Гигиена лыжного спорта

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования

СЫКТЫВКАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРИТЕТ

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

КАФЕДРА ФИЗИОЛОГИИ СПОРТА И ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

 

 

Контрольная работа

По дисциплине «Гигиена»

Гигиена лыжного спорта

 

 

 

                                                                                                Выполнил:

                                                                                                студент  921 группы

                                                                                               Паршуков Е.А

                                                                                                Проверил:

                                                                                        к. б. н., Шилов А.С.??

 

 

 

Сыктывкар 2012

СОДЕРЖАНИЕ

 

Введение………………………………………………………………………3

1. Здоровье и гигиена………………………………………………...............4

2. Гигиена физической культуры и спорта………………………………....5

3. Гигиена лыжного спорта……………………………………………….....6

3.1 Экипировка лыжника……………………………………………...7

3.2 Режим питания лыжников-гонщиков…………………………….8

3.3 Биохимический контроль  в спорте………………………………10

3.4 Коррекция негативных  состояний у лыжников-гонщиков……..11

3.5 Спортивный массаж и самомассаж………………………………17

Заключение…………………………………………………………………...20

Список литературы………………………………………………………......21

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Здоровье – бесценное  достояние не только каждого человека, но и всего общества. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине, гигиене и т.п. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами гиподинамии, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Здоровье и гигиена

Что же такое «здоровье»? Казалось бы, самый простой ответ  должен гласить, что здоровье – это отсутствие болезней. Но такого понимания «здоровья», распространённого в быту недостаточно. Не случайно до сих пор не прекращаются дискуссии специалистов, пытающихся дать определение понятию «здоровье». По определению Всемирной организации здравоохранения (B0З) «здоровье - состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое  здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное  здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически  здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных  для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда  и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния  условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение  оптимальных условий существования  человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой  профилактики заболеваний.

Хотелось бы выделить несколько  основных задач гигиены, это:

• изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;
• научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;
• научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

 

2. ГИГИЕНА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

В связи с необходимостью углубленной разработки отдельных  проблем гигиены как науки  сформировался ряд профильных гигиенических  дисциплин: социальная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена  питания и др. Одной из них является гигиена физической культуры и спорта, изучающая влияние различных  факторов окружающей среды и социальных условий на организм физкультурников и спортсменов. Цель такого изучения – разработка гигиенических нормативов,  требований и мероприятий направленных на укрепление здоровья занимающихся,  повышение их работоспособности и достижения высоких результатов.

Необходимо широко использовать гигиенические факторы и оздоровительные  силы природы в процессе физического  воспитания и спорта.

Основные задачи гигиены  физической культуры и спорта состоят  в том, чтобы:

• Изучать влияние различных факторов внешней среды и социальных условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов.
• Научно обосновывать и разрабатывать гигиенические нормативы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для физического воспитания и спортивной тренировки.
• Научно обосновывать и разрабатывать нормативы, правила и мероприятия по использованию гигиенических средств и природных факторов для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных достижений.

При решении указанных  задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены и профильных гигиенических дисциплин, широко использует теорию физического воспитания спортивную медицину, физиологию спорта и другие науки.

 

 

 

 

 

 

 

3.Гигиена лыжного спорта

Лыжный спорт оказывает  разностороннее положительное влияние  на организм, способствует улучшению  физического развития, закаливанию организма, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества, и прежде всего выносливость, воспитывается смелость, настойчивость, упорство.

В результате систематических  тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечно – сосудистой системы, дыхательных органов, развиваются  основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, красота зимней природы и многое другое. Лыжные прогулки являются прекрасным средством активного отдыха.

Лыжный спорт широко представлен  в учебных программах по физической культуре в общеобразовательных  учреждениях, профессионально –  технических училищах и вузах.

