Здоровье человека. 5

Национальный  авиационный университет 

Кафедра спортивной подготовки 

2008 –  2009 учебного года 

Контрольная работа для студентов II курса (4 семестр) 
 
 
 

Факультет, курс, группа   ФКС, второй, 206_____   

Ф.И.О. студента                           Роденко Инна Александровна____________ 
 
 
 
 

Вариант №1 

     Вопрос№1 Определение понятий «здоровье человека», «здоровый образ жизни» в разные возрастные периоды жизни человека. 

     Вопрос№2  Характеристика, средства и методы развития двигательного качества силы. 

     Вопрос№3  Двигательная активность как составная часть здорового образа жизни (гиподинамия). 

     Вопрос  №4  Влияние вредных привычек на состояние здоровья человека. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

           1. Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важная слагаемая человеческого фактора.

     Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и в тоже время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. ЗОЖ включает в себя: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание и другие благотворные воздействия на организм человека (на пример, стремление к нравственному самоусовершенствованию, повышению образовательного уровня, закаливание и т.п.). По определению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) «Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Юмористы утверждают, что у здорового человека каждый день болит в другом месте. Вообще можно говорить о трех видах здоровья о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

• физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
• психическое здоровье – зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
• Нравственное здоровье – определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств,  которые делают их настоящими гражданами.

2. Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Моментом, определяющим мышечную силу, является режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Если мышцы при напряжении удлиняються - уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима. Встречаются ситуации, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим или статическим.

   При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности:

• Максимальная статическая сила - показатель силы, проявляемой при сопротивлении внешнему воздействию.
• Медленная динамическая сила, проявляемая, когда скорость перемещения не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.
• Быстрая динамическая сила - способность человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.
• "Взрывная" сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.
• Амортизационная сила, характеризующаяся способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время.
• Силовая выносливость, определяемая способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движения.

  Методы, рекомендуемые для развития силы:

  Метод максимальных усилий. Эффективность применения метода максимальных усилий для силового направления атлетизма базируется на обобщении соответствующего опыта тренировки. В тренировочном процессе проявляется закономерность общебиологического характера. В лыжных гонках недавно обнаружили, что самой нижней границей скорости, оказывающей эффективное воздействие на организм, является скорость выше 90% от соревновательной. В легкой атлетике выявлена прямая зависимость спортивных результатов от интенсивности тренировки. Вывод: чем чаще использовать этот метод в тренировочном процессе, тем выше темпы увеличения силы.

  Однако  использовать эту закономерность далеко не просто. На пути встают как минимум два препятствия: 1) Бесконечно наращивать объем нагрузки с предельными и околопредельными отягощениями невозможно. 2) При использовании любых типов нагрузок организм быстро адаптируется к ним.

  Этот  метод приросту мышечной массы не способствует. Однако он может быть полезным при выходе атлета на новый уровень нагрузки. Увеличив с помощью метода силу, становится возможным выполнять традиционные 10 повторений в подходе уже с большим весом, чем обычно. Таким образом, исключается "привыкание" к неизменным весам, увеличивается напряженность тренировки, способствующая гипертрофии участвующих в работе мышц.

  Метод максимальных усилий рекомендуется  как один из основных для преодоления  застоя в тренировке. С этой целью  разработана специальная программа "Stacking", которую предлагается использовать в течение 2-3 недель.

  1. Жим лежа 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  2. Приседания 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  3. Тяга штанги к груди в наклоне 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  4. Жим сидя (из за головы) 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  5. Тяга становая 70% /10 раз Х 1; 95% /1 раз Х 10

  Закончив 2-3-недельную программу "Stacking", рекомендуется увеличить количество тренировочных дней в недельном цикле и число подходов в упражнениях на развитие мышечных групп. Следует сказать, что метод максимальных усилий - очень "жесткий" метод. Для того чтобы его использовать, нужна серьезная предварительная подготовка.

  Метод повторных усилий можно применять для увеличения силовых показателей. Однако, в отличие от метода максимальных усилий, рост силы при использовании этого метода сопровождается ростом мышечной массы.

  Метод повторных усилий предполагает применение отягощений 4 - 12 ПМ, т. е. отягощений, с которыми можно выполнять упражнения от 4 до 12 раз. При этом для одновременного роста силы и мышечной массы считаются оптимальными отягощения 5-6 ПМ. Отягощения 6 - 12 ПМ способствуют приросту массы мышц.

  Рис. 1. Влияние используемых отягощений на увеличение силы и мышечной массы

  Итак, этот метод с отягощениями 6 - 12 ПМ - основа тренировок с целью увеличения мышечной массы. Однако прирост силы здесь также налицо. Вместе с тем необходимо отметить, что приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождалось параллельным ростом мышечной массы.

