Гигиенические требования к спортивному оборудованию, инвентарю и сооружениям

 

НИЖНЕВАРТОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНА РАБОТА

 

 

 

 

 

 

 

По:Гигиена ФВ и С

 

Тема: 1.Гигиенические требования к  спортивному оборудованию,

                    инвентарю и сооружениям.

                2. Особенности тренировочного процесса  в различных

                    климатогеографических условий.

 

 

 

 

 

 

 

СДАЛ:        Федоров В.И.

          Курс: 2  группа 21 ОЗО

 

ПРИНЯЛ:        кан. пед. наук, доцент

кафедры ТОФВ

Пащенко Л. Г.

 

 

 

 

 

НИЖНЕВАРТОВСК  2012г.

 

 

План.

1. Введение.

2. Гигиенические требования  к спортивному оборудованию, инвентарю  и сооружениям.

    2.1. Гигиенические требования к спортивному оборудованию и инвентарю.

    2.2. Гигиенические требования к спортивным сооружениям.

3. Особенности тренировочного  процесса в различных климатографических  условиях.

    3.1. Тренировочный процесс в климатических условиях с низкой температурой внешней

среды.

   3.2. Тренировочный процесс в климатических условиях с высокой температурой

внешней среды.

4. Заключение.

5. Список литературы.

 

 

1. Введение

 

 Для того чтобы понять какие требования предъявляются к местам занятий физической культурой и спортом, необходимо сначала познакомится с гигиеной физической культуры и спорта вообще.

Гигиенические положения  занимают столь большое значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему  и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и  творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному  труду и защите Родины.

Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять  их в быту, учёбе, на производстве.

Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие  солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться  одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных  игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену  труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.

Основные задачи гигиены:

1. Изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей.
2. Научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов.
3. Научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

Санитария - практическое осуществление  требований гигиены, выполнение необходимых  гигиенических правил и мероприятий.

В ходе развития гигиены сформировался  ряд гигиенических дисциплин:

• гигиена труда;
• социальная гигиена;
• гигиена детей и подростков;
• гигиена физической культуры и спорта и другие.

Гигиена физической культуры и спорта включает разделы:

• личная гигиена;
• закаливание;
• гигиена жилища;
• гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями;
• вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.

 

 

 

2. Гигиенические требования к спортивному оборудованию и

инвентарю, требования к  сооружениям

 

2.1. Гигиенические требования к  спортивному оборудованию и инвентарю.

Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать  правилам занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническое  требование к спортивному инвентарю  и оборудованию — травмобезопасность.

Для профилактики спортивного  травматизма необходим своевременный  и качественный контроль за состоянием технологических устройств, крепления  спортивных снарядов, средств страховки и различных защитных приспособлений. Спортивные снаряды должны оборудоваться табличками с указанием предельно допустимых нагрузок. Количество, вид, места расположения и нормативные нагрузки технологических устройств для крепления спортивных снарядов должны соответствовать схеме расположения и чертежам этих устройств. Усилия, прилагаемые к технологическим устройствам, не должны превышать предельно допустимых величин, указанных в схеме расположения технических устройств и обозначенных мест креплений. Так, динамическое усилие на одинарную лонжу не должно превышать 700 кгс. Предохранительный пояс (не уже 30 мм), используемый акробатами и гимнастами, следует хорошо подгонять по фигуре.

Важны в санитарном отношении  условия хранения и эксплуатации снарядов, канатов и средств страховки. Их нужно оберегать от повреждений и преждевременного износа и коррозии. Так, синтетические канаты необходимо защищать от действия прямых солнечных лучей и влаги, изделия из резины запрещается хранить вблизи приборов отопления, нельзя допускать постоянного попадания на них прямых солнечных лучей и масел. Кожаные изделия следует протирать касторовым маслом не реже одного раза в месяц.

Администрация спортивного  сооружения должна иметь паспорта или  эксплуатационные документы на технологическое  оборудование и средства страховки, включающие инструкции по безопасной установке и эксплуатации спортивных снарядов.

 Ежегодно перед началом  спортивного сезона все спортивное  оборудование и инвентарь обследуется  специальной комиссией и представителями  территориальных органов Санэпиднадзора. Проводятся испытания на эффективность и безопасность эксплуатации технологического оборудования и средств страховки. Конструкции и узлы подвески и установки спортивных снарядов подвергаются полному техническому освидетельствованию (внешний осмотр и испытания пробной нагрузкой один раз в 3 года) и частичному — один раз в год перед началом спортивного сезона. Динамические испытания проводят двукратным подъемом и опусканием груза с проверкой действия всех механизмов. В пробной нагрузке используются заранее взвешенные мешки с песком или другие мерные грузы. Продолжительность фиксации груза — не менее 5 мин.

