Гигиенические требования к занятиям физической культурой у детей старшего школьного возраста

Российский  Государственный Университет Физической Культуры и спорта

Контрольная работа по предмету «Гигиена»

Тема: «Гигиенические требования к занятиям физической культурой  у детей старшего школьного возраста» 
 
 
 
 
 

Выполнила: студентка 5 курса 

2 гр. з/о  специализация ФкиС

Пичушкина Мария Дмитриевна 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Москва, 2012  
 

      План

1. Анатомо-физиологические особенности детей старшего школьного возраста
2. Особенности режима, личная гигиена
3. Особенности питания
4. Требования к физическим нагрузкам
5. Гигиена одежды и обуви
6. Закаливание

     Анатомо-физиологические  особенности детей  старшего школьного  возраста

    Организация учебно-воспитательного процесса и  физического воспитания в школе  осуществляется с учетом возрастных особенностей учащихся. В связи с  этим выделяют следующие возрастные группы: предшкольный возраст до 3 лет; дошкольный – 3-7 лет; младший школьный возраст – 7-10 лет; средний школьный возраст – 10-14 лет; старший школьный возраст – 14-17 лет.

    Для практической работы учителя физической культуры важное значение имеют данные о возрастных изменениях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, деятельности центральной нервной системы.

    Старший школьный возраст характеризуется достижением самых высоких темпов развития физического потенциала в целом, это период полового созревания. Растет мышечная сила, развивается качество выносливости, развитие двигательной координации в основном заканчивается. Формируется осанка. При правильной осанке оси головы и туловища расположены по одной вертикали, перпендикулярной к площади опоры; тазобедренные и коленные суставы разогнуты, выражены шейный, грудной и поясничный изгибы позвоночника; надплечья умеренно развернуты и слегка опущены, лопатки симметричны и не выделяются. Характерен интенсивный рост силовых показателей, выносливости и совершенствование координационных способностей. Процесс взросления и возмужания сопровождается изменением структуры личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к формированию новых стимулов физического совершенствования.

    Костная система, а значит и форма грудной  клетки, таза приближаются к их строению у взрослых. Повышается прочность скелета, в том числе позвоночника и грудной кости. Неправильно сросшиеся переломы, искривления позвоночника, костей рук и ног после рахита исправить теперь уже труднее, так как они обладают большей прочностью и меньшей эластичностью, чем у детей младшего возраста.

    Мышечная  система развита хорошо. Поскольку  ребенок ведет весьма подвижный  образ жизни, поскольку регулярно испытывает умеренную физическую нагрузку, его мышечная система совершенствуется - сокращения мышц становятся сильнее, мышцы обретают выносливость. Ребенок старшего школьного возраста в плане выносливости уже может сравниться со взрослым человеком. Ребенок среднего и старшего школьного возраста хорошо владеет своим телом, и если он занимается спортом, то может достиг нуть в спорте высоких результатов. Руки способны выполнять очень тонкую работу - писать, рисовать, лепить, что-нибудь конструировать и т.д.

    Сердечно-сосудистая система. Частота пульса в 12 лет составляет 80 ударов в минуту, старше колеблется в пределах 60-80 ударов в минуту (частота  пульса взрослого человека). Сердце увеличивает свой объем на 60—70 %.

    Артериальное  давление продолжает повышаться с возрастом, и в 17 лет равно 120/70 мм рт. ст., что также соответствует артериальному давлению взрослого человека.

    Иммунная  система у детей среднего и  старшего школьного возраста развита хорошо. Организм отличается высокой сопротивляемостью инфекционным и другим заболеваниям. При соблюдении правильного распорядка дня, выполнении необходимых гигиенических мероприятий, при следовании принципам рационального питания и при ведении достаточно подвижного образа жизни ребенок практически не болеет.

