Здоровый образ жизни: сущность, содержание, значение

Белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ:
СУЩНОСТЬ, СОДЕРЖАНИЕ, ЗНАЧЕНИЕ

Выполнил: Апаева Людмила Трофимовна

                       учитель ОБЖ МОУ СОШ №1

г. Строитель Яковлевского района

Проверил: Середа Наталья Сергеевна

методист кабинета

физической культуры и технологии

Белгород

2006 г.

Содержание:

                                                                                                           Стр.

Введение                                                                                              3

Глава 1.  Состояние здоровья детей                                                  4

Глава 2. Сущность здорового образа жизни                                    5

Глава 3.Физическое воспитание               .                                       8

Глава 4. Вредные привычки и их социальные последствия          10

         Глава 5. Профилактика злоупотребления ПАВ в

образовательных учреждениях                                         13

Глава 6.Здоровое питание                                                                 16

Глава 7. Здоровый образ жизни. Пути формирования                    18

        Заключение                                                                                          18

Используемая литература                                                                   19

Приложение                                                                                          20

ВВЕДЕНИЕ.

Воспитание  детей – рискованное дело, ибо в случае удачи последняя приобретена ценою большого труда и заботы, а в случае же неудачи – горе несравнимо ни с каким другим.

                                                   Демокрит

Здоровый образ жизни – основа здоровьесберегающей стратегии государства. В условиях социально-экономических и политических преобразований современной России особое значение приобретают вопросы укрепления физического и духовного здоровья человека, формирования здорового образа жизни. В Послании Президента Российской Федерации В.В. Путина Федеральному Собранию «О положении в стране и основных направлениях внутренней и внешней политики государства» на 2001г. отмечается, что «... здоровье народа сегодня напрямую связано не только с состоянием общественного здравоохранения, но и с самим образом жизни людей...».

Стремительное ухудшение состояния здоровья детей школьного возраста в России стало общепризнанным фактом. Необходимо признать, что не медицина, ни образование не успевают адекватно реагировать на эти изменения. В связи с этим особую актуальность приобретают любые профилактические условия, которые могли бы способствовать улучшению здоровья детей.

Важнейшим профилактическим направлением работы является формирование здорового образа жизни, а система образования остается пока единственным доступным каналом, через который можно воздействовать не только на каждого ребенка, но и на его окружение.                                             

Но из-за формального, отстраненного от реальной жизни ребенка обучения эти знания мало применяются самим учеником. Знать – еще не значит использовать.

Существует немало методик обучения здоровому образу жизни. Их общим недостатком является субъективно-объективный подход: учитель поучает, а ребенок, словно пустой сосуд, должен наполняться под мудрым взором педагога полезными знаниями о том, как быть здоровым. Такой подход абсолютно не подходит для воспитания у детей ответственного отношения к собственному здоровью.

Чтобы создать условия для принятия детьми здорового образа жизни, мы должны выступать не в роли менторов, а постараться стать партнерами ребенка, сотрудничая с ним, признавая его право на здоровье и иметь ответственность за него. Только так мы сможем найти подходы, которые помогут понять, как дети видят мир. Наконец, мы должны искать и разрабатывать такие формы обучения и воспитания, которые были бы приняты современными детьми и отвечали их потребностям.                                      

Любому педагогу очень важно усвоить, что лишь совместная, сотворческая деятельность с детьми поможет понять, что они знают о здоровье, что их интересует, беспокоит, тревожит больше всего, что бы они хотели сделать, чтобы помочь своему здоровью и здоровью других людей.

              Глава 1.  СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ.

В настоящее время в нашей стране продолжает оставаться очень сложной социально-демографическая ситуация и положение с состоянием здоровья населения. Особую тревогу вызывает ухудшение здоровья детей и подростков.

