносят бег по утрам, так  как эта нагрузка довольно тяжела для организма. Обычно, плохо переносят  утренний бег женщины, люди с ослабленным  здоровьем или малотренированные  и люди вечернего биоритмологического типа («совы»). В определенной степени бег или прыжковые упражнения можно заменить интенсивными танцевальными движениями, выполняемыми не менее 5-7 минут.

Для достижения более или менее ощутимого  физиологического эффекта длительность прыжковых упражнений должна быть не менее двух-трех минут. Целесообразно  использовать 2-3 серии прыжков длительностью 1-2 минуты каждая и интервалом отдыха между ними не более 1 минуты.

Ходьба

В обеспечении  ходьбы участвуют более двух третьих  мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует  работу других органов, обеспечивающих мышечное сокращение.

Прежде  всего:

  - Усиливается деятельность нервной системы, которая обеспечивает

процессы  сокращения мышц, координирует работу мышечной системы 

с другими  органами.

  - Повышается деятельность сердечно-сосудистой системы –

увеличивается сила и частота сокращений сердца.

  - Увеличивается деятельность дыхательной системы - повышается

объем вдыхаемого воздуха и частота дыхательных  движений.

  - Стимулируется работа желез внутренней секреции, которые начинают вырабатывать химические вещества (гормоны), облегчающие выполнение мышечной работы (адреналин, норадреналин). Под влиянием гормонов, расширяются кровеносные сосуды нервной системы и работающих мышц, облегчаются процессы усиления работы сердца и дыхательной системы, происходят другие изменения, благоприятно сказывающиеся на повышении умственной и физической работоспособности организма и его способности противостоять стрессовым воздействиям.

 Для  достижения наилучшего эффекта  утренняя зарядка должна заканчиваться  водными процедурами: обтиранием  или душем.

Лечебная физкультура

Лечебная  физкультура (ЛФК) – это необходимая  составляющая профилактики и лечения  заболеваний органов дыхания. ЛФК  поддерживает нормальную жизнедеятельность  и улучшает общее состояние организма. А если гимнастика регулярна, то укрепляется  иммунитет. Особенно важно использовать ЛФК при лечении хронических  заболеваний органов дыхания, которые  трудно вылечить медикаментозной и  другой терапией. Например, определенная форма бронхиальной астмы (астма  физического напряжения) лечится  исключительно физическими упражнениями.

Причинами многих простудных заболеваний являются особенности строения органов дыхания  и неправильная постановка дыхания. ЛФК помогает улучшить воздухообмен и кровоснабжение легких, установить правильные темп и ритм дыхания.

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура имеет цель повысить уровень физического и психического состояния человека до величин, которые гарантируют стабильное здоровье. Чтобы добиться именно оздоровительного эффекта от тренировок, необходимо соблюдать несколько правил.

Оздоровительная физкультура подразумевает, что  двигательные нагрузки на занятиях будут  строго дозированы. Поэтому при занятиях оздоровительной физкультурой необходимо строго следить за темпом и длительностью  выполнения упражнений, за частотой сердечных  сокращений. Последняя должна соответствовать  уровню, оптимальному для определенного  вида упражнений и возраста человека. Иначе оздоровительная физкультура  становится просто нецелесообразной, а имеет место явная спортивная направленность.

Оздоровительная физкультура может быть разной, преследующей разные цели. Для примера рассмотрим ходьбу и бег. Занятия ходьбой  относят к легкой нагрузке. Такая  нагрузка приводит к улучшению настроения, самочувствия, сна. Бег, чередующийся с  ходьбой – это умеренная нагрузка. Она способствует улучшению функционирования системы кровообращения, экономии и  повышению возможностей сердечной  деятельности, снижению частоты пульса в обычных условиях, снижению давления. А непрерывный бег – это  уже тяжелая нагрузка. При тяжелой  нагрузке наблюдается увеличение энергетического  потенциала мышц и печени, увеличение размеров надпочечников и сердца.  В целом, оздоровительная физкультура  способствует профилактике заболеваний, в том числе, простудных.

Гимнастика

Гимнастика  развивает все пять физических возможностей человека – силу, выносливость, скорость, координацию и гибкость. Гимнастика служит для укрепления здоровья, гармоничного развития человека, его физического  совершенствования. Гимнастика может  воздействовать как на весь организм в целом, так и на отдельные  органы и системы. То есть, по большому счету, под обозначение «гимнастика» мы можем подставить какие угодно физические упражнения. Однако же гимнастика имеет весьма четкое подразделение.