    Эндокринная система. Продолжается развитие половых  желез, в связи с этим происходят следующие изменения:

    1. у девочек:

     в 11-12 лет увеличиваются наружные половые губы;

     в 12-13 лет увеличиваются грудные  железы, появляется пигментация сосков, начинаются менструации;

     в 13-14 лет начинается рост волос в  подмышечных впадинах, менструации  еще нерегулярны;

     в 14-15 лет изменяется форма ягодиц и таза, приобретая формы, характерные  для взрослых женщин;

     в 15-16 лет появляются угри, обусловленные  функциональными расстройствами эндокринной системы в период полового созревания, менструации становятся регулярными;

     в 16-18 лет прекращается рост скелета.

    2. у мальчиков:

     в 11-12 лет увеличивается предстательная железа (простата), ускоряется рост гортани, предшествуя началу ломки голоса;

     в 12-13 лет начинается значительный рост яичек и полового члена, волосы на лобке начинают расти;

     в 13-14 лет усиливается темп роста  яичек и полового члена, в околососковой  области появляется узлообразное уплотнение, начинает "ломаться" голос;

     в 14-15 лет начинается рост волос в  подмышечных впадинах, продолжается изменение голоса, появляются волосы на лице, пигментация мошонки (она  приобретает более темный цвет, чем  кожа остальных участков тела), наблюдается  первая эякуляция;

     в 15-16 лет продолжается созревание половых  клеток - сперматозоидов;

     в 16-17 лет начинается оволосение лобка  по мужскому типу, т.е. волосы распространяются на внутреннюю поверхность бедер  и в направлении пупка; усиливается  рост волос по всему телу; окончание  созревания сперматозоидов;

     в 17-21 год рост скелета останавливается.

    Нервная система: продолжается совершенствование  нервно-психической деятельности, развиваются  аналитическое и абстрактное  мышление. Завершается развитие ЦНС. Процессы возбуждения в этом возрасте преобладают над силой процессов торможения. Происходят изменения в психической сфере, характерны стремления к неординарным поступкам, жажда состязания, тяга к творчеству. Складываются основные черты личности, заканчивается формирование характера. Более объективной становится самооценка, мотивы поступков приобретают выраженные социальные черты. Круг и характер интересов и потребностей молодого человека этого возраста стабилизируются, выявляются и закрепляются индивидуальные особенности и черты личности.

    Особенности режима, личная гигиена

    Важное  значение имеет рациональный суточный режим школьника, способствующий сохранению и укреплению здоровья, а также  высокой работоспособности учащихся. Суточный режим предусматривает:

1. выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;
2. Чередование различных видов деятельности;
3. Достаточный отдых, в том числе обязательное пребывание на свежем воздухе;
4. Качественное регулярное питание;
5. Полноценный сон.

    Подъем  должен всегда проводиться в одно  и то же время. После этого сразу  же выполняется утренняя гимнастика, затем закаливающие процедуры. На большой  перемене предусмотрен обязательный второй завтрак. Завтракать, обедать, полдничать и ужинать школьники должны в одно и то же время.

    Домашние  задания должны выполняться в  определенные часы. Через 45 минут занятий  следует устраивать 5-10 минутные перерывы, во время которых необходимо сделать  несколько физических упражнений.

    Родители  должны следить за тем, чтобы дети не проводили много време у телевизора в ущерб учебным занятиям или сну. Так как это приводит к нарастанию утомления, снижению работоспособности.

    Важное  значение в режиме дня имеет сон. В обычных условиях продолжительность  сна старшего школьника должна составлять не меньше 9-9,5 часов. В период напряженных занятий время сна следует увеличивать.

    Обязательной  является ежедневная зарядка.

    Важное  место в физкультурном воспитании должно занять формирование знания о  физической культуре и спорте —  того, что можно назвать интеллектуальным компонентом физической культуры личности. Знание основ теории физической тренировки, законов биомеханики движений, способов развития и совершенствования физического потенциала, медико-биологических основ тренировки и закаливания, а также других сведений, необходимых для сознательного и предметного управления своей физической активностью.

    Каждый  школьник должен соблюдать следующие правила личной гигиены:

    1. Ежедневно совершать утренний туалет.

    2. Тщательно мыть руки перед приемом пищи и после каждого посещения туалета.

    3. Не брать в рот посторонние предметы: ручку, карандаш и др.; при чтении книг не слюнявить пальцы.