Лыжные гонки относятся  к циклической работе переменной интенсивности, большой и умеренной  мощности. Во время прохождения дистанции  нагрузка на организм определяется протяженностью и профилем трассы, особенностями  метеорологических условий, степенью скольжения, скоростью движения, а  также технической подготовленностью  спортсмена. Современная подготовка в лыжных гонках характеризуется  длительными и интенсивными тренировками. Они проводятся, как правило, на протяжении многих часов, в сложных погодных условиях и сопровождаются значительными энерготратами.

 

 

3.1 Экипировка лыжника

Современная спортивная экипировка лыжника: тренировочный костюм, термобельё, лыжный комбенизон, шапка, перчатки, ботинки и др. – изготавливаются из высокотехнологичных, терморегулирующих материалов по нанотехнологиям. Элементы экипировки разнообразны и соответствуют различным погодным условиям по составу материалов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.2 Режим питания лыжников-гонщиков

В настоящее время достижение высоких спортивных результатов  невозможно без очень больших  физических и нервно-психических  нагрузок, которым подвергаются спортсмены во время тренировок и соревнований. Преодоление этих нагрузок сопровождается изменениями состояния метаболических процессов организма.

Для компенсации энерготрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности спортсменов необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания.

Рекомендации по питанию  спортсменов должны основываться как  на экспериментальных исследованиях  влияния физических нагрузок на некоторые  показатели состояния регулирующих систем и обмена веществ в организме  животных, так и на изучении особенностей биохимических и физиологических  процессов при физических нагрузках  самих спортсменов.

Принципы построения питания  спортсменов могут быть сформулированы следующим образом:

• Снабжение спортсменов необходимым количеством энергии, соответствующим ее расходованию в процессе физических нагрузок.
• Соблюдение принципов сбалансированного питания, применительно к определенным видам спорта и интенсивности нагрузок, включая распределение калорийности по видам основных пищевых веществ, что, по-видимому, должно существенно меняться в зависимости от фазы подготовки к спортивным соревнованиям;
• Соблюдение принципов сбалансирования по аминокислотам, входящим в состав белковых продуктов;
• Соблюдение выгодных взаимоотношений в жирно-кислотной формуле диеты, основанных на глубоких исследованиях влияния жиров на липидный метаболизм на уровне целостного организма, органов, клеток и мембран;
• Соблюдение рациональных взаимоотношений в спектре минеральных веществ, соблюдение принципов сбалансированности между количествами основных пищевых веществ, витаминами и микроэлементами.
• Выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) на периоды интенсивных нагрузок, подготовки к соревнованиям, соревнований и восстановительный период.
• Использование индуцирующего влияния пищевых веществ для активации процессов аэробного окисления и сопряженного фосфорилирования, трансгликозидазных процессов, биосинтеза коэнзимных форм, АТФ-азных реакций, накопления миоглобина и других метаболических процессов, которые особенно важны для обеспечения выполнения физических нагрузок.
• Использование влияния пищевых веществ в целях создания метаболического фона, выгодного для биосинтеза гуморальных регуляторов и реализации их действия (катехоламинов, простагландинов, кортикостероидов и др.).
• Использование элементарных факторов для обеспечения повышенной скорости наращивания мышечной массы и увеличения силы.
• Выбор адекватных приемов пищи, в зависимости от режима тренировок и соревнований.
• Разработка принципов индивидуализации питания в зависимости от антропоморфотипометрических, физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительного аппарата, равно, как и его вкусов и привычек.

К сожалению, в настоящее  время не имеется достаточно обоснованных научных данных, позволяющих рекомендовать  рационы питания для представителей различных видов спорта, адекватные по калорийности суточным энерготратам и соответствующие действительной потребности спортсменов в основных пищевых веществах.