  В заключение следует подчеркнуть, что  методы развития силы эффективны при  следующем обязательном условии: в  указанной дозировке вес отягощений должен подбираться таким образом, чтобы последнее повторение в каждом подходе выполнялось с предельным напряжением.

  Статические упражнения для увеличения силовых показателей рекомендуется выполнять в виде максимальных напряжений длительностью 5 - 6 с.

  Основное  направление использования статических упражнений - увеличение силы в положениях, соответствующих критическим моментам соревновательных движений. В жиме лежа, например, наиболее трудным является прохождение критической точки, находящейся на расстоянии 5 - 8 см от груди. Если на этом расстоянии установить штангу, которую нельзя поднять, и попытаться выполнить жим лежа, то статическое упражнение будет использовано с наибольшим эффектом для увеличения силы.

  Таким образом, может быть достигнуто косвенное влияние статических упражнений на прирост мышечной массы. Для воздействия на мышечную гипертрофию предпочтительны динамические, а не статические упражнения.

  Уступающие  упражнения. Рассмотрим примеры.

  1. после подъема штанги на бицепс атлет опускает ее в исходное положение. Опускание, осуществляемое при значительном мышечном напряжении, представляет собой работу в уступающем режиме.

  2. Имея лучший результат в приседаниях  100 кг, спортсмен устанавливает на стойки штангу весом 14 кг. Сняв снаряд со стоек, атлет старается медленно выполнить приседание. В исходное положение штанга возвращается партнерами. Возникающее в таком уступающем упражнении силовое напряжение значительно больше, чем при преодолевающей работе.

  В примерах показаны основные варианты уступающих упражнений. В первом варианте применяется сочетание уступающей и преодолевающей работы в упражнениях с отягощениями 6 - 12 ПМ. Использующие этот вариант полагают, что подъем и медленное опускание штанги для последующего повторения подъема в большей мере способствуют приросту мышечной массы по сравнению с обычным опусканием после подъема.

  Рассмотрим  второй вариант уступающих упражнений. Если при тренировке опускаемый вес превышает максимальный результат в соответствующем упражнении преодолевающего характера, это приводит к увеличению силы.

  Как свидетельствуют исследования, уступающие упражнения второго варианта рекомендуется делать по одному разу в подходе, частота выполнения упражнений с отягощениями 110 - 12 % - 1 раз в 7 - 10 дней.

      3. В настоящее время наблюдается малоподвижный образ жизни, это связано с увлечением видеозаписями, компьютерными играми и т.п. Как известно, «сидячий образ» жизни связан с опасностью возникновения целого ряда патологических изменений в организме.

      Физическое  воспитание, являясь различными формами  двигательной активности, способствует естественному развитию организма человека и поддержанию его работоспособности на оптимальном уровне в соответствии с разными этапами возрастного развития.

      В практике физического воспитания двигательная активность дозируется для лиц с разным уровнем физической подготовленности:

1. по объему выполняемых упражнений и двигательных действий;
2. по интенсивности двигательной деятельности;
3.      по направленности физических нагрузок:

      а) общее или локальное воздействие на организм занимающихся;

      б) направленность на преимущественное проявление двигательных качеств;

4. по методике выполнения упражнений и двигательных действий.

      Существует  две разновидности недостаточной  двигательной активности: гипокинезия - недостаток мышечных движений; гиподинамия - недостаток физического напряжения.

      Обычно, гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют совместно (часто употребляется понятие «гиподинамия»).

      Некоторые последствия, к которым приводит длительное уменьшение физической активности:

      В мышечных клетках развиваются дегенеративно-дистрофические изменения, уменьшается мышечная масса. Между мышечными волокнами проявляются прослойки жировой ткани. Снижается тонус мышц, что ведет к нарушению осанки. Нарушение осанки, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов.

    Уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к снижению массы  сердечной мышцы и нарушению  протекания процессов обмена веществ  в клетках сердца. Уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечной мышцы, ухудшается состояние сосудов сердца. Эти изменения повышают риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов со смертельным исходом.

      Снижается сила дыхательных мышц и функционального состояния аппарата дыхания. В легких развиваются застойные явления, являющиеся предпосылкой для развития воспалительных заболеваний. В тяжелых случаях может развиться легочная недостаточность.

      Развиваются застойные явления в органах  брюшной полости, в том числе в органах желудочно-кишечного тракта, что приводит к задержке пищи в желудке, к нарушению работы кишечника.

      Слабость  мышц брюшного пресса ведет к снижению внутрибрюшного давления. Возрастает риск опущения органов брюшной полости (например, почек).