    4. Содержать свое рабочее место в чистоте и порядке.

    5. Принимать пищу только в специально отведенных для этого местах (при их наличии) и др.

    Существует  также ряд мер профилактики инфекционных и других видов заболеваний, выполнение которых должно контролироваться учителем и администрацией школы. В этих целях  необходимо:

    • регулярно проветривать учебные помещения;

    • ежедневно проводить влажную уборку классов и коридоров школы;

    • проверять наличие сменной обуви у учеников, особенно в осенний и весенний периоды;

    • проводить противобактериальную обработку туалетов;

    • соблюдать гигиеническую чистоту пищеблоков;

    • осуществлять контроль продуктов питания.

    Особенности питания

    Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и развитие. Способствует укреплению здоровья и повышению работоспособности. В подростковом возрасте увеличивается  потребность в калориях и пищевых  веществах. В этом возрасте отмечается более высокий расход энергии по сравнению со взрослыми. Это связано с большей интенсивностью обменных процессов, значительной двигательной активностью и повышенной отдачей тепла. Следовательно, калорийность рациона для них должна быть выше. Потребность в калориях юношей (14–17 лет) составляет 3150 ккал, что соответствует потребности мужчин – рабочих в возрасте 18–40 лет, занятых трудом, который требует значительных физических усилий. Таким образом, питание школьника должно быть калорийным. Этого можно достигнуть включением в суточный рацион достаточного количества пищевых веществ: белков, жиров, углеводов.

    Потребность в белке детей в связи с  интенсивными процессами их роста и  развития большая, чем у взрослых, у которых она составляет 1,3–1,5 г на 1 кг веса тела, юноши (14–17 лет) – 106 г и девушки (14–17 лет) – 96 г. С развитием полового созревания отмечается разница в потребности в белке и других пищевых веществ у юношей и девушек. По некоторым данным при одном и том же виде деятельности мальчики затрачивают энергии больше, чем девочки.

    Удовлетворение  потребности в белке производится за счет животных и растительных белков. Основные источники животного белка  – молоко и молочные продукты, мясо, рыба и яйца. Источниками растительного белка являются многие пищевые продукты, но главное значение имеют хлебобулочные изделия, крупяные и макаронные изделия, а также картофель. Все эти продукты должны рассматриваться как обязательные и притом незаменимые составные части детского пищевого рациона. Известно, что удовлетворение ростовых потребностей детского организма происходит при высоком уровне в рационе животного белка. По современным данным, удельный вес животного белка в суточном рационе школьника должен составлять 60 % общего количества белка. Для выполнения этого требования и обеспечения белковой полноценности питания необходимо ежедневно включать в пищевой рацион школьника: молоко – 500 г, одно яйцо, творог – 40–50 г, сыр – 10–15 г, рыба – 40–60 г, мясо – 220 г. Таким набором животных продуктов можно полностью удовлетворить потребность растущего организма в белке при условии поступления достаточного количества растительного белка.

    Примерный суточный набор продуктов – источников растительного белка: хлеб ржаной – 100 г; пшеничные хлебобулочные изделия – 200 г (для юношей – 250 г); крупы – 35 г; макаронные изделия – 15 г; бобовые – 10 г.

    Значение  жиров в питании детей многообразно: они используются для целей роста, для построения нервной ткани  и тканей мозга. Жиры являются растворителями витаминов А и Д, обеспечивая наиболее полное их усвоение. Некоторые жиры сами являются источниками витаминов А и Д, а также необходимых в детском возрасте фосфатидов и полиненасыщенных жирных кислот.

    Отсутствие  жира в питании детей отрицательно сказывается на их здоровье, особенно на иммунобиологических свойствах. При недостаточном поступлении жира ослабляются защитные свойства организма и он становится более чувствительным к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, особенно к холоду. Дети становятся более восприимчивы к различным заболеваниям, особенно к острым респираторным заболеваниям и гриппу. При длительном недостаточном содержании жиров в питании детей отмечаются замедление роста и расстройства функции нервной системы.