Основная гимнастика применяется для общего физического развития и укрепления здоровья человека. А также основная гимнастика может использоваться для развития у человека новых двигательных навыков, или для подготовки занимающегося к более сложным двигательным действиям.

Гигиеническая гимнастика не ставит целью тренировку организма. Гигиеническая гимнастика улучшает самочувствие и настроение человека, устраняет застойные явления, улучшает кровообращение и лимфообращение, и в целом работу всего организма. Гигиеническая гимнастика является отличным средством для профилактики разнообразных заболеваний.

Ритмическая гимнастика отличается тем, что интенсивность и темп движений задается ритмом специальной музыки. Ритмическая гимнастика использует разнообразные мероприятия, по-разному влияющие на организм. Бег и прыжки влияют на сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость, приседания и наклоны действуют на двигательный аппарат, расслабление и растяжка мышц влияют на нервную систему, упражнения в положении лежа развивают силу мышц и подвижность суставов, танцевальные движения развивают пластичность и так далее. Таким образом, в зависимости от применяемых мероприятий, ритмическая гимнастика может носить атлетический, танцевальный, психорегулирующий, оздоровительный или смешанный характер.

Лечебная гимнастика является основной формой профилактики, лечения и реабилитации при различных заболеваниях. Лечебная гимнастика применяет такие упражнения, которые направлены на восстановление функций пораженного органа, но отсутствует усиленная нагрузка на него. Лечебная гимнастика может использовать также такие упражнения, как дозированная ходьба, специальные дыхательные упражнения, прогулки, спортивные игры, плавание, катание на лыжах и другое. Ценность ее еще и в том, что помимо лечебного действия, лечебная гимнастика оказывает общее положительное воздействие на организм. Лечебная гимнастика проводится исключительно под контролем врача. Врач решает, какова должна быть физическая нагрузка для данного пациента с его конкретным заболеванием. Поэтому в большинстве случаев лечебная гимнастика носит индивидуальный характер.

 Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Чем же так привлекает всех бег?

Бег ведет  к перестройке костей, что ведет  к снижению травм у человека в  обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и  возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Понятие и виды иммунитета

 

Понятие иммунитет произошло от латинского «immunis». Его значение еще до нашей эры медики понимали как «находящийся под хорошей защитой, устойчивый к заразной болезни».

Иммунная  система (иммунитет) –  естественный защитный механизм нашего организма. Иммунитет  поддерживает постоянство внутренней среды, устраняет чужеродное воздействие  инфекционных возбудителей, химических веществ, аномальных клеток и т.д.

Иммунитет отвечает за два важнейших процесса в организме:

1) замена  отработавших или поврежденных, состарившихся клеток различных  органов нашего тела;

2) защита  организма от проникновения разного  рода инфекций –  вирусов,  бактерий, грибков.

Когда в  организм человека вторгается инфекция, в дело вступают защитные системы  организма, задача которых –  обеспечить целостность и функциональность всех органов и систем. Макрофаги, фагоциты, лимфоциты –  это клетки иммунной системы, иммуноглобулины  –  это белки, которые вырабатываются клетками иммунной системы и также  борются с чужеродными частицами.

Другими словами, иммунитет –  это:

• невосприимчивость организма к инфекциям;
• способность удалять из организма любой чужеродный материал (бактерии, вирусы, нетипичные (опухолевые) клетки).

Существует  два вида иммунитета:

1. специфический  иммунитет приобретается после  инфекции (например после гриппа, кори, краснухи) или вакцинации. Он носит индивидуальный характер и формируется на протяжении всей жизни человека в результате контакта его иммунной системы с различными микробами и антигенами. Специфический иммунитет сохраняет память о перенесенной инфекции и препятствует ее повторному возникновению. Иногда специфический иммунитет может сохраняться на всю жизнь, иногда - несколько недель, месяцев или лет;

2. неспецифический  (врожденный) иммунитет – врожденная  способность уничтожать все чуждое  организму. Это образованная во  внутриутробной жизни способность  клеток синтезировать мембранные  рецепторы к антигенам других  организмов, других тканей и некоторым  микроорганизмам, а также синтезировать  соответствующие антитела и выводить  их в жидкости тела.