      Ухудшается  состояние кровеносных сосудов вследствие отсутствия для них достаточных нагрузок. Спавшиеся в состоянии покоя мелкие сосуды у малоподвижного человека находятся закрытыми почти все время, что ведет к уменьшению их числа. Уменьшение числа резервных сосудов снижает общие резервы организма. Плохое состояние сосудистых стенок способствует развитию варикозного расширения вен, атеросклерозов, гипертонической болезни и т. д.

      Наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в том числе уменьшается выброс адреналина - гормона, помогающего успешно преодолевать стрессовые состояния.

      Уменьшение  нагрузки на костный аппарат и  ухудшение питания приводит к  выходу из костей кальция, что нарушает их прочность.

      Развиваются застойные явления в органах малого таза с нарушением их функции и, как следствие, снижается репродуктивная способность, уменьшается половое влечение и потенция.

      Для малоподвижных и ослабленных  женщин характерна тяжелая переносимость беременности вследствие снижения общего функционального состояния организма, большая длительность родов и высокий риск родовой смертности.

      Снижается скорость синтеза веществ, соответственно уменьшается скорость и интенсивность  самообновления клеток организма. Процессы распада веществ могут превосходить процессы их синтеза - наблюдается преждевременный процесс старения.

      Уменьшение  импульсации, поступающей в центральную  нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние, уменьшается работоспособность головного мозга.

      Ухудшение функционального состояния центральной  нервной системы снижает качество выполнения ею функции контроля за процессами обмена веществ во всех клетках организма. Ухудшение контроля за протеканием обмена веществ в клетках организма приводит к снижению функционального состояния всех органов и систем.

      Снижение  функционального состояния центральной  нервной системы сопровождается повышением эмоциональной возбудимости, что, в свою очередь, способствует развитию эмоциональных стрессов, и в дальнейшем - психосоматических заболеваний.

      Ухудшается  состояние органов чувств и вестибулярного аппарата. Снижается координация, ухудшается мышечная чувствительность. Человек существенно хуже может управлять своими движениями.

      Снижение  контроля нервной системы за процессами обмена веществ и кровоснабжения органов ослабляют иммунитет организма.

      Однообразное  малоподвижное состояние организма  постепенно приводит к сглаживаю биологических ритмов. В итоге сон становится некрепким, а в период бодрствования наблюдается вялость, высокая утомляемость, низкая работоспособность, плохое самочувствие и настроение, постоянное желание отдохнуть.

      Снижается работоспособность всего организма, увеличивается «физиологическая стоимость нагрузки», то есть одна и та же нагрузка человеком с длительной низкой физической активностью будет вызывать большее напряжение в функционировании органов, ее обеспечивающих (сердца, дыхательной системы). Снижается уровень жизнедеятельности организма как биологической системы. То есть организм переходит на новый, более низкий уровень функционирования. К примеру, основной обмен малоподвижного организма уменьшается на 10-20%.

      Из  сказанного ясно следует, что длительно  малоподвижный человек - это больной  человек, или который неизбежно  станет больным.

     4. Здоровый образ жизни не совместим с такими вредными привычками как курение, чрезмерное употребление алкоголя, употребление наркотиков, транквилизаторов и прочих одурманивающих веществ.

     Двигательная  активность способна доставлять человеку физическое и моральное удовлетворение и, кроме того, вызывать чувство удовольствия (за счет выделения эндорфина при интенсивной мышечной деятельности), в значительной степени способствую отказу от вредных привычек. Конечно, для этого необходимо поставить перед собой такую цель и проявлять соответствующие волевые усилия.

     Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как экспериментально установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения тестов, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани и т.п.

     Уменьшить свою зависимость от этой вредной  привычки, а затем и вообще отказаться от нее, в значительной степени помогает двигательная активность (в первую очередь кроссы, плавание, велосипедный спорт и др. циклические виды спорта). 
 
 
 
 
 

Литература:

1. Агаджанян Н. А.  Ритмы жизни и здоровья. М. 1985. 375 с.
2. Воробьев А. Н.. Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учебн. Для ИФК, под ред., А. Н. Воробьева. - М., ФиС, 1988.
3. Зациорский В. М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена. - М., ФиС, 1970.
4. Ильинич В.И. «Физическая культура студента»,  Изд. «Гардарики» Москва 2000год.
5. Маклаков А.Г., Общая психология, П-бург, 2002 г, 582 с.
6. Мильнер Е.Г. «Формула жизни»,  Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.
7. Попов  С.Н. «Лечебная физическая физкультура»,  Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.
8. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции. - М., 1987.