    Отрицательное влияние оказывает и избыток жира. При этом нарушается обмен веществ, ухудшается использование белка, расстраивается пищеварение. Потребность в жире школьников такая же, как и потребность в белке. Наиболее полезным в детском питании является сливочное масло, в котором находятся витамины А и Д и фосфатиды, необходимые растущему организму. В детском питании надо использовать и растительное масло (10–15 % от общего содержания жира). Большие количества растительного масла не могут быть рекомендованы в детском питании в связи с трудностью его переваривания и усвоения, а также созданием избыточных количеств полиненасыщенных жирных кислот – сверх установленных величин потребностей, что является нежелательным и не безразличным для детского организма.

    В питании школьников важное значение имеют углеводы, которые являются основным источником энергии для мышечной деятельности. В связи с высокой подвижностью школьников их энергозатраты значительны. Количество углеводов в питании школьников должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров, т. е. 320–420 г в сутки. Нужно использовать легко усвояемые углеводы. Количество легко усвояемых углеводов в пищевом рационе школьника должно составлять 20 % от общего содержания углеводов, т. е. 70 – 100 г в сутки. Основная потребность в углеводах покрывается за счет крахмала, который содержится в большом количестве в хлебных и крупяных продуктах. Поэтому в детском питании предусматривается довольно большое количество хлебобулочных изделий (300–400 г) и круп (35 г) в день. Однако преимущественно углеводное питание при недостаточности в рационе белка и жира наносит большой ущерб здоровью детей. При этом отмечается нарушение обмена, отставание в росте и общем развитии, ожирение, склонность к частым заболеваниям. Таким образом, питание школьника должно быть сбалансированным, т. е. включающим все пищевые вещества в оптимальных соотношениях. На каждый грамм белка должно приходиться 1 г жира и 4 г углеводов.

    В поддержании здоровья детей важную роль играют витамины пищи. У школьников, в связи с интенсивным ростом и большой учебной нагрузкой, потребность в витаминах повышена, особенно в витаминах А, Д и С. Удовлетворение потребности в этих витаминах достигается путем ежедневного использования молока, сыра, творога, сметаны, сливочного масла, яиц, мяса, рыбы, т. е. продуктов животного происхождения. Однако в обеспечении витамином А большую роль могут сыграть и некоторые растительные продукты – зеленые овощи и морковь, содержащие каротин, вещество, которое превращается в организме в витамин А.

    Каротин моркови наиболее полно используется в организме, если ее измельчить, например, на терке или употреблять в отварном виде.

    Витамин Д может образовываться в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей  солнца. Поэтому школьники должны ежедневно как можно больше находиться на открытом воздухе. Зимой для этой цели успешно может использоваться искусственное ультрафиолетовое облучение в школьных или иных специальных кабинетах. Применять препараты витамина Д можно только по назначению врача.

    Много витаминов А и Д содержится в печени, в связи с чем блюда из печени очень желательны в питании школьников. Удовлетворение потребности в витаминах С и Р, а также в некоторых витаминах группы В происходит главным образом за счет овощей и фруктов. В связи с этим в питании школьников должно предусматриваться ежедневное потребление больших количеств овощей (300–350 г) и фруктов (150–300 г).

    Питание школьников должно включать необходимый  комплекс минеральных солей. Значение их в развитии и жизнедеятельности  организма многообразно. Они являются обязательной составной частью крови, гормонов, ферментов, используются для построения костной, мышечной, нервной и других тканей, участвуют в процессах обмена веществ, в поддержании необходимого давления в клетках и других сложных процессах. Особенно важное значение для детей имеют кальций и фосфор, которые являются основными структурными компонентами скелета. В школьном возрасте кальция требуется около 1,2 г в сутки, а фосфора почти в 2 раза больше. Для того, чтобы удовлетворить эту потребность, необходимо включать в рацион продукты, богатые кальцием и фосфором. Особенно много кальция содержится в молоке и молочных продуктах. Кальций молока усваивается полностью. Для удовлетворения суточной потребности в кальции достаточно употребить 0,5 л молока или 100 г сыра. Источником фосфора в детском питании являются яйца, сыр, мясо, рыба, овсяная крупа, бобовые и др. При обычном, смешанном, сбалансированном, рациональном питании обеспечивается удовлетворение потребности организма в большинстве минеральных веществ, в том числе и в микроэлементах.