Около 75% детей дошкольного возраста имеют серьезные отклонения в уровне здоровья. За последнее десятилетие в 2,7 раза сократилось число детей первой группы здоровья, а численность третьей группы возросла в 2,3 раза. До 60-70 % детей во всех возрастных группах имеют 3 – 4, а 10-20 % - 1 – 2 морфофункциональные отклонения.

Сегодняшние дети имеют худшие показатели, чем их сверстники 10–15 лет назад, в росте (низкорослость у дошкольников возросла с 2,2% до 4,2 %), массе тела (дефицит 10,5% в структуре отклонений развития), окружности грудной клетки, динамометрии. Общая заболеваемость среди 15–17-летних подростков за последние 5 лет увеличилась на 14,9%. При этом количество подростков с болезнями эндокринной системы, расстройствами питания возросло на 26,5%, психическими расстройствами – на 25,3%, заболеваниями костно-мышечной системы – на 23,9%, болезнями системы кровообращения – на 19%. В целом лишь 10-12% детей можно считать практически здоровыми. Более чем у 50 % детей разного возраста диагностируются хронические заболевания. Около 50 % юношей и девушек выходят из школы, уже имея 2-3 хронических нозологии, а 20% старшеклассников – подростков имеют в анамнезе 5 и более функциональных отклонений и хронических заболеваний.

Статистика свидетельствует, что к 14 – 17 годам, когда девушки вступают в репродуктивный период, практически у каждой десятой отмечено дисгармоничное развитие и избыточная масса тела, каждая четвертая имеет нарушения формирования скелета, у каждой седьмой выявлена артериальная гипертензия. В целом две трети девушек имеют различные отклонения в состоянии здоровья.

Большую тревогу вызывает состояние здоровья юношей-призывников, увеличение числа призывников, непригодных по медицинским показаниям к несению воинской службы. Только 20% от общего числа юношей имеют уровень здоровья, который позволяет им служить в армии. При этом возврат юношей по состоянию здоровья из армии увеличился в последние годы вдвое. За последние 5 лет число граждан, освобожденных от призыва в связи с психическими расстройствами, возросло в 1,5 раза, а в связи с алкоголизмом и наркоманией – в 2,5 раза. Количество лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, за период от постановки на воинский учет до призыва на военную службу возросло в 12 раз.
           Резко прогрессирующие заболевания сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем, во многом обусловлены недостаточной двигательной активностью. По данным Научно-исследовательского центра физической подготовки и спорта Вооруженных Сил Российской Федерации, 60% молодого поколения имеют неудовлетворительные оценки по физической подготовке, только 16% имеют спортивные разряды. Кроме того, в течение последних 10 лет свыше 70% населения находилось в состоянии затяжного психоэмоционального и социального стресса, в результате чего отмечен рост депрессий, реактивных неврозов, алкоголизма, табакокурения, наркомании, антисоциальных вспышек, преступности.

Фундамент здоровья и положительного отношения к физической культуре закладывается в детские годы, учитывая сложившуюся ситуацию в отношении здоровья подрастающего поколения, это говорит о необходимости принятия срочных мер по улучшению охраны здоровья детей и подростков. На процесс физического развития оказывают влияние самые многообразные факторы: хронические соматические заболевания детского возраста, гинекологические заболевания, нарушения питания, социально-гигиенические, климатические и экологические условия, наследственность и многие другие. Здоровье человека более чем на 50%, согласно разным источникам зависит от его образа жизни. Правильное понимание здоровья как многокомпонентного явления, конечно, зависит от общей культуры и знаний человека. К сожалению, у многих (особенно у молодых) людей, когда они еще здоровы, нет понимания необходимости в сохранении и укреплении здоровья, нет потребности в здоровье. Значительная часть людей первую половину своей жизни растрачивает здоровье, а лишь потом, утратив его, начинает ощущать выраженную потребность в нем.