В то же время существует достаточно большое количество данных, указывающих на то, что имеющееся  фактическое питание спортсменов  в периоды тренировок и соревнований не отвечает элементарным требованиям  рационального питания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.3 Биохимический контроль в спорте

При адаптации организма  к физическим нагрузкам, перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется обмен  веществ, что приводит к появлению  в различных тканях и биологических  жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые  отражают функциональные изменения  и могут служить биохимическими тестами либо показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с медицинским, педагогическим, психологическим и  физиологическим контролем используется биохимический контроль за функциональным состоянием спортсмена.

В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные научные  обследования спортсменов, дающие полную и объективную информацию о функциональном состоянии отдельных систем и  всего организма, о его готовности выполнять физические нагрузки. Такой  контроль на уровне сборных команд страны осуществляют комплексные научные  группы (КНГ), в состав которых входит несколько специалистов: биохимик, физиолог, психолог, врач, тренер.

 

 

 

 

 

 

 

 

3.4 Коррекция негативных состояний у лыжников-гонщиков

Все увеличивающиеся физические в тренировочном процессе и эмоциональные  в соревнованиях нагрузки в лыжном спорте могут вызвать неблагоприятное  внутреннее состояние у спортсменов. Различают 3 вида близких между собой, но не тождественных негативных состояний: психическое утомление, монотонность и психическое насыщение (пресыщение).

Под монотонностью понимают такое психическое состояние, которое  возникает вследствие отрицательного воздействия повторяющейся деятельности. Установлено, что монотонность —  это состояние пониженной психической  активности, выражающееся в обостренном  чувстве усталости, сонливости, и  связано с уменьшением способности  быстро реагировать, переключать внимание, а также с колебаниями в  результативности и ее понижением.

Подобное состояние вызывается специфическими факторами среды, а  именно: однообразием, повторяющимся  характером работы, бедностью внешних  раздражителей, ограниченным полем  наблюдения, чрезмерной длительностью  периода неинтересной работы, чрезмерной регламентацией и детализацией выполняемых  действий, отсутствием полноценного освещения и цветового интерьера, изолированностью представителей различных  видов деятельности и др.

Несводимость состояния  монотонности к психическому утомлению  обосновывается рядом аргументов.

Важнейшей характеристикой  психического утомления является расход энергии и нарастание психического напряжения. При состоянии же монотонности психическое напряжение падает, а  энергетические затраты уменьшаются.

В состоянии утомления  перемена вида деятельности не приводит к восстановлению работоспособности, и результативность оказывается  ниже оптимальной. При монотонности, напротив, смена вида деятельности сопровождается восстановлением оптимальной  работоспособности.

Анализ высказываний лиц, которые подвергались влиянию монотонности, показывает, что хотя они и чувствовали  себя усталыми, но считали, что были вполне способны заниматься другой деятельностью.

Психическому утомлению  подвержен каждый человек, в то время  как состояние монотонности в  одной и той же объективной  ситуации переживают далеко не все  люди.

Психическое утомление наступает  при любой работе, если человек  занимается нею достаточно длительное время, монотонность же возникает только при выполнении специфических видов  деятельности в определенных условиях.

Монотонность существенно  отличается и от психического насыщения (пресыщения) — состояния особого  и отличного от других состояний. Если насыщение (пресыщение) проявляется  в раздражительности, нервозности, беспокойстве, сопровождаемом часто  интенсивными аффективными реакциями, то монотонность характеризуется сужением внимания и уменьшением психической  активности. Еще одно различие заключается  в том, что насыщение (пресыщение) возникает прежде всего в результате повторения немотивированной деятельности, монотонность же — под влиянием еще целого ряда факторов, о которых говорилось выше.

Главной причиной монотонности выступает факт снижения психической  активности, которая включает в себя два компонента:

• психическое напряжение, определяемое интенсивностью протекания психических процессов;
• объем внимания, определяемый его широтой или частотой переключения в единицу времени.