 Результаты технического  освидетельствования спортивных  снарядов оформляются специальным  актом дублирующего в журнале  технического освидетельствования,  хранящегося у старшего инженера  спортивного комплекса.

 Предупредительный (перед  каждой тренировкой) и текущий  осмотр спортивных снарядов и  средств страховки спортсменов проводит тренер, который в случае обнаружения какой-либо неисправности, остаточных деформаций или трещин должен до исправления или замены дефектных деталей запретить тренировки на этом спортивном снаряде. Весь инвентарь, защитные приспособления и спортивное оборудование, используемые в различных видах спорта, нуждаются в тщательном уходе.

 Во многих видах  спорта (бокс, фехтование, хоккей, футбол  и др.) применяются различные защитные  приспособления. Для предохранения  суставов и сухожилий от ушибов, вывихов и растяжений используются  голеностопники, наколенники и налокотники из эластичного трикотажа. Выпускаются напульсники (кожаные браслеты) для лучезапястных суставов тяжелоатлетов, препятствующие растяжению сухожилий при выполнении упражнений со штангой.

Гимнасты применяют ладонные накладки (перчатки) для предупреждения срывов кожи в упражнениях на перекладине  и кольцах и снятия болевых  ощущений.

Для профилактики травм в  области паха и поясницы при поднятии тяжестей и натуживании используются бандажи, для защиты промежности — защитные раковины.

Для предупреждения плоскостопия конькобежцы, фигуристы, хоккеисты  применяют супинаторы — ортопедические стельки. Хоккеисты защищают голову легким и надежным шлемом, который  не должен уменьшать поля периферического  зрения и ухудшать слышимость, велосипедисты  и мотогонщики — велошлемом и шлемом-каской.

Для профилактики травм в  боксе используется специальное  снаряжение: специальный бандаж для  защиты от травм, связанных со случайными ударами ниже пояса, назубник, или капа, — мягкая каучуковая прокладка на зубы верхней челюсти. Капы подбираются для каждого боксера и хранятся в алюминиевой или пластмассовой коробочке с влажной губкой, предохраняющей их от чрезмерного высыхания. После пользования назубника его тщательно промывают. Брови и уши боксеров защищают специальные маски. Они изготавливаются из мягкой кожи с набивкой из губчатой резины или различных синтетических материалов.

Маски должны периодически дезинфицироваться, боксерские перчатки после тренировки — просушиваться, а их внутренняя поверхность — периодически дезинфицироваться. Покрышки боксерского ринга и  борцовского ковра необходимо протирать  несколько раз в день влажной  тряпкой, обрабатывать пылесосом и 1—2 раза в неделю протирать 3%-ным  раствором перекиси водорода с добавлением 0,5% стирального порошка.

 Большое психогигиеническое  значение имеет рациональное  цветовое оформление спортивных  объектов. Это важно и для профилактики  спортивного травматизма. Цветовое  оформление спортивного сооружения  должно вызывать чувство эстетического  удовлетворения, улучшать нервно-психическое  состояние спортсмена и повышать  его работоспособность. В цветовом  оформлении спортивных объектов  учитывается их назначение, вид  спорта, размеры и форма сооружения, ориентация, климат, оптимальность  цветового контраста между спортивными  предметами и фоном. Для окраски стен рекомендуются светлые тона: палевый, кремовый, персиковый, светло-розовый, коралловый, морской волны, серо-жемчужный, небесно-голубой. Нужно избегать коричневого цвета, ярко-красного (возбуждающего), черного (поглощающего слишком много света). В окраске стен можно использовать два разных цвета (принцип биколоризма). При этом светлота стен должна быть несколько выше средней (коэффициент отражения в пределах 40—50%).

 Существуют определенные  требования к использованию цвета  с сигнальными целями. Сигнальным  красным цветом окрашивают противопожарный  инвентарь, а также выполняют  запрещающие надписи. Все выступающие  части многокомплектного спортивного  оборудования, могущие быть причиной  травм, должны быть окрашены  в красный цвет. Это относится  к крючкам «лягушек», за которые  крепятся растяжки снарядов, стоек и др. Сигнальный синий цвет — цвет информации. Информационные табло в спортивном зале должны быть окрашены в синий цвет на белом фоне.