Глава 2. СУЩНОСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Существуют разные подходы к определению понятия “образ жизни”. Согласно Ю. П. Лисицыну, “образ жизни - определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей”. Ю.П.Лисицыным и И.В.Полуниной выделяются также ряд критериев критерии здорового образа жизни, к числу которых относятся, например, гармоничное сочетание биологического и социального в человеке, гигиеническое обоснование форм поведения, неспецифические и активные способы адаптации организма и психики человека к неблагоприятным условиям природы и социальной среды.

Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

В настоящее время находит признание мнения о том, что улучшение состояния здоровья населения обусловлено, главным образом, немедицинскими вмешательствами, а здоровье человека зависит от качества жизни и обеспечивается через образ жизни, который ведет тот или иной индивид.

Образ жизни – это совокупность всех видов жизнедеятельности в имеющихся социально-экономических условиях, а также возможность человека воспользоваться тем, что создано обществом. Если индивид использует блага цивилизации положительного порядка, то можно сказать что он ведет правильный, а с медицинской точки зрения, здоровый образ жизни.

То есть, здоровый образ жизни – это рациональный образ жизни, использующий наиболее разумные формы индивидуального и коллективного поведения, целью которого является сохранение и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни - благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

Здоровый образ жизни - это единство и согласованность трёх уровней жизнедеятельности человека: социального, психологического и биологического.

Здоровый образ жизни предусматривает определённый комплекс норм поведения. Это, прежде всего:

1.                      Регулярное, сбалансированное, рациональное питание.

2.                      Соблюдение оптимального двигательного режима с учётом возрастных и физиологических особенностей.

3.                      Отказ от саморазрушающего поведения: отказ от курения, употребления психоактивных веществ, от злоупотребления алкоголем.

4.                      Соблюдение правил личной и общественной гигиены.

5.                      Соблюдение правил психогигиены и психопрофилактики.

6.                      Повышение уровня медицинских знаний, владение навыками самопомощи и самоконтроля за состоянием здоровья.

7.                      Здоровое сексуальное поведение.

         С медико-социальной точки зрения здоровый образ жизни должен включать мероприятия, состоящие из четырех подсистем:

• персональной гигиены (соблюдение норм личной гигиены, отсутствие вредных привычек, оптимизм);

• общественной гигиены (поведение индивида в семье, коллективе, по месту жительства);

• эколого-гигиенические мероприятия, направленные на охрану окружающей среды;

• социально-экономические мероприятия, проводимые на различных уровнях государственно-регионального управления.

С социально-медицинской позиции, а именно она и должна быть приоритетной, совершенствование условий жизнедеятельности в обществе должно проводиться на основе системного подхода, имеющего многоуровневый характер: межгосударственный, государственный, коллективно-групповой, семейный и индивидуальный.

На межгосударственном уровне реализуются программы Здорового Образа Жизни (ЗОЖ). Они разработаны Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ). Включают: рациональное питание, психогигиена и психопрофилактика, охрана окружающей среды и здоровья, наркомания и токсикомания, борьба со СПИД и др., в которых даются основные технологии, методы и методики работы различных специалистов по реализации мероприятий ЗОЖ.

На государственном уровне мероприятия ЗОЖ регламентируются через социально-экономические, природоохранительные и оздоровительные нормативно-законодательные акты и реализуются в различных программах («Здоровье населения», «Дети-инвалиды», «Дети-сироты» и т.д.) на основе популяционной стратегии различного уровня: республика, регион, область и др.

На коллективно-групповом уровне, например, школьном, мероприятия ЗОЖ включают соблюдение санитарно-гигиенических регламентов условий обучения (режим дня, рационального питания и т.д.), создание благоприятного психологического микроклимата в коллективе и др.

Важнейшим элементом в системе ЗОЖ является семья, т.к. именно здесь формируется индивидуальное отношение к ЗОЖ у детей и подростков и вырабатывается личная ответственность за свое здоровье. Именно на этом уровне закладываются основы медико-гигиенического и социального поведения, негативное отношение к вредным привычкам и асоциальному поведению и т.д.