    Питание школьника обычно состоит из частичного питания в школе и основного  питания дома. За счет школьного  завтрака обеспечивается 500–700 ккал, т. е. 20–25 % суточного рациона. На долю домашнего питания соответственно отводится 75–80 %. Таким образом, создание высокого уровня питания школьников в домашних условиях является залогом здоровья и нормального развития детей, а также хорошей учебной работоспособности.

    Промежутки  между отдельными приемами пищи не должны превышать 4–5 часов. Таким образом, обеспечивается лучшее переваривание и усвоение пищи, а также исключается чувство голода. Промежуток между ужином и завтраком следующего дня (ночной промежуток) не должен превышать 12 часов.

    Требования  к физическим нагрузкам

    В старшем школьном возрасте высокого уровня достигает развитие ЦНС, сформированы индивидуальные особенности высшей нервной деятельности, завершается созревание сенсорных систем. Физкультурное воспитание в этом возрасте должно быть направлено на закрепление мотиваций к повседневному и систематическому физическому совершенствованию, на формирование гражданской зрелости по отношению к собственному здоровью и физической подготовленности, освоение навыков здорового образа жизни. Основные направления развития физического потенциала человека в этот период — повышение уровня выносливости и силы и достижение высокого уровня координации движений в физических упражнениях, в том числе и спортивных, а для юношей — и в военно-прикладных.

    К этому возрасту у подростков сформированы все основные механизмы управления движениями, свойственные взрослому организму – рефлекторное кольцевое управление системой обратных связей и программное управление по механизму центральных команд (предпрограммирование). Это обеспечивает не только совершенство выполнения длительных упражнений, когда возможны коррекции моторных программ по ходу движения, но и выполнение кратковременных двигательных актов – бросков, ударов, метаний, прыжков. Становится возможным начать углубленную специализацию в широком спектре различных видов спорта.

    Для детей и подростков физические упражнения служат важным элементом воспитания и подготовки к будущей самостоятельной  деятельности. Физическое воспитание представляет собой сложный процесс, основанный главным образом на деятельности с большим калорическим и механическим эффектом. Оно состоит из многократных и целесообразных повторений тех или иных физических упражнений и процедур, в результате которых в организме происходят изменения, ведущие к повышению его функциональных возможностей. Под функциональными возможностями организма понимается диапазон между исходной величиной функции в состоянии покоя и максимальной ее величиной во время работы с предельными нагрузками. Каждому этапу возрастного развития свойствен определенный уровень двигательной активности. Границы для каждого индивида устанавливаются в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, условиями жизни и функциональными особенностями.

    Для физиолого-гигиенической оценки влияния  физических нагрузок на организм школьников в процессе физического воспитания используются различные классификации. Критериями такого воздействия служат ЧСС, предельное время физической работы, потребление кислорода и т. д. При этом можно пользоваться следующей классификацией нагрузок, включающей пять зон:

    1) зона низкой интенсивности. Работа  в этой зоне может выполняться  в течение длительного времени,  поскольку все физиологические  функции организма не испытывают  напряжения (ЧСС не превышает  100-120 уд/мин)- ходьба, прогулки на велосипеде, лыжах, плавание в свободном режиме;

    2) зона умеренной интенсивности  (примерно 50% от максимальной нагрузки) Работа в этой зоне не способствует  развитию общей выносливости, так  как деятельность мышц, других  органов и тканей обеспечивается  преимущественно за счет кислорода (ЧСС — 130—60 уд/мин). Работа в этой зоне способствует установлению взаимодействия сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также двигательного аппарата;