При необходимости выделить какой-либо предмет или поверхность (баскетбольное кольцо, плавающая  разметка бассейна, край вышки или  трамплина) рекомендуется использовать насыщенный сигнальный оранжевый цвет. Его применяют и для окраски  мячей (баскетбол, теннис). Это связано  с высокой скоростью зрительного  различения этого цвета.

Игровые площадки рекомендуется  размечать сигнальным белым цветом. Он имеет наиболее высокий коэффициент  отражения, что позволяет игрокам  хорошо контролировать игру при фиксации границ площадки за счет периферического  зрения.

Если на одной площади  необходимо разместить разметку для двух игр, вторую площадку следует размечать оранжевым цветом. При трех накладывающихся друг на друга площадках третья размечается черным цветом.

 Во многих универсальных  спортивных залах гимнастические  снаряды и другое оборудование  хранятся в нерабочем положении  у стен. Целесообразно места их  размещения обозначать на стенах  контурами синего цвета или  в тон стены, но темнее. Это  повышает организованность занимающихся  и быстроту уборки оборудования  после занятий. На полу постоянные  места укладки матов и установки  снарядов в рабочем положении  также можно обозначить контурами.

 

2.2.Гигиенические требование к спортивным сооружениям

 

Спортивные сооружения должны соответствовать установленным  санитарно-гигиеническим требованиям  и нормам. К гигиеническим требованиям  спортивных сооружений предъявляются  особо высокие требования, так  как от их санитарного состояния  зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом.

После сдачи спортивного  сооружения в эксплуатацию работники  санитарно-эпидемиологической станции  и врачебно-физкультурных диспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должны систематически проводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложения  представителей органов санитарного  надзора записываются в санитарный журнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме  того, на каждом спортивном объекте  необходимо иметь правила внутреннего  распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность за несоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатации спортивных сооружений несёт администрация  данного сооружения. При нарушении  санитарно-гигиенических норм и  правил администрация привлекается к ответственности.

Гигиенические требования к  крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды - раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) - спортивный зал. Подробное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.

Важное гигиеническое  значение имеет внутренняя отделка  помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы  центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные  проёмы не должны иметь выступающих  наличников.

При окраске стен следует  учитывать степень отражения  света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает  и благоприятно действует на орган  зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный  цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать  ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения.

Пол должен быть ровным, без  выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся.

Особое гигиеническое  значение имеет создание в залах  оптимальных  микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15° С, относительная влажность - 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных - 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м3 в час на одного занимающегося и 20м3  в час - на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Спортивные залы должны иметь  по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение  в залах осуществляется светильниками  рассеянного или отражённого  света. Освещение должно быть равномерным  и обеспечивать необходимый уровень  горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами.

Медицинский пункт размещают  в непосредственной близости от спортивного  зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения  медицинского пункта.

Оборудование и инвентарь  спортивных залов должны быть исправны и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним также предъявляется  ряд гигиенических требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё  это создаёт условия для нормального  учебно-тренировочного процесса.

В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную  уборку, а один раз в неделю - генеральную  уборку с мытьём полов, стен и чисткой  оборудования.

Особый санитарно-гигиенический  режим устанавливается для искусственных  крытых плавательных бассейнов. Температура  воздуха в них может колебаться от +24° до +27° С, воды - от +26° до +29° С (воздух всегда должен быть на 2-3° выше температуры воды). Вода должна удовлетворять требованиям, предъявляемым к питьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробы воды, которые исследуются в лаборатории.

Для предупреждения возможного загрязнения воды в бассейн допускаются  только лица, прошедшие предварительный  медицинский осмотр.

В крытых спортивных сооружениях  категорически запрещается курить, а также заниматься не в спортивной форме.

Гигиенические требования к  открытым спортивным сооружениям. Эти  сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут быть отдельными или  комплексными. Открытые плоскостные  спортивные сооружения должны иметь  специальное покрытие с ровной и  нескользящей поверхностью, не пылящейся  в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут  привести к травме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более 75 м). Туалеты должны располагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений. При проектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо обеспечить оптимальную освещённость не только поверхности самой площадки (горизонтальная освещённость), но и пространства в пределах полёта мяча (вертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным.

 

 

3.Особенности тренировочного  процесса в различных климатографических  условий.

 

3.1. Тренировочный процесс в климатических условиях с низкой температуры

внешней среды.

