Здоровый образ жизнедеятельности

Оглавление 

Введение ………………………………………………………………………… 3

Глава 1. Здоровый образ жизни  и его составляющие. Культура питания…5

1. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека……………………………………………………………7
2. Двигательная активность и здоровье человека………………..10
3. Закаливание и профилактика простудных заболеваний……….11

Глава 2. Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек. Правила личной гигиены………………………………………….12

 2.1. Понятие о вредных привычках……………………………………..12

 2.2. Никотиновая зависимость…………………………………………..13

 2.3. Алкоголизм и пьянство……………………………………………...13

 2.4. Наркомания…………………………………………………………..14

2.5. Правила личной гигиены и здоровье………………………………14

Заключение……………………………………………………………………….16

Список использованной литературы………………………………………....18

Введение

Здоровье - бесценное достояние  не только каждого человека, но и  всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие  и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять  наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровье - это первая и  важнейшая потребность человека, определяющая способность его к  труду и обеспечивающая гармоничное  развитие личности. Оно является важнейшей  предпосылкой к познанию окружающего  мира, к самоутверждению и счастью  человека. Активная долгая жизнь - это  важное слагаемое человеческого  фактора.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым, закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий  окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое  и физическое здоровье.

Питание человека – важный компонент здорового образа жизни. Характер питания менялся исторически  – от преимущественно диких растений и животных к выращенным продуктам. Изменился состав пищи: возросло количество животных белков, углеводов, резко уменьшилось  количество биологически активных веществ.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, человек  не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам  доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам  творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Глава 1. Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья¹.

Среди основных составляющих здорового образа жизни можно  выделить:

• Умеренное и сбалансированное питание;
• Режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов;
• Достаточная двигательная активность;
• Закаливание;
• Личная гигиена;
• Грамотное экологическое поведение;
• Психогигиена и умение управлять своими эмоциями;
• Сексуальное воспитание;
• Отказ от вредных привычек (курения, употребления алкоголя, наркотиков);
• Безопасное поведение в быту, на улицу, в школе,  обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.

Человек имеет право на здоровье. Права человека тесно связаны  с его ответственностью. К сожалению, не все понимают свою ответственность  за сохранение здоровья. Более двух третей населения страны не занимаются спортом, до 30% населения имеют избыточный вес, около 70 млн человек курят.

Важная составляющая здорового  образа жизни – питание. Питание, которое обеспечивает полноценное развитие, называют рациональным (от латинских слов «ратио» - расчет, мера и «ратионалис» - разумный целесообразный, обоснованный).

Известный русский публицист  и литературный критик Д.И.Писарев удивительно точно подметил: «Измените пищу человека и весь человек мало – помалу изменится»².

Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством  пищи, режимом питания. Здоровое питание  – важнейшее условие долголетия.

Во все периоды развития человечества характер питания определяли экономические возможности, наличие  пищевых ресурсов, климат, национальные традиции и индивидуальные особенности  людей.

На заре своей истории  человек питался растениями и  мясом животных, убитых на охоте. С  началом использования огня и  применения тепловой обработки пищевых  продуктов питание изменилось решительным  образом: трудноперевариваемые жесткие  продукты сделались более усвояемыми.

Современный человек питается, главным образом, специально выращенными  растениями и животными. В пище резко  возросло количество животных белков по сравнению с растительными.

Здоровое питание –  это ограничение жиров и соли, значительное увеличение в рационе  доли фруктов и овощей, круп, изделий  из муки грубого помола. Источником белка должны служить бобовые, нежирные молочные продукты, рыба или постное  мясо. Питание человека должно быть умеренным по количеству и калорийности, но по составу разнообразным и полноценным.

1. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Периодически повторяющиеся  изменения биологических процессов  и явлений в живых организмах назвали биологическими ритмами. Большинство  ритмов формируется в процессе индивидуального  развития.

