Здоровый досуг

Содержание 

Введение 3

1. Досуг. Что это? 4
2. Основные составляющие здорового досуга. 5
3. Здоровый образ жизни и физическая культура как решающие характеристики здорового досуга. 11

Заключение. 15

Список  используемой литературы. 16

Введение 

       Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. 

       Физическая активность и позитивное отношение к физкультурно-спортивной деятельности - важный элемент организации физического воспитания человека. В учебных заведениях необходимо привлекать студентов к занятиям физическими упражнениями и формировать у них понятие правильного здорового досуга. Главное в данном направлении – это здоровый образ жизни – комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, стремление  к повышению работоспособности , путь к крепкому здоровью и долголетию.

       Основные  элементы здорового образа жизни  заключены в здоровом досуге, в который входят: плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание и многое другое. Чтобы понять, чем характеризуется здоровый досуг, необходимо рассмотреть вопрос изнутри.

1. Досуг. Что это?

     Часто термин досуг характеризуется как организованное времяпрепровождение. В словарях данный термин описывается так - часть нерабочего времени, которая остаётся у человека после исполнения непреложных непроизводственных обязанностей. Досуг человека многогранен и разносторонен. Здоровый досуг занимает одно из основных времяпровождений людей на протяжении многих лет. В настоящее время здоровому досугу уделяется больше внимание, это видно по тенденции развития основных его характеризующих: туризм, походы, спортивные секции, массаж, культурно-развлекательные мероприятия, посещение спортивных учреждений, закаливание, спортивные командные игры. Данный вид досуга напрямую зависит от спорта, здорового образа жизни, поэтому его часто называют спортивно-оздоровительным. В связи с этим в учебных заведениях страны активно проводятся досуговые, социально-воспитательные, физкультурно-оздоровительные и спортивные работы с учащимися учебных заведений, к которым привлекаются как ребята-школьники, так и студенты СУЗов и ВУЗов. Для всех учащихся соревнования — путь к здоровью, возможность проверить свои силы, интересно провести время, получить награды и призы. Совместный здоровый досуг сплачивает семьи, помогает найти новых друзей, учит чему-то новому и интересному.

2. Основные составляющие здорового досуга

       Основных  характеризующими здорового досуга считаются: туризм, походы, спортивные секции, массаж, культурно-развлекательные мероприятия,  посещение спортивных учреждений,  закаливание,  спортивные командные игры и многое другое. Чаще всего здоровый досуг начинают рассматривать с личной гигиены и режима дня – это те самые составляющие нашей жизни, без которых мы не можем здорово существовать в нашем цивилизованном обществе. 

Личная  гигиена, режим дня 

       Личная  гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается чёткий режим функционирования организма. А это в свою очередь создаёт наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Постоянное нарушение Ритма труда, учебы, бодрствования, сна приводит к снижению работоспособности, разбитости, сонливости днём, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям. При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

       Особое внимание уделите полноценному сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Одно из наиболее распространенных расстройств сна – бессонница. Она обычно возникает в результате нервного переутомления, длительной напряженной умственной работы, волнений, шумных игр или чтения перед сном. Ошибочно надеяться, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим  ввести регулярные прогулки перед сном. Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых. Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. 

Спортивные  секции 

       Свободное время современной молодёжи в оздоровительном досуге занимают спортивные организации и секции, кружки и курсы. В последние годы молодёжь отдаёт своё предпочтение экстремальным видам спорта. Это skateboarding, BMX, snowboarding, mountainbike, mountinboard, diving, rolling. 

Туризм 

       Туризм – это временные выезды (путешествия) людей в другую страну или местность, отличную от места постоянного жительства (оздоровительный туризм, спортивный туризм, познавательный (экскурсионный) туризм).

       Туризм  подразделяется на: экологический, социальный, самодеятельный, экстремальный. Сотни миллионов людей в мире путешествуют благодаря социальному туризму. Социальный туризм понимается как сектор туристского рынка, где покупатели получают субсидии из средств, выделяемых государством на социальные нужды, или иных источников покрытия, в целях создания условий для путешествий и отдыха школьникам, работающей и учащейся молодежи из малообеспеченных семей, пенсионерам, ветеранам и инвалидам, т. е. лицам, которым государственные и иные организации оказывают социальную поддержку. Интересно отметить, что в высокоразвитых странах, таких, как США и Германия, социальный туризм как вид дотируемого туризма отсутствует.