Таким образом, детство – это то время, когда происходит закладка тенденций физического развития человека, именно в это время на организм имеют наибольшее влияние факторы внешней среды, в это время происходит закладка компенсаторных механизмов. Поэтому так важно, чтобы родители уделяли много времени здоровью ребенка, формировали направленность на здоровый образ жизни в его будущем. Создание в обществе атмосферы приоритета и даже престижности здоровья вполне по силам каждой семье.

               Глава 3.ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ.

На процесс физического развития оказывают влияние самые многообразные факторы: хронические соматические заболевания детского возраста, гинекологические заболевания, нарушения питания, социально-гигиенические, климатические и экологические условия, наследственность и многие другие.

Одним из положительно влияющих на формирование здорового образа жизни подрастающего поколения факторов является физическое воспитание. Речь идет не только о пропаганде физкультуры и спорта (хотя и это тоже важно: ведь если в развитых странах физкультурой и спортом занимаются 40–60% населения, то в России – всего 8–10%!), но и о том, что значительную часть свободного времени дети проводят перед телевизором, компьютером, вместо активного отдыха.

Всемирно признано, что занятия физической культурой и спортом являются превентивным средством поддержания и укрепления здоровья и профилактики различных неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, ишемической болезни сердца, диабета, остеопороза, ожирения и т.д.) и вредных привычек (пьянства, табакокурения, токсикомании и т.д.).

Являясь одной из граней общей культуры человека его здорового образа жизни, физическое воспитание, во многом определяет поведение человека в учебе, на производстве, в быту, в общении, способствует решению социально-экономических, воспитательных и оздоровительных задач.

Как отмечают американские специалисты, использование физической активности и спорта в целях предупреждения заболеваемости требует незначительных дополнительных затрат государства. По экспертным оценкам российских исследователей, физическая культура и спорт дают возможность уменьшить заболеваемость детей, подростков и молодежи на 10-15%. Что может сэкономить из бюджета 2,1 млрд. рублей в год, а сокращение преступности среди молодых людей на 10% может снизить расходы на их содержание в исправительно-трудовых учреждениях на 700 млн. рублей в год.

Недостатки физического воспитания и развития спорта среди подростков, детей и молодежи объясняются комплексом нерешенных вопросов, среди которых слаборазвитая материально-техническая база; ограниченный объем учебного времени, отведенного на обязательные занятия по физическому воспитанию; издержки в профессиональной подготовке педагогических кадров, в содержании и формах физкультурно-оздоровительной работы, особенно среди дошкольников; ориентация педагогической деятельности на количественные показатели; отсутствие традиций семейного физического воспитания; несогласованность действий органов народного образования, здравоохранения, физической культуры и спорта и др.

Таким образом, приоритет во всей работе, связанной с развитием физкультурно-спортивного движения, должен быть отдан физическому воспитанию и формированию здорового образа жизни дошкольников, учащихся образовательных школ и ПТУ, студенческой молодежи.

Ухудшающееся здоровье молодого поколения диктует необходимость заняться этой проблемой безотлагательно, что побуждает основные усилия направить на:

• повышение ответственности родителей за здоровье детей;

•поиск и рациональное использование целевых и спонсорских финансовых возможностей в интересах развития детского и молодежного спорта;

•совершенствование программно-методического и организационного обеспечения физического воспитания в учебных заведениях;

• внедрение новых эффективных форм организации занятий;

•создание индустрии недорогих, но практичных и гигиеничных товаров и тренажеров для занятий физической культурой;

•массовое издание популярной литературы, видеокассет и компьютерных программ;

•создание при образовательных учреждениях комплексных физкультурно-спортивных центров, включающих спортивный зал, бассейн, плоскостные сооружения.

Важно исправить допущенные перекосы и включить физическую культуру и спорт в базисный учебный план образовательных учреждений как федеральный компонент.