Таблица 1

Основные ритмы жизнедеятельности  человека

Разные ритмы имеют  и различную периодичность (табл.1). явления, которые повторяются каждые 20-28 часов, называют циркадными или околосуточными ритмами. Примером служат колебания температуры тела, частоты пульса, артериального давления, работоспособности человека.

В соответствии с биологическими ритмами человека должен быть организован  режим учебы и отдыха – важная составляющая системы здорового  образа жизни.

Индивидуальный ритм работоспособности  полезно знать каждому. В зависимости  от своего биоритма определите время  отдыха ко сну, но при этом помните, что в любом случае необходимо приучить себя ложиться спать не позднее 10-11 часов вечера и спать не менее 8-9 часов. Сон помогает восстанавливать  работоспособность организма.

Правильный режим учебы  и отдыха обеспечивает высокую работоспособность и бодрое состояние в течение длительного времени. Важное место в процессе повседневной деятельности необходимо уделять профилактике переутомления.

Утомление – это состояние  временного снижения работоспособности  человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и в мышцах, общая слабость, разбитость. Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха.

Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в умении правильно оценивать свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха.

Самочувствие – это  суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.).

Работоспособность зависит  от общего состояния организма, а  также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя  и низкая. Отсутствие желания взяться  за работу может быть признаком переутомления.

Нормальный сон восстанавливает  работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление  бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна – признак переутомления. 

2. Двигательная активность и здоровье человека

Тело человека создано  для движения. Движение есть условия  развития молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с эмоциональным  состоянием организма. Оно снимает  напряжение, влияет на гормональные явления. Малоподвижный образ жизни, особенно в молодости, не безобиден. Он приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, в особенности, сердечно-сосудистой системы. Активное движение – признак здорового образа жизни.

Работа любой клетки организма  осуществляется за счет накопленной  энергии. В развивающем организме  клетка запасает энергии больше, чем  тратит, и следующий акт ее работы будет большим по величине, чем  предыдущий. В этом заключается так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Поэтому одним из основных факторов, вызывающих и определяющих рост и развитие организма, является двигательная активность мышц.

Мышечная активность влияет на формирование характера человека, его способность творчески мыслить. Культура движения способствует развитию умения «властвовать собой», то есть сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность, бережное отношение к эмоциональному состоянию другого человека.

Для каждого рода деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические  реакции организма оказываются наиболее совершенными и эффективность выполнения работы достигает своего максимума. Человек, как и животное, в состоянии эмоционального аффекта (гнев, страх) может совершить такую мышечную работу и преодолеть такие препятствия, справиться с которыми в обычных условиях он не в состоянии.

Таким образом, с биологической точки зрения эмоции существуют как усиливающий механизм, позволяющий осуществлять и выдерживать значительно большие напряжения в чрезвычайных обстоятельствах по сравнению с повседневными нагрузками нервной и мышечной систем.

Итак, тело человека создано  для движения. Движение – необходимое  условие развития молодого организма, его здоровье, характера и привлекательности. Движение тесно связано с эмоциональным  состоянием организма. Оно снимает  напряжение, положительно влияет на гормональную систему. Малоподвижный образ жизни, особенно в молодости, не безобиден. Он приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, в особенности сердечно-сосудистой системы. Активное движение – признак здорового образа жизни³.

Для работников умственного  труда систематическое занятие  физкультурой и спортом приобретает  исключительное значение. Известно, что  даже у здорового и нестарого  человека, если он не тренирован, ведет  «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых  небольших физических нагрузках  учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек  легко справляется со значительными  физическими нагрузками.

Сила и работоспособность  сердечной мышцы, главного двигателя  кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную  мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

3. Закаливание и профилактика простудных заболеваний

Чтобы повысить жизненный  тонус, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно закаливаться. Закаленный человек болеет гораздо реже. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека очень полезно.

Рассмотрим естественные факторы, которые при правильном использовании никогда не причинят вреда. В этом отношении вода обладает ценнейшими свойствами.