 

 Тренировки в холодное время года являются довольно специфичными из-за того, что нужно теплее одеваться, снег или лед снижают сцепление стопы с дорожкой, дыхание затрудняется из-за холодного воздуха. Эффективность таких тренировок гораздо ниже, чем летом. Но в условиях умеренного климата все же можно эффективно заниматься и в холодное время года.

 Зимние тренировки  не только помогают поддерживать  отличную физическую форму, но  и закаливают организм, увеличивают  его стойкость к вирусным и  простудным заболеваниям. Но −  лишь при соблюдении нескольких  простых рекомендаций.

Безопасность при беге

Бегать зимой необходимо максимально осторожно, чтобы избежать травм, связанных с падениями  на скользких дорожках. Также желательно не сильно нагружать организм –  дыхание должно быть сравнительно спокойным  и ровным. Вдыхать морозный воздух можно исключительно через нос  – это поможет избежать простудных и инфекционных заболеваний, связанных  с длительным вдыханием холодного  воздуха.

 Кроме того, старайтесь  предельно осторожно двигаться  на поворотах и обледенелых  участках маршрута. Для бега зимой  необходимо выбирать кроссовки,  подошва которых не затвердевает  на морозе, а продолжает обеспечивать  нормальные амортизационные качества, сцепление с покрытием и гибкость.

Сразу после пробежки вы должны обязательно зайти в теплое помещение, переодеться, принять душ и насухо растереться полотенцем. Очень желательно выпить чашку горячего чая – это  поможет быстро согреться и восстановит  запас жидкости в организме. Ни в  коем случае не останавливайтесь во время  бега, особенно, если на улице ветреная погода. После бега также не стойте на морозе в той же одежде, чтобы  не подхватить простуду.

Оптимальная одежда для бега зимой

 Если температура воздуха  за окном не ниже 20 градусов  мороза, то нужно одеваться так,  чтобы не замерзнуть, но в то  же время было легко двигаться.  Одежда не должна сковывать  движений. Лучше всего надевать  толстовку или легкий шерстяной  свитер, а сверху – свободную  спортивную куртку. Брюки должны  быть утепленными.

Если мороз больше 15 градусов, можно надевать вторые брюки для  максимального тепла. Приминус 5-10 градусах можно обойтись легкими тренировочными брюками без утеплителя и курткой-ветровкой, надетой на футболку. Через километр-другой ваш организм разогреется, и холода вы ощущать не будете.

 Во время сильного  мороза в 20-25 градусов бегать  нежелательно вообще. Но если  вы все же не хотите пропускать тренировку, необходимо максимально утеплить ноги, голову и руки. Лучше всего, надевать шерстяные носки и перчатки, а под куртку – теплый свитер или кофту с высоким воротом, способным защитить от обморожения лицо. Также можно пользоваться специальным кремом для лица.

 

3.2. Тренировочный процесс в климатических условиях с высокой температуры

внешней среды.

 

При тренировке и участии  в соревнованиях в условиях высокой  температуры внешней среды особое значение приобретает комплекс гигиенических  мероприятий, который был впервые  предложен в связи с подготовкой  советских спортсменов к летним Олимпийским играм 1960 г. (А.П.Лаптев).

В основе этого комплекса  гигиенических мероприятий лежат  рациональный режим тренировок и  отдыха, приема пищи и воды, правильный выбор одежды и обуви, соблюдение правил личной гигиены и основных положений адаптации (акклиматизации), профилактика теплового и солнечного удара и др.

Подготовка к соревнованиям, проводящийся в жарком климате, обязательно должна проходить в сходных метеорологических условиях с примерно такими же показателями температуры и влажности воздуха, интенсивностью солнечной радиации и др.

По прибытии в местность  с жарким климатом необходимо придерживаться активного способа акклиматизации, т.е. с первых же дней приступать к  выполнению физических упражнений, постепенно увеличивая их продолжительность и  интенсивность.

Тренировочный процесс строится с учетом задач данного этапа подготовки, метеорологических условий, индивидуальных особенностей спортсменов и их устойчивости к высокой внешней температуре.

Необходимо варьировать  тренировочные нагрузки с учетом результатов педагогических, врачебно-педагогических наблюдений и данных о самочувствии спортсменов. Особое внимание следует  обратить на тренировочные занятия  в 1—6-й день адаптации, когда у  спортсменов, как правило, снижается  работоспособность.