       До 1990 года самодеятельный туризм существовал как общественное движение и реализовывался через разнообразную систему туристских клубов, существовало Управление самодеятельного туризма, а также через клубы туристов и туристские секции, существовавшие на крупных предприятиях, в учреждениях и учебных заведениях.

       Самодеятельный  туризм подразделяется:

       1. По форме проведения - прогулки, походы, путешествия, слёты, экспедиции, соревнования.

       2. По видам маршрутов - пешеходные, лыжные, горные, водные, альпинизм, велосипедные маршруты, мотоциклетные, воздушные, комбинированные.

       3. По сложности - категорийные и некатегорийные маршруты.

       4. По организационным принадлежностям: туристские клубы, станции юных туристов, туристские секции, спортивные организации.

       Одной из важных особенностей самодеятельных походов является чёткая организация и систематическое проведение. В зависимости от возможностей это могут быть походы выходного дня, многодневные некатегорийные и категорийные походы. Организацию и проведение похода вне зависимости от его сложности регламентируют «Правилами проведения туристских, спортивных походов», «Правилами организации и проведения самодеятельных туристских походов и путешествий».

       Самая простая форма похода - загородная прогулка. К таким прогулкам приглашаются все желающие. Кратковременная прогулка не требует от участников предварительной тренировки и специального снаряжения, она доступна каждому человеку.

       Оптимальный состав туристкой группы для похода выходного дня - от 4 до 15 человек. При необходимости, во время подготовки к походу туристская секция должна позаботиться об обеспечении туристов групповым снаряжением: палатками, спальными мешками, котелками для приготовления пищи, рюкзаками и т. д.

Самостоятельные тренировки 

       По  мимо занятий спортом в спортивный секциях и на уроках физической культуры в учебных заведениях, обязательно следует ежедневно уделять минимум 30 минут на самостоятельные занятия. В состав самостоятельных занятий следует включить утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, пробежки по пересеченной местности, ходьба, катание на велосипеде и другие. Это поможет содержать свой организм в хорошей физической форме, усилит сопротивляемость болезням и усталости.

       Оздоровительный бег является наиболее простым и  доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а поэтому и самым массовым. По самым скромным подсчётам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XX века, вызванными нервными  перенапряжением и обилием поступающей информации. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и  в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям.

Закаливание организма

       Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к так называемым простудным и некоторым другим заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

       Закаливание важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны, см. Аэротерапия, Солнцелечение) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3 °С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы для закаливания большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

В З. о. очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект З. о. снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2—3 месяцев с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1—1¹/₂ месяца. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. З. о. проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха. При закаливании необходимо учитывать, что легковозбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. Закаливание организма не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек. 

Массаж 

       Как поддержание здоровья и жизненного тонуса в здоровом досуге часто используется массаж.

       Массаж — совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.

       Дополнительно к механическим воздействиям, для  усиления эффекта, применяют в первую очередь массажные масла, а также  различные ароматические, благовонные масла, лекарственные мази, гели и другие препараты и температурные воздействия.

       Массаж может быть общим (массируется всё тело) или местным (лицо, конечность, живот и т. п.). Основные приёмы массажа: поглаживание, которое проводится медленно, ритмично по току крови одной или двумя руками, поглаживанием начинают и заканчивают массаж, оно применяется также после каждого другого приёма; растирание - приём, более энергичный, чем поглаживание, осуществляют пальцами, всей ладонью, её основанием или краем, одной или двумя руками во всех направлениях, продольно, поперечно, кругообразно, зигзагообразно или спиралевидно; разминание выполняют одной или двумя руками в продольном, поперечном, полукруговом и спиралевидном направлениях (применяется преимущественно для мышечной ткани); вибрация - прерывистая в виде различных поколачиваний, рубления и собственно вибрация (применение колебательных движений без отрыва руки от массируемого участка).

