Здоровый образ жизни студента. 12

Федеральное агентство связи

Государственное общеобразовательное  учреждение

Высшего профессионального  образования

Сибирского  государственного университета

телекоммуникации  и информатики 
 

Кафедра Физического Воспитания 

Реферат 

 Основы здорового образа жизни студента 
 
 
 
 

Выполнил: студент группы М-33

Магов Сергей

     Проверил: доцент каф. Иванова Е.В. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Новосибирск

2010 

  Оглавление

Введение. 3

1.Режим труда и отдыха 4

2.Отказ от вредных привычек 5

3.Режим питания……………………………………………………………………………………………..6

4.Двигательная активность………………………………………………………………………………7

5.Сон………………………………….………………………………………………………………………………8

6.Закаливание…………………..………………………………………………………………………………9

7.Окружающая среда……….……………………………………………………………………………10

 8. Выводы……………………………..……………………..……………………………………………….12               

9. Библиография 13 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

    Здоровый  образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого человека. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. поэтому с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, и т.д.

     Данная  тема является весьма актуальной, поскольку  студент это учащийся, постоянно  развивающийся человек, испытывающий постоянные нагрузки, как психические  так и физические, нервное напряжение и прочие побочные эффекты получения  знаний, таким образом очень важно знать и уметь следить за собой, вести здоровый и правильный образ жизни, это облегчит нагрузки, увеличит работоспособность и т.д. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, правильное питание и т.п. 
 
 
 
 
 

1. Режим труда и отдыха.

    Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

    Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно  в течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше  справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого  часа никто и ничто не может  помешать. Таким образом,  студент  получает время – возможно, самое  важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно  на отдых, на самообразование, хобби  либо для внезапных или чрезвычайных дел.

    Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. Долго живет тот, кто  много и хорошо работает в течение  всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,  нарушению  обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

      Студент должен правильно чередовать  труд и отдых. После занятий  в университете и обеда, 1,5-2 часа  необходимо потратить на отдых.  Отдых после работы вовсе не  означает состояния полного покоя.  Лишь при очень большом утомлении  может идти речь о пассивном  отдыхе. Желательно, чтобы характер  отдыха был противоположен характеру  работы человека («контрастный»  принцип построения отдыха).

    Необходимо  избегать переутомления и однообразного  труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего  заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

2. Отказ от вредных привычек.

     Вредные привычки это курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

     Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

     Другая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

3. Режим питания.

     Или вернее сказать рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух правилах, нарушение которых опасно для здоровья.

     Первое - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. избыточное питание, приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

     Второе - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.

    Промежутки  между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это  создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При  трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

      Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные  задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь  холодной пищей, глотать большие  куски пищи, не пережевывая. Плохо  влияет на организм систематическая  еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила  личной гигиены и санитарии.  Человеку, пренебрегающему режимом  питания, со временем угрожает  развитие таких тяжелых болезней  пищеварения, как, например, язвенная  болезнь и др.

     Первым  правилом в любой естественной системе  питания должно быть:

       - прием пищи только при ощущениях голода;

      - отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

     - отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

     Прием пищи должен состоять из смешанных  продуктов, являющихся источниками  белков, жиров и углеводов, витаминов  и минеральных веществ.

     Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4. Двигательная  активность.

     Двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи.

    Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.  
 Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья.

5. Сон.

    Вся наша жизнь проходит в двух состояниях—  бодрствовании и сне. Именно полноценный сон в значительной мере обеспечивает нормальное самочувствие человека в период бодрствования. в процессе сна восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы, нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада,

    Недостаток  сна вредно отражается на здоровье. В исследованиях с людьми, добровольно  согласившимися на некоторое время  лишить себя сна, зафиксировано, что  уже после 5—6-х суток наступают  психические расстройства в виде галлюцинаций, резко повышается раздражительность. Отмечены плохое использование нейронами  глюкозы, снижение содержания железа в  организме, нарушения обмена веществ. Даже частичное недосыпание понижает активность мозга; отрицательно сказывается  на внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает самочувствие, умственную работоспособность.

    Для полноценного протекания ночного сна  достаточно 7—8 ч. Особое значение полноценный  сон приобретает в период сессии, когда студентам приходится осваивать  много информации. Именно тогда студент  должен спать не менее 8 ч! Если же сон  ограничивать 5—6 ч. то это понизит  способность к усвоению материала  и в конечном итоге ослабит  организм.

    Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Излишний сон не считается полезным и в биологическом отношении, поскольку нарушаются кровообращение и работа органов пищеварения. Каждый студент должен помнить, что напряженную  умственную работу следует прекратить за 1,5—2 ч до ночного сна. Иначе  затрудняется процесс засыпания, да и сам сон становится менее  крепким. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5—2 ч до сна. Спать полагается в удобной, но не слишком мягкой постели, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами. В таком положении мышцы лучше всего расслабляются, тело отдыхает.

    Весьма  полезен непродолжительный дневной  пассивный отдых. Горизонтальное положение  тела улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам расслабиться. Дневной  сон, даже кратковременный, прекрасно  восстанавливает работоспособность.

    Ночной  сон зависит и от индивидуально-типологических особенностей. «Жаворонки» для восстановления своей работоспособности должны ложиться спать пораньше. «Совы» же, наоборот, засыпают поздно, но утром  любят поспать подольше. В студенческом общежитии, которое населяют разные типы людей, надо стараться создавать  друг другу условия для полноценного ночного отдыха.

6. Закаливание.

     Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

     Широко  известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

    Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

    Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы.

7. Здоровье  и окружающая среда.

     Немаловажное  влияние оказывает на здоровье и  состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50%  зависит от условий, нас окружающих.

      Реакции организма на загрязнения  зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы  дети, пожилые и престарелые, больные  люди. При систематическом или  периодическом поступлении организм  сравнительно небольших количеств  токсичных веществ происходит хроническое отравление. 

    Приспосабливаясь  к неблагоприятным экологическим  условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма  человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и  энергетических ресурсов снижается  возможность функционирования организма  на заданном уровне, то есть наступает  утомление.

    Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней  среды и зависят от времени  года, содержания в продуктах питания  витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой. 
 
 
 
 
 

Выводы

    На  сегодняшний день практически каждый человек, имеет массу дел и  обязанностей. Порою ему не хватает  времени даже на себя. Студент особенно подвержен различным опасным факторам со стороны вредных привычек, окружающей среды и т.д. особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Поэтому особенно важно соблюдать эти простые правила, следить за собой, планировать свой день и будущее, вносить систематичность в нагрузки, правильно и вовремя питаться, чередовать работу и отдых, менять вид деятельности и т.д.

    В работе были показаны основы здорового образа жизни для абсолютно любого человека, однако студенту особенно важно соблюдать эти принципы, непрерывное познание нового и развитие требует соблюдения четких и простых правил соблюдения своего здоровья, иначе результаты могут быть неутешительными, а здоровье подорвано.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Библиография

1. Ф.П. Космолинский «Физическая культура и работоспособность»; М., 1983.
2. В.Н. Васильев «Утомление и восстановление сил»; М., 1994.
3. Л.В. Орловский «Скрытая опасность (о вреде курения)»; М.: Знание, 1977.
4. Я.Е. Гурович «Пьянство губит человека, наносит вред обществу»; М.: Знание, 1958.
5. В.Я. Деглин «Молодежь должна знать об этом (о вреде алкоголя и курения)»; М.: Знание, 1964
6. Н.Н. Огородникова «Холод против простуды»; М.: Советский спорт, 1990.
7. Ю.П. Лисицин, П.И. Сидоров «Алкоголизм»; М., Медицина, 1990