Приступать к водному  закаливанию лучше летом. Начинать следует с обтирания. Привыкнув  к этой процедуре, можно перейти  к обливанию.

Воздух – еще один бесценный  дар природы и средство закаливания. Ничто не может сравниться с чистым бодрящим воздухом.

Солнечные лучи необходимы для организма не меньше, чем свежий воздух.

Если вы воспользуетесь хотя бы несколькими данными рекомендациями, то прекрасное самочувствие, хорошее  настроение и низкая восприимчивость  к болезням вам гарантированы.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании  с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит  растущему организму надежный щит  против многих болезней.

Глава 2. Вредные привычки, их влияние на здоровье

Профилактика вредных  привычек

Правила личной гигиены и  здоровье

2.1. Понятие о вредных привычках

Привычка – сложившийся  способ поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает  для человека характер потребности.

Вредная привычка – закрепленный в личности способ поведения, агрессивный  по отношению к самой личности или к обществу.

К вредным привычкам чаще всего относят курение, пьянство, употребление наркотиков, вдыхание ароматических углеводородов. Все перечисленные явления представляют собой различные формы отклонения от здорового образа жизни.

Курение ведет к никотиномании, зависимости дыхательного центра головного мозга от стимулирующих его работу веществ, содержащихся в табачном дыме, что превращается в дестабилизирующий фактор для всего организма.

Пьянство ведет к алкоголизму. Этиловый спирт постоянно присутствует в организме человека, он образуется в процессе обмена веществ. Поступающий  же через пищеварительный тракт  алкоголь распадается до ядовитого  ацетальдегида и оказывает на клетки и организм разрушительное воздействие.

Наркомания – это зависимость  организма на физиологическом уровне от успокаивающих, одурманивающих, погружающих  в видения веществ. Наркомания –  болезнь быстроразвивающаяся.

2.2. Никотиновая зависимость

Курение табака (никотинизм) – вредная привычка, заключающаяся  во вдыхании дыма тлеющего табака. Курение  оказывает  отрицательное влияние  на здоровье курильщиков и окружающих лиц.⁴

Механизм никотиновой  зависимости следующий: никотиновая  кислота и другие компоненты, включенные в обычный обмен веществ человеческого  организма, перестают вырабатываться, а получаемые извне при курении  встраиваются в его циклы жизнедеятельности. С годами человеку требуются все  большие дозировки этих веществ. Но получает он их со все возрастающим количеством канцерогенных веществ – продуктов сгорания смол.

2.3. Алкоголизм и пьянство

Алкоголь, или этиловый спирт, является наркотическим ядом, он действует прежде всего на клетки головного мозга, парализуя их. Наркотическое действие алкоголя проявляется в том, что в организме человека развивается болезненное пристрастие к алкоголю.

Почему они быстро спиваются  и становятся алкоголиками, а другие остаются просто бытовыми пьяницами и у них не развивается болезненной зависимости от спиртного в виде запоев и похмельного синдрома? Все дело в наследственных факторах, передаваемых от родителей детям через гены, обусловливающие процессы обмена веществ в организме человека.

Однако алкоголиком теоретически может стать любой человек.

Алкоголь особенно вреден для растущего организма. Те дозы, которые являются приемлемыми для  взрослых, для молодых людей могут  стать смертельными.

2.4. Наркомания

Наркомания – это тяжелейшее заболевание. Если к алкоголизму  и курению привычка приходит не сразу, а постепенно, то к наркотикам человек  может пристраститься за несколько  приемов, а к некоторым – и  за один-два. Лечение таких больных  – процесс долгий и, увы, часто бесперспективный.

Наркомания – болезнь  молодых. Она выбивает из нормальной жизни самых дееспособных.

2.5. Правила личной гигиены и здоровье

Физическое развитие и  здоровье – это в первую очередь  личная гигиена. И это не случайно. Само слово «гигиена» происходит от греческого «гигиэйнос» - целебный, приносящий здоровье.