       Массаж оказывает разностороннее влияние на организм, вызывает сложные реакции с вовлечением всех тканей, органов и систем. Массаж улучшает продвижение лимфы и крови по сосудам, тонизирует сосудистую систему, облегчая работу сердца. В крови увеличивается содержание гемоглобина, число эритроцитов и лейкоцитов. Массаж повышает газообмен, увеличивает выделение минеральных солей, мочевины, мочевой кислоты. Изменяя характер, силу, продолжительность массажа, можно влиять на функциональное состояние коры головного мозга - снижать или повышать общую возбудимость, усиливать ослабленные и оживлять утраченные рефлексы, улучшать функцию проводящих путей, усиливать рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами, сосудами и внутренними органами. Массаж может ускорить регенерацию нерва при его повреждениях, ослабить или прекратить боль. Кожа под влиянием массажа делается розовой, упругой, эластичной, повышается её сопротивляемость к температурным и механическим влияниям, улучшается обменная функция. В мышцах повышается эластичность волокон, их сократительная функция, тонус, сила, уменьшаются явления атрофии. Массаж укрепляет сумочно-связочный аппарат суставов, увеличивает их подвижность.

       Массаж  многие века приносит людям пользу. Он укрепляет здоровье, поднимает  жизненный тонус, делает мышцы сильными, а кожу упругой. Одним массаж продлевает молодость, другим помогает излечиться от болезней. Этот способ лечения является простейшим, естественным и наиболее наилучшим средством от многих проблем. Массаж помогает сохранить тело и дух в наилучшей форме.

3. Здоровый образ жизни и физическая культура как решающие характеристики здорового досуга

Влияние оздоровительной  физической культуры на организм 

       Физическая  культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в  общении. Развитие физической культуры и спорта — одно из важнейших слагаемых  сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное  воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей  и  норм,  открыть  широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.

       Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Можно проводить свой досуг «просиживая штаны» дома, перед телевизором или компьютером, или занимаясь ещё каким-то же интересным для вас делом, и это тоже будет ваш своеобразный путь к познанию окружающего мира и осознанию своего места в нём. Период ученичества, студенчества, в котором и находится большая часть молодёжи, – это та пора, когда с одной стороны, ослабевает контролирующая и регламентирующая функция семьи, а с другой – нет ещё профессиональных обязанностей и обременённости заботами о своей семье. Таким образом, молодёжный досуг – это своеобразная форма реализации подобной свободы и поле для самореализации. В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие, и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, diving, mountain bike, парашютный спорт и т.д. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.

       На  фоне этого становится осознание  того, что мало кто подходит к занятию спортом систематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений.

       Для того чтобы сердце было здоровым, а  тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни. 

Влияние физической культуры на развитие личности 

       Занятия спортом развертываются на фоне общения, в коллективе, под руководством учителя. Именно общение является самым могучим фактором формирования нравственных качеств занимающихся, с самого начала занятий спортом они начинают сознавать причастность к коллективу и в соответствии с правилами и распоряжениями, учатся управлять своими действиями, соотносить их с действиями других. Так укрепляется воля, вырабатывается дисциплинированность, формируется привычка к соблюдению норм нравственного поведения, который ведёт к здоровому досугу.

       В играх и спортивных соревнованиях  заключены богатые возможности  для формирования норм коллективного поведения. Овладевая различными командными функциями, воспитуемые учатся не только организовывать свое поведение, но и активно влиять на действия своих товарищей, воспринимать задачи коллектива как свои собственные, мобилизовывать деятельность других в интересах команды.

       Под руководством тренера укрепляются  такие важные нравственные качества, как ответственность перед коллективом, чувство долга, гордость за успехи команды, школы и т.д. Спортивное соревнование – это состязание (соперничество) людей в игровой форме с целью выяснения преимущества в степени физической подготовленности, в развитии некоторых сторон сознания. Соревнования позволяют решать педагогические, спортивно-методические и общественно политические задачи. Во время спортивных соревнований решаются те же педагогические задачи, что и на занятиях физической культурой и спортом в целом, то есть совершенствование физической, технической, тактической, психической и теоретической подготовленности. Однако при этом все сдвиги, происходящие в организме, превосходят уровень, характерный для тренировочных занятий. Соревнования – одна из действенных мер повышения тренированности спортсмена. Особенно велико значение спортивных соревнований для формирования волевых черт характера. Они также способствуют развитию в целом физкультуры и спорта и позволяют педагогически воздействовать на зрителей. Спортивные соревнования – яркое, эмоциональное зрелище. Удовольствие от спортивных зрелищ возникает вследствие соучастия в них зрителя, которого привлекает высокий уровень развития двигательных качеств, смелые и решительные действия участников, их высокие достижения.