Тренировки проводят 2 раза в день в наиболее прохладные утренние и вечерние часы. В первый период не рекомендуется проводить длительные тренировки. Утренние тренировки надо сочетать с солнечным облучением. В тех видах спорта, где соревнования будут проходить на открытом воздухе  под лучами солнца, спортсменам рекомендуется  ежедневно принимать солнечные  ванны в покое, постепенно увеличивая дозу солнечной радиации. По мере адаптации  тренировочные занятия с соревновательными  упражнениями начинают проводиться  в то же время и в тех же местах, где состоятся соревнования.

Тренировочные занятия, как  правило, проводятся на открытых, хорошо продуваемых площадках. При тренировках  в лесу и парках необходимо учесть, что здесь при полном отсутствии ветра влажность воздуха в  среднем на 5—7 % выше, чем на открытых площадках, что препятствует эффективной  отдаче тепла.

Во время тренировок не рекомендуется обливаться холодной водой. Наблюдающееся после этого  чувство бодрости быстро сменяется  вялостью и расслаблением. Кроме  того, частое применение холодного  душа может вызвать простудные заболевания  и раздражение кожи (потница). Поэтому  нужно ограничить прием душа до 3—4 раз в день, включая и душ  после тренировки. Температура воды в душе должна быть на 3—5 °С ниже температуры воздуха. Необходимо постоянно следить за чистотой кожи и одежды, так как пыль и грязь, закупоривая протоки потовых желез, уменьшают выделение пота и тем самым затрудняют теплоотдачу. После тренировки нужно вымыться с мылом, а на ночь принять душ.

Следует обратить особое внимание на сон. Он должен быть достаточно длительным (8—9 ч) и протекать в условиях прохлады, полного покоя и тишины.

Важное значение для сохранения теплового равновесия организма в жаркое время года имеют одежда, головной убор и обувь спортсмена. Отражая и поглощая тепловые лучи, они не только уменьшают количество тепла, поступающего из внешней среды, но и предохраняют кожу от ожогов ультрафиолетовыми лучами.

Одежда должна иметь свободный  покрой и отвечать следующим гигиеническим  требованиям: обладать возможно малым объемом и весом, хорошей воздухопроницаемостью и малой теплопроводностью; максимально отражать лучистую энергию; быстро впитывать пот и медленно его испарять; защищать кожу от пыли. Целесообразно использовать штапельное полотно и хлопчатобумажные ткани. При очень высокой температуре лучше всего льняные ткани.

Головной убор должен защищать голову и глаза от интенсивной  солнечной радиации и быть легким, влаго- и воздухопроницаемым.

Обувь должна быть легкой и  свободной, желательно типа сандалий и  босоножек. Не рекомендуется носить в жару резиновую обувь. Для лучшей теплоизоляции и поглощения пота следует вкладывать в обувь войлочную  стельку. Необходимо ежедневно мыть на ночь ноги и возможно чаще стирать  носки.

Питьевой режим имеет  важное значение при высокой температуре внешней среды, так как организм теряет с потом большое количество воды, витаминов и минеральных веществ. Потери воды с потом должны как можно быстрее восполняться и желательно в тех же объемах. Поэтому в этих условиях спортсмены не должны ограничивать себя в питье.

В скоростно-силовых видах  спорта можно ориентироваться на естественное чувство жажды, а в  видах спорта на выносливость необходимо принимать дополнительное количество жидкости. Контролировать потребность  воды можно путем взвешивания  спортсмена до и после тренировки. Критерием правильного питьевого  режима может быть суточное количество выделяемой мочи, которое не должно быть менее 1л. Наиболее эффективный  способ восполнения воды — дробное  питье: частое и в небольших количествах.

В качестве основного напитка  рекомендуется чай (желательно зеленый). Он хорошо утоляет жажду и тонизирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Хорошо утоляет жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, вишневый и другие фруктовые и овощные отвары: они стимулируют секрецию пищеварительных желез.

В жаркое время следует  употреблять как можно больше овощей и фруктов: содержащаяся в  них вода медленно всасывается, благодаря  чему улучшается работа потовых желез. Кроме того, с овощами и фруктами организм получает много витаминов. Хорошими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые  продукты, содержащие большое количество минеральных солей и витаминов.

В процессе длительных и напряженных  тренировок в жару при обильном потоотделении  рекомендуется пить прохладные гипотонические растворы (до 2,5 %) с сахаром. Для создания небольшого водного резерва за 30 мин до начала длительной мышечной работы желательно выпить 0,5 л воды (без сахара и углеводов).