Физическое воспитание должно реализовываться через урочные формы занятий(приложение 1); дополнительные (факультативные) занятия, в том числе с учащимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья; через физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня; внеклассные, неакадемические формы занятий (спортивные секции, занятия в спортивных школах, самостоятельные занятия); спортивно-массовые и физкультурно-оздоровительные мероприятия (приложение 2). Все это должно обеспечить каждому дошкольнику, учащемуся и студенту двигательную активность не менее 8-10 часов в неделю.

Физкультурно-оздоровительная работа в образовательных учреждениях должна стать приоритетным методом сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения, с использованием новых программ по физическому воспитанию и различных режимов двигательной активности (ежедневная вводная гимнастика, физкультминутки, три урока физической культуры в неделю, подвижные игры и танцы на перемене, метод «динамических поз» и др.).

Кроме того, для обеспечения гигиенических нормативов среднесуточной двигательной активности школьников в зависимости от пола и возраста, необходимо внедрять физкультурно-оздоровительные программы с комплексом внеурочных занятий.

В решении проблем вовлечения в активные занятия физической культурой детей и молодежи особое внимание необходимо обратить на проведение детьми досуга совместно с родителями. Концепция семейного активного отдыха должна быть признана приоритетной. Для этого на уровне Правительства Российской Федерации и субъектов Федерации необходимо разработать и реализовать специальную программу формирования зон отдыха для городов и районных центров России. В эту зону отдыха должны входить сеть спортивно-оздоровительных учреждений, региональных оздоровительных трасс и троп, вдоль которых формируется типовая или нестандартная инфраструктура (спортивные городки, экостадионы, туристско-оздоровительные комплексы).

После экономической депрессии 30-х гг. XX века США именно созданием подобных зон коренным образом изменили мотивационные приоритеты американских граждан. Понимание того, что будущее любой страны невозможно без здоровых членов общества, приведет к усилению роли физической культуры и спорта в деятельности по укреплению государства и общества и активному использованию физической культуры и спорта в поддержании и укреплении здоровья населения.

Но необходимо подчеркнуть, что реализация индивидом всех возможностей по сохранению и укреплению здоровья возможна только в том случае, если на государственном, а также на нижестоящих уровнях, разрабатываются и претворяются в жизнь мероприятия, обеспечивающие высокое качество жизни и социальную поддержку возможности ими воспользоваться. А с медико-биологической точки зрения такой подход позволит наиболее эффективно реализовать не только медицину III уровня, но и профилактику II и I уровней.

Таким образом, проблему формирования здорового образа жизни надо рассматривать комплексно, решать программными методами на федеральном уровне, силами многих министерств и ведомств, согласовывая с приоритетами и целями социально-экономического развития Российской Федерации, направлениями структурной научно-технической политики, прогнозами развития общегосударственных потребностей и финансовых ресурсов, а также результатами анализа экономического, социального и экологического состояния страны.

               Глава 4. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И ИХ СОЦИАЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ.

Характерной особенностью последнего десятилетия является рост социально обусловленных заболеваний (алкоголизм, наркомания, распространение ВИЧ-инфекции и др.) среди детей и подростков.

Поэтому сегодня выход из сложившейся ситуации может быть найден лишь в организации профилактической работы среди детей и подростков. Однако традиционный подход к организации такой работы не отвечает современным потребностям общества.

Все более очевидной становится необходимость внедрения новых методологических подходов на основе объединения различных отраслей знания о человеке, таких как медицина, психология, педагогика с целью сохранения психического здоровья подрастающего поколения. Работа по профилактике вредных привычек, как одно из направлений сохранения психического здоровья детей, должна иметь комплексный характер и учитывать все факторы, "участвующие" в возникновении проблем.