Монотонность возникает, прежде всего в том случае, когда и объем внимания, и психическое напряжение резко уменьшаются. Причем роль указанных компонентов в изменении психической активности неоднозначна. Расширение объема внимания всегда ведет к повышению психической активности, возрастание же психического напряжения при ограниченном объеме внимания повышает активность лишь временно, после чего она неизбежно снижается.

Путем произвольного усиления психического напряжения активность можно  повысить даже в условиях ограниченного  объема внимания, но не надолго, ибо интенсивное психическое напряжение несовместимо с сильно ограниченным объемом внимания. Вот почему устранение монотонности достигается исключительно за счет первичного расширения объема внимания, а не за счет увеличения психического напряжения.

Важнейшая особенность внимания состоит в том, что оно имеет  тенденцию к постоянным флуктуациям (колебаниям), к переходу от одного объекта  к другому. При монотонной же работе спортсмен вынужден произвольно  подавлять эти естественные флуктуации и концентрироваться на ограниченном количестве объектов или данных. Непрерывное  принуждение к сужению объема внимания и борьба с его колебаниями  приводят к повышенному напряжению, а в конечном итоге к общему состоянию истощения.

Установлено также, что состояние  монотонности наступает вследствие «ненасыщенного интереса», который, в  свою очередь, возникает в результате несоответствия между личными желаниями  и потребностями и степенью их соответствия в деятельности. Поскольку  сама по себе однообразная деятельность не стимулирует интереса и не «заполняет»  его полностью, внимание спортсмена легко переключается на неприятные особенности работы, что и приводит к усилению психического напряжения.

Выделяют следующие наиболее важные симптомы монотонности:

• психологические— сонливость, чувство усталости, легкое чувство апатии и снижение психической работоспособности;
• физиологические — понижение частоты пульса, замедление альфа ритма, понижение кровяного давления, уменьшение потребления кислорода, понижение мышечного тонуса;
• спортивные — колебания спортивных результатов, общее снижение физической работоспособности, уменьшение способности быстро переключаться и реагировать на сигналы окружающей обстановки.

Большое значение при анализе  монотонности, психического утомления  и насыщения придается фактору  интереса и мотивации деятельности, личностным особенностям, от которых  может зависеть степень подверженности отрицательному влиянию однообразных спортивных действий. Установлено, что  степень подверженности монотонности зависит от темперамента и особенностей личности: упорства, настойчивости, целеустремленности. Люди живого, сангвинического склада склонны к переживанию монотонности в большей степени, чем обладающие спокойным, флегматичным темпераментом. Экстраверты более подвержены монотонности, чем интроверты.

В лыжном спорте бороться с  неблагоприятными состояниями приходится постоянно. В спорте успешно применяются  различные психолого-педагогические средства восстановления оптимального состояния спортсменов. Рассмотрим некоторые из них.

1. Использование разнообразных  тренировочных упражнений, игровых  методов тренировки, эстафет, гонок  с гандикапом.

2. Варьирование внешних  раздражителей (смена рельефа  местности, костюмов, визуальных  и слуховых ощущений).

3. Возбуждение интереса  к тренировочной работе. В широком  смысле слова — формирование  оптимальной мотивации к спортивной  деятельности, значимых качеств  личности лыжника. 

4. Избежание чрезмерной  регламентации и детализации выполняемых лыжниками действий. Тренерам предпочтительнее ставить только общую задачу тренировки, а выбор средств и методов их использования для решения задачи должен принадлежать самим спортсменам. Это повышает их активность, самостоятельность, настойчивость и упорство.

5. Позитивная установка на тренировку положительно эмоциональная. Тренировка должна проходить на фоне приподнятого настроения, а не вызывать ощущения трудной монотонной работы.

6. Моделирование соревновательной  ситуации.

Здесь можно вспомнить  о неудачном выступлении советских  лыжников на чемпионате мира 1982 г. в  первые дни его проведения. А причина  крылась в том, что они психологически не были готовы к той ситуации, в  которой оказались (местность, оборудование старта и финиша, поведение зрителей с их сильными средствами воздействия  на спортсменов: свистками, трещотками, скандированием и т. п., фото- и телерепортеров, журналистов, отсутствие поддержки  болельщиков).