       Здоровый  образ жизни — основа профилактики заболеваний. Следует  подчеркнуть,  что  в  нем  реализуется  самый  ценный   вид профилактики  — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая  диапазон  адаптационных  возможностей  человека. Однако функция здорового образа жизни значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.

       Структура здорового образа жизни — целостное единство предметновещного природного, социокультурного и духовного компонентов социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура  здорового образа жизни  включает духовное, социокультурное и правовое пространство  развития  и  деятельности человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно- производственных, агрокультурных, коммуникационных факторов. Формирование здорового образа жизни — сложный системный процесс, охватывающий множество компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.  

Здоровый  образ жизни и физическая культура 

       Существует  необходимый и  достаточный уровень физической активности человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания, структуры и использования активного двигательного  режима. Этот  уровень определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой деятельности, при котором происходит увеличение и накопление пластических  и энергетических ресурсов организма, повышающих его потенциал и работоспособность. Регулярная физическая тренировка,  повышенный  двигательный  режим  у людей разного возраста способствуют  повышению  функциональных  возможностей организма, улучшению здоровья. Особенно это проявляется у лиц, профессиональная деятельность  которых имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений,  а также у немолодых людей.

       Рациональная  форма двигательной активности  — такая двигательная активность,  которая  обеспечивает  необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовленности, физической готовности к выполнению основных  социальных  функций,  высокую  профессионально-трудовую работоспособность, относительно низкую  утомляемость  в  процессе  и  циклах труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное  здоровье  и  низкую заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях  труда  и  быта. Важным компонентом рациональной двигательной  деятельности является физкультурно-спортивная двигательная деятельность человека,  которая  характеризуется её объёмом — количеством времени, затраченного на занятия физической  культурой и спортом за определенный календарный цикл — сутки, неделю, месяц, год; интенсивностью занятий, измеряемой  показателями физической  нагрузки  на организм, потреблением кислорода на килограмм веса человека;  распределением физкультурно-оздоровительных занятий в календарном  цикле; содержанием средств, используемых в занятиях, и способом  их  применения.  Рациональный, удовлетворяющий  биологические  потребности  организма двигательный режим повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды,  в  том  числе различных неблагоприятных и  критических  факторов,  способствует  повышению общей и специфической работоспособности.

       Здоровый  образ жизни как обновленное научное и бытовое понятие охватывает собой объективную потребность современного общества  в  здоровье, физическом совершенстве  человека,  в физической  культуре  личности.

       Заключение 

       Таким образом, характеризуя здоровый досуг можно прийти к выводу, что здоровый образ жизни, спорт (спортивные секции, посещение спортивных учреждений, спортивные командные игры, культурно-развлекательные мероприятия) туризм, походы, массаж, закаливание и многое другое неотъемлемая часть жизни человека, его стремления к здоровью, долголетию,  и счастливой старости.

       В общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества  в  целом и каждого человека  в отдельности представляет собою базовое условие формирования  и осуществления здорового образа жизни, который, в свою очередь, — не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России.

       Не  смотря на разнообразие различных видов  спорта, каждый человек должен

       выбрать такой вид спорта, который будет  влиять не только на его физическое

       состояние, но и на развитие личности.

       Анализируя  и обобщая рассмотренные данные можно констатировать:

       • формирование здорового образа жизни и здорового досуга является необходимым условием всестороннего развития, самоусовершенствования и самореализации современного учащегося школы, СУЗа, ВУЗа;

       • поиск новых форм и методов  организации воспитательного процесса студенческого коллектива должен происходить  с привлечением заместителей деканов  по воспитательной работе, кураторов, преподавателей физического воспитания, студенческого актива;

       • для включения каждого студента и школьника в активный познавательный процесс должна быть создана адекватная учебно-воспитательная среда.

       Список  используемой литературы: 

1. Виноградов  П.А., Душанин А.П., Жолдак  В.И.  Основы  физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.
2. Жолдак В.И. Социология физической культуры  и  спорта.  Кн.  I. Москва.,1992.
3. Советский энциклопедический словарь. М., «Физкультура и спорт», 1975.
4. Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.
5. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.
6. В. И. Воробьев. Слагаемые здоровья.
7. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев. Школа здоровья.