Хорошее здоровье - основа долгой, счастливой и полноценной жизни.
Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своём здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. Часто обстоятельства заставляют человека самостоятельно искать путь к выздоровлению или оказывать помощь своим близким в домашних условиях. А ведь можно предотвратить эти заболевания намного раньше, в корне, и для этого не потребуется каких-то сверхъестественных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни...

     В настоящее время во многих странах ведется серьезная научная пропаганда за полное прекращение курения. Предлагаются различные способы и средства для организации активного отдыха и здорового образа жизни. Важными направлениями профилактики табакокурения являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.

         О вредных для здоровья факторах – о пьянстве и курении, алкоголизме и наркомании иногда очень мягко и либерально говорят и пишут как о «вредных привычках». Никотин же и алкоголь величают «культурными ядами». Но именно они, эти «культурные» яды, приносят множество бед и страданий – в семьях, являются социальным злом для общества. Более того, в результате вредных привычек сокращается продолжительность жизни, повышается смертность населения, рождается неполноценное потомство.               

Желание сохранить крепкое здоровье – важная социальная потребность человека, необходимое условие полноценной жизни, высокой творческой активности, счастья.

Пьянство – это, прежде всего распущенность, личный порок человека: безволие, нежелание считаться с мнением врачей, общественности, с данными науки; это – эгоизм, бездушное отношение к семье, к детям.

Трезвость должна стать нормой жизни каждого члена нашего общества, и в первую очередь среди молодёжи. Алкоголь, или спирт, является наркотическим ядом, он действует, прежде всего, на клетки головного мозга, парализуя их. Доза 7 – 8 г чистого спирта на 1 кг веса тела является смертельной для человека. Взрослый человек весом 75 кг может скончаться от приёма 1 л сорокоградусной водки.

При хроническом отравлении алкоголем наступает перерождение нервных клеток и одновременно нарушается деятельность внутренних органов – печени, почек, желудка и кишечника. Алкоголь способствует развитию туберкулёза. Систематическое пьянство предрасполагает к различным заболеваниям, ведёт к развитию преждевременной старости, сокращает жизнь. Приём даже небольших количеств алкоголя, понижая работоспособность, ведёт к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет восприятие, заметно ослабляет волю. Правда, у выпившего человека возникает чувство повышенного настроения, и ему кажется, что он стал работать лучше, быстрее. Однако это получается потому, что алкоголь ослабляет важные психические процессы в коре головного мозга человека. Современные дети видят примеры пьянства с ранних лет.

В детских садах 75 % детей играют в «гости» с взаимным «угощением» вином; 34 % девочек и 43 % мальчиков уже пробовали пиво; 13 % девочек и 30 % мальчиков – водку. Число попробовавших растёт с годами, достигая 75% к старшим классам школы.

Алкоголь нарушает правильные реакции организма на воздействия внешней среды и на различные изменения в нём самом как в хорошо сбалансированной системе; извращённо отражает реальный мир, н6арушает правильность психических реакций, делает их неточными, не соответствующими реальной ситуации.

Таким образом, развитие привычки употребления алкоголя и злоупотребления им с последующим развитием алкогольной болезни обусловлены сложными комплексами факторов. Условно все эти факторы можно объединить в следующие группы.

1. Алкогольные обычаи социальной микросреды (семьи, ближайшего окружения), ранняя алкоголизация.

2. Нервно-психическая неустойчивость.

3. Биологически обусловленная неодинаковая переносимость алкоголя.

Среди факторов, отрицательно влияющих на здоровье, большое место занимает курение, вредное действие которого сказывается не сразу, а исподволь, постепенно. Проведённые многочисленные опросы населения показали, что многие не знают или знают недостаточно о вреде и всех последствиях курения. Научные исследования поздних лет подтверждают и углубляют наши представления о действии на организм табачного дыма – никотина. Многие считают, что табак возбуждает энергию, повышает работоспособность, успокаивает нервную систему, что категорически опровергается данными медицинской науки.