Во время  внутриутробного онтогенеза происходит коммитирование всех клеток, в том числе клеток крови, к антигенам другого организма т к антигенам других тканей.

Поэтому главной частью врожденного иммунитета является приобретение мембранами клеток молекул-рецепторов, способных связываться  с определенными молекулами, фиксированными или продуцируемыми клетками других организмов (материнского), а также  собственными клетками других органов  и тканей. Эту часть врожденного  иммунитета (иммунного статуса) называют главным комплексом гистосовместимости.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Органы иммунитета

 

Главную роль в иммунной системе два фактора: это антитела и лейкоциты (белые  кровяные тельца). Иммунная система  организма человека состоит из разных органов.

Тимус

Тимус –  это вилочковая железа. Этот орган  расположен в верхней части грудной  клетки спереди. Он является как бы рассадником Т-лимфоцитов.

Селезенка

Это очень  хрупкий орган, который расположен в брюшной полости в левом  подреберье. Он играет роль фильтра  всей крови организма, удаляя из ее русла старые эритроциты и тромбоциты. Кроме того, она является и резервуаром  крови, а также в ней формируются  некоторые клетки иммунной системы. Конечно, человек может прожить  без селезенки, но при этом он будет  более восприимчив к инфекциям.

Костный мозг

Большей частью костный мозг содержится в  крупных трубчатых костях (бедренных), а также позвонках и тазовых  костях. Костный мозг – это источник не только эритроцитов – красных  кровяных телец, но и лимфоцитов, а  также макрофагов.

Лимфоузлы

Лимфоузлы можно сравнить с блокпостами  на пути лимфатических сосудов. Они  представляют собой фильтры лимфы, очищая ее от различных антигенов: бактерий, вирусов, раковых клеток. Они задерживают  антигены, после чего в борьбу с  ними вступают антитела, макрофаги  и Т-лимфоциты.

Антитела

Антитела  представляют собой особые белки (протеины), которые продуцируются клетками иммунной системы. Антитела способны бороться со специфичными антигенами. Антителами выступают обычно только белковые молекулы, но иногда это могут и небелковые молекулы.

Белковые  молекулы в качестве антигена –  это, например, болезнетворные бактерии, вирусы, клетки опухоли, чужеродные клетки, которые попали в организм искусственно (переливание крови, пересадка органов  и тканей), а также другие белковые вещества.

Антитела  имеют свою специфичность. То есть, определенные антитела могут воздействовать только на определенные антигены. К  примеру, сыворотка, в которой содержатся антитела, вводится в организм при  определенном заболевании и не оказывает  какого-либо эффекта при других заболеваниях, так как в этом случае в организме  – другой антиген.

Антитела  могут бороться с антигенами несколькими  путями:

- Они склеивают антигены (клетки) в кучки таким образом, что они не могут передвигаться, после чего они поглощаются макрофагами.

- Образуют «дыры» в стенке клеток-антигенов, в результате чего их содержимое вытекает и клетки погибают.

- Блокируют антигены, что позволяет клеткам иммунной системы (в особенности, макрофагам), пожирать эти клетки.

Белые кровяные тельца

Белые кровяные клетки – это лейкоциты. Их очень  много в крови и они циркулируют  по всему организму, как бы, будучи на страже, чтобы в любой момент отразить атаку антигенов. В норме  число лейкоцитов составляет от 4 до 9 миллиардов в одном литре крови.

Лейкоциты в свою очередь  делятся на 5 типов:

Лимфоциты. Этот вид белых кровяных телец представляет собой ключевой элемент иммунной системы. Лимфоциты обладают уникальным свойством – они могут помнить любой антиген, с которым они когда-то сталкивались. Благодаря этому их свойству, в частности, и существует иммунитет от различных инфекционных болезней. Это означает, что при попадании в организм какого-либо антигена лимфоциты «помнят», как с ними бороться. Лимфоциты делятся на два больших класса:

Т-лимфоциты. Эти лимфоциты взаимодействуют с антигеном только после того, как им «дадут знать» о них особые клетки. После взаимодействия с антигеном, Т-лимфоциты начинают продуцировать вещества, привлекающие другие иммунные клетки – макрофаги, которые и атакуют антиген, пожирая его. Иногда иммунная система не в состоянии полностью уничтожить антиген, а лишь как бы изолирует его, окутав как будто сетью. Поэтому функция Т-лимфоцитов – это сбор клеток иммунной системы на борьбу с антигеном.