    3) зона большой интенсивности (около  70% от максимальной нагрузки). Работа в этой зоне (даже в течение 10 мин) вызывает наибольшее напряжение физиологических функций в организме школьников. Несмотря на то, что предельное время выполнения нагрузки в этой зоне не превышает у школьников в среднем 10 мин, функции дыхания и другие показатели могут достигать при этом наибольших значений. Другие физиологические процессы, обеспечивающие доставку кислорода к мышцам, например ударный выброс крови из сердца, не усиливаются по сравнению с нагрузкой 50%. Такие нагрузки следует сочетать с нагрузками умеренной интенсивности для развития скоростной и общей выносливости. Регулярное выполнение циклических упражнений, во время которых ЧСС достигает 150-170 уд/мин, способствуют развитию аэробных и анаэробных возможностей организма и соответственно различных сторон выносливости. Средствами развития общей и скоростной выносливости в зоне большой интенсивности могут быть ускоренный длительный бег, бег на лыжах;

    4) зона субмаксимальной, или высокой,  интенсивности (примерно 80% от максимальной  нагрузки) соответствует режиму  выполнения упражнений (бег на  короткие дистанции, скоростно-силовые  упражнения, статические нагрузки  и др.), при котором работа мышц, сердца и других органов обеспечивается в основном анаэробными источниками энергии. Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок в этой зоне составляет у школьников 11-12 лет в среднем 50 с, а у более старших — 1 мин и более. Время выполнения физических упражнений высокой интенсивности (например, прыжков со скакалкой), направленных на развитие скорости и скоростно-силовых качеств, не должно превышать 20—25 с;

    5) зона максимальной интенсивности  (100%) Соответствует выполнению физических  упражнений в максимальным темпе и с предельным усилием. Предельное время выполнения циклических нагрузок как у школьников, так и у взрослых составляет в среднем 10 с.

    Для предупреждения переутомления школьников при занятиях физическими упражнениями необходимо, прежде всего, соблюдать ведущий гигиенический принцип физической культуры и спорта — принцип соответствия физических нагрузок возрастным функциональным возможностям растущего организма. Одним из возможных средств, позволяющих оценить допустимость объема, характера и интенсивности физических нагрузок, может быть оценка внешних признаков утомления.

    На  уроке физической культуры необходимо так дозировать объем, характер и  интенсивность физических нагрузок, чтобы утомление школьников не превышало  легкой степени.

    Гигиеническая характеристика вводной части урока. В этой части урока выполняются упражнения, повышающие работоспособность организма, его систем и органов, подготавливающие к выполнению больших физических нагрузок. Это позволяет школьникам, с одной стороны, справляться с более интенсивными физическими нагрузками, и с другой — уменьшить возможный риск их повреждающего действия на организм учащихся. Для правильного планирования и выполнения разминки важно понимание ее физиологических механизмов. Простые движения без большой амплитуды и отягощений вызывают выделение в полость суставов синовиальной жидкости, предохраняющей суставные хрящи от непосредственного трения, и тем самым от их повреждения.

    Для подготовки организма к выполнению интенсивных физических нагрузок нужно повысить функцию аэробной системы обеспечения обмена веществ. Для перехода этой системы от исходного уровня покоя к оптимальному функциональному состоянию необходимо не менее 3 мин, и поэтому для стимуляции этой функции используется 5-6-минутная физическая нагрузка на уровне, соответствующем примерно 50% МПК, при ЧСС 130— 150 уд/мин. В результате аппарат внешнего дыхания постепенно достигает более высокого функционального уровня, увеличивается количество функционирующих единиц бронхоальвеолярной системы и обеспечивается координация их функций с системой легочного кровообращения; действующих сосудов (артериол, капилляров, венул, лимфатических протоков) в скелетных мышцах; постепенно повышаются ударный и минутный объемы сердца, способность систем крово - и лимфообращения удалять продукты обмена веществ из работающих мышц. Последний фактор важен для профилактики локальных мышечных переутомлений. Поэтому аэробная разминка особенно необходима перед интенсивными силовыми, скоростными анаэробными нагрузками. Увеличение кровотока в коже способствует повышению теплоотдачи и предупреждению перегревания. В процессе разминки повышается тонус нервной системы, улучшается координация движений, снижается риск травм и повреждений при выполнении технически сложных упражнений. Для аэробной разминки лучше всего использовать бег умеренной интенсивности (ЧСС —130—150 уд/мин) в течение 5—6 мин.