В широком понимании гигиена  – это наука, изучающая условия, необходимые для сохранения здоровья. Чистота и гигиена – неотъемлемые спутники человека на протяжении всей его жизни.

Личная гигиена – это  комплекс правил. Выполняя которые  вы сохраните и укрепите свое здоровье. Она включает в себя соблюдение чистоты  тела, белья, одежды, жилища, правильное приготовление и регулярный прием  пищи, чередование труда и активного  отдыха, умственного и физического  труда, занятия физкультурой и полноценный  сон.

Чистота, опрятность, гигиена  – это первый шаг к красоте  и физическому здоровью. Второй шаг  – физическая культура. В жизни  каждого молодого человека наступает  момент, когда он начинает чувствовать  прилив физической силы. Занятия физкультурой и спортом должны стать привычкой. Сон должен быть крепким, здоровый человек засыпает быстро и просыпается с ощущением свежести, бодрости. Нарушение сна указывает на неполадки в организме, и к этому надо отнестись с должным вниманием.

Аппетит должен быть хорошим. Если есть не хочется, а отдельные блюда даже вызывают отвращение – это явные признаки переутомления или перенапряжения.

Желание заниматься, тренироваться  – признак, свидетельствующий о  том, что ваше здоровье в порядке. Физическая активность улучшает работу всех жизненно важных органов, поднимает  настроение.

Заключение

Здоровый образ жизнедеятельности  – это неукоснительное соблюдение суточного режима, рекомендаций гигиены, закаливания организма, умеренного и сбалансированного питания, своевременного восстановления работоспособности и увлеченности физическим совершенствованием.

Физическое совершенствование  – это многогранное понятие, во многом зависящее от личной, общей и физической культурой человека.

Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т.к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».

Важный элемент здорового  образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим  дня. При правильном и строгом  его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А  это, в свою очередь, создает наилучшие  условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний день практически  каждый человек, живущий в странах  хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени  даже на свои дела. В результате, с  горою мелочных технических проблем  человек просто забывает главные  истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным  составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать  свои жизненные задачи и цели, чтобы  выделить тем самым время для  укрепления своего здоровья.

Список использованной литературы

1. Величковский Б.Т., Кирпичев В.И., Суравегина И.Т. – Здоровье человека и окружающая среда. Учебное пособие. – М.: «Новая школа», 1997 – 235.
2. Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.
3. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.
4. Ситников О.П. Основы безопасности жизнедеятельности. Справочник школьника. – М., 1997.
5. Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. – Основы безопасности жизнедеятельности. 11 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений . – 2-е изд.: ООО «Издательство Астрель», 2006
6. Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. – Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений . – 5-е изд., перераб..- М.: Просвещение, 2003
7. Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. – Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений. Учебное издание. Серия «Академический школьный учебник». – 9-е изд. – М.: Просвещение, 2008 – 223 с.
8. Топорков И.К. Основы безопасности жизнедеятельности 11 классов: Учебник для общеобразовательных учреждений. – 2-е изд., - М.: Просвещение, 2001. – 257 с.

¹ Смирнов А.Т., Мишин Б.И., Васнев В.А. – Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс: Учебник для общеобразовательных учреждений . Учебное издание. Серия «Академический школьный учебник». – 9-е изд. – М.: Просвещение, 2008 – 223 с.

² Величковский Б.Т., Кирпичев В.И., Суравегина И.Т. – Здоровье человека и окружающая среда. Учебное пособие. – М.: «Новая школа», 1997 – 235.

³ Топорков И.К. Основы безопасности жизнедеятельности 11 классов: Учебник для общеобразовательных учреждений. – 2-е изд., - М.: Просвещение, 2001. – 257 с.

⁴ Ситников О.П. Основы безопасности жизнедеятельности. Справочник школьника. – М., 1997.