Кроме того, в спорте с  успехом применяются собственно психотерапевтические средства. Все  методы групповой психотерапии делят  на две большие группы: патогенетическую и симптоматическую. При патогенетической психотерапии проводится комплекс активных воздействий, носящих характер позитивного  изменения отношений (к себе, тренировкам, соперникам, зрителям и т. п.). Симптоматическая группа — это значительно более узкая и ограниченная система воздействий, которая имеет своей целью ликвидировать или смягчить отдельные неблагоприятные симптомы.

Первые два технических  приема патогенетической психотерапии предусматривают поиск общих  особенностей у спортсменов и  анонимное обсуждение тех, кто сумел  выйти из неблагоприятного состояния  и достигнуть высоких результатов  в спорте (так называемое психотерапевтическое зеркало). Второй этап этой психотерапии включает в себя мотивированное внушение. Оно может быть в двух вариантах: в гипнотическом и бодрствующем состоянии.

Следующим этапом патогенетической психотерапии является перевоспитание или коррекция отдельных неблагоприятных  качеств и свойств спортсменов. Последним этапом этой терапии считают реадаптацию (прогулки, совместная рыбалка, походы в горы, к морю, в лес, спортивные игры по упрощенным правилам, искусствотерапия).

Задачи симптоматической психотерапии — успокоить спортсменов, снизить их возбудимость, уменьшить  вегетативно-эмоциональные колебания. Одним из действенных приемов  этой терапии является музыкотерапия. Музыка является одним из факторов коррекции настроения. Музыка легко  выявляет эмоциональных лидеров, способствует установлению дружеских контактов и откровенности в группе, эмоциональному реагированию.

Задача рациональной психотерапии — разъяснение сущности страха, беспокойства, причин их возникновения, анализ физиологической основы, динамики проявления и благоприятный прогноз. Активирующая психотерапия имеет своей целью мобилизовать, активность спортсменов, которая по тем или иным причинам заторможена. Аутопсихотерапия (самовнушение, самовоспитание, самоуправление, аутогенная тренировка, мышечная релаксация) — перспективная ветвь общей психотерапии, которая с успехом может использоваться в лыжном спорте.

Психолого-педагогические и  психотерапевтические средства борьбы с неблагоприятными состояниями  лыжников не требуют больших затрат, особых знаний, подготовки, но, как показывает опыт психологов, работающих со спортсменами, дают большой положительный эффект. Умелое использование этих средств  поможет спортсменам легче переносить тренировочные нагрузки, эффективнее  готовиться к ответственным соревнованиям  и с успехом выступать на них.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.5 Спортивный массаж и самомассаж

Массаж – это совокупность приёмов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.

Спортивный  массаж. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и  восстановительный.

Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.

Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, согревающий, мобилизующий, тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий), успокаивающий (седативный).

Восстановительный  массаж – вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности.

В лыжных гонках нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно-мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в гору, лыжероллеры и т. д.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, когда наряду с нагрузками существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.

Восстановительный массаж показан 2—3 раза в неделю (25 — 35 мин). При  этом особое внимание уделяется массажу  спины, плечевого пояса, рук, ног  и дыхательной мускулатуры. Один раз в неделю массаж проводится в  сауне; массируют спину и наиболее нагруженные мышцы.

Эффективен восстановительный  ручной массаж в ванне (температура  воды 36 — 38°); продолжительность 15 — 25 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные  движения.

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа  являются:

• снять чрезмерное  неврно-мышечное и психологическое напряжение;
• расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;
• устранить имеющиеся болевые ощущения;
• повысить общую и специальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.

В его  задачи входит:

• снять нервно-мышечное и психическое напряжение;
• в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
• содействовать нормализации ночного сна